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- Herausgeber: Bookmundo Direct
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Viele Menschen möchten gerne abnehmen, aber es ist nicht immer einfach. Es gibt verschiedene Faktoren, die das Abnehmen erschweren oder verhindern können. In diesem Buch werden Probleme beim Abnehmen vorgestellt und mögliche Lösungen dafür angeboten. Abnehmen ist kein einfacher Prozess, aber auch kein unmöglicher. Mit der richtigen Einstellung, Ernährung und Bewegung können Sie Ihr Wunschgewicht erreichen und halten. Wichtig ist dabei, auf seinen Körper zu hören und sich nicht unter Druck zu setzen. In diesem Buch erfahren Sie, warum es sinnvoll sein kann, Ihr Gewicht zu regulieren, und welche Tipps Ihnen dabei helfen können.
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Seitenzahl: 84
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Ähnliche
Abnehmen
In Balance mit Figur und Körpergewicht
Leicht gemacht
Buch 2
Sybille Disse
Inhalt
Prolog
Anleitung
Optimales Lernvergnügen
Einführung
Abnehmen: Warum und wie?
Warum sollten Sie Gewicht reduzieren und wie können Sie das umsetzen?
Vorteile eines Lebens ohne Übergewicht
Herausforderungen beim Abnehmen
Was zählt wirklich im Leben?
Was sind die 10 besten Methoden, um gesund an Gewicht zu verlieren?
Kapitel 1
Stärke und einfache Kohlenhydrate reduzieren
Was sind Stärke und einfache Kohlenhydrate?
Praktische Übungen
Weiterführende Tipps
Kapitel 2
Zuckerhaltige Getränke meiden
Praktische Übungen
Kapitel 3
Mehr Proteine & Ballaststoffe
Kapitel 4
Ausreichend Wasser trinken
Weitere Vorteile für die Gesundheit
Trink-Tipps zum Abnehmen
Kapitel 5
Auf (zu viel) Alkohol verzichten
Warum lohnt es sich für die Gesundheit allgemein, weniger Alkohol zu trinken und wie schafft man es nachhaltig?
Weitere Vorteile für die Gesundheit
Kapitel 6
Erholsamer Schlaf
Wie funktioniert das Abnehmen im Schlaf?
Praktische Tipps
Wie finden Sie zu einem erholsamen Schlaf?
Kapitel 7
Sport & Bewegung
Weitere Vorteile für die Gesundheit
Kapitel 8
Fatburner-(Lebensmittel)
Praktische Tipps
Weitere Vorteile für die Gesundheit
Kapitel 9
Ganze Lebensmittel mit nur einer Zutat
Praktische Tipps
Weitere Vorteile für die Gesundheit
Kapitel 10
Verarbeitete Lebensmittel vermeiden
Weitere Vorteile für die Gesundheit
Zusatzkapitel 1
Geheimtipps
Zusatzkapitel 2
10-Wochen-Programm zum Abnehmen
Zusatzkapitel 3
Glyx nach Montignac
Zusatzkapitel 4
Nutrazeutika
Zusatzkapitel 5
Sanfte Figurstraffung
Praktische Tipps
Sportarten
Trainingsmethoden
Epilog
Literaturverzeichnis
Bonusmaterial
E-Learning
Wir haben noch etwas für Sie!
So erhalten Sie Zugang zum E-Learning
Über die Autorin
Bücher von Sybille Disse
Empfehlungen
Abnehmen
In Balance mit Figur und Körpergewicht
Softcover: 978-9403696348Hardcover: 978-9403696379E-Book: 978-9403696393Das Werk (einschließlich seiner Teile) ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und der Autorin unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.
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Medizinwissen mit Konzept | Sybille DisseAm Gewerbehof 12 | 18347 Dierhagen (Ostseebad)Telefon: +49 800 0004650 (AB)E-Mail: [email protected]Grafikdesigntool: © Canva | Sydney https://www.canva.com/
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ICD-11-Inhalte
Die Übersetzung der ICD-11 wurde nicht von der Weltgesundheitsorganisation erstellt (WHO). Die WHO ist nicht verantwortlich für den Inhalt oder die Genauigkeit dieser Übersetzung. Die englische bzw. deutsche Fassung der WHO ist die verbindliche und originale Ausgabe.
