Fitnesscode E-Book

Samuel Smith Arandia

• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 293

Beschreibung

In Fitnesscode geht es um ganzheitliche persönliche Veränderung, zeitlose Prinzipien für körperliches Training und nachhaltige Ernährung, effektive Erholung, Stressmanagement und die Entwicklung eines starken Mindsets. Fitnesscode bietet die Theorie, praxiserprobte Werkzeuge, bewährte Trainingstechniken und ausgewogene Ernährungsstrategien und damit den Schlüssel zu einem nachhaltigen Lebensstil.

Leseprobe

INHALT

Vorwort

Kapitel 1:Auf in eine bessere Zukunft?!

Kapitel 2:Wer bin ich und wo will ich hin?

Kapitel 3:Ein Paradigmenwechsel

Kapitel 4:Die Zutaten

Kapitel 5:Noch eben schnell aufräumen

Kapitel 6:Das Trainingsmenü

Kapitel 7:Ready, Set, Go! - Der Plan

Kapitel 8:Speis und Trank

Kapitel 9:Nahrungsergänzungsmittel

Kapitel 10:Regeneration

Kapitel 11:Trainings-Übungen

VORWORT

“Nichts passiert, bis sich etwas bewegt.”

- Albert Einstein

Ob dieses Zitat tatsächlich von Albert Einstein stammt oder nicht, werden wir wohl nie mit vollkommener Gewissheit sagen können. Nichtsdestotrotz stimme ich seinen Worten völlig zu. Damit überhaupt etwas passiert, muss etwas in Bewegung kommen.

Um die Dinge zu ändern, die wir ändern wollen, müssen wir zuallererst selbst in Bewegung kommen. Deshalb möchte ich dieses Zitat für die Zwecke dieses Buches ein wenig ändern und behaupte:

"Nichts passiert, bis du dich bewegst.”

Ich starte dieses Buch mit diesem Satz, um dir zu sagen, dass mehr möglich ist, als du jetzt gerade in diesem Moment denkst. Du bist höchstwahrscheinlich fähig dazu, mehr aus dir herauszuholen, als du dir vorstellen kannst, und das gilt übrigens für alle Bereiche in deinem Leben und nicht nur für den Bereich Fitness.

Fitness ist nichts anderes als ein Katalysator. Wenn du es richtig einsetzt, kannst du enorme körperliche und mentale Veränderungen erwarten. Und diese Änderungen können sich auf alle anderen Lebensbereiche von dir auswirken.

Deshalb möchte ich dich warnen, denn richtig angewendet wird dieses Buch dir dabei helfen, schwerwiegende Haupt- und Nebenwirkungen zu erzielen. Dinge wie Muskelaufbau, Fettverlust, Zahlenveränderungen auf deiner Waage, Abschaffung von Faulheit und anderen hinderlichen Gewohnheiten, Veränderungen deiner Glaubenssätze und Neubesetzung deiner Fitnessweltanschauung.

Zusätzlich kann es passieren, dass du Nahrungsmittel auf eine komplett andere Art und Weise betrachtest, als du es bisher getan hast, und plötzlich eine neuartige, positive Beziehung zu ihnen entwickelst, wie zu Bewegung und anstrengenden körperlichen Tätigkeiten.

Die Möglichkeit besteht, dass dein Körperunbewusstsein, welches möglicherweise zurzeit in deinem Leben herrscht, durch Besinnung, Erkenntnis und möglicherweise sogar Erleuchtung ersetzt wird.

Na gut, Erleuchtung vielleicht nicht, aber das ein oder andere Aha-Erlebnis wirst du sicherlich mitnehmen.

Ich will dir mit diesem Buch zeigen, dass ein gesunder, fitter, starker und gut aussehender Körper nicht unnahbar ist, sondern real erreichbar.

Was dir zu deinem Fitnessglück sehr wahrscheinlich fehlt, sind die passenden Werkzeuge. Werkzeuge und etwas Mut.

