Wow Woman Yoga E-Book

Aloka Wunderwald

• Herausgeber: Schirner Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 158

Beschreibung

Volle Wow-Woman-Power voraus! Ab Mitte 40 beginnt mit den Wechseljahren für die meisten Frauen eine herausfordernde Zeit: Die Speckröllchen um die Taille nehmen zu, die Haut verliert an Elastizität, Hitzewallungen, Schlafprobleme … zudem spielen die Gefühle verrückt. Alles kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken und nur noch im Schlabberpulli zu Hause auf der Couch zu sitzen! Aloka Wunderwald, Yogalehrerin und Coachin mit über 25 Jahren Berufserfahrung, gibt uns einfache, auch für Einsteiger geeignete Yogasequenzen an die Hand, mit deren Hilfe wir unseren Hormonhaushalt ausgleichen, Wechseljahresbeschwerden entgegenwirken und wieder in unsere Kraft kommen. Zudem lernen wir durch die Anwendung zahlreicher Coaching-Tools, uns selbst mit allen Veränderungen liebevoll anzunehmen und unsere Wow Woman – die selbstbewusste, lebensfrohe und sinnliche Frau, die in jeder von uns steckt – neu zu entdecken und zu feiern.

Leseprobe

Die Ratschläge in diesem Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne Gewährleistung oder Garantie seitens der Autorin oder des Verlages. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

ISBN Printausgabe 978-3-8434-1509-5

ISBN E-Book 978-3-8434-6497-0

Aloka Wunderwald: Wow Woman Yoga Charismatisch und kraftvoll in der Lebensmitte

Mit zahlreichen Coaching-Tools für ein selbstbewusstes Wow-Woman-Mindset

© 2022 Schirner Verlag, Darmstadt

Umschlag: Simone Fleck, Schirner, unter Verwendung eines Fotos von Sandra Weimar, www.sandraweimar.com

Print-Layout: Simone Fleck, Schirner

Lektorat: Claudia Simon, Schirner

E-Book-Herstellung: Zeilenwert GmbH, Rudolstadt, Germany

www.schirner.com

1. E-Book-Auflage April 2022

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

Inhalt

Einleitung

Meine Wow-Woman-Geschichte

Wow-Woman-Basics

W wie Wurzeln

Komme in deinem Körper an – EARTH-YOGA

Zentrierende Haltung

Dynamische Windstellung

Erdungsübung im Sitzen

Shakti-Kreisen im Sitzen

Verspielte Hündin

Kraftvolle Wow Woman

Kraftvoller Wow-Woman-Flow

Fokussierte Wow Woman

Fußübungen

Magnolie

Schönheitsschlaf für die Wow Woman

Entdecke deine Zartheit – YIN-YOGA

Schmetterling

Meerjungfrau

Hingebungsvoller Schmetterling

Twist & Wow

Beautiful Sphinx

Wow-Woman-Atmung im Liegen

Stärke deinen Beckenboden – WOW-MUSKEL-YOGA

Die 3 Schichten der Wow-Muskulatur spüren

Wow-Muskel-Bodybuilding

Happy Baby

Schmetterling & Blüte

Twist mit übereinandergeschlagenen Beinen

Beckenschaukel

Schlafender Schwan

Kriegerinnen-Tanz

Sonniges Becken – Endentspannung

Tanze mit den weiblichen Rhythmen – MENOBALANCE-YOGA

Energielenkung durch die Beine

Happy Baby

Feueratmung

Zungen-Mudra

Beckenbodenverschluss/Mula Bandha

Bequeme Schulterbrücke

Bequemer Fisch

Schlafender, schöner Schwan

Die Mondgöttin

Sattelposition mit Feueratmung

Mondgöttinnengruß

Relaxende Wow-Woman-Atmung

Lasse dein Gesicht strahlen – FACE-YOGA

Wow-Übung

Stirn-Lift

Augentanz

Happy Face

Lippen-Booster

O-Übung

Zungenrollen

Schwanenhals

Hals-Lift

Face-Tapping

Fühle dich wohl in deinem Körper – BODYSHAPING-YOGA

Beinstraffer

Po-Kick

Kniekuss

Fatburner-Flow

Kurze WOW-WOMAN-SEQUENZ (ca. 15 Min.)

