Achtsamkeiten - Übungen für mich, für uns und für die Welt E-Book

Mike Sandbothe

• Herausgeber: Arkana
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 153

Beschreibung

Möchtest Du offener denken, empathischer wahrnehmen und mutiger handeln? Dann ist dieses Buch genau richtig für Dich! Du liegst, Du sitzt, Du stehst, Du gehst, Du bewegst Dich und tanzt, sprichst und spürst Resonanz, bastelst und spielst eine besondere Form von Theater. Gemeinsam mit Freund:innen, Kolleg:innen oder Familie erkundest Du die verschiedenen Ökosysteme Deines täglichen Lebens. Das geschieht in zwölf Übungen, die nicht nur eine, sondern drei Achtsamkeiten trainieren: individuelle, soziale und ökologische. Diese unterschiedlichen Sorten von Achtsamkeitsübungen werden hier erstmals miteinander verbunden. Drei befreundete Wissenschaftler, ein erfahrener Journalist, eine kreative Illustratorin und eine weltweit tätige Achtsamkeitsbotschafterin haben die neuartige Synthese für Dich einfach und praxisnah aufbereitet.

Mit tausenden von Menschen wurde das Trainingsprogramm erprobt und wissenschaftlich evaluiert. Dabei haben sich die Autoren von international anerkannten Expert:innen inspirieren lassen. Dazu gehören der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn, die Max-Planck-Psychologin Tania Singer, der MIT Transformationsforscher Otto Scharmer und die Choreografin Arawana Hayashi.

Das Buch eignet sich für Achtsamkeits-Anfänger:innen und Fortgeschrittene mit Anfänger-Geist.

-Der Verbund aus individuellen, sozialen und ökologischen Übungen ermöglicht es Dir, Deinen eigenen Achtsamkeits-Stil zu finden.

-Persönliche Berichte zeigen Dir, welche Erfahrungen andere Menschen damit gemacht haben.

-Du lernst, was die Wissenschaft dazu sagt, und wie die drei Achtsamkeiten die Zukunft der Menschheit auf der Erde beeinflussen.

-Deine Resilienz wird gestärkt, Deine Selbstwahrnehmung geschärft und Deine Verbundenheit mit der Welt vertieft.

-Futuristische, phantasievolle Illustrationen unterstützen Dich beim Üben. -Audio-Dateien helfen dabei, die Übungen in den Alltag zu integrieren.

Schon während der Lektüre kannst Du Dich und die Welt auf neue Weise erleben. Achtsam sein heißt: ein Gespür dafür entwickeln, was an der Zeit ist und dazu beitragen, dass es geschehen darf. Zur kulturellen Transformation wird das besonders in Krisenzeiten dringend benötigt. Probiere es einfach aus!

Leseprobe

Mike Sandbothe · Reyk Albrecht · Hubert Ostermaier

ACHTSAMKEITEN

Übungen für mich, für uns und für die Welt

Mit einem Vorwort von Maria Kluge

Mitarbeit: Thomas Corrinth

Illustration: Julia Vanessa Maier

Kreative Leitung: Denisa Sandbothe

Mike Sandbothe, Reyk Albrecht, Hubert Ostermaier

ACHTSAMKEITEN

Übungen für mich, für uns und für die Welt

Mit einem Vorwort von Maria Kluge

Mitarbeit: Thomas Corrinth

Illustrationen: Julia Vanessa Maier

Kreative Leitung: Denisa Sandbothe

achtsamkeiten.com

Projektleitung: Klaus Altepost

Layout und Satz: Kerstin Fiebig, ad department

Covermotiv und -gestaltung: Julia Vanessa Maier

Autorenfotos: Nicole Nerger

Der Inhalt dieses E-Books ist urheberrechtlich geschützt und enthält technische Sicherungsmaßnahmen gegen unbefugte Nutzung. Die Entfernung dieser Sicherung sowie die Nutzung durch unbefugte Verarbeitung, Vervielfältigung, Verbreitung oder öffentliche Zugänglichmachung, insbesondere in elektronischer Form, ist untersagt und kann straf- und zivilrechtliche Sanktionen nach sich ziehen.

