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- Herausgeber: Vagus Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2024
In ihrem ersten Buch "ATME BEWUSST - LEBE INTENSIV" VAGUS FLOW® und die Kunst des Atmens teilt Christina Koller ihre Einsichten und Techniken, die sie über die Jahre entwickelt hat. Ihr Grundsatz "Die Qualität deines Atems bestimmt die Qualität deines Lebens" spiegelt ihre Überzeugung wider, dass der Atem eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit spielt. Mit VAGUS FLOW® zeigt sie, wie bewusste Atmung im dynamischen Alltag entstressen kann, so dass wir mit beiden Füssen in unserem Leben stehen können. Dr. med. Ingfried Hobert beschreibt treffend die Wirkung und Tiefe dieses Werks: "Mich berührt dieses Buch durch die achtsame Ehrlichkeit und Authentizität, mit der Christina Koller uns über die "Kunst des Atmens" mit auf eine Reise zu uns selbst nimmt. In sanfter Weise enthüllt sie die Geheimnisse um die erfrischende und verzaubernde Kraft des bewussten und beobachtenden Atmens und wie wir ihn zusammen mit besonderen Übungen nutzen können, um zu tiefer Selbstwahrnehmung und Ruhe, besonders in stressigen Zeiten, zu finden. Mit den VAGUS FLOW® Übungen zeigt sie, wie wir unsere emotionale Resilienz und damit unsere psychische und physische Gesundheit stärken und Stress reduzieren können. Dadurch entsteht eine achtsame Verbindung von Herz und Verstand und führt zu Selbsterkenntnis und Selbstliebe." Christinas Ziel ist es, durch praxisorientierte Ansätze und alltagstaugliche Interventionen die Lebensfreude ihrer Leser zu fördern. VAGUS FLOW® ist eine Methode, die überall angewendet werden kann. Sie beeinflusst das vegetative Nervensystem direkt über den Atem, fördert die Resilienz, unterstützt positive Gedankenmuster und hilft, negative Gedanken schneller zu überwinden. Durch gezieltes Training von Atem- und Körperbewusstsein lernen die Leser, ihren Fokus zu schärfen und ihre innere Stärke und Einzigartigkeit zu erkennen. Christina betont, dass die grösste Herausforderung in der Regelmässigkeit der Praxis und der Integration des bewussten Atems in den Alltag liegt. Christina Kollers Werk ist eine Einladung, die Kunst des Atmens zu entdecken und dessen Kraft zu erleben. Mit "ATME BEWUSST - LEBE INTENSIV" bietet sie einen praktischen Leitfaden, um über den Atem innere Orientierung zu finden, lebendig und authentisch zu werden.
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Seitenzahl: 129
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Inhalt
Vorwort
Ein Wort zu Beginn
Über mich
Wie alles begann
Meine Mission
Teil 1 · Theorie
Teil 2 · Übungen
Schlusswort
Dank
Quellen
Vorwort
Im Laufe des täglichen Lebens verändern wir unsere Atemrhythmen unbewusst – immer wieder. Sogar hin und her, hektisch oder ruhig, lebensverlängernd oder verkürzend. Jedenfalls immer, sonst wären wir ja nicht mehr da!
Unser Lebenshauch hat hier in diesem Buch viel Aufmerksamkeit bekommen, es lohnt sich seinen eigenen Umgang damit zu überdenken.
Es wäre so wichtig den eigenen Atem mit viel mehr Bewusstsein zu füllen (lernen). Dies zeigt sich um und in unseren Augen, nicht nur mit einem Lächeln.
Mit meiner Art der Augenanalyse und mit den Methoden der Polyvagalen-Theorie (Stephen W. Porges) finde ich in meinem Arbeitsleben immer wieder auf den Atemrhythmus des Menschen zurück. Ausdrücklich, wenn ich eine Augenanalyse durchführen darf. Wir Menschen können uns müder oder aktiver halten mit dem Feedbackmodus unseres eigenen Atems. Ist das nicht wundervoll? Es sind die vagalen Schaltkreise der eigenen Atemfrequenz, welche ungeahnte Kräfte oder Bremsen in uns loslegen können. Jede Atemfrequenz lässt wichtige Rückschlüsse auf die momentane Gesundheit zu. Sichtbar in Sklera und Iris beider Augen. Rechtes Auge Sympathikus / linkes Auge Parasympathikus / Vergleich beider Augenunterschiede ergibt den momentanen Vagus Zustand.
