Das Weltretter-Workout E-Book

• Herausgeber: rap Verlag
• Kategorie: Wissenschaft und neue Technologien
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 132

Beschreibung

Du bist eine/r von den Guten, kommst aber so selten dazu? Job, Studium, Freizeit, Familie da bleibt einfach nicht mehr viel Zeit für ökologisches Engagement? Aber jetzt mal Ausreden beiseite und Hintern zusammenkneifen: Das Weltretter-Workout bringt dich zurück auf die gute Seite! Teste deinen Weltretter-Status! Der Weltretter-Test analysiert dein ökologisches Übergewicht und zeigt dir, wo deine klima- und umweltfeindlichen Problemzonen liegen. Starte dein Weltretter-Workout! Mit dem Weltretter-Workout trainierst du 6 Wochen individuell deine Problemzonen, wirst überflüssige CO2-Pfunde los, tust effektiv etwas für Klima und Umwelt und tätschelst nebenbei noch dein Gewissen. Welches Weltretter-Level kannst DU erreichen?

Leseprobe

Impressum

1.  Auflage 2016

Alle Rechte vorbehalten.

© rap verlag / R.A.P. Presse-Verlag-Werbung GmbH, Freiburg im Breisgau

Herausgeber:     Philipp Appenzeller

Redaktion:         Philipp Appenzeller, Paul Dreßler,  Anna Maxine von Grumbkow, Rieke Kersting,

                         Madeleine Menger und Katharina Schäfer

Lektorat & Satz:  rap verlag

Kontakt:   [email protected]

Alle  Angaben in diesem Buch erfolgen ohne Gewähr und ohne Anspruch auf  Vollständigkeit.

Für die redaktionelle Verwendung/Abbildung von Gebrauchsnamen, Warenzeichen, Handelsnamen, Siegeln und

Labeln wurde die Zustimmung der jeweiligen Rechteinhaber eingeholt. Der Verlag bedankt sich für die freund-

liche Zusammenarbeit.  Alle Rechte verbleiben bei den jeweiligen Rechteinhabern. Das Bildrechtsverzeichnis

befindet sich am Ende des Buches.

Das Werk ist einschließlich aller seiner Teile urheberrechtlich geschützt. Speicherung, Nachdruck, auch

auszugsweise, sowie Verbreitung durch Film, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische  Wiedergabe,

Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeglicher Art nur mit schriftlicher Genehmigung des  Verlags.

ISBN (epub): 978-3-942733-51-9

Dieses E-Book gibt’s auch als wunderschönes Taschenbuch:

ISBN der Printausgabe: 978-3-942733-28-1

www.rap-verlag.de

Weltretter

Workout

Das

In 6 Wochen zum Weltretter!

Inhaltsverzeichnis

1 Vorwort    

2 Der Weltretter-Test

     

    So funktioniert’s

    Der Test

     

    Dein Ergebnis  

3 Dein Plan fürs Workout    

4 Die Trainingselemente für dein Workout

    Das Kleingedruckte: Risiken und Nebenwirkungen

    Wohnen & Energie

     

            Stufe 1

            Stufe 2

            Stufe 3

    Mobilität

       

            Stufe 1

       

            Stufe 2

       

            Stufe 3 

6

10

     

10

14

     

30

   38

 

44

45

46

     

46

       

57

       

63

66

       

66

       

75

       

81

Inhaltsverzeichnis

X

    Ernährung

       

            Stufe 1

            Stufe 2

            Stufe 3 

    Konsum & Müll  

            Stufe 1

            Stufe 2

            Stufe 3

       

5 Geschafft! Die Auswertung

   

6 Gegen den Jo-Jo-Effekt

     

7 Surftipps für Weltretter    

86

       

86

       

97

       

102

     

106

106

       

119

         

127

       

130

   

136

     

140

Vorwort

6

Nachhaltigkeit, Ökobilanz, CO2 -

Ausstoß, ökologischer Fußabdruck:

Das alles hast du schon mal gehört,

nur du verdrängst es regelmäßig? Bei

Job, Studium, Freizeit, Familie und

Freunden, wo bleibt da noch Zeit für

ökologisches Engagement? Außerdem

ist dir das alles zu trocken und zu

deprimierend und verändern kannst

du alleine ja sowieso nichts. Oder bist

du eigentlich eine/r von den Guten,

kommst aber so selten dazu? So

denken viele, keiner kommt in die

Gänge und nichts ändert sich ...

