Bluthochdruck natürlich behandeln - Das Selbsthilfebuch E-Book

Markus Steinberger

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 51

Beschreibung

Die Diagnose Hypertonie kommt für viele Betroffenen wie aus heiterem Himmel. Ihr behandelnder Arzt wird Sie mit dem Thema vertraut machen, Ihren Blutdruck stabilisieren und Ihnen empfehlen, gesünder und bewusster zu leben. Die Umsetzung liegt dann an Ihnen. Viele Fragen tauchen auf und die Suche nach den Umsetzungsmöglichkeiten beginnt. Möchte man Verbesserungen erzielen, müssen die Lösungen alltagstauglich und individuell sein. Dass durch gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung, Stress- und Gewichtsreduktion eine Regulation der Blutdruckwerte möglich ist, ist kein Geheimnis.

Leseprobe

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlags für jegliche Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

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Inhalt

Das erwartet Sie in diesem Buch

Teil 1

Wissen und verstehen

Was ist Blutdruck? Wie entsteht dieser? Wie wird er reguliert?

Welche Faktoren beeinflussen die Messung und wie werden die Blutdruckwerte eingestuft?

Welche Formen der Hypertonie unterscheidet man und was sind ihre Folgen?

Wer ist betroffen?

Welche sind die begünstigenden Faktoren für Bluthochdruck?

Teil 2

Schritt 1

Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben

Schritt 2

Ernähren Sie sich einfach und gesund

Trinken Sie genügend

Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum

Gesunde Ernährung ganz unkompliziert

Schritt 3

Übergewicht und Gewichtsreduktion

Persönliche Lage einschätzen

Gewicht zu reduzieren, ist nicht schwer

Schritt 4

Stress und Stressbewältigung

Was ist Stress?

Wie Sie Ihren Stresslevel senken können

Bewusste Entspannung

Autogenes Training

Sport und Bewegung sind die beste Stressbewältigung

Schritt 5

Schlaf

Schritt 6

Selbstachtung, Selbstwert und Selbstrespekt

Das erwartet Sie in diesem Buch

Die Diagnose Hypertonie kommt für viele Betroffenen wie aus heiterem Himmel.

Ihr behandelnder Arzt wird Sie mit dem Thema vertraut machen, Ihren Blutdruck stabilisieren und Ihnen empfehlen, gesünder und bewusster zu leben. Die Umsetzung liegt dann an Ihnen.

Viele Fragen tauchen auf und die Suche nach den Umsetzungsmöglichkeiten beginnt …

Möchte man Verbesserungen erzielen, müssen die Lösungen alltagstauglich und individuell sein.

Dass durch gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung, Stress- und Gewichtsreduktion eine Regulation der Blutdruckwerte möglich ist, ist kein Geheimnis.

Es geht eher darum, herauszufinden, wo genau Sie stehen, welche dieser Themen speziell für Sie besonders relevant sind und wie Sie das Wissen in die Praxis umsetzen können.

Um Ihren Weg zur besseren Gesundheit zu finden und so individuell wie möglich zu arbeiten, bietet Ihnen dieses Buch Möglichkeiten der Eigenreflexion an. Es hilft Ihnen zu erfahren, wo Sie stehen, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Situation besser einschätzen zu können.

Der praktische Teil ist in 6 Schritte gegliedert, zu jedem Schritt erwartet Sie das nötige Wissen. Die Praxistipps erleichtern Ihnen die Umsetzung in Ihrem Alltag.

Ganz bewusst sind die Tipps einfach gehalten, es steht Ihnen frei, sich mit der Zeit in jedes Thema einzuarbeiten. Es ist ein Anfang Ihres persönlichen Weges, Ihnen wird die Richtung gewiesen und der Einstieg erleichtert, den Weg müssen Sie selbst gehen.

Auf unverständliche medizinische Fachausdrücke wurde bewusst verzichtet. Sie sind dem Ziel dieses Buches nicht dienlich und erleichtern einem durchschnittlichen Menschen mit Bluthochdruck nicht den Umgang mit seiner Erkrankung.