Die Atmung funktioniert bei Gesunden passiv – durchschnittlich 10 bis 15 Mal pro Minute. Dieses Atemvolumen beträgt 6 bis 9 Liter Luft pro Minute; pro Atemzug rund 0,5 Liter. Täglich sind es damit ca. 23’000 Atemzüge und ca. 12 Kubikmeter Luft. Eine enorme Kraft, welche es zu Nutzen gibt, wenn wir das wollen!
Im vorliegenden Buch zeigt uns Christina Koller so schön, wie wir unseren eigenen Atem wieder einpendeln lernen – wie das (Er-)Leben wieder fliessender wird, wenn wir diese vielen, von ihr zur Verfügung gestellten Übungen, integrieren.
Viel Lesevergnügen mit Verlangsamen, Vereinfachen und Vertiefen.
Prof. Rita Fasel, Bürgenstockwww.ritafasel.ch
Ich widme das Buch
Till Akira
&
Luna Makena
„Möge VAGUS FLOW® dir den Mut geben, dich deinen tiefsten Ängsten zu stellen, deine höchsten Träume zu verfolgen und ein Leben voller Authentizität und Zufriedenheit zu führen.“
Ein Wort zu Beginn
Liebe Leserin, lieber Leser
In einem Alltag, der uns oft kaum Zeit zum Atmen lässt, lade ich dich* ein, mit „Atme bewusst – lebe intensiv“ und der Methode VAGUS FLOW®, jeden Moment mit offenen Armen und wachem Herzen zu begrüssen. Dein Atem ist dabei dein steter Wegweiser.
Auf meinem Weg, der mich durch langjährige und fundierte Ausbildungen in Sozialer Arbeit, Yoga und Atemtherapie führte, habe ich tiefe Einblicke in die menschliche Psyche, den Körper und dessen unglaubliche Fähigkeit zur Selbstheilung gewonnen. Jede dieser Ausbildungen habe ich mit Zertifikat abgeschlossen, doch das wahre Zertifikat liegt in den Erfahrungen und den Veränderungen, die ich bei mir und anderen bewirken konnte.
Diese Erkenntnisse und Erfahrungen münden in VAGUS FLOW®, einer Methode, welche die Kraft deines Atems nutzt, um dich mit dir selbst und der Welt um dich herum in Einklang zu bringen.
Der Vagusnerv ist ein zentraler Akteur in deinem parasympathischen Nervensystem und ist dein Schlüssel zu tiefer Entspannung und Wohlbefinden.
* Ich bevorzuge das «Du». Es erzeugt mehr Nähe, und wenn man beim Lesen in Gedanken bei sich und dem eigenen Körper ist, wäre das «Sie» gedanklich ein unnötiger Umweg. Danke für das Verständnis.
Mit VAGUS FLOW® erhältst du:
Alltagstaugliche ÜbungenEntdecke, wie täglich wenige Minuten der Achtsamkeit deinen Vagusnerv stimulieren und du so dein gesamtes Wohlbefinden signifikant steigern kannst.
Stärkung deiner emotionalen ResilienzErkenne, wie du durch bewusstes Atmen Stress abbauen, Angstzustände verringern und deine emotionale Belastbarkeit erhöhen kannst.
Verbesserte physische und psychische GesundheitErlebe die positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, die Verdauung und das Immunsystem.
Tiefere SelbstkenntnisFinde durch die achtsame Verbindung von Körper und Geist zu Selbstkenntnis und Selbstliebe.
Meine Methode ist so konzipiert, dass sie sich nahtlos in deinen Alltag integrieren lässt. Es bedarf keiner besonderen Ausrüstung oder aussergewöhnlichen Umstände. Ob zu Beginn deines Tages, in einer kurzen Pause bei der Arbeit oder als ruhiger Ausklang am Abend – VAGUS FLOW® ist dein ständiger Begleiter bei deinen Schritten in ein sichereres und erfüllteres Leben.
Durch mein entwickeltes Konzept, VAGUS FLOW®, wirst du lernen, bewusst zu atmen, mit deinen Emotionen verbunden zu sein und dadurch intensiver zu leben.
Die innere Reise ist das grösste Lebensabenteuer, das Dich reich macht und dir zeigt, wie du jeden Tag als besonderes Geschenk anerkennen kannst.
VERLANGSAMEN, VEREINFACHEN, VERTIEFEN – diese Prinzipien führen dich zurück in deinen natürlichen Rhythmus und ins Jetzt. Das Leben wird einfacher, wenn du präsent bist. Diese Präsenz lädt dich ein, zu entspannen und deine Erfahrungen zu vertiefen.
