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- Herausgeber: PAL Verlagsgesellschaft GmbH
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2021
Die Freude über das Leben steckt in jedem Menschen. Du musst nur lernen, sie in dir hervorzurufen. In diesem Training lernst du, wie das funktioniert. Wir geben dir einfache Strategien und Techniken an die Hand, mit deren Hilfe du negative Gedanken und Verhaltensweisen ablegst und so mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehst. Damit dir das gelingt, ist es wichtig, dass du dich auf dich selbst konzentrierst und die Aufmerksamkeit auf deine Wahrnehmung richtest. Lebensfreude und Vitalität lassen sich trainieren, weil sie nicht von äußeren Umständen abhängen. Hier findest du 16 einfache Tipps und Anregungen sowie leicht umsetzbare Übungen, die dich aufbauen und deinen Körper, deinen Geist, und deine Seele stärken."
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Seitenzahl: 43
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DORIS WOLF
MAJA GÜNTHER
Das
Lebensfreude-Training
16 Tipps für mehr Vitalität, Ausgeglichenheitund Glücksempfinden
von den Autorinnen des Lebensfreude-Kalenders
PAL Verlagsgesellschaft mbH
Seit 35 Jahren der Verlag für praktisch anwendbare Lebenshilfen erfahrener Psychotherapeuten
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie, abrufbar im Internet über http://dnb.d-nb.de
© PAL Verlagsgesellschaft mbH, München
www.palverlag.de
eISBN 978-3-923614-96-7
1. Auflage 2021
Alle Rechte vorbehalten
Dr. Doris Wolf ist Dipl.-Psychologin und arbeitet seit über 35 Jahren als Verhaltenstherapeutin in eigener Praxis. Seit den 1980er Jahren veröffentlicht sie zahlreiche Ratgeber zu psychologischen Themen, die allesamt zu Bestsellern wurden. Und sie ist Autorin des Lebensfreude-Kalenders, des meistgekauften Kalenders im deutschsprachigen Raum.
Maja Günther ist Dipl.-Soziologin und arbeitet seit über 15 Jahren als therapeutische Beraterin und Coach Einzelpersonen und Paare sowie als als externe Mitarbeiterberaterin und Trainerin für namhafte Unternehmen. Daneben ist sie als Autorin und Herausgeberin tätig und produziert den Podcast „Wecke deine Lebensfreude“.
Covergestaltung: Karin Etzold unter Verwendung eines Fotomotivs von Fuu J., unsplash.com
Redaktion: Carlo Günther, Korrektur: Susanne Lieb
Inhaltsverzeichnis
In 16 Schritten zu mehr Lebensfreude
Tipp 1:Schwelge in positiven Erinnerungen
Tipp 2:Nutze deine Körpersprache
Tipp 3:Sei dankbar
Tipp 4:Sei hilfsbereit
Tipp 5:Lerne zu verzeihen
Tipp 6:Setz dich in Bewegung
Tipp 7:Gönne dir Entspannung
Tipp 8:Übe dich in Achtsamkeit
Tipp 9:Denk an andere
Tipp 10:Akzeptiere, was du nicht ändern kannst
Tipp 11:Nimm dich selbst an
Tipp 12:Genieße dein Essen
Tipp 13:Nutze die Wirkung von Musik
Tipp 14:Sei offen für Neues
Tipp 15:Liebe dich selbst
Tipp 16:Nutze deine Vorstellungskraft
Schlusswort
Die Freude über das Leben steckt in jedem Menschen. Du musst nur lernen, sie in dir hervorzurufen. In diesem Training lernst du, wie das funktioniert. Wir geben dir einfache Strategien und Techniken an die Hand, mit deren Hilfe du negative Gedanken und Verhaltensweisen ablegst und so mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehst. Damit dir das gelingt, ist es wichtig, dass du dich auf dich selbst konzentrierst und die Aufmerksamkeit auf deine Wahrnehmung richtest. Was löst in dir Glücksgefühle aus? Was magst du gerne? Womit verbindest du schöne Erinnerungen? Gehörst du zu den Menschen, in denen schöne Bilder gute Gefühle hervorrufen, oder bist du eher ein haptischer Mensch, der etwas anfassen muss, um in sich ein gutes Gefühl zu bekommen? Beginne dich im Alltag zu beobachten. Welche Sinneswahrnehmungen machen dich glücklich? Gehe der Reihe nach Riechen, Sehen, Hören, Fühlen und Schmecken durch und notiere dir die Momente, die dich glücklich machen. Ist es eine schöne Musik? Der Kaffeeduft am Morgen? Ein entspannendes Bad? Das Frischegefühl nach der Dusche? Der Geschmack deiner Mahlzeiten?
