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Ein Sachbuch mit Coaching- und Ratgeber-Ansatz, das die Anforderungen aufzeigt, die im beruflichen und privaten Alltag am besten auf der Grundlage eines Healthy Lifestyles begegnet werden können. Der Healthy Lifestyle Code dient vor allem Führungskräften als Anstoß, mehr auf Ernährung, Fitness und das richtige Mindset zu achten und damit ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu fördern. Auf Basis seiner persönlichen Erfahrungen fungiert Robert Nagele dabei als Healthy-Lifestyle-Promoter und motiviert die Menschen zu einem gesunden Lebensstil. Ein Buch, wie man mit einer gesunden Lebensweise schlank, fit und leistungsfähig wird, das auch nachhaltig bleibt und damit die wachsenden Herausforderungen des Alltags besser meistert. In nur vier Monaten zur besten Version von sich selbst!
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Seitenzahl: 167
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Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1: Warum dieses Buch?
Kapitel 2: Die VUKA-Welt
Kapitel 3: Warum Healthy Lifestyle?
Kapitel 4: Die erste Säule: Ihr Mindset
Kapitel 5: Die zweite Säule: Ihre Ernährung
Kapitel 6: Die dritte Säule: Ihre Fitness
Kapitel 7: In vier Monaten die Wende schaffen
… und jetzt geht es los!
Die meisten Menschen überschätzen, was sie in kurzer Zeit erreichen können, und unterschätzen die langfristigen Möglichkeiten, die mit Konsequenz erreichbar sind.
Der Reinerlös dieses Buchprojektes geht an den gemeinnützigen und mildtätigen Verein »Demenz Fürsorge Initiative«.
Der Vereinszweck ist die Unterstützung von und Fürsorge für Personen, die an Demenz leiden. Dabei handelt es sich um ein von mir im Dezember 2020 ins Leben gerufenes Charity-Projekt.
© 2023 Robert Nagele
ISBN Softcover: 978-3-347-79256-2
ISBN Hardcover: 978-3-347-79258-6
ISBN E-Book: 978-3-347-79259-3
Druck und Distribution im Auftrag des Autors: tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Germany
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist der Autor verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne seine Zustimmung unzulässig.
Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag des Autors, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung »Impressumservice«, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Deutschland.
Verfasst in Österreich.
Projektkoordination, Layout, Lektorat: Buchschreiberei.de
Kontakt zum Autor: [email protected]
Mit Fotografien von Mahshid Rouzbahani
Robert Nagele, Vorstandsmitglied der BILLA AG, hat es nach mehreren Anläufen von Über- zu Normalgewicht geschafft und zeigt in diesem Werk, wie wir mithilfe klarer Schritte und ohne harten Verzicht auf den entscheidenden Metern ein Maximum an Lebensqualität erzielen.
Kapitel 1: Warum dieses Buch?
Seit über 25 Jahren erlebe ich als Manager und Führungskraft immer wieder, wie herausfordernd der Alltag sein kann und dass man ständig über sich hinauswachsen muss, um seine Ziele zu erreichen.
Während ich diese Zeilen schreibe, neigt sich 2022 dem Ende zu, die Bevölkerung ächzt unter der Belastung von Inflation, Energiekrise, Zinsanstieg und den Ausläufern der Corona-Pandemie. Auch beruflich ist die Herausforderung für die Menschen so groß wie nie: Die vielzitierte VUKA-Welt ist volatil, unsicher, komplex und mehrdeutig. An allen Enden finden Change-Prozesse statt, von denen viele Menschen direkt, und noch mehr Menschen indirekt betroffen sind.
Die Intervalle der Veränderungsprozesse werden kürzer, die zunehmende Digitalisierung und Vernetztheit sowie die permanente Verfügbarkeit über die Smartphones rauben den Menschen ihre Energie. Zu all den beruflichen Belastungen kommen die privaten, als Führungskraft ist man doppelt und dreifach gefordert, da stets die Verantwortung für die Mitarbeiter hinzukommt und deren Situation im Blick behalten werden muss.
