2,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2020
Fühlen Sie sich manchmal gestresst oder weniger leistungsfähig? Leiden Sie vielleicht unter chronischen Schmerzen oder möchten Sie Ihre Gesundheit allgemein verbessern? Leiden Sie unter Prüfungsangst und möchten vor der nächsten Klausur oder vor der nächsten Präsentation ruhig bleiben? Dann kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, denn wir möchten Ihnen vorstellen, wie die Atmung unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen kann und wie Sie Ihre Atmung verbessern können. Schließlich setzen schon viele Therapeuten und Yogalehrer auf gezielte Atemtherapie, um den Körper nachhaltig zu entspannen und zu entlasten. Lassen Sie uns also gemeinsam diesen lebenswichtigen Prozess besser verstehen und trainieren! Das erwartet Sie: -Die Wirkungen unserer Atmung -Endlich die Atmung verstehen -Auswirkungen falscher Atmung -Auswirkungen richtiger Atmung -Ein Problem vieler Menschen - gehören Sie dazu? -Atemübungen, die jeder kann -und vieles mehr ...
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 51
Ähnliche
Alle Ratschläge in diesem Buch wurden sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung für jegliche Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen. Die Benutzung dieses Buches und die Umsetzung der darin enthaltenen Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
INHALT
Das erwartet Sie in diesem Buch
Wirkungen unserer Atmung
Die Atmung verstehen
Auswirkungen falscher Atmung
Auswirkungen richtiger Atmung
Ein Problem vieler Menschen
Die falsche Atmung
Atemübungen, die jeder kann
Häufige Fehler
Mit etwas Disziplin zum Erfolg
Das erwartet Sie in diesem Buch
Fühlen Sie sich manchmal gestresst oder weniger leistungsfähig? Leiden Sie vielleicht unter chronischen Schmerzen oder möchten Sie Ihre Gesundheit allgemein verbessern? Leiden Sie unter Prüfungsangst und möchten vor der nächsten Klausur oder vor der nächsten Präsentation ruhig bleiben? Dann kann Ihnen dieses Buch dabei möglicherweise helfen, denn wir möchten Ihnen vorstellen, wie die Atmung unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen kann und wie Sie Ihre Atmung verbessern können. Schließlich setzen schon viele Therapeuten und Yogalehrer auf gezielte Atemtherapie, um den Körper nachhaltig zu entspannen und zu entlasten. Lassen Sie uns also gemeinsam diesen lebenswichtigen Prozess besser verstehen und trainieren!
Bevor wir uns konkreten Schritten und Übungen zuwenden, die Sie erlernen können, um Ihre Atmung auch im Alltag zu verbessern, müssen Sie zunächst nachvollziehen können, wie Ihre Atmung funktioniert und welche Folgen es für unseren Körper haben kann, wenn wir nicht richtig atmen. Aber seien Sie unbesorgt – viele Menschen in der modernen Gesellschaft leiden zwar unter den Folgen von falscher Atmung, doch jeder von Ihnen kann aktiv etwas dagegen tun. Tatsächlich kann jeder, unabhängig seines Alters oder seiner körperlichen Konstitution, durch gezielte Übungen seine Atmung nachhaltig verbessern. Und genau hierbei will Ihnen dieses Buch helfen. Nachdem wir uns mit der Atmung an sich beschäftigt haben und auch damit, warum dieses Problem so viele von uns beschäftigt, stellen wir Ihnen Atemübungen vor, mit denen Sie arbeiten können, um Ihre Atmung zu verbessern. Hierbei machen wir Sie natürlich auch auf mögliche Fehler aufmerksam, die Ihnen vielleicht unterlaufen. Zu guter Letzt wird Ihnen in diesem Buch aber auch dargestellt, wie Sie mit ein wenig Disziplin schnell zum Erfolg kommen und womöglich erste Veränderungen spüren können.
Wirkungen unserer Atmung
DIE ATMUNG VERSTEHEN
Um nachvollziehen zu können, warum die Atmung so wichtig für unser Wohlbefinden ist, müssen wir zuerst die biologischen Abläufe hinter unserer Atmung kennenlernen, genauso wie die Organe und Muskeln, die daran beteiligt sind. Es gibt hierbei viele Akteure, die dabei eine Rolle spielen: Beispielsweise unsere Lunge, die Atemmuskulatur genauso wie die Atemwege, die sich nochmal in obere und untere Atemwege aufteilen lassen.
