Meine Reise zu mir selbst E-Book

Sabrina Fleisch

• Herausgeber: Remote Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 283

Veröffentlichungsjahr: 2021

Beschreibung

Hast du das Gefühl, dass du dich gut selbst reflektieren kannst, aber trotzdem gegen den Strom schwimmst? Arbeitest du ständig an dir selbst, kommst aber doch irgendwie nicht vorwärts? Stell dir vor, du hättest ALLES, was du dir wünschst: - Den Partner deiner Träume - Einen durchtrainierten Körper - Den perfekten Lebensstil - Einen Beruf, der dich vollständig erfüllt - Finanziellen ReichtumDie Wahrheit ist: Die wenigsten Menschen sind tief im Innern bereit dafür, ALL diese Dinge in ihr Leben zu ziehen. Sie sind es sich selbst nicht wert und wissen in der Regel nicht, was sie innerlich davon abhält, die eigenen Träume zu erreichen. In "Meine Reise zu mir selbst" wirst du dein inneres Ich neu entdecken! Du findest heraus, wer du wirklich bist und wie du deine Vorstellungen von einem erfüllten Leben in die Realität umsetzen kannst. Du wirst dich selbst und deine Gefühle und Gedanken besser verstehen können und dir über deine besonderen Fähigkeiten bewusst werden. Du wirst immer leichter mit Stress umgehen, Gewohnheiten neu programmieren können und mit deiner gebündelten Energie mehr Selbstvertrauen ausstrahlen. Weil du weißt, wer du bist! Dein Weg dahin ist ganz praktisch: mit spannenden Übungen, aufschlussreichen Tests und außergewöhnlichen Fragestellungen. Theoretisches Wissen unterstützt dich zusätzlich bei der Selbstfindung, leitet dich auf den richtigen Weg zu mehr Selbstliebe, verhilft dir zu zahlreichen Erkenntnissen über dich selbst und formt deine Persönlichkeit. Du wirst ... - … ein besseres Verständnis über den Zusammenhang zwischen deinen Gedanken, Gefühlen und deinem Verhalten bekommen. - … mit Fehlern richtig umgehen können und die Angst vor ihnen  bezwingen.  - … deine Wahrnehmung bewusst steuern können und deine Ziele fokussiert erreichen. - … durch tiefere Achtsamkeit mehr Lebensqualität gewinnen und jeden Tag bewusster und glücklicher genießen. - … dein Selbstvertrauen steigern und selbstbestimmt leben, sodass du positiv in deine Zukunft blickst. Und warum? Weil du es dir wert bist! 

Leseprobe

Haftungsausschluss:

Die Ratschläge im Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen ohne jegliche Gewährleistung oder Garantie seitens des Autors und des Verlags. Die Umsetzung erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Eine Haftung des Autors bzw. des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden oder sonstige Schäden, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und/oder unvollständiger Informationen verursacht wurden, ist ausgeschlossen. Verlag und Autor übernehmen keine Haftung für die Aktualität, Richtigkeit und Vollständigkeit der Inhalte und ebenso nicht für Druckfehler. Es kann keine juristische Verantwortung und keine Haftung in irgendeiner Form für fehlerhafte Angaben und daraus entstehende Folgen vom Verlag bzw. Autor übernommen werden.

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Bibliografische Informationen der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.

2. Auflage 2024

© 2024 by Remote Verlag, ein Imprint der Remote Life LLC, Powerline Rd., Suite 301-C, 33309 Fort Lauderdale, Fl., USA

Alle Rechte vorbehalten. Vervielfältigung, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.

Projektmanagement: Remote Verlag

Lektorat und Korrektorat: Antje Nevermann, Fabian Galla, Luise Hartung

Umschlaggestaltung: Wolkenart–Marie-Katharina Becker

Satz und Layout: Verena Klöpper

ISBN Print: 978-3-948642-28-0

ISBN E-Book: 978-3-948642-29-7

www.remote-verlag.de

SABRINA FLEISCH

MEINE Reise ZU MIR selbst

Finde die Antwort in dir selbst, die dir sonst niemand beantworten kann

www.remote-verlag.de

Inhalt

SELBSTERKENNTNIS & REFLEXION

VORWORT

ANLEITUNG

SINNFINDUNG

Ziel-Wert-Klärung

Übung: Wunderlampe

Die Säulen des Lebens

Übung: Zielkuchen

Übung: »Kommode«

Maßnahmenplan

Übung: der perfekte Tag

3 Gründe, warum wir nicht ins Handeln kommen

Mangelnder Glaube an die eigenen Fähigkeiten

Identitätskonflikt

Falsche Motivation

Glaubenssätze

Anwendung

WARUM TUST DU, WAS DU TUST

Die Geschichte des alten Mannes

LEBENSKRISEN SIND WAHRNEHMUNGSKRISEN

Wahrnehmung

Die Geschichte der vier Männer

Was ist Glück?

Vergleiche

Wahrnehmungstest

ÄNGSTE ÜBERWINDEN

Angst vs. Stress

Negativer Stress

Positiver Stress

Vorstellung

Du fühlst, was du denkst

Übung: Einbrecher

Wahrnehmungslenkung

Lernen

Gedanken – Gefühle – Verhalten

Modell-Lernen

Exkurs: die Sprachen der Liebe

Persönliche Erfahrungen

Erzählungen

Evolutionäre Angst

Entkatastrophisieren

Übung: Grounding (»Erden«)

ERLERNTE DENKPROGRAMME VERLERNEN

Gewohnheiten ändern

Wie entstehen Gewohnheiten?

Gewohnheiten erschaffen die Persönlichkeit

Identitätskonflikt

Der erste Schritt zur Veränderung

Sicherheitssystem

Verzögerte Belohnung

Die Methode: kognitive Umstrukturierung

Belastende Gedanken erkennen

Kritisch hinterfragen und überprüfen

Alternative, hilfreiche Gedanken finden

Übung: typische Stressgedanken

Akzeptanz

Leiden ist optional

Verstärkung des Schmerzes

WER BIN ICH?