Menschen kommen an die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit, immer mehr Menschen sind Burnout gefährdet oder erfahren andere Krankheitssymptome. Zusätzlich werden die Auswirkungen unserer modernen Gesellschaft in höher werdenden Übergewichtsraten und einem schlechter werdenden Fitnessstatus der Bevölkerung deutlich.
In seinen Vierzigern überschreitet man den körperlichen Zenit und man muss mit seinen Kräften besser haushalten. Die familiären Herausforderungen sind groß, und nebenbei möchte man im Beruf besonders viel leisten. Bei manchen Menschen aus meinem Berufsumfeld habe ich das Abdriften in den tendenziell ungesunden Bereich miterleben müssen. Konstruktiv entgegenwirken kann man mit Achtsamkeit und einem Healthy Lifestyle, der die Voraussetzungen für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Widerstandskraft schafft.
In meinem bisherigen Leben gab es unterschiedliche Phasen. Zeiten besonderer Achtsamkeit wechselten sich mit jenen ab, in denen ich mich leichter ablenken ließ. So schwankten auch Gewicht und Fitness bei mir, besonders auch in Verbindung mit beruflichen Herausforderungen und Karrieresituationen. Ich bin Marathons gelaufen und es hat Zeiten gegeben, in denen ich keine zehn Kilometer am Stück hätte absolvieren können. Mein Gewicht schwankte zwischen 75 und knapp unter 100 Kilogramm, tendenziell war ich jedoch immer etwas zu schwer.
In all den Jahren sammelte ich viele Erfahrungen und probierte viele Diäten, Ernährungsvarianten und Sportprogramme aus, die ich jedoch allesamt nicht nachhaltig verankern konnte – bis ich vor knapp zwei Jahren noch mal all mein Wissen zusammengetragen, Neues gelernt und mich einem 100-prozentigen Healthy Lifestyle verschrieben habe.
Motiviert durch positive Beispiele in meinem Umfeld, den Wunsch nach einer langfristig guten Konstitution und der notwendigen Widerstandskraft für aufziehende schwierige Zeiten habe ich meine Journey begonnen. Mir gelang damit eine komplette und vor allem nachhaltigeTransformation und ich genieße seitdem die schlankste, fitteste und leistungsfähigste Version meines gesamten Erwachsenenlebens.
Sehr oft wurde ich auf das warum, wie und was angesprochen. Mit diesem Buch möchte ich daher meine Erfahrungen teilen und Ihnen den Anstoß geben, ebenfalls einen Healthy Lifestyle umzusetzen. Ich möchte zeigen, dass Sie das unabhängig von Ihrer Lebenssituation und Ihrem Alter tun können. Es ist wichtig, einer gesunden Lebensführung Beachtung zu schenken, um sein Leben vital und leistungsfähig zu meistern. Sie werden Spaß und Freude am Leben haben – mehr als je zuvor!
Es ist doch so: Viele Menschen schleppen einige Kilos zu viel mit sich rum, fünf, sogar bis zu 15 oder 20. Laut Eurostat sind in Österreich 51,1 Prozent der Menschen übergewichtig und in Deutschland 52,1 Prozent der Bevölkerung als übergewichtig einzustufen. Überlegen Sie mal, Sie würden sich jeden Morgen einen Rucksack umschnallen und ein paar Ziegelsteine dort hineinlegen! Das würden Sie Ihrem Rücken und überhaupt, Ihrem gesamten Organismus, nicht wirklich antun wollen, oder?
Mit einem fitten Körper können Sie den Alltag besser meistern sowie gelassen und optimistisch in eine positive Zukunft blicken. In diesem Buch erkläre ich, warum ein Healthy Lifestyle erstrebenswert ist und welche positiven Auswirkungen dieser auf Ihr Leben haben wird. Außerdem erläutere ich die Grundlagen des notwendigen Mindsets, das Fundament einer gesunden Ernährung und die Notwendigkeit von ausreichendem Körper-Training.
Wir werfen einen Blick auf die erfreulichen Möglichkeiten und die Chancen gesunder Langlebigkeit und zu guter Letzt erhalten Sie Vorschläge für einen konkreten Vier-Monats-Plan, der Ihnen die Umsetzung der Transformation erleichtern wird.