Beckenkuss

Bauch-und-Wow-Muskel-Übung

Wow-Twist mit Energielenkung in die Eierstöcke

Wow-Fliegerin

Relaxübung

SOS-Übungen bei Wechseljahresbeschwerden

SOS bei Hitzewallungen: Kühlende Atmung

SOS bei Schlafstörungen: Bienensummen

SOS bei Stress: Zentrierende Haltung

SOS bei Stimmungsschwankungen: Herzatmung

SOS bei Gehirnnebel und Wortfindungsstörungen: Kopfakupressur

O wie Offenheit

Erforsche deine Gedanken

ÜBUNG: Komme deinen mentalen Saboteuren auf die Spur

Glaubenssätze – tausche Alt gegen Neu

ÜBUNG: Finde positive Glaubenssätze

ÜBUNG: Unterbrich negative Denkimpulse

ÜBUNG: Kaffeekränzchen mit deiner inneren Meckertante

Setze positive Intentionen

ÜBUNG: Finde deine Intention

ÜBUNG: Nimm deine Intention mit in den Tag

Stretch your mind – dein Wow-Woman-Mindset

ÜBUNG: Power-Pose

W wie Wunder

Wunder des Ankommens

ÜBUNG: Wogegen und warum kämpfst du?

Dein Ja zur Lebensmitte

ÜBUNG: Nimm deinen Körper wahr – Mini-Body-Scan

ÜBUNG: Atme bewusst

Dein Ja zur dir – liebe dich selbst

ÜBUNG: Schließe Frieden mit deinem Körper

ÜBUNG: Was magst du an dir?

ÜBUNG: Sei dir selbst deine beste Freundin

ÜBUNG: Sage Nein aus Liebe zu dir

ÜBUNG: Klopfe dein Herz wach

ÜBUNG: Schreibe dir einen Liebesbrief

ÜBUNG: Spieglein, Spieglein …

ÜBUNG: Vergib dir selbst

ÜBUNG: Dein Me-Date

Wunder der Gefühle

Befreie deine Gefühle

ÜBUNG: Was fühlst du?

ÜBUNG: Shakti Shaking

Erkenne die Botschaft deiner Gefühle

ÜBUNG: Erkenne die Botschaft deiner Gefühle

Wunder der Entspannung

Identifiziere deinen Stress

ÜBUNG: Was stresst dich?

Wege in die Entspannung

ÜBUNG: Wechselatmung

Wunder der Verbindung

Verbinde dich mit deinem eigenen Licht, und strahle

ÜBUNG: Licht-Touch

ÜBUNG: Entzünde die Sonne in deinem Solarplexus

Dein Draht nach oben

ÜBUNG: Mein Gebet

Wunder der Lebenslust und -freude

ÜBUNG: Was macht dir Freude?

ÜBUNG: Beckenliebe

Anhang

Wow-Woman-Übungen online

Inspirationsquellen und Literaturempfehlungen

Über die Autorin

Bildnachweis

Einleitung

Hallo, liebe Leserin. Schön, dass du dieses Buch in den Händen hältst. Und ich weiß auch, warum es dich angesprochen hat. Weil du eine Wow Woman bist. Ja, bitte lasse diese Aussage einmal für einen Moment nachwirken:

Du bist eine Wow Woman!

Woher ich das weiß, ohne dich zu kennen? Weil wir Frauen alle Wow Women sind. Unabhängig davon, in welcher Phase deines Lebens du dich befindest, ob du gerade von Wechseljahresbeschwerden gebeutelt wirst, gleich, aus welcher sozialen Schicht du kommst, welche Ausbildung du hast, ob du Hausfrau und Mutter oder Leiterin eines großen Betriebes bist, egal, ob du allein oder in einer Beziehung lebst, ob du Frauen oder Männer liebst: Du bist großartig, wunderschön, kraftvoll, zart, wild, mitfühlend, verrückt und unendlich reich. Reich an Erfahrungen, Fähigkeiten, Kompetenzen, Gefühlen, Schmerz, Bewusstsein, Licht, Empathie, Intelligenz, Verletzlichkeit, Liebe …

Du bist eine charismatische und kraftvolle Frau!

Fragst du dich, warum du dich dann manchmal überhaupt nicht so fühlst? Wie lange das mit den Wechseljahresbeschwerden noch so weitergeht? Ob das jetzt alles gewesen ist oder ob irgendwann die Zeit kommen wird, in der du dein Frausein wieder vollkommen genießen kannst?

