Das kleine Anti-Angst-Buch E-Book

Mark A. Reinecke

• Herausgeber: Patmos Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2012

Seitenzahl: 122

Beschreibung

Versagensängste im Beruf, Befürchtungen, den Partner zu verlieren, Sorgen wegen einer unsicheren Zukunft - all dies kann das Leben von Menschen sehr belasten. Doch es gibt Möglichkeiten, mit Ängsten und Sorgen besser umzugehen. Der Autor, Professor für Psychiatrie und erfahrener Psychotherapeut, erklärt fundiert die Mechanismen von Ängsten. Schritt für Schritt zeigt er, wie man ungünstige Denk- und Verhaltensmuster, die Ängste befördern, erkennen und verändern kann. Viele Übungen und Reflexionsfragen helfen den Leserinnen und Lesern, zu einer vertrauensvolleren Haltung dem Leben gegenüber zu finden.

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Mark A. Reinecke

Das kleine Anti-Angst-Buch

Die Notfallapotheke für Angstsituationen

Aus dem Amerikanischen vonChristoph Trunk

Patmos Verlag

Für meine Frau Marsha und meine Tochter Gracie, in Liebe.

Für Aaron Beck und Arthur Freeman, mit größter Wertschätzung.

INHALT

Dank

Einführung

Lektion 1 Wie Angst funktioniert

Lektion 2 Im Schatten der Angst

Lektion 3 Angst führt dazu, dass wir Risiken überschätzen

Lektion 4 Die Zukunft liegt im Ungewissen

Lektion 5 Einfluss und Kontrolle

Lektion 6 Sie haben die Macht, Ihren Angstpegel zu kontrollieren

Lektion 7 Perfekte Lösungen gibt es nicht

Lektion 8 Manchmal lässt sich etwas gegen schwierige Situationen ausrichten, manchmal aber auch nicht

Lektion 9 Das Gedankenkarussell im Kopf ist normal – wichtig ist, welche Bedeutung wir den Gedanken beimessen

Lektion 10 Wer zu viel nachgrübelt, kann Probleme schlechter lösen

Lektion 11 Sich Sorgen zu machen ist wenig zielführend

Lektion 12 Geben Sie körperlichen Empfindungen nicht zu viel Bedeutung

Lektion 13 Zeit zur Entspannung

Lektion 14 Stellen Sie Ihre Gedanken auf den Prüfstand

Lektion 15 Die eigenen Gedanken modifizieren

Lektion 16 Vermeidung aus Angst macht alles nur schlimmer

Lektion 17 Soziale Ängste: Wenn das, was andere denken, zu wichtig wird

Lektion 18 Welches Kernthema könnte hinter Ihren Sorgen und Ängsten stecken?

Lektion 19 Sich dem Strom des Lebens überlassen

Lektion 20 Weisheit erwerben

Epilog: Eine Schlussbemerkung

Literatur

Dank

In den vergangenen zwanzig Jahren hatte ich Gelegenheit, mit vielen Therapieforschern und -forscherinnen zusammenzuarbeiten. Es ist mir eine Ehre, mit vielen von ihnen freundschaftlich verbunden zu sein. Mit ihren wissenschaftlichen Untersuchungen haben sie unser Verständnis von Angst geprägt und vertieft und die Entwicklung immer wirksamerer Behandlungsmethoden ermöglicht. Weil dieses Buch auf ihrer Arbeit aufbaut, sind sie in gewissem Sinne auch meine Koautoren. Es ist mir eine Freude, die folgenden Kolleginnen und Kollegen zu nennen, die mir geholfen haben, das Phänomen der Angst besser zu verstehen; auf ihre Erkenntnisse kann ich mich in diesem Buch stützen: Judy Beck, Tom Borkovec, Gillian Butler, John Cacioppo, John Calamari, Cheryl Carmin, David Clark, Frank Dattilio, Edna Foa, Marty Franklin, Jackie Gollan, Rick Heimberg, Stefan Hofmann, Deb Hope, Robert Leahy, Rich McNally, Doug Mennin, Sue Mineka, Costas Papageorgiou, Ronald Rapee, Paul Salkovskis, Gail Steketee, John Teasdale, Adrian Wells, Jesse Wright und Rick Zinbarg. Schließlich möchte ich Jess Beebe und Melissa Kirk vom Lektorat bei New Harbinger und dem ganzen Verlagsteam meinen aufrichtigen Dank aussprechen. Ihre fachkundigen Hinweise und scharfsinnigen Empfehlungen waren unentbehrlich, um dieses Buch aus der Taufe zu heben.

Einführung

Ängste und übertriebene Sorgen sind eine Art Volkskrankheit. Falls Sie also zu Besorgtheit und innerer Unruhe neigen, stehen Sie nicht allein. Aber es gibt gute Nachrichten: Forscher und Therapeuten haben das Phänomen eingehend untersucht. In diesem kleinen Buch ist in kompakter Form dargestellt, was Sie über Angst wissen müssen, um in konstruktiver Weise mit ihr umgehen zu können. Die zwanzig kurzen Kapitel bringen Ihnen die wichtigsten empirischen Forschungsergebnisse der kognitiven Verhaltenstherapie und der affektiven Neurowissenschaft in prägnanter und leicht verständlicher Form nahe, und Sie erfahren, was Sie wissen sollten und was zu tun ist. Die leicht verständlichen Erläuterungen stützen sich auf neuere Studien zu empirisch abgesicherten Methoden der Angsttherapie und helfen Ihnen, besser mit einem inneren Zustand zurechtzukommen, durch den Ihr Leben völlig aus den Fugen geraten kann.