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- Herausgeber: via tolino media
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2024
Wenn Du dir das Buch geholt hast möchtest Du was ändern. Das ist eine deiner besten Entscheidungen! Dein Weg und dein Erreichen von deinem Ziel ist nahe. Mit meiner Hilfe möchte ich das Du die Ernährung Deines Körpers verstehst und die Lebensmittel so zu kombinieren, dass die Kilos nur so purzeln. Aber nicht nur das, statt des lästigen Übergewichtes machen sich Energie und Fröhlichkeit breit. Oder endlich den Muskelaufbau voran bringen. Die Rezepte versorgen dich nämlich nicht nur mit Kalorien, sondern ist Treibstoff für Wohlbefinden, gute Laune um einen gesunden, schönen Körper zu bekommen.
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Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
-Dein Weg
-Zu meiner Person und Danke
Der erste Schritt
-Warum das die Lösung ist
-Was brauche ich
-Die Planung
Dein Körper
-Körperzusammensetzung
-Zielsetzung
-Grafik
Deine Ernährung
-Erster Schritt Reinigung
-Zweiter Schritt Reduktion
-Dritter Schritt Stabilisation
Dein Training
-Trainingszusammensetzung
-Trainingsplan
Nachschlagewerk
-Kalorientabelle
Schlusswort
Vorwort
-Dein Weg
Ein hervorragender Schachzug. Du fragst Dich Weshalb? Das Buch wird Dir genau helfen Dein Körpergewicht zu erreichen. Warum nicht Wunsch Körpergewicht oder Traum Körpergewicht. Letzteres Träume sind schäume und vergehen heisst es doch so schön. Und das tun wir hier nicht.
Das ist Kein Buch für schnelle Körperergebnisse, sondern Gesunde Langandauernde Körper Resultate.
Denn genau nur so funktioniert der Umgang mit unserem Körper.
Wenn Du dir das Buch geholt hast, möchtest Du was ändern. Das ist eine deiner besten Entscheidungen! Dein Weg und dein Erreichen von deinem Ziel sind nahe. Mit meiner Hilfe möchte ich das Du die Ernährung Deines Körpers verstehst und die Lebensmittel so zu kombinieren, dass die Kilos nur so purzeln. Aber nicht nur das, statt des lästigen Übergewichtes machen sich Energie und Fröhlichkeit breit. Oder endlich den Muskelaufbau voranbringen. Die Rezepte versorgen dich nämlich nicht nur mit Kalorien, sondern ist Treibstoff für Wohlbefinden, gute Laune um einen gesunden, schönen Körper zu bekommen.
Aber nicht nur eine gesunde Ernährung gehört zu so einem Körper, sondern, auch Kraftsport. Aber Krafttraining ist heutzutage wesentlich mehr, als es noch vor einigen Jahren war. In den Studios der 1980er Jahren fand man überwiegend Eisen in allen Variationen. Die Hauptsache war, dass alles möglichst schwer sein sollte.
Heute ist Krafttraining mehr als die goldenen alten Zeiten. Es bedeutet den Körper erbauen und formen. Richtig ausgeführt, dient Kraftsport einfach jedem- ob zum Modellieren der Figur, zur Kontrolle des Körpergewichts, als Prävention zur Vorbeugung von Körperlichen Beschwerden. Die grosse Bedeutung der Kraft als Leistungsfähigkeit des Menschen in Beruf und alltags Situationen oder Freizeitsport.
Es dient auch einfach dazu, dass wir in unserem Modernen Leben nicht einrosten!
Also starte mit Deinem neuen Leben!
Dein Coach
Martin
-Zu meiner Person und Danke
Wer schreibt Dieses Buch und warum? Ich bin Martin Personaltrainer und Ernährungsberater aus Leidenschaft und den inneren zwang etwas zu bewirken und zurückzugeben. Ich habe eine wunderbare Familie geschenkt bekommen. Ein Gesundes Leben also richtiger Reichtum.
Das Einzige, was zählt!
Für das bin ich endlos dankbar. Meine Beiden Töchter sind mein grösstes Gut mit bedingungsloser Liebe! Die sorge für sie nicht da sein zu können oder gar krank werden oder innen falsche werte mit geben bewegte mich leise und unbemerkt auf diesen weg das Buch zu schreiben.
Weitere Lebensabschnitte fügten ihr weiteres hinzu. Im Bekanntenkreis Menschen die erkrankten an Krebs. Menschen die mit Ihrem Lachen Berge versetzen können. Eine Kraft geben nur mit Ihrer Anwesenheit. All das rief bei mir ein «Verdammt warum!!» auf. Es öffnete mir buchstäblich die Augen, dass da etwas nicht richtig sein kann.
