Die 5 Sekunden Regel E-Book

Mel Robbins

• Herausgeber: TOPP
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2018

Seitenzahl: 343

Beschreibung

5 - 4 - 3 - 2 - 1 Jetzt beginnt das Leben! Das überraschend einfache Geheimis, wie du es schaffst, selbstbestimmt dein Leben in die Hand zu nehmen, ist die 5 Sekunden Regel. Sie ist so unkompliziert wie mächtig: Wann immer du einen Traum verwirklichen oder ein Ziel erreichen möchtest, zähle 5 - 4 - 3 - 2 - 1 und pack es einfach an! Egal, ob es darum geht, deine berufliche Erfüllung zu finden, endlich regelmäßig Sport zu treiben oder deine Partnerschaft neu zu beleben - es gibt nichts, was du mit der Regel nicht erreichen kannst. Mehr als 8 Millionen Menschen weltweilt haben das Geheimnis bereits für sich entdeckt. Authentische Social Media-Posts im Buch zeugen vom Erfolg.

Leseprobe

Mel RobbinsWenn du bis fünf zählen kannst, kannst du auch dein Leben verändernDERINTERNATIONALE BESTSELLER

II

Mel RobbinsWenn du bis fünf zählen kannst, kannst du auch dein Leben verändern

DIES IST DIE WAHRE GESCHICHTE DER 5-SEKUNDEN-REGELWas sie ist, warum sie funktioniert und wie Menschen aus aller Welt sie nutzen, um in nur 5 Sekunden ihr Leben zu verändern.•Die im Buch beschriebenen Ereignisse passierten wirklich.•Alle Namen sind echt.• Die Posts, die in diesem Buch abgedruckt werden, sind die tatsäch-lichen Posts.Ich kann es kaum erwarten, dass du mein Buch liest und ich sehe, wie du die Kraft in dir weckst.5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1 ... Los!XO,Mel

TEIL 1DIE 5-SEKUNDEN-REGEL1.5Sekunden,diedeinLebenverändern112.Wieichdie5-Sekunden-Regelentdeckte273.Waserwartetdich,wenndusienutzt?394.WarumdieRegelfunktioniert53TEIL 2DIE KRAFT DES MUTES5.MutimAlltag676.Woraufwartestdu?817.Dashastdunochniegefühlt958.WiedumitderRegelbeginnst109TEIL 3MUT VERÄNDERT DEIN VERHALTENWieduzumproduktivstenMenschenwirst1199.VerbesseredeineGesundheit12310.SteigeredeineLeistungskraft13711.Schiebeniemehrauf151

TEIL 4MUT VERÄNDERT DEINEN GEISTWieduzumglücklichstenMenschenwirst16712.Höreaufzugrübeln17113.HabekeineÄngstemehr17914.BesiegedieAngst191TEIL 5MUT VERÄNDERT ALLESWieduzumzufriedenstenMenschenwirst20115.FindedeinwahresSelbstvertrauen20516.FolgedeinerLeidenschaft22117.BereicheredeineBeziehungen233DIE MACHT DES DU245IMPRESSUM254

Mut bedeutet, die Dinge zu tun, die für dich schwierig, angsteinflößend oder verunsichernd sind.Mut haben nicht nur ein paar auserwählte Wenige.Mut ist dein Recht von Geburt an. Er steckt in uns allen. Und er wartet darauf, dass du ihn entdeckst.Ein Augenblick des Mutes kann deinen Tagverändern. Dieser Tag kann dein Leben verändern. Und dein Leben kann die ganze Welt verändern.Darin liegt die wahre Kraft des Mutes: Er enthüllt, was du bist. Das bestmögliche Du.Entdecke deinen Mut, dann erreichst du alles und erlebst alles, was du dir schon immer gewünscht hast.Ja, du veränderst die Welt!

Mut

im Alltag

DIE 5-SEKUNDEN-REGEL

1

TEIL

11KAPITEL EINS5 SEKUNDEN, DIE DEIN LEBEN VERÄNDERNWILLSTDUDENMENSCHENSEHEN,DERDEINLEBENVERÄNDERT–SCHAUEINDENSPIEGELDuerfährstgleichetwasganzBemerkenswertes–innur5SekundenkannstdudeinLebengrundlegendverändern.DasklingtfürdichnacheinemplattenWerbeversprechen?Seigewiss,dasistesnicht.EsistWissenschaft.Ichwerdeesdirbeweisen.DugibstdeinemLebeneinenanderenVerlauf,indemdu5-Sekunden-Entscheidungentriffst–einenachderanderen.DieGeschichteder5-Sekunden-Regel,sowiedusieindiesemBuchlesenwirst,istwahr:wassieist,warumsiefunktioniertundwiesiedasLebenvonMenschenausallerWelttiefgreifendgeprägthat.HastdudieRegelerlernt–wasimÜbrigensehrschnellgeht–,kannstdusieaugenblicklichumsetzen.DieRegelhilftdir,zuleben,zuarbeiten,zuliebenundjedenTagmitmehrSelbstvertrauenundMutzuspre-chen.Hastdusieeinmalangewendet,stehtsiefürimmerzudeinerVerfügung.Ichkreiertedie5-Sekunden-RegelzueinerZeit,indermirmeinLe-benentglitt.Undzwarvöllig.MeineEhe,meineFinanzen,meineKarriere,meinSelbstwertgefühl–allesschiendenBachrunterzuge-hen.MeineProblemewirktenaufmichsoerdrückend,dassichmor-genskaumausdemBettkam.SoentstanddieRegel:Ichwollteesendlichschaffen,nichtandauernddieSchlummertastezudrücken.

