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- Herausgeber: BoD - Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
Dieses Buch möchte Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie Schritt für Schritt die Meisterschaft über Ihr emotionales Leben erlangen können. Sie werden die biologischen Grundlagen der Emotionen kennenlernen und verstehen, welche Mechanismen Gefühle auslösen. Sie erfahren, wie Stress entsteht und welche Auswirkungen er auf Körper und Psyche hat. Und Sie bekommen eine Fülle von Werkzeugen an die Hand, um auch mit herausfordernden Gefühlen gelassen und selbstbestimmt umzugehen.
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Seitenzahl: 60
Veröffentlichungsjahr: 2024
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Buchbeschreibung:
Dieses Buch möchte Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie Schritt für Schritt die Meisterschaft über Ihr emotionales Leben erlangen können. Sie werden die biologischen Grundlagen der Emotionen kennenlernen und verstehen, welche Mechanismen Gefühle auslösen. Sie erfahren, wie Stress entsteht und welche Auswirkungen er auf Körper und Psyche hat. Und Sie bekommen eine Fülle von Werkzeugen an die Hand, um auch mit herausfordernden Gefühlen gelassen und selbstbestimmt umzugehen.
Über den Autor:
Der Autor Frank Kralemann, geb. 1959 beschäftigt sich schon lange mit den Themen Persönlichkeitsentwicklung und Selbstdisziplin. Erstes Buch 2007. Seitdem hat er viele Bücher veröffentlicht. Seine Hobbies sind Lesen, Gedichte schreiben und Laufen. Frank Kralemann wohnt in Ostwestfalen.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Die Grundlagen der Emotionen
Gefühle wahrnehmen und verstehen
Die Bedeutung von Emotionen entschlüsseln
Stressachse und ihre Auswirkungen
Akzeptieren statt Vermeiden
Warum Vermeidung keine Lösung ist
Gefühle aushalten lernen
Einführung in ACT
Emotionen kognitiv umstrukturieren
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die Methode von Albert Ellis (REBT)
Strategien für die emotionale Regulation
Impulse kontrollieren lernen
Selbstsuggestionen und positive Selbstgespräche
Achtsamkeit und langfristige Strategien
Achtsamkeit im Alltag integrieren
Langfristige Gewohnheiten für emotionale Stärke
Die Rolle sozialer Unterstützung
Den Stresszyklus verstehen und durchbrechen
Stress und seine Rolle bei negativen Emotionen
Strategien zum Stressabbau
Der Weg zu emotionaler Freiheit
Einleitung
Liebe Leserin, lieber Leser,
willkommen zu einer inspirierenden Reise in die Welt der Gefühle. Emotionen sind ein grundlegender Bestandteil unseres Menschseins. Sie prägen, wie wir die Welt wahrnehmen, wie wir denken und handeln. Ob Freude, Trauer, Angst oder Ärger - unsere Gefühle sind vielfältig und manchmal überwältigend. Doch oft fühlen wir uns ihnen hilflos ausgeliefert. Negative Emotionen wie Stress, Wut oder Niedergeschlagenheit können uns lähmen und daran hindern, ein erfülltes, selbstbestimmtes Leben zu führen.
Doch es gibt einen Weg, mit diesen herausfordernden Gefühlen umzugehen. Mit den richtigen Strategien und Werkzeugen können wir lernen, unsere Emotionen wahrzunehmen, zu verstehen und zu steuern. Genau darum geht es in diesem Buch. Wir werden uns auf eine spannende Entdeckungsreise begeben - zu den Wurzeln unserer Gefühle, zu den Mechanismen, die sie auslösen und aufrechterhalten, und zu den Möglichkeiten, sie positiv zu beeinflussen.
Vielleicht fragen Sie sich: Warum ist das so wichtig? Unsere Emotionen haben einen enormen Einfluss auf unsere Lebensqualität. Wenn wir ständig von negativen Gefühlen gesteuert werden, sind wir nicht frei. Wir treffen Entscheidungen aus Angst statt aus Überzeugung. Wir meiden Herausforderungen, die uns eigentlich weiterbringen würden. Wir schaden unseren Beziehungen und unserer Gesundheit. Kurz gesagt: Wir sind nicht die beste Version unserer selbst, die wir sein könnten.
Dieses Buch möchte Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie Schritt für Schritt die Meisterschaft über Ihr emotionales Leben erlangen können. Sie werden die biologischen Grundlagen der Emotionen kennenlernen und verstehen, welche Mechanismen Gefühle auslösen. Sie erfahren, wie Stress entsteht und welche Auswirkungen er auf Körper und Psyche hat. Und Sie bekommen eine Fülle von Werkzeugen an die Hand, um auch mit herausfordernden Gefühlen gelassen und selbstbestimmt umzugehen.