Wichtig: Sämtliche Empfehlungen in dem Buch eignen sich nur für gesunde Menschen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder in Behandlung sind, sollten Sie Änderungen Ihres Lebensstils nur in Absprache mit Ihrem Arzt durchführen. Ohnehin sollten Sie sich einmal im Jahr einer kompletten Vorsorgeuntersuchung unterziehen; mithilfe von Früherkennung und unserer hervorragend entwickelten Medizin lässt sich vieles in einem frühen Stadium »abfangen« oder eben auch reparieren.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen das Beste und viel Freude mit meinem Buch –
Ihr Robert Nagele
Kapitel 2: Die VUKA-Welt
Bevor wir ins Thema einsteigen, sollten wir vertiefen, warum es wichtig ist, auf sich zu achten. Die Dringlichkeit ist hoch – denn unsere Welt wird unüberschaubarer. Das ist besonders dann wichtig, wenn Sie selbst noch zehn bis 20 Jahre Arbeitszeit vor sich haben, oder aber Menschen führen, die noch relativ am Anfang ihrer beruflichen Karriere stehen.
VUKA (englisch: VUCA) wurde als Begriff erstmals in den 90er-Jahren vom US-amerikanischen Militär verwendet, um die Veränderungen nach dem Ende des Kalten Krieges zu beschreiben. Nach dem Zusammenbruch der UdSSR gab es keinen eindeutigen Feind mehr, und neben dem Orientierungsverlust gab es innerhalb des Militärs Veränderungen und es entstanden neue Sicht- und Reaktionsweisen. VUCA beschrieb die Bedingungen des modernen Krieges, und man stützte sich dabei auf die Führungstheorien von Warren Bennis und Burt Nanus.
Was bedeutet VUKA?
V steht für Volatilität.
U steht für Unsicherheit.
K steht für Komplexität.
A steht für Ambiguität und Mehrdeutigkeit.
Im Folgenden sehen wir, wie sich eine Belastung auf den verschiedenen Ebenen einstellt – immer auch anhand des konkreten Beispiels der Energiekrise.
Belastung durch Volatilität
Unbeständigkeit ist in der heutigen Zeit ein bestimmender Faktor. Es gibt kaum mehr Verlässlichkeit, »Change« ist zu einem permanenten Prozess geworden. Das führt zu Volatilität, Flüchtigkeit von Systemen und Bedingungen. Wir leben in einer Welt, die laufend Veränderungen unterworfen ist und immer instabiler und immer weniger vorhersehbar wird. Die Veränderungen passieren in immer kürzeren Abständen und die Veränderungen sind massiver. Auch die Ursache/Wirkungs-Zusammenhänge verlieren sich und der Verlauf der Gegebenheiten nimmt unerwartete Wendungen. Es wird immer weniger verlässlich, wie lange etwas Bestand und/oder auch Gültigkeit hat.
Ein Beispiel ist die aktuelle Energiekrise, Stand Dezember 2022, ein VUKA-Problem par excellence. Die Volatilität, die wir seit über einem Jahr an den Energiemärkten erleben, hat es in der Form noch nie zuvor gegeben, wir haben in den letzten Monaten so ziemlich alles an Preisen zwischen 50 und 500 Euro pro Megawattstunde gesehen. Ein zweites Beispiel für Volatilität wären die Kryptowährungen, deren Kurse oft eine hohe Volatilität mit sich bringen.
Belastung durch Unsicherheit
Wenn für eine Entscheidung die relevanten Informationen nicht vollständig sind und/oder der Entscheidungsträger nicht in der Lage ist, die Informationen perfekt zu verarbeiten und zu interpretieren, entsteht Unsicherheit. Die Planbarkeit der Zukunft wird schwieriger, die Vorhersehbarkeit weniger möglich. Es lassen sich viele Dinge nicht berechnen oder aus Werten oder Erfahrungen ableiten, die Vergangenheit verliert an Bedeutung, Relevanz und an Gültigkeit.