ERKENNEN: Geduld, Achtsamkeit und Ausdauer werden auf dieser Reise deine Weggefährten sein. Manchmal mag der Verstand schneller sein als das Herz, aber vertraue darauf, dass beide in Harmonie kommen, um dich zu unterstützen.
Ich empfehle dir, Notizen zu machen, um deine Gedanken und Erkenntnisse zu intensivieren. Diese Notizen sind nicht nur ein Werkzeug für deine persönliche Entwicklung, sondern auch ein Raum für Reflexion, Einsicht und Wachstum.
Ich freue mich darauf, meine Erfahrungen mit dir zu teilen und dich auf dem Weg zu deiner inneren Stärke zu begleiten. Möge VAGUS FLOW® dir den Mut geben, dein Leben authentisch und erfüllt zu gestalten.
Mit herzlichen Grüssen, Christina Koller
Über mich
„Verlangsamen, Vereinfachen und Vertiefen.“
Mit 17 Jahren verliess ich meine Heimat, um als Globetrotterin die Welt zu erkunden. Auf meiner Lebensreise erlebte ich Höhen und Tiefen und sammelte wertvolle Lebenserfahrungen.
Nach vielen Höllenritten und Tiefschlägen habe ich aus der Tiefe das Leben erschaffen, das mir entspricht. Schädliche Strukturen und Verhaltensweisen, destruktive Menschen verloren automatisch den Zugang zu mir. Durch diese Befreiung konnte ich mich neu zusammensetzen und gestalten.
Ich schöpfe nun aus dem Vollen und bringe meine Erfahrungen, kombiniert mit meinem Fachwissen nach aussen. Ich will Menschen ermutigen und ermächtigen, Schicht, um Schicht ihrer Taubheit und Verletztheit abzutragen, damit sie wieder ihren ureigenen Rhythmus, ihre Herzensstimme, ihre Bedürfnisse und ihre Träume hören können.
In den vergangenen drei Jahrzehnten habe ich mein Wissen und meine Erfahrung im Tourismus, in der Sozialen Arbeit, im Yoga und in der Atemtherapie erweitert und ergründet.
Drei Begriffe bewegen mich und ich stelle sie immer wieder in den Mittelpunkt: Verlangsamen, Vereinfachen und Vertiefen.
Als Atemtherapeutin brenne ich für meine Werte. Ich wende diese in allen Lebensbereichen an und überprüfe mich immer wieder selbst, ob ich mir treu bin.
Das Ganzheitliche fasziniert mich zutiefst, ebenso wie die Kraft der Kommunikation und die Verfeinerung der Wortwahl. Mein Lebensweg ist geprägt von der intensiven Beschäftigung mit dem Menschen.
In den majestätischen Engadiner Bergen, meiner Heimat, finde ich Ruhe, Inspiration und Kraft. Hier tanke ich auf und finde mich selbst wieder.
Die Geburten meiner beiden Kinder waren die stärksten Momente meines Lebens. Zeit mit ihnen zu verbringen, ist für mich von unschätzbarem Wert und bereichert mein Leben auf eine Weise, die kaum in Worte zu fassen ist.
Ich bin zutiefst dankbar für die Vielfalt und Abwechslung, die das Leben mir schenkt. Ich erlaube mir, von all diesen Möglichkeiten zu kosten, im Wissen darum, wo meine Wurzeln und mein Glück zu Hause sind.
Meine Pferde sind meine treuen Begleiter, sie bringen mich zum Lachen und halten mich gesund. Die Freiheit und Wildheit des Engadins erlebe ich am intensivsten bei ausgedehnten Galoppritten durch die Wälder. Endlose Streifzüge durch Dickicht und Gebirge gehören ebenso zu mir wie das Sammeln von Beeren, Pilzen und Pflanzen. Die Natur ist mein Rückzugsort und meine Quelle der Inspiration.
Der Atem, Meditation und körperliche Arbeit haben mich fit gehalten und mir geholfen, mich mit mir selbst zu verbinden.
Ich geniesse das Alleinsein, das Lesen, Reisen, Tanzen und Schreiben. Doch ebenso schätze ich den Austausch und die Inspiration, die ich in der Gesellschaft anderer finde.
Wie alles begann
„Da war er – dieser Atemzug, der mein Leben veränderte.
Ein Moment der tiefsten Orientierungslosigkeit und der Dunkelheit.