Ja, sie wird kommen! Wann das sein wird, hast du selbst in der Hand, denn deine Wow Woman wartet nur darauf, dass du sie lebst. Was braucht es, um sie zu aktivieren? Nichts, was du nicht sowieso schon hast. Denn deine Wow Woman findest du nicht da draußen – weder in einer Frauenzeitschrift noch in einem Workshop oder einer Fortbildung. Du musst auch niemandem nacheifern, der in deinen Augen das gewisse Etwas hat, um in deine wahre Größe zu kommen. Denn du bist bereits großartig und wundervoll, weil du deine einzigartige Wow Woman in dir trägst. Du musst sie nur entdecken bzw. neu beleben.

Was dich deiner besonderen inneren Frau näherbringt, sind die ehrliche und liebevolle Selbstannahme, die stete Selbstreflexion und die tiefgreifende Erkenntnis, dass du dich einfach in dein wunderbares Sein hineinentspannen darfst.

Was macht eine Wow Woman aus?

Für mich ist sie eine Frau, die ihre wundervolle Weiblichkeit erkannt hat. Sie ruht in sich und macht sich nicht ständig Gedanken, wie sie auf andere wirkt. Sie lebt und liebt ihre unterschiedlichen Emotionen: das Weiche und Zarte, das Wilde und Kämpferische, das Leise und Verletzliche sowie das Laute und Starke.

Die Lebensmitte ist die beste Zeit, um das volle Potenzial deines Frauseins zu erkennen, es zu leben und authentisch dich selbst und deine Wahrheit auszudrücken. Du hast vielleicht schon ein oder mehrere Kinder großgezogen, hast Beziehungen geführt, beruflich etwas auf die Beine gestellt, verschiedene Phasen durchlebt und viele Herausforderungen gemeistert. Der erste Schritt auf dem Weg zu deiner Wow Woman ist, zu sehen, wer du wirklich bist, und bewusst anzuerkennen, was du schon alles geschafft und erschaffen hast. Im Kontakt mit deiner weiblichen Schönheit und Besonderheit wird das Leben interessant und erfüllend. Alles leuchtet bunter, strahlt heller, und du fühlst dich in dir pudelwohl, weil du gelassen, selbstbewusst und voller Freude dein Leben gestaltest. Du lebst deine charismatische und kraftvolle Wow Woman – und damit die beste Version deiner selbst.

Ich freue mich darauf, dich auf der Entdeckungsreise zu dir selbst zu begleiten.

Deine Aloka Wunderwald

Meine Wow-Woman-Geschichte

»Ich bin eine Wow Woman! Ich bin weiblich und sexy!« – das kann ich mittlerweile aus vollem Herzen und mit fester Überzeugung sagen. Doch das war nicht immer so. Ich erinnere mich noch daran, wie ich vor sechs Jahren, ich war 47, so down war, dass ich gedacht habe: »Das süße Leben ist vorbei. Am besten ziehe ich nur noch praktische Schlabberklamotten an und ergebe mich dem Schicksal, dass es ab jetzt steil bergab geht.« Ja, ich fühlte mich wie ein nasser Sack, der über dem Geländer des Lebens hing.

Eines Abends, ich hatte viele Nächte davor sehr schlecht geschlafen und ein Nachthemd nach dem anderen patschnass geschwitzt, kam ich erschöpft vom Yogaunterricht nach Hause. Ich hatte ihn halbherzig und lustlos gehalten und schämte mich dafür, dass ich eine Yogateilnehmerin zusammengestaucht hatte, weil diese wieder einmal viel zu früh gekommen und in meine Unterrichtsvorbereitungen geplatzt war. Ich fühlte mich leer und verloren. Mein Mann versuchte, mich aufzumuntern, doch anstatt mich wie sonst von seinem liebevollen Humor anstecken zu lassen, schrie ich ihn an, weil er den Müll nicht rausgebracht hatte. »Was ist nur mit mir los?«, fragte ich mich verzweifelt. »Wo sind meine Freude und Lebenslust hin? Geht das mit den körperlichen und emotionalen Symptomen in den nächsten Jahren so weiter? Ist das unbeschwerte Leben jetzt vorbei? Was hat das Leben dann noch für einen Sinn?« Ein riesiges schwarzes Loch tat sich vor mir auf, und ich sank wie ein Luftballon, in den man eine Nadel hineingepikst hatte, auf dem Wohnzimmerteppich zusammen. Ein Weinen, das aus den Tiefen meines Seins über mich kam, durchschüttelte meinen Körper, und ich hatte das Gefühl, diese abgrundtiefe Traurigkeit und der Schmerz würden niemals aufhören.