Das sichtbare & unsichtbare Ich

Selbstwahrnehmung

Übung: Selbst- und Fremdeinschätzung

So bin ich

Kognitive Fehler

Startpunkt

Analyse: Innen

Analyse: Außen

Stärken – Schwächen

Schwächen in Stärken verwandeln

Rollentausch

Selbstmanagement

Übung: (Lebens-)Zeit

Grabrede

Die Geschichte des Königs

RÜCKSCHLÄGE

Welcher Lehrer bist du für mich?

Dankbarkeit

Was Eltern in Kindern sehen

Übung: Fehler machen

Kenne deinen Wert

LEBENSQUALITÄT

Selbsttest

Balance-Modell

SELBSTBESTIMMUNG

Selbsttest: Wie selbstbestimmt lebe ich?

VON NICHTS KOMMT NICHTS

Liste: deine Eustress-Aktivitäten

Die positive Kette

Happiness-To-do-List

FAZIT

ANHANG

Die Säulen des Lebens

Zielkuchen

Maßnahmenplan

ABC-Methode

Bewertungen

Analyse: Innen

Analyse: Außen

Lebensqualität

Happiness-To-do-List

ÜBER DIE AUTORIN

BUCHEMPFEHLUNG

QUELLENVERZEICHNIS

Alle Antworten liegen in dir.

Du musst nur die richtigen Fragen stellen.

Ich wollte kein Buch schreiben, in dem ein richtiger Lösungsweg für alle geboten wird. Denn in den seltensten Fällen gibt es eine perfekte Lösung, die für jeden passt. Deshalb habe ich die wirkungsvollsten Übungen und Fragestellungen zusammengesucht, die jeden zu seiner persönlichen, individuellen Lösung führen.

Die Autorin spricht mit ihrer Ansprache jedes Geschlecht sowie Diverse Personen an.Das generische Maskulinum wurde ausschließlich für eine bessere Lesbarkeit des Sprachflusses gewählt.

SELBSTERKENNTNIS & REFLEXION

Ich garantiere dir, dass, wenn du dieses Buch sorgfältig bis zum Ende ausarbeitest, sich dein Leben grundlegend verändern wird, sich deine Denkweise umstellt, deine Ansichten revolutioniert werden und du Wohlbefinden, Stärke und zugleich Ruhe verspüren wirst.

Vorwort

Warum sind manche Menschen Helden und warum werden manche zu Verbrechern? Warum werden zwei Menschen, die im selben Haus aufwachsen und dieselben Erfahrungen machen, zu komplett unterschiedlichen Personen? Warum werden manche Menschen psychisch krank und warum sind andere gefühlstaub und halten allem stand? Warum werden manche süchtig? Warum sind einige wenige erfolgreich und so viele andere Menschen nicht? Wer hat Glück? Warum? Haben diese sich das Glück verdient oder ist es ihnen zugefallen? Warum sind viele Menschen im Dauerstress und warum war das früher nicht so?

Welche Faktoren sind für das bewusste und unbewusste Verhalten von Menschen verantwortlich? Warum sind Menschen zu der Person geworden, die sie heute sind? Warum verhalten sie sich, wie sie sich verhalten? Mein Leben lang bin ich auf der Suche nach Antworten auf diese Fragen.

Die Motivation, Menschen zu verstehen, in Kombination mit meiner Erfahrung als Angst- und Stressbewältigungstrainerin, hat mich dazu bewogen, dieses Buch zu schreiben. Hier habe ich die Zusammenhänge und die Beweggründe für Denkmuster, Verhalten und Ängste zusammengetragen.

Besonders am Herzen liegt mir die Selbsterkenntnis. Menschen, so auch du, sollen sich durch die richtigen Fragen selbst (besser) verstehen lernen. Sie sollen selbst die Muster erkennen, die sie gefangen halten, und Glaubenssätze sowie Motivatoren für ihre Handlungen entdecken. Sie sollen sich durch das Verständnis selbst besser steuern können, um das eigene Leben noch glücklicher und zufriedener zu gestalten.

Das eigene Verhalten ist nur ein Symptom. Wenn wir unser Verhalten ändern wollen, müssen wir an der Ursache arbeiten.

Für jedes Tun gibt es einen Grund, ein sogenanntes Motiv. Nur allzu gut kennen wir diesen Begriff aus Krimis. Auch in diesen spannenden Geschichten ist das Morden nur das offensichtliche, an der Oberfläche erkennbare »Symptom«. Das Motiv, das zu dieser brutalen Handlung verleitet hat, kann vielfältig sein. Ob es eine große Summe Geld ist, eine verletzte Ehre, Rachegelüste oder unzureichende Selbstbeherrschung, die die Wut dermaßen zum Überkochen gebracht und zum Tod einer anderen Person geführt hat.

Meist ist uns der Grund unseres Handelns nicht bewusst, jedoch gibt es für jedes menschliche Verhalten eine Triebkraft, die uns zu einem bestimmten Verhalten anleitet. Welche Kraft steuert dich? Was treibt dich schon dein ganzes Leben lang an? Nur allzu oft sagen mir Menschen, sie wollen sich ändern, können es jedoch nicht. Sie schaffen es nicht. Sie sind wütend auf sich, enttäuscht, frustriert, tieftraurig oder erstarren sogar im Gefühl der eigenen Machtlosigkeit. Die Enttäuschung über ihre Unfähigkeit, sich und ihr Leben zu ändern, bestätigt Menschen in ihrem Denken, dass sie »gefangen, ausgeliefert und zu schwach« sind. »Ich kann das nicht. Ich bin so.« Dies ist dann die gefundene Ausrede, die perfekte, logische Erklärung für das »Nichtschaffen«. Wir geben die Verantwortung für unser Handeln ab und entziehen uns selbst die Macht.

