Der Liebescode E-Book

Christian Hemschemeier

• Herausgeber: Luther Verlag GmbH
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 337

Beschreibung

Der Liebescode ist ein pragmatischer Beziehungs-Ratgeber, der statt ausschweifend komplexem Psychologen-Vokabular sehr alltagsnah und modern auf Beziehungen schaut.Hemschemeier nennt den Kern seines Beratungskonzepts "Standards und Dealbreaker": Mache dir klar, was du willst, welche Grenzen du setzt, sei authentisch. Dieser Ansatz ist so einfach zu verstehen, dass du dafür keine Übersetzer-App brauchst.Christian Hemschemeier gibt dir trotz seiner 20-jährigen Erfahrung als Paarexperte nicht das Gefühl, beim Therapeuten auf der Couch zu liegen. Der lockere Umgangston erinnert an ein gutes, ungefiltertes Gespräch mit einem Freund, der mitfühlt und gleichzeitig offen und klar sagt, was Sache ist.Du wirst beim Lesen viele Aha-Momente erleben. Und dort, wo du Themen eher ausweichst, macht es klick und du fängst an, die Richtung zu ändern. Dieser einfache Ansatz gibt jedem die reelle Möglichkeit an die Hand, seine Beziehungen auf ein gesundes und erfüllendes Wohlfühl-Level zu heben.

Leseprobe

Christian Hemschemeier

Der Liebescode

Beziehungen von morgen

Inhalt

Vorwort

Rezepte stimmen meistens

Freundschaften

Homosexuelle Beziehungen

Männer und Frauen sind unterschiedlich

Wie du das Buch liest

Die Fremde-Situation

Spielarten der Muster

Geber versus Nehmer

2 Single, Mingle und was es noch so gibt

Single

Affäre

Mingle

Freundschaft-Plus

Die »Friendzone«

Offene Beziehung

Der stille Pakt

Polyamorie

Dreier, Vierer …

3 Spiritualität und Beziehung

Selbstliebe

Grenzen

4 Wie finde ich die Richtige / den Richtigen?

5 Wo lerne ich meinen Partner kennen?

No-Go-Areas

Freunde

Online-Dating

Partner-Börsen

Facebook, Instagram & Co.

Tinder

Night & Day Game

Am Tag

Am Abend

Auf dem Lebensweg

6 Dating

Die »Verpackung«

Vorbereitungen

Schlaglöcher und rote Flaggen

Das berühmte erste Date

Der Kuss

Initiierung von Körperkontakt

Nach dem ersten Date

Weniger ist mehr

Exklusivität

Taktik oder Gefühlen freien Lauf lassen

Safety first!

Jüngere Menschen anziehen

Gemeinsamer Invest

Ghosting

Dating Frust

7 Verliebtheit

»Normales« Verlieben

Toxisches Verlieben

Verschmähte Liebe

8 Die ersten 100 Tage

SMS & Telefon

Geschenke

Freund und Familie

Gewohnheiten

Rote Flaggen

On the rebound / Trost-Beziehungen

Die atmende Beziehung

Was ist, wenn der Partner sich zurückzieht?

Die ersten 200 Tage

9 Die Dinge einfach halten / Grundpflegeprogramm

10 Kommunikation

Es geht nur um Kontakt

Wie kommunizierst du?

Schwierige Dinge ansprechen

Die über- und die unteraktivierte Beziehung

Polarität

Respekt

Entscheidungen treffen

Eifersucht

Aushandeln von Exklusivität

SMS & Co.

SMS und Bindungsstile

Im Moment bleiben

11 Sexualität

Er / sie will weniger Sex als ich

Unterschiedliche Bedürfnisse in der Art der Sexualität

Handfeste sexuelle Störungen

Sex-Flaute

Umgang mit »Sexlosigkeit«

12 Risikofaktoren

Altersunterschied

Bi-kulturell

Schwiegereltern

Krankheit

Einkommen / Status / Arbeitslosigkeit

Späte Heirat

Hausbau

Ex-Partner

Kinder

Zusammen arbeiten

Patchwork

13 Standards & Dealbreaker

Standards

Dealbreaker

Standards und Dealbreaker beim Dating

Trennungskompetenz

14 Fernbeziehung

15 Beziehung und Lebensmitte

16 Es fängt an zu kriseln

Rückzugs- / Verfolger-Konflikte

Austarieren von Bindungsbedürfnissen

Die apokalyptischen Reiter der Beziehung

Taten zählen mehr als Worte

Achtung: Die »Auszeit«

Die »symbolischen« Tage

17 Fremdgehen

Musst du Fremdgehen verzeihen?

Eigenes Fremdgehen?

Krisenmodus: Wie verhält man sich am besten?

