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- Herausgeber: Le Lys Bleu Éditions
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Französisch
- Veröffentlichungsjahr: 2024
"40 voyages imaginaires aux couleurs du Maghreb" convie le lecteur à explorer les paysages et les sites colorés de l’Afrique du Nord. Cet ouvrage offre une vision globale du monde, de l’imagination individuelle et des ressources propres à chaque personne. Les exercices de relaxation qui y sont développés visent à stimuler l’inventivité de manière méditative en vue d’un rapprochement entre les humains. Ils invitent à se recueillir et à se laisser transporter dans des univers exotiques empreints de grâce et de créativité.
À PROPOS DE L'AUTRICE
Sarasvati Frédérica Devi est une enseignante de yoga et de relaxation. Elle est l’auteure de deux œuvres poétiques : "Mes silences du Maghreb", paru aux Éditions Amalthée en 2019, et "Murmures de médina", publié par Édilivre en 2022.
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Ähnliche
Sarasvati Frédérica Devi
40 voyages imaginaires
aux couleurs du Maghreb
Une petite collection
d’exercices de relaxation
© Lys Bleu Éditions – Sarasvati Frédérica Devi
ISBN : 979-10-422-3278-8
Le code de la propriété intellectuelle n’autorisant aux termes des paragraphes 2 et 3 de l’article L.122-5, d’une part, que les copies ou reproductions strictement réservées à l’usage privé du copiste et non destinées à une utilisation collective et, d’autre part, sous réserve du nom de l’auteur et de la source, que les analyses et les courtes citations justifiées par le caractère critique, polémique, pédagogique, scientifique ou d’information, toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle, faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause, est illicite (article L.122-4). Cette représentation ou reproduction, par quelque procédé que ce soit, constituerait donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L.335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
À mon amie Sana
et à toutes mes sœurs de soleil au Maghreb.
Car dans la lumière du soleil, se trouve le souffle de la vie, et la main de la vie est dans le vent.
Khalil Gibran
À propos de l’auteure
Sarasvati Frédérica Devi est franco-allemande et se définit comme une citoyenne du monde. Elle enseigne le français et l’allemand. Elle est également enseignante de yoga et de danse, danseuse de danse sacrée indienne, photographe et poète par passion. Ses travaux et ses textes trouvent leur place dans des expositions internationales comme au Palais de la culture d’Alger, à l’ENA Paris et Nancy, aux Rencontres de la Photographie à Marrakech et dans des festivals internationaux en Tunisie ainsi que dans des universités allemandes et françaises.
En 2018, elle a reçu un prix au Festival international de poésie de Tozeur pour son poème Medina. En outre, en tant que karma yogini enthousiaste, elle s’engage activement auprès des enfants orphelins de cette région du Sud tunisien en œuvrant pour leur développement culturel, social et éducatif.
En 2019, elle publie son premier recueil de poèmes et de photographies, Mes silences du Maghreb et en 2022, Murmures de médina.
Depuis 2014, elle forme des professeurs de cours de yoga et de relaxation en Allemagne, en France et en Tunisie, et son enseignement et ses formations sont accrédités par la Yoga Alliance International India, fondée par Swami Vidyanand.
Elle est la fondatrice de l’Alliance de Yoga d’Afrique du Nord et enseigne la Mantra Dance et la poésie dans les Ashrams Sivananda en Allemagne, le plus grand ashram d’Europe. Elle a 30 ans de qualité dans l’enseignement international et 35 ans d’expérience socioculturelle et familiale au Maghreb.
Son point fort dans son enseignement est de construire des ponts entre les cultures en mettant l’accent sur les différences qui enrichissent notre tolérance active et notre amour du prochain, la gestion du stress et la bienveillance.
Ce livre est une invitation à découvrir le Maghreb par la relaxation et la visualisation et peut-être à le (re)rencontrer en toute confiance, avec curiosité et sans préjugés.
Elle a vécu et travaillé pendant de nombreuses années dans le milieu autochtone du sud de la Tunisie et à Tunis, a voyagé durant plusieurs mois sans interruption à travers le Maroc et y a participé à de nombreux festivals culturels en tant qu’auteur, photographe d’art, danseuse et professeur de yoga, sous le patronage des ministères de la Culture tunisien et marocain.
Au Maghreb, elle a également suivi des enseignements auprès de maîtres soufis.
Son séjour en Afrique du Nord est sa plus grande source d’inspiration, mais aussi son école la plus profonde de yoga et de connaissance de soi.
Préface
Le bien-être naît dans la tête.
Selon l’OMS (2019), le bien-être est la caractéristique centrale de notre santé mentale. Nous pouvons exploiter nos capacités, gérer le quotidien et ses contraintes, être productifs et contribuer au bien-être de la communauté.
