Der kleine Anti-Burnout-Coach E-Book

Roland König

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Der kleine Coach
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 131

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Burnout löschen, bevor es brennt Sie können nie Nein sagen? Sie arbeiten zu viel und geben stets 150 Prozent? Die Zeit läuft Ihnen immer davon? Dann stehen Sie vielleicht kurz vor dem Burnout. Bevor Sie ausbrennen, holen Sie sich lieber Hilfe. Dieser illustrierte Coach packt das Problem ganzheitlich an. Denn Burnout hat viele unbewusste Ursachen, die hier aufgedeckt werden. So wecken Sie schlummernde Kräfte - Habe ich Burnout? Typische Symptome sicher erkennen - Was hilft mir? Anleitungen und Übungen, Tipps und Checklisten direkt aus der therapeutischen Praxis - Wie komme ich da raus? 35 leicht anwendbare Methoden, die Sie schnell zurück zu Ihrer Kraft führen Sagen Sie zum Burnout: Nein, danke!

Leseprobe

Der kleine Anti-Burnout-Coach

35 einfache Wege zu neuer Kraft

Mag. Roland König

1. Auflage 2021

40 Abbildungen

Erkennen Sie sich?

Sie sind fleißig. Das Wohlbefinden Ihrer Mitmenschen ist Ihnen wichtig. Auf Sie kann man sich verlassen. Arbeiten, die Sie übernommen haben, erledigen Sie zu 100 Prozent. Und 100 Prozent ist Ihnen meist noch zu wenig. Am liebsten beglücken Sie Ihre Umwelt mit 150 Prozent Einsatz. Sie stellen hohe Anforderungen an sich selbst. Professionalität ist Ihnen ist sehr wichtig.

Sie sind ein Mensch, der generell viel gibt. Sie vermeiden es mit allen Mitteln, Ihre Mitmenschen zu enttäuschen. Denn die Zufriedenheit anderer ist Ihnen oft wichtiger als Ihre eigene. Sie tun sich eher schwer, Nein zu sagen. Faulheit ist für Sie ein Fremdwort, Nichtstun erzeugt bei Ihnen Unruhe. Menschen, die dazu neigen, pünktlich ihren Arbeitstag zu beenden, stehen Sie eher kritisch gegenüber.

Burnout ist für Sie keine Option. Für Sie ist das ein Zeichen von Schwäche oder Faulheit. Sie sind ein Arbeitstier, und täglich etwas zu leisten, ist Ihr Lebenselixier.

Doch in letzter Zeit läuft irgendetwas schief.

Sie fühlen sich müde, irgendwie ausgebrannt. Als ob Ihre Energiereserven ausgeschöpft wären. Ihre Arbeit ist zunehmend ein »Muss« und weniger ein »Wollen«. Und das verunsichert Sie. Können Sie Ihrem Körper noch vertrauen? Warum sind Sie so oft gereizt? Und warum freuen Sie sich nicht mehr auf jeden neuen Tag?

Sie sind beunruhigt. So kennen Sie sich nicht. Irgendwie ist Ihnen Ihre innere Begeisterung abhandengekommen. Statt Freude an der Arbeit fühlen Sie öfters eine innere Unruhe. Ihre Kraftressourcen werden mit jedem Tag geringer. An schlechten Tagen freuen Sie sich schon beim Aufstehen auf den Zeitpunkt, zu dem Sie den Tag hinter sich gebracht haben. Im Bett zu bleiben, ist eine verlockende Vorstellung.

Doch das würden Sie sich niemals erlauben. Ihre Arbeit ist für Sie sehr wichtig. Sie wollen keine Schwäche zeigen. Und Sie können absolut nichts mit Ihrer derzeitigen Lustlosigkeit anfangen.

Ach ja, und dann ist da noch das Problem mit dem Einschlafen. Ihr Gehirn hört einfach nicht auf zu denken. Oder Sie schlafen zwar gut ein, aber aus unerfindlichen Gründen wachen Sie viel zu früh auf. Und dann arbeitet Ihr Gehirn und lässt Sie nicht weiterschlafen.