Dann ist dieses Buch genau das Rich-

tige für dich! Denn hier wird nicht lan-

ge rumgeschwafelt, keine komplexe

Ursachenforschung betrieben und nie-

Vorwort

1

mand verlangt von dir, deine Freizeit

aufzugeben und in die Politik zu ge-

hen. Das Leben ist kompliziert genug.

Das Weltretter-Workout ist ganz ein-

fach und bringt dich in nur 6  Wochen

zurück (oder auch endlich mal) auf die

gute Seite. Es wird dich nicht mit Fak-

ten und Theorien über die Umwelt-

sünden auf dieser Welt langweilen

oder belehren, sondern dir einfach

Lust darauf machen, aktiv zu werden.

Das Workout zeigt dir, wie du den

Faulpelz in dir überlistest und mit nur

ein paar Minuten Einsatz am Tag die

Welt ab sofort in kleinen Schritten

selbst retten kannst.

Vorsicht: Das Ganze kann auch noch

Spaß machen und lässt sich problem-

los in deinen individuellen Tagesablauf

integrieren. Denn hier entscheidest

du, worauf du Lust hast! Du wählst aus

unterschiedlichen Aufgaben in unters-

chiedlichen Schwierigkeitsstufen

einfach frei die aus, die zu dir passen

– ganz nach Tagesform und Laune. Mit

dem Weltretter-Workout liefern wir dir

also das Handwerkszeug für deine

persönliche Weltretter-Strategie.

7

Damit das Training effektiv ist, machst

du zuerst einmal den Weltretter-Test.

Der ermittelt nicht nur dein ökolo-

gisches Übergewicht, sondern auch

deine zwei größten Problemzonen, die

dich so richtig in der Umweltbilanz

nach unten ziehen. So weißt du genau,

wo du mit dem Training ansetzen

musst.

Teste deinen Weltretter-Status

Plane dein individuelles Workout

Von uns bekommst du aber keinen

fertigen Plan, der dich in ein enges

Korsett an Vorgaben und Aufgaben

zwängt. Hier entscheidest du selbst,

welche Übungen auf dem Plan stehen

sollen, worauf du Lust hast und welche

dich persönlich voranbringen. So be-

kommst du ein Workout, das nicht nur

hundertprozentig zu deinen Problem-

zonen, sondern auch zu dir passt!

zone heraus, beiß die Zähne zusam-

men und verändere dafür nachhaltig

etwas! Unser Workout bietet dir mehr

als 150  Übungen aus allen Lebens-

bereichen, die dich in 6 Wochen zum

Weltretter machen.

Entdecke Neues und geh an deine Grenzen

Das Workout setzt gezielt da an, wo es

wehtut. Du hast die Wahl: Bleib weiter

in deinem eingefahrenen Trott hängen

und lass deine Problemzonen immer

größer werden oder begib dich einmal

ein paar Wochen aus deiner Komfort

Damit du siehst, was du bei deinem

Workout herausgeholt hast, zeigt dir

die Auswertung am Ende der 6   Wo-

chen, welches Weltretter-Level du

erreicht hast. Dann wird abgerechnet!

Mit jeder erfolgreich absolvierten Auf-

gabe sammelst du Weltretter-Punkte.

Je mehr Punkte du sammelst, desto

besser für die Umwelt, das Klima und

deinen ökologischen Traumkörper.

Steigere dein Weltretter-Level

Es sind nur 6 Wochen, in denen du

auch nicht dein komplettes Leben auf

den Kopf stellen musst oder dein

Haus, dein Auto und deine Haustiere

verkaufen musst, um ein besserer

Mensch zu werden. Du musst kein

ausgewiesener Öko-Krieger sein, um

dich zu engagieren. Kleine Sünden

sind erlaubt und Pausen sogar fest

eingeplant. Du wirst staunen, wie

einfach es ist, jeden Tag fast nebenbei

etwas für unseren Planeten zu tun.