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© 2023 by Kamphausen Verlag,

einem Unternehmen der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München

ISBN 978-3-641-37041-1V001

www.kamphausen.media

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Die im Buch enthaltenen Übungen wurden von den Verfassern und vom Verlag sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann nicht übernommen werden. Weder die Autoren noch der Verlag übernehmen die Haftung für Schäden irgendeiner Art. Es handelt sich hierbei um Informationen, die nicht als Diagnose, Behandlung oder Ersatz für eine medizinische Betreuung gedacht sind. Leser:innen mit gesundheitlichen Problemen sollten einen Arzt oder eine Ärztin zu Rate ziehen, um abzuklären, ob das hier dargestellte Übungsprogramm für sie in Frage kommt.

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»Das habe ich noch nie vorher versucht,deshalb bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.«

PIPPI LANGSTRUMPF

VORWORT

EINLEITUNG

Ein Schlüsselbund der Achtsamkeiten

Drei Menschen – drei Bildungspioniere

Ein Theaterstück der Achtsamkeiten

ÜBUNGEN

Übungen für mich: der individuelle Schlüssel

  1. MEDITATION 2 GO: DIE ATEMRAUMÜBUNG

  2. DEIN KÖRPER IST DEIN ANKER: DER BODY SCAN

  3. MEDITATION IN AKTION: DAS ACHTSAME BEWEGEN

  4. MEDITIEREN IM MEDIUM: DAS ACHTSAME SCHREIBEN

  5. NICHT DER WEG IST DAS ZIEL: DAS ACHTSAME GEHEN

  6. DER KLASSIKER: DAS ACHTSAME SITZEN

  7. FREUNDLICHKEIT PRAKTIZIEREN: DAS ACHTSAME WÜNSCHEN

  8. BEWEGUNGSIMPULSEN FOLGEN: DER MOVING BODY SCAN

Übungen für uns: der soziale Schlüssel

  9. ACHTSAMES SPRECHEN UND ZUHÖREN: DIE DYADE

10. WAHRNEHMEN UND FEEDBACK GEBEN: DER SOCIAL BODY SCAN

Übungen für die Welt: der ökosystemische Schlüssel

11. BEZIEHUNGEN IN DER WELT SICHTBAR MACHEN: DER ECO BODY SCAN

12. DICH MIT DER UMWELT VERBINDEN: DAS ECO SENSE LAB

AUSBLICK

Dein Trainingsplan: Wie Du die Übungen in den Alltag integrierst

Wie die Übungen wirken

NACHWORT

Aufgeschlossener durchs Leben

DANKSAGUNG

LITERATURTIPPS

AUTOREN UND MITWIRKENDE

VORWORT

»Zweifle nie daran, dass eine kleine Gruppe nachdenklicher, engagierter Menschen die Welt verändern kann; tatsächlich ist es die einzige Art und Weise, in der die Welt jemals verändert wurde.«Margaret Mead

Dieses wunderbare Zitat der berühmten Anthropologin Margaret Mead motiviert und begleitet mich schon seit vielen Jahren auf meinem persönlichen Lebensweg. Es ist ein Weg des begeisterten und neugierigen Forschens und ständigen Entdeckens zu der Frage: Wie können Menschen ganzheitlich betrachtet ein gesundes, glückliches und erfüllendes Leben führen? Antworten gibt mir darauf, zusammen mit der Körpertherapie, vor allem die Achtsamkeitspraxis.

Als ich vor rund 30 Jahren meine Ausbildung zur »Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)«-Lehrerin bei meinem geschätzten Freund Jon Kabat-Zinn in den USA absolvierte und das Mindfulness Center an der University of Virginia mit aufbaute, war Achtsamkeitspraxis noch ein sehr kleines Pflänzchen in der westlichen Welt. Eine vollkommen andere Welt als heute, in der wir ganz selbstverständlich Meditations-Apps nutzen oder zum Yoga-Kurs gehen.

