Ich Brauche Dich Nicht für Mein Glück E-Book

Ranjot Singh Chahal

• Herausgeber: Inkwell Press
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2025

Seitenzahl: 137

Beschreibung

Bist du bereit, ein Leben voller Selbstgenügsamkeit und innerem Frieden zu führen? Ich Brauche Dich Nicht für Mein Glück: Wie Du Erfüllung in Dir Selbst Findest ist ein inspirierender Leitfaden, um dich von Abhängigkeiten zu befreien und das Glück zu entdecken, das in dir selbst liegt.

Dieses transformative Buch lädt dich dazu ein, deine Sichtweise auf Freude und Beziehungen neu zu gestalten, indem du den Fokus auf eine tiefe Verbindung zu dir selbst legst. Mit durchdachten Einsichten und praktischer Weisheit gibt es dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Selbstwertgefühl neu zu definieren, Selbstliebe zu entwickeln und ein erfülltes Leben nach deinen eigenen Vorstellungen zu erschaffen.

Auf einer Reise der Selbstentdeckung lernst du, loszulassen, was dich zurückhält, deine Unabhängigkeit zu stärken und Erfüllung in dem zu finden, wer du bist. Mehr als ein Ratgeber ist dieses Buch eine Feier der Stärke und des Glücks, die aus wahrer Selbstkenntnis und Selbstliebe hervorgehen.

Dein glücklichstes Leben wartet auf dich—beginne deine Reise noch heute.

Leseprobe

Ranjot Singh Chahal

Ich Brauche Dich Nicht für Mein Glück

Wie Du Erfüllung in Dir Selbst Findest

First published by Inkwell Press 2025

Copyright © 2025 by Ranjot Singh Chahal

All rights reserved. No part of this publication may be reproduced, stored or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, scanning, or otherwise without written permission from the publisher. It is illegal to copy this book, post it to a website, or distribute it by any other means without permission.

First edition

Contents

1. Wahres Glück

2. Mythen über Glück in Beziehungen:

3. Die Rolle des Selbstwertgefühls bei der persönlichen Erfüllung

4. Umarmen Sie Ihre Unabhängigkeit

5. Vertrauen und Belastbarkeit aufbauen

6. Definieren Sie Ihre Identität außerhalb von Beziehungen neu

7. Emotionale Abhängigkeit erkennen

8. Loslösen ohne Bitterkeit

9. Wie man toxische Bindungen loslässt

10. Übungen zur Förderung des Selbstmitgefühls

11. Die Bedeutung der Selbstfürsorge

12. Werde dein eigener bester Freund

13. Persönliche Ziele und Prioritäten festlegen

14. Freude in der Einsamkeit finden

15. Feiern Sie Ihr Wachstum

16. Andere dazu inspirieren, ihr Glück im Inneren zu suchen

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Wahres Glück

Einführung

Glück ist ein Konzept, das Philosophen, Wissenschaftler und Denker seit Jahrhunderten fasziniert. Aber was ist wahres Glück? Es geht über flüchtige Freuden hinaus und führt zu einem tieferen, nachhaltigeren Zustand des Wohlbefindens. Wahres Glück bedeutet nicht nur, zu lächeln oder sich im Moment gut zu fühlen; es geht darum, ein sinnvolles, erfülltes Leben zu führen, das mit Ihren Werten, Zielen und Ihrem inneren Frieden übereinstimmt.

Um Glück wirklich zu verstehen, müssen wir sein Wesen untersuchen, es von oberflächlicher Freude unterscheiden und erforschen, wie es erreicht werden kann. Diese Diskussion wird die philosophischen, psychologischen und praktischen Dimensionen des Glücks abdecken und uns zu einem tieferen Verständnis führen.