Eine halbwegs verlässliche mittel- oder gar langfristige Planung lässt sich nicht vornehmen. Die Zukunft wird weniger klar und es gibt zu viele unterschiedliche und auch widersprüchliche Aussagen dazu. Die Ungewissheit für die Menschen steigt. Bei der Energiekrise spüren wir das alle: Die Unsicherheit in Bezug auf die Versorgungslage und die preisliche Entwicklung der Energiemärkte ist grenzenlos. Niemand kann aktuell auch nur annähernd die weitere Entwicklung prognostizieren.
Belastende Komplexität
Die Vielfalt der einwirkenden Faktoren und auch die Menge der zu berücksichtigenden Details wird größer, gleichzeitig nimmt das Ausmaß der Abhängigkeiten unter diesen Faktoren zu, die Dinge bedingen sich immer mehr. Dadurch wird alles schwerer durchschaubar und es wird kompliziert, Entscheidungen richtig abzuleiten. In Summe ist das Gegenteil von Einfachheit entstanden: Komplexität.
Die Zusammenhänge und das Ausmaß der Abhängigkeiten aller Faktoren wurden zu einem undurchschaubaren Dickicht. Die Problemstellungen und auch die Wirkkraft der Probleme werden vielschichtiger und unverständlich. Eine klare Entscheidung für ›den einen richtigen Weg‹ wird unmöglich.
Die Komplexität der aktuellen Energiesituation ist schwer fassbar. Die Vielfalt der einwirkenden Faktoren und der zu berücksichtigenden Details ist unüberschaubar geworden, gleichzeitig haben die Abhängigkeiten unter den Faktoren zugenommen.
Belastung durch Ambiguität
Es gibt nicht mehr ›die eine Standardlösung‹ für ein Problem. Es ist die Vielfältigkeit und auch die Individualität, die unser Geschäfts- und das Alltagsleben prägt, daher werden auch die Anforderungen an uns und alle Menschen vielfältiger und widersprüchlicher. Es gibt kaum mehr Angelegenheiten, die eindeutig oder exakt bestimmbar sind. Es wird auch der Interpretationsspielraum größer. Es gilt nicht mehr »entweder oder«, sondern es ist fast immer »sowohl als auch«. Dadurch werden auch die Anforderungen an die Menschen und vor allem Führungskräfte widersprüchlicher und damit auch gleichzeitig anspruchsvoller. Und es braucht in so einer Situation noch mehr Mut für Entscheidungen.
Die Ambiguität der Situation und der Lösungsversuche in Bezug auf Energie spielt sich in einer Bandbreite zwischen wirtschaftlicher Notwendigkeit, sozialer Gerechtigkeit, nachhaltiger Unabdingbarkeit und moralischer Wertewelt ab. Die Deutungsvielfalt in diesem Dickicht an Widersprüchlichkeiten ist grenzenlos.
Wie sich Elemente der VUKA-Welt verstärkt haben
Als der Begriff in den 90er-Jahren geprägt wurde, ahnten die Protagonisten nicht, welches Ausmaß die Faktoren annehmen und welche verstärkenden Wirkkräfte noch auftreten werden.
Digitalisierung
Vor allem die Entwicklung der Digitalisierung verläuft dynamisch. Es stehen den Menschen Informationen in einem ungeheuren Ausmaß zur Verfügung und dieser Informationsgehalt steigt dynamisch an und wird immer mehr. Das erhöht auch die Komplexität für jeden Einzelnen.
Vor allem kann die digitale Kommunikation zur Belastung werden und krank machen, besonders im Hinblick auf die permanente Erreichbarkeit und das Smartphone als Dreh- und Angelpunkt unseres Lebens. All das schafft Stress und hat die VUKA-Faktoren vor allem hinsichtlich der Volatilität und Komplexität verstärkt. Eine Rolle spielen dabei auch die Sozialen Medien, auch das Metaversum wird weitere Komplexität, Unsicherheit und Mehrdeutigkeit hinzufügen.
In vielen Unternehmen läuft ein Prozess-Change ab, das heißt, Prozesse werden auf Digitalisierung umgestellt, wobei Arbeitsplätze wegfallen können. Der Effizienz- und Effektivitätsgewinn geht also mit einer weiteren Volatilität einher und führt zu Unsicherheit für die Menschen. Es ist Komplexität im Spiel, weil Neues gelernt werden muss, und es kommt auf mehr Faktoren und mehr Details an.
