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Über die Kunst des nicht zwanghaften Denkens
Achtsamkeit als Weg zu innerer Ruhe & Gelassenheit
Ein Anti-Stress-Buch über mentale Gesundheit & geistige Balance
In einer Welt, die zunehmend von Hektik und Unruhe geplagt ist, verlieren Begriffe wie „innere Ruhe“ und „Gelassenheit“ allmählich ihre Bedeutung. Viele Erwachsene haben zu solchen Bezeichnungen nur noch eine theoretische Beziehung. Sie kennen das Konzept, doch die wahren Gefühle dahinter scheinen in unerreichbare Ferne gerückt zu sein. Gehörst du auch dazu? Wie steht es um dein Gefühl des inneren Friedens? Führst du eine innige Verbindung damit oder denkst du dir eher: „Klingt interessant - muss schön sein“?
Während wir uns immer weiter von unserem natürlichen, inneren Ruhepol distanzieren, nimmt das persönliche Stressempfinden immer mehr Raum in unserem Leben ein. Das Wörtchen „Stress“ ist für viele bereits zu einem Teil ihrer Identität geworden. Gleich daneben tummeln sich Erschöpfung, Anspannung, Nervosität und innere Unruhe. Diese toxischen Gefühlszustände belasten deine Psyche und vermindern deine Lebensqualität! Bekommst du gleichzeitig immer weniger Entspannung und Regeneration, befindest du dich in einem gefährlichen Ungleichgewicht für deine langfristige mentale Gesundheit.
Die Lösung lautet: Achtsamkeit! Sie ist der Schlüssel, um dein natürliches, inneres Gleichgewicht wiederherzustellen, wahre innere Ruhe zu finden und den Stress in deinem Leben massiv zu reduzieren.
Dieses Buch für erschöpfte Seelen und geplagte Geister führt dich durch das Labyrinth des Geistes und zeigt dir, ...
...wie du dem Strudel aus Stress & innerer Unruhe entkommst,
...die regenerative Eigenschaft der Stille in dir selbst entdeckst,
...das Grübeln deines zwanghaft denkenden Verstandes überwindest &
...in völliger Präsenz im Hier und Jetzt verweilst.
Innere Ruhe ist das Ziel, Achtsamkeit der Weg, geistige Ausgeglichenheit das Resultat.
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Über die Kunst des nicht zwanghaften Denkens
Achtsamkeit als Weg zu innerer Ruhe & Gelassenheit - Ein Anti-Stress-Buch über mentale Gesundheit & geistige Balance
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Die Rechte des hier verwendeten Textmaterials liegen ausdrücklich beim Verfasser. Eine Verbreitung oder Verwendung des Materials ist untersagt und bedarf in Ausnahmefällen der eindeutigen Zustimmung des Verfassers.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Kapitel 1: Mentale Gesundheit & geistige Balance
Achtsame Ausblicke
Die gesellschaftliche Schieflage
Reizüberflutung & Suchtfaktor Medien
Verfälschte Selbstwahrnehmung
Mentale Diäten gegen Stress
Kapitel 2: Die Essenz der Achtsamkeit
Rückzug & Ausgleich
Stille als Geschenk verstehen
Den Fokus nach innen verlagern
Kapitel 3: Selbstfindung statt Selbstsabotage
Auf der Spur wahrer Bedürfnisse
Selbstfindung durch Selbstreflexion
Von der Selbstsabotage zur Selbstfürsorge
Kapitel 4: Gelassenheit - Die heilende Kraft der Akzeptanz
Erlaube der Welt sich zu drehen
Im Teufelskreis aus Kontrollzwang & Enttäuschung
Der Energiefluss der Gefühle