Irgendwie ist die Fähigkeit, sich an den kleinen Dingen des Lebens zu freuen, nicht mehr da. Sie stehen ständig unter Strom. Einer Art innerer Spannung. Unruhe ist Ihr neuer Begleiter. Vielleicht nicht immer, aber immer öfter. Die Tage an denen Sie sich kraftlos fühlen, mehren sich und manchmal haben Sie das Gefühl, als hätte Ihnen jemand den Stecker gezogen. Gerade in dieser erschöpften Zeit macht Ihnen auch Ihr Körper das Leben immer schwerer. Sie fühlen sich öfters krank.

Haben Sie sich erkannt?

Wenn ja, steuern Sie möglicherweise auf ein Burnout zu. Auch wenn Sie es nicht wahrhaben wollen.

Doch so wie es Wege in ein Burnout gibt, gibt es zahlreiche Wege, sich vor einem Burnout zu schützen. Lassen Sie uns neue Wege entdecken, die Sie zurück in Ihre Kraft führen.

Inhaltsverzeichnis

Titelei

Erkennen Sie sich?

Ihr Weg aus dem Burnout

Über den Autor

Der Beginn Ihrer Reise

Erste Schritte: Orientierung

Weg 1: Besuchen Sie Ihren Arzt

Weg 2: Warum hat es gerade mich erwischt?

Was ist Burnout eigentlich genau?

Ist »Burnout« ein Modewort für faule Menschen?

Warum trifft es gerade mich?

Zusammenfassung

Zwei grundlegende Erkenntnisse

Weg 3: Sie sind wichtig!

Weg 4: Schließen Sie Freundschaft

Zusammenfassung

Energiezufuhr durch Verhaltensänderung

Weg 5: Neustart

Weg 6: Holen Sie den Spaß zurück in Ihr Leben

Schatzkiste der Freude

Aus Schwer mach Leicht

Weg 7: Lernen Sie, Nein zu sagen

Weg 8: Finden Sie die Ursachen für Ihren Kraftverlust

Ursachen für Ihren Kraftverlust

Weg 9: Ordnen Sie Ihre Prioritäten neu!

Weg 10: Mut zur Selbstliebe

»Ich kann mich nicht lieben«

Weg 11: Hören Sie auf, so unmoralisch zu sein

Zusammenfassung

Achtsamkeit und Entspannung

Weg 12: Wer Pausen macht, gewinnt!

Planen Sie Ihre Pausen

Die Sonne bringt Ihnen Glückshormone

Stufe für Stufe zurück in Ihre Kraft

Austausch mit Kollegen

Ortswechsel mit Bewegung

Weg 13: Die Kraft im Hier und Jetzt!

Warum »auf das Schlimmste vorbereitet sein« das Schlimmste für Sie ist

Weg 14: Sehen, Hören, Spüren und Riechen

Weg 15: Spielen Sie Autor

Weg 16: Zählen Sie Ihr Glück

Weg 17: Atmen Sie sich frei!

Die Anti-Burnout-Atmung

Weg 18: Atmen Sie sich in den Schlaf

Weg 19: Think Pink!

Zusammenfassung

Gehirntraining

Weg 20: Stoppschild

Weg 21: Trainieren Sie Ihr Alarmsystem

Unbewusste stresserzeugende Gedanken bewusst machen

Weg 22: Gedankenumwandlungstabelle

Sahnehäubchen vor dem Schlafengehen

Weg 23: In der Kürze liegt die Würze

Zusammenfassung

Ernährung, die glücklich macht

Weg 24: Trinken Sie viel Wasser

Weg 25: Meiden Sie Kaffee!

Weg 26: Verzichten Sie auf aufputschende Getränke und Stimulanzien

Weg 27: Trinken Sie keine gesüßten Getränke

Weg 28: Basisch statt sauer

Weg 29: Essen Sie bewusst

Weg 30: Verwöhnen Sie sich mit einem Frühstück

Weg 31: Zeit für ein bewusstes Mittagessen

Weg 32: Vermeiden Sie das späte Abendessen

Weg 33: Pflanzliche Hilfen für den Magen

Weg 34: Gute Stimmung durch die Kraft der Natur

Weg 35: Guter Schlaf durch die Kraft der Natur

Zusammenfassung

Alles Gute

Service

Literatur

Links

Dank

Autorenvorstellung

Sachverzeichnis

Impressum

Ihr Weg aus dem Burnout

Sie sind dem Burnout nicht auf Gedeih und Verderb ausgeliefert. Ergreifen Sie jetzt die Initiative und machen Sie den ersten Schritt auf dem Weg zu mehr Lebensfreude.

