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- Herausgeber: Down to Earth
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Quadro
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2012
Würdest du gerne mehr für deine Beweglichkeit und Fitness tun? Wenn es dir an Zeit mangelt, ist das Minutentraining die perfekte Lösung. Fast nebenbei - im Büro, im Theater, im Auto - kannst du einen großen Trainingseffekt erzielen. Dieses Quadro hilft dir dabei, die Potenziale solcher Gelegenheiten aufzuspüren. Ideal für alle, die voller Lebenskraft und Energie leben wollen.
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Seitenzahl: 44
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Gert und Marlen von Kunhardt: Fit in Minuten – Leichtes Training für zwischendurch
Quadro Nr. 30
© 2012 Down to Earth · Laubacher Str. 16 II · 14197 Berlin
Gestaltung: www.michaelzimmermann.com
eBook Erstellung: Stefan Böhringer, eWort www.ewort.de
Fotos: photocase.com - Lomography (1), kallejipp (6), 106313 (14), emoji (22), Tachikoma (30)
Lektorat: Andrea Specht
ISBN: 978-3-86270-707-2
ISBN eBook: 978-3-86270-708-9; eBook-PDF: -710-2; Smartphone-App: -709-6
Die Zitate stammen aus der Zitate-Sammlung »Gut gesagt«, Down to Earth Verlag, 2008.
Impulshefte, Quadros und Bücher als Apps für Smartphones: www.textunes.de
Mehr Inspiration und weitere Quadros gibt es unter
www.down-to-earth.de und www.meinquadro.de
Fitness ohne Zeitverlust
Gesundheit erflehen sich die Menschen von den Göttern, dass es aber in ihrer Hand liegt, diese zu erhalten, daran denken sie nicht. —Demokrit, 300 v. Chr.
Fitness wünschen sich die Menschen. Aber dass sie selbst dafür verantwortlich sind, daran denken sie nicht. Und zwar meist deshalb nicht, weil sie in ihrem voll bepackten Tagesablauf keinen Spielraum für ein zusätzliches Fitness-Training erkennen können.
Unser Problem ist, dass wir Fitness und Gesundheit mit Bewegung und Sport und deshalb mit Mühe und Anstrengung verbinden. Sport braucht Zeit, einen Ort und bestimmte Kleidung. Das ist für die meisten von uns eine Überforderung. Und selbst wenn wir uns dann wirklich einmal die Zeit nehmen, ins Fitness-Center gehen und ein ordentliches Work-Out machen – Stemmen, Laufen, Schwitzen, Duschen –, wird uns deutlich: Das kriegen wir auf Dauer nicht hin. Das schaffen wir nicht. Deswegen fangen wir erst gar nicht damit an. Aber es gibt eben doch eine Möglichkeit. Eine ohne zusätzlichen Zeiteinsatz, ohne öffentlichen Ort, ohne glitzernde Kleidung und mit Pump-Up-Systemen verstärkte Sportschuhe.
Ein Training sozusagen aus der Aktentasche, im Auto, an der Ampel, im Wartezimmer, bei einem Vortrag, auf einem Empfang. Das glaubst du nicht? Doch das geht! Es ist einfacher, als du denkst. Es geht immer und überall, zu jeder Tageszeit, an jedem Ort, in jeder Kleidung. Es ist altersunabhängig, hochwirksam und inspirierend einfach. Es macht sogar Spaß!
So kannst du quasi nebenbei deine Muskeln stärken, deine Gelenke schmieren, die Knochen härten, die Bandscheiben aufladen und elastisch halten. Das Minutentraining durch den Tag. Bedenke: Die einzige Möglichkeit, physiologisch jung zu bleiben oder wieder zu werden, besteht darin, die Muskeln regelmäßig zu bewegen. Hier hast du die Chance deines Lebens.
Um sich die Wirkung kleiner Übungen zu verdeutlichen, ist es gut zu wissen, warum sie funktionieren. Das »Warum«, das »Wozu« ist viel wichtiger, als das »Wie mache ich die Übung richtig.« Das ist lediglich das »Know How«.
Das »Know Why« dagegen, das Hintergrundwissen, bringt dir Kompetenz. Du verstehst und kannst daraus ableitend das Richtige tun. Deshalb kurz fünf Erkenntnisse:
1. Auf dem Olympia-Stützpunkt in Warendorf referierte Prof. Dr. Gerrit Simon über Muskelwachstumsmöglichkeiten. Er sagte, dass das schnellste Muskelwachstum dann eintritt, wenn wir unsere Muskeln täglich für fünf Mal fünf Sekunden isometrisch anspannen. Das ist eine Anspannung gegen nicht ausweichenden Widerstand. Also eher statisch, nicht dynamisch. Nur 25 Sekunden Training täglich und du bleibst stark und leistungsfähig. Für Ältere gilt, dass sie damit ihren altersbedingten Muskelschwund stoppen und in Wachstum umkehren können.
2. Prof. Dr. Gerd Schnack lehrt, dass schon eine Minute Recken, Strecken und Dehnen den Körper so entmüdet und erfrischt, als habe er eine Stunde geschlafen. Da kann man ganze Nächte wieder zurück gewinnen!
3. Prof. Dr. Klaus-Michael Braumann schreibt, dass kleine Übungen im Alltag ebenso fit halten, wie wenn man ins Fitness-Center geht.
4. Prof. Dr. Wildor Hollmann fand heraus, dass schon ab drei Minuten Ausdauertraining Trainingseffekte messbar sind.
5. Prof. Dr. Richard Rost warnt, dass ein Tag ohne zusätzliche Bewegung ein verlorener Tag ist. Er sagt: Wer sich nicht mehr bewegt, ist gewissermaßen schon ein bisschen tot.
Also geht es darum, klein anzufangen, aber eben anzufangen! Viel Freude dabei wünschen dir