12AlsichdieRegelvorsiebenJahrenzumerstenMalangewendethabe,hieltichsiefürreichlichalbern.Damalsahnteichnicht,wasfüreinewirkmächtigemetakognitiveTechnikichentdeckthatte.Die5-Sekun-den-RegeländertemeinLebenvöllig–wasmirallespassiertist,seitichsiefand,istkaumzuglauben.MitihrhabeichwiederdieKontrol-leübermeinLebenerhaltenundallesverbessert:vonmeinemSelbst-vertrauenbiszumeinenFinanzen,vonmeinerEhebiszumeinerKarriere,vonmeinerLeistungsfähigkeitbiszumeinerElternschaft.FrüherplatztenmeineSchecks,heutehabeicheinesiebenstelligeSummeaufmeinemKonto,früherstrittichmitmeinemGatten,heu-tebegeheichmeinen20.Hochzeitstag.IchhabemeineÄngsteüber-wunden,habezweimittelständischeUnternehmengegründetundwiederverkauft,wurdeMitarbeiterindesFernsehsendersCNNunddesMagazinsSUCCESSundbineinederamhäufigstengebuchtenRednerinnenweltweit.IchfühltemichniesosehralsHerrinmeinesLebens,soglücklichundfreiwieheute.AlldashätteesohnedieRe-gelniegegeben.Die5-Sekunden-Regelhatallesverändert...indemsiemicheineein-zigeSachelehrte:WIEmansichverändert.MitderRegelersetzteichmeineNeigung,überallesundnichtsnach-zugrübeln,durchdenklarenEntschluss,zuhandeln.IchsetztedieRegelein,ummichselbstzukontrollierenunddadurchgegenwär-tigerundproduktiverzuwerden.DieRegelbrachtemirbei,meineZweifelzurSeitezuschiebenundstattdessenanmichzuglauben,anmeineIdeen,meineFähigkeiten.UnddieRegelverliehmirdieinne-reKraft,einbessererundglücklichererMenschzuwerden.Nichtfürandere,fürmich.FürdichkanndieRegeldasselbeleisten.Deshalbfindeichessoauf-regend,dieRegelmitdirzuteilen.IndennächstenKapitelnerfährstdudieGeschichtederRegel,dusiehst,warumsiewissenschaftlichfundiertistundduentdeckst,wie5-Sekunden-EntscheidungenundmutigeresAuftretenimAlltagdeinLebenverändern.Schließlicher-fährstdu,wiedudie5-Sekunden-Regelmitdenallerneuestenwis-senschaftlichbelegtenStrategienkombinierenkannst,umgesünder,glücklicherundleistungsfähigerzuwerden.WiedudieRegelein-setzt,umnichtmehrzugrübeln,auchdarumwirdesgehen.UndebenfallsisteseinThema,wiedumitihrerHilfedeineÄngstebe-herrschstundSinnimLebenfindest.

13ÜberdiesgibtesBeweise.JedeMengeBeweise.DiesesBuchistrand-vollmitPostingsausdensozialenMedienund„Erfahrungsberich-ten“vonMenschenausallerWelt,diedieRegelmitriesigemErfolgeingesetzthaben.VielederPostingsstammenausdemenglischspra-chigenAmerika,deswegenfindestduauchimmerwiederHashtagsinEnglischundBezügeinsbesondereaufdieUSA.Lassdichdadurchbittenichtirritieren,dennauchwennvieleErfolgsgeschichtenausdenUSAstammen,funktioniertdieRegelüberall.Undja,dieRegelhilftdir,rechtzeitigaufzuwachen,aberihreWirkungistweitauser-staunlicher–siewecktdeininneresGenie,denAnführer,Rockstar,Sport-ler,Künstler,denAgentendesWandelsindir.HastdudieRegelerlernt,wirstdusieeinsetzen,umdeineZielezuerreichen.DuverwendestdieRegel,damitduendlichdieKrafthast,zumSportzugehen,obwohldukeineLusthast–sowiedasbeiMar-garetderFallwar.Margaret @MRuvoltWollte heute aufs Laufband. Hat-te keinen Bock, dachte dann aber an @melrobbins und die 5-Sekun-den-Regel #5secondruleDukannstdieRegelauchbenutzen,umbeideinemArbeitgebermehrEinflusszuerlangen.SonutzeMaldieRegel,umdenMutzufinden,zuseinemChefzugehenundmitihmüberseineberuflichenZielezusprechen(wovorjadiemeistenvonunsAngsthaben).DankderRegel,dieerdamalsübrigenszumerstenMalangewendethat,raffteersichnichtnurauf,esliefsuper:malzakmeh@mel_robbins, heute habe ich einen großen Schritt gewagt und sprach mit meinem Chef über meine Ziele. Er unterstützt mich völlig #5secondrule Danke @mel_robbins