Das war mein absoluter Tiefpunkt in der Mitte meines Lebens – aber gleichzeitig auch der Umbruch in eine neue und spannende Phase meines Frauseins. Denn dort, auf dem Grund meines schwarzen Lochs, hörte ich eine Stimme, die zuerst leise und dann immer lauter zu mir sprach: »Aloka, das ist erst der Anfang, nicht das Ende, und es wird immer schöner!« Ich weiß nicht, wer oder was da zu mir gesprochen hat – meine Seele, Gott, das Leben? –, doch die Worte trafen mich mit voller Wucht und bewirkten, dass ich zusammengekauert, nass geschwitzt und zitternd eine Wahl traf: »Wenn das der Beginn einer neuen Lebensphase ist, dann lasse ich mich im Vertrauen, dass es wieder schöner wird, auf die Veränderungen ein. Ich bin bereit, dem Leben neu zu begegnen – mit allem, was gerade in mir tobt.«

Diese Entscheidung veränderte alles. Am nächsten Tag kaufte ich mir einige Bücher zum Thema »Frausein und Wechseljahre«, und ich fing an, mich intensiv mit dem Zyklus der Frau zu beschäftigen. Ich erfuhr, dass es anderen Frauen ähnlich ging wie mir und dass es in dieser Umstellungsphase häufig zu Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Gereiztheit, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Lustlosigkeit, Gewichtszunahme, Vergesslichkeit usw. kommen kann.

Es gibt Frauen, die starke Beschwerden haben, andere haben nur leichte, und manche merken gar nichts. Die hormonelle Umstellung kann sich sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche und auf das seelische Befinden der Frau auswirken. Viele Frauen berichten, dass ihre Lebensfreude leidet, dass sie sehr dünnhäutig und emotional sind und sie sich in ihrem Körper unwohl, weniger weiblich und kraftlos fühlen.

Fasziniert von dem Wunderwerk Körper las ich über die hochkomplexen hormonellen Abläufe in der Frau, die der Körper selbst regulieren kann, und dass wir ihn auf eine natürliche Weise mit Yoga, einem gesunden Lebensstil und einem positiven Mindset (Denkweise) in der Lebensmitte unterstützen können.

Inspiriert durch Dinah Rodrigues begann ich mit Hormon-Yoga, denn ich wollte wissen, ob es meine Beschwerden lindern würde. Dann kamen Beckenboden-Yoga gegen meine Belastungsharninkontinenz, Yin-Yoga zur Harmonisierung meiner Emotionen, Yoga-Flows gegen meine Speckröllchen und Face-Yoga gegen meine trockene und fahle Haut dazu. Tägliche Meditationen halfen mir, dem Leben zu vertrauen und mich den Veränderungen in der Lebensmitte hinzugeben.

Das Ergebnis: Nach drei Monaten konnte ich wieder durchschlafen. Meine Hitzewallungen ließen in ihrer Häufigkeit und Intensität nach, ich wurde ausgeglichener, aus meinem Bauch wurde ein Bäuchlein, und mein Gesicht strahlte wieder jugendliche Frische aus. Und das Wichtigste: Meine Lebenslust und -freude kehrten zurück. Ich fühlte mich charismatisch und kraftvoll.

Bestärkt durch meine eigenen Erfolgserlebnisse, entwickelte ich das Wow-Woman-Programm, in das ich meine langjährigen Erfahrungen als Yogalehrerin und Coach einfließen ließ. Aus all den vielen Übungen, die ich ausprobiert hatte, habe ich die wertvollsten und effektivsten für dieses Buch zusammengetragen, um dich in dieser Zeit der Veränderung zu unterstützen.

Bevor du also Hormonpräparate einnimmst, versuche es zuerst mit Wow-Woman-Yoga. Keine Angst, du musst es nicht jeden Tag eine Stunde lang praktizieren. Mit kurzen, effektiven Übungseinheiten von täglich 15–20 Minuten erzielst du bereits wundervolle Ergebnisse. Und Hand aufs Herz: Eine Viertelstunde ist immer drin, oder?

Und weißt du, was genauso wichtig ist wie eine regelmäßige Übungspraxis, um deine Wow Woman hervorzuzaubern? Deine Selbstakzeptanz. Du bist genau richtig und in Ordnung so, wie du bist. Mit all deinen Eigenschaften und Verhaltensweisen, mit deinen Gefühlen und den diversen Veränderungen, die bei dir momentan im Innen und im Außen stattfinden. Gerade in Zeiten, in denen wir durch die sozialen Medien und durch die Werbung ständig mit Bildern von perfekten jungen Frauen konfrontiert werden, ist es enorm wichtig, dass du dich selbst liebst und annimmst. Das ist die Grundvoraussetzung dafür, deine Wow Woman zu leben – mit all deinen Talenten, allen Fähigkeiten und deiner einzigartigen Persönlichkeit!

