Yoga fácil E-Book

Varios autores

• Herausgeber: Integral
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2018

Seitenzahl: 267

Beschreibung

La práctica del yoga es accesible para cualquiera: es suficiente con una esterilla, un espacio tranquilo y ganas de mejorar la propia salud. Con este libro aprenderás sesiones de asanas y técnicas de respiración para mantener tu organismo en un excelente estado de funcionamiento. Consigue una mente en calma en un cuerpo relajado, flexible y fuerte gracias al yoga.

Leseprobe

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PRIMEROSPASOSIntroducción10¿Quétipodeyogateconviene?12Consejosparainiciarseenlapráctica16CUERPOYMENTEUnaprácticaintegradora20Losalimentosmáspuros22Meditaciónaquíyahora28PRIMERASESIÓNEstirarsedepiesacabeza34Tusesióndecadamañana36Empiezaconlasasanasbásicas40Másconcienciaconpranayama48TUYOGAPonfrenoalaansiedad60Algomásqueunabdomenplano66Momentodeeliminartoxinas76Consiguemásequilibrio86Ganaflexibilidadenlascaderas94Aliviareldolormenstrual104Espaldasindolornitensión106Disfrutadeungranverano114Potenciatufertilidad120Sientelaunióncontubebé134

Elyogaesunaluz,queunavezencendida,nuncaseatenuará.Cuantomejoreslapráctica,másbrillanteeslallama.

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Hayunyogaparacadapersona.Alprincipio,convieneacudirauncursoconunbuenmaestroyelegireltipodeyogaqueseadapteanuestrascaracterísticas.Luegosepracticasobretodoencasaconlaguíadelapropiaintuición.

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Laprácticadelyogaesaccesibleparacualquiera.Essuficienteconunaesterilla,unespaciotranquiloyganasdehaceralgomuybeneficiosoparalapropiasaludybienestar.Lasasanas—lasposturasdelyoga—ejercitancadaunodelosmúsculos,tendones,huesos,vértebrasyarticulacionesdelcuerpo.Tambiénactúansobrelosórganosinternos,lasglándulasyelsistemanervioso.Contri-buyenasíaquetodoelorganismosemantengaenunexcelenteestadodefuncionamiento.Alliberarlastensionesfísicas,lasasanasliberanasimismolamenteylasenergíassutiles.Losejerciciosderespiraciónyóguica—pranayama—ylameditaciónarmonizanelcuerpoylamente,reforzandotusensacióndecontrol,decalmayclaridad.Lasvirtudesdelyogasonelresultadodeloshallazgosrealizadosalolar-godemilesdeañosporpersonasquesehanesforzadoporcomprenderprofundamentelanaturalezadelcuerpoydelserhumano.Suobjetivoesmantenerelequilibrioentrelosdistintosaspectosyenergíasinternasyexternasquenosconforman.Muchaspersonasseacercanalyogaparatrataralgunamolestiaosim-plementeparasentirsemejorconsigomismas.Peroenseguidasecon-vierteenalgomás,porquelaprácticacontinuadaescapazdemodificarlamaneraenquenosenfrentamosalavida,haciendoqueseamásse-rena,confiadayalegre.Poresolospracticantessereconocentantoporsuflexibilidadybellezademovimientos,comoporelbrilloenlamirada.Lasasanasactúanbeneficiosamentesobrecadaunodelostejidosyórganosdelcuerpo.Tambiénfavorecenlaserenidad,lacalmaylaalegría.

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14AshtAngAFundador:SrK.pbhJs(1915).Enquéconsiste:esmlsrsrssrvinyasas(mmsflsrs)ssrzrsrómr(ujay),rslrr,llfmlrfiólmóxsrslsr.Quéesperar:Lrálsssrs.Smzrlrmr,lrfsrñsrssúllmzsrá.Lslsssmáms.¿Paraquién?:Rmrssfrrsfíssmmls.Curiosidades:«ash»rrhrs:«sh»:h;«»:rs.www.ashtanga.com•www.ayri.comBikrAmFundador:Bkrmchhr(1946).Enquéconsiste:usr26srsrssss40rsmrr.elbjslrlsmúslsrámrflrsflxbl,rlsxórslsrmrlrmr.Quéesperar:Lmrílsslsrsrs.Srásmáslss,rlsmrllsbllll.Llrrsr.¿Paraquién?:prsrfirrlsssr.Curiosidades:.el2002,Bkrmrólmlmlórhssrsrs.www.bikramyoga.comsivAnAndAFundador:Swmvsh(1927-1993).Enquéconsiste:urásrlfzlfilsfí(l).irrsssrásmlkarma,bhakti,raja,jnana.Rlsmlssñzsljr,rsró,rljó,rósms.Quéesperar:Lssósrljó,slmjrsrsró.Lráfíssr12srsbáss.Sfilzmómrssásr.Lslssslsrshrs.¿Paraquién?:Rmrsbslsrl.Curiosidades:elfrfsílSwmS,llrsrrsrlm,rsrrswms,smríls.www.sivananda.orgkundAliniFundador:yhBj(1929).Enquéconsiste:Sbsmmsrsfirlsslsrlhatha.elbjslbrrrlrí(kundalini)srlfilllmrbrlrllrllssshkrsbrrls,srrllássl.Quéesperar:Lslsssflzkriyasss,sñsrósr.ilrljórómrs.¿Paraquién?:Ómrssrásrls.Curiosidades:«Kl»sfi«rsr»,rmrslmuladhara(lrmrlsshkrsírlsrs,blzlr).Súlró,lsrrssr,lrlllmr.www.3ho.org