Warum viele von gewünschten Veränderungen sprechen und sie nicht erreichen, hat folgenden, einfachen Grund: Das gezeigte Verhalten ist das Ergebnis von vorangegangenen Gedanken und somit nur ein »Symptom«. So vielfältig Symptome sein können, so vielseitig sind auch die möglichen Ursachen. Das Symptom »Kopfschmerzen« kann auf Stress, zu wenig Flüssigkeitszufuhr, einen Wetterumschwung, eine Stirnhöhlenvereiterung oder gar auf einen Gehirntumor deuten. Wenn wir nun die Kopfschmerzen beseitigen wollen, reicht es nicht, das Symptom zu bekämpfen. Stattdessen muss das Problem an der Wurzel gepackt werden, an seinem Ursprung. Ob das nun eine Entspannungsübung gegen die stressbedingten Kopfschmerzen ist oder eine Gehirn-OP zur Entfernung eines bösartigen Gehirntumors, wird erst erkennbar, wenn die Ursache, der Auslöser, bekannt ist.

Die Ursache, der auslösende Reiz für das Symptom, wird jedoch selten bekämpft, behandelt oder verändert. Das ist die Erklärung dafür, warum viele Menschen nicht aus ihrem persönlichen Teufelskreis ausbrechen können, immer nur von Wünschen sprechen und schlussendlich zu keinerlei Veränderung in der Lage sind. Um das Verhalten zu ändern, müssen wir an der Ursache, den Gedanken, arbeiten.

Hier kommen wir wieder zur treibenden Kraft, die in uns schlummert: unsere Grundmotivation für alles, was wir jemals tun. Wer die Gedanken, die uns zu einem bestimmten Verhalten verleiten, nicht (er-)kennt, ist sich selbst schutzlos ausgeliefert und kann nur passiv auf äußere Umstände reagieren, anstatt aktiv zu agieren, zu gestalten und zu verändern.

Ein Mensch, der leidet, bevor es nötig ist zu leiden, leidet mehr, als es nötig gewesen wäre.

Warum verschieben Menschen ihre Ziele, Wünsche, Aufgaben? Was hindert sie daran, das Leben zu führen, das sie sich ersehnen? Dies ist leicht erklärt: In dem Moment, in dem es zu handeln gilt, werden mit der Umsetzung mehr Nachteile verbunden als Vorteile. Dadurch entscheiden wir uns dafür, nicht tätig zu werden. Rückt ein wichtiger Termin immer näher, zum Beispiel eine Prüfung, ein Abgabetermin, die Steuererklärung, ein Besuch der Schwiegereltern …, dann assoziieren wir mit dem Nichthandeln mehr Vorteile als Nachteile. Die negativen Konsequenzen treiben uns weiterhin an, Nötiges in die Wege zu leiten. Mehr dazu werden wir im Kapitel »Warum tust du, was du tust« erläutern. Hier werden wir auch deine Gründe für dein Verhalten herausfinden und du wirst entscheiden, was du für dein zukünftiges Leben mitnehmen möchtest und wovon du dich endgültig verabschiedest.

Zuvor werden wir im Kapitel »Sinnfindung« deine Ziele und Wünsche ausarbeiten. Wir werden uns intensiv damit befassen, wie deine Traumvorstellung von einem glücklichen Leben aussieht, damit wir im weiteren Verlauf des Buches den Weg dorthin gestalten können.

Wir werden außerdem deinen Startpunkt der Reise mit diesem Buch festlegen (siehe »Wer bin ich?«) und deine Stärken sowie Schwächen identifizieren, um zu wissen, was uns dabei helfen wird oder auch dabei behindern könnte. Unter der Titelüberschrift »Rückschläge« lernen wir den richtigen Umgang mit Fehlern.

Auf deinem Weg wirst du immer wieder mit Ängsten konfrontiert. Woher diese Ängste kommen, wie sie entstanden sind, wie sie sich in dir ausgebreitet haben und wie du diese ablegst und erfolgreich bekämpfst, zeige ich dir in »Ängste überwinden«.

Geschehnisse in unserer Vergangenheit haben uns zu dem Menschen gemacht, der wir heute sind. Doch wir entscheiden, ob wir uns auch heute noch von ihnen anleiten lassen wollen. Unsere bewussten und unbewussten Verhaltensweisen sind von vielen verschiedenen Faktoren abhängig, die wir mit schmerzvollen oder sehr angenehmen Gefühlen verbinden. War es eine peinliche Situation? Eine sehr negative erste Erfahrung? Vielleicht war der Auslöser eine Bemerkung, die jemand fallen gelassen hat: Vater, Mutter, Geschwister, Lehrer, Fernsehheld, Kindergartenfreund, Nachbar oder Vorbild? Vielleicht war es ein prägendes Ereignis in der Schule, eine peinliche Situation, ein Moment des Versagens oder der Hilflosigkeit. Die ersten Erfahrungen sind immer die wichtigsten – sie prägen uns ein Leben lang: das erste Mal Skifahren, der erste Schultag, der erste Kuss, die erste Liebesbeziehung, das erste Kind, die erste Ehe. Dieser erste Eindruck ist bleibend und bildet die Grundlage für unsere automatische Bewertung in späteren Jahren.

Uns fällt es schwer, unsere einmal getroffene Meinung zu ändern, denn die Evolution möchte uns schützen. Sie hat uns deswegen unser Gedächtnis gegeben, um nicht zweimal in eine bedrohliche Situation zu geraten. War der erste Versuch auf Skiern ein schreckliches Erlebnis für dich, wirst du dich hüten, es nochmals zu probieren. War deine erste Beziehung für dich mit viel Leid, Tränen, Vertrauensmissbrauch und Lügen verbunden, wird dich das unweigerlich auch bei den nächsten Liebesbemühungen beeinflussen. Alle weiteren Erfahrungen siehst du dann im Vergleich zur ersten: Ergänzen sie dein Bild und bestätigen deine Meinung? Meistens täuscht uns dabei unsere Wahrnehmung: Wir versuchen, die Welt so zu gestalten, dass unsere Ansichten bestätigt werden und zu unserer festgefahrenen Meinung und Bewertung passen.