Dementsprechend viel Widerstand und Skepsis habe ich erlebt auf meinem langjährigen Weg, Achtsamkeitspraxis in die Welt zu bringen. Ich durfte aber ebenso in ganz unterschiedlichen Settings erfahren, welches Geschenk Achtsamkeitsübungen für Menschen sein können, wie sie sich von ihrer Wirkung auch überraschen lassen und ihre Potenziale spüren können – zum Beispiel durch meine Arbeit im Gesundheitswesen, bei der Rehabilitation von straffällig gewordenen Jugendlichen und Erwachsenen oder im Bildungsbereich. Diese große Kraft hat mich nachhaltig beeindruckt und bestärkt, diesen Weg immer weiterzugehen, trotz Widerstand.

Auf dem langen Weg des Wandels bis heute, wo Achtsamkeitspraxis in der Mitte der Gesellschaft angekommen ist, habe ich viele Mitwandernde aus den unterschiedlichsten Lebenswelten kennen und schätzen gelernt. Jede und jeder dieser Mitwandernden trägt auf die eigene, persönliche Art und Weise dazu bei, Achtsamkeit in den Alltag von Menschen zu bringen.

Dabei durfte ich zahlreiche vorbildliche und pionierhafte Achtsamkeitsprojekte mit unterstützen: zum Beispiel den Dalai Lama beim Bauen von Schulen in Indien, den Psychologen und Hirnforscher Richard Davidson bei seinen Forschungen über einen gesunden und freundlichen Geist, die Aufmerksamkeitspsychologin Amishi Jha bei ihren neurowissenschaftlichen Studien über Aufmerksamkeitstrainings beim Militär oder aktuell die soziale Neurowissenschaftlerin Tania Singer bei der Verbreitung des von ihr entwickelten dialogischen Meditationstrainings. Es passiert also schon sehr viel, um Achtsamkeitspraxis in die Lebenswelten von Menschen zu bringen. Ich glaube, da geht aber noch viel mehr – und ich glaube, dass das auch wichtig ist.

Das, was meine lieben Freunde und Weggefährten Mike, Reyk und Hubert in den letzten Jahren, Schritt für Schritt, in Kursformaten entwickelt haben und auf den folgenden Seiten in spannender Form mithilfe der journalistischen Expertise von Thomas, des Illustrationstalents von Julia sowie des kreativen Gespürs von Denisa vermitteln, ist in meinen Augen etwas Neues und Mutiges. Etwas, das ich von Herzen unterstützen und miterleben möchte.

Mit diesem Buch haben sie es geschafft, ganz verschiedene Sorten von Achtsamkeitsübungen auf natürliche Art und Weise zusammenzubringen und systematisch miteinander zu kombinieren. Übungen, die Neugier, Mitgefühl und Mut stärken. Übungen, die einen offenen Geist, ein offenes Herz und Handlungskraft fördern und miteinander verbinden. Die Übungen sind innovativ und im Alltag leicht umsetzbar, logisch aufeinander aufgebaut und zugänglich für jeden Menschen.

Für mich sind Mike, Reyk und Hubert wie drei mutige Musketiere, die mit diesem Buch voranschreiten. Sie legen Scheuklappen ab und holen Mitreisende und Mitstreiter:innen ins Boot, integrieren und verbinden vielfältige Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse. Mit einem gemeinsamen, wunderbaren Ziel: Achtsamkeitspraxis für jeden Menschen zugänglich zu machen!

Dabei sprechen sie aus ihrer eigenen, großen Erfahrung mit all diesen Übungen, als Wissenschaftler und Lehrende, aber auch als Menschen. Und darum geht es doch letztendlich: ums Menschsein! Denn viel zu oft nehmen wir im Alltag unsere Mitmenschen vor allem in ihren Rollen wahr: als Lehrende, als Studierende, als Mütter, als Kinder, als Chefin, als Kollegen. Das Üben von Achtsamkeit hilft uns, auch den Menschen wieder stärker in den Blick zu nehmen. Je mehr uns das gelingt, umso tiefer und erfüllender kann auch unser Miteinander sein.