Philosophische Perspektiven zum Thema Glück

1. Antike Ansichten

Aristoteles’ EudaimonieAristoteles definierte wahres Glück als Eudaimonie , was oft mit „Gedeihen“ oder „gut leben“ übersetzt wird. Er glaubte, dass Glück aus einem tugendhaften Leben im Einklang mit der Vernunft erwächst. Für Aristoteles war Glück kein vorübergehendes Gefühl, sondern das höchste Ziel der menschlichen Existenz, das durch die Entwicklung von Tugenden wie Mut, Weisheit und Mäßigung erreicht wurde.Beispiel: Ein Mensch findet Freude nicht im Reichtum, sondern darin, ein integres Leben zu führen und einen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten.Epikur und der HedonismusEpikur argumentierte, dass Glück in der Abwesenheit von Schmerz und der Anwesenheit von Vergnügen wurzelt. Er betonte jedoch, dass nicht alle Freuden zum Glück führen; nur diejenigen, die langfristige Ruhe bringen, sind wertvoll.Beispiel: Einfache Freuden wie bedeutungsvolle Freundschaften und ein bescheidenes Leben führen zu dauerhaftem Glück.Buddhistische PhilosophieDer Buddhismus lehrt, dass wahres Glück aus Losgelöstheit, Achtsamkeit und Mitgefühl entsteht. Der Buddha betonte, dass das Festhalten an Wünschen zu Leiden führt, während die Pflege des inneren Friedens durch Meditation und ein ethisches Leben ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit fördert.Beispiel: Das Loslassen materieller Wünsche und das Üben von Dankbarkeit kann zu tiefem inneren Frieden führen.

2. Moderne philosophische Erkenntnisse

ExistentialismusExistenzialisten wie Jean-Paul Sartre und Søren Kierkegaard meinen, Glück erwächst aus Freiheit und Verantwortung. Wahres Glück besteht darin, in einem scheinbar gleichgültigen Universum Sinn zu schaffen, indem man seine Handlungen an persönlichen Werten ausrichtet.Beispiel: Eine Karriere zu verfolgen, die von Leidenschaft und nicht von gesellschaftlichen Erwartungen getrieben ist, vermittelt ein Gefühl der Erfüllung.UtilitarismusJohn Stuart Mill argumentierte, dass Glück das höchste Gut ist, gemessen an der Menge an Freude und Schmerzfreiheit, die es der größten Zahl von Menschen bringt. Wahres Glück bedeutet dieser Ansicht nach, zum gesellschaftlichen Wohlergehen beizutragen.Beispiel: Ein Lehrer findet Freude daran, Kinder zu unterrichten, weil er weiß, dass sich dies positiv auf die Gesellschaft auswirkt.

Psychologische Perspektiven zum Thema Glück

1. Positive Psychologie

Die von Martin Seligman angeführte positive Psychologie untersucht, was das Leben lebenswert macht. Seligman identifizierte fünf Elemente des Wohlbefindens, die im PERMA-Modell zusammengefasst sind:

Positive Emotionen : Freude, Dankbarkeit und Hoffnung erleben.Engagement : Intensive Beteiligung an Aktivitäten, die einen Flow-Zustand hervorrufen.Beziehungen : Aufbau sinnvoller Verbindungen zu anderen.Bedeutung : Zielstrebig sein.Leistung : Erreichen von Zielen, die mit den persönlichen Werten übereinstimmen.

Beispiel: Ein Musiker erlebt bei der Ausübung seines Handwerks einen Flow, gewinnt Anerkennung und verbindet sich mit einem dankbaren Publikum, wodurch er ganzheitliches Glück erlangt.

2. Die Rolle der Neurowissenschaften

Untersuchungen zeigen, dass Glück mit Gehirnchemikalien wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin zusammenhängt. Praktiken wie Dankbarkeit, Bewegung und Meditation können diese Chemikalien ankurbeln und so ein Gefühl des Wohlbefindens fördern.

Beispiel: Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation verdrahtet das Gehirn neu, um Stress abzubauen und das Glücksgefühl zu steigern.

3. Intrinsische vs. extrinsische Motivation

Glück, das auf intrinsischer Motivation beruht (z. B. persönliches Wachstum, Kreativität), ist tendenziell nachhaltiger als Glück, das auf extrinsischen Faktoren beruht (z. B. Wohlstand, Status).

Beispiel: Ein Autor fühlt sich glücklicher, wenn er Geschichten schreibt, die ihm gefallen, als wenn er nur für die Bestätigung von außen schreibt.