Nous tous qui sommes nés avant 1995 savons encore ce que nous avons fait le 11 septembre 2001, où nous étions, ce que nous avons vu et quelles images nous ont peut-être hantés par la suite. Nous savons aussi quel a été l’impact de ces images et de ces rapports médiatiques sur nous. Peut-être, étions-nous pétrifiés, avions-nous des palpitations cardiaques et respirions-nous rapidement. Mais peut-être, étions-nous tétanisés et vides à l’intérieur. La surexcitation et la sous-excitation neurophysiologiques sont les deux revers d’une même médaille lorsque nous laissons des images et des rapports induisant du stress et des impulsions nous affecter.
D’un autre côté, cela nous montre le pouvoir que peuvent avoir sur nous des images et des pensées amicales, joyeuses et chaleureuses. Elles peuvent nous donner des ailes pour nous envoler mentalement et visuellement là où nous nous sentons particulièrement bien. Et si en plus, nous parvenons à faire une pause… et à nous demander ensuite :
Qu’est-ce que je vois ?
Qu’est-ce que j’entends ?
Qu’est-ce que je ressens ?
Qu’est-ce que je sens ?
Qu’est-ce que je goûte ?
Qu’est-ce que je sens sur ma peau ?
… Alors, nous avons la possibilité de nous détendre, de vivre et de nous ressourcer avec tous nos sens.
Mes voyages au Maroc, en Tunisie et en Égypte, ont eu lieu à la fin des années 80 et au début des années 90. L’Égypte m’a transporté dans un voyage culturel et historique dans le temps, qui fait paraître notre empreinte occidentale et chrétienne jeune et petite. Et le coucher de soleil sur le Nil est gravé dans ma tête de manière indélébile. Le vert intense des rives qui s’arrête brusquement pour laisser place à un désert de sable aux reflets rougeâtres. La sphère jaune du soleil et son aura rouge et jaune qui s’enfonce de manière éblouissante derrière la montagne du désert. C’est précisément lorsque j’y pense que mon cœur ralentit et que ma respiration devient superficielle, me plongeant dans un état de détente absolue et d’expérience de tous mes sens.
Parfois, c’est le stress interminable du quotidien qui nous fait souffrir, parfois ce sont de véritables secousses qui nous assomment. En conséquence, nous avons parfois du mal à nous concentrer sur nos activités actuelles, nous dérivons avec nos pensées ; dans le passé, en pensant à ce qui s’est passé ; et elles se retrouvent alors dans le stress. Ou alors, nos pensées sont tournées vers l’avenir, vers la question de savoir si nous pourrons y arriver et maîtriser tout cela. Et nous sommes alors dans l’inquiétude et la peur. On a presque l’impression de ne pas pouvoir avoir une pensée claire, d’être à la merci d’un carrousel de pensées et d’images dans la tête. Et on pense alors : je n’ai plus le contrôle.
Au cours de mes décennies de travail avec des personnes souffrant de traumatismes graves, aigus et complexes, j’ai appris que le motif de contrôle est notre motif le plus fort sur terre. Nous avons au moins besoin du sentiment subjectif de contrôle pour organiser, planifier et influencer notre vie.
Si nous parvenons à lâcher prise, au moins pour un instant, nos images et pensées pesantes et à diriger notre attention vers quelque chose d’agréable pour nous ou même qui nous procure un peu de plaisir, nous savons immédiatement que nous (re)tenons notre contrôle. Nous sommes, au moins temporairement, en mesure de contrôler nos images et nos pensées. Ce ne sont pas elles qui nous contrôlent !
Mon mari et moi avons décidé, il y a 20 ans, de ne plus voyager en tant que touristes dans des pays qui ne respectent pas les droits queers, humains et féminins. C’est d’autant plus beau que cela est possible dans l’imagination, car comme chacun sait, les pensées sont libres. Sarasvati Frédérica Devi a créé, avec ses publications en images et en poésie, une véritable mine de sources d’inspiration qui peuvent nous emmener loin, dans des mondes exotiques pleins de grâce et de créativité. Elle est une ambassadrice des cultures, elle nous permet de nous rapprocher et de nous comprendre les uns les autres. Ses 40 voyages imaginaires aux couleurs du Maghreb doivent être lus, écoutés et ressentis. Certaines personnes n’aiment pas les voyages imaginaires et les trouvent peut-être bizarres.
Pour eux aussi, je recommande vivement la lecture de ces histoires. Et si cela peut être fait à un moment donné, peut-être qu’un petit moment de pause permettra de ressentir l’effet de cette histoire sur moi. Et celui qui le souhaite peut alors se demander :
Qu’est-ce que je vois ?
Qu’est-ce que j’entends ?
Qu’est-ce que je ressens ?
Qu’est-ce que je sens ?
Qu’est-ce que je goûte ?
Qu’est-ce que je sens sur ma peau ?
Andreas Hück
Superviseur EMDR-Europe
Président de l’Association Luxembourgeoise
des Psychothérapeutes
Qu’est-ce que la relaxation ?