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15iyengArFundador:B.K.S.ir(1918).Enquéconsiste:Mhmrrslólrsóómllólssrs.efzllml,Quéesperar:Lmrílsslsrs,ss,rsssrsrs.Lsxlssmllsrss,rmllzóhrrmsmslrllsrlzrmrlssrs.Recomendado:prsxlórslsrsrsm.psrúlrrólss.Curiosidades:ellbrirLuzdelyoga(1966)ólrlólo.www.bksiyengar.com•www.iyengaryoga.orgvinyAsAEnquéconsiste:esrólbrlashtanga,sressus.Slrslflzlssólsss.Quéesperar:Lsssssrmásmsrssms,lrfsr,smrlrm.Sslfsslrólrsró.nxrñshreBbMrlfrssórá.Recomendado:prsbuenarssmfrmrrls.Curiosidades:esásr,llbr«s»sfi«mlzr»,«»rr«mrsl».www.shivarea.com•www.omyoga.comAnusArAFundador:JhFr(1959).Enquéconsiste:Bslfilsfíár,smlmblóllólsllmlflrlrírlr.uzlfmfíssábmlz,lrbrrslmrlmsm.elbjssbrrlrlólrlz.Quéesperar:Lslssrísúlrlrfsr.cssómzómrslrzó.esrmósfrmbl.¿Paraquién?:Rmrssfrlsxlsllsrrbjrlsm.Curiosidades:esásr,«sr»sfi«flrr».www.anusara.comhAthAFundador:Srbsssmzógrksh,srbórslbrs,rfSmrmról«ml»rfrlslXvXvi.Enquéconsiste:cmblrásrs(ss)jrsrsró(pranayama)rsrbmórrm,símlrrrlólrírlr.Quéesperar:Lrálhatharlsl,srl.Lssrssmrssslbjsrrflxblzrlsmúsls.Lsmmssss.¿Paraquién?:Bfisrsrslzmlbbófísrslmms,rx.Curiosidades:eslmmásflm.

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Elyogaesunaprácticaintegralporqueorientayarmonizatodoslosaspectosdelavida.Suobjetivoesunamenteencalmaenuncuerporelajado,flexibleyfuerte.Ademásdepracticarlasasanas,puedescomerypensarcomounauténticoyogui.

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ivirconlamenteyelcuerpoenprofundacomunicaciónyarmo-níadeberíasernuestroestadona-tural.Peroelritmodevidaquellevamoshahechoqueloolvidemos.Quienestodavíaconservanelartedelarelajaciónposeenlaclavedelasalud,pueslarelajacióneslacondicióndelaarmoníapsicofísica,yconella,delavitalidadylapazdeánimo.Elestadodelamenteestáíntimamentevinculadoaldelcuerpo.Silosmúsculosestánrelajados,lamentetiendearela-jarse;silamenteseangustia,elcuerpotambiénpadece.Cuandolamenterecibeunestimuloquelaponeenalerta,envíamensajesatravésdelasvíasnerviosasafindequelosmúsculossecontraigan,preparándoseparareaccionar.ABANDONARELESTADODETENSIÓNEnelcontinuobullicioyacosoquecon-llevaelestilodevidaurbanoymoder-no,lamenteseveconstantementebom-bardeadaporestímulos,loquepuedecausarunapautareaccionaldealertaperpetua.Comoresultado,muchasper-sonassepasangranparledelavida—inclusocuandoduermen—enunestadodecontinuatensiónmentalyfisica.Todostenemosnuestrospropiospun-tosdetensión,quecausanincomodidadyrepresentanundrenajeconstantedeenergía.Cuando,graciasalyoga,terela-jes,sentirásquetehundes,queteexpan-des,quetevuelvescálidoyligero.Cuandoyahadesaparecidotodatensiónmus-cular.unasuaveeuforiaseadueñarádetodotucuerpo.Larelajaciónnoestantounestadocomounproceso,unaseriedenivelesdeprofundidadcreciente.DÉJATELLEVAREscuestióndenohacermásbienquedehacer.Amedidaquerelajastodoelcuer-poyrespirasconlentitudyprofundidadseproducenciertoscambiosfisiológicos:disminuyeelconsumodeoxígenoyseeliminamenosanhídridocarbónico,latensiónmuscularsereduce,yseobservaunadisminuciónenlaactividaddelsiste-manerviososimpáticoyunincrementoenladelparasimpático.Unospocosminu-tosdeyogaaldía,quetranscurrenyter-minanenrelajaciónprofunda,reduciránlapreocupación,lafatigaylaansiedad.

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Elyogaesunestilodevidaqueintegralosaspectosesencialesdelaexistencia.Favoreceelbienestarylaresistenciaalaansiedadyalaenfermedad.