Dieses Buch ist für alle gedacht, die sich im vorangegangenen Kapitel wiedererkannt haben. Darüber hinaus will es all jenen ein Wegweiser sein, die sich antriebslos und müde erleben.

Über den Autor

Als Hypnosepsychotherapeut und Psychologe mit den postgraduellen Ausbildungen Klinischer und Gesundheitspsychologe führe ich seit vielen Jahren eine Praxis in Baden, südlich von Wien. In meiner Praxis helfe ich täglich Menschen mit Burnout und Ängsten. Sie kommen aus allen Berufssparten und jedes Jahr werden es mehr. Burnout und verwandte Probleme werden immer mehr zur Zivilisationskrankheit.

Das liegt mit daran, dass wir in unserer heutigen Leistungsgesellschaft großem Druck ausgesetzt sind. Diesen kenne ich aus eigener Erfahrung: Nachdem ich mein Psychologiestudium absolviert und in Italien den Dottore (Spezialgebiet: Arbeitspsychologie) verliehen bekommen hatte, zog es mich zunächst nicht in den sozialen, sondern in den wirtschaftlichen Bereich. Der Grund hierfür war ganz einfach: Ich wollte nach den vielen Jahren des Studierens endlich Geld verdienen.

Ich bewarb mich bei Microsoft als Computerspezialist, besuchte die Microsoft Support Academy und arbeitete anschließend fern der Psychologie im Großkundensupport. Meine Leistungen wurden täglich mit zahlreichen Zeiterfassung- und Softwaretools überwacht und gemessen. Hier lernte ich, was es heißt, unter Druck zu arbeiten.

Nach knappen zwei Jahren wechselte ich von Microsoft München nach Wien ins Management. Es war eine schöne Herausforderung und eine intensive Zeit, in der ich viele Erfahrungen machen durfte, die mir heute sehr helfen, den Druck, der auf meinen Klienten lastet, zu verstehen.

Im Laufe der Jahre wuchs in mir jedoch der Wunsch, meinem Leben einen neuen Sinn zu geben. Und das führte schließlich dazu, dass ich in meinen Vierzigern ein zweites Studium absolvierte, das der Psychotherapie.

Der Beginn Ihrer Reise

Mit diesem Buch möchte ich Ihnen helfen, Ihren Weg aus der Burnout-Krise zu finden. Die im Folgenden beschriebenen Techniken unterstützen Sie, Druck, Unruhe und Anspannung loszuwerden. Leicht verständliche Übungen werden Ihnen helfen, wieder gut zu schlafen. Sie werden mehr Energie, Kraft und Leichtigkeit spüren, generell Ihr Leben wieder mit mehr Freude im Herzen leben und innerlich ruhiger und leichter werden.

Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein wenig Gehirntraining und die Fähigkeit zur Selbstreflexion. Wenn Sie dafür bereit sind, hat Ihr Weg aus dem Burnout bereits begonnen.

Lebenskraft und Gesundheit ist nicht eine Tür, die man öffnet und durch die man nur hindurchgehen muss. Ihr Weg aus dem Burnout und zurück in eine gesunde Leichtigkeit ist vielmehr eine Treppe mit vielen Stufen. Jede Stufe bringt Sie wieder ein Stück weiter nach oben. Manche Stufen werden Sie als große Sprünge nach oben erleben, andere als eher kleine. Wir Menschen sind komplex und unterschiedlich. Genauso wie eine Tablette nicht bei allen Menschen genau die gleiche Wirkung zeigt, wirken auch die in diesem Buch beschriebenen Methoden bei jedem leicht unterschiedlich, jedoch in ihrer Gesamtheit herrlich befreiend.

Meiner Erfahrung nach gibt es nicht nur einen einzigen wahren Weg, der Sie zurück in Ihre Kraft bringt. Da Sie sich zurzeit wahrscheinlich eher antriebslos fühlen und sich eine rasche Besserung wünschen, konzentriere ich mich in diesem Buch auf leicht umsetzbare und möglichst konkrete Anleitungen. Ich nenne sie »Wege aus dem Burnout«.

Alles was Sie hier lesen, wird von mir erfolgreich in der Praxis eingesetzt. Über viele Jahre konnte ich die diversen Techniken und Methoden weiter verbessern. Je mehr Wege Sie sich aneignen und je konsequenter Sie diese begehen, desto rascher werden Sie Ihre Kräfte wiederentdecken.