14IndemduindiesemBuchMenschenausallerWeltundausallenBevölkerungsschichtenkennenlernst,diedieRegelbeikleinenodergroßenDingennutzen,umihrLebenzuverändern,wirddirdeutlichwerden,wieunbegrenztdieAnwendungsmöglichkeitenderRegelsindundwiegroßihreWirkungist.DukannstdieRegeleinsetzen,umproduktiverzuwerden.Vorder5-Sekunden-RegelerstellteLauraendloseTo-do-Listen,saßdannhe-rum,fandAusreden,machtesichselbstlächerlich.JetztgibtesfürLaurakeineEntschuldigungenmehr,esgibtnurnochdasHandeln.LaurahatihrEinkommenum4000DollarproMonatgesteigert,ih-renBachelorgemachtundhatdiverseBergevonüber1000MeternHöhebestiegen.AlsnächstesläuftsieeinenMarathon.LauraIch war letzten Winter bei deinem Vortrag, du meintest, ich soll mich nicht lächerlich machen, und jetzt ist das passiert!!! Danke, dass du mich motiviert und das aus mir rausgebracht hast.

15SetzedieRegeldafürein,deineWohlfühlzonezuverlassenundeffektiverzunetworken.Kenverwendetedie5-Sekunden-Regelso-fort,nachdemersiebeieinernationalenKonferenzfürProjektma-nagementkennengelernthatte,um„Entscheider“zutreffen,Matt-hewnutztesiefürdieKaltakquiseaufderGeschäftsleitungsebene,Alan,umbeiderPGA-Tour(derwichtigstenUS-amerikanischeTourfürdenGolfsport)Kontaktezuknüpfenmit„einemhalbenDutzendLeuten,dieichsonstniekennengelernthätte“.Ken Riches @Buckoclown1@melrobbinsToller Vortrag auf dem Meeting des PMI Leadership Instituts am Samstag. Habe seither mindestens schon dreimal die 5-Sekunden-Regel angewendet!Mel Robbins @melrobbins@Buckoclown1 Wie denn?!Ken Riches @Buckoclown1@melrobbins Zweimal, um mich bei Entscheidern und Influencern vorzustellen, einmal, um einen Stapel Arbeit wegzuschaffen.Matthew Smith @melrobbins auf den Rat von Freunden hin e-mailte ich an die Geschäftsleitung, um ein Bewerbungsgespräch zu kriegen. Sie haben GEANTWORTET. Die 5-Sekunden-Regel ist super!!

16Alan @TheldOfAlan @melrobbins Toll gemacht auf der PGA-Tour. Ich hab den 5-Sekunden-Trick schon benutzt, um ein halbes Dutzend Leute kennenzulernen. Hätte sonst nicht geklappt. #GoodStuffDukannstdieRegelnutzen,umdichselbstzukontrollierenunddei-neGefühlezubeherrschen.Jennaverwendetsie,damitsiealsMuttergeduldigeristundihreKindernichtanfährt.SiesetztsieauchalsVer-kaufstechnikein,wennsiemitKundenzutunhat.DankderRegelmachtsiesichkeineSorgemehr,wievielAngstdasbeiihrauslöst.SiehatdenMut,einfachzuverkaufen.JennaHi Mel! Habe gerade angefangen, die 5-Sekunden-Regel umzusetzen. Ich nutze sie für zwei Bereiche meines Lebens: Bei meinen Kids, da brauch ich Geduld, um sie nicht mehr anzu-fahren. Die Regel gibt mir zusätzliche 5 Sekunden, in denen ich mich zusam-menraufe, statt auszuflippen. Auch für meine Selbstständigkeit nehm ich die Regel. Ich lass mir 5 Sekunden, dann frage ich einfach jemanden, rede über mein Geschäft. Du sagtest, wenn man an die Folgen denkt und nicht daran, es einfach zu tun, dann schüchtert das ein. Ich habe 5 Sekunden, dann mache ich es, statt darüber nach-zudenken!! Toll, dich persönlich zu hören!!! So toll! Danke!! Ich will die 5-Sekunden-Regel für all die vielen Lebensbereiche einsetzen, an denen ich noch arbeiten muss. Wünsche dir einen großartigen Tag!

17FührungskräfteeinigerdergrößtenMarkenderWeltverwendendieRegel,umihreManagerbeiVeränderungsprozessenzuunter-stützen,dieUmsätzezusteigern,TeamszuentwickelnundInnova-tionenanzustoßen.EinBeispielistCrystalvonderUnitedServicesAutomobileAssociation(USAA),derengesamtesVerkaufsteamdie5-Sekunden-RegelverwendetunddieErgebnissesindbeeindruckend–dasUnternehmenistinzwischenMarktführerinderRegion.CrystalMein gesamtes Team bei der USAA wendet die 5-Sekunden-Re-gel an. Jetzt sind wir Nr. 12 hier, aber wir wollen die Nr. 1 im gesamten Unternehmen werden.Die5-Sekunden-RegelistleichtzulernenundimmenswichtigfürdasSelbstvertrauen,ManagerwieMuzlehrensieihrenArbeitsgrup-penrundumdieWelt.Muz @muze63Gesamte Belegschaft verfolgte heute Morgen fasziniert einen tollen #TEDtalk von @melrobbins #motivation #5secondrule Danke, Mel :)DieGeschichtenvonMenschen,diemutigihreIdeenumsetzen,stattnurübersienachzudenken,werdendichinspirieren.Markdach-tejahrzehntelangdarübernach,einegemeinnützigeEishockeyligafürKinderausProblemviertelnzugründen,dannverwendeteerdieRegelundmachteausseinem„Hirngespinst“endlich„dieTat“.Ge-meinsammitfrüherenOlympionikenundEhemaligenderNationalHockeyLeagueschuferTrainingscamps,Krankenhäuserundver-schiedeneLigen.