La relaxation est un état de calme et de détente profonde, à la fois physique et mentale. C’est un moment où l’on relâche les tensions, où l’on se libère du stress et où l’on se connecte avec notre être intérieur. La relaxation nous permet de retrouver un équilibre, de restaurer notre énergie et de favoriser notre bien-être global.
La relaxation peut prendre de nombreuses formes et être pratiquée de différentes manières. Certaines personnes trouvent la détente en pratiquant des exercices de respiration profonde, en prenant des bains chauds ou en écoutant de la musique apaisante. D’autres trouvent la relaxation dans des activités telles que le yoga, la méditation, la marche dans la nature ou même en se plongeant dans un bon livre.
Lorsque nous nous relaxons, nous nous donnons la permission de ralentir, de nous recentrer et de prendre soin de nous-mêmes. Nous accordons à notre corps et à notre esprit le temps et l’espace nécessaires pour se régénérer et se revitaliser. La relaxation nous aide à relâcher les tensions accumulées, à réduire l’anxiété et le stress, et à favoriser un état de calme intérieur.
En nous relaxant régulièrement, nous pouvons bénéficier d’une multitude d’effets positifs sur notre santé et notre bien-être. La relaxation améliore la qualité de notre sommeil, renforce notre système immunitaire, réduit la tension artérielle et favorise une meilleure digestion. Elle peut également améliorer notre concentration, notre créativité et notre capacité à gérer les émotions.
La relaxation est une compétence que nous pouvons développer avec la pratique. Plus nous nous engageons dans des moments de relaxation réguliers, plus il devient facile d’entrer dans cet état de calme et de tranquillité à volonté. Il est important de trouver les techniques et les activités qui nous conviennent le mieux, celles qui nous aident à nous détendre et à nous ressourcer.
En conclusion, la relaxation est un moyen précieux de prendre soin de soi, d’équilibrer notre vie trépidante et de trouver un espace de paix intérieure. Que ce soit à travers la respiration profonde, la méditation, le yoga ou d’autres méthodes, la relaxation nous permet de nous reconnecter à notre être profond et de vivre une vie plus épanouissante et harmonieuse.
Qu’est-ce qu’un voyage imaginaire ?
Un voyage imaginaire est une méthode de relaxation qui nous permet de nous évader mentalement vers des destinations fictives ou réelles, sans même quitter notre lieu de détente. C’est une technique puissante qui utilise notre imagination pour créer un environnement de calme et de tranquillité, favorisant ainsi une détente profonde du corps et de l’esprit.
Lors d’un voyage imaginaire, nous pouvons choisir de nous transporter dans des lieux enchanteurs tels que des plages tropicales, des forêts luxuriantes, des jardins paisibles ou des montagnes majestueuses. Nous pouvons imaginer les détails les plus subtils, comme le bruit des vagues, la sensation du sable entre nos orteils, le parfum des fleurs ou l’air pur de la montagne. En visualisant ces scènes, nous activons nos sens internes et créons une expérience immersive de détente.
Un voyage imaginaire peut également nous permettre de revisiter des moments de bonheur ou de créer de nouvelles expériences positives. Nous pouvons nous imaginer dans des situations agréables et harmonieuses, entourés de personnes aimantes, réalisant nos rêves les plus profonds ou simplement en train de profiter de la paix intérieure. Ces voyages dans notre esprit nous offrent une évasion du stress quotidien et nous aident à retrouver un état de calme et de sérénité.
Pour commencer un voyage imaginaire, il est préférable de trouver un endroit calme et confortable où l’on peut se détendre en toute tranquillité. Fermez les yeux, respirez profondément et laissez votre imagination prendre le relais. Visualisez les paysages et les scènes qui vous apaisent, en essayant de vous immerger dans chaque détail sensoriel. Laissez-vous emporter par les sensations et les émotions que cette visualisation évoque en vous.
Pendant votre voyage imaginaire, vous pouvez combiner cette technique avec d’autres méthodes de relaxation, comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire. Laissez votre corps se détendre complètement en relâchant les tensions et en vous laissant porter par les images et les sensations qui se déploient dans votre esprit.
Lorsque vous êtes prêt à terminer votre voyage imaginaire, prenez quelques instants pour revenir doucement à votre environnement présent. Ouvrez les yeux, étirez-vous doucement et prenez le temps de ressentir les bienfaits de cette expérience de relaxation profonde.
Le voyage imaginaire est un outil précieux pour échapper au stress quotidien, pour créer un espace de paix intérieure et pour nourrir notre bien-être. Il nous rappelle le pouvoir de notre imagination et nous montre que nous avons le pouvoir de nous détendre et de nous ressourcer à tout moment, où que nous soyons.
Bien que les voyages imaginaires de relaxation soient généralement sans danger et bénéfiques pour la plupart des personnes, il existe quelques contre-indications à prendre en compte. Il est important de noter que ces contre-indications peuvent varier en fonction de la condition de chaque individu. Si vous avez des préoccupations spécifiques, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de pratiquer des techniques de relaxation.
