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- Herausgeber: Bookmundo Direct
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
In diesem Ratgeber werden verschiedene Herangehensweisen auf dem Weg zum Nichtraucher beschrieben. Vom sofortigen Rauchstopp über die schrittweise Entwöhnung bis hin zu einem mehrwöchigen Programm werden alle Optionen beleuchtet. Die körperlichen und psychischen Vorteile durch Nichtrauchen liegen auf der Hand. Zudem werden Sie bei dem Konsum von durchschnittlich einer Packung pro Tag jährlich knapp 3000 € mehr zur Verfügung haben. Es ist nie zu spät, den ersten Schritt zu machen und sich für ein rauchfreies, gesünderes und glücklicheres Leben zu entscheiden. Lernen Sie zudem, wie Sie Versuchungen widerstehen und sich Rückfälle vermeiden lassen.
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Seitenzahl: 76
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Ähnliche
Nichtrauchen
In Balance mit Atmung und Luft
Leicht gemacht
Buch 3
Sybille Disse
Inhalt
Prolog
Anleitung
Optimales Lernvergnügen
Einführung
Nichtrauchen: Warum und wie?
Vorteile eines Lebens ohne Rauchen
Herausforderungen beim Aufhören mit dem Rauchen
Wie verändert sich die Atmung, wenn Sie langfristig aufhören zu rauchen?
Was sind die 10 besten Methoden, um Nichtraucher zu werden?
Kapitel 1
Treffen Sie eine feste Entscheidung.
Kapitel 2
Finden Sie Ihre Motivation.
Kapitel 3
Verstehen Sie Ihre Nikotinsucht.
Kapitel 4
Durchbrechen Sie Ihre Gewohnheiten.
Kapitel 5
Kennen Sie die Tricks der Tabakindustrie.
Wie können Sie sich davor schützen?
Kapitel 6
Nutzen Sie Alternativen und Ablenkungsmöglichkeiten.
Kapitel 7
Planen Sie Ihren Rauchstopp-Tag.
Kapitel 8
Seien Sie stolz auf sich.
Stolz auf das Nichtrauchen sein
Praktische Tipps für das Nichtrauchen
Kapitel 9
Wappnen Sie sich gegen Rückfälle.
Kapitel 10
Genießen Sie Ihre wiedergewonnene Freiheit.
Zusatzkapitel 1
Geheimtipps auf dem Weg zum Nichtraucher
Zusatzkapitel 2
Körperliche und psychische Vorteile durch Nichtrauchen
Körperliche Vorteile
Psychische Vorteile
Zusatzkapitel 3
Rauchfreies, gesundes und glückliches Leben
Was macht ein rauchfreies, gesundes und glückliches Leben aus?
Zusatzkapitel 4
1%-Methode
Zusatzkapitel 5
10-Wochen-Programm zum Nichtraucher
Epilog
Literaturverzeichnis
Bonusmaterial
E-Learning
Wir haben noch etwas für Sie!
So erhalten Sie Zugang zum E-Learning
Über die Autorin
Bücher von Sybille Disse
Empfehlungen
Nichtrauchen
In Balance mit Atmung und Luft
Softcover: 978-9403696355Hardcover: 978-9403696362E-Book: 978-9403696416Das Werk (einschließlich seiner Teile) ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und der Autorin unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.
Verantwortlich für den Inhalt: © Sybille Disse | Dierhagen
https://www.sybille-disse.de/
Medizinwissen mit Konzept | Sybille DisseAm Gewerbehof 12 | 18347 Dierhagen (Ostseebad)Telefon: +49 800 0004650 (AB)E-Mail: [email protected]Grafikdesigntool: © Canva | Sydney https://www.canva.com/
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ICD-11-Inhalte
Die Übersetzung der ICD-11 wurde nicht von der Weltgesundheitsorganisation erstellt (WHO). Die WHO ist nicht verantwortlich für den Inhalt oder die Genauigkeit dieser Übersetzung. Die englische bzw. deutsche Fassung der WHO ist die verbindliche und originale Ausgabe.
So geht es mit Tabak und Rum: Erst bist du froh, dann fällst du um.
Wilhelm Busch
Prolog
In diesem Ratgeber werden verschiedene Herangehensweisen auf dem Weg zum Nichtraucher beschrieben. Vom sofortigen Rauchstopp über die schrittweise Entwöhnung bis hin zu einem mehrwöchigen Programm werden alle Optionen beleuchtet.
Die körperlichen und psychischen Vorteile durch Nichtrauchen liegen auf der Hand. Zudem werden Sie bei dem Konsum von durchschnittlich einer Packung pro Tag jährlich knapp 3000 € mehr zur Verfügung haben.
Es ist nie zu spät, den ersten Schritt zu machen und sich für ein rauchfreies, gesünderes und glücklicheres Leben zu entscheiden. Lernen Sie zudem, wie Sie Versuchungen widerstehen und sich Rückfälle vermeiden lassen.
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Wie lesen Sie dieses Buch?
Dieses Buch ist so aufgebaut, dass jedes Kapitel verschiedene Aspekte auf dem Weg zum Nichtraucher beleuchtet. Hierbei werden Sie bemerken, dass die Empfehlungen und Strategien sich oftmals überschneiden.