Wenn wir einatmen, was auch Inspiration genannt wird, tun wir dies entweder über unsere Nase oder über unseren Mund. Hierbei strömt Luft über unsere Luftröhre in die Lunge. Die Lunge ist in zwei Lungenflügel und noch einmal in fünf Lungenlappen unterteilt und besitzt die sogenannten Alveolen, auch als Lungenbläschen bekannt. Ein gesunder Mensch hat ungefähr 300 Millionen Alveolen! Und diese kleinen Bläschen sind ganz besonders wichtig bei unserer Atmung, denn hier findet der Gasaustausch statt.
Beim Gasaustausch unserer Atmung wird der Sauerstoff aus der Luft durch die Lungenbläschen in unser Blut aufgenommen. Gleichzeitig sondert aber unser Blut wieder CO2 ab, welches bei unserer Exspiration, also unserer Ausatmung, durch unsere Luftröhre und unseren Mund oder unsere Nase an die Umwelt abgegeben wird. Durch diesen Gasaustausch kann das Blut also immer wieder frischen Sauerstoff aufnehmen und verteilt diesen, mit Hilfe unserer Adern und des Kreislaufsystems, durch unseren ganzen Körper und an alle Organe.
Eine wichtige Erkenntnis, wenn man sich mit der Atemtherapie beschäftigt, ist, dass wir durch tiefes Einatmen einen stärkeren Gasaustausch hervorrufen können. Dadurch wird also mehr Sauerstoff aufgenommen und die Organe, allen voran auch das Gehirn, werden besser mit Sauerstoff versorgt. So kann also auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns unterschiedlich durch die Atmung beeinflusst werden. Andersrum ist starkes Ausatmen aber auch wichtig, um das CO2 wieder aus den Lungenflügeln in die Luft zu befördern. Hier ist also ein erster Anhaltspunkt, um aktiv für eine bessere Atmung zu arbeiten.
Das war bis jetzt aber nur eine ganz grobe Erklärung, wie unsere Atmung theoretisch funktioniert. Wichtig ist nämlich auch, dass die Atmung ein komplexes Gefüge aus Muskelkontraktionen ist. Wenn wir einmal unsere Hand auf den Brustkorb legen und tief einatmen und nach ein paar Sekunden wieder tief ausatmen, merken wir, wie sich dabei unser Brustkorb hebt und wieder senkt – wir fühlen also, wie sich unsere Lungen mit Sauerstoff füllen. Damit sich aber unsere Lunge überhaupt ausdehnen kann, müssen die Atemmuskeln daran beteiligt sein. Der bekannteste und wichtigste Atemmuskel ist das Zwerchfell. Dies sorgt nicht für die Ausdehnung der Lunge, sondern vor allem, dass das CO2 bei der Ausatmung wieder über die Luftröhre in unsere Umwelt abgegeben werden kann. Dies geschieht dadurch, dass sich die Atemmuskeln wieder entspannen und sich ausdehnen. Dadurch wird der Brustraum verkleinert und die Luft auf diese Weise nach oben gedrängt.
Die Atmung lässt sich zudem in verschiedene Atemtechniken unterscheiden. Bei der sogenannten Brustatmung sind die Atemmuskeln zwischen den Rippen dafür verantwortlich. Hierbei erfolgen auch die Hebung und Senkung des Brustkorbs. Bei der Bauchatmung oder auch Zwerchfellatmung wird das Zwerchfell angespannt, welches etwas unter der Lunge liegt. Hierbei dehnt sich der Bauch aus. In unserem Alltag atmen wir meist mit beiden Atemtechniken gleichzeitig. Wir können aber beide Wege zum Atmen auch ganz getrennt anwenden.
Wie bereits erwähnt, kann man unsere Atemwege, also die Wege, die die Luft beim Ein- oder Ausatmen in unsere Lunge nimmt, in zwei verschiedene Areale unterteilen. Die oberen Atemwege umfassen unseren Mund, die Nasennebenhöhlen sowie den Rachen, während zu den unteren Atemwegen unsere Bronchien, die Luftröhre und der Kehlkopf zählen. Diese zwei verschiedenen Atemwege sind aber keinesfalls als abgetrennte Systeme zu verstehen,