Ihre ersten Schritte aus dem Burnout machen Sie im Kapitel »Erste Schritte: Orientierung«. Hier erfahren Sie alles, was Sie brauchen, um Ihre momentane Situation besser zu verstehen. Wissen ist Macht und dieses Wissen macht Sie stark im Burnout.

Danach möchte ich Sie dazu einladen, Ihre bewussten und unbewussten Glaubenssätze kritisch zu reflektieren. Sie sind die Basis Ihrer Verhaltensweisen. Wir suchen gemeinsam Glaubensgrundsätze, die Ihnen helfen, sich vor einem Burnout zu schützen oder sich davon zu befreien.

Bitte lesen Sie diese ersten Abschnitte, BEVOR Sie zu den kraftgebenden Anleitungen in den darauffolgenden Kapiteln übergehen. Sie stellen die Basis für alles Weitere dar.

Anschließend lade ich Sie auf viele leicht begehbare Wege, auf eine heilsame und energiebringende Wanderung ein. Sie erlernen Methoden, Ihr Gehirn zu trainieren, mithilfe deren Sie sich Ihre Leichtigkeit zurückholen. Sie erfahren, wie Sie binnen Sekunden zur Ruhe kommen können. Welche Ernährung Ihnen guttut und Ihre Stimmung hebt. Wie Sie zu einer Zeiteinteilung kommen, die Ihnen Energie verschafft. Es gibt wohltuende Achtsamkeits- und Entspannungsmethoden und Techniken, mit denen Sie sich besser abgrenzen können. Sie dürfen auch gespannt sein auf raffinierte Selbstmotivationsmethoden, von der Bewusstmachung kraftraubender Glaubenssätze über die Anwendung neurolinguistischer Tricks, um Ihre Probleme schrumpfen zu lassen, bis hin zur machtvollen Anwendung der Suggestion. Leicht anwendbare Methoden, mit denen Sie wieder erleichtert durchstarten werden.

Hiermit lade ich Sie herzlich ein, Ihre bevorzugten Wege zurück in Ihre Kraft und Leichtigkeit zu finden!

Viel Kraft und Lebensfreude,

wünscht Ihnen

Mag. Roland König, Hypnosepsychotherapeut, Klinischer Psychologe, Gesundheitspsychologe

http://www.insglueck.at

Allein aus Gründen der leichteren Lesbarkeit wurde darauf verzichtet, neben den männlichen auch die weiblichen Personenbezeichnungen zu verwenden. Selbstverständlich sind alle Geschlechter gleichermaßen angesprochen.

Über Feedback und eventuelle Fragen und Anregungen für ein weiteres Buch freue ich mich sehr. Gerne lese ich Ihr Schreiben unter:

[email protected]

Erste Schritte: Orientierung

Wenn Sie ein Ziel erreichen möchten, ist es wichtig zu wissen, wo Sie sich gerade befinden. Diese erste Orientierung ist der Beginn Ihrer Reise zurück in Ihre Kraft.

Vielleicht überrascht es Sie, dass ich den Weg zum Arzt sowie die Frage, warum es gerade Sie erwischt hat, als erste Schritte aus der Erschöpfung bezeichne. Aber bedenken Sie: Wenn Sie sich auf unbekanntem Gebiet befinden, werden Sie sich wahrscheinlich erst einmal eine Karte besorgen und Ihren derzeitigen Standort ermitteln. Meist wirkt es beruhigend, zu sehen, welche Wege einen an den aktuellen Ort geführt haben und wo man sich eigentlich gerade befindet.

Haben Sie sich dieses Wissen angeeignet, werden Sie nach optimalen Wegen suchen, die Sie an Ihr gewünschtes Ziel bringen. Ab Weg 5 geht es los mit konkreten Methoden und Anleitungen, die Sie zurück in Ihre Kraft und Leichtigkeit führen.

