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- Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: GU Ratgeber Fitness
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2017
Die Kraft kommt aus der Mitte Das Core Training legt den Fokus auf den Teil unseres Körpers, der bei Bewegungen immer mit von der Partie ist: den Rumpf. Doch nicht nur dieser wird durch die Übungen gekräftigt und beweglicher, auch unsere restlichen Muskeln werden nebenbei mit trainiert. Sei Teil dieses erfolgreichen Konzepts und bekomme einen rundum trainierten, athletischen Körper, der dich zuverlässig bei allen deinen täglichen Bewegungen unterstützt. Die Workouts in diesem Buch richten sich an alle, die die Basics erlernen und sofort einsteigen wollen. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Neben den Grundlagen sorgen zahlreiche Varianten für Abwechslung, sodass auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Alle Übungen des 6-Wochen-Programms sind so aufgebaut, dass sie sich ganz einfach nachmachen lassen. Außerdem kannst du dir jede Übung auch als Video kostenlos auf dein Smartphone oder Tablet streamen - für volle Flexibilität und grenzenlose Fitness, wann und wo du willst! Schau vorbei auf www.gu-fitness.de!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 54
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DIESE VIDEOS STEHEN ALS ERGÄNZUNG FÜR DEIN TRAINING ALS STREAMING BEREIT:
• Y-Armlift • T-Armlift • Quadruped Rocking • Dead Bug Easy • Plank Frontal • Plank Lateral • Bridge Physioball Easy • Hip Crossover Easy • The World’s Longest Stretch • Lunge Forward Easy• Inverted Hamstring Stretch • Lunge Lateral Static• Quadriceps Stretch • Bound Linear Miniband • Bound Lateral Miniband • Crunch Physioball • Lunge Backward Easy• Push up Physioball Easy • Bridge one Leg • Side Rolls Physioball • Rows Easy• Mountain Climber• Quarter Squat Jumps• Reach and Roll Physioball• Miniband Straight Knee• Plank Spiderman• Plank Lateral Dynamic • Dead Bug with Arms • Hip Crossover Medium • Bridge Physioball Medium• Lunge Backward Medium • Handwalk • Lunge Lateral Marching • Leg Cradle • Bound Linear • Bound Lateral • Lunge Forward Medium • Knee Tuck Physioball • Leg Curls Physioball • Push up Physioball Medium • Russian Twist Physioball• Rows Medium• Knee Tuck Jumps• Squat JumpsHOL’ DIR CORE POWER AUS DEM BUCH AUF DEN BILDSCHIRM!
CORE TRAINING – DIE BENEFITS:
• Schnell und einfach zu einem athletischen Körper. • Dein kardiovaskuläres System wird angeregt. • Im Warm up werden Wirbelsäule, Schultern und Hüfte gelockert und gestärkt. Das optimiert deine Haltung und befreit von Schmerzen. • Bei aktiven Dehnübungen wirst du merken, wie dein Körper beweglicher und geschmeidiger wird. • Das integrierte Sprungkrafttraining verhilft dir zu mehr Power und Balance. • Kombinationsübungen aus Kraft und Stabilität steigern genauso wie Ausdauertraining deine Leistungsfähigkeit weit über dein bisheriges Level hinaus.ALWAYS A HARD CORE!
Mit dem Core Training kräftigst du ganz gezielt die zentrale Muskelgruppe deines Körpers: den Rumpf. Mit deinem Körper als »Haupt-Trainingsgerät« trainierst du Bewegungsabläufe, die du auch im Alltag brauchst. Dadurch hast du in jeder Lebenslage mehr Power. Fühle, wie sich dein Körper den Herausforderungen anpasst. Werde stärker, beweglicher, stabiler und schneller. Entwickle ein neues Gespür für deinen geschmeidigen und athletischen Körper.
EASY, MEDIUM, ONLINE: Das Training ist so aufgebaut, dass du es ganz einfach nachmachen kannst und dich von Woche zu Woche kontinuierlich steigerst. Falls das noch nicht genug ist, kannst du alle Übungen auch kostenlos als Video per Stream auf dein Smartphone oder Tablet holen – wann und wo du willst.
THEORIE
WAS IST CORE TRAINING?
»MEINE STÄRKE KOMMT AUS MEINEM BAUCH. DORT LIEGEN DER KÖRPERSCHWERPUNKT UND DIE QUELLE WIRKLICHER KRAFT.« DIESES ZITAT VON BRUCE LEE ERSCHEINT WIE EIN WERBESLOGAN FÜR CORE TRAINING. PROBIERE ES DOCH EINFACH SELBST AUS!