Wir werden die Zeitmaschine anwerfen, uns zurückdenken und versuchen zu verstehen, woher deine aktuelle Meinung und dein Verhalten kommen. Wo du deine automatisierten Bewertungsprozesse gelernt hast und wie du mit diesen erlernten Denkmustern umgehst, sie frühzeitig erkennst, stoppst und langfristig änderst, erfährst du im Kapitel »Erlernte Denkprogramme verlernen«.

Um nun in die Umsetzung zu kommen, brauchst du einen starken Glauben an dich und deine Problembewältigungsfähigkeiten, Zuversicht und Selbstbewusstsein. Wie selbstbestimmt du aktuell dein Leben lebst, wie abhängig du derzeit von äußeren Umständen bist und wie sehr dich deine Vergangenheit beeinflusst, erfährst du bei einem Selbsttest im Kapitel »Selbstbestimmung«.

Weil weltweit jeder Mensch die gleichen Bedürfnisse an den Tag legt, um behaupten zu können: »Ich bin glücklich und zufrieden«, habe ich ein Kapitel zum Thema »Lebensqualität« angehängt. Hier wirst du die Faktoren für ein glückliches Leben kennenlernen und dich selbst testen.

Der letzte Abschnitt des Buches steht unter dem Motto »Von nichts kommt nichts«. Dieses Sprichwort trifft nicht nur auf die Arbeit zu, sondern genauso auf Erholung und Entspannung. Du musst diese aktiv in dein Leben holen, denn wenn du nichts dafür tust, wirst du dies auch nicht fühlen. Im letzten Kapitel finden wir deine Kraftquellen, um Energie zu tanken, sowie deine Methoden zur Entspannung.

Ich wünsche dir viel Freude, zahlreiche bahnbrechende Erkenntnisse und positive Veränderungen!

Mein Geschenk an dich

Liebe Leserin, lieber Leser,

wie oft hast du dir schon etwas vorgenommen und dich dann gefragt: Warum ist mir dieses Ziel eigentlich wichtig? Vielleicht hast du dich auch gefragt, was wirklich hinter deinen Wünschen steckt – der wahre Kern deiner Motivation?

Das Buch »Meine Reise zu mir selbst« begleitet dich auf genau dieser Entdeckungsreise. Du lernst, dich selbst in einem neuen Licht zu sehen, deine Gedanken, Gefühle, Fähigkeiten und inneren Programmierungen Schritt für Schritt zu erforschen. Du erfährst, wie du besser mit Stress umgehen, deine Energie sinnvoll einsetzen, Gewohnheiten durchbrechen und mehr Selbstvertrauen entwickeln kannst.

Um dir einen noch besseren Einstieg in das Thema zu geben, habe ich eine kostenlose Übung für dich vorbereitet. In »Meine Bedürfnisse« entdeckst du, welche unerfüllten Wünsche hinter deinen Zielen stecken. Sobald du deine Bedürfnisse klar erkennst, wird auch der Weg zu deinen Zielen deutlicher und erreichbarer.

Nutze die Chance, dein Leben ganz spielerisch noch bewusster zu gestalten.

Lade dir diese Übung ganz bequem und kostenlos über folgenden Link herunter: https://www.sabrina-fleisch.at/beduerfnisse/ oder den QR-Code herunter:

https://www.sabrina-fleisch.at/beduerfnisse/

Mit dieser unkomplizierten Übung begibst du dich auf eine Reise zu deinem inneren Kern und erlebst, welchen Unterschied es macht, sich selbst besser zu verstehen und bewusster zu leben.

Deine

Anleitung

Dieses Buch arbeitet mit dir und du mit ihm.

Ziel ist es, dich besser kennenzulernen, dir Angst und Stress zu nehmen sowie ein besseres Verständnis für deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten zu bekommen. Du wirst zu dem Menschen werden, der du sein möchtest, und das Leben führen, welches dir guttut.

Mithilfe dieses Buches wirst du in der Lage sein, selbstständig Lösungen für jegliche Probleme zu finden. Nicht immer wird sich das ehrliche Beantworten der Fragen gut anfühlen, aber es wird dich zum Ziel bringen. Denn nur die richtigen Fragen führen dich voran, zeigen dir die Lösung, geben dir die nötige Motivation genauso wie die seelenruhige Entspannung. Langfristig werden dir die richtigen Fragen sowie das richtige »Mindset« helfen und dich positiv vorantreiben. Schlussendlich wirst du dein persönliches Glück finden, tiefe Zufriedenheit spüren, innere Stärke gewinnen und kontinuierlich wachsen. Dein Leben wird immer näher an deine Traumvorstellung von einem glücklichen Leben herankommen.

Wenn du Schritt für Schritt die Übungen mitmachst, wirst du dich und dein Verhalten besser und besser verstehen, deine Motivation zur Veränderung in dir finden und die nötige Energie für die Umsetzung aufbringen. Wichtig dafür ist, dass du die Aufgaben in Ruhe machst und den Ansporn entwickelst, jede Frage so genau wie möglich zu beantworten. Nimm dir für jede Übung ausreichend Zeit, um dich mit der Fragestellung und ihrer Beantwortung auseinanderzusetzen. Mach die Lektionen dieses Buches für die nächsten 30 Tage oder – bei einem entschleunigten Tempo – zwei Monate zu deinem festen Ritual. Ich verspreche dir, dass langanhaltende Erfolge kommen werden. Sie stehen dir zu und mithilfe dieses Buches wirst du sie endlich erreichen.

Die Fragen, die du dir stellst, werden die Weichen für deine Zukunft legen.