Wow-Woman-Basics

Ich weiß nicht, an welchem Punkt du gerade stehst. Vielleicht merkst du erste Anzeichen von Veränderungen in deinem Körper und in deiner Psyche: Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme, obwohl du dich bewegst und isst wie vorher. Es kann sein, dass sich dein Lustempfinden verändert und du dich fragst, wo die sinnliche Frau von früher hin ist. Oder du hast starke Beschwerden wie Hitzewallungen und Schlafstörungen und fühlst dich nur noch unwohl in deinem Körper. Vielleicht gehörst du auch zu jenen, die sich fragen, ob mit der Jugend nun auch das schöne Leben vorbei ist.

Auch wenn wir Frauen sehr unterschiedlich sind, was unsere Geschichte, unser Naturell und die Erfahrungen betrifft, die wir in unserem Leben und besonders in unserer Lebensmitte machen, gibt es dennoch einige Qualitäten, die jede Wow Woman in sich birgt.

Nimm dir ein Notizbuch oder ein Blatt Papier, und schreibe alles auf, was für dich eine Wow Woman kennzeichnet. Und dann im nächsten Schritt beantworte die Frage: Was macht deine Wow Woman aus? Es ist auch hilfreich, wenn du einen lieben Menschen, der dir nahesteht, fragst, was deine Wow-Woman-Eigenschaften sind. Wir Frauen stapeln gern tief, wenn es um unsere eigenen weiblichen Qualitäten geht.

Schaue dir dann beide Listen an, und kristallisiere für dich heraus, welche Qualitäten gerade brachliegen oder sich bei dir noch entwickeln dürfen, und schreibe sie auf. Das sind die Eigenschaften, denen du mithilfe der Impulse in diesem Buch mehr Raum geben kannst, damit sie wieder oder überhaupt erblühen.

Und denke daran: Es geht nicht darum, dich noch mehr anzustrengen, denn die Wechseljahre sind schon anstrengend genug, sondern darum, dich immer mehr in deine lebendige Weiblichkeit hineinzuentspannen.

Ich fasse die Basics einer Wow Woman folgendermaßen zusammen:

• Eine Wow Woman ist eine lebendige, geerdete, beherzte und Neuem aufgeschlossene Frau.

• Sie lebt ihre Freude und Kraft, ihre Zartheit und Verletzlichkeit, ihre Lebendigkeit und Sexyness.

• Eine Wow Woman ist durch unterschiedliche Phasen hindurchgegangen, sie hat Krisen gemeistert und sich den verschiedenen Rhythmen des Lebens mit allen Herausforderungen hingegeben. Das verleiht ihr vielleicht Risse und Narben, doch macht es sie auch mitfühlender, stärker und interessanter.

Dieses Buch ist entsprechend den Buchstaben des »WOW« in Wow Woman in drei Teile gegliedert:

•W steht für Wurzeln: Im ersten Teil geht es darum, dass du ganz in deinem Körper, dem Vehikel für deine Weiblichkeit, ankommst und erfährst, wie du ihn mithilfe vielfältiger Yogaübungen bewusst erfahren und stärken kannst.

•O steht für Offenheit: Im zweiten Teil kommst du deinen einschränkenden Denkmustern und Glaubenssätzen auf die Spur und kannst ein Wow-Woman-Mindset aufbauen.

•W steht für Wunder: Oft verlieren wir in den Turbulenzen der Wechseljahre die Geschenke unseres Frauseins aus dem Blick. Im dritten Teil lernst du Rituale und Übungen kennen, die dein Herz und deine Seele für die Wunder deiner Weiblichkeit und deiner Lebensmitte wieder öffnen.

Wwie WURZELN

In diesem Teil des Buches erfährst du, wie du mithilfe von Yoga in Kontakt mit deiner Wow Woman kommst. Durch die Übungen stärkst du deinen Körper und bringst ihn ins Gleichgewicht. Dadurch fühlst du dich entspannt, gut geerdet und erkennst, dass dein Körper ein Geschenk ist und deine Wertschätzung und Fürsorge verdient hat – selbst dann, wenn er manchmal schmerzt, energielos und schwach ist.