18Profil ansehenIn den 1980ern und 1990ern habe ich für die National Hockey League gearbeitet. Fand es immer schade, dass viele Kids kein Hockey spielen konnten, weil es für ihre Familien zu teuer und zu aufwändig war.Ich dachte andauernd, es wäre toll, wenn Hockey-Legenden den Kindern aus Problemvierteln den Sport als Straßenhockey näher bringen könnten. Ich zog aber jedes Mal die „Notbremse“ und es kam nie dazu.2013 sah ich Mel Robbins TED-Talk und zur 19. bis insgesamt 21. Minute stellte sie die 5-Sekunden-Regel vor.Bingo!Sofort machte ich aus meiner Vor-stellung eine Tat. Bald tat ich mich mit dem US-Olympioniken, dem Hockey-star David E. Jensen, und den Bos-ton-Bruins-Alumni zusammen, um das Programm „Hockey auf der Straße“ zu gründen, das heute in vielen Stadtgebie-ten Neu Englands Trainingscamps und Krankenhäuser betreibt und verschiede-ne Ligen verantwortet.Das Programm verbreitet sich immer weiter, und Tausende von Stadtkindern können jetzt Hockey spielen. Aber das wäre mit der „angezogenen Handbrem-se“ nie passiert! http://www.dajhockey.com/summer-2016-urban-street-hockey-program.htmlMark DieRegelistebenfallseinstarkesMittelimKampfgegenSuchtundDepressionen.BillerfuhrindemsozialenNetzwerkRedditvonder5-Sekunden-Regel.„RichtigeBotschaft,richtigerOrt,richtigeZeit.“ErsetztedenCountdown-TrickderRegelein,ummitdemTrinkenaufzuhören,undesklappte„außerordentlichgut“Erfeiertegeradeseinen40.Geburtstag–nüchtern.

19Ich kam auf deinen TED-Talk über Reddit. Bin jetzt seit fünf Tagen nüch-tern. Und dabei bleibt es. Also Dan-keschön. Richtige Botschaft, richtiger Ort, richtige Zeit.BillHi Mel! Mir geht es gut. Bin am Sams-tag 40 geworden und bin die ganze Zeit nüchtern geblieben!!! War auf mehreren Partys und habe den Count-down-Trick angewendet, er klappt außerordentlich gut!BillDieRegelkönntealsoauchdeinLebenretten.EinArbeitskollegeteiltevorKurzemeinesehrergreifendeGeschichterundumdie5-Sekun-den-Regelmitmir.NachdemseineFrauundersichgetrennthatten,verfielerineinetiefeDepression.Eswurdesoschlimm,dasser„anSelbstmorddachte“.AnseinemTiefpunktnutzteerdieRegel,um‚esausderHandzugebenundumHilfezurufen‘.DerMut,ausseinemGedankenkreiselnauszubrechen,5–4–3–2–1zuzählenundumUnterstützungzubitten,retteteseinLeben.Mel, ich hoffe, dir geht es gut. Ich wollte dir schon lange schrei-ben. Du erinnerst dich: Wir haben uns ein paarmal unterhalten, hingen miteinander ab und ich habe deine Posts gelesen. Was du machst, ist wichtig. Meine Frau und ich haben uns vor über einem Jahr getrennt. Das war hart. So hart, dass ich an Selbst-mord dachte. An meinem Tiefpunkt sagte ich mir: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 gib es aus der Hand und hol dir Hilfe. Jetzt geht es mir gut, das Leben hat einen Sinn. Zweifle nie daran, dass du etwas Gutes tust. 5 – 4 – 3 – 2 – 1 geh raus und genieße den Tag. Cheers.NachdemichseitmehralssiebenJahrendieRegelnutzeundmirBe-

20richtevonMenschenausallerWeltvorliegen,istmirklargeworden,dasswiranjedemeinzelnenTagHerausforderungengegenüber-stehen,dieschwersind,verunsicherndundsogarfurchteinflößend.DeinLebenerfordertMut.UndgenaudenhilftdirdieRegelzufin-den–denMut,deingrößtesSelbstzuwerden.WIE KANN EIN EINZIGES INSTRUMENT AUF SO VIELFÄLTIGE WEISE VON NUTZEN SEIN?EineguteFrage.Die5-Sekunden-Regelwirkteigentlichnuraufeinesein–aufDICH!IndirverbirgtsichGröße.SelbstandeinemTief-punktistdieseGrößevorhanden.DieRegelverleihtdirsowohldieKlarheit,dieseGrößezuerkennen,alsauchdenMut,entsprechendzuhandeln.MitderRegelbinichendlichDingeangegangen,überdieichjahre-langnachgedacht,dieichimmervormithergeschobenhatte.NurdurchdasTunhabeichdieStärkeinmirfreigesetztundwurdederMensch,derichschonimmerseinwollte.DasSelbstvertrauen,dasichimFernsehen,imInternetundaufderBühneausstrahle,ist„ech-tesVertrauen“.IchhabemirechtesVertrauenaufgebaut,indemichlernte,meinenInstinktendurchTatenWertzugeben,ihnenwahreBedeutungzuverleihen.IchsagemitBedachtWertzugeben,denndastutman,wennmandieRegeleinsetzt.Manehrtsichselbst.ManistderVer-fechterseinerIdeen.UndjedesMal,wennmansieanwendet,kommtmandemSelbstnäher,dasmanseinsollte.IchverwandeltemichvoneinemMenschen,dernurüberseineIdeennachdenkt,zueinem,dersievertrauensvollteilt,nachihnenhandeltundsieweiterverfolgt.VerwendestdudieRegelregelmäßig,dannwirstduebensodieseTransformationerleben.Marloweentdeckte,wieschnelldieRegelzurSelbsttransformationführt.EinigeTage,nachdemsiedieRegelgelernthatte,setztesiesieein,umnichtlängerüberdasBelegenvonKursennachzudenken,son-dernsichtatsächlichzueinigenanzumelden.SiehattedasschonlangeimSinn,aberwiederundwiederneueAusflüchtegefunden.