Dieses Buch ist so aufgebaut, dass jeder für die unterschiedlichen Herausforderungen in seinem individuellen Themenbereich eine passende Antwort findet. Durch dieses Arbeitsbuch wirst du lernen, dir mithilfe der richtigen Fragen selbst die Antworten geben zu können. Du wirst in der Lage sein, dir dafür den Plan zu erstellen und umzusetzen, der dich genau dorthin führt. Mit weiteren Fragen wirst du deine Grundmotivation für dein Handeln erforschen und in dir die Kraft für die Umsetzung aktivieren. Da jeder Mensch individuell ist, erwartet dich hier eine Fülle an Methoden, Tests und Praxisbeispielen, um für jeden das passende Handwerkszeug bereitzuhalten.

Ich bin bereit, mit mir ein intensives, tiefgehendes Gespräch zu führen.

Es gibt essenzielle Fragen, die jeder für sich klären sollte, um Sicherheit, Klarheit, Zufriedenheit und Motivation im Leben zu gewinnen. Es ist nicht schlimm, wenn dir nicht sofort alle Antworten einfallen. Du solltest dir aber die Zeit nehmen, sie nach und nach zu entdecken. Schritt für Schritt werden wir die folgenden Fragen im Verlauf des Buches im Detail erarbeiten:

Was willst du?

Warum tust du, was du tust?

Wie bist du zu dem Menschen heute geworden?

Zu welchem Menschen möchtest du werden?

Was hält dich davon ab?

Woran glaubst du?

Was sind deine Ängste und Stressauslöser?

Wie kannst du mit Angst und Stress richtig umgehen?

Wie kannst du erlerntes Verhalten verlernen?

Was sind deine Motivationsfaktoren?

Wer oder was bestimmt derzeit dein Leben?

Wie tankst du Energie und wo findest du Entspannung?

Gestalte dir das Lesen dieses Buches zu einem Ritual. Ob du dir dabei eine ruhige Hintergrundmusik anmachst, Kerzen aufstellst, dich in deinen liebsten Polstersessel kuschelst oder unter deine flauschige Wärmedecke – schaffe dir eine Wohlfühlatmosphäre, in der du den Raum und die Zeit hast, an dir und deiner Zukunft zu arbeiten.

Empfehlenswert ist es, drei- bis viermal in der Woche aktiv mit diesem Buch zu arbeiten. Trage dir nun deine fixen »Dates« mit dir und diesem Buch in deinen Kalender ein. Jetzt! Dieses Buch ist wie gesagt ein Arbeitsbuch. Arbeite mit und es wird dir die nötigen Erkenntnisse und Erfolge bringen.

Stell dir dazu folgende Fragen:

Wann habe ich Zeit für mich und möchte ein Date mit mir vereinbaren?

Titel des Termins:

Häufigkeit:

Tag/Zeit/Dauer:

In meinen Kalender eingetragen: Ja ❒

Wie möchte ich dieses Date gestalten?

Und nun stellst du das erste Mal fest, was ich mit »Arbeitsbuch« meine: Wir arbeiten gemeinsam für dich an deinem glücklichen, erfolgreichen und erstrebenswerten Leben.

Mit gezielten Fragen öffnen wir deinen Geist, entdecken neue, lohnenswerte Wege und stärken deine Motivation, sie zu gehen. Dabei erkennen wir mögliche Probleme vorab und entwickeln passende Lösungen, damit deinem glücklichen, stressfreien, erfolgreichen Leben nichts mehr im Wege steht.

Wie hole ich das Maximum aus diesem Buch?

Beantworte jede Frage.

Versuche, jede Zeile auszufüllen.

Versuche stets, in ganzen Sätzen zu antworten.

Nimm dir Zeit, jede Frage ausführlich zu beantworten.

Schreibe dir wichtige Erkenntnisse auf Notizzettel und mache sie weiterhin sichtbar.

Stelle dir für dich hilfreiche und wichtige Fragen auch weiterhin im Alltag.

Arbeite dieses Buch chronologisch durch und lasse keine Übung aus.

Es gibt kein Richtig und kein Falsch.

Gönne dir Pausen zwischen den einzelnen Tagen, an denen du mit diesem Buch arbeitest.

Sei nicht zu streng mit dir: Gehe liebevoll mit dir um – wie mit einem Kind oder einer guten Freundin.

Sinnfindung

Wenn man Krebspatienten im Endstadium fragt, was sie rückblickend anders machen würden, sind die Antworten fast durchgehend die gleichen: mehr Zeit für die eigene Familie, mehr Zeit für die geschätzten Freunde und weniger Zeit mit Arbeit zu verbringen. Eine Antwort ist für einige wohl eher überraschend und für dich hoffentlich ein wichtiger Denkanstoß:

»Ich hätte mir öfter erlauben sollen, glücklich zu sein.«

Wir sollten uns selbst öfter auffordern, glücklich zu sein, zufrieden und dankbar für diesen Moment und das vorherrschende Gefühl. Oft freuen wir uns in der Früh schon auf die Mittagspause. Nach der Mittagspause auf den Feierabend. Nach dem Feierabend auf das Wochenende. Am Wochenende auf den Jahresurlaub. Im Jahresurlaub freuen wir uns auf die Rente. In der Rente merkst du dann, dass du keine Freude hattest.

Oder wir beginnen aus Spaß mit einer neuen Sportart. Dabei stellen wir fest, dass wir als Anfänger viel schlechter sind als die anderen Kursteilnehmer. Durch den Vergleich mit anderen verlieren wir unsere Freude daran. Später resümieren wir: »Ich hätte mir erlauben sollen, Spaß zu haben und einfach glücklich zu sein.«

In den Übungen auf den folgenden Seiten werden wir feststellen, wie du deine Zeit verbringst und ob du dir erlaubst, glücklich zu sein. Ziele verleihen unserem Leben Sinn, deshalb geht es im Kapitel »Sinnfindung« um unsere Zielfindung.