Nichts im Aussen konnte mir Stabilität und Halt geben.
Und plötzlich durchfloss es mich.
Ein leiser silberner Faden der Hoffnung und der Orientierung tauchte vor mir auf.
Es war dieser eine Atemzug, der meine Welt heilte und mich neu zusammen setzte – auferstehen liess und mir Leben einhauchte.
Ich spürte meinen Körper. Das Vertrauen in mich kam zurück, geführt durch den Atem und einer neuen Zuversicht.“
Der beschriebene Moment des einen tiefen Atemzugs, der mein Leben veränderte, steht symbolisch für die lebendige Kraft, die in jedem einzelnen Atemzug steckt.
Unsere Atmung ist mehr als nur ein automatischer Prozess. Sie ist ein Tor zu unserem inneren Selbst, ein Werkzeug zur Regulation unserer Emotionen und ein Weg zur Verbesserung unseres Wohlbefindens. Durch bewusstes Atmen werden Herz und Verstand vereint.
Das Ziel ist es, dich auf deiner persönlichen Reise zu unterstützen und dir Werkzeuge an die Hand zu geben, um deine Atmung als Quelle der Heilung und der persönlichen Transformation zu nutzen. Sei eingeladen, offen zu sein für neue Erfahrungen und dir selbst zu erlauben, deinen Atem und deine innere Welt zu erforschen, um daraus deine persönliche Geschichte zu schreiben.
Die Illustrationen sind vereinfachte schematische Darstellungen von Anatomie und Physiologie. Sie dienen dem Verständnis der VAGUS FLOW® Theorie und der Wirkung auf den Körper und Psyche.
Viel Freude beim Entdecken und Erfahren.
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Zugang zu den farbigen Illustrationen.
Illustrationen unter:
www.sanajer.ch
Meine Mission
Hey du, ja, genau du!
Ich bin hier, um dich auf eine aufregende Reise zu deiner Essenz einzuladen. Als Erfahrene in der Atemkunst und Schöpferin der Methode VAGUS FLOW®, bin ich hier, um deine persönliche Begleiterin zu sein. Gemeinsam wecken wir den Mut in dir, damit du nicht nur existierst, sondern strahlst und dein volles Potenzial entfaltest.
Ich bin hier, um dich zu ermutigen, deine Einzigartigkeit nicht nur zu erkennen, sondern sie zu leben!
Warum der Atem?
Ah, der Atem! So einfach, so klar, so ehrlich.
Stell dir vor, du hältst einen Zauberstab in deiner Hand – das ist dein Atem. Er verbindet deinen Körper mit deinem Geist und plaudert pausenlos mit deinem vegetativen Nervensystem. Jeder Atemzug ist ein Schritt auf dem Pfad zu dir.
Der Atem lügt nie – er ist dein persönlicher Kompass, der dich immer und überall unterstützt und orientiert.
Spring mit mir in ein Leben voller Gewahrsein, Energie und natürlicher, erfüllender Atemzüge. Mit VAGUS FLOW® ist das kein Traum mehr – sondern deine neue Realität.
Was du von mir und VAGUS FLOW® bekommst:
Erfahrung
Ich schenke dir meine umfassenden Kenntnisse aus rund 25 Jahren Arbeitserfahrung mit der Begleitung und Führung von Menschen, der Praxis und des Vermittelns des Yoga und der Atemtherapie, die ich in meinem eigenen Zentrum gesammelt habe.
Atembewusstsein
Lass mich dir zeigen, wie du dein Atembewusstsein ganz natürlich in deinen Alltag einfliessen lassen kannst. Inhaliere mit mir die Essenz aus der Welt des Atems.
Wissen, das beflügelt
Entdecke die Geheimnisse von Atem, Vagusnerv, Nervensystem und mehr – alles, was du brauchst, um dich und deine Emotionen zu verstehen und in Einklang zu bringen.
Praktische Magie
Ich gebe dir nicht nur Theorie, ich rüste dich aus mit echten, lebensverändernden und bewusstseinsfördernden Praktiken.
Dein Werkzeugkasten
Stärke dein Atembewusstsein und Körpergefühl mit Methoden, die speziell dafür entwickelt wurden, die Zwiebel zu schälen und dich zum Strahlen zu bringen.
Gefühlsnavigator
Lerne, deine Emotionen zu erkennen und sie zuzulassen, auszuhalten, zu umarmen und zu integrieren.
Stress, adieu!
Ich zeige dir, wie du den Stresskreislauf durchbrichst und dich in einen Zustand der Ruhe und Regeneration oder in eine gesunde Aktivität katapultierst.