Kapitel 5: Bewusstsein jenseits von Richtig und Falsch
Das Gleichgewicht der Gegensätze: Einführung in die Polarität
Shoshin - Anfängergeist
Das typische Eichhörnchen
Im Zentrum deines Bewusstseins
Kapitel 6: Der Weg der Meditation
Vom Chaos in die Stille
Die Illusion einer Ziellinie
Der Atem als Brücke zwischen Leben und Tod
Vipassana & Samatha
Schlusswort
Haftungsausschluss
Impressum
Einleitung
Sehnst du dich nach längst verloren gegangenen Gefühlen der Leichtigkeit und Unbeschwertheit? Vielleicht hast du einen Punkt in deinem Leben erreicht, der dir unmissverständlich suggeriert, dass es Zeit wird, etwas zu ändern. Sollten innere Balance, geistige Ausgeglichenheit und emotionales Wohlbefinden ihre Bedeutung für dich verloren haben, dann hast du diesen Punkt bereits überschritten. Damit stehst du alles andere als alleine da. Heutzutage kennen die meisten Menschen Begriffe wie innere Ruhe und wahrhaftige Gelassenheit nur noch als das: Als Begriffe. In ihrer Vorstellung handelt es sich dabei lediglich um Konzepte theoretischer Natur. Die tiefliegende Essenz dieser Eigenschaften bleibt ihnen verborgen. Diese liegt weit hinter dem eigentlichen Wort. Der wahre Sinn dahinter und vor allem die kraftspendenden Gefühle, die damit einhergehen, können nicht durch den Verstand erfasst werden. Ein reines Konzept ist nicht mehr als eine Idee, eine vage Vorstellung von etwas. Um wahres Verständnis zu erlangen, muss ein Mensch selbst erfahren, spüren und fühlen. Daraus ergibt sich Weisheit und Selbstkenntnis. Informationen aus zweiter Hand oder gar aus weit entfernten Quellen können persönliche Erfahrung und Einsicht niemals ersetzen. Sie können lediglich als eine Art Richtungsweiser dienen.
Da du diese Zeilen liest, hast auch du den Zugang zu dir selbst scheinbar verloren - zumindest einen Teil davon. Unterstellungen dieser Art sollten nicht leichtfertig ausgesprochen werden. Deutet man jedoch die Zeichen unserer ansteigenden, kollektiven Unzufriedenheit sowie unseren stetig zunehmenden Stresspegel, sind solche Mutmaßungen in den meisten Fällen zutreffend. Was ist genau damit gemeint, wenn von „Zugang zu sich selbst“ die Rede ist? Kann diese Verbindung überhaupt verloren gehen und falls ja, wie äußert sich das? Grundsätzlich besitzt ein Mensch, der sich nach innen orientiert, mehr Klarheit und mentale Stärke. Diese Eigenschaften entstehen tief in uns und sind durch ein klares Bewusstsein jederzeit abrufbar. Gesellschaftliche Entwicklungen und der technologische Fortschritt führen dazu, dass unsere Aufmerksamkeit zunehmend medialen Inhalten und diversen Apps zufließt. Dadurch bleibt weniger Zeit, den Blick nach innen zu wahren. Die Zeit ist jedoch nicht das Problem. Das eigentliche Problem ist, dass viele Menschen gar nicht mehr daran interessiert sind, sich gewissenhaft damit auseinanderzusetzen, was in ihnen vorgeht. Dazu existieren mittlerweile zu viele andere weitaus bequemere Möglichkeiten des Zeitvertreibs. Ablenkung ist immer angenehmer. Wozu soll man sich mit seinen nervigen Gedanken und Gefühlen herumschlagen? Aus solchen Sichtweisen entstehen toxische Abwärtsspiralen, sobald es sich um unser langfristiges mentales Wohlergehen dreht.
