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In unserer hektischen, mit Reizen überfluteten Welt ist es wichtiger denn je, auch Kindern Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie innere Ruhe und Gelassenheit finden können. "Meditation und Entspannung für Kinder" bietet geführte Meditationen für Kinder zwischen 5 und 8 Jahren, die den Geist an einen Ort der Stille und Entspannung führen. Die hier vorgestellten Meditationen sind perfekt, um Kindern eine Pause von einem anstrengenden Tag zu verschaffen. Sie helfen ihnen dabei, sich zu entspannen, einzuschlafen, aufzuwachen, bewusst zu atmen und auf abenteuerliche Entdeckungsreisen in ihr Inneres zu gehen.-
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Seitenzahl: 34
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Trine Holt Arnsberg
Meditation und Entspannung für Kinder
Übersetzt: Miranda Nicholas-Zaar
Saga Kids
Meditation und Entspannung für Kinder
Übersetzt: Miranda Nicholas-Zaar
Titel der Originalausgabe: Guidede meditationer for børn
Originalsprache: Dänisch
Coverimage: Shutterstock
Copyright ©2019, 2023 Trine Holt Arnsberg und SAGA Egmont
Alle Rechte vorbehalten
ISBN: 9788728550946
1. E-Book-Ausgabe
Format: EPUB 3.0
Dieses Buch ist urheberrechtlich geschützt. Kopieren für gewerbliche und öffentliche Zwecke ist nur mit der Zustimmung des Verlags gestattet.
www.sagaegmont.com
Saga ist Teil der Egmont-Gruppe. Egmont ist Dänemarks größter Medienkonzern und gehört der Egmont-Stiftung, die jährlich Kinder aus schwierigen Verhältnissen mit fast 13,4 Millionen Euro unterstützt.
1. Guten Morgen, lieber Körper
Jetzt wollen wir uns einen Augenblick Zeit nehmen, um deinem Körper guten Morgen zu wünschen, damit er Energie tanken kann und du dich auf den neuen Tag einstellen kannst. Vielleicht bist du gerade erst aufgewacht? Dann kannst du einfach im Bett unter deiner Decke liegen bleiben und die Augen geschlossen halten, während du zuhörst. Ansonsten leg dich an einen bequemen und gemütlichen Ort. Wenn du deine Augen schließt, wird es dir leichter fallen, meiner Stimme zuzuhören und deinem Körper wirklich einemguten Morgen zu wünschen. Wenn du eine Glocke klingeln hörst, heißt das, dass die Entspannungsübung vorbei ist.
Beginne damit, deinen ganzen Körper zu spüren, so wie er hier im Bett liegt. Vielleicht spürst du warme und kalte Stellen an deinem Körper. Vielleicht gibt es Stellen, die ein wenig schmerzen, oder du spürst etwas ganz anderes in deinem Körper. Es gibt hier kein Richtig oder Falsch – du sollst einfach nur nachspüren, wie du dich gerade in deinem Körper fühlst.
Versuche dann, deine Aufmerksamkeit auf deine Füße zu lenken und zu spüren, wie sie sich anfühlen. Vielleicht spürst du alle deine Zehen und deinen ganzen Fuß. Vielleicht musst du aber auch ein wenig mit den Füßen wackeln, um sie ganz zu spüren – dann mach das einfach. Und wenn du deine Füße erspürt hast, kannst du sie in deinem Kopf begrüßen. Guten Morgen!
Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deine Beine, um ihnen einen guten Morgen zu wünschen. Kannst du beide Beine spüren? Versuche deine Unterschenkel, deine Knie und deine beiden Oberschenkel zu spüren. Wenn es für dich schwierig ist, deine Beine zu spüren, kannst du sie ein bisschen hin und her bewegen. Wie fühlen sich deine Beine an? Vielleicht fühlen sie sich an? Wenn du deine Beine erspürt hast, begrüße sie. Guten Morgen!
Versuche jetzt deine Aufmerksamkeit über deinen Po hinauf zu deinem Rücken zu lenken. Spüre deinen ganzen Rücken – vom unteren Teil deines Rückens, der über dem Po beginnt, über den mittleren Rücken bis zum oberen Teil des Rückens, der am Nacken endet. Du kannst deinen Rücken sanft gegen die Matratze, auf der du liegst, drücken, wenn es dir dann leichter fällt, ihn zu spüren. Wenn du so weit bist, kannst du deinen Rücken begrüßen. Guten Morgen!
Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit von deinem Rücken zu deinen Schultern und spüre nach, wie sie sich anfühlen. Deine Schultern kannst du auch sanft in die Matratze drücken, um sie besser zu spüren. Und dann begrüße beide Schultern. Guten Morgen!
Fühle nun deine beiden Arme. Versuche, deine Oberarme, deine Ellbogen, deine Unterarme und deine Handgelenke zu spüren. Wenn du deine Arme sanft bewegst, kann dir das beim Erspüren helfen. Wie fühlen sich deine Arme an? Wenn du deine Arme erspürt hast, kannst du ihnen Hallo sagen. Guten Morgen!
Am Ende deiner Arme sind deine Hände. Kannst du deine beiden Hände und alle deine Finger spüren? Vielleicht musst du sie ein wenig bewegen, um sie besser zu spüren. Anschließend kannst du guten Morgen zu deinen beiden Händen sagen. Guten Morgen!
Dein Rücken endet in deinem Hals und Nacken. Versuche beide zu erspüren und wünsche dann deinem Hals und Nacken guten Morgen. Guten Morgen!