Pandemie
Die Pandemie hat, neben der gesundheitlichen Dimension, auf der ganzen Welt zu einer Wirtschafts- und Orientierungskrise geführt, ein VUKA-Problem par excellence. Die Volatilität war extrem hoch, hinsichtlich des epidemischen Verlaufs und der Reaktionen der Regierungen. Die Unsicherheit war massiv und auch die Komplexität der Problemlage – teilweise hat man bis heute gewisse Hypothesen noch nicht bestätigen können, immer wieder sind Details an die Oberfläche gekommen und es hat faktisch eine Überinterpretation der Ereignisse gegeben, die wiederum zu diversen Abhängigkeiten geführt hat.
Am Ende kann man den eingeleiteten Corona-Schutzmaßnahmen auch eine Ambiguität unterstellen, weil sie doch in vielerlei Hinsicht nicht immer verständlich und begreifbar waren.
Krieg
Niemand hat ernsthaft damit gerechnet, dass wir in Europa in eine größere militärische Auseinandersetzung verwickelt werden. Doch es ist geschehen, und der Ukraine-Konflikt hat unmittelbare Auswirkungen auf Mittel- und Zentraleuropa und verläuft in volatilen Wellen.
Er bringt eine große Unsicherheit und ist in seiner Architektur komplex. Wer will hier was von wem und warum? Was sind die Auswirkungen davon, dass die Ukraine als Lebensmittel- und Energieproduzenten an ihrer Exportfähigkeit gehindert wird? Wieder eine Fülle von Details. Und auch hier gibt es wieder Mehrdeutigkeit und Ambiguität.
Es gibt einen Ausweg …
… der ebenfalls über VUKA führt, nämlich über ein zweites Akronym, in dem …
… das V für Vision steht, …
… das U für Understanding, …
… das K für Klarheit und …
… das A für Agilität.
Hieraus ergeben sich Antworten, wie man aus der (ersten) VUKA-Welt herausfindet und dadurch den Menschen Orientierung und Perspektive gibt und die VUKA-Belastungen reduziert. Dafür benötigt es Führungskräfte, die für wünschenswerte Zielbilder, Verständlichkeit, Klarheit und Agilität sorgen. Das wiederum bedarf viel persönlicher Energie – aber wir alle können meist mehr dafür tun, als wir aktuell glauben.
Aber der Reihe nach …
Kapitel 3: Warum Healthy Lifestyle?
Warum kann sich ein Healthy Lifestyle für Sie lohnen und welche Vorteile bringt er auf unterschiedlichen Ebenen mit sich? Beginnen wir mit unserem Körpergewicht, das uns täglich beschäftigt und uns allen schon den ein oder anderen Frustmoment geschenkt hat.
Körpergewicht reduzieren und halten
Im Kern besteht der Healthy Lifestyle aus der Verbindung zwischen einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung. Leichter gesagt als getan, bei all den beruflichen und privaten Herausforderungen, gerade wenn wir ab Mitte 40 den Zenit unserer Karriere ansteuern.
Die Ernährung und die Häufigkeit und Qualität unserer Bewegung gehen jedoch Hand in Hand und beeinflussen massiv unser Körpergewicht; langfristig dürfen beide Parameter im Einklang unser Idealgewicht stabilisieren.
Wenn Sie Ihr Idealgewicht nicht erreichen und übergewichtig bleiben, riskieren Sie gesundheitliche Nachteile. Studien belegen ein erhöhtes Risiko für Diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gelenk- und Rückenbeschwerden. Laut dem Robert Koch-Institut scheint Übergewicht auch das Risiko für einen schweren COVID-19-Krankheitsverlauf zu erhöhen. Sogar der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krebserkrankungen konnte wissenschaftlich bestätigt werden, nicht nur hinsichtlich der Entstehung der Krebszellen, sondern auch in Bezug auf das Metastasen- und Rückfallrisiko.