Überdenke hierzu einmal deinen Entwicklungsstand. Fühlst du dich die meiste Zeit über in dir selbst ruhend? Bist du in der Lage, dich jederzeit auf deine innere Stärke zu besinnen? Bist du fähig, deiner Intuition zu lauschen? Traust du ihr oder wird sie von äußerem Lärm übertönt und fühlt sich eher unzuverlässig an? Ist dein Geist klar und scharfsinnig oder versinkt er ständig im Chaos deines Alltagstrotts? Wir alle wünschen uns ein unumstößliches Gefühl der inneren Ruhe und des Friedens, das aus unserer Mitte hervorgeht. Nur wenige können sich tatsächlich damit identifizieren. Es gibt einen Ort, der explizit diese Eigenschaften widerspiegelt. Er befindet sich nicht fernab deiner täglichen Realität, im Gegenteil. Es herrscht nahezu keine Distanz zwischen dir und diesem Ort. Er befindet sich direkt in deinem Zentrum. Mit etwas Übung kannst du ihn zu jeder Zeit erreichen, um positive Energie zu tanken und deinen müden Geist zu erfrischen. Den Zugang zu finden, ist weder kompliziert, noch erfordert es jahrelange Übung. Du musst dich lediglich daran erinnern, dass dieser Rückzugsort in dir selbst existiert und verstehen, wie du dorthin gelangst. Dazu ist es notwendig, deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen und das Chaos um dich herum für einen Moment zu ignorieren: Keine Ablenkungen, keine Reize oder äußeren Sinneserfahrungen. Einfach nur du und sonst nichts. Dort befinden sich deine wahre Kraft und dein Seelenfrieden. Diesen „Ort“ bezeichnen wir als deinen unberührten Ruhepol. Unberührt, weil dort keine Informationen von außerhalb eindringen. Hier quälen dich keine erdrückenden Fragestellungen und keine lähmenden Gefühlszustände nagen an deinen Nerven. In gleicher Weise, in der aus Nervosität Chaos entsteht, geht aus Stille Ordnung hervor.
Die Kapitel in diesem Buch sind darauf ausgelegt, dich Schritt für Schritt zu lehren, diesen Zustand der inneren Unbeschwertheit als etwas völlig Natürliches zu begreifen. Im Prinzip ist die Bezeichnung „Zustand“ inkorrekt, da ein Zustand lediglich temporär ist – quasi eine vorübergehende Momentaufnahme. Sobald du lernst, deinen Fokus von äußeren Zwängen und der Sucht nach mentalem Input abzuziehen und stattdessen nach innen zu richten, wird dein Bewusstsein klarer. Chronischer Stress und zwanghaftes Denken haben keine Daseinsberechtigung auf der Reise zu deinem Ruhepol. Zunächst werden wir die größten Probleme für unsere mentale Gesundheit durchleuchten. Daraus können wir erkennen was innere Freiheit wert ist. Um nachhaltig Harmonie und Gleichgewicht in unserer Innen- und Außenwelt zu erzeugen, besprechen wir das Kultivieren einer achtsamen Geisteshaltung aus verschiedenen Blickwinkeln. Durch Achtsamkeit, Meditationspraktiken und das Verständnis mentaler Prinzipien erlangen wir Gelassenheit und geistige Balance.
In den westlichen Gesellschaften leiden in der heutigen Zeit eine stark zunehmende Zahl der Menschen unter wachsendem Alltagsstress und mentaler Reizüberflutung. Solange diese Probleme bestehen und keine ausreichenden Ruhepausen, insbesondere geistiger Art stattfinden, beeinträchtigt dies unsere psychische und physische Gesundheit. Zunächst entstehen Gefühle der Unruhe und Anspannung, welche zu Konzentrationsschwierigkeiten und Erschöpfungszuständen führen. Wird übermäßiger Alltagsstress zur Dauersituation, hat dies sehr schädliche Auswirkungen auf das vegetative Nervensystem. Das suggeriert dem Gehirn permanent drohende Gefahr. Dieser Umstand kann durch unterschiedliche Faktoren bedingt sein. Zum Beispiel ständigen Zeitdruck, organisatorische Herausforderungen oder emotionale Spannungen im Berufs- und Privatleben. Mentale Reizüberflutung ist letztendlich eine subjektive Wahrnehmung bzw. Empfindung einer konstant zu hohen kognitiven Stimulation und/ oder Informationsflut.