Vorwort

8

Lass nicht zu, dass sich die alten un-

liebsamen Angewohnheiten wieder

einschleichen! Darum geben wir dir

Tipps gegen den Jo-Jo-Effekt an die

Hand und zeigen dir, wie du aus den

6  Wochen Training nachhaltig etwas

für deinen Alltag mitnimmst. So hältst

du dein ökologisches Übergewicht

unten und dein Weltretter-Level oben.

Tipps gegen den Jo-Jo-Effekt

Also: Probier es aus

Die Zeit der Ausreden ist ab sofort

vorbei! Denn die Energie, die du dafür

aufwendest, Ausflüchte zu suchen,

kannst du viel besser in dein Workout

investieren. Das kostet weder viel Zeit,

noch Geld und du musst dafür auch

nicht in Hanf-Trainingsklamotten

herumlaufen oder Körner essen. Viele

Dinge kannst du nebenbei erledigen

oder du machst sie sowieso schon

– nur bislang etwas anders.

Du verlierst also durch das Workout

wirklich nichts, im Gegenteil, du

gewinnst auf ganzer Linie: Durch viele

der Trainingseinheiten sparst du Geld,

lebst gesünder, bist weniger gestresst

und gewinnst sogar Extra-Zeit, die du

dann für Familie, Freunde und Freizeit

nutzen kannst.

Schluss mit den Ausreden

Befriedige deine Neugier: Teste

deinen Weltretter-Status und

finde heraus, wo genau deine

Umwelt-Problemzonen liegen!

Mit dem herausnehmbaren 6-

Wochen-Plan trainierst du

gezielt deine individuellen

Problemzonen!

Das Workout startet leicht und

steigert sich langsam über 6 Wo-

chen. Unüberwindbare Hürden

sind nicht eingebaut, jeder kann

es schaffen!

Scheitern ist erlaubt: Wenn du

eine Aufgabe nicht lösen kannst

oder eine Übung zu schwer ist,

dann ist das in Ordnung. Du

kannst einfach an deinem

nächsten Trainingstag etwas

anderes probieren.

Das Workout eignet sich für

jeden – egal ob Klimaschwein

oder Öko-Heiliger, jeder findet

mit dem Workout-Plan das

richtige Training.

Das Workout macht dich auf

genau die Weise fit, die zu dir

passt. Ganz nach deinem

persönlichen Weltretter-Style.

Im Trainingsteil zeigen wir dir mit

konkreten Aufgaben, wie du zum

Ziel kommst. Das ist ganz einfach

und erfordert keinerlei

Vorbereitung oder Vorwissen.

Hier gibt es keinen moralischen

Zeigefinger und keinen Zwang      

– was zählt, ist deine Motivation!

Das Motto des Weltretter-Work-

outs ist Spaß an der Veränderung

–  und nicht qualvoller Verzicht

und Selbstgeißelung!

Bei diesem Workout kommt

garantiert keine Langeweile auf.

Mit den verschiedenen Übungen

für deine Problemzonen bist du

immer flexibel und kannst nach

Lust und Laune variieren.

Wie in jedem guten und effekti-

ven Training gibt es Pausen, da-

mit du dich regenerieren kannst.

Egal wie intensiv oder ausdau-

ernd du trainierst – immer, wenn

du eine Aufgabe meisterst, stei-

gerst du dein Weltretter-Level

und tust etwas für den Planeten.

Die Welt braucht dich JETZT und

nicht irgendwann später!

9

13 gute Gründe, heute noch mit dem Workout zu

Der Weltretter-Test  –  So funktioniert’s

10

Bevor du so richtig durchstartest,

solltest du erst einmal wissen: Wo

genau stehe ich eigentlich gerade?