Core Training ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, das den Fokus auf die Stärkung der Rumpf- und Tiefenmuskulatur legt. Damit sind aber nicht nur Bauch und Rücken gemeint. Der Core umfasst den gesamten Bereich zwischen Hüfte und Schultern. Ein Profigolfer schlägt einen Golfball nicht allein durch seine Armkraft bis zu 400 Meter weit. Die Kraft und Energie dafür entspringt seinem Core und wird von dort an seine Arme und den Schläger weitergegeben.
Der Rumpf ist Dreh- und Angelpunkt unseres Körpers. Beim Core Training führen daher Arme und Beine Bewegungen aus, während der Rumpf ruhig und stabil bleibt – ganz im Gegensatz zum klassischen Gerätetraining, bei dem sehr häufig in sitzender Position trainiert und der Körper durch das Gerät stabilisiert wird. Dabei bewegen sich die Menschen ohnehin schon immer weniger. In der Arbeit sitzen sie vor dem PC und in der Freizeit vor dem Fernseher. Warum sollten sie auch noch im Sitzen Sport treiben?
Du willst leistungsfähiger sein? Schlanker, fitter und sportlicher aussehen? Mit Core Training schaffst du das alles. Denn es verleiht deinem Körper Stabilität, Kraft und straffe Konturen.
WAS BRINGT DAS TRAINING?
Beim Core Training absolvierst du in schneller Abfolge viele Übungen – ohne große Pausen. Da immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, ist die Intensität sehr hoch und dein Puls bleibt auf einem konstant hohen Level. Dadurch wirst du nicht nur kräftiger, sondern verbrennst auch viele Kalorien. Fettmasse wird in Muskelmasse umgewandelt und diese erhöht wiederum deinen Energieumsatz. Du wirst schlanker, straffer und athletischer.
Das Core Training zielt nicht darauf ab, massige Muskelberge zu formen, sondern ausbalancierte, athletische Körper. Es verbessert sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer. Durch die Vielzahl an Dehnungs- und Mobilitätsübungen zu Beginn des Trainings wird dein Körper außerdem beweglicher und flexibler. Das Becken wird gelockert und aufgerichtet. Deine Muskeln werden elastischer, was deine Körperhaltung optimiert und dadurch indirekt dein Körpergefühl verbessert und dein Selbstvertrauen stärkt. Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht auf Bällen oder instabilem Untergrund wird zudem deine tief liegende Muskulatur gezielt gestärkt. Nicht zuletzt werden bei körperlicher Aktivität Glückshormone ausgeschüttet, die für weniger Stress und mehr Wohlbefinden sowie Energie sorgen. Selbst wenn das Training anfangs vielleicht nur Mittel zum Zweck ist, um abzunehmen oder fitter zu werden: Mit der Zeit wird es zur Routine und macht immer mehr Spaß. Du wirst merken, dass du dich danach besser fühlst und mental ausgeglichener bist. Du bist zwar ausgepowert, aber zufrieden und stolz darauf, dein Bestes gegeben zu haben. Das motiviert fürs nächste Training und gibt dir zusätzliche Energie für den Alltag.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Erhaltung (Prävention) und Wiederherstellung (Rehabilitation) der Gesundheit. Core Training hilft gegen Schmerzen entlang der Wirbelsäule, zum Beispiel gegen Nackenverspannungen und Rückenschmerzen. Zudem schützt es deine Gelenke wie Hüft-, Knie- und Sprunggelenk, indem es die stabilisierende Tiefenmuskulatur kräftigt. Ist diese nicht kräftig genug, müssen passive Strukturen wie die Bandscheiben oder Menisken ihre Arbeit übernehmen – was sie dauerhaft überlastet, während die vernachlässigte Muskulatur noch schwächer wird. Das Resultat: akute oder chronische Schmerzen. Durch ein konstantes und zielgerichtetes Core Training kannst du langfristig deine Gesundheit erhalten und Schmerzen vermeiden oder reduzieren.
FÜR WEN IST ES GEDACHT?
Core Training wurde ursprünglich für Spitzensportler konzipiert. Alle Profisportler trainieren nach dem Core-Trainingsprinzip, um den hohen Belastungen im Leistungssport möglichst lange standhalten zu können. Core Training hat sich aber längst auch als funktionelles Training im Freizeitsport etabliert. Denn aufgrund seiner Variabilität ist es wirklich für jeden geeignet, wobei du natürlich immer deinem Alter und Fitnesslevel entsprechend trainieren solltest.
In welchen Bereichen des Lebens dir das Core Training weiterhelfen kann? Einfache Antwort: in allen! Ob beim Treppensteigen, beim Tragen von schweren Wasserkisten oder wenn du Stunde um Stunde am Schreibtisch sitzen musst. Genauso wirst du höhere Berge leichter erklimmen, beim Joggen längere Strecken zurücklegen oder deine Lieblingstour mit dem Mountainbike schneller bewältigen als zuvor.
WIE FUNKTIONIERT ES?