Falls du hingegen all diese Dinge meiden und ungern mit mehr Freude nackt in den Spiegel schauen willst, empfehle ich dir dringend, dieses Buch aus der Hand zu legen und nie wieder hineinzuschauen.

Du wurdest gewarnt.

An alle anderen: Lasst uns beginnen.

FÜR WEN IST DAS GANZE HIER ÜBERHAUPT GEDACHT?

Schön, dass du noch da bist. Findest du dich in den folgenden Fragen wieder?

Fühlst du dich in der Fitnesswelt oft verloren?

Kommst du mit dem, was du machst, nicht weiter und suchst nach Lösungen?

Willst du auch wirklich das Nötige umsetzen für die Ergebnisse, die du willst, und für das, was du dir erhoffst?

Willst du deine Zeit, vor allem langfristig, sinnvoll einsetzen?

Ja, ich weiß, sicherlich möchte jeder seine Zeit sinnvoll einsetzen. Keiner steht morgens auf und fragt sich, wie er sie denn heute am besten verschwenden kann.

Frage dich jedoch, ob du deine Zeit mehr für kurzfristige Befriedigungen nutzt oder sie wirklich in langfristige Zufriedenheit investierst. Denn die Prinzipien dieses Buches sind auf zweiteres ausgelegt. Geduld ist eine wichtige Zutat in diesem ganzen Unterfangen. Entgegengesetzt zu dem, was viele dir in der Fitnesswelt zeigen und dich glauben lassen wollen, sind Abkürzungen ausgeschlossen. Sie sind bloß eine Illusion.

In der heutigen Zeit suchen viele von uns den schnellen Erfolg. Wir wollen sofort Ergebnisse. Die Welt arbeitet ständig daran, Prozesse einfacher und Ergebnisse unkomplizierter und zugänglicher zu machen. In vielen Situationen ist das sicherlich sehr hilfreich, aber für manche Ergebnisse gibt es einfach keine Abkürzung. Es gewinnen daher diejenigen, die Kontinuität und Beständigkeit mitbringen.

Der langsame Weg ist der schnelle Weg.

Daher ist dieses Buch an dich gerichtet, wenn du dazu bereit bist, etwas Geduld mitzubringen.

Es ist für dich, wenn du deine Gesundheit und deine Fitness umkrempeln willst. Wenn du endlich so aussehen willst, als wärst du nicht nur bei einem Fitnessstudio angemeldet, sondern man dir auch ansieht, dass du es ab und zu von innen siehst.

Stell dir vor, du schaffst es, Fitness und Bewegung zu einem Teil deines Lebens zu machen, ohne dass es dein Leben einnimmt, sondern es bereichert.

Stell dir vor, du erlangst das Wissen und die Werkzeuge, das zu erreichen, was du anstrebst.

Stell dir vor, du erreichst endlich die körperliche Verfassung, die du dir so sehr wünschst.

Stell dir vor, du schaust mit noch mehr Freude in den Spiegel, weil du umsetzen kannst, was du dir vorgenommen hast.

Stell dir vor, du fühlst dich mehr, wie du sein willst. Du fühlst dich mehr, wie du selbst.

Dieses Buch ist für alle Männer, die es satt haben, im Bereich Fitness mit angezogener Handbremse zu fahren, und etwas erreichen wollen, bis jetzt aber einfach für sich noch nicht die richtige Richtung gefunden haben.

Auf den Punkt gebracht: Du willst endlich Ergebnisse für die Zeit und Mühe, die du in deine Fitness reinsteckst, und du willst verdammt nochmal nackt gut aussehen.

Dieses Buch ist aber auch für dich, wenn du erst noch loslegen willst und absolut keine Ahnung hast, wo du beginnen sollst. Wenn du am Anfang deiner Fitnessreise stehst und wenn du einen Motivationsschub brauchst.

Einen Kickstart.