Ein wunderbares Übungsfeld für die Wahrnehmungen, die bei dir Freude hervorrufen, ist die Natur. Immer, wenn du dich draußen aufhältst, kannst du darauf achten, was um dich herum schön ist und dir Freude bereitet. Sind es die Bäume, das Zwitschern der Vögel, der Geruch von Gras oder Herbstlaub, die Farben der Natur oder die klirrende Winterluft? Wichtig: Deine Wahrnehmung gehört nur dir. Sie hat mit deinen bisherigen Erlebnissen und deinen Erfahrungen zu tun und sie ist der Kanal, der die Welt im Außen mit deinen Emotionen in deinem Inneren verbindet. Um mehr Lebensfreude zu empfinden ist es wichtig, die Wahrnehmung zu trainieren, die positive Gefühle in dir auslöst und diejenige zu vermeiden, die negative Gefühle wachruft.
In den folgenden 16 Schritten, kannst du dir also immer die Frage stellen, welche Wahrnehmungen besonders gute Gefühle in dir auslösen.
In 16 Schritten zu mehr Lebensfreude
Lebensfreude und Vitalität lassen sich trainieren, weil sie nicht von äußeren Umständen abhängen. Hier findest du 16 einfache Tipps und Anregungen sowie leicht umsetzbare Übungen, die dich aufbauen und deinen Körper, deinen Geist, und deine Seele stärken. Ähnlich, wie du die Muskeln deines Körpers durch Training stärken und aufbauen kannst, so kannst du auch deine Lebensfreude-Muskeln trainieren, um mehr und häufiger Lebensfreude zu verspüren. Ob, wann und wie oft wir uns freuen, ist nämlich zum großen Teil von uns selbst abhängig.
Sicher, wenn alles nach unseren Vorstellungen läuft, wir erreichen und besitzen, was wir uns wünschen, und wir uns von unserem Umfeld akzeptiert fühlen, dann tun wir uns leichter, uns zu freuen. Aber auch dann, wenn wir nicht bekommen, was wir uns wünschen, wenn man uns Steine in den Weg legt oder wir uns in einer Krisensituation befinden, müssen wir nicht unglücklich sein und Trübsal blasen.
Die gute Nachricht:Lebensfreude lässt sich trainieren.
Es gibt einfache und leicht umzusetzende psychologische Strategien, mit deren Hilfe wir die Lebensfreude in uns wecken, sie uns auch in schwierigen Zeiten bewahren oder uns eine Extraportion Lebensfreude holen können. Und das sind die 16 Tipps für mehr Lebensfreude:
TIPP 1:
Schwelge in positiven Erinnerungen
TIPP 2:
Nutze deine Körpersprache
TIPP 3:
Sei dankbar
TIPP 4:
Sei hilfsbereit
TIPP 5:
Lerne zu verzeihen
TIPP 6:
Setz dich in Bewegung
TIPP 7:
Gönn dir eine Entspannung
TIPP 8:
Übe dich in Achtsamkeit
TIPP 9:
Denk an andere
TIPP 10:
Akzeptiere, was du nicht ändern kannst
TIPP 11:
Nimm dich selbst an
TIPP 12:
Genieße dein Essen
TIPP 13:
Nutze die Wirkung der Musik
TIPP 14:
Sei offen für Neues
TIPP 15:
