Yoga für dich und überall E-Book

Ursula Karven

• Herausgeber: Goldmann Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2018

Seitenzahl: 62

Beschreibung

„Dehn & Gähn“ oder „Fernseh-Fakir“? Ursula Karven zeigt, wie es geht!

Herrliche 2-Miuten-Übungen, die in jeden Alltag passen.

Yoga ohne spirituellen Schnickschnack und auch für Menschen ohne biegsame Glieder: Mit Ursula Karven Vorurteile über Bord werfen und einfach loslegen! Denn diese 60 witzigen kleinen, charmant illustrierten Übungen sind wirklich praktisch, hilfreich und prima für das kleine Alltagsloch in Büro, Küche, Bad, morgens im Bett oder abends vor dem Fernseher. Das Beste daran: Sie dauern tatsächlich nur winzige 2 Minuten! Das frech-einfache Yoga-Buch – wirklich für jeden (sogar Männer)!

Leseprobe

Ursula Karven

Yoga für dich und überall

60 unglaublich nützliche Übungenfür jedermann und jeden Tag

Buch

Dank Ursula Karven ist es ein Kinderspiel, Yoga in den eigenen Tagesablauf einzubauen. Ihre 60 schnellen und effektiven Übungen sind für jede Alltagssituation und jeden Ort geeignet: ob »Knie-Kuss« im Bett, »Sonnenanbeter« im Büro, »Schiri-Stretch« im Kinderzimmer oder »Landeanflug« in der Bar. Die Original-Yogahaltungen sind exakt und amüsant beschrieben und machen in der Kombination mit den witzigen Illustrationen Lust auf das außergewöhnliche Alltagstraining. Das ideale Programm, um zwischendurch die Muskulatur zu stärken und zu dehnen, der Hektik zu entfliehen und neue Energie zu schöpfen.

Autorin

Ursula Karven, Mutter von drei Kindern, ist Schauspielerin, Autorin, Unternehmerin und Yoga-Botschafterin. Es ist ihr Anliegen, die tiefe Weisheit des Yoga möglichst vielen Menschen nahezubringen.

Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch wurden von der Autorin und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft, dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

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15. Auflage

Vollständige Taschenbuchausgabe April 2009

Wilhelm Goldmann Verlag, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Str. 28, 81673 München

© 2007 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München Alle Rechte vorbehalten Umschlaggestaltung: Design Team München Umschlagmotiv: Isabelle Follath, Zürich Illustrationen: Isabelle Follath, Zürich Foto Umschlag: Studio Arnt Haug, Hamburg Satz: Barbara Rabus

MV · Herstellung: IH

ISBN 978-3-641-23614-4V002

www.goldmann-verlag.de

www.randomhouse.de

Wer gelassen bleiben will,braucht Mut zur Lücke:Zu Yoga-Pausen und zuMomenten mit sich selbst.

Ihre

Inhalt

Buch und AutorinCopyrightKleines Yoga-SOSVorwortNamasteDas ist YogaSo haben die Übungen mehr WirkungDeshalb Gedanken loslassenGUTEN MORGEN!Nach dem AufwachenIm AutoGUTEN TAG!Morgens im BüroNach der MittagspauseIm FahrstuhlIm WartezimmerIm KinderzimmerIm SupermarktKüche & Co.Beim AusgehenIn der BadewanneBeim LesenBeim TelefonierenVor dem FernseherGUTE NACHT!Zum EinschlafenNachwort und DankRegister

Kleines Yoga-SOS

Espresso gefällig?

Wachmacher Bild 1, Bild 2, Bild 3, Bild 4, Bild 5, Bild 6, Bild 7, Bild 8

Nah am Wasser gebaut?

Stimmungsheber Bild 9, Bild 10, Bild 11, Bild 12, Bild 13

Batterie leer?

Energieversorger Bild 14, Bild 15, Bild 16, Bild 17, Bild 18, Bild 19, Bild 20, Bild 21, Bild 22, Bild 23, Bild 24

Stocksteif?

Gegen Rückenschmerzen

und Steifheit Bild 25, Bild 26, Bild 27, Bild 28, Bild 29, Bild 30, Bild 31, Bild 32, Bild 33, Bild 34, Bild 35

Stein im Bauch?

Für die Verdauung Bild 36, Bild 37, Bild 38, Bild 39, Bild 40

Explosionsgefahr?

Gegen Wut und Aggression Bild 41, Bild 42, Bild 43, Bild 44, Bild 45, Bild 46

Schreck, lass nach!

Gegen Ängstlichkeit und

Sorgenstress Bild 47, Bild 48, Bild 49, Bild 50, Bild 51, Bild 52, Bild 53, Bild 54

Girls only … (natürlich nicht nur!)