Ziel-Wert-Klärung

Bestimmt hast du auf unterschiedlichen Wegen schon mal gehört, dass für jedes Vorhaben ein Ziel wichtig ist. Ein Ziel gibt dir Motivation, zeigt dir den Weg und ermöglicht dir, deine Fortschritte überhaupt erst zu erkennen. Im ersten Kapitel suchen wir deine Reisedestination, dein Ziel, um dann gemeinsam den Weg dorthin zu beschreiten.

Damit sich der Mensch gut fühlt, braucht er einen Sinn im Leben, einen Grund, um zu diesem Glück zu finden. Ohne Sinn im Leben und ohne Ziel, das uns positiv vorantreibt und Energie gibt, steht niemand von uns auf, geht niemand zur Arbeit und hat keiner Lust, auch nur einen Finger zu rühren. Der reine Überlebensinstinkt, der für die Befriedigung unserer Grundbedürfnisse Hunger, Durst, Schlaf etc. sorgt, reicht nicht aus, um glücklich und zufrieden zu sein.

Wir brauchen Gründe. Wir brauchen Antworten, die uns einen Grund dafür liefern, warum wir hier sind, warum wir wichtig und bedeutend sind.

Ohne Ziele einfach blind draufloszuarbeiten, ob an dir selbst oder auch an deinen Aufgaben im beruflichen Kontext, ist sinnlos. Denn warum investierst du deine Energie und Zeit, wenn es für dich kein erstrebenswertes Ziel gibt? Warum solltest du dich anstrengen, dich bemühen und auf Spaß verzichten? Wie weißt du, ob sich dein Einsatz gelohnt hat? Wie kannst du stolz auf dich sein und Motivation für weitere Aufgaben schöpfen, wenn du nicht weißt, wo und wann du es geschafft hast? Wenn du arbeitest, aber nicht weißt, wofür, wirst du weder Energie mobilisieren können noch ein gutes Ergebnis erzielen. Stell dir einmal vor, es heißt, du bist »so ungefähr« am Ziel angekommen. Du wirst unzufrieden sein und dich nicht erfüllt fühlen, da ein nicht definiertes Ziel gar nicht erreicht werden kann. Somit wirst du nicht die nötige Belohnung in Form von Energie und Lebensfreude verspüren. Denn irgendwie irgendein Ziel zu erreichen, fühlt sich auch nur irgendwie an. Wir brauchen die Bestätigung, dass wir eine Herausforderung mit unseren persönlichen Stärken und mit unserem Einsatz erreichen konnten, um noch mehr Selbstvertrauen in uns selbst und unsere Fähigkeiten zu gewinnen und selbstbestimmt leben zu können.

Lebst du das Leben, das du leben möchtest, oder verschiebst du es, bis bestimmte Kriterien erfüllt sind?

Stell dir folgende Fragen:

Was erwarte ich mir von diesem Buch? Welche Herausforderungen möchte ich bewältigen? (Formuliere dies in vollständigen Sätzen.)

Hast du es geschafft, deine Herausforderungen zu identifizieren und zu formulieren? Das ist gar nicht so einfach. Wenn du nun die Herausforderung in Worte verpackt hast, solltest du dich in jedem Fall schon mal leichter fühlen.

Angst und Hilflosigkeit resultieren meist aus Unsicherheit. Und Unsicherheit fühlen wir, wenn wir ein Problem nicht klar definieren können und keinen Plan haben, wie es zu bewältigen ist. Wenn jedoch das Problem erkannt und ausgesprochen wird, kann eine Strategie entwickelt werden. Damit erlangst du Sicherheit und kommst deinem Ziel näher.

Vielen fällt es leichter, aufzuschreiben, was schlecht läuft, was stört. Sie tun sich jedoch schwer, zu formulieren, was sie wollen. Hier hilft die nächste Übung, sofern du bereit bist, dich darauf einzulassen, und dir erlaubst zu träumen.

Übung: Wunderlampe

Eine meiner Lieblingsübungen ist die »Wunderlampe«. Ich führe sie regelmäßig durch, um zu überprüfen, ob ich auf dem richtigen Weg bin, um mir meine Möglichkeiten nochmals bewusster zu machen und um meine Fantasie anzuregen.

Stell dir vor, du wanderst durch die Wüste. Es ist heiß, der Sand wirbelt durch die Luft, du spürst den scharfen, beißenden Wind, der deine freien Körperstellen berührt und sie fast verbrennt. Die aufgewirbelten Sandkörner schmerzen, denn dein Körper ist nicht zur Gänze mit dicker, deckenartiger Kleidung bedeckt. Du trägst einen Turban. Deine Augen sind schmal wie Schlitze, damit sie vor dem scharfen Wind geschützt sind. Da siehst du etwas am Boden aufblitzen. Ein Gegenstand glänzt wunderschön in der Sonne und reflektiert das Licht direkt in deine Augen. Du bewegst dich darauf zu, jedoch lässt dich der heiße Sand nur mäßig vorankommen, weil du immer wieder darin versinkst. Die Hitze ist unerträglich, jeder Schritt anstrengend und schwer. Trotzdem hat dich deine Entdeckung so neugierig gemacht, dass du alle Kraft aufbringst, um schneller voranzukommen. Der glänzende Gegenstand ist im Sand vergraben. Als du Schritt für Schritt näherkommst, siehst du eine metallische, goldene Wölbung, die verheißungsvoll in der Sonne schimmert. Du kannst das Metall fast schon mit deinen Fingerspitzen berühren. Du beginnst, den Gegenstand aus dem Sand zu befreien, indem du ihn mit deinen Handflächen freischaufelst. »Autsch«, der goldene Gegenstand ist heiß. Mit etwas Stoff deiner Kleidung befreist du den Gegenstand nun endgültig aus dem Sand: Du hältst eine Wunderlampe in den Händen. Du bewunderst die detaillierten Ornamente, die Verzierungen aus wunderschönen Schnörkeln, erkennst wundersame Geschöpfe aus dem Abendland. Das muss ein sehr teures, wertvolles altes Stück sein. Wer es wohl vermisst? Du hältst den goldenen Gegenstand fest in deinen Händen. Durch den Stoff spürst du nach wie vor die Hitze, die von ihm ausgeht.