Analyse des negativen Paarzyklusses vor dem Fremdgehen

Verzeihen

Kann Fremdgehen positive Auswirkungen haben?

Chronisches Fremdgehen

Besondere Situationen

Fremdgehen vermeiden

18 Wann ist es vorbei? Umgang mit Trennungen

Wie lange muss ich kämpfen?

Trennung mit Kindern

Befreundet bleiben

19 Liebeskummer

Phasen

Toxischer Liebeskummer

Wenn »Null-Kontakt« nicht möglich ist

Wiederannäherung?

20 Die Friendzone / den Ex-Partner zurückgewinnen

Können Männer und Frauen befreundet sein?

Den Ex-Partner / die Ex-Partnerin zurückgewinnen

21 Toxische Beziehungen

Liebessucht / der »Plus-Pol«

Die typische bindungsängstliche Beziehung oder: die Krümel-Beziehung

Chronisches Fremdgehen

Die On-/Off-Beziehungen

Gewalt

Sucht

Das bindungsängstliche Dreieck

Weitere Arten von toxischen Beziehungen

Was ist Co-Abhängigkeit

Narzissten, Borderliner, Psychopathen, Histrioniker

22 Der Liebeschip

Die Liebeschip-Skala und das Gesetz der Anziehung

Exkurs: Flexibilität von verschiedenen Rollen in Beziehungen

Exkurs: Die 3 Arten von Co-Abhängigkeit

Die vier Bereiche von Selbstliebe

Die (leeren) inneren Eimer

Mauern aufbauen

Dating Pause

23 Die Veränderung deines Liebeschips und dessen Auswirkungen

Einsamkeit

Das Leben schiebt dich an

Jedes Date ist das Richtige

Eigene narzisstische Anteile erkennen (invertierter Narzissmus)

Können Narzissten auch an sich arbeiten?

24 Verletzlichkeit und Ehrlichkeit: neu daten nach einem Beziehungscrash

Der Richtige fühlt sich oft ganz anders an

Die Wichtigkeit von guter Kommunikation

25 Die Zeit zwischen Beziehungen

26 Attraction cuts everything

27 Ausblick: Beziehungen des neuen Jahrhunderts

Fülle statt Mangel

Keine Angst

Ehrlichkeit & Kommunikation

Vertrauen statt Kontrolle

Freiheit der Beziehungsform

Lieben im Jetzt

28 Wo kannst du Hilfe finden

SLAA / Coda

Therapeuten & Coaches

29 Danksagung

Vorwort

Über mich und warum ich das Buch geschrieben habe

Willkommen, liebeLeserinnenundLeser, diebessere, glücklichereBeziehungenführenwollen! IchbinChristianHemschemeier, Diplom-Psychologe, CoachundPsychotherapeut. Ichbinseit2000selbstständigundhabeinsehrvielenverschiedenenEinrichtungen, OrganisationenundauchUnternehmengearbeitet. WasüberdieganzenJahregleichgebliebenist, istdieFaszinationanderArbeitmitBeziehungenundPaaren. DurchgängighabeichalsPaartherapeutgearbeitetundsicherlich1500Paarebetreut, vielleichtauchnochmehr. IchgebezahlreicheFortbildungenindiesemBereich. WenndumehrübermichundmeineauchzudiesemBuchpassendenAngebotelesenwillst, schaugernemalnachaufwww.liebeschip.deundwww.eheberatung.info.

IchhabeinderZeiteineVielzahlvonPaartherapieschulenkennengelernt, waraberhäufigunzufriedenmitdenausmeinerSichtvorhandeneneingeengtenVorgehensweisen. DaherhabeichimmermehraneinemeigenenStilgearbeitet. DieserverbindetmodernebindungstheoretischeAnsätzemitAnsätzenausderhumanistischenPsychologie. AußerdemhabeichwichtigezusätzlicheStrömungenintegriert, dieteilweiseaußerhalbderSchulpsychologieanzusiedelnsindundbishereherimenglischsprachigenBereichbeheimatetsind. HiergehtesvorallemumdieMann-Frau-PolaritäteinesPaaressowieumsogenannte»toxische«Beziehungen. GeradeletztererTypvonVerbindungbringtmeinerMeinungnachoffenbarLichtinsDunkelvielerbeziehungsverzweifelterMenschen.

Seit nun vier Jahren betreibe ich auch einen Youtube-Kanal rund um die Themen Beziehung, Dating und Liebe. Lange schon gehe ich damit schwanger, all das Gelernte in einem ganz pragmatischen Buch rund um Beziehungen zusammenzufassen, quasi vom ersten Date bis zum Liebeskummer. Dies soll helfen, die Beziehungen in diesem neuen spannenden Jahrhundert ein bisschen glücklicher gestalten zu können. Und Beziehungen sind heute wichtiger denn je, für manche sind sie geradezu die neue »Religion«. Wir wollen Beziehungen verändern, raus aus der Abhängigkeit, rein in echte Nähe bei gleichzeitiger Autonomie.

DiesesBuchhältstdununinHänden. EswirdvielleichtbeidemeinenoderanderenFragezeichenhervorrufen, weilichdeutlichStellungbeziehe. Aberichdenke, dasistdiebesteArt, meineBotschaftweiterzugeben:

IndiesemBuchfindestdueinerfahrungserprobtesWissenüberBeziehungen, dasdirermöglicht, dasrichtigeMatch, alsoeinenwirklichzudirpassendenPartnerzufinden, unddieseBeziehungsolebendigzugestalten, dassdudichoptimalweiterentwickelnkannst.

UnddufindestÜbungen,wiedudiesenLiebescode,alsodieindirseitfrühesterKindheiteingeprägtenBeziehungs-Muster, erkennenundbearbeitenkannst. Fortsetzen kannst du deinen Prozess mit den Kursen auf www.liebeschip.de.

Rezepte stimmen meistens

IndenvielenJahren, indenenichPaartherapeutbin, sindmirzahlreicheZusammenhängeaufgefallen, diefürpraktisch99 % allerPaaregelten. NatürlichkannesmalEinzelfällegeben, beidenensienichtpassen. WenndualsoeinGegenbeispielhast: prima! DieseswieeinRezeptbuchgeschriebeneWerkwärenichtgutlesbar, wennichimmerwiederanmerkenwürde, dassesseltenauchmalandersseinkann!

Freundschaften

Vielleichtfragstdudich, obdieAussagenindiesemBucheigentlichnurfürLiebesbeziehungengelten? SicherlichgehteshiervielumdiespezifischenThemeninsexuellenBeziehungen, inihnentobensichauchdieBindungsmusterammeistenaus.

Eskannsein, dassmandieProblemevonPaarbeziehungeninFreundschaftennichthat. Oftwirdesabersosein, dasssichhiergenausobestimmteEinstellungenundErwartungenzeigen. Wennman – nurumeinBeispielzunennen – zuuneigennütziginBeziehungenist, lässtmansichvielleichtauchinFreundschaftenausnutzen. WennmansichinderLiebenichtbindenwill, wirddasgleichermaßenhäufigbeiFreundschafteneinThemasein. IchwürdeinjedemFallempfehlen, malzuüberprüfen, obdieErkenntnissediesesBuchesnichtauchinanderenLebensbereichenpassen.

Homosexuelle Beziehungen

Ichmussvorwegsagen, dassdiesesBuch – auchschonumbesserlesbarzusein – ausSichtvonheterosexuellenBeziehungengeschriebenist. InallerRegelhabeichdiesePaareberaten, teilweiseauchlesbischePaare, abernurwenigeschwule. AusMailsvondiesenPaarenweißichaber, dassdieThemenganzähnlichesind. DieBindungsstileundderenAuswirkungensindsowiesouniversell. Ichwürdesagen, dass95 % diesesBuchesauchaufhomosexuellePaarezutreffen.

Männer und Frauen sind unterschiedlich

FürFreundederGender-LiteraturistdiesesBuchsicherlichkeineFreude. Daswillichebenfallsvorwegnehmen: MeineErfahrungistesganzeinfachnicht, dassRollenverhaltennurerlerntistundeskeineRollespielt, obeinMannsichwieeineFraubenimmtoderumgekehrt. AusdemGleichmachenvonFrauenundMännerninBeziehungenentsteheneineVielzahlvonProblemen. DieshabenmirquasiallePaarebestätigt, dieinbald20Jahrenbeimirwaren. NatürlichdürfenwirunsalleaußerhalbdesMainstreamsverhalten, nurdannbrauchenwirauchdenpassendenPartnerdazu, derdieSpannungineinerBeziehung (diePolarität) herstellt. EinGroßteilunsererVerhaltensweisenhatsichgenetischüberJahrtausendeentwickeltunddasistvölliginOrdnungso. Nurwennmandagegenanrennt, wirdesziemlichschwierig.

Damitsollnichtgesagtsein, dassjedesmännlicheoderweiblicheVerhaltengrundsätzlichinOrdnungistundmanansichnichtinmanchenPunktenarbeitenmuss. Dochdazuspätermehr.

Wie du das Buch liest

WasdieSchreibweisebetrifft, habeichmichentschlossen, maldieweiblicheundmaldiemännlicheFormbeiBeschreibungenzubenutzen. DasistkeineFestlegungderGeschlechter. Wennichvon»derBindungsängstlichen«schreibe, sollstdudirdasGleicheauchmit»demBindungsängstlichen«vorstellen.

DukannstdasBucheinfachdurchlesen, aberdukannstesauchwieeinRezeptbuchbenutzen. DannstudiereeinfachdenBereich, derdichgeradebetrifft. Insgesamthängtaberalleszusammen. DuhastnichtNURLiebeskummer, vielleichtwareszugleicheinetoxischeBeziehung. SohangelstdudichvonInformationzuInformation.

DasZieldesBuchesistes, wichtigeInformationenüberBeziehungganz komprimiertzuvermitteln. AusfastjedemKapitelkönntemaneineigenesBuchmachen. HiersollwirklichdieEssenzmeinerErfahrungenandich, meineliebeLeserinundmeinlieberLeser, vermitteltwerden.

1 Grundlagen von Bindung

WirMenschensindBindungstiere. BindungziehtsichdurchunserganzesLeben. Wiewirzuanderenstehen, wieintegriertwirsind, obwirunglücklichoderglücklichinKontaktensind – dasisteinHauptthemaunseresganzenSeins.

DashatnatürlichvorallembiologischeGründe. DerMenschisteinHerdentier. VonderSippegetrenntzuseinbedeutetefrüherschlichtwegLebensgefahr. ZudemistdermenschlicheSäuglingimGegensatzzuunserenTierenpraktischzunichtsfähig. OhneBindungwürdeerquasisofortsterben. DeshalbhatdieNaturessoeingerichtet, dassBindungfrühgreift (z. B. mittelsLächelndesSäuglings).

WennbeiderEltern-Kind-BindungoderderBindungzuanderenBezugspersonen (auchGeschwistern) etwasschiefläuft (undwotutesdasnicht), bildetdaseinMustervonSchmerzundFrust, aufdaswirauchinErwachsenen-Beziehungenimmerwiederzurückfallen. Diesgeschiehtmeistensunbewusst.

WaswirinderSchwangerschaftundKindheiterleben, schaffteinziemlichhartnäckigesGeflechtvonVorstellungenundErwartungenanalleArtenvonBeziehungen, insbesondereanLiebesbeziehungen. MankannsichdastatsächlichwieeineArtPrägestempelvorstellen – wasnichtheißt, dasssichdiesePrägungnichtändernlässt. DiesePrägungnenneichimVerlaufdesBuchesübrigensLiebescodeoder»Liebeschip«, einBegriff, dersichaufmeinemYouTube-Kanalherausgebildethat (www.youtube.com).

SchonMittedesvorherigenJahrhundertserforschtendiePsychologenBowlbyundAinsworthdiefrüheMutter-Kind-Situation. Diesogenannte»Bindungstheorie«isteinerderambestenuntersuchtenBereicheinderganzenPsychologie.

Die Fremde-Situation

IndieserSituationinteragiertdasKindmitderMutterinGegenwarteinesFremdenbzw. istdabeiauchfür3Minutenganzallein. AinsworthkonntezunächstdreiverschiedeneVerhaltensstile (= Bindungsstile) desKindesbeobachten, später kam noch ein vierter hinzu:

Sichere Bindung

DasKindnutztdieMutteralsBasisunderforschtvondortdieUmwelt. NacheinerTrennungwendetessichderMutterzuundkannleichtberuhigtwerden. DanacherkundetesweiterdieUmwelt.

ImdeutschsprachigenRaumverhaltensichetwaswenigerals50% derKinderindieserWeise.

Unsicher-vermeidendeBindung

DasKindzeigtvorallemExplorationsverhaltenmitseinemSpielzeugundistwenigmitderMutterbeschäftigt. Esreagiertkaumdarauf, obdieMutterdenRaumbetrittoderverlässt. EswendetsichteilweisesogarbevorzugtderfremdenPersonzu.

DasBindungssystemistinsgesamtunteraktiviert, dasStresshormonKortisolistvermehrtvorhanden. DiesesBindungssystemgibtesbeiknappeinemDrittelderKinder.

Unsicher-ängstlicheBindung

DasKindistsehraufdieMutterfokussiertundreagiertziemlichgestresstaufeineTrennung. WenndieMutterzurückkommt, lässtessichkaumberuhigen. Esreagiertärgerlich-protestierendoderpassiv-traurig.

DasBindungssystemistinsgesamtüberaktiviert, dasStresshormonKortisolistvermehrtvorhanden. DiesesBindungssystemgibteszuca. 7%.

DesorganisierteBindung

DasKindzeigtkeineinheitlichesBindungsverhalten. Eswirktwieeingefrorenundgelähmt. EsmöchtesichteilweisederMutterzuwenden, hatabergleichzeitigAngstvorihr. Esweißoffenbarnicht, wasestunsoll. DieseKinderhabenzumBeispielMisshandlungoderstarkeVernachlässigungerfahren. DasBindungssystemwechseltzwischenverschiedenenAktivierungsstufen. DerKortisol-Spiegelistdauerhafter­höht. DiesesBindungsverhaltenzeigenetwaswenigeralseinFünftelderKinder.

WiestabilsindnundieseMusterundwiesiehtdasGanzeindererwachsenenLiebeaus? DieguteNachrichtlautetaufjedenFall, dassdieseMusternichtinSteingemeißeltsind. Jenachdem, wasfürweitereErfahrungenwirmachenundwiewiranunsarbeiten, könnensichdieBindungserwartungenverändern. WasmanimweiterenLebenerfahrenhat, wirdschließlichmindestensgenausowichtigwiedieKindheit.

AlsErwachsenezeigenwirebenfallsvierBindungsmuster:

SichereBindung

SichergebundeneErwachsenekönnensichrechtleichtaufandereMenscheneinlassen. Siesindeherloyal, kommunizierenangemessenihreBedürfnisseundhabenkeinProblemmitBeziehungen. Siekönnenaberauchgutalleinesein. Oftbrauchensienichtlange, jemandenzufinden, dasienichtden»perfekten«Partnersuchen.

DerLiteraturnachsollenca. 50% imErwachsenenaltersicherge­bundensein ... Ichkanndaspersönlichimmerschwerglauben, wennmansieht, wievieleoftverzweifelteinengeeignetenPartnersuchen.

ImDating-Marktüber40Jahreoderauchschondaruntersinddefinitivviel, vielweniger»Sichere«. DasisteinstatistischesPhänomen, weildie»Sicheren«natürlichöfterinLangzeitbeziehungenlebenundkürzerjemandensuchen.

Unsicher-besorgteBindung

Diessinddieklassischen»Verlustängstler«. BeziehungisteinextremwichtigerAnteilinihremLeben, TrennungenundlängereSingle-Zeitenwerdenmöglichstvermieden. EsherrschteingroßerWunschdanach, dieSicherheitderBeziehungimmerwiederbestätigtzubekommen. DasführtzudemPhänomendes»over-sharing«, alsoeinemüberhöhtenWunschnachBestätigungundBeziehungsgesprächen. Verlust­angstistaucheingroßerAntreiberfürSex.

TrotzdesWunschesnachvielenGesprächenneigenMenschenindiesemBindungsstildazu, ihreeigenenBedürfnisseentwedergarnichtselberzukennenodersienichteinzufordern. DieGrundhaltunglautet: »DubistokaymitdeinenAnliegen, ichbinabernichtsookay.«

JeunsichererwirunseinerBeziehungsind, umsoeherentstehtderWunsch, siedurchSexzu»sichern«. Der»Verlustängstler«gibtoftsehrviel, abererkanndurchauseinunbewusstesKontoführenunderwarten, dasserauchetwaszurückbekommt. Wenndasnichtpassiert, kannerinplötzliche (Protest-)Wutverfallen. EsistderTropfen, derdasFasszumÜberlaufenbringt. FürdenanderenPartnerkommendieseAusbrücheunerwartet, weilerdasMinusaufdemKontonichtkennt.

DerLiebeskummernachTrennungenkannbeidiesenMenschenge­gebenenfallssehrextremausfallenundzuobsessivemGedankenkreisenführen, wieundobmansichhätteandersverhaltenkönnenbzw. warumsichderPartnersoundnichtandersverhaltenhat.

Wenn das Bindungsmuster stark aktiviert ist, kommt es unter Umständen zu sehr abhängigen Verhaltensweisen. Destruktive Beziehungen können dann kaum noch verlassen werden. Auch kann es zu Stalking kommen und es gibt verzweifelte Anstrengungen, den Partner zu kontrollieren. Auch wird mit Hilfe manipulativer Verhaltensweisen versucht, Kontakt oder Nähe aufrechtzuerhalten.

ImGrundsatzistmanbeidiesemMusterabereherüber-empathisch, über-tolerant, über-verständnisvoll. AußerdemkanneinmehroderwenigerausgeprägtesHelfersyndromvorhandensein.

Die Ursache dieser Ausprägung sind oft Bezugspersonen, die mal verfügbar sind, aber auch oft nicht (typisches Beispiel ist ein suchtkranker Elternteil). Außerdem führt Vernachlässigung zu diesem Muster. Viele haben in der Kindheit gelernt, sich nicht gut genug zu fühlen, um geliebt zu werden. Außerdem haben sie gelernt, dass sie sich irgendwie anpassen oder verstellen müssen, um überhaupt etwas zu bekommen. Das wiederum macht sie oft »zu nett«.

BeimDatingundinAnbahnungsphaseneinerBeziehungneigenMenschenmitdiesemStilimExtremfallzu»Love-bombing«und»Fast-forwarding«. IchhabedieenglischenBegriffeeinmalbeibehalten, weilsiesoschöngriffigsind. Love-bombingistdasextremeAusdrückenvonZuneigung (»ichliebedich«inHundertenvonsmsamTag, Geschenke, Gedichteusw.) zueinemZeitpunkt, andemmandenandereneigentlichnochgarnichtkennt. Fast-forwardingistdassehrschnelleDurchlaufenvonBeziehungsmeilensteinen (schnellküssen, schnellzumSex, sofortzusammenziehen, schnellverloben / heiratenusw.). Wennallespasst, kanndasnatürlichschönsein. SchnellesTempoüberdecktaberhäufig, wasnichtpasst.

Unsicher-vermeidendeBindung

EinErwachsenermitdiesemStilscheintsozuhandeln, alsoberoftgarkeinerichtigeBeziehungwill. DasistabereineSchein-Autonomie. DerWunschnachBindungundBeziehungwirdabgespalten, weilmanalsKindgelernthat, dassehnichtszuerwartenist.

DiesesMusterentstehtbeiGrenzüberschreitungeninderKindheitodermassiverVernachlässigung.

GrenzübertrittekönnendabeialleFormenvonMissbrauch (auchverbal/emotional) sein; oderauch, dassmanfüranderedaseinmuss-te/nichtKindseindurfte (Partnerersatz, krankerElternteiletc.). Insofernbestehtteilweiseeine (unterdrückte) panischeAngstvorzuvielNähe. DasBindungssystemwirddeaktiviert.

MenschenmitdiesemBindungs-MustersindentwederdiemeisteZeitSingleoderinimmerwiederneuen»Anbahnungen«odersieführensehr»dünne«, distanzierteBeziehungen. Indenersten3MonateneinesKontakteskönnensieinteressanterweiseauchzuLove-bombingundFast-forwardinggreifen, dadieBindungsangstdanochnichtgreiftundsiesicheigentlichauchofttiefdrinneneinlassenwollen. RichtigausgeprägtwirddieAngstvorNäheoffenbarabder100-Tage-Marke, spätestensabder200-Tage-Marke, alsonach6 – 7Monaten. EszeigtsichdanneineVielzahlvondistanzierendenStrategien.

EswirdCommitment (Beziehung) vermieden: BestimmteMeilensteine (zumBeispielKennenlernenderFamilie) werdenvermieden, gemeinsameFotoswerdennichtaufgehängtoderderKontaktdarfgarnichtBeziehunggenanntwerden. Beziehungsgesprächewerdenals»anstrengend«abgetanundeswirddieberühmte»Leichtigkeit«eingefordert. SehrdominantisthäufigauchKritik. DamitkannsehrelegantDistanzhergestelltwerdenbzw. könnenGründegefundenwerden, warumbestimmteNäheoderZielenichterreichtwerden. OftnimmtmanaucheinegewisseKühlewahr, diesichbiszurEmpathielosigkeit / mangelndemMitgefühlsteigernkann. InsgesamtkommtdieserStiloftsehrselbstbewusstdaher, abermanchmalauchabschätzigundetwasverächtlich.

Auchneigen»Bindungsängstler«zursog. Triangulierung, d. h. hiergibtesvorallemden»Phantom-Ex«: DerKontaktzueinemEx-Partner (insbesonderewennmanweitereVerbindungenwiezumBeispielKindermitihmhatte) wirdnichtrichtigabgebrochenbzw. aufdasrichtigeGleisgebracht. OdereswirdüberdenEx-Partnerphantasiert, wiesehrmanihngeliebthat. AuchdasschafftwiederDistanz.

BezüglichSexkommenverschiedeneAusprägungenvor. WennmanschonzusammenwohntoderansonstennichtvielNähedaist, kannderSexunerwartetundfrühvölligzumErliegenkommen. Manche»Bindungsängstler«suchenabernurSexundAufmerksamkeit (dasnenneichgernedie»NebenleistungenvonBeziehung«) undvermeidenjedeandereArtvonNähe. Eskannsein, dasssexuellePraktikenbevorzugtwerden, beidenenmansichnichtanschauen»muss«. WennesNähenurbeimSexgibt, stimmtaufjedenFalletwasnicht.

Im Extremfall können Bindungsvermeider auch Narzissten sein bzw. deutlich narzisstische Züge tragen (dazu später mehr). Das muss aber nicht so sein. Wenn es so ist, kommen häufig noch weitere manipulative Strategien hinzu, wie zum Beispiel Love-bombing, Luftschlösser bauen oder Schuldumkehr. Mehr dazu findest du im Kapitel „23 Die Veränderung deines Liebeschips und dessen Auswirkungen“ bzw. in meinem YouTube-Kurs (www.youtube.com).

Vermeidend-ängstlicheBindung

DasistquasidasÄquivalentzurdesorganisiertenBindungderKindheit. Ganzeinfachgesagt, habendieseMenschensowohlBindungsangstalsauchVerlustangst, wasfürdasGegenübersehrverwirrendseinkann. SiesehnensichsehrnachBeziehungundfürchtenzugleich, inderNähedannaberwiederverletztzuwerden. DiesführtzueinemausgeprägtenKomm-her-geh-weg-Verhalten. Esfehltihnenaberdaspseudo-selbstbewussteAuftretendesvermeidendenStils. ImEnglischennenntmandiesesMusternachderPionierinSusanPeabodyauch»seductivewithholder«, alsofreiübersetzt»unerreichbareVerführer«. DieserStilfindetsichoftbeiemotional-instabilen (Borderline-)Charakteren. ErkannmitseinenWechselnvonVerwundbarkeit / NäheundKühle/ReserviertheiteinenPartnerregelrechtsüchtigmachen.

BindungsangstistübrigensvielunbewussteralsVerlustangst. DuwirstseltenMenschentreffen, diedasvonsichsagen. Meisthörtmanlediglich: »EsklappthaltnichtsoinderLiebe, ichfindenichtdenRichtigen.«

DieseBindungsmustersinderstmalnichts»Krankes«. Wennaberex­tremeAusprägungenvonBindungs- undVerlustsangstauftreten, wer­denBeziehungenleicht»toxisch«. Dasheißt, siesindvielleichtin­tensivwieeineAchterbahn, abertuneinemdefinitivnichtgut. Außer­demkönnenbeiunsicherenBindungsmusterneherFremdgehenundIl­loyalitätenauftauchen (zumBeispielFremdflirten, währendmandabeiist). Eskommtauchvor, dassmanwährendderArbeitansichselbstdieseMusteretwaswechselt. Einsicherholender»Verlustängstler«kanndurchausauchseinevermeidendenTendenzenentdeckenunderstmalinRichtung»ängstlich-vermeidend«gehenusw.

Vielleichtdenkstdujetzt, okay, ichhabetendenzielldiesesoderjenesMuster, abermanchmalwarichauchganzanders. MeineAntwort: Ja, daswarbestimmtso. Ichbinüberzeugt, dassjedervonunsdieFähigkeithat, injedesMustereinzusteigen. Dashängtebennichtnurvonunsselbstab, sondernauchvonderBeziehungsdynamikmiteinemjeweiligenPartner.

Dahergiltauch: Esistallesrelativ. Selbstwennichjemandbin, derrelativverlustängstlichist: Ichwerdedefinitivselberbindungsvermeidendagierenmitjemandem, dernochvielverlustängstlicheristalsichundmichversuchteinzusperren. NichtohneGrundgibteseinSprichwort: Wieheileicheinen»Bindungsängstler«? – Indemichihnjemandenvorsetze, dernochdistanzierterlebt.

Spielarten der Muster

Wiemansichnunleichtvorstellenkann, passtnichtjedesMustergleichgutzueinemanderenMuster.

Interessanterweisefindensichviele»Bindungsängstler«und»Verlustängstler« (ichbezeichnebeideindiesemBuchauchgerneals»Minus-«und»Plus-Pol«) zusammenbzw. tauchenineineentsprechendeBeziehungsdynamikein. DiesePaaremacheneinenGroßteilderPaareinderPaartherapieaus, daeinesolcheVerbindungzwarstabil, abernichtimmerglücklichist. Mankönntedas»Gegensätzeziehensichan«nennen. GleichzeitigbestätigtjederderPartnerdieBefürchtungendesanderen (beim»Verlustängstler«dieAngstvorzuvielDistanz, beim»Bindungsängstler«vorzuviel»gebrauchtwerden«).

DieForschungsagt, dassmanambestendranistmiteinemsicherenBindungspartner.

– Ein Match, d.h. eine Verbindung von »Sicher« plus »Unsicher-be­sorgt« gilt auch als gut, da der sichere Partner den anderen stabilisiert.

– Zwei »Sichere« kommen natürlich am besten klar.

– Partner mit vermeidenden Bindungsstilen daten sich in der Regel nicht, da auf die Dauer der Drive im Kontakt fehlt. Wenn, dann sind es sehr dünne, distanzierte Beziehungen.

– Ein Match mit zwei »Verlustängstlern« gilt als besonders ungünstig und ist eher explosiv als beständig. Beide engen sich ein und es gibt häufig Streitereien.

Wenn ein »Bindungsängstler« einen »sicheren« Partner datet, sind die Chancen auf eine gute Beziehung 50 : 50. Entweder der Vermeider taut langsam auf oder der Sichere wird langsam zum Verlustängstler.

WiefühltsichnuneinesichereBindungan? Mansagt, einHaustieristeingutesBeispieldafür, nehmenwirmaleinenHund. HatmanbeieinemHundVerlustangst? Nein, erwirdeineninderRegelimmergleichlieben, egalwasmanamTagvorhergemachthat. HatmanbeieinemHundBindungsangst? Nein – unddas, obwohlereinenständigbraucht. DerHundwirddichnichteinengen, kontrollieren, unterDrucksetzen. DukannstvollkommenDUselbstseinundtrotzdeminBeziehung – unddichzugleichumdeinBeziehungsobjektkümmern, ohneDrama.

Mankannandererseitseinmalüberlegen, wasdasGuteanschwierigenBeziehungenist. UndüberhauptanMenschen, dieunsere»Knöpfedrücken«. JederPartneristaucheinHinweisdarauf, wowirnochanunsarbeitendürfen. Wirsindallehier, umzulernen.

Geber versus Nehmer

EsgehörtleiderzumenschlichenBeziehungen, dasseigentlichimmereineretwas mehr willalsderandere. SehroffensichtlichistdieshäufigbeimThemaSex, abereskannauchjedenanderenwichtigenBereicheinerBeziehungbetreffen. DaseherneGesetzderKommunikationbesagt: Werwenigerwill, hatdieMachtundkontrolliertdenBereich. WerzumBeispielwenigerSexwill, kontrolliertdieseAbteilung. Warum? Weilderjenige, dermehrwill, denanderenschlecht»zwingen«kannzumehrSex. Derjenige, derwenigerSexwill, wirdseineInteressenabervielbesser»durchsetzen«können. Wennernichtwill, willerhaltnicht; wennerSexwill, stehtderanderebereit.

DieseDynamikistansicherstmalganznormalunderfordertinderRegel»einfach«guteKommunikation. Außerdemerfordertsie, dasssichbeideüberihreRolleindiesemSystemundihreGesamtverantwortungfürdasGanzebewusstsind. WermehrSexwill, mussvielleichtmalüberdenken, obesimmersein»muss«, deranderedarfdannüberlegen, obernichtzuweniginvestiert.

Soweitistdasallesfein (wennauchsogaringutenBeziehungenkeineswegseinfach).

Schwierigwirdesallerdingsdann, wennGebenundNehmendurch – zumBeispiel – bestimmteCharakterzüge (vorallembeiCo-AbhängigkeitundNarzissmus) völligauseinanderfallen.

ImExtremfallgibteshiereinenPartner, derallesundallenachseinenRegelnspielenlässt (oftmitmehrerenPersonengleichzeitig), abergleichzeitigetwasanderesvorgibt (zumBeispiel, sehrbescheidenzusein). UndeinenabhängigenPartneraufderanderenSeite, derallesmitmachtundeigentlichimmerwenigerbekommt (diesogenannte»Krümel-Beziehung«). Dazuspätermehr. Wichtigisthierzuwissen, dasssichNehmerundGebermagischanziehenundeinenerstmalwunderbarenTangotanzen. DerGebergibt, rettetundschenktBestätigung, derNehmersaugtdaswieeinSchwamm (eigentlichmehreinSieb) auf. NacheinerZeitsindaberbeidefrustriertvomanderen. DerNehmerdenkt: »Wiesobekommeichhiereigentlichsowenig?«DerGeberdenkt: »WarummachtsichmeinFreundsoklein?«DerbekanntePaartherapeutJürgWillinanntedasdienarzisstische Kollusion.

DeramerikanischePsychologeRossRosenberghatdiesesKonzeptweiterausgearbeitetundnenntesdas Gesetz der magnetischen Anziehung. JemehricheinGeber, Retter, Akzeptierer, EmpathohneGrenzenbin, umsomehrzieheichMenschenan, dierücksichtslosnehmen, benutzen, manipulierenundsehrunsympathischbiskaltagieren. Alsoeigentlichdas, wasichgeradenichtwill (aberaufgrunddereigenenBiografiewahrscheinlichgutkenne). AufderanderenSeitebrauchenNarzisstenoderextreme»Bindungsängstler«dieseSuper-Versteher – werwürdesiesonstaushalten?

DieseAnziehungistübrigenssehrwörtlichgemeint. Solangedunoch (unbewusst) andeinemMusterfesthältst, findestdublindüberalldeinGegenstück. SelbstwennsichdiesesGegenstückganzanderspräsentiert.

WennduandeinenMusternarbeitenwillst, schaudochauchmalinmeineKurseaufwww.liebeschip.de, insbesonderedieKurse»UmprogrammierungdesLiebeschips«und»Bindungsangst & Co-Abhängigkeit«.