In dem Fall hast du einen hervorragenden Startpunkt ausgewählt, um loszusegeln.

Da bin ich natürlich absolut unvoreingenommen.

Eines muss ich allerdings an alle, die gerade am Anfang ihrer Trainingsreise stehen, noch loswerden: Du kannst in keinem Buch der Welt, und demnach auch nicht in diesem, die Techniken und die Form erlernen, die nötig sind, um die Übungen im Kraft- und Fitnesstraining richtig auszuführen.

Es mag funktionieren, eine Übung und ihre Ausführung theoretisch zu verstehen, aber die praktische Umsetzung sieht ohne Hilfe meistens ganz anders aus. Abbildungen können dich ein Stück weiterbringen sowie gut angeleitete und erklärende (Demo-)Videos noch ein Stück mehr. Sie können jedoch niemals eine individuelle Betreuung, sprich eine auf dich bezogene Anpassung der Übungen, ersetzen. Auch wenn Übungen von der Bewegung her pauschal ausgeführt werden, sollten sie bei jedem - angemessen auf die persönlichen und anatomischen Gegebenheiten - abgestimmt werden. Das erspart dir auf lange Sicht viel Zeit und Energie.

Zusammengefasst, dieses Buch kann und wird dir die nötigen Werkzeuge zur Verfügung stellen, die du brauchst, damit du an dir losmeißeln kannst, aber sei an dieser Stelle bitte ehrlich zu dir. Als Einsteiger brauchst du gerade am Anfang gute Führung. Wenn du also dementsprechend Unterstützung benötigst, finde jemand Kompetentes, der dich an die Hand nimmt. Deshalb sollte deine Fitnessreise nach diesem Buch unbedingt weitergehen.

Für diejenigen, die schon Trainingserfahrung haben, wird es einfacher sein, loszulaufen. Mit gut kalibrierten Werkzeugen in der Hand kommt man einfach besser voran.

Zu guter Letzt: Dieses Buch ist primär an Männer gerichtet. Ich kann in einem Band allem und allen einfach nicht gerecht werden. Nichtsdestotrotz kannst du natürlich auch als Frau einiges aus diesem Buch mitnehmen. Insgesamt gelten viele der im Buch genannten Prinzipien größtenteils unabhängig vom Geschlecht. Das gilt auch für die verwendete Ansprache und die Formulierungen, generell verzichte ich jedoch auch - bis auf wenige Ausnahmen - bewusst auf die männliche und weibliche Anrede, um den Lesefluss ungestört zu lassen.

Natürlich funktionieren demnach alle Prinzipien und Methoden, die du hier findest, auch bei und für Frauen, jedoch sind viele Bereiche, vor allem der Trainingsteil, speziell an Männer gerichtet.

Einige Dinge sind natürlich davon abhängig, ob du eine Frau oder ein Mann bist, sowie auch von anderen individuellen Faktoren. Kontext steht schließlich an erster Stelle, im Ganzen würde es aber den Rahmen dieses Buches sprengen, auf diese Art von Details einzugehen.

Wie bereits erwähnt, empfehle ich in diesem Fall eine kompetente 1:1-Betreuung. Die Betonung liegt unbedingt auf “kompetent”. Keine Sorge, damit will ich dir kein überteuertes Coaching verkaufen.

In der Zwischenzeit lernst du in diesem Buch die Werkzeuge kennen, die du brauchst, um einen ästhetischen, proportional ausbalancierten, starken Körper aufzubauen, wie du diese benutzt und vor allem, wann du sie anwendest.

Dieses Buch ist an all diejenigen gerichtet, die dazulernen und verstehen wollen, und bereit sind, ihre Zeit langfristig sinnvoll einzusetzen. Denn Fitness wird, angefangen bei einem stärkeren Körper und einem höheren Energielevel bis hin zu vermehrter mentaler und kognitiver Gesundheit und schlichtweg einem positiveren Lebensgefühl, deine Zeit auf diesem Planeten einfach besser machen.

WER BIN ICH UND WENN JA, WIE VIELE?

Außer an dich, lieber Leser und liebe Leserin, ist dieses Buch auch an mich selbst gerichtet, zumindest an mein jüngeres Ich. Es beinhaltet die Erinnerung an den langen und mühsamen Weg, der hinter mir liegt, denn die Gesundheits- und Fitnessbranche ist wahrlich kein Zuckerschlecken.

Außerdem soll dieses Buch auch ein Denkanstoß sein und als Appell dienen, deine Ziele zu verfolgen, denn es ist nie zu spät dafür.

Ganz gleich, wie deine persönliche Situation aussieht, du kannst wahrscheinlich mehr daraus machen, als du denkst. Sobald wir uns selbst die Frage stellen, was wir tun können, um die Dinge zu ändern, die wir gerne umwandeln wollen, fängt unser Gehirn an, nach Lösungen zu suchen. Was manchmal dabei herauskommt, kann dein Leben verändern.

Minuten bevor ich anfing, dieses Buch zu schreiben - es war Tag 5 meiner Corona-Quarantäne - hing ich etwas frustriert und wütend zu Hause an meiner Klimmzugstange.

Gott sei Dank hatte ich sie, denn sonst wäre ich höchstwahrscheinlich während der Zeit verrückt geworden. Bis zu diesem Tag hatte ich mit meinem Training aus gesundheitlichen Gründen pausiert. Nun war ich aber wieder fit, negativ getestet und über die restlichen neun Tage, die ich aufgrund der damaligen Regelungen noch absitzen musste, etwas verärgert und ließ ein wenig Dampf ab. Ich gelangte jedoch an den Punkt, an dem ich mich meinem Schicksal ergab, und fragte mich, was ich nun Sinnvolles mit meiner restlichen Zeit anfangen könnte, wenn ich mal nicht an der Klimmzugstange hing. Die nächsten neun Tage überwiegend schlechte Laune zu haben, nun, darauf hatte ich auch keine Lust.

Ich fragte mich also, wie ich diesen Umstand zu einer positiven Sache machen und daraus einen Nutzen ziehen kann. Ich wollte in Zukunft auf diese Zeit zurückschauen und sagen können, das ist eines der besten Dinge gewesen, die mir je passiert sind.

Mitten in meinem nächsten Satz - Klimmzüge natürlich - fiel mir plötzlich der Gedanke wieder ein, dass ich seit längerer Zeit schon die Idee hatte, ein Buch zu schreiben.

Voller Energie und Tatendrang warf ich mich vor meinen Laptop und tippte ohne ein bestimmtes Ziel los. Nach einiger Zeit kam ich in einen unheimlichen Schreibfluss, bei dem sich meine Finger fast von alleine bewegten. Ich konnte und wollte auch gar nicht mehr aufhören und mir kamen immer mehr Themen und Ideen in den Kopf, die raus auf das virtuelle Papier wollten.

Das Resultat hältst du nun in deinen Händen.

Ja, dieses Buch ist während der Corona-Pandemie entstanden oder zumindest habe ich zu der Zeit mit dem Schreiben angefangen. Anfang Oktober 2021 schaffte ich es, meinen Frust in etwas Produktives umzuwandeln.

Meiner Meinung nach ist die wahre Pandemie dieser Welt unausgelebtes Potential. Potential, welches nur darauf wartet, entfaltet und gelebt zu werden. Und davon haben wir alle eine Menge in uns. Mit diesem Buch will ich ein Stück dazu beitragen, dich zu ermutigen, das Potential in dir zu finden, welches du entfalten möchtest und eventuell sogar in die Welt hinaustragen möchtest, und zusätzlich auch den Mut, es wirklich umzusetzen.

Schlussendlich bestimmst du: Mühe oder Reue? Wofür wirst du dich entscheiden?