Du reibst ihn vorsichtig mit einem Stück Stoff ab und entfernst den Dreck. Ein merkwürdiger Rauch steigt aus der spitzen Öffnung der Lampe, breitet sich aus und steigt empor. Der silberne Rauch formt sich zu einer Person – es ist ein Flaschengeist. »Du hast drei Wünsche frei. Wähle weise«, ertönt seine raue Stimme.

Diese Wunderlampe erfüllt dir alle Wünsche. Nun überlege dir: Was würdest du dir in diesem Moment am meisten wünschen?

Stell dir vor, wie der Flaschengeist vor dir steht und jeden Wunsch wahr werden lässt. Wie würde dein perfektes Leben aussehen? Welche großen Wünsche würdest du äußern, wenn alles möglich wäre? Wage zu träumen!

Hast du Wünsche formuliert, die zu deinen vorher aufgeschriebenen Herausforderungen passen, zum Beispiel Herausforderung: Stress – ich wünsche mir Entspannung; Herausforderung: Abnehmen – ich wünsche mir, fünf Kilo weniger zu wiegen? Oder hast du andere Wünsche gefunden? Warum sehen deine Wünsche anders aus als deine Herausforderungen? Welche davon haben Priorität und möchtest du verfolgen? Unterstreiche die Themen, die für dich am wichtigsten sind.

Tagträumen macht glücklich.

Trau dich, immer wieder zu fantasieren und zu träumen. Erlaube es dir. Mache es bewusst.

Es ist bewiesen, dass Menschen, die am Tag träumen und sich Ziele bildhaft vorstellen, um einiges glücklicher und erfolgreicher sind, egal ob diese Ziele erreicht werden oder nicht.

Warum? Weil dieses angenehme, durch die Vorstellung ausgelöste Gefühl allein ausreicht, um dich zu motivieren, dich zu beruhigen, dir Stärke und Zuversicht zu geben. Durch deine Fantasie werden alle guten Gefühle und die dazugehörigen Glückshormone ausgeschüttet, die du benötigst, um an deinen Träumen zu arbeiten. Viele wählen, sich nicht mit der Wunschvorstellung zu beschäftigen. Sie wagen nicht, sich in ihre Traumvorstellung hineinzudenken, da sie Angst haben, enttäuscht zu sein, wenn sie diese nicht erreichen. Diese Annahme ist jedoch falsch und wurde mehrheitlich widerlegt.

Sich gut fühlen oder nicht fühlen? Was würdest du wählen? Genau: gut fühlen! Und das schaffst allein nur du, durch deine Vorstellungskraft. Wenn du dir die Möglichkeit nimmst, diese Gefühle zu spüren, weil du vielleicht Angst hast, dass du sie nicht erreichst, nimmst du dir selbst den Glauben an dich und verwehrst dir auch wunderbare Momente der Glückseligkeit.

Denn: Vorfreude ist stärker als die Freude selbst und sogar das zweitschönste Gefühl nach der Liebe. Kennst du die Vorfreude auf dein Lieblingsessen? Die Vorfreude aufgrund einer baldigen Reise? Auf eine gute Freundin? Einen Ausflug? Dein Lieblingshobby? Weihnachten? Geburtstag? Dann weißt du bestimmt, wie schön und einnehmend dieses Gefühl sein kann. Nichts anderes hat mehr in deinen Gedanken Platz, nichts kann dir die Stimmung vermiesen, nichts könnte dich verletzen, da du innerlich bereits bei dieser atemberaubenden Vorstellung bist. Dein Film hat im Kopf längst begonnen. Und sicherlich weißt du, dass, sobald dieser freudige Moment da ist, die Freude selbst nicht lang anhält. Ab dem Zeitpunkt der »Erfüllung« sinkt diese starke, positive Emotion.

Wenn du dich an Weihnachten als Kind zurückerinnerst, weißt du noch, wie gespannt du warst? Wie sehr du dich auf das Christkind gefreut hast und gar nicht mehr still sitzen konntest? Als es dann so weit war und endlich das Glöckchen geläutet wurde und die Bescherung begann, war das der Höhepunkt. Sobald die Geschenke aufgerissen, alle Lieder gesungen und die Festmahlzeit verspeist waren, flaute das Gefühl stetig ab. Die intensive Anspannung und die massive Vorfreude haben viel länger angehalten und sich viel besser angefühlt als der magische Moment selbst. Außerdem war die Vorstellung im Kopf stets viel spannender, spektakulärer und schöner als die Realität.

Gefühle sind temporär.

Denn sobald du den ersten Bissen deines Lieblingsessens verzehrt hast, sobald du die Reise antrittst, sobald du ein Geschenk ausgepackt hast, fällt das starke Gefühl der Freude stetig oder auch rasant ab. Sobald du in der Situation bist, sind andere Dinge präsent. Bei einer Reise zum Beispiel könnte das sein: Was machen wir jetzt? Wie kommen wir zum Hotel? Habe ich etwas vergessen? Habe ich den Herd ausgemacht? Nachdem du ein Geschenk ausgepackt hast, ebbt die Freude sofort ab, da du jetzt weißt, was darin verpackt gewesen ist.

Genauso ist es mit Angst. Angst und Stress sind Gefühle, die vor Eintritt der einschüchternden Situation stattfinden und abfallen, sobald du dich in der Situation befindest. Du bist nervös vor einer Präsentation, kannst tagelang nicht schlafen und in dem Moment, in dem du die Präsentation hältst, ist das Gefühl der Angst weg. Denn auch hier brauchst du deinen Kopf, um die Reaktion der Zuhörer zu beobachten, die Worte passend zu formulieren und im Hier und Jetzt eine gute Leistung abzuliefern. Wenn du dies nun weißt, kannst du es aktiv in deinem Leben anwenden. Nutze die Vorfreude aus, erlaube dir, diese wunderbaren Gefühle zu fühlen. Erlaube dir nicht, dich von stressigen und angsterfüllten Emotionen zu lange einnehmen zu lassen, denn sie gehen vorbei.