Gegen Regelschmerzen und

Bauchweh Bild 55, Bild 56, Bild 57, Bild 58, Bild 59, Bild 60, Bild 61

Runterfahren

Zum Beruhigen und Einschlafen Bild 62, Bild 63, Bild 64, Bild 65, Bild 66

Vorwort

»Das Geheimnis der Freiheit ist der Mut«

Perikles

Während wir damit beschäftigt sind, unser Leben so effizient wie möglich zu meistern, vergessen wir häufig das Allerwichtigste: uns selbst!

Ist es nicht seltsam, dass wir ausgerechnet dann, wenn wir den größten Stress haben und dringend eine Auszeit bräuchten, uns diese kaum erlauben? Dass wir nicht loslassen können? Stattdessen haben wir das Gefühl, dass alles andere Priorität hat, bevor wir uns entspannen dürfen. Selbst dann noch, wenn uns Nacken und Rücken schon lange Alarmsignale senden.

Oft ist uns gar nicht bewusst, dass wir in diesen Situationen vor allem Mut brauchen. Den Mut, »Stopp« zu sagen. Einmal tief durchzuatmen, sich auszubalancieren. Um dann mit neuem Bewusstsein und frischer Energie weiterzumachen.

Es ist mein Wunsch, Sie daran zu erinnern, dass wir selbst entscheiden können, ob wir die vielen Momente im Alltag für uns nutzen oder ob wir sie einfach unbemerkt vorbeiziehen lassen. Wir bestimmen ganz allein, wie wir mit Stress-Situationen umgehen. Denn wir können Pausen einlegen, wenn wir es wollen – und die Energie für uns statt gegen uns arbeiten lassen.

Ich mache immer wieder die Erfahrung, dass es sich gut anfühlt, bei Stress oder bei großer Erschöpfung einfach eine Yoga-Übung zu machen und mir diesen Moment mit mir zu schenken. Ich fühle mich danach jedenfalls immer wohler, erfrischter, konzentrierter und gelassener. Weil ich tief atme und meinen Körper wieder spüre.

Weil ich verbunden bin. Online sozusagen – mit mir selbst.

Und genau das wünsche ich Ihnen auch!

Namaste

Das Wort »Namaste« kommt aus dem Sanskrit und bedeutet: »Das Göttliche in mir verneigt sich vor dem Göttlichen in dir.« Für diese Geste beide Handflächen in Höhe des Herzens zusammenführen, die Augen schließen und den Kopf leicht nach vorn neigen. Als Ritual vor oder nach ihren Übungen berühren viele Yogis mit den aneinandergelegten Händen erst das »dritte Auge« auf der Stirn zwischen den Augenbrauen, dann die Lippen, und dann führen sie die Hände zur Brust.

Diese Geste steht für die Klarheit der Gedanken, die Wahrheit des gesprochenen Wortes und die Reinheit der Gefühle. »Namaste« ist ein wundervoller Start in den Tag.

Das ist Yoga

Yoga ist keine Religion und auch kein Dogma – Yoga ist eine Philosophie, die ihre Wurzeln in Indien hat. Das Wort »Yoga« kommt (ebenso wie »Namaste«) aus dem Sanskrit und bedeutet »Vereinigung« – Vereinigung von Körper und Seele mit dem großen Ganzen. Wer Yoga praktiziert und richtig atmet, fügt alles zusammen, ist ganz nah bei sich und gleichzeitig mit seiner Umwelt verbunden. Yoga-Übungen werden Asanas genannt. In diesem Buch stehen oft Bezeichnungen in Sanskrit neben deutschen Übersetzungen. Viele Übungen sind Variationen der klassischen Yoga-Asanas – an verschiedene Situationen des Alltags angepasst.

Wie man atmet …

Das Wesentliche, worauf man sich bei der Yoga-Atmung konzentrieren muss, ist sanft und tief ein- und auszuatmen. Und zwar immer durch die Nase. Das ist beinahe schon alles. Wer sich jetzt noch vorstellt, einen Spiegel anzuhauchen, und das gleiche Geräusch mit geschlossenem Mund und der gleichen Anspannung produziert, ist schon bei der »Ujjayi«-Atmung angelangt. Das ist die Yoga-Atmung, die den Körper während der Übungen am besten mit Sauerstoff versorgt.

So haben die Übungen mehr Wirkung

Vor jeder Übung lenkt man die Aufmerksamkeit auf sich und seine Gefühle, um sich für einen Moment zu sammeln. Das beruhigt und erhöht gleichzeitig die Konzentration.

Erst einmal bewusst und tief durch die Nase ein- und wieder ausatmen, bevor es ans Praktizieren der Asanas geht.

Warum weniger mehr ist …