21MarloweDie Menschen müssen verstehen, wie irre EINFACH es ist, wenn man es erst einmal versucht. Ich bin echt erstaunt. Deshalb schreibe ich dir. Vermutlich hörst du solche Geschichten jeden Tag, aber ich habe es tat-sächlich jahrelang aufgeschoben, mich für diese letzten Kurse einzuschrei-ben – ehrlich! Aber als ich dein Buch zur Hälfte gelesen hatte, dachte ich – worauf warte ich eigentlich? Ich muss nur losfahren, nach 30 Minuten bin ich dort, dann melde ich mich an. Und ich habe es gemacht. Jetzt bin ich für das Herbst- und Wintersemester eingeschrieben, es fordert mich, aber macht auch Spaß! Wenn ich fertig bin, suche ich mir den nächsten Berg aus, den ich hochsteige. Endlich mache ich etwas, was mir nutzt. Und noch besser: Ich habe mich ANGETRIEBEN, das zu machen. Fühlt sich toll an. Wie gut, dass ich bei deinem Vortrag dabei gewesen bin. Du hast mich inspiriert.MarloweMel!!! Ich gehöre zu den Überfliegern, seit du kamst und diesen lebens-verändernden, welterschütternden Vortrag auf unserer Konferenz in Toronto gehalten hast. Ich habe gerade dein Buch angefangen und kann es gar nicht aus der Hand legen. Ich war sogar erst halb durch, als ich es eines Abends im Bett las, es auf den Nachtisch legte, zur York University fuhr und mich dort für Kurse eintrug – das hatte ich mir schon so lange vorgenommen, aber immer wieder neue Ausflüchte gefunden. Das ist so unglaublich und unfassbar, wie einfach alles wird, wenn man erst einmal seinen Kopf dazu bringt, sich selbst ANZUTREIBEN. Ich liebe dich und ich liebe dein Buch! Du musst deine Weisheit mit der ganzen Welt teilen. Du hast in so kurzer Zeit mein Leben so umfassend verändert, dass ich gar nicht sagen kann, wie wunderbar alles ist. Ich hoffe, du schreibst bald ein neues Buch. Dein neuer Fan.WieMarloweschrieb:„Dasistsounglaublichundunfassbar,wieein-fachalleswird,wennmanersteinmalseinenKopfdazubringt,sichselbstANZUTREIBEN.“Siehatrecht.BenutztduersteinmaldieRegel,umausdeinemKopfherauszukommenundzuhandeln,wirstduerstauntsein,wieein-fachesist,die5-Sekunden-Entscheidungzutreffen.AlsichdieRegelimeigenenLebenimmeröftereinsetzte,merkteich,dassichüberdenTagverteilthäufigzauderte.Innur5Sekun-denentschlossichmichdazu,erstmalruhigzusein,abzuwarten...undnichtszutun.Eigentlichwollteichinstinktivhandeln,aberin

22nur5SekundentötetemeinGeistmeineAbsichtmitZweifeln,Aus-flüchten,SorgenoderÄngsten.IchwardasProblem,aberinnur5Sekundenkonnteichmichdazuantreiben,zurLösungzuwerden.DasGeheimnis,wieichDingeverändernkonnte,wardieganzeZeitzumGreifennahgewesen–die5-Sekunden-Entscheidung.HastdujeeinVideoderAnsprachegesehen,dieDavidFosterWallace2005amKenyonCollegegehaltenhat?Fallsnicht,schauesiediraufYouTubean,sieistjedederzwanzigMinutenwert,diesiedauert.WallacegehtzumMikrofonundbeginntmiteinemScherz:DaschwimmenzweikleineFischevorsichhinundtreffeneinenälterenFisch,derindieGegenrichtungschwimmt.Ernicktihnenzuunderkundigtsich:„Na,Jungs,wieistdasWasser?“DiebeidenjungenFischeschwimmeneineWeileweiter,schließlichschautdereinedenanderenanundfragt:„WasistdennWasser?“ManhörtaufdemVideo,wiedasPublikumloslacht.DannerklärtWallacediePointederFischgeschichte:„Dieoffensichtlichstenundbe-deutsamstenWirklichkeitensindoftgenugjene,dieamschwerstenzuer-kennenundinWortezufassensind.“Fürmichwaresamschwierigsten,zuerkennenundinWortezufas-sen,wasdieeigentlicheNaturderVeränderungist.Wieofthatteichmichgefragt,warumesmirsoschwerfiel,daszutun,vondemichwusste,dassichestunmusste,ummeineKarrierezufördern,mei-neBeziehungzubereichern,gesünderzuseinodermeinLebenzuverbessern.DieEntdeckungder5-Sekunden-Regelgabmirdieent-scheidendeAntwort:VeränderungisteinErgebnisdesMutes,denesbedarf,umjedenTag5-Sekunden-Entscheidungenzutreffen.NUR EINE ENTSCHEIDUNG UND DU HAST EIN VÖLLIG NEUES LEBENIndiesemBuchsageichdiralles,wasichüberVeränderungenunddieKraftdesalltäglichenMutesherausgefundenhabe.Undwasduhörst,wirddirsehrgefallen.Amcoolstenwirdes,wenndudieRe-gelanzuwendenlernstundihreErgebnisseerlebst.Duerwachstundstellstfest,wiesehrdudirselbstimWeggestandenhast.Undduent-deckstdieStärke,dieimmerschonindirgesteckthat.