Weg 1: Besuchen Sie Ihren Arzt

Nicht jede Erschöpfung ist automatisch einem Burnout zuzuordnen. Körperliche Symptome können viele Ursachen haben und es gilt abzuklären, ob nicht eine körperliche Erkrankung für Ihre Beschwerden mitverantwortlich ist, die einer entsprechenden medizinischen Behandlung bedarf. Wenn Sie also bereits seit längerer Zeit unter anhaltenden Schlafstörungen oder körperlichen Beschwerden wie massiver Erschöpfung, Kopfweh, Übelkeit, Schwindel und Rückenschmerzen leiden, empfehle ich Ihnen daher, Ihren Hausarzt aufzusuchen. Symptome, die häufiger auftreten oder länger andauern, sollten Sie unbedingt abklären lassen.

Möglicherweise kann Ihr Arzt jedoch keine körperlichen Ursachen für Ihre Symptome finden. Stattdessen beglückt er Sie mit Rückmeldungen wie »Hatten Sie in letzter Zeit viel Stress?« oder »Vielleicht sollten Sie einmal kürzer treten«. Dies deutet darauf hin, dass Sie sich übernommen haben und eventuell bereits auf dem besten Weg in ein Burnout sind.

Nahezu jede körperliche Krankheit wird in hohem Ausmaß durch Ihre Psyche mitbeeinflusst. Selbst an der Abwehr von Schnupfen ist Ihre Psyche maßgeblich beteiligt. So wurde in Studien festgestellt, dass Verliebte resistenter gegen Erkältungen sind. Ihr Immunsystem funktioniert besonders gut. Depressive und gestresste Menschen hingegen sind besonders anfällig für Krankheiten. Aufgrund ihres schlechten psychischen Zustandes ist auch ihre Immunabwehr reduziert.

Ihr Körper ist ein sehr komplexes System, welches ständig der Herausforderung gegenübersteht, Belastungen von außen zu kompensieren. Dies klappt bei einem gesunden Körper und einem ausgeruhten Geist hervorragend. Stehen Sie jedoch zu lange unter Stress, gelingt Ihrem Körper und Ihrer Psyche diese Kompensation nicht mehr. Personen, die zu lange Stress ausgesetzt sind, verlieren zunehmend ihre Fähigkeit, sich an die Herausforderungen der Umwelt anzupassen.

Menschen verfügen über erstaunliche Energiereserven. Wahrscheinlich haben Sie gar nicht gemerkt, dass Ihnen langsam, aber sicher die Kräfte ausgehen. Oder Sie wollten es nicht wahrhaben. Symptome wie Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen und Magenprobleme sind Hilfeschreie Ihres Körpers: eine Aufforderung Ihres Unbewussten, doch endlich etwas gegen diese Dauerbelastung zu unternehmen.

Sollte der Arzt keine organischen Ursachen für Ihre Probleme finden, bleibt die Tatsache, dass Sie sich nicht fit fühlen. Negieren Sie diese Tatsache nicht, denn dadurch verleugnen Sie sich selbst. Sie fühlen sich nicht gut, weil Sie innerlich leiden. Und vielleicht sind Sie selbst die Ursache – weil Sie schon seit längerer Zeit viel zu wenig auf Ihre eigenen Bedürfnisse hören. Wenn Sie mit Ihren Gefühlen und Bedürfnissen nicht mehr im Dialog sind, erzeugt dies Stress. Ihr Körper versucht, Sie zu warnen, dass Sie bereits auf Reserve laufen und es Zeit ist, Kraft zu tanken.

Machen Sie bitte nicht den Fehler, Ihre Burnout-Symptome nur mit Medikamenten zu betäuben. Die Gefahr, dass Sie dadurch Ihre eigenen Bedürfnisse verdrängen, ist zu groß, und das »dicke Ende« folgt meist auf dem Fuß, da das Problem nicht wirklich behoben, sondern nur aufgeschoben wurde. Für den Heilungsprozess ist es wichtig, die Ursachen für die Symptome zu finden. Nur dann können Sie sich auf Dauer von Ihrem Leidensdruck befreien.

Weg 2: Warum hat es gerade mich erwischt?

Bluthochdruck, Gastritis, Bandscheibenvorfall, Verspannungen und Tinnitus scheinen auf den ersten Blick rein körperlichen Ursprungs zu sein. Jedoch sind sie typisch für Personen, die zu lange unter Stress gestanden haben.

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Umwelt wahrnehmen und wie Sie Ihre Prioritäten setzen, trägt entscheidend zur Entstehung körperlicher Krankheiten bei. Die Verdrängung eigener Bedürfnisse führt zu innerem Stress