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- Herausgeber: via tolino media
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2024
Das kompakte Handbuch für alle, die endlich mit dem Rauchen aufhören wollen und auf der Suche nach einer konkreten und effektiven Anleitung dazu sind. Sie finden in diesem Handbuch die Strategien und praktischen Tipps für den Alltag, um endlich Ihre Raucherroutinen loszuwerden und einen rauchfreien Alltag genießen zu können. Die Strategien in diesem Buch haben auch mich und zahlreiche andere ehemalige Raucher von den Zigaretten befreit. Ich zeige Ihnen, wie Sie sich optimal auf den Rauchstopp vorbereiten und Schritt für Schritt das Rauchen hinter sich lassen. Ich bin überzeugt, dass meine Erfahrungen und Erkenntnisse auch Ihnen dabei helfen werden, ein dauerhafter Nichtraucher zu werden. Ziel dieses Buches ist es, dass Sie möglichst bald Folgendes von sich behaupten können: Ich habe keinerlei Verlangen mehr nach einer Zigarette, ich genieße mein Leben als Nichtraucher!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Nach 5 Tagen legen Sie das Rauchen endgültig ad acta
Die Selbstanalyse als Basis für die dauerhafte Rauchfreiheit
Machen Sie sich bewusst, wie Sie durch das Nikotin der Zigarette manipuliert werden
Planen Sie Ihren ersten rauchfreien Tag möglichst genau durch
Holen Sie sich Unterstützung aus Ihrem Umfeld
Rauchen Sie die allerletzte Zigarette auf eine besondere Weise
Stellen Sie nun endgültig eine rauchfreie Umgebung her
Meiden Sie bis auf Weiteres brenzlige Orte und Situationen
Denken Sie immer in 24-Stunden-Schritten
Stellen Sie sich auf die Entzugssymptome ein
Verteidigen Sie sich mit verschiedenen Mitteln gegen den Nikotinrückfall
Halten Sie Ihr Nichtraucherleben schriftlich fest
Richten Sie sich ein Nichtraucherkonto ein
Verhindern Sie eine Suchtverlagerung
Wie Sie existenzielle Krisen ohne Rückfall meistern
Lassen Sie die Finger von sämtlichen Nikotinprodukten
Vorsicht! Das Suchtgedächtnis ist immer noch da!
Realisieren Sie die vielen Vorteile als Nichtraucher!
Schlussbemerkungen
Anhang
Impressum
Das Nichtraucher
Handbuch
Schritt für Schritt in den rauchfreien Alltag
Markus K. Hoffmann
2. Auflage
Copyright © 2024 – Markus K. Hoffmann
Sämtliche Texte, Bilder, sowie das Layout dieses Buches sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte liegen beim Autor.
Unerlaubte Verwendung, Reproduktion oder Weitergabe einzelner Inhalte oder kompletter Seiten sind ausdrücklich untersagt.
Alle Inhalte dieses Ratgebers wurden mit größtmöglicher Sorgfalt erarbeitet. Eine Garantie für die Richtigkeit der Angaben kann jedoch nicht übernommen werden. Der Autor und der Verlag übernehmen keinerlei Haftung für Schäden, die durch eventuell fehlerhafte Informationen aus diesem Buch entstanden sind.
Covergestaltung: Autor Markus K. Hoffmann unter der Verwendung von Adobe Stock und Canva Bildern
Im Folgenden wird aus Gründen der besseren Lesbarkeit ausschließlich die männliche Form benutzt.
Dieses Buch widme ich allen, die mir geholfen haben, ein rauchfreier Mensch zu werden.
Vorwort
Sehr geehrte Leserin, sehr geehrter Leser!
Ich freue mich sehr, dass ich Ihnen mit diesem Buch helfen kann, endlich dauerhaft rauchfrei zu werden! Sie finden auf den folgenden Seiten konkrete Strategien und praktische Tipps für den Alltag, die auch mich als langjährigen Ex-Raucher von den Zigaretten befreit haben. Zu meinem Erfolgsweg gehörten damals eine systematische Vorbereitung auf den Rauchstopp und eine grundlegende Änderung meines Lebensstils. Ich setzte mich zudem vermehrt in Bewegung und stellte meine Ernährung um.
Heute fühle ich mich als Nichtraucher bestens und kann mir unmöglich vorstellen, auch nur eine einzige Zigarette zu rauchen. Ich bin überzeugt, dass meine Erfahrungen und Erkenntnisse auch Ihnen dabei helfen werden, ein dauerhafter Nichtraucher zu werden!
Ich lege Ihnen in diesem Buch statt einem abrupten Rauchstopp eine 5-tägige Vorbereitungszeit nahe. In dieser Zeitspanne haben Sie vor allem Zeit für eine Selbstanalyse als Raucher. Diese wird Ihnen langfristig sehr helfen, rauchfrei zu bleiben.
Nach dieser Vorbereitungsphase geht es in der Folge vor allem darum, den körperlichen Entzug zu absolvieren, der meistens nach einer Woche größtenteils erledigt ist. Der Höhepunkt der körperlichen Entzugssymptome ist dabei meistens nach 2 bis 3 Tagen, danach wird es besser.
Darauf schließt dann die längerfristige Phase des psychischen Entzugs an. In dieser Phase ist entscheidend, dass Sie Schritt für Schritt Ihre bisherigen Rauchroutinen durch neue Nichtraucherroutinen im Alltag ersetzen. Dadurch werden Sie zunehmend frei im Kopf und können Ihre Rauchfreiheit etablieren.
Ziel dieses Buches ist es, dass Sie möglichst bald Folgendes von sich behaupten können: Ich habe keinerlei Verlangen mehr nach einer Zigarette, ich genieße mein Leben als Nichtraucher!
Ich wünsche Ihnen nun viel Erfolg mit diesem Handbuch und hoffe, dass Sie möglichst bald zum glücklichen Kreis der Nichtraucher gehören!
Markus K. Hoffmann
Nach 5 Tagen legen Sie das Rauchen endgültig ad acta
Sie könnten jetzt von einer Sekunde auf die nächste mit dem Rauchen aufhören, d. h. mit einem sogenannten kalten Entzug. Dies scheint auf den ersten Blick einleuchtend: Es spricht eigentlich nichts dagegen, das Rauchen so schnell wie möglich hinter sich zu bringen.
Diese Brechstangenmethode birgt aber langfristig große Rückfallgefahren, da Sie keine klare Wegbeschreibung vor sich haben und das Ganze einer Fahrt durch eine Nebelbank gleicht. Ihnen fehlen wichtige Vorbereitungen auf den Rauchstopp, die Ihnen sehr helfen werden, um dauerhaft rauchfrei zu bleiben.
Ich habe deshalb für Sie ein paar vorbereitende Maßnahmen zusammengestellt, die auch mir sehr geholfen haben. Lassen Sie sich für die Vorbereitung insgesamt 5 Tage Zeit, dann können Sie in Ruhe alles Wichtige erledigen!
Rauchen Sie in dieser Vorbereitungsphase Ihr derzeitiges Pensum an Zigaretten weiter. Sehen Sie diese Zeitspanne aber keinesfalls als letzte Gnadenfrist, in der Sie noch einmal so richtig rauchen »dürfen«!
Die Selbstanalyse als Basis für die dauerhafte Rauchfreiheit
Je besser Sie sich und Ihre Beweggründe zu rauchen kennen, umso leichter fällt es Ihnen in Zukunft, die Finger von der Zigarette zu lassen.