23WenndudieGeschichtenindiesemBuchliest,merkstduvielleicht,dassdudie5-Sekunden-Regelbereitsangewendethast.Blickstduzu-rückaufdeinLebenunddenkstüberdiebedeutendstenAugenblickenach,stellstdufest,dassdudiewichtigstenEntscheidungenreinins-tinktivgetroffenhast.DuhastdeineÄngstebeiseitegeschobenunddeinemMutdasRuderüberlassen.5SekundenMuthabenallesver-ändert.FragmalCatherine.IndemUnternehmen,indemsiearbeitete,botdieGeschäftsführungeineVeranstaltungan,aufdersiezumerstenMalvonder5-Sekunden-Regelhörte.Sieerkannte,dasssiedieRe-gellängstbenutzthatte,umeinederwichtigstenEntscheidungeninihremLebenzufällen–siewussteesdamalsnurnochnicht.1990wurdeihreSchwesterTracygetötetundCatherinefuhrnachHause,umzuhelfen.Damalsverändertediese„5-Sekunden-Entscheidung“nichtnurihrLeben,sondernauchdasvon„sovielenanderen“.Sieentschlosssich,die„beidenKleinen“ihrerSchwesteraufzuziehen,dienachTracysTod„ganzalleine“waren.Hi Mel,freue mich schon so auf dein Buch. Durch dich schätze ich wert, wie viele Dinge aus einer Bauchentscheidung heraus ent-stehen. Meine Schwester Tracy wurde 1990 von ihrem Mann getötet. Ihre beiden Kleinen waren ganz alleine – Dan (4) und Trudy (18 Monate). Ich fuhr hin, um bei den Kleinen mitzuhelfen. ... Ich weiß noch, wie Trudy auf mich zukam und mich umarm-te. Ich hatte sie nie zuvor gesehen. Eine 5-Sekunden-Entscheidung brachte mich dazu, sie anzunehmen, sie zu adoptieren, zu heiraten und ein drittes Kind zu kriegen. Heute bin ich Oma von Trudys drei Kindern. 5 Sekunden haben nicht nur mein Leben verändert, sondern auch das von so vielen anderen. Jetzt weiß ich, was „hirnlos“ wirklich ist. Da spricht das Herz und du hörst auf es. Danke für deine Inspiration. Ich habe eine Geschichte zu erzählen.Für immer FAN,Catherine ♥Catherine

Mirgefällt,dasssieihreEntscheidung„hirnlos“nennt.Wennwirbe-herztundmutighandeln,istunserGehirnüberhauptnichtmitimSpiel.DasHerzsprichtalserstesundduhörstzu.DieRegellehrtdich,wieesgeht.Istesanstrengend,dieKraftindirzuentdecken?Ja,dasistes.AberwieMarlowevoreinpaarSeitenmeinte:„Dasistsounglaublichundunfassbar,wieeinfachallesist“,wennmanestut.DieAnstrengung,dasLebenzuverbessern,gehtleicht,sieistzuschaffen,undduwillstdieArbeitauchschaffen–dennesistdiewichtigsteArbeit,dieesgibt.Dulernst,dirselbstzuvertrauenunddichselbstzulieben,bisdunichtmehrlängerzauderstundalldasinErfahrungbringst,wasdirdasLeben,deinBerufunddeineBezie-hungenanMagie,MöglichkeitenundFreudebieten.Ichfreuemichsehrdarauf,vondirzuerfahren,wasdie#5second-rulebeidirbewirkt.Aberdagreifeichvor.Bevorwirüberdiefas-zinierendenEinsatzmöglichkeitenderRegelsprechen,mussichdirerzählen,wiedasalles2009begann.24

Mut

Substantiv•Die Fähigkeit, etwas Schweres oder Beängstigendes zu erledigen.•Das Verlassen der Komfortzone.•Ideen teilen, seine Stimme hören lassen, sich zeigen.•Fest zu den eigenen Überzeugungen stehen.•Und manchmal ... einfach nur aus dem Bett aufzustehen.

