Das Atembuch für Frauen E-Book

Heike Brandt

• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 97

Beschreibung

Das Atembuch für Frauen ist ein praktisches Nachschlagewerk und beinhaltet eine Vielzahl von Atemübungen, die speziell auf die Bedürfnisse und Gesundheitsprobleme von Frauen jeden Alters ausgerichtet sind. Durch diese praktischen Übungen können Frauen den Schatz ihres Atems besser kennenlernen, ihre körperliche, seelische und geistige Gesundheit verbessern und einen tieferen Zusammenhang zwischen ihrem Atem und ihrem allgemeinen Wohlbefinden herstellen.

Leseprobe

Ich widme dieses Buch

meinen Töchtern Anna und Inga. Danke, dass ich eure Mama sein darf

meinem Mann Heiko. Danke für dein Sein

meinem Herzensort Arillas auf Korfu. Du inspirierst mich, machst mich weit und lässt mich immer wieder durchatmen

allen wunderbaren Frauen, die für sich und Ihre Bedürfnisse einstehen

„Der Atem ist der lebendige Hauch der Seele, weil sie ihn trägt und sein Schwingvermögen ist, und zwar jedes Mal, wenn der Mensch den Atem in sich einziehen und wieder ausströmen lässt, um so leben zu können.“

- Hildegard von Bingen (1098 - 1179)

INHALTSVERZEICHNIS

Über dieses Buch

Weshalb der Atem?

Grundlegendes zum Atem

Die Nase - warum Nasenatmung von so immenser Bedeutung ist

Kohlendioxid und seine Auswirkungen auf den menschlichen Körper

Der BOLT-Score oder die Kontrollpause

Einrichtung einer täglichen Atempraxis in den Alltag

Vorbereitende Dehnübungen

Indikationen und Atemübungen

Akuter Stress

Asthma, COPD, Long Covid

Bluthochdruck

Entspannung

Erkältung, grippaler Infekt

Verstopfte Nase

Nasennebenhöhlen

Verschleimter Halsbereich

Husten

Schnellere Genesung

Fasten, Reinigung

Fibromyalgiesyndrom

Gewichtsprobleme

Spätes Essen

Hungergefühl

Heilatmung

Herzklopfen, Herzrasen

Hitzewallungen

Hormondysbalancen

Kieferschmerzen

Zähneknirschen, Kieferpressen nachts

Kopfschmerzen, Migräne

Krebs

Ohrensausen, Schwindel, Tinnitus

Rauchentwöhnung, Lungenreinigung

Schilddrüse

Schlaf

Schluckauf

Schmerzen

Schmerzen auf Körperebene

Schmerzen im unteren Rücken

Nackenschmerzen oder Schmerzen in der Brustwirbelsäule

Seelische Schmerzen, verletzte Emotionen.

Schwangerschaft

Sexualität

Unterleib

Verdauungsbeschwerden

Sodbrennen

Magenprobleme

Darmprobleme

Summen

Atmen in der Stille

Anhang

Glossar

Hilfreiche Atem-Apps

Literaturangaben

Quellen

Über dieses Buch

Es gibt unendlich viele Bücher zum Thema Atmen: Bücher, die uns zeigen, wie wir durch bewusstes Atmen Entspannung finden und unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern können. Bücher über Pranayama und Breathwork, Bücher, die uns helfen, Traumata zu überwinden und Krankheiten zu behandeln.

Ich habe viele davon gelesen, zahlreiche Übungen ausprobiert und einige in meinen Alltag integriert. Dadurch haben sich meine Gesundheit und mein Wohlbefinden enorm verbessert.

Da die Frauenheilkunde seit vielen Jahren einen Schwerpunkt meiner Naturheilpraxis darstellt, ist es mir eine große Herzensangelegenheit, ein Atembuch zu veröffentlichen, das sich speziell an Frauen richtet und sich rund um gesundheitliche Themen dreht, die uns Frauen betreffen. Mein Wunsch und Ziel ist es, mein Wissen und meine Erfahrungen mit dem Atem weiterzugeben und Frauen auf ihrem Weg zu unterstützen.

Ich freue mich darauf, Ihnen in diesem Buch einige Atemübungen vorzustellen, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten sind.