Die Natur des wahren Glücks

1. Wahres Glück von Vergnügen unterscheiden

Temporär vs. dauerhaftFreude ist flüchtig und oft an äußere Reize gebunden, wie zum Beispiel an den Genuss einer leckeren Mahlzeit oder den Kauf eines neuen Gadgets. Wahres Glück hingegen ist dauerhaft und entsteht aus innerer Erfüllung.Beispiel: Eine Beförderung bei der Arbeit bringt vielleicht kurzfristig Freude, aber echtes Glück entsteht durch bedeutungsvolle Beziehungen zu Kollegen.Oberflächlich vs. tiefVergnügen befriedigt unmittelbare Wünsche, während Glück tiefere Bedürfnisse wie Verbundenheit, Sinn und Selbstakzeptanz erfüllt.Beispiel: Eine Party am Wochenende macht vielleicht nur kurz Spaß, aber die ehrenamtliche Arbeit für eine gute Sache bereitet langanhaltende Freude.

2. Die Rolle von Widrigkeiten

Wahres Glück besteht oft darin, die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Resilienz, die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen, ist ein Eckpfeiler dauerhaften Glücks. Widrigkeiten mit Mut zu begegnen und daraus zu lernen, vertieft die Wertschätzung für das Leben.

Beispiel: Das Überwinden einer gesundheitlichen Herausforderung fördert die Dankbarkeit und stärkt die Entschlossenheit, ein sinnvolles Leben zu führen.

Wege zum wahren Glück

1. Dankbarkeit kultivieren

Dankbarkeit verlagert den Fokus von dem, was fehlt, auf das, was im Überfluss vorhanden ist. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Ausdrücken von Dankbarkeit die geistige Gesundheit verbessert und Beziehungen stärkt.

Übung: Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind.

2. Authentische Beziehungen aufbauen

Menschliche Verbindungen sind für das Glück von entscheidender Bedeutung. Tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen bieten emotionale Unterstützung, reduzieren Stress und steigern das allgemeine Wohlbefinden.

Beispiel: Wenn man wertvolle Zeit mit seinen Liebsten verbringt, stärkt das die emotionale Bindung.

3. Sinn und Zweck finden

Ein Sinn für Zielstrebigkeit bringt Handlungen mit persönlichen Werten in Einklang und fördert ein erfülltes Leben. Zielstrebigkeit kann aus der Arbeit, der Familie, Hobbys oder gemeinnütziger Arbeit stammen.

Beispiel: Ein Wissenschaftler, der sich der Heilung von Krankheiten verschrieben hat, findet Freude an seinem Beitrag zur Menschheit.

4. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein und sich voll und ganz auf den Moment einzulassen, ohne zu urteilen. Es reduziert Stress und erhöht das Selbstbewusstsein, was zu mehr Glück führt.

Übung: Konzentrieren Sie sich täglich 10 Minuten auf Ihren Atem und Ihre Empfindungen.

5. Einfachheit annehmen

Materialismus führt oft zu Unzufriedenheit. Einfachheit zu schätzen – Erfahrungen höher zu bewerten als Besitz – kann das Glück steigern.

Beispiel: Reisen mit Freunden schafft wertvolle Erinnerungen, anders als der Besitz teurer Gegenstände.

6. Freundliche Taten

Anderen zu helfen fördert das Gefühl von Verbundenheit und Sinnhaftigkeit. Selbst kleine freundliche Gesten wie ein Kompliment oder freiwillige Mitarbeit tragen zum Glück bei.

Beispiel: Das Lächeln eines Fremden nach einer freundlichen Tat muntert beide Seiten auf.

Herausforderungen auf dem Weg zum wahren Glück

1. Kulturelle Missverständnisse

Die Gesellschaft setzt Glück oft mit Reichtum, Schönheit oder Status gleich, was die Menschen dazu verleitet, oberflächlichen Zielen nachzujagen.

Lösung: Definieren Sie Erfolg neu, basierend auf persönlichen Werten statt auf gesellschaftlichen Standards.

2. Vergleich und soziale Medien

Ständige Vergleiche in den sozialen Medien wecken unrealistische Erwartungen und mindern das Glücksgefühl.