27KAPITEL ZWEIWIE ICH DIE 5-SEKUNDEN-REGEL ENTDECKTE„MUTTRIFFTMANANUNERWARTETENORTEN.“J.R.R.TOLKIENAllesbegann2009.Ichwar41JahrealtundhatteernsthafteProble-memitdemGeld,beimeinerArbeitundinmeinerEhe.Wennichmorgensaufwachte,spürteichnurnochAngst.Istesdirauchschonsoergangen?Schlimmerkannesnichtwerden.DerWeckerklingeltundduhatkeineLust,aufzustehenunddenTagzuertragen.Oderduliegstnachtswach,indeinemKopfdrehtsichalles,dusorgstdichwegenallemundnichts.Sogingesmir.MonatelangwarenmeineProblemesoübermächtig,dassicheskaumausdemBettschaffte.Wennum6UhrmorgensderWeckerklingelte,lagichda,dachteandenTag,deraufmichwar-tete,dieBelastungenaufunseremHaus,dasMinusaufdemKonto,meinegescheiterteKarriere,wiesehrichmeinenMannhasste...unddanndrückteichdieSchlummertaste.Nichteinmal,sondernimmerwieder.Undwieder.DaswarzuerstkeingrößeresProblem,aberwiebeiallem,waszurschlechtenGewohnheitwird,führteeinszumanderen.SchließlichwardasProblemsogroß,dassesaufdemganzenTaglastete.Wennichendlichaufstand,hattenmeineKinderdenSchulbusverpasstundichfühltemichalsVersagerin.IchwardenganzenTagüberer-schöpft,hinktedemZeitplanhinterher,warimmerzuüberfordert.Ichweißnichteinmalmehr,wieesdamalsanfing–ichweißnur

28noch,dassichmichdauerndalsVerliererinfühlte.MeineBerufs-laufbahnwardenBachruntergegangen.IndenletztenzwölfJahrenhatteichsooftdieStellegewechselt,dassichfastschoneinemultiplePersönlichkeitwar.NachmeinemJura-AbschlussbegannichalsVer-teidigerinbeiderLegalAidCriminalDefenseSocietyinNewYork.DortlernteichmeinenMannChriskennen.Wirheiratetenundzo-gennachBoston,damiterseinenBetriebswirtmachenkonnte.InBostonschufteteichrundumdieUhrfüreineRechtsanwaltskanzleiundfühltemichdabeiständigmies.AlsunsereTochtergeborenwurde,suchteichmirwährendmeinesMutterschaftsurlaubseineneueStelle–ichlandeteinderStart-up-SzeneBostons.DamalsarbeiteteichfürmehrereStartups.DasmachtemirSpaß,ichlernteviel,aberichspürtenie,dassdasderBerufwar,denichwirklichwollte.IchsuchtemireinenCoach,umdaszufinden,„wasichmitmeinemLebenanstellensollte“.Sofandichheraus,dassichselbstCoachseinwollte.WievieleLeutearbeiteteichtagsüber,kümmertemichabendsumdieKinder,undstudiertedannnachts,umdenerwünschtenAb-schlusszuerlangen.SchließlichmachteichmichalsCoachselbst-ständig.Dasgefielmir.Ichwärewohlheutenochdabei,hättemichnichteinRufausderMedienbrancheerreicht.MeineMedienkarierebeganndurchZufall:DasMagazinInc.brachteeinenArtikelübermeinCoaching,einManagerdesNachrichtensen-dersCNBClasihnundriefmichan.DieserAnrufführtezuvielenMeetings.NachMonatenmitverschiedenenTestläufenzogicheinen„Entwicklungsvertrag“mitdemMedienunternehmenABCanLandundbekameineCall-in-RadiosendungaufSirius.Dasklingttoll,aberdaswaresnicht.SomachteichdieerstaunlicheErfahrung,dassmitdenmeistenEntwicklungsverträgenkeinGeldverdientwirdunddassdasRadiopraktischnurHungerlöhnezahlt.TatsächlichwaricheineMuttermitdreiKindern,dienachNewYorkpendelte,dieinderStadtaufdenSofasvonFreundenübernachte-teundnebenhernochKlientencoachte,damitsieüberdieRundenkam.DamitmeineKinderbeaufsichtigtwaren,mussteichmichaufFreundeunddieFamilieverlassen.Ichmusstemichimmensan-strengen,umdasirgendwiehinzubekommen.NachmehrerenJahren,indenenichmichimMediengeschäftgera-desoüberWasserhielt,erfolgteendlich„dergroßeDurchbruch“.