Es gibt ein paar interessante Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf die Atmung:

Frauen neigen dazu, in Ruhephasen vermehrt die Brustatmung zu nutzen, während Männer eher die Bauchatmung bevorzugen. Allein dadurch entsteht bei Frauen vermehrt Stress und Anspannung im Körper. Die Gründe dafür erläutere ich im Verlauf des Buches.

Auch anatomische Unterschiede im Respirationstrakt spielen eine Rolle für die individuelle Leistungsfähigkeit und Gesundheit von Frauen:

Frauen haben einen kleineren Schädel, eine zierlichere Nase und Nasennebenhöhlen, ein geringeres Lungenvolumen, eine andere Brustkorbform, ein kürzeres Zwerchfell und ein geringeres Atemminutenvolumen. Dadurch müssen Frauen oft häufiger atmen als Männer, wenn sie der gleichen Belastung ausgesetzt sind.

Ein Thema, das uns Frauen besonders betrifft, sind die hormonellen Einflüsse auf unseren Körper.

Unsere Eierstöcke, Drüsen und das Gehirn bilden zusammen ein komplexes neuroendokrines System, das permanent miteinander kommuniziert.

Deshalb beeinflussen eine Schwangerschaft, der Menstruationszyklus und die Menopause die Lungenfunktion und die Sauerstoffverwertung im Körper von Frauen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrige Progesteronwerte ein Risikofaktor für Atemstörungen während des Schlafes sein können. Andersherum wurde beobachtet, dass Frauen mit Schlafapnoe häufig niedrige Progesteronspiegel aufweisen.

Durch Progesteron kann auch die Atemfrequenz in der zweiten Zyklushälfte erhöht werden, was zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und der PMS-Symptome führen kann.

Auch die Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle für unseren Körper. Die Hormone Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3) beeinflussen unseren Stoffwechsel und können die Atmung beschleunigen.

Zudem wird bei Frauen in der Menopause häufig eine Verschlechterung ihrer Asthmasymptome festgestellt.

Mögliche Gründe für eine Einschränkung der Lungenfunktion in den Wechseljahren könnte laut Experten neben dem veränderten Hormonhaushalt auch altersbedingte Osteoporose sein. Diese kann dazu führen, dass die Höhe der Brustwirbel vermindert wird und somit beim Einatmen womöglich nicht mehr genug Platz für die Ausdehnung des Brustkorbs und der Lunge bleibt.

Eine weitere Option könnten Entzündungen im Körper sein, die durch hormonelle Veränderungen entstehen und ebenfalls die Funktion der Lunge beeinträchtigen und die Asthmasymptome verschlechtern könnten.

Besonders starken Einfluss hat unsere Atmung auf die Stressachse, vor allem auf das Stresshormon Cortisol.

Zusammengefasst bedeutet das: die Atmung und die Hormone können sich gegenseitig beeinflussen.

Gerade wegen dieser hormonellen Veränderungen in jeder Lebensphase einer Frau treten geschlechtsspezifische Symptome und Empfindungen auf, die meiner Meinung nach besondere Unterstützung benötigen.

Weitere Faktoren, welche die Atmung bei Frauen beeinflussen können:

Schönheitsideale: Viele von uns neigen dazu, den Bauch einzuziehen, um einem bestimmten Schönheitsbild zu entsprechen. Dies kann dazu führen, dass wir zu flach und zu schnell, anstatt tief und langsam in den Bauch atmen

Zu enge BHs: Wenn wir zu enge BHs tragen, wird der Brustkorb zusammengedrückt und die Weitung der Lunge eingeschränkt

Erziehung und gesellschaftlicher Druck: Oft wird von Mädchen und Frauen erwartet, brav und angepasst zu sein. Dieser psychische Druck kann dazu führen, dass wir unbewusst die Luft anhalten

Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft steigt der Progesteronspiegel, was die Atemfrequenz erhöhen kann. Zudem können das wachsende Baby und der größer werdende Bauch das Zwerchfell und die Lunge zusammendrücken

Alle diese anatomischen, hormonellen und sozialen Aspekte haben einen Einfluss auf unsere Atmung und somit auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Es erfüllt mich mit tiefer Freude, wenn ich Frauen dabei unterstützen kann, selbstbestimmt für ihre Gesundheit zu sorgen. Deshalb möchte ich Atemübungen vorstellen, die Ihnen als Frau in verschiedenen Situationen und bei Beschwerden helfen können.