Lösung: Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien und konzentrieren Sie sich auf Kontakte im echten Leben.

3. Psychische Probleme

Zustände wie Angstzustände und Depressionen können das Glücklichsein beeinträchtigen. Professionelle Hilfe, Therapie und Medikamente können Unterstützung bieten.

Beispiel: Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Einzelpersonen dabei, negative Denkmuster zu ändern.

4. Das Verfolgungsparadoxon

Das direkte Streben nach Glück kann nach hinten losgehen, da es Druck und unrealistische Erwartungen erzeugt.

Lösung: Konzentrieren Sie sich auf sinnvolle Aktivitäten, anstatt ständig Ihr Glück zu messen.

Wahres Glück messen

1. Subjektives Wohlbefinden

Forscher messen Glück anhand des subjektiven Wohlbefindens, das Lebenszufriedenheit, emotionale Ausgeglichenheit und Zielstrebigkeit umfasst.

Beispiel: Umfragen, in denen Personen gebeten werden, ihre Lebenszufriedenheit auf einer Skala zu bewerten.

2. Globale Glücksindizes

Organisationen wie die Vereinten Nationen messen Glück anhand von Indikatoren wie BIP, sozialer Unterstützung und Lebenserwartung.

Beispiel: Der World Happiness Report erstellt eine Länderbewertung anhand dieser Kennzahlen.

Abschluss

Wahres Glück ist ein komplexes, mehrdimensionales Konzept, das über flüchtige Freuden hinausgeht. Es umfasst inneren Frieden, bedeutungsvolle Beziehungen, Zielstrebigkeit und Widerstandskraft gegenüber Herausforderungen. Während die Gesellschaft uns oft dazu verleitet, Glück mit äußeren Errungenschaften gleichzusetzen, liegt der Weg zu dauerhafter Freude in uns selbst.

Indem wir Dankbarkeit üben, Achtsamkeit kultivieren, Einfachheit annehmen und Verbindungen pflegen, können wir unser Leben auf das ausrichten, was wirklich zählt. Wahres Glück ist kein Ziel, sondern eine Reise – eine kontinuierliche Anstrengung, authentisch, zielgerichtet und mitfühlend zu leben.

Letztendlich besteht wahres Glück nicht darin, ein perfektes Leben zu führen, sondern darin, Schönheit und Sinn in den unvollkommenen Momenten zu finden. Es ist ein Seinszustand, der entsteht, wenn wir in Harmonie mit uns selbst, anderen und der Welt um uns herum leben.

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Mythen über Glück in Beziehungen:

Beziehungen werden oft als Eckpfeiler des Glücks angesehen. Während gesunde Partnerschaften tatsächlich das Wohlbefinden steigern können, ranken sich unzählige Mythen um die Vorstellung von Glück in Beziehungen. Diese Mythen können zu unrealistischen Erwartungen, Unzufriedenheit und sogar zum Zerfall einst starker Bindungen führen. Um das Glück in einer Beziehung wirklich zu fördern, müssen wir diese Missverständnisse ausräumen und eine Grundlage aus Verständnis und Authentizität schaffen.

Mythos 1: Beziehungen sollten immer glücklich machen

Das Missverständnis

Einer der am weitesten verbreiteten Mythen ist, dass eine Beziehung eine ständige Quelle des Glücks sein sollte. Menschen glauben oft, dass die Rolle eines Partners darin besteht, alle emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen und als ständiger Quell der Freude zu dienen.

Die Realität

Obwohl Beziehungen große Freude bereiten können, ist keine Partnerschaft vor Herausforderungen gefeit. Das Glück in einer Beziehung schwankt im Laufe der Zeit und wird durch individuelles Wachstum, äußere Stressfaktoren und Lebensumstände beeinflusst. Die Erwartung ungebrochenen Glücks erzeugt unangemessenen Druck und führt zu Minderwertigkeitsgefühlen, wenn unvermeidliche Konflikte auftreten.

Beispiel

Ein Paar kann aufgrund finanzieller Belastungen eine schwierige Phase durchmachen. Der Glaube, dass eine „glückliche“ Beziehung frei von solchen Schwierigkeiten sein sollte, kann Gefühle der Unzufriedenheit verstärken, selbst wenn die Partnerschaft insgesamt stabil bleibt.