29IchsollteeineReality-ShowfürdenTV-SenderFOXmoderieren.FürmichentstanddieVisionen,dassichzumFernsehstarwürdeunddasssichsoallmeinefinanziellenProblemeaufmagischeWeiseerledigenwürden.EinWitz.WirdrehteneinpaarFolgenderSen-dungunddannwurdesieaufEisgelegt.AugenblicklichwarmeineMedienkarriereamtotenPunktangelangt.Vorallemwurdeichauchnurbezahlt,wennwirdrehten.Jetztwaricharbeitslos,aberfürzehnMonateaneinenVertrag„geknebelt“,dermirjedenanderenJobindenMedienuntersagte.GeradehatteChrisseinenBetriebswirtgemacht,nuneröffneteermitseinembestenFreundeinePizzeriainBoston.AmAnfangliefallesgut.DasersteGeschäftwareinRenner,siebekamenAuszeichnun-genunddiePizzaschmecktesuper.DiebeideneröffneteneinzweitesRestaurantundeinenGroßhandel–eineLebensmittelkettehattesiedazuermutigt.Nachaußenwirkteesso,alsliefedasGeschäftpräch-tig.DieBilanzabersahandersaus.Siewarenzuschnellexpandiert.DaszweiteRestaurantscheiterte,indenGroßhandelmusstensieim-merwiederGeldpumpen–schnellwarallesnurnochbeängstigend.WievielekleineFirmenbesitzerhattenwireineHypothekaufgenom-menundunsereErsparnisseindasUnternehmengesteckt.Nunzer-rannesinunserenHänden.WirhattenkeineErsparnissemehrunddieHypothekwarzurGänzeausgeschöpft.Wochenvergingen,indenenChriskeinGeldzumLebenausdemGeschäftziehenkonnte.GrundstücksbelastungenlagenaufunseremHaus.Ichwararbeitslos,dasGeschäftvonChriswarinderSchieflage,derfinanzielleDrucknahmzu,jedenTagtrafenneueBriefevonAnwäl-tenein,unsereSchecksplatzten.DieAnrufemitForderungenwur-densounbarmherzig,dasswirdasTelefonaussteckten.AlsmirmeinVaterGeldüberwies,damitwirdieHypothekbezahlenkonnten,warichdankbarundbeschämtzugleich.Nachaußenversuchtenwir,dieFormzuwahren,weilsovieleunsererFreundeundVerwandteninunsereRestaurantsinvestierthatten.DaserhöhtedenDruckweiter.ChrisundseinPartnerschuftetenrundumdieUhr,umzuretten,waszurettenwar.Ichversuchtestets,optimis-tischzuwirken,aberinnerlichwarichüberfordertundvollerAngst.UnserefinanziellenSchwierigkeitenmachtenunsfertig.IchgabdenRestaurantsdieSchuldundichgabmirdieSchuld,weilichdieMe-dienlaufbahneingeschlagenhatte.Wirwarenaberbeideschuld.

30Dochganzegal,wiemiesdasLebenist–mankannesnochver-schlimmern.Ichtrankzuviel.Vielzuviel.IchwurdeneidischaufFreunde,dienichtarbeitenmussten.Ichwarzickig,ichverurteilte.UnsereProblemewarensoriesig,dassichüberzeugtwar,nichtsmehrtunzukönnen.UndalldieZeittatichnachaußenso,alsseiallesvölliginOrdnung.ImNachhineinerkenneich,dasseseinfacherwar,inSelbstmitleidzuertrinkenalsindenSpiegelzuschauenundmichzusammen-zureißen.IchkannmeinGefühldamalsambestenals„inderFallesein“beschreiben.Ichwussteprinzipiell,wasichzutunhatte,umdieLagezuverbessern.Aberichkonntemichnichtaufraffen,eszutun.DagabesdiekleinenDinge:rechtzeitigaufstehen,liebevollermitChrisumgehen,UnterstützungvonFreundenannehmen,we-nigertrinkenundbesseraufmichachten.Aberselbstwenndirklarist,wasangebrachtwäre,reichtdasnochnichtfüreineVeränderung.IchdachteüberSportnach,machteabernichts.Ichdachtedaran,einenFreundanzurufenundzureden,aberichtatesnicht.Ichwuss-te,dassicheigentlichnureineStellefindenmusste,dienichtsmitMedienzutunhatte,ichschaffteesabernicht,michdarumzuküm-mern.Ichhieltmichnichtfürfähig,wiederMenschenzucoachen,weilichjaselbstsoeinVersagerwar.IchkonntemichindieserZeitnichtdazubringen,irgendetwaszutun.UnddeshalbsindVeränderungensoschwer.BeiVeränderungenmussmanDingeangehen,dieschwerundbeängstigendsindundunerreichbarscheinen.VeränderungenerfordernMutundSelbstver-trauen–beideshatteichnicht.StattdessengrübelteichdieganzeZeitunddasmachteallesnochschlimmer.JemehrichüberunsereLagenachdachte,destomehrAngsthatteich.DasmachtdeinGeist,wennduüberProblemenach-denkst–erblästsieauf.JemehrSorgenichmirmachte,destoun-sichererundüberforderterwarich.Jemehrichnachdachte,destogelähmterwurdeich.JedenAbendnahmicheinpaarDrinks,ummichzuentspannen.IchkraxeltebeschwipstoderbetrunkeninsBett,schlossdieAugenundträumtevoneinemanderenLeben–einem,indemichnichtarbeitenmussteundindemalleunsereSorgenwiedurcheinWunderver-schwundenwaren.AberindemAugenblick,indemicherwachte,mussteichmichderRealitätstellen:MeinLebenwareinAlptraum.

31Ichwar41,arbeitslos,finanziellruiniert,kämpftegegeneinAlkohol-problemundhattekeinerleiVertrauenmehr,dassmeinMannunsereProblemebehebenkonnte.UnddakamdieSchlummertasteinsSpiel.Ichdrücktesie...ein-,zwei-,drei-oderviermalamMorgen.UndwennichdieTastedrückte–daswardereinzigeAugenblickimganzenTag,andemichmichwirklichfühlte,alshätteichmeinLebenimGriff.EswareinetrotzigeHandlung.Alsobichsagte:„So,so?Nimmdas,Leben,****dich!Ichstehejetztnochnichtauf.Ichgehwiederschlafen.Dahastdues!“Wennichschließlichaufstand,warChrisbereitsindenRestaurants,