DAS BRAUCHST DU für deine Yogapraxis:

• 1 rutschfeste Yoga- oder Gymnastikmatte

• 1 kleines Kissen

• 1 Decke

• 2 dicke Kissen

• 1 Yogarolle/Bolster (alternativ 2 dicke Kissen)

• 2 Yogablöcke

• 1 stabilen, ungepolsterten Stuhl oder Hocker

TIPPSfür deine Wow-Woman-Yogaroutine:

•Finde in deinem Zuhause einen ruhigen Platz für deine Yogapraxis. Am besten wäre es, wenn du dort deine Yogamatte liegen lassen könntest, denn das hilft dir, regelmäßig zu üben. Richte dir den Platz schön her, z. B. mit Kerzen und Vorhängen in deiner Lieblingsfarbe, sodass du dich dort wohlfühlst.

•Bestimme eine feste Zeit, zu der du übst, z. B. eine Yogaeinheit am Morgen vor dem Frühstück, und übe dein gewähltes Programm regelmäßig. Je mehr es dir in Fleisch und Blut übergeht, desto mehr Spaß macht es dir, weil du nicht mehr über die einzelnen Bewegungsabläufe nachdenken musst und sie dir immer leichter fallen.

•Um den inneren Schweinehund zu überwinden, kannst du mit der kurzen Wow-Woman-Sequenz (S. 95) beginnen oder dir 2–3 Übungen, die dich besonders ansprechen, aus einer anderen Yogasequenz aussuchen.

•Lasse dir genug Zeit, gehe langsam in die Positionen hinein, und komme ebenso langsam aus ihnen heraus. Es geht nicht um »höher, schneller, weiter«, sondern um Entspannung.

•Verweile immer einige Atemzüge lang in der Endstellung. Die Yin-Übungen sind die Ausnahme: Hier solltest du für 2–3 Minuten in der jeweiligen Position bleiben.

•Sei ganz bei dir, wenn du übst. Achte während der Praxis bewusst auf deine Körperempfindungen und den Atem, und schließe dabei die Augen, wenn du willst. Das stärkt deine Zentrierung und Konzentration und wirkt ähnlich entspannend und vitalisierend wie eine Meditation.

•Atme bei den Übungen besonders tief, denn das verstärkt die Ausscheidung von Giftstoffen über den Atem und massiert und stimuliert die Unterleibs- und Entgiftungsorgane. Es fördert deine Hormonbalance und bringt dir so viel Energie, dass du meinst, Bäume ausreißen zu können.

•Ruhe dich zwischen den Übungen aus, und spüre nach. Atme durch, damit sich die Muskeln und Faszien, die du so herrlich gedehnt hast, wieder zusammenziehen können. Und der angenehme Effekt der Übung ist sofort spürbar! Außerdem regst du dadurch das vegetative Nervensystem an, das für Entspannung und Regeneration zuständig ist.

•Suche dir eine Übungssequenz aus, die dir Freude macht. Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du regelmäßig übst, viel größer.

•Lege ein Ziel fest, das du durch deine Übungspraxis erreichen möchtest. Mit einem klaren Ziel vor Augen schaffst du es auch an Tagen auf die Yogamatte, an denen du dich weniger kraftvoll fühlst.

•Erzwinge nichts. Mache keine ruckartigen Bewegungen, um weiter oder tiefer in eine Position hineinzukommen. Achte deine persönlichen Grenzen. Du wirst sehen: Im Laufe der Zeit werden sie sich erweitern, ganz ohne Kraftaufwand.

Komme in deinem Körper an –Earth-Yoga

Dein Körper ist dein bester und treuster Freund auf dem Weg zu deiner Wow Woman. Durch ihn kannst du die Welt sinnlich erfahren, dich spüren und ausdrücken. Er sagt dir, wie es dir geht und was du brauchst. Hast du viel Stress, verlangt er nach Ruhe, sitzt du zu häufig auf der Couch, ruft er nach Bewegung, fühlst du dich kraftlos, zeigt er dir, dass du deine Energien in die falsche Richtung lenkst. Wenn du in dich hineinhörst und wahrnimmst, was er dir sagt, hilft er dir, physische Symptome besser zu verstehen und deine weiblichen Qualitäten wieder zu leben.

Gerade in der heutigen Zeit, die turbulent, komplex, schnelllebig, unsicher und fordernd ist, ist es sehr wichtig, ein gutes Gefühl für den eigenen Körper zu haben und seine Sprache zu verstehen. Nur so bleiben wir im Kontakt mit uns selbst und bewahren uns unsere Lebensfreude.