Wegbringen

Glück in Beziehungen entsteht dadurch, dass man Höhen und Tiefen gemeinsam meistert, und nicht dadurch, dass man einen dauerhaften Zustand der Glückseligkeit erwartet.

Mythos 2: Ihr Partner sollte Sie vervollständigen

Das Missverständnis

Die Vorstellung, dass Ihr Partner Ihre „andere Hälfte“ ist und Sie ohne ihn unvollständig sind, ist eine romantisierte, aber irreführende Vorstellung. Dieser Glaube stammt oft aus der Populärkultur, wo Liebesgeschichten den Partner als einzige Quelle der Erfüllung darstellen.

Die Realität

Wahres Glück in einer Beziehung entsteht, wenn sich beide Partner vollständig und unabhängig fühlen. Partner können das Leben des anderen bereichern, aber sie sollten nicht die einzige Quelle emotionaler Stabilität oder Selbstwertgefühls sein. Sich für das Glück ausschließlich auf eine andere Person zu verlassen, kann zu Abhängigkeit und Groll führen.

Beispiel

Wenn ein Partner sich bei der Bestätigung ausschließlich auf den anderen verlässt, kann er sich unsicher fühlen, wenn seine Bedürfnisse nicht immer erfüllt werden. Das kann zu Spannungen und Missverständnissen führen.

Wegbringen

Gesunde Beziehungen basieren auf gegenseitiger Unterstützung und nicht auf der Erwartung, dass ein Partner Sie „vervollständigt“.

Mythos 3: Glückliche Paare streiten nicht

Das Missverständnis

Konflikte werden oft als Zeichen für Probleme in einer Beziehung angesehen. Viele glauben, dass wirklich glückliche Paare nie streiten und sich in großen und kleinen Fragen immer einig sind.

Die Realität

Meinungsverschiedenheiten sind ein natürlicher Bestandteil jeder Beziehung. Tatsächlich können konstruktive Konflikte eine Partnerschaft stärken, indem sie Kommunikation, Verständnis und Problemlösungsfähigkeiten fördern. Der Schlüssel liegt nicht darin, Auseinandersetzungen zu vermeiden, sondern sie respektvoll und produktiv anzugehen.

Beispiel

Streitet ein Paar über unterschiedliche Erziehungsstile, kann dies zu tiefergehenden Gesprächen über Werte und Prioritäten führen und so letztlich die Bindung des Paares stärken.

Wegbringen

Glückliche Paare streiten, aber sie tun dies mit Einfühlungsvermögen und der Bereitschaft, die Probleme gemeinsam zu lösen.

Mythos 4: Wahre Liebe ist mühelos

Das Missverständnis

Die Vorstellung „bis ans Ende ihrer Tage glücklich“ suggeriert oft, dass wahre Liebe keine Anstrengung erfordert. Viele glauben, wenn eine Beziehung schwierig ist, bedeutet das, dass die Liebe verblasst oder die Partnerschaft nicht mehr bestehen soll.

Die Realität

Beziehungen erfordern Anstrengung, Kompromissbereitschaft und Absicht. Das Glücklichsein aufrechtzuerhalten erfordert kontinuierliche Arbeit, von effektiver Kommunikation bis hin zur Pflege der Intimität. Anstrengung bedeutet nicht, dass die Beziehung fehlerhaft ist; es ist ein Zeichen von Engagement und Fürsorge.

Beispiel

Ein Paar, das eine Fernbeziehung pflegt und regelmäßig Videoanrufe und Besuche plant, zeigt, wie viel Mühe es erfordert, seine Bindung aufrechtzuerhalten.

Wegbringen

Liebe kommt vielleicht von selbst, aber eine glückliche Beziehung aufrechtzuerhalten erfordert Arbeit.

Mythos 5: Der perfekte Partner wird alle Ihre Bedürfnisse erfüllen

Das Missverständnis

Menschen erwarten von ihrem Partner oft, dass er alle emotionalen, intellektuellen und sozialen Bedürfnisse erfüllt, und gehen davon aus, dass der „perfekte“ Partner alles sein sollte, was sie sich je gewünscht haben.