Als Pioniere haben die Autoren dieses Buches neben viel Akzeptanz und Zuspruch auch Widerstand und Skepsis erfahren. Kein Wunder: Wer Achtsamkeitspraxis zu einem festen Bestandteil der Menschenbildung machen möchte, stößt auf jahrzehntealte, festgefahrene Strukturen und Meinungen und kämpft gegen alte Normen an. Mike, Reyk und Hubert haben sich davon aber nicht beirren lassen.

Um mit einer Metapher zu sprechen: Sie haben ihr Baby, ihre Trainingsprogramme, hochgehalten und mehrere Jahre durch einen strömenden Fluss des Lebens getragen. Einen strömenden Fluss, der sie immer wieder herausforderte, der sie aber auch formte und weiterbrachte. Kontinuierlich haben sie ihre Achtsamkeiten auf den Prüfstand gestellt, wissenschaftlich evaluiert, mit ihren Kursteilnehmer:innen diskutiert und weiterentwickelt, Mitwandernde auf dem Weg getroffen und sich inspirieren lassen. Dieses große Engagement für eine gute Sache verdient Respekt.

Nachdem die drei durch diesen widerständigen Fluss des Lebens gegangen sind, bauen sie nun auch Brücken, indem sie zusammenbringen, was bisher eher nebeneinander existierte: individuelle, soziale und ökosystemische Achtsamkeitsübungen.

Die 8 individuellen Achtsamkeitsübungen in diesem Buch sind nach innen, auf den eigenen Körper und das eigene Mindset gerichtet. Die 2 sozialen Achtsamkeitsübungen geschehen in der Interaktion mit anderen Menschen. Und durch die 2 ökosystemischen Achtsamkeitsübungen werden unsere Verbindung zum Planeten Erde spürbar und Potenziale sichtbar gemacht. Mike, Reyk und Hubert bauen in diesem Buch Brücken zwischen Wahrnehmen, Denken, Fühlen und Handeln. Und letztendlich zwischen Menschen, Lebewesen und Natur.

Jede Leserin und jeder Leser kann sich die passenden Tools, die passenden Schlüssel für die eigene Lebenssituation heraussuchen und da ansetzen, wo er oder sie gerade steht. Es gibt keine starren Regeln, es gibt nur freundliche Einladungen zum Mitmachen, auch im Austausch mit anderen und der Natur. Ich finde, das erlaubt eine enorme Freiheit und bietet einen großen Möglichkeitsraum, um sich selbst und die Welt noch besser kennen zu lernen, seine Potenziale zu erspüren und neue Ideen entstehen zu lassen.

Vor allem in der Zusammenarbeit für dieses Buch fühle ich mich wieder zutiefst bestätigt in Margaret Meads Zitat vom Anfang. Eine kleine Gruppe engagierter Menschen kann bereits eine Menge in Bewegung setzen auf einem gemeinsamen Weg. Ich hoffe und ich bin zuversichtlich, dass noch viele weitere Mitwandernde dazukommen und sich gemeinsam und unterstützend der Herausforderung »Leben«, egal wie sie aussieht, stellen. Jede und jeder in seinem eigenen möglichen Rahmen und im eigenen Tempo im Hier und Jetzt. Um Schritt für Schritt, mit Herz, Verstand und Mut in eine lebenswerte Zukunft zu gehen und den Wandel willkommen zu heißen.

Dieses Buch zu lesen und die Übungen zu praktizieren ist ein schöner Anfang dafür.

Maria

EINLEITUNG

Ein Schlüsselbund der Achtsamkeiten

Stell Dir vor, Du hättest einen Schlüsselbund, dessen Schlüssel Dir einen neuen Zugang verschaffen zu den wichtigsten Verbindungen in Deinem Leben: der Verbindung zu Dir selbst, der Verbindung zu Deinen Mitmenschen und der Verbindung zu Deiner Umwelt. Stell Dir vor, Du könntest Dich mit diesem persönlichen Schlüsselbund wieder mehr öffnen in einer Zeit, in der es immer schwerer fällt, diese Verbindungen zu haben und zu halten. Du könntest Deinem Leben dadurch in allen Bereichen eine neue Qualität geben – in der Art und Weise, wie Du mit Dir selbst umgehst, wie Du mit anderen Menschen und Lebewesen umgehst und wie Du den krisengebeutelten Planeten, auf dem Du lebst, behandelst.