Es kommt nicht so sehr darauf an, welche Figur man hat, sondern welche Figur man macht.
Ruth W. Lingenfelser
Prolog
Was sind die Probleme beim Abnehmen?
Viele Menschen möchten gerne abnehmen, aber es ist nicht immer einfach. Es gibt verschiedene Faktoren, die das Abnehmen erschweren oder verhindern können. In diesem Buch werden einige häufige Probleme beim Abnehmen vorgestellt und mögliche Lösungen dafür angeboten.
Mangelnde Motivation
Abnehmen erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen. Wenn man keine klaren Ziele hat oder sich nicht ausreichend belohnt, kann man schnell die Lust verlieren. Um die Motivation zu steigern, sollte man sich realistische und messbare Ziele setzen, sich mit anderen austauschen, die ähnliche Herausforderungen haben, und sich für jeden Erfolg loben.
Falsche Ernährung
Abnehmen bedeutet nicht, dass man auf alles verzichten muss, was man gerne isst. Eine zu strenge Diät kann zu Heißhungerattacken und Jojo-Effekt führen. Um gesund und nachhaltig abzunehmen, sollte man eine ausgewogene Ernährung einhalten, die alle Nährstoffe enthält, die der Körper braucht. Dabei sollte man vor allem auf die Qualität und die Menge der Lebensmittel achten und möglichst viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch sowie gesunde Fette konsumieren.
Zu wenig Bewegung
Abnehmen ist nicht nur eine Frage der Ernährung, sondern auch der körperlichen Aktivität. Bewegung hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern auch, den Stoffwechsel anzuregen, die Muskeln zu stärken und das Wohlbefinden zu verbessern. Um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, sollte man mindestens 30 Minuten pro Tag moderat bis intensiv Sport treiben oder zumindest öfter spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Treppen steigen.
Medizinische Ursachen
Manchmal kann das Abnehmen auch durch gesundheitliche Probleme erschwert werden. Zum Beispiel können Hormonstörungen, Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes oder Medikamente den Stoffwechsel beeinflussen oder den Appetit erhöhen. Wenn man trotz gesunder Ernährung und ausreichender Bewegung nicht abnimmt oder sogar zunimmt, sollte man einen Arzt aufsuchen und mögliche Ursachen abklären lassen.
Abnehmen ist kein einfacher Prozess, aber auch kein unmöglicher. Mit der richtigen Einstellung, Ernährung und Bewegung kann man sein Wunschgewicht erreichen und halten. Wichtig ist dabei, auf seinen Körper zu hören und sich nicht unter Druck zu setzen.
* * *
Wie lässt es sich abnehmen und dadurch ein besseres Leben führen?
Abnehmen ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel, aber nicht immer einfach zu erreichen. Viele Faktoren beeinflussen unsere Figur und unser Körpergewicht, wie zum Beispiel Stress und die aktuelle Lebenssituation. Beim Thema Gewichtsreduktion sollten Sie zudem unbedingt beachten, dass für verschiedene Menschen unterschiedliche Empfehlungen gut sein können. So sind Ernährungsempfehlungen für einen Diabetiker anders als für einen Arbeiter im Schichtdienst oder einen Heranwachsenden. Manch einer wird mit dem Intervallfasten gute Erfahrungen machen, der nächste fühlt sich mit drei Nahrungsaufnahmen am in 24 Stunden pudelwohl, für einen weiteren sind 5 Mahlzeiten aus 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten bestehend perfekt.
Wieder ein anderer Mensch praktiziert am liebsten «Grazing» mit bis zu sieben kleinen Mahlzeiten am Tag (abgeleitet vom Grasen der Kühe auf einer Weide): Die Ernährungsmethode Grazing ist eine Form des Essverhaltens, bei der man über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nimmt, statt wenige große. Das Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Grazing kann Vorteile für die Gesundheit und das Gewicht haben, wenn man die richtigen Lebensmittel auswählt und die Kalorienzufuhr im Auge behält.