Durch das Statistische Bundesamt wissen wir, dass sich die Gewichtsprobleme durch Home-Office und Social Distancing verschärft haben. Unsere Lebensgewohnheiten veränderten sich, das Essen wurde geliefert, der ausgleichende Spaziergang blieb aus, die sozialen Kontakte gingen zurück und wir griffen stattdessen zur Chipstüte.
Der Corona-Lockdown soll aber keine Ausrede sein; die Tendenz war schon vorher zu erkennen. Dass im Durchschnitt 53 Prozent aller Erwachsenen in der EU übergewichtig waren, belegte eine Studie schon 2019. Der Männer-Anteil war dabei mit 60 Prozent höher als der Frauen-Anteil. Auch immer mehr junge Menschen sind zu dick; EU-weit ist jeder vierte junge Erwachsene zwischen 18 und 24 übergewichtig, gegenüber der vorletzten Erhebung aus dem Jahr 2014 gab es noch einmal einen deutlichen Anstieg um drei Prozentpunkte. Auch steigt mit dem zunehmenden Alter der Anteil Übergewichtiger an, der höchste Wert wurde mit 66 Prozent der übergewichtigen Altersgruppe der 65- bis 74-Jährigen erreicht. Quelle:https://www.destatis.de/Europa/DE/Thema/Bevoelkerung-Arbeit-Soziales/Gesundheit/Uebergewicht.html
Das Gewicht ermitteln und in Bezug setzen
Um unser Gewicht einordnen zu können, bedienen wir uns des »Body-Mass-Index«, kurz BMI, der Körpergröße und Gewicht ins Verhältnis setzt.
Im Detail nimmt der BMI den Quotient aus Körpergewicht und Körpergröße zum Quadrat, demnach Kilogramm durch Meter zum Quadrat. Laut WHO gelten Erwachsene ab einem BMI von 25 oder größer gleich 25 als übergewichtig, ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas, also starkem Übergewicht. Das Normalgewicht bewegt sich zwischen den Werten 18,5 bis 24,9 Kilogramm pro Quadratmeter und ein Wert unterhalb von 18,5 Kilogramm pro Quadratmeter bedeutet Untergewicht.
Der BMI ist nur bedingt aussagekräftig, weil er einige Faktoren außer Acht lässt, wie etwa das Alter und den Körperfett- und Muskelanteil. Eine gut trainierte und sportlich aktive Person hätte vielleicht einen BMI von 26 und wäre damit übergewichtig, obwohl sie topfit ist; lediglich ihr höherer Muskelanteil sorgt für den hohen BMI-Wert. Weniger gut eignet sich der Body-Mass-Index auch für überdurchschnittlich große oder sehr kleine Menschen. Dennoch beziehe ich mich in diesem Buch auf den BMI, da er für durchschnittliche Menschen gut anwendbar ist.
Interessant: Viele übergewichtige Menschen wünschen sich, normalgewichtig zu sein, laut der Verbrauchs- und Medienanalyse stimmten im Jahr 2021 über acht Millionen Personen in Deutschland der Aussage zu: »Ich wäre froh, wenn ich etwas abnehmen könnte.« Rund zehn Prozent der Bevölkerung hat also den Wunsch, Körpergewicht zu reduzieren – und schaffen es offensichtlich nicht. Quelle: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/172241/umfrage/ernaehrung-wunsch-nach-gewichtsabnahme/
Diese enorme Nachfrage hat reichlich Angebot hervorgebracht; unzählige Diäten und Tricks versprechen das Wunschgewicht binnen weniger Wochen. Einige dieser Varianten funktionieren auch tatsächlich sehr gut und deren Wirksamkeit ist objektiv belegt; die meisten aber sind auf Kurzfristigkeit angelegt und fallen dem Jo-Jo-Effekt zum Opfer. Das Ziel eines Healthy Lifestyles ist, das Körpergewicht langfristig im Normal- oder Idealgewichtsbereich zu halten.