Diesen Schlüsselbund gibt es. Er besteht aus unterschiedlichen Sorten von wirksamen Übungen, die Du erlernen, regelmäßig nutzen und in Dein Leben integrieren kannst – als Türöffner zu verschiedenen, miteinander verbundenen Erfahrungsräumen. Sie beziehen Dich, Deine Freunde, Deine Familie und Deine Umwelt auf vielfältige Art und Weise ein: Ihr liegt, Ihr sitzt, Ihr steht, Ihr geht, Ihr tanzt und spürt Resonanz, Ihr sprecht, Ihr hört zu und gebt Feedback, Ihr bastelt und spielt Theater.

Dabei wird nicht nur eine Achtsamkeit, sondern es werden drei Achtsamkeiten trainiert: individuelle, soziale und ökosystemische. Sie alle schulen Deine Präsenz, und zwar in verschiedenen Erfahrungsräumen. Du trainierst Deine Fähigkeit, bewusst im Hier und Jetzt zu sein, nicht nur im Geist meditierend auf dem Sitzkissen oder der Yogamatte. Sondern auch im Dialog, in der Gruppe und im unmittelbaren Kontakt mit der Welt. Manche Übungen beziehen interaktiv einen Trainingspartner bzw. eine Trainingspartnerin oder eine Trainingsgruppe ein. Eine Übung lässt Dich mit allen Sinnen Deine Umwelt erforschen und in einer weiteren stellt Ihr Euch als Gruppe im Raum auf, um Eure Zukunftspotenziale als Gemeinschaft auf dem Planeten Erde zu erspüren und theatral oder tänzerisch darzustellen.

Das Zusammenspiel von individuellen, sozialen und ökosystemischen Achtsamkeiten ist hilfreich, um mit den Herausforderungen in unserer von Krisen geprägten Zeit umzugehen. Krisen, die ihren Ursprung haben in der gestörten Verbindung zu den eigenen Wünschen und Potenzialen, zu anderen Menschen oder zu dem zerbrechlichen Planeten, auf dem wir leben.

Die Reihenfolge der Schlüssel, die sich an diesem einzigartigen, wissenschaftlich erprobten Schlüsselbund der Achtsamkeiten befinden, folgt einer inneren Logik. Du öffnest Deinen persönlichen Erfahrungsraum und weitest ihn aus – auf den sozialen Erfahrungsraum und das Ökosystem um Dich herum. Auf diesem Weg kannst Du auch entdecken, wie diese Räume miteinander verbunden sind.

Zunächst lernst Du individuelle Übungen kennen, die Du zum Beispiel auf dem Sitzkissen oder auf der Yogamatte praktizieren kannst. Dabei lernst Du im Liegen, Sitzen, Gehen, Bewegen oder auch beim Schreiben Deine eigenen Gefühle, Gedanken, Wahrnehmungen und Körperempfindungen bewusst und ohne allzu viele Interpretationen und Bewertungen wahrzunehmen.

Diese Basis nimmst Du mit in die zweite Übungsserie, den sozialen Schlüssel. Bei der Dyade, einer Gesprächsmeditation zu zweit, erweiterst Du Dein Achtsamkeitssensorium um die Dimension des oder der anderen. Du beobachtest nicht nur Dich selbst ohne vorschnelle Bewertung, sondern Du hörst auch Deinem Trainingspartner bzw. Deiner Trainingspartnerin unvoreingenommen zu. Ihr lernt dadurch, eine wohlwollende Form der Aufmerksamkeit gleichzeitig auf Euch, auf den Gesprächsinhalt und auf Euer Gegenüber zu richten. Das trainiert Geduld, Klarheit sowie die Fähigkeit zum Perspektivenwechsel und kann zu neuen Ideen, Einsichten und einer Vertiefung Eurer Beziehung führen.