Die Thematik der Gesundheit findet auch in Deinen Kreisen statt auch Du kennst garantiert jemanden der Erkrankt ist.
Und meistens ist es ein Teil auch auf die Ernährung und Bewegung des modernen Menschen zurückzuführen.
Im meinem Gym verfolgte ich oft Gespräche über Vegan, No carb`s, Intremit fasting, Dukan Diät… etc. Nur Sheaks trinken und essen komplett weglassen. Am Anfang bin ich fast verzweifelt von so viel Un- oder Halbwissen. Die Einstellung unserer Gesellschaft. Oder unsere Youtube, Insta, Generation. Lieber heut als morgen. Keine Geduld. im März beginnen zu Trainieren für den Sommer etc.
All das führt zu keinem bleibenden Ergebnis. Zu keiner Zufriedenheit und das Wichtigste zu einer schlechten Gesundheit. Ich werde nicht all zu gross auf das Eingehen und weshalb unsere modernen Essen so ungesund und Krankheit erregend ist das würde zu weit führen. Und ist auch ein Wirtschaftliches und Gesellschaftliches Problem, das ich mit meinem Buch nicht lösen kann.
Aber Du der das Buch in den Händen hält kann ich Dazu bewegen über den Gartenzaun zu sehen, und es zu ändern.
Dein Körper! Deine Gesundheit! Dein Leben!
Denn wenn das stimmt, stimmt auch Dein Umfeld. Für das Du Energie hast und da sein kannst!
-Warum sollten wir essen wie vor rund ca. 50‘000 Jahren?
Der moderne Mensch (Homo sapiens) ist von Natur aus weder ein reiner Fleischfresser (Carnivore) noch ein reiner Pflanzenfresser (Herbivore). Sondern wir sind sogenannte Allesfresser (Omnivore).
Unser genetischer Bauplan stimmt bis auf wenige Ausnahmen mit dem des vor mehr als 50 000 Jahren als Jäger und Sammler lebenden Homosapiens überein. Daher ist unser Stoffwechsel auch heute noch am besten an eine omnivore Kost mit ausreichend hohem Anteil an tierischem Protein und Fett angepasst. Auch der moderne Mensch ist kein Vegetarier oder gar Veganer. Er war und ist ein Jäger und ein Sammler.
Das heißt seine Lebensweise war gekennzeichnet durch;
-Regelmäßige frische Luft und Sonne
-Biorhythmus (Sonnenaufgang/ Sonnenuntergang)
-Unbelastete und natürliche Lebensmittel
-Keine Umweltbelastung durch Schadstoffe wie heute.
Es wird immer wieder beschrieben, dass unsere Vorfahren eine deutlich geringere Lebenserwartung hatten als wir heute. Das ist nur statistisch korrekt.
Die höhere Lebenserwartung des modernen Menschen ist das Resultat von Hygiene, ständig ausreichender Nahrungsenergie, geringerer Sterblichkeit durch Infektionen (Antibiotika) und moderner Medizin. Sie ist eindeutig nicht das Resultat der modernen Ernährung − im Gegenteil.
Das Leben in der Steinzeit war gefährlicher als heute. Sterblichkeit durch Verletzungen und deren Folgen waren die häufigsten Todesursachen bei den paläolithischen Jägern und Sammlern. Infektionskrankheiten und Folgen von Nährstoffmangel waren häufige Ursachen für den schlechteren Gesundheitszustand und erhöhte Mortalität der neolithischen Ackerbauern und reduzierten die statistische Lebenserwartung ganz erheblich. Bis ca. hinein ins 17. Jahrhundert sind die Lebenserwartungen allerdings nicht viel höher gewesen (wenn überhaupt) als in der Steinzeit.
Was soll uns der kleine Oberflächliche Literarische Ausflug in die Vergangenheit sagen? Das wir wieder bewusster, Ernährungstechnisch und Bewegungsfreudiger in die Frühzeit der Menschheit zurück gehen sollten.
-Warum das die Lösung ist
Der moderne Mensch hat keine Zeit mehr. Und so essen wir auch. Oder noch schlimmer: Wir lassen Mahlzeiten ganz aus. Weshalb?! Unser Natel ist immer geladen, unser Auto können wir auch immer tanken. Letzteres: Warum tanken wir unser Auto und warum füllen wir Öl nach? Genau, es läuft nicht ohne!
Wie ist es dann mit unserem Körper? Es verhält sich genauso. Lassen wir unser Auto zu lange stehen, geht der Motor irgendwann kaputt, er bekommt Standschäden.