Im besten Fall werden durch die Übungen Verbesserungen im Alltag spürbar.

Einige Übungen sind geschlechtsneutral und können natürlich auch von Männern durchgeführt werden.

Es kann sein, dass Atemübungen an verschiedenen Tagen unterschiedlich empfunden werden, daher sollten Sie sich nicht wundern, wenn die Ausführung manchmal mühelos vonstattengeht und sich zu anderen Zeiten anstrengender gestaltet. Verschiedene Faktoren wie Stressbelastung, Schlafqualität, Wetterlage und der Menstruationszyklus können sich darauf auswirken.

Ich bin Heike Brandt und seit über 2 Jahrzehnten Heilpraktikerin in eigener Praxis. Neben meiner Leidenschaft für Frauenheilkunde sind weitere Schwerpunkte die Atemtherapie und die Schmerztherapie.

In diesem Buch finden Sie bewusst keine Anleitung zu intensiven Hyperventilationsübungen. Meiner Überzeugung nach sollten solche Übungen nur unter Anleitung erfahrener TherapeutInnen oder AtemlehrerInnen nach einer sorgfältigen Anamnese durchgeführt werden.

Wenn Sie Lust haben, gemeinsam mit mir zu atmen, freue ich mich, wenn Sie sich über meine Website bei mir melden.

www.wechselzeiten.jetzt

oder per E-Mail: [email protected]

Und nun wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Lesen und Atmen!

Weshalb der Atem?

In den vergangenen Jahren habe ich den Atem als wertvolles Instrument entdeckt, um nachhaltig meine Gesundheit zu verbessern, gelassener zu werden und eine tiefere Verbindung zu mir selbst herzustellen.

Während meiner Atemsessions wurde mir eine wichtige Erkenntnis klar:

Alles, was ich benötige, befindet sich bereits in mir!

Eine große Menge von uns Frauen steht vor einer Vielzahl von Herausforderungen: Arbeit, Kinder, PartnerInnen, Hobbys, FreundInnen, Eltern. Oft bleibt kaum Zeit für uns selbst. Fühlen Sie sich auch manchmal so?

Ich lade Sie herzlich ein, Ihren Atem als kostbaren Schatz zu betrachten und sich täglich einen kleinen Moment für Atemübungen zu gönnen. Sie müssen dafür nicht extra irgendwo hinfahren, ein ruhiger Ort in Ihrer Wohnung, auf dem Balkon oder im Garten reicht völlig aus.

Sie brauchen keinerlei Hilfsmittel, Ihr Atem ist immer bei Ihnen.

Außerdem ist Ihr Atem auch ein guter Indikator für Ihre momentane Verfassung.

Dieses Buch enthält Atemübungen, die darauf abzielen, Ihre alltägliche Atmung zu verbessern, sowie solche, die bei speziellen gesundheitlichen Themen für Frauen angewendet werden können.

Diese Übungen sind alle von mir und meiner Frauenatemgruppe, die ich seit über einem Jahr leite, erprobt. Viele der Atemtechniken sind wissenschaftlich fundiert, während andere auf Jahrtausende alten Traditionen beruhen.

Atemübungen lassen sich wunderbar kombinieren und verstärken, zum Beispiel durch

Tönen

Bewegung

Fingerdruckpunkte

Gedanken und Visualisierungen

Licht und Farben

Worte, Mantras, Affirmationen und Gebete

Bandhas (Muskelkontraktionen)

In diesem Buch finden Sie zahlreiche Atemübungen, die Sie hoffentlich inspirieren werden. Lassen Sie sich doch gerne von Ihrer Lieblingskombination leiten und entwickeln Sie Ihre ganz eigene Atempraxis.

Der Einfachheit halber habe ich die Atemübungen nach Indikation beziehungsweise Symptom oder Organsystem in alphabetischer Reihenfolge geordnet. So können Sie bei Bedarf Ihre Beschwerden nachschlagen und schnell die passenden Übungen für sich finden.