Der Umgang mit Stress, mit sich selbst und seinem Umfeld spielt im Leben und Erleben jedes Menschen eine große Rolle, daher wird dieser Aspekt auch hier beleuchtet. Der respektvolle Umgang mit sich selbst ist eine stabile Basis, auf der man alte Gewohnheiten ändern und Neues integrieren kann.

Ich wünsche Ihnen viel Freude bei der Umsetzung und einen guten Start in ein gesünderes Leben!

Teil 1

WISSEN UND VERSTEHEN

Es steht außer Frage, dass die Behandlung des Bluthochdrucks in die Hände des Arztes Ihres Vertrauens gehört. In der Praxis wird man alle nötigen Messungen durchführen, um eine genaue Diagnose erheben zu können, die eventuell notwendigen Medikamente werden auf Sie persönlich eingestellt.

Sie können jedoch zu der Verbesserung Ihres Hochdrucks aktiv beitragen, indem Sie sich bewusst mit den Faktoren, die einen Bluthochdruck begünstigen, auseinandersetzen. Bevor Sie sich damit beschäftigen, ist es notwendig zu verstehen, wie das Kreislaufsystem funktioniert, wie der Blutdruck entsteht, was Hypertonie ist und was sie mit sich bringt. Um sich mit anderen Betroffenen auszutauschen, ist der Besuch einer Herzschule zu empfehlen, sicher gibt es auch in Ihrer Nähe interessante Angebote.

WAS IST BLUTDRUCK? WIE ENTSTEHT DIESER? WIE WIRD ER REGULIERT?

Das Herzkreislaufsystem besteht aus den Gefäßen, die zum Herzen hin führen (Venen) und vom Herzen wegführen (Arterien), sowie dem Herzen selbst, das die Pumpwirkung erzeugt, damit das Blut in ständiger Bewegung durch den Körper transportiert wird.

Das Ziel dieses Systems ist, Nährstoffe und Sauerstoff zu jeder Zelle des Körpers zu transportieren sowie die Stoffwechselprodukte abzutransportieren.

Das Herz als Pumpe erzeugt mit jedem Schlag eine Blutwelle, die in den Arterien gegen die Gefäßwände drückt. Dieser Druck des Blutes gegen die Arterienwände wird als Blutdruck bezeichnet. Er hängt von der Leistungsfähigkeit des Herzens (Schlagkraft), dem Gefäßwiderstand (Elastizität der Arterien) und dem Blutvolumen (Menge des Blutes, das bei jedem Schlag gepumpt wird,) ab.

Man unterscheidet 2 Blutdruckarten:

systolischer Blutdruck wird während der Kontraktion des Herzens gemessen, wenn die Blutwelle in den Arterien mit ihrem Druck am stärksten auf die Gefäße einwirkt, z. B. 120 mmHg

diastolischer Blutdruck wird gemessen, wenn die Blutwelle abebbt, das Herz sich entspannt. In dieser Phase wird natürlich weniger Druck erzeugt, daher ist der Wert niedriger, z. B. 80 mmHg

Der Blutdruck muss sich der körperlichen Belastung anpassen. Steigen der Sauerstoff- und Nährstoffbedarf, muss mehr und schneller versorgt werden.

Der menschliche Körper verfügt über viele Steuerungsmechanismen zur Blutdruckregulation.

In bestimmten Gefäßen wird durch Rezeptoren permanent der Druck gemessen, an Regulationszentren weitergegeben und durch Hormone und Enzyme reguliert.

WELCHE FAKTOREN BEEINFLUSSEN DIE MESSUNG UND WIE WERDEN DIE BLUTDRUCKWERTE EINGESTUFT?

Um Bluthochdruck zu diagnostizieren, muss er gemessen werden, und zwar korrekt, mehrfach und evtl. über längere Zeit.

Vor der Messung sollte mindestens 10 Minuten keine körperliche Anstrengung stattfinden, jegliche Art von Stress sollte vermieden werden. Kaffee, Alkohol, Zigaretten verändern die Werte. Sofort nach einer Mahlzeit wird vermehrt Blut im Verdauungstrakt gebraucht, auch da sind die tatsächlichen Werte verfälscht.

Der Blutdruck wird im Sitzen mit angelehntem Oberkörper oder im Liegen gemessen. Falls Sie im Sitzen messen, sollten beide Beine dabei auf dem Boden aufgestellt werden.