Um diese Probleme in den Griff zu bekommen und ihnen nachhaltig vorzubeugen, müssen wir unsere komplexe Psyche so gut es geht unter Kontrolle bringen. Mit dem Inhalt dieses Buches untersuchen wir mit Hilfe welcher Strategien wir dieses Ziel erreichen. Wir besprechen, welche emotionalen Verstrickungen uns von unserem Weg abbringen können und welche Einsichten und Erkenntnisse das Fundament für Besserung bilden. Sich von chronischem Stress zu befreien, ist für jeden Menschen möglich - auch wenn diese Vorstellung für den ein oder anderen noch so unerreichbar erscheinen mag. Wo es einen Weg hineingab, gibt es auch einen Weg hinaus. Es gibt zahlreiche Methoden, Stress gezielt zu bewältigen und völlige geistige Gesundheit zu erreichen. Diese werden dir nicht nur ein besseres Körperempfinden verschaffen, sondern ebenfalls deine mentale Leistungsfähigkeit und dein emotionales Wohlbefinden erheblich steigern. Der erste Schritt hierzu ist es, deine Zeit effektiver zu nutzen. Fokussiere dich vermehrt auf die Dinge in deinem Leben, die dir Kraft geben. Die Fähigkeit der zielgerichteten Konzentration ist dazu essenziell. Ansonsten richtet sich deine Aufmerksamkeit ständig auf Nebensächliches, anstatt die wirklich wichtigen Dinge im Zentrum deines Bewusstseins zu verankern. Regelmäßige Ruhephasen und Zeit zum Entspannen, frei von jeglichen Störfaktoren, sind wichtiger denn je. Der Schlüssel, um diese zu einem festen Bestandteil deiner Routine zu machen, ist Achtsamkeit. Eine bewusste und achtsame Lebensweise ebnet den Weg zu mentaler Gesundheit und ermöglicht es in jeder noch so schwierigen Situation scharfsinnig und gefasst zu bleiben. Achtsamkeit ist eine Haltung, welche auf der Fokussierung auf das Hier und Jetzt beruht. Dadurch können wir unsere Aufmerksamkeit gezielt, aber ruhig und gelassen auf unsere Gedanken und Emotionen richten, während wir unsere Umwelt ungetrübt wahrnehmen. Das befähigt uns, geistige Balance zu erlangen und diese fortan zu stabilisieren.
„Wenn du depressiv bist, lebst du in der Vergangenheit. Wenn du Angst hast, lebst du in der Zukunft. Wenn du inneren Frieden erlebst, dann lebst du in der Gegenwart.“ - Laotse
Kapitel 1: Mentale Gesundheit & geistige Balance
Achtsame Ausblicke
Eine achtsame Präsenz stärkt dein inneres Gleichgewicht und hilft dir, mit den anstrengenden Herausforderungen deines Alltags besser umzugehen. Sie fördert deine mentale Gesundheit, indem deine Wahrnehmung durch einen klaren Fokus gesteuert wird. Als Folge wirst du die Dinge im Leben bewusster wahrnehmen - sowohl positiver als auch negativer Art. Je achtsamer du bist, desto besser wird es dir gelingen, Gelassenheit und inneren Frieden zu kultivieren. Durch achtsames Atmen können wir unser Bewusstsein in uns selbst lenken und vermeiden, dass unser Geist unbemerkt abschweift. Somit werden wir uns auch unseres Körpers bewusster und können Signale wie Müdigkeit, Stress oder andere körperliche Zeichen frühzeitig erkennen und besser deuten. Im unbewussten Zustand bleiben diese oft unbemerkt oder werden unwissentlich ignoriert.
Achtsamkeit bedeutet dagegen nicht, deine Aufmerksamkeit abzuschirmen und alles um dich herum zu vergessen. Vielmehr geht es darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne von vergangenen oder zukünftigen Ereignissen abgelenkt zu werden. Du entscheidest dich bewusst dazu, deine Gedanken und Emotionen präzise wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Der gegenwärtige Augenblick ist das Einzige was wirklich existiert. Durch eine achtsame Einstellung kann er liebevoll und wertschätzend empfunden werden, anstatt frustrierend oder beunruhigend. Glücklicherweise befassen sich heutzutage immer mehr Menschen mit diesem umfangreichen Themengebiet. In unserer hektischen Welt voller kunterbunter Reize und schrumpfenden Aufmerksamkeitsspannen hat das Thema in den letzten Jahrzehnten deutlich an Popularität gewonnen. Viele bewusste Menschen beschäftigen sich bereits damit, achtsamer zu leben und gezielte Techniken zu nutzen, um ihr Leben grundlegend zu verbessern.