Würdest du sagen: »Nein, ich möchte mich nicht auf Weihnachten freuen, denn die Angst, enttäuscht zu werden, ist zu groß?« Oder möchtest du dich lieber wie ein kleines Kind freuen, dir bildlich die schönsten Momente ausmalen und dich in eine besinnliche Zeit mit deinen Liebsten träumen? Du kennst sicherlich jemanden, der einen Monat vor Weihnachten schon freudvoll von dem besinnlichen Fest spricht, die Wohnung dekoriert und allein beim Gedanken daran Freudensprünge macht. Diese Person nutzt gekonnt die Macht der Vorfreude, die Macht der Gedanken. Du entscheidest, wie intensiv und lange du deine Freude empfindest.

Deine Gedanken erschaffen die Welt, in der du lebst.

Hierbei sollten wir Erwachsenen uns definitiv öfter Kinder als Vorbild nehmen. Denn Kinder erlauben sich zu träumen. Sie träumen, Sänger zu werden, spielen Mutter oder Vater, bauen Schlösser aus Decken und sehen im Dreiroller ein schickes Motorrad, mit dem sie durch eine imaginäre Stadt fahren.

Dies kannst auch du bewusst einsetzen. Wenn du weißt, was in dir schlagartig Freude auslöst, kannst du diese Gedankenspiele im richtigen Moment einsetzen, wenn du sie brauchst. Deshalb ist Vorfreude wichtig und unser Ziel sollte sein, sie regelmäßig durch gedankliche Spiele zu erleben.

Welche Gedanken und Erinnerungen lassen dich schlagartig positive Gefühle verspüren? Träumst du dich vielleicht an den Strand und lässt nochmal den schönsten Urlaub vor deinen inneren Sinnen vorbeiziehen – inklusive des salzigen Geschmacks auf der Zunge, dem Gefühl von Sand zwischen deinen Zehen, dem alles einnehmenden Wellenrauschen und deinem Haar, das vom Wind umspielt wird? Vielleicht ist es die unvergessliche Überraschung eines Freundes oder Partners, die dir gezeigt hat, wie sehr du geliebt und geschätzt wirst. In welchen Erinnerungen kannst du schwelgen, um in diesem Moment wahrhaftig Gefühle zu empfinden? Versuche, alle deine Sinne bei diesen Erinnerungen zu beschreiben, um diese Momente so intensiv wie möglich zu fühlen.

Unsere Vorstellung kann Berge versetzen. Wenn du deine Motivation für das Laufen verlierst, stell dir vor, dass du vor einem Serienmörder oder Zombie wegläufst. Schlagartig hast du Energie und rennst so schnell wie niemals zuvor. Außerdem macht diese Vorstellung eines Horrorfilms sogar Spaß.

Kennst du diesen Trick, bei dem du dich in die Antarktis zu den Pinguinen wünschst, damit dir in der Hitze bei 40 Grad Abkühlung verschafft wird? Ja, der funktioniert.

Du kannst deine Gefühlslage und deine Motivation steuern. Das kann jeder lernen, der ein Gehirn hat und in der Lage ist, zu denken. Also jedes höher entwickelte Lebewesen. Wie? Genauso wie alles andere – Russisch, die Hauptstädte Europas, die Anatomie des Menschen, Humor, doppelte Buchhaltung, Spagat … – auch gelernt werden kann: durch Übung, Übung, Übung. Die Formel lautet: regelmäßige Wiederholungen mit steigendem Schwierigkeitsgrad gepaart mit Ausdauer, Disziplin und positiven, hilfreichen Gedanken.

Der Storch hat vergessen, dir Fantasie in die Wiege zu legen? Kein Problem, er hat auch vergessen, dir Englisch-Vokabeln hineinzulegen, er hat dir kein Mathe-Formel-Heft dagelassen und auch nicht erklärt, wie du deine Mutter überzeugst, dir weiterhin die Hemden zu bügeln. Leider hat er auch vergessen, dir von Anfang an mitzuteilen, was dein Mund sonst noch alles anstellen kann, außer Essen in sich aufzunehmen. Das durftest du in deinem Leben lernen, indem du ausprobiert, reflektiert, verändert, nochmals ausprobiert, adaptiert und nochmals getestet hast. Weder der Storch noch sonst jemand hat dir sofort mitgeteilt, was dein Partner will und wie du ihn glücklich machen kannst. Das durftest du mit der Zeit durch ehrliche Kommunikation erfahren. Auch was dich glücklich macht, durftest du lernen und darfst es weiterhin. Hier braucht es einen aufrichtigen Dialog mit dir selbst. Ob du ein Instrument lernen wolltest, du sprachlich interessiert warst, du Fische abgöttisch geliebt hast oder Sport dein Interesse geweckt hat, es war deine freie Entscheidung, Zeit damit zu verbringen. Nach und nach kamen die Erfahrung und der Lerneffekt. Deine Zeit hast du damit verbracht, weil du ein positives, belohnendes Gefühl empfunden hast und deine Motivation stark genug war. So war es in deinem Gehirn abgespeichert und somit hast du immer wieder gern darauf zurückgegriffen.

Hast du schon einmal jemanden erlebt, der viel Zeit mit etwas verbracht und keinerlei Verbesserungen erzielt hat? Wohl kaum. Wer sich regelmäßig mit denselben Themen auseinandersetzt, kann nicht anders, als sich positiv darin zu entwickeln. Beschäftige dich fünf Stunden lang mit dem Designprogramm Photoshop und erzähle mir dann, du weißt nicht mehr als fünf Stunden zuvor. Lies ein Buch zum Thema Gartenpflege und sag mir, dass du mir keinerlei Tipps für die Blumenzucht und gegen Unkraut geben kannst.