Wie umweltverträglich lebe ich? Was

sind meine schlechten Angewohn-

heiten und Laster? Wie groß ist mein

ökologisches Übergewicht und wo

liegen meine Problemzonen? Denn

deine individuellen Problemzonen

Der Weltretter-Test

So funktioniert’s

2

sind es, bei denen du besonders

effektiv ansetzen kannst, um schon

schnell Erfolge zu erzielen.

Und um genau diese Bereiche

herauszufinden, in denen du bisher

keine besonders gute ökologische

Figur machst, stellst du dein Leben

gleich dem Test.

Du bist schon ganz wild darauf, die Welt zu retten? Nur noch

einen Moment Geduld, gleich kann’s losgehen! Zuerst einmal

machst du aber den großen Weltretter-Test und entdeckst deine

persönlichen unökologischen Wohlstandsspeck-Schwarten!

11

Dein Leben im Test

Gerade, wenn es um den Klimaschutz

geht, spielen unglaublich viele alltägli-

che Entscheidungen eine Rolle: Was

du einkaufst, wie du zur Arbeit

kommst und wie lange du deine

Kleidung trägst, bevor du sie

entsorgst.

Aber natürlich gibt es auch einige gro-

ße Konstanten in deinem Leben, die

für stetigen CO2 -Ausstoß oder andere

permanente Umweltbelastungen sor-

gen. Dazu zählen dein Stromver-

brauch, die Heizung deiner Wohnung,

deine Raumtemperatur oder auch, wie

gut dein Haus gedämmt ist.

Wohnen & Energie

Mobilität

Ernährung

Konsum & Müll

Der Weltretter-Test liefert Klarheit. Er

besteht aus insgesamt 49 Fragen, die  

deine vier großen Lebensbereiche

abdecken:

Damit macht der Test nicht nur die

Gesamtbeurteilung möglich, wie hoch

dein ökologisches Übergewicht ist. Er

zeigt dir auch ganz genau, in welchen

Lebensbereichen deine Entscheidun-

gen, Angewohnheiten und persönli-

chen Rahmenbedingungen besonders

problematisch sind.

So ermittelt der Test deine individu-

ellen Problemzonen und zeigt dir, in

welchem Bereich du ganz besonders

dringend mit dem Abspecken an-

fangen solltest. Und genau hier

beginnt dann auch dein persönliches

Weltretter-Workout!

Das Zusammenspiel der einzelnen

Faktoren ist kompliziert und nicht

immer ganz leicht zu durchschauen.

Das liegt natürlich auch daran, dass

man eine ganze Menge Dinge

unbewusst tut und ihnen außerdem

nicht unbedingt ansieht, dass sie das

Klima und die Umwelt belasten.

Der Test bietet dir insgesamt 49 Fra-

gen aus den genannten vier Bereichen

deines Lebens und stellt dir jeweils

eine bestimmte Anzahl an Antwort-

möglichkeiten zur Auswahl. Er fragt

also schlicht und einfach nach den

Details aus deinem Leben, die ganz

verschiedene Auswirkungen auf die

Umwelt und das Klima haben.

Die Antwortmöglichkeiten sind abhän-

gig vom Grad ihrer ökologischen Aus-

wirkungen unterschiedlich gewichtet.

Bei einigen Fragen kannst du also viele

Punkte erreichen, bei anderen wenige.

Je mehr Punkte du insgesamt sam-

melst, desto größer ist dein ökolo-

gisches Übergewicht. Wie viel die

Weltretter-Waage bei dir anzeigt und

Der Weltretter-Test  –  So funktioniert’s

12

darauf ausgelegt, dir eine exakte Zahl

zu deiner CO2 -Bilanz oder deinem

Flächenverbrauch zu liefern. Der Test

liefert stattdessen genaue Erkennt-

nisse, in welchen Bereichen du ökolo-

gische Problemzonen hast und wie

deine Gesamtbilanz aussieht.

Und so funktioniert der Weltretter-Test

Der Weltretter-Test nimmt dein öko-

logisches Übergewicht genau in den

Blick. Das Testverfahren wurde am

aktuellen Stand der Forschung aus-

gerichtet und anhand der Konzepte

der CO2 -Bilanz, des ökologischen

Fußabdrucks und des ökologischen

Rucksacks entwickelt.