Wie sich nicht nur eine andere Person, sondern auch eine kleine Gruppe auf achtsame Weise scannen und hinsichtlich ihrer Willenskräfte und Zukunftsimpulse erspüren oder sogar bewegen lässt, bringen wir Dir mit dem Social Body Scan näher. Er schult die Trainierenden auf geistigen, emotionalen und körperlichen Ebenen des Wahrnehmens und Feedback-Gebens.

Auf der Ebene »Neugier« lernt Ihr im Social Body Scan, Neues, Überraschendes oder Irritierendes mit offenem Geist wahrzunehmen. Auf der Ebene »Mitgefühl« fühlt Ihr Euch in das Erleben der anderen Gruppenmitglieder ein, um ihnen danach mitzuteilen, welche Gefühle bei Euch angekommen sind. Dabei trainiert Ihr die Spiegelneuronen und die Nervengeflechte in Eurer Herz- und Bauchregion, die wie ein Sensorium Gefühle des Gegenübers empfangen und somit zu einem tieferen Verständnis und zu mehr Verbundenheit führen können. Auf der Ebene »Handlungskraft« spürt Ihr Euch mit dem ganzen Körper in das Gesagte und in die Gruppenstimmung hinein, um später die dabei entdeckten Zukunftsimpulse zum Ausdruck kommen zu lassen. Das kann auch nonverbal geschehen – in Form einer unerwarteten Bewegung, die mehr sagt als tausend Worte.

Nach diesen sozialen Erfahrungen laden wir Dich in den ökosystemischen Erfahrungsraum ein. Ein zentraler Schlüssel zur Öffnung dieses Raumes ist der Eco Body Scan. Ihn zeigen wir Dir in zwei Varianten.

Variante 1 kannst Du allein durchführen. Dabei machst Du Deine aktuelle Lebenssituation sichtbar, und zwar mithilfe von einfachen Materialien wie Papier, Knete, Kieselsteinen oder Wollfäden. Auch den Planeten Erde wirst Du symbolisch mit aufstellen, um Deiner (vielleicht verdrängten) Verbindung zu ihm und damit Deinem ökologischen Bewusstsein bzw. Unterbewusstsein mehr Aufmerksamkeit zu schenken. So gestaltest Du in einem kreativen Prozess des Innehaltens und Entstehen-Lassens eine persönliche Skulptur, die Dich dabei unterstützt, eine komplexe oder unklare Lebenssituation besser zu durchschauen – und vielleicht als Hilfe für wichtige Entscheidungen dient.

Variante 2 des Eco Body Scans ist wie ein kleines Theaterstück, das Du gemeinsam mit Freund:innen auf einer Party, mit Familienmitgliedern im Wohnzimmer oder mit Arbeitskolleg:innen im Büro durchführen kannst. Dabei setzt Ihr Euer soziales Feld nicht nur in einem symbolischen Sinn in Bewegung. Gemeinsam erspürt Ihr und drückt mit Euren eigenen Körpern im Raum aus, wie sich eine konkrete Lebenssituation oder Euer übliches Beziehungsmuster bzw. Ökosystem im gegenwärtigen Zustand anfühlt und wie es sich weiterentwickeln kann – ohne dass Ihr vorher das Resultat kennt. Ihr baut sozusagen die Skulpturen mit Euren eigenen Körpern.

Als Wissenschaftler haben wir diese vielfältigen, eng miteinander verbundenen und aufeinander aufbauenden Dimensionen von Achtsamkeitspraxis mit mehreren Tausend Menschen erprobt und ständig weiterentwickelt. Dabei haben uns international renommierte Weggefährt:innen inspiriert und unterstützt. Welche Erfahrungen Teilnehmende unserer Achtsamkeitskurse, aber auch wir selbst als Familienväter, Freunde, Hochschullehrer und Weltbürger mit dem Schlüsselbund der Achtsamkeiten gemacht haben, werden wir im Laufe des Buches mit Dir teilen.