Dabei sollte man das richtige Verhältnis von Muskel- und Fettmasse berücksichtigen, was sich jedoch fast automatisch einstellen wird, sofern man die anderen Aspekte wie Bewegung und Muskeltraining berücksichtigt. Die Vorteile von Normal- oder Idealgewicht liegen auf der Hand; man hat mehr Möglichkeiten, sein Leben zu genießen, erzielt eine bessere Performance im Sport und steigert allgemein sein Wohlbefinden, was sich auch daran ablesen lässt, dass man beim Kleidungskauf wieder flexibler wird.
Gesundheit fördern
Mit einem 360 Grad Healthy Lifestyle beugen Sie Krankheiten vor. Darunter zählen die »Klassiker« wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Probleme mit dem Bewegungsapparat, Depressionen, Burnout, Beweglichkeits- und Gelenkstörungen und Stürze. Zusammengefasst: Spätfolgen im Alter können abgefedert werden, wenn Sie sich frühzeitig um einen Healthy Lifestyle bemühen.
Die drei Säulen des Healthy Lifestyles
Die Grundlage für ein gesundes Leben voller Wohlbefinden ist die Ernährung. Unsere Nahrungsmittel liefern dem Körper alle Vitalstoffe und ausreichend Energie, die er für volle Leistungsfähigkeit und ein starkes Nerven- und Immunsystem benötigt. Besonders wichtig ist, ausreichend zu trinken und auf alles, was dem Körper schadet, zu verzichten, also auf Zucker, Alkohol und Nikotin. Im Idealfall nehmen wir nur unverarbeitete Lebensmittel zu uns, je weniger Zusatz- und Konservierungsstoffe, desto besser.
Die zweite wichtige Säule des Healthy Lifestyles ist die Bewegung. Durch die richtige körperliche Betätigung wird der Stoffwechsel angekurbelt und der Blutdruck gesenkt. Wir beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, setzen Glückshormone frei und fördern die Ausbildung unseres Immunsystems. Sport stärkt die Muskulatur und schützt das Skelett vor Über- und Fehlbelastungen, wir verhindern Stürze und Verletzungen.
Dazu gehören auch Ruhepausen und der Schlaf. Mit erholsamem Schlaf sorgen wir für geistige Erholung und körperliche Regeneration, die Auswirkungen auf die Alterungsprozesse hat. Eine Schlafroutine leistet einen großen Beitrag zum Wohlbefinden und zur Gesundheit, die Erholungs- und Wachstumsprozesse ermöglichen Entwicklung und Regeneration.
Die dritte Säule ist das richtige Mindset. Eine von Optimismus, Lösungsorientierung, Lebens- und Menschenfreude getragene Einstellung ist wichtig für langfristige Gesundheit. Dazu gehört auch ein Bekenntnis zur Vorsorge, denn ein wesentlicher Part zur Förderung der Gesundheit ist die Prävention und Früherkennung. Besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt und folgen Sie seinen Empfehlungen. Vorsicht ist besser als Nachsicht, auch wenn es lästig erscheint. Ebenso kann ein sportmedizinischer Check sinnvoll sein, um das Sportprogramm abzustimmen und unter Kontrolle zu haben.
Leistungsfähigkeit steigern
Mit einem 360 Grad Healthy Lifestyle steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit auf vielen Ebenen, sodass Sie bessere Erfolgschancen haben, auch im Vergleich zu Mitbewerbern.
Mit mehr Leistung erledigen Sie Ihre Aufgaben besser und schneller, was Ihnen Erfüllung und Zufriedenheit gibt. Sie schaffen Freiraum für Innovation und Reflexion. Durch den Healthy Lifestyle wird die Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst und mit einem idealen Körpergewicht sind Sie in der Lage, maximale Leistung abzurufen.
Was ist Leistungsfähigkeit?
Mit einem Healthy Lifestyle erhöhen Sie Ihre Leistungsfähigkeit – ein Bereich, dessen Auswirkungen auf den ersten Blick nicht ganz klar sind.
Unter der Leistungsfähigkeit (auch Potenzial genannt) verstehen wir die Möglichkeit, psychisch oder physisch fordernde Aufgaben auszuführen. Die Fähigkeit hängt davon ab, wie es um die körperlichen, emotionalen und geistigen Parameter bestellt ist.