Dem „Summen“ und der „Atemmeditation in der Stille“ habe ich ein kleines Extrakapitel gewidmet, da diese Praktiken für mich persönlich von großer Bedeutung sind und mein Leben nachhaltig verändert haben.

Ich empfehle Ihnen, zum besseren Verständnis der Begrifflichkeiten vorab einen Blick in das Glossar am Ende des Buches zu werfen.

Die Übungen in diesem Buch habe ich sorgfältig recherchiert und zusammengestellt. Ich habe alle selbst über einen längeren Zeitraum praktiziert und keine schädigenden Auswirkungen für mich festgestellt. Im Gegenteil, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden haben sehr von den Atemübungen profitiert. Dennoch kann keine Garantie für die Übungen gewährleistet werden und ich kann keine Haftung für eventuell entstandene Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Übungen entstehen, übernehmen.

Führen Sie die Übungen stets sorgsam und selbstverantwortlich durch. Sie sollten beim Praktizieren von Freude und Leichtigkeit begleitet werden und nichts erzwingen.

Wenn Ihnen eine Übung richtig gut tut, bleiben Sie eine Weile dabei und integrieren sie diese gerne als festen Bestandteil in Ihren Alltag.

Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst und Ihren Atem, Sie werden bald spüren, wie sehr Ihr Körper es Ihnen dankt.

„Atem ist das schönste Geschenk der Natur. Seien Sie dankbar für dieses wunderbare Geschenk“

- Amit Ray

Grundlegendes zum Atem

„Weshalb sollte man Atemübungen praktizieren, da man doch automatisch atmet?“, werden Sie sich möglicherweise fragen.

Leider atmen viele Menschen durch Umwelteinflüsse, sitzende Tätigkeiten im Büro, Stress und Überbelastung, Übergewicht sowie unzureichenden Schlaf schlichtweg dysfunktional, also nicht wirkungsvoll.

Die Atmung ist zu oberflächlich, was bedeutet, dass die Luft nicht bis in die tieferen Lungenregionen gelangt, sondern nur bis in die Brust. Möglicherweise wird durch den Mund geatmet, was die Problematik noch verschärft.

So kann der Gasaustausch in der Lunge nicht vollständig stattfinden und auch die Atemmuskulatur, vor allem das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, wird nicht richtig trainiert. Dies hat fatale Folgen für den gesamten Organismus.

Der Körper erfährt eine Unterversorgung mit Sauerstoff, wodurch die Organe in ihrer Funktionsweise beeinträchtigt werden können. Dies kann zu chronischen Erkrankungen und Haltungsschäden führen.

Falls Sie sich darüber informieren möchten, ob Sie physiologisch atmen oder möglicherweise unbewusst chronisch hyperventilieren, so können Sie dies mittels eines Tests feststellen: dem Nijmegen-Fragebogen.

Diesen können Sie unter folgendem Link im Internet finden:

https://de.surveymonkey.com/r/Atemfragebogen

Sollten Sie mehr als 20 Punkte aufweisen, so besteht die Möglichkeit, dass Ihre gesundheitlichen Beschwerden unter anderem auf eine Überatmung zurückzuführen sind oder durch diese verstärkt werden. In einer solchen Situation können Übungen, die eine langsame und bewusste Atmung fördern, äußerst hilfreich für Sie sein.

Diese Atemübungen sind in dem Buch unter den Kapiteln "Entspannung" und "Asthma, COPD, Long Covid" zu finden.

Die Vorteile einer gesunden, physiologischen Atmung sind zahlreich:

Sie verbessern langfristig Ihre Sauerstoffversorgung

Sie erhöhen Ihre Lungenkapazität

Sie verbessern Ihr Herz-Kreislauf-System

Sie steigern Ihre Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit

Sie verbessern Ihre Entspannungsfähigkeit

Sie stärken Ihre Resilienz und Regenerationsfähigkeit

Sie stärken Ihr Immunsystem

Sie vermindern Ihre Neigung zu Allergien

Sie können Atemwegserkrankungen reduzieren

Sie erhöhen Ihre Schmerztoleranz bzw. Schmerzen können reduziert werden