Diese Konzepte arbeiten mit Nähe-

rungswerten zum CO2 -Ausstoß oder

dem Flächen-, Energie- und Wasser-

verbrauch von Produkten in ihrem

vollständigen Produktions- und

Gebrauchs-Zyklus.

Im Unterschied zu diesen Konzepten

ist der Weltretter-Test aber nicht

Was sind die Testgrundlagen?

mogeln, verhilft dir das noch lange

nicht zu einem leichteren Workout!

Denn der Weltretter-Drillinstructor

jagt dich so oder so durch das volle

Programm und lässt deine

überflüssigen Klima-Pfunde

schmelzen. Aber: Wenn du den Test

nach bestem Wissen und Gewissen

ausfüllst, erreichst du nicht nur eine

realistischere Selbsteinschätzung,

sondern auch ein besser auf dich

abgestimmtes Trainingsprogramm.

Für den Test solltest du dir etwa 15 Mi-

nuten Zeit nehmen. Natürlich darfst

du auch länger brauchen – das wird dir

nicht negativ angerechnet. Im Gegen-

teil: Der Test ist eigentlich schon selbst

der erste Teil deines Workouts, weil er

den Finger direkt auf die unnötigen

Pfunde legt, die in deiner persönlichen

Umweltbilanz auftauchen. Am Ende

hast du dann also auch eine Idee da-

von, wo du überall abspecken solltest,

damit du auf diesem Planeten eine

bessere Figur machst.

Jetzt aber genug geredet: Mach den

Weltretter-Test!

13

was das bedeutet, erfährst du am

Ende des Tests in einer ausführlichen

Auswertung.

Bei jeder Frage des Tests musst du

genau die Antwort auswählen, die

deiner Einschätzung nach am ehesten

auf dich zutrifft.

Weil es einige Fragen gibt, die nicht

ganz einfach zu beantworten sind,

steht dir hin und wieder auch die

Option „keine Ahnung” zur Auswahl.

Lass dich nicht irritieren, wenn du die

genaue Antwort einmal nicht kennst.

An manchen Stellen genügt auch eine

Schätzung, andere Fragen wirst du

dafür wieder ganz genau beantworten

können.

Da dein E-Book-Reader die Punkte

leider nicht selbst addieren kann,

musst du die Punkte notieren, um sie

später zusammenzählen zu können.

Lass dich von den Punkten aber nicht

in deinen Antworten beeinflussen. Der

Test funktioniert nur, wenn du ehrlich

antwortest. Solltest du dennoch

Der Weltretter-Test  –  Der Test

14

Wohnen & Energie

1

2

3

4

5

1

3

4

5

?