Du wirst erleben, wie die unterschiedlichen Schlüssel in einer Vielfalt von Wirkungsdimensionen zusammenspielen und Dich und Dein Umfeld auf eine spannende Entdeckungsreise in miteinander verbundene Erfahrungsräume führen können. Buchbegleitende Audio-Dateien helfen Dir beim Praktizieren der Übungen (siehe hier). Wir unterstützen Dich auch dabei, Deinen persönlichen Achtsamkeitsstil zu entwickeln und die Übungen regelmäßig in Dein Leben zu integrieren. Darüber hinaus erfährst Du, was die wissenschaftliche Achtsamkeitsforschung zur Wirkung sagt.

Aber wie kamen wir überhaupt auf die Idee, gemeinsam diesen Bund der Achtsamkeiten zu gestalten? Und wer sind eigentlich »wir«, die Dich zu dieser Reise einladen?

Drei Menschen – drei Bildungspioniere

Mike war fasziniert von der Wirkung einer praktischen Bewegungsübung. Reyk erlebte, wie das familiäre und das politische System um ihn herum in kürzester Zeit zusammenbrachen. Hubert suchte nach einem gesundheitlichen Rückschlag einen bewussteren Umgang mit den Anforderungen in seinem Leben.

Die Zugänge von uns dreien zur Achtsamkeitspraxis vor vielen Jahren und auch die darauffolgenden persönlichen Entdeckungsreisen sind sehr individuell. Einige dieser prägenden Geschichten wirst Du im Laufe des Buches kennenlernen. Was uns heute verbindet, ist eine einzigartige Kombination von mehrdimensionalen Achtsamkeitsübungen, die wir gemeinsam entwickelt haben. Wir bieten diese in Form von zielgruppenspezifischen Kursen für Privatpersonen, Schulen, Hochschulen, Unternehmen und andere Organisationen an.

Wie das so ist mit Interessen und Vorlieben, unterscheiden sich diese bei uns auch in puncto Achtsamkeitsübungen. Reyk hat ein besonderes Faible für individuelle Übungen wie das achtsame Sitzen oder das achtsame Gehen. Das sind Übungen, die Du auch allein, nach innen auf den eigenen Körper und das eigene Mindset gerichtet, durchführen kannst. Hubert haben es nicht nur die achtsamen Bewegungsübungen, sondern auch die sozialen Übungen angetan, vor allem das achtsame Sprechen und Zuhören – dafür benötigst Du einen Trainingspartner oder eine Trainingspartnerin. Und Mike ist begeistert von der ökologischen Transformationskraft der achtsamen Gruppenübungen, die Du mit Freund:innen, Familienmitgliedern oder Kolleg:innen erleben kannst und bei denen auch der Planet Erde eine Rolle spielt – in der Wissenschaft werden diese Übungen als ökosystemische Achtsamkeitspraxis bezeichnet.

Die unterschiedlichen persönlichen Erfahrungen, Expertisen und Vorlieben für bestimmte Übungen und Übungssorten haben uns bei der gemeinsamen Kursentwicklung zu diesem Schlüsselbund der Achtsamkeiten geführt. Jeder Schlüssel steht für eine Übungssorte und jede Sorte macht Dir andere Schlüsselkompetenzen und Erfahrungsräume zugänglich. Im Verbund entfalten sie eine besondere Wirkungskraft.

Diese Kraft ist uns erst richtig bewusst geworden durch unsere persönlichen Herausforderungen während der Corona-Pandemie. Da wir aufgrund der Kontaktbeschränkungen unsere Achtsamkeitskurse vorübergehend nicht mehr in Präsenz durchführen konnten, begannen wir in kürzester Zeit umzudenken. Wie lassen sich mehrdimensionale Achtsamkeitsübungen, die in den Präsenz-Kursen vom Hier und Jetzt sowie von geteilten Erfahrungen in einem gemeinsamen Raum leben, als Online-Kurse live durchführen? Wir wussten nicht genau, was dabei herauskommen würde. Wir haben es einfach ausprobiert.