Lebe deinen Traum
Gemeinsam pflastern wir den Weg, damit du deine Träume lebst und deine Ziele mit Freude erreichst.
Teil 1 · Theorie
In diesem Kapitel befassen wir uns mit grundlegenden Theorien rund um die Atmung, das vegetative Nervensystem (VNS) und den Vagusnerv. Unser Ziel ist es, diese komplexen Themen zu verlangsamen, zu vereinfachen und zu vertiefen, damit du ein fundiertes Verständnis für die Zusammenhänge zwischen Atmung und der Regulation des VNS und dem Vagus Nerv entwickeln kannst.
Die Atmung ist eine lebenswichtige Funktion unseres Körpers, die oft automatisch abläuft, aber auch bewusst gesteuert werden kann. Im Rahmen dieses Kapitels werden wir untersuchen, wie deine Atmung nicht nur Sauerstoff in deinen Körper bringt, sondern auch deine Stimmungslage und deine Lebensqualität beeinflusst.
Der Vagusnerv, auch bekannt als der „Wandernde Nerv“, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation verschiedener Körperfunktionen, darunter Herzfrequenz, Verdauung und Entzündungsreaktionen. Wir werden uns damit beschäftigen, wie eine gezielte Verlangsamung und Vertiefung deiner Atmung dazu beitragen kann, die Aktivierung deines Vagusnervs zu fördern und dadurch Stress abzubauen, Entspannung und Harmonie zu fördern.
Mit der Auseinandersetzung mit diversen Theorie-Themen und dem Konzept VAGUS FLOW® legen wir den Grundstein für das Verständnis und die Anwendung der praktischen Atemtechniken, die wir später im Buch erkunden werden.
„Atem – mit der ersten Einatmung beginnt das körperliche Leben und mit der letzten Ausatmung endet es.“
Zahlen und Fakten über die Atmung
Der Atem ist ein unscheinbarer Akt, der jedoch eine immense Wirkung auf unseren Körper und unsere Biochemie hat. Um zu verstehen, warum der Atem so viel Aufmerksamkeit verdient, lass diese Zahlen auf dich wirken:
Die Nase filtert jeden Atemzug (bei der Nasenatmung). Beim Einatmen wärmt sie die Luft an, filtert ca. 100’000 Bakterien und 200’000 Viren aus. Beim Ausatmen behält sie die Feuchtigkeit im Körper. Schon deshalb ist eine Nasenatmung so wichtig.
Unsere äussere Haut hat die Fläche von 2 m2, die Lunge erreicht ausgebreitet ca. 70 m2, der Darm 250 bis 400 m2.
Wenn die Sauerstoffversorgung abbricht, sind wir innert 30 Sekunden hirntot.
Wir scheiden 70% der Toxine über die Ausatmung aus, 20% über die Haut, 7% über die Blase und 3% über den Darm. Im Stressmodus reduziert sich das Ausatmen und somit das Ausscheiden von Toxinen.
Im Ruhezustand atmet ein Erwachsener 0.5 Liter Luft ein, durch bewusstes Atmen sind es 2 bis 5 Liter. Ein Asthmatiker erreicht bis ca. 15 Liter (dies ist eine Überatmung und kann zu Hyperventilation und bis zu Ohnmacht führen).
Der Einfluss des Atems auf das vegetative Nervensystem (VNS) ist markant, denn er ist der einzige Bereich des VNS, den wir willentlich steuern können. Er kann sowohl eine beruhigende als auch eine anregende Wirkung haben.
Es gibt kein richtiges oder falsches Atmen. Deine Wahrnehmung ist immer richtig.
Jeder Atemzug liefert Sauerstoff, den unser Körper benötigt, um Energie zu produzieren. Ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr können verschiedene Organe und Gewebe nicht richtig funktionieren.
Gesunde Ernährung und Lifestyle helfen wenig, wenn eine Stressatmung unsere Norm ist.
Überatmung ist ein Zustand, bei dem wir mehr Luft einatmen als unser Körper benötigt. Die meisten Menschen in unseren Breitengraden atmen zu viel und zu schnell.
Durch gezielte Atemtechniken können wir Stress reduzieren, die Konzentration steigern und unsere Emotionen erkennen. Die Regulation in den gewünschten Zustand wird möglich. Dies verdeutlicht die enge Verbindung zwischen unserem Atem und unserem psychischen Wohlbefinden.
Zusammenfassend