Der Test

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5

4

3

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1

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1

2

3

5

5

1

Zwischensumme: _____

Der Weltretter-Test  –  Der Test

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5

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1

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2

4

5

5

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2

1

5

4

2

1

17

1

3

5

5

Zwischensumme: _____

10

15

1

10

5

4

2

1

Der Weltretter-Test  –  Der Test

18

1

2

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5

1

4

2

5

Deine Gesamtpunktzahl im Bereich „Wohnen & Energie”:                Punkte

5

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3

2

1

5

19

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8

5

3

1

Mobilität

1

4

6

8

10

Zwischensumme: _____

1

2

3

4

5

Der Weltretter-Test  –  Der Test

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10

5

1

2

3

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1

4

6

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21

1

5

8

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1

10

20

10

5

1

10

8

5

1

Deine Gesamtpunktzahl im Bereich „Mobilität”:                      Punkte

Der Weltretter-Test  –  Der Test

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1

3

8

15

15

1

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15

1

2

4

6

10

Ernährung

10

23

15

8

3

1

1

2

5

8

10

Zwischensumme: _____

5

4

3

2

1

Der Weltretter-Test  –  Der Test

24

1

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4

5

1

2

3

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5

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3

2

1

25

1

2

3

4

5

1

2

3

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5

5

2

1

Deine Gesamtpunktzahl im Bereich „Ernährung”:                   Punkte

Der Weltretter-Test  –  Der Test

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15

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8

5

1

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2

5

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1

4

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Konsum & Müll

27

10

8

5

2

1

5

4

3

1

1

5

3

1

5

Zwischensumme: _____

Der Weltretter-Test  –  Der Test

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1

3

6

8

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10

8

5

3

1

10

7

3

1

29

5

4

2

1

4

3

5

2

1

Deine Gesamtpunktzahl im Bereich „Konsum & Müll”:                 Punkte

Der Weltretter-Test  –  Dein Ergebnis

30

Herzlichen Glückwunsch, du hast den

Test abgeschlossen. Und jetzt? Jetzt

geht es an die Auswertung! Also

zücke schnell den Taschenrechner,

es sei denn, du bist ein Genie im

Kopfrechnen.

1. Wie groß ist dein ökologisches Übergewicht?

So geht’s:

Punkte  fein säuberlich und getrennt

nach den vier Lebensbereichen Woh-

nen & Energie, Mobilität, Ernährung

und Konsum & Müll zu addieren und

in die Tabelle unten einzutragen.

Für jede Antwort, die du ausgewählt

hast, gibt es Punkte. Dabei gilt: Je

schlechter dein Lebensstil für Umwelt

und Klima ist, desto mehr Punkte

kassierst du. Dein Job ist es nun, alle

!

Dein Ergebnis

Wohnen

& Energie

Mobilität

Ernährung

Konsum

& Müll

Summe

Die Gesamtsumme aller Punkte aus

den verschiedenen Lebensbereichen

zeigt dir dein ökologisches Überge-

wicht an, das du auf die Weltretter-

Waage bringst. Fiese Zahl? Keine

Sorge, wir gehen gleich ran an den

Speck!

Alleine die Tatsache, dass du in

Deutschland lebst, macht es dir schon

verdammt schwer, einen klimaver-

träglichen Lebensstil zu führen. Denn

schon die öffentlichen Emissionen,

die durch Straßenbau, -beleuchtung,

Betrieb öffentlicher Einrichtungen,

31

etc. anfallen, schlagen bei jedem

Deutschen mit 1,1 Tonnen CO2 ins Ge-

wicht. An ihnen kommst du nicht vor-

bei, sie belasten dein CO2 -Konto, ohne

dass du selbst schon irgendetwas getan

hast, was Emissionen verursacht. Da

die gerade noch klimaverträgliche

Menge CO2 bei etwa 2,5 Tonnen pro

Kopf liegt, blieben dir nur noch 1,4 Ton-

nen CO2 , um behaupten zu können,

dass du einen ökologisch und klima-

tisch korrekten Lebensstil führst. Und

mit 1,4 Tonnen Emissionen auszu-

kommen, ist in unserer Wohlstands-

gesellschaft richtig schwer, so dass es

hier quasi niemanden ohne ökologi-

sches Übergewicht gibt.

Und natürlich haben auch dich einige

Fragen so richtig reingerissen!

Vielleicht liebst du einfach Fernreisen

... und Fleisch ... und Autos ... und

zugige Altbauten. Und mal ehrlich:

Wer findet schon die energetisch top-

sanierte, bezahlbare Mietwohnung, die

nur einen kleinen Fußmarsch von Job

oder Uni entfernt liegt, lebt vegan,

wäscht sich nur mit einem Wasch-

lappen und kauft nie etwas neu, weil er

alles direkt recycelt ...

Hier geht es aber nicht darum, dir ein

schlechtes Gewissen zu machen oder

ordentlich die Moralkeule zu schwin-

gen. Wir sehen das jetzt einfach mal

sportlich: Je mehr Punkte du ange-

häuft hast, desto mehr kannst du noch

erreichen, desto mehr brauchst du

dieses Workout, desto mehr lohnt sich

jedes noch so kleine Weltretter-

Training und desto mehr wird dich der

Weltretter-Drillinstructor auf Touren

bringen.

Der Weltretter-Test  –  Dein Ergebnis

32

Mehr als 300 Punkte

Übergewicht

Willkommen zur großen Herausforde-

rung! Dieses Workout wird dich in nur