Die Realität

Kein einzelner Mensch kann all Ihre Bedürfnisse erfüllen. Gesunde Beziehungen bieten Raum für Individualität, einschließlich Freundschaften, Hobbys und Interessen außerhalb der Partnerschaft. Einem Partner die Last der totalen Erfüllung aufzubürden, ist unrealistisch und unfair.

Beispiel

Eine Person, die Kunst liebt, nimmt vielleicht eher an einem Malkurs teil, als zu erwarten, dass ihr nicht-künstlerischer Partner die gleiche Leidenschaft teilt.

Wegbringen

Das Glück einer Beziehung wächst, wenn die Partner die Individualität des anderen unterstützen, statt Perfektion zu erwarten.

Mythos 6: Die Leidenschaft darf nie erlöschen

Das Missverständnis

Viele glauben, dass in einer glücklichen Beziehung das gleiche Maß an Leidenschaft und Aufregung herrschen muss wie in der Anfangsphase des Datings.

Die Realität

Leidenschaft entwickelt sich natürlich mit der Zeit. Während der anfängliche Funke verblassen kann, verwandelt er sich oft in tiefere Intimität und Verbundenheit. Das bedeutet nicht, dass die Leidenschaft verschwindet – es bedarf lediglich bewusster Anstrengung, um sie neu zu entfachen und aufrechtzuerhalten.

Beispiel

Ein Paar, das seit zehn Jahren verheiratet ist, spürt möglicherweise nicht mehr die Aufregung der Flitterwochen, hat aber Freude an gemeinsamen Ritualen, wie etwa wöchentlichen Verabredungen.

Wegbringen

Leidenschaft verändert sich mit der Zeit, kann aber durch Kreativität und gemeinsame Erlebnisse genährt werden.

Mythos 7: Eine glückliche Beziehung bedeutet, sich nie einsam zu fühlen

Das Missverständnis

In einer Beziehung zu sein wird oft als Garantie gegen Einsamkeit angesehen. Viele gehen davon aus, dass ein Partner das Gefühl der Isolation beseitigt.

Die Realität

Einsamkeit kann selbst in den glücklichsten Beziehungen auftreten. Es ist ein natürliches Gefühl, das aus individuellen Bedürfnissen und persönlichem Wachstum resultiert, nicht nur aus der Qualität der Partnerschaft. Der Umgang mit Einsamkeit erfordert Selbsterkenntnis und offene Kommunikation.

Beispiel

Ein Partner kann sich einsam fühlen, wenn sich seine emotionalen Bedürfnisse aufgrund einer stressigen Zeit bei der Arbeit ändern. Das Erkennen und Besprechen dieser Gefühle kann zu einem besseren Verständnis führen.

Wegbringen

Einsamkeit ist Teil der menschlichen Erfahrung und spiegelt nicht unbedingt den Zustand Ihrer Beziehung wider.

Mythos 8: Liebe bedeutet, sein Glück zu opfern

Das Missverständnis

Manche glauben, dass wahre Liebe ständige Opfer erfordert und dass das Glück des Partners oft auf Kosten des eigenen Glücks geht.

Die Realität

Kompromisse sind zwar wichtig, aber das ständige Aufopfern des eigenen Glücks kann zu Groll und Ungleichgewicht führen. Eine gesunde Beziehung beinhaltet gegenseitigen Respekt und Rücksichtnahme, wobei die Bedürfnisse beider Partner geschätzt werden.

Beispiel

Ein Partner, der seine Interessen immer aufgibt, um dem anderen entgegenzukommen, fühlt sich möglicherweise auf lange Sicht nicht wertgeschätzt, was der Beziehung schadet.

Wegbringen

Wahres Glück in Beziehungen beruht auf gegenseitigen Kompromissen, nicht auf einseitigen Opfern.

Mythos 9: Kinder sorgen automatisch für Glück in Beziehungen

Das Missverständnis

Der Glaube, dass Kinder eine Beziehung stärken oder bestehende Probleme lösen, ist ein weit verbreiteter Irrtum.

Die Realität