Da es bei der Raucherentwöhnung nicht «den einen Weg gibt», haben wir uns für dieses einzigartige Konzept entschieden. Sie können:
Das Buch von vorne bis hinten lesen und die besten Tipps befolgen.Sofort mit dem Rauchen aufhören, schrittweise oder auch peu à peu (die Entscheidung treffen Sie selbst und da möchte ich Ihnen nicht reinreden, die Hauptsache ist doch, dass Sie es angehen!).Im Inhaltsverzeichnis schauen, welche Themenbereiche Sie ansprechen und nach dem Lustprinzip lesen (möglicherweise reicht bereits ein bestimmtes Kapitel, um Sie zu überzeugen).Unser 10-Wochen-Programm durchführen (alternativ die 1%-Methode) und parallel das Buch lesen.Für welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, es brauch ein wenig Mut, aber es ist zu schaffen!
Rauchen…
…ist eine schädliche Gewohnheit, die viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität hat. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, brauchen Sie Motivation, Willenskraft und Unterstützung.
In diesem Buch werde ich Ihnen zahlreiche Tipps geben, wie Sie mit dem Rauchen aufhören und dadurch ein besseres Leben führen können.
1. Finden Sie Ihre Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt viele gute Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, wie zum Beispiel Ihre Gesundheit zu verbessern, Geld zu sparen, Ihr Aussehen zu pflegen, Ihre Familie und Freunde zu schützen oder einfach mehr Freiheit zu haben. Schreiben Sie Ihre Gründe auf und lesen Sie diese regelmäßig durch, um sich an Ihre Ziele zu erinnern.
2. Wählen Sie einen Termin, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Es ist wichtig, einen konkreten Termin zu haben, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, damit Sie sich darauf vorbereiten und mental einstellen können. Wählen Sie einen Termin aus, der für Sie günstig ist, zum Beispiel nach einem Urlaub, einem Geburtstag oder einem stressigen Ereignis. Markieren Sie den Termin in Ihrem Kalender. Teilen Sie ihn Ihren Freunden und Ihrer Familie mit, damit diese Sie unterstützen können.
3. Planen Sie, wie Sie mit den Entzugserscheinungen umgehen wollen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie körperliche und psychische Entzugserscheinungen erleben, wie zum Beispiel Reizbarkeit, Angst, Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Heißhunger. Diese Symptome sind normal und zeigen, dass Ihr Körper sich von den schädlichen Substanzen im Tabak erholt. Um mit den Entzugserscheinungen umzugehen, können Sie folgende Strategien anwenden:
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie gesunde Snacks wie Obst oder Nüsse.Machen Sie Sport oder andere körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Ihnen helfen, Stress abzubauen.Atmen Sie tief durch oder meditieren Sie, wenn Sie sich nervös oder unruhig fühlen.Lenken Sie sich ab mit einem Hobby, einem Buch oder einem Film.Vermeiden Sie Situationen oder Orte, die Sie zum Rauchen verleiten könnten, wie zum Beispiel Bars, Partys oder Raucherpausen.Suchen Sie sich Hilfe von einem Arzt oder einer Beratungsstelle, wenn die Entzugserscheinungen zu stark sind oder länger als ein paar Wochen anhalten.4. Belohnen Sie sich für jeden rauchfreien Tag. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Leistung und verdient Anerkennung.
Belohnen Sie sich für jeden rauchfreien Tag mit etwas Schönem oder Angenehmem, wie zum Beispiel einem Kinobesuch, einem neuen Outfit oder einer Massage. So stärken Sie Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen.
5. Bleiben Sie positiv und geduldig. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess, der Zeit und Anstrengung erfordert. Es ist normal, dass Sie manchmal Rückschläge erleben oder das Verlangen nach einer Zigarette haben. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst und geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen und wie viel Gutes Sie Ihrem Körper und Ihrem Leben tun. Loben Sie sich für jeden Fortschritt und feiern Sie Ihre Erfolge.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der besten Entscheidungen, die Sie für sich selbst treffen können. Wenn Sie diesen Tipps folgen, können Sie es schaffen und dadurch ein besseres Leben führen.
* * *
Welche Faktoren beeinflussen das Rauchverhalten?
Rauchen ist eine weitverbreitete Gewohnheit, die viele negative Folgen für die Gesundheit hat. Doch warum fangen Menschen überhaupt an zu rauchen und wie können sie damit aufhören? Im Folgenden werden einige Faktoren vorgestellt, die das Rauchverhalten beeinflussen können.
Person
Die Entscheidung zu rauchen oder nicht, hängt von verschiedenen persönlichen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Alter, dem Geschlecht, der Persönlichkeit, dem Selbstwertgefühl, dem Stresslevel und den Bewältigungsstrategien. Meist beginnen Jugendliche in der Pubertät mit dem Rauchen, um sich auszuprobieren, dazuzugehören oder sich abzugrenzen. Mädchen rauchen häufiger als Jungen und oft aus anderen Gründen, wie zum Beispiel um Gewicht zu kontrollieren oder Emotionen zu regulieren. Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung oder eine psychische Erkrankung, die sie anfälliger für eine Nikotinabhängigkeit macht. Andere rauchen aus Gewohnheit oder um Stress abzubauen.
Substanz
Nikotin ist der Hauptwirkstoff in Tabakprodukten, der für die Abhängigkeit verantwortlich ist. Nikotin wirkt auf das Belohnungssystem im Gehirn und löst angenehme Gefühle aus. Gleichzeitig erhöht es die Konzentration, die Aufmerksamkeit und die Reaktionsfähigkeit.