Ein zentraler Gedanke, der sich durch dieses Buch zieht, ist: Wir müssen unsere Gefühle nicht fürchten oder vermeiden. Auch wenn sie unangenehm sind, haben alle Emotionen ihre Berechtigung. Sie geben uns wertvolle Informationen über unsere Bedürfnisse, Werte und Grenzen. Statt vor ihnen davonzulaufen, geht es darum, sie achtsam wahrzunehmen und zu akzeptieren. Das bedeutet nicht, dass wir uns unseren Gefühlen ausliefern. Im Gegenteil: Gerade indem wir sie annehmen, gewinnen wir innere Freiheit und Handlungsspielraum.
In diesem Buch werde ich Ihnen eine Vielzahl von Methoden vorstellen, die Ihnen auf dem Weg zu mehr emotionaler Balance helfen. Von Achtsamkeitsübungen über Atemtechniken bis hin zu kognitiven Strategien - Sie werden ein reiches Repertoire an Werkzeugen kennenlernen, aus dem Sie schöpfen können. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), einem wirksamen Ansatz, der uns ermutigt, uns unseren Gefühlen zu stellen und dabei unsere Werte und Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
Die Techniken und Übungen in diesem Buch sind wissenschaftlich fundiert und in der Praxis erprobt. Aber sie entfalten ihre Kraft erst, wenn Sie sie in Ihr Leben integrieren. Ich möchte Sie einladen, mutig zu experimentieren, Neues auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Haben Sie Geduld mit sich und feiern Sie jeden kleinen Fortschritt. Der Weg zu emotionaler Balance ist eine Reise, kein Sprint.
Mein Wunsch ist es, dass dieses Buch für Sie zu einem wertvollen Begleiter auf dieser Reise wird. Es möchte Ihnen Mut machen, sich Ihren Gefühlen zu stellen, sie als Verbündete zu sehen und ihre verborgenen Botschaften zu entschlüsseln. Es möchte Ihnen das Vertrauen schenken, dass Sie auch stürmische Gefühlslagen meistern können, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen. Und es möchte Sie inspirieren, ein Leben zu leben, das im Einklang mit Ihren tiefsten Werten und Sehnsüchten steht.
Wenn es Ihnen gelingt, Freundschaft mit Ihren Gefühlen zu schließen, werden Sie die Fülle des Lebens neu entdecken. Sie werden mutiger Herausforderungen angehen, weil Sie wissen, dass Sie auch Rückschläge und Enttäuschungen aushalten können. Sie werden offener und authentischer mit anderen Menschen umgehen, weil Sie Ihre eigenen Gefühle nicht mehr verstecken müssen. Und Sie werden mehr Gelassenheit und Lebensfreude spüren, weil Sie die Gewissheit haben, dass Sie stark genug sind, um den Wellen des Lebens zu begegnen.
Ich lade Sie ein, sich auf diese Entdeckungsreise zu begeben. Tauchen Sie ein in die faszinierende Welt der Emotionen, lassen Sie sich von neuen Erkenntnissen überraschen und inspirieren. Schöpfen Sie Hoffnung und Zuversicht aus dem Wissen, dass Sie Ihre Gefühle verstehen und lenken können. Und vor allem: Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie viel mehr sind als Ihre Gefühle. In Ihrem Innersten liegt eine Quelle von Weisheit, Stärke und Klarheit - Ihr wahres Selbst. Je mehr Sie lernen, sich mit diesem inneren Kompass zu verbinden, desto freier und selbstbestimmter werden Sie durch Ihr Leben navigieren.
Ich wünsche Ihnen von Herzen, dass die Lektüre dieses Buches für Sie zu einer Quelle der Inspiration und Ermutigung wird. Möge es Sie unterstützen, ein Leben zu erschaffen, in dem Sie Ihre ganze Menschlichkeit umarmen können - mit all seinen Höhen und Tiefen, Licht- und Schattenseiten. Ihr Weg zu emotionaler Freiheit beginnt genau hier und jetzt. Lassen Sie uns gemeinsam aufbrechen!
Alles Gute,
Frank Kralemann
Die Grundlagen der Emotionen
Bevor wir uns auf die Reise zu einem bewussten Umgang mit unseren Gefühlen begeben, ist es wichtig, dass wir verstehen, was Emotionen eigentlich sind und warum wir sie haben. Dieses Grundlagenwissen wird uns helfen, unsere eigenen emotionalen Reaktionen besser einzuordnen und mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen.
Emotionen sind komplexe psychologische Zustände, die eine Reaktion auf Reize in unserer Umwelt oder in uns selbst darstellen. Sie umfassen physiologische Erregung, Gedanken und Überzeugungen, ein subjektives Gefühl und häufig auch einen Handlungsimpuls. Wenn wir zum Beispiel Angst empfinden, spüren wir vielleicht, wie unser Herz rast, unsere Hände feucht werden (physiologische Erregung). Wir denken „Das ist gefährlich!“ (Gedanken), fühlen uns bedroht (Gefühl) und verspüren den Drang, die Situation zu vermeiden oder zu fliehen (Handlungsimpuls).
Aber wozu brauchen wir Emotionen überhaupt? Aus evolutionärer Sicht haben sie eine wichtige