Welche Faktoren beeinflussen Figur und Körpergewicht?
Ernährung
Die Art und Menge der Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat einen großen Einfluss auf unsere Energiebilanz und somit auf unser Gewicht. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen.
Bewegung
Körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit von Herz, Kreislauf, Muskeln und Knochen, sondern auch den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung. Regelmäßige Bewegung kann Sie dabei unterstützen, überschüssiges Gewicht zu vermeiden oder zu reduzieren.
Genetik
Unsere Gene bestimmen zum Teil, wie unser Körper auf Nahrung und Bewegung reagiert. Manche Menschen haben einen schnelleren oder langsameren Stoffwechsel, eine höhere oder niedrigere Muskelmasse oder eine größere oder kleinere Neigung zur Fetteinlagerung. Diese Faktoren können Ihre Figur und das Körpergewicht beeinflussen, aber nicht völlig bestimmen.
Hormone
Hormone sind Botenstoffe, die verschiedene Prozesse in unserem Körper steuern, wie zum Beispiel den Appetit, den Blutzuckerspiegel, den Fettstoffwechsel oder den Muskelaufbau. Hormonelle Schwankungen oder Störungen können daher Ihre Figur und das Körpergewicht verändern. Dies macht sich zum Beispiel in der Pubertät, in der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren bemerkbar.
Psyche
Unsere Gefühle und Gedanken können ebenfalls einen Einfluss auf unsere Figur und unser Körpergewicht haben. Stress, Angst, Trauer oder Langeweile können zu Heißhungerattacken oder Essstörungen führen, die wiederum zu Gewichtsproblemen führen können. Umgekehrt können auch ein geringes Selbstwertgefühl oder ein unrealistisches Schönheitsideal zu einem ungesunden Umgang mit dem eigenen Körper führen.
Doch wie kann man abnehmen, ohne auf Lebensqualität zu verzichten?
Abnehmen ist ein Ziel, das viele Menschen verfolgen. Doch wie kann man es schaffen, gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren? Einführend stellen wir Ihnen einige Tipps und Tricks vor. Diese können Ihnen dabei helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen und Ihre Lebensqualität zu steigern.
1. Intervallfasten als Energie-Boost
Intervallfasten bedeutet, dass man innerhalb eines bestimmten Zeitraums nichts isst und nur Wasser oder ungesüßte Getränke trinkt. Zum Beispiel kann man 16 Stunden fasten und dann in einem Zeitfenster von 8 Stunden essen. Diese Methode hat mehrere Vorteile: Sie reduziert die Kalorienaufnahme, verbessert die Blutzuckerregulation, fördert die Fettverbrennung und erhöht die Energie. Außerdem kann Intervallfasten das Hungergefühl reduzieren und den Appetit regulieren. Intervallfasten ist jedoch nicht für jeden geeignet, daher sollte man vorher seinen Arzt konsultieren.
2. Kalorienbedarf ausrechnen und regelmäßig essen
Um abzunehmen, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Daher ist es wichtig, seinen individuellen Kalorienbedarf zu kennen und entsprechend zu planen. Eine einfache Formel, um den Grundumsatz zu berechnen, ist: 10 x Gewicht (in kg) + 6,25 x Größe (in cm) - 5 x Alter (in Jahren) + 5 (für Männer) oder -161 (für Frauen). Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand benötigt. Um den Gesamtumsatz zu ermitteln, muss man den Grundumsatz mit einem Faktor multiplizieren, der die körperliche Aktivität berücksichtigt. Zum Beispiel ist der Faktor 1,2 für einen sitzenden Lebensstil und 1,5 für einen moderat aktiven Lebensstil. Um abzunehmen, sollten Sie etwa 500 Kalorien weniger pro Tag essen als Ihr Gesamtumsatz beträgt. Dabei ist es wichtig, regelmäßig zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
3. Langsamer und achtsamer essen