In diesem Buch beschäftigen wir uns mit wegweisenden psychologischen Konzepten und einfachen Praktiken, die bei regelmäßiger Anwendung dein Leben nachhaltig zum Guten verändern können. Egal wie gestresst oder überreizt jemand ist, es besteht immer die Möglichkeit, sich selbst auf eine ganz neue und unbeschwerte Art kennenzulernen. Wer sich in einer ungetrübten Innenschau übt, eröffnet damit seinem Bewusstsein eine tiefere Ebene. Sich nach innen zu orientieren hat somit immer das Ziel inne, einen gesunden und gefestigten Umgang mit störenden Gedanken und Emotionen zu finden. Gleichzeitig kannst du die in dir vorhandenen positiven Energien wahrnehmen, ohne dich emotional von ihnen abhängig zu machen. Diese Energien oder auch positiven Gefühle sind in jedem Menschen zu jeder Zeit abrufbar. Es ist lediglich der mentale Lärm in unseren Köpfen, der uns vermeintlich vom Gesund- und Glücklichsein trennt.
Durch Priorisierung deiner geistigen Balance und die Einleitung entsprechender Prozesse wirst du allmählich immer ruhiger. Hierdurch kannst du besser mit Stress umgehen, unabhängig von seiner Erscheinungsform. Eine bewusste Haltung ermöglicht es dir, negative Gefühle und innere Spannungen nicht automatisch durch emotionale Widerstände zu blockieren. Sie können genauso schnell wieder verschwinden, wie sie aufgetaucht sind. Jedes Gefühl, jeder Gedanke und jeder Zustand sind formlos und besitzen somit keine Substanz. Lediglich unsere destruktiven mentalen Abläufe hindern Gefühlszustände daran, einfach durch uns hindurchzufließen. Ein Gedanke ist nichts weiter als ein mentaler Impuls. Harmlose Gedanken können durch den zwanghaften Wunsch des Verstandes, alles zu verstehen und zu analysieren, zu erdrückenden Gedankenmustern heranwachsen, die belastende Gefühle wie Angst oder Trauer auslösen. Negative Gefühle gehören zum irdischen Dasein und werden folglich niemals verschwinden. Du kannst jedoch lernen, dich von ihnen nicht beherrschen zu lassen und dadurch weniger Stress in dir erzeugen. Das Überwinden von Alltagsproblemen ist entscheidend für dein geistiges und emotionales Wohlbefinden. Entgegen einer gängigen Fehleinschätzung entsteht Glück nicht durch das Nichtvorhandensein von Problemen, sondern durch die Fähigkeit, trotz der Herausforderungen positiv und stark zu bleiben. Gelingt dir dies zunehmend besser, wandelst du bereits auf den Pfaden zur wahren inneren Freiheit.
Viele Menschen leiden heutzutage unter Nervosität und zwanghaftem Denken, was zu Stress und Anspannung führt. Sie finden keine Ruhe, da ihre Gedanken ständig um dieselben belastenden Themen kreisen. Diesem Strudel des unaufhörlichen Nachdenkens fühlen sich viele der Betroffenen hilflos ausgeliefert. Doch es gibt Hoffnung: Jeder kann durch das Verständnis seiner inneren Prozesse und den Einsatz geeigneter Strategien aus diesem Strudel ausbrechen und zur inneren Ruhe zurückkehren. Eine bewusste Lebensführung hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und uns nicht mehr von unserem mentalen Gedankenlärm mitreißen zu lassen. Je achtsamer du bist, desto präziser kannst du deine inneren Vorgänge wahrnehmen, ohne von ihnen psychisch beeinflusst zu werden. Infolgedessen können deine Gedanken und Emotionen einfach sein, wie sie sind, ohne dass du dabei ständig Energie einbüßt. Unser Gedankenapparat ist so komplex, dass Momente der Gedankenruhe schwer vorstellbar sind. Dennoch existiert diese Stille in jedem von uns. Durch Übung und etwas Hingabe kannst du die mentale Erleichterung spüren, die entsteht, während du dich diesem Zustand kontinuierlich annäherst.
