Саммари книги "Пик разума. Сфокусируй внимание на продуктивности. Инвестируй в себя 12 минут в день" E-Book

CrossReads

• Herausgeber: CrossReads
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: CrossReads: Двигайся вперед
• Sprache: Russisch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 20

Beschreibung

Профессор психологии и нейробиолог рассказывает, как включить турборежим мозга и концентрироваться, даже если хочется спать или вокруг шумят. Выбрали главное из бестселлера, который поможет фокусироваться в любой ситуации: от езды по однообразной трассе до скучных совещаний и монотонной работы. Узнайте главные техники концентрации внимания и научитесь выполнять упражнения на осознанность. Знакомьтесь с ключевыми идеями популярных книг, экономьте время и выбирайте только лучшее с CrossReads.

Leseprobe

Коллектив авторов Саммари книги «Пик разума. Сфокусируй внимание на продуктивности. Инвестируй в себя 12 минут в день»

Человеку трудно долго концентрировать внимание на одном объекте. В 50% случаев мы отвлекаемся на посторонние вещи, поэтому многое проходит в жизни мимо нас. Как же научиться контролировать внимание?

Амиши Джа – профессор психологии из Университета Майами (США), полагает, что для этого надо тренировать осознанность.

Регулярные простые упражнения тренируют мозг и дают возможность концентрировать внимание здесь и сейчас без эмоциональной реакции. Это не дает вниманию рассеиваться.

Исследования, которые проводила Амиши Джа в течение 25 лет, показывают, что внимание, в частности, всегда рассеивается в состоянии стресса. При этом у тех, кто регулярно тренирует мозг, оно улучшается. Уменьшается тревожность, улучшается кратковременная память.

Техники, разработанные автором, дадут вам возможность в любой ситуации быть максимально сконцентрированными и внимательными, проживать жизнь, в которой ничего не будет упущено и забыто.

Мозговая активность

Жизнь складывается из множества событий и взаимодействий. Однако многие из них мы полноценно не переживаем, поэтому и не запоминаем – они просто выпадают из нашей жизни.

Почему так происходит? Потому что мы не обращаем на них внимание.

Существует ряд универсальных закономерностей в функционировании мозга: он способен тотально сосредотачиваться и при этом очень уязвим к отвлекающим факторам. В любой момент разум может переключить вас на размышления о том, что вызывает беспокойство или на планирование чего-либо. Главное, что вас нет здесь, вы не проживаете настоящий момент. Вы далеко, там, куда увел вас разум.

Внимание определяет:

• что вы воспринимаете, учите и запоминаете;

• как вы реагируете на те или иные стимулы;

• какие решения вы принимаете и как действуете;

• как вы взаимодействуете с окружающими;

• ваше чувство удовлетворенности и ваши свершения.

Нас окружает огромное количество информации, наш мозг не в состоянии обработать ее полностью. Во избежание перегрузки мозг использует внимание, чтобы выделить главное. Так, если вы сосредоточены на работе, окружающий шум будет еле слышен. Разговаривая с коллегой, вы слушаете и воспринимаете все, что он говорит, но при этом держите в голове то, что сами хотите ему сказать.

В результате огромного количества исследований, проведенных командой Амиши Джа, были обнаружены три ключевых аспекта в механизмах работы внимания человеческого мозга:

1. Внимание могущественно.

Именно оно отвечает за обработку информации. Объект нашего внимания как будто усиливается, ощущается ярче и четче всего остального. В настоящий момент он самый важный. Это вызывает эмоциональный отклик, через призму которого мы и видим мир сейчас.

2. Внимание неустойчиво.

Его ресурс истощается при определенных обстоятельствах, например, когда нервничаем, ощущаем угрозу или просто находимся в плохом настроении.

3. Внимание можно развивать.

Возможно изменение работы систем внимания тренировками.

Практика осознанной медитации