Wenn du eines Tages zurückblickst, wirst du dankbar für das Ergebnis deiner Mühen sein oder die Dinge bereuen, die du niemals umgesetzt hast, jedoch gerne getan hättest.

Es wäre schade, dieses Potenzial dir selbst und der Welt vorzuenthalten, denn jeder von uns hat etwas Wertvolles zu bieten. Finde es. Liebe es. Und lebe es aus.

Meine Liebe zu Klimmzügen hatte ich, wie du jetzt weißt, längst gefunden. Der Weg dahin und meine Liebe zur Fitnesswelt im Ganzen war hingegen, nun ja, sagen wir, nicht von Anfang an so klar. Fitness habe ich schon immer geliebt, aber etwas als Hobby oder beruflich zu betreiben sind zwei völlig unterschiedliche Welten. Und auch wenn der Weg wahrscheinlich längst noch nicht vorbei ist, kann ich sagen, dass er sich zumindest bis hierher gelohnt hat.

Ich kann tagtäglich vieles von dem, was ich ausleben möchte, tatsächlich auch umsetzen, was ich als Privileg ansehe. Es ist ein hart erarbeitetes Privileg, denn der Weg war steinig. Trotzdem gelangte ich an den Punkt, etwas Größeres zurückgeben zu wollen, auch ein Stück weit an mich selbst und vor allem an all diejenigen, die sich im Moment genauso verloren fühlen, wie ich es damals getan habe.

Somit hältst du in deinen Händen das Buch, was ich vor langer Zeit gebraucht hätte, als ich davor stand, in die Fitnesswelt einzutauchen.

Eine riesige Welt voller Hoffnungen, Träume, Fat-Burner-Pillen, unterschiedlichste Arten von Eiweißpulver, so weit das Auge reicht, und vieler halbnackter Menschen, die dir alle möglichen Versionen davon schmackhaft machen und andrehen wollen. Als naiver 15-jähriger Möchtegern-Superheld hatte ich keinen blassen Schimmer, was mich erwarten würde.

Mein Wunsch war es, fit und stark zu sein und entsprechend so auszusehen. Vor allem jedoch wollte ich das verkörpern und dachte, die Informationen, die ich brauche, um mein Ziel zu erreichen, würde ich relativ einfach finden können.

Meine Illusion wurde schnell durch die harte, kalte Realität ersetzt.

Ein Meer an irreführenden Informationen erwartete mich, im Grunde Müll, durch den ich zunächst einmal hindurchschwimmen musste, um an den Punkt zu gelangen, an den ich eigentlich hinwollte. Ich las die unterschiedlichsten Meinungen und fand die verschiedensten Techniken, Methoden und Vorgehensweisen. Ich durchforstete das Internet und füllte mein Bücherregal mit einer Vielzahl von verschiedenen Trainingsansätzen, Ernährungsweisen und ganz zu schweigen von allen möglichen Lebensstilen und -philosophien, die allesamt ein glückliches, gesundes, fittes und vor allem sehr energiereiches, muskulöses Leben versprachen zusammen mit einer neu gewonnenen Persönlichkeit und dem Traumkörper, den ich mir erhoffte.

Natürlich dürfen wir all die Frauen oder Männer nicht vergessen, die bei Erreichung meines Ziels dann vor meiner Tür Schlange stehen würden. Das ist natürlich der Bonus, unser Gewinn, der uns auf der Stelle zufliegt, sobald wir sichtbare Bauchmuskeln und einen breiten Rücken haben, oder zumindest so ähnlich soll es ablaufen.

Werbung und ihre leeren Versprechen. Das Geschäft, mit Gefühlen und Hoffnungen anderer Profit zu schlagen, wird sich wohl nie ändern.

Trotz etlicher Push-ups und Sit-ups tagein, tagaus und Curl-Variationen bis zum Abwinken war ich kaum ein Stück weiter. Und ich sah auch weit und breit niemanden vor meiner Tür stehen. An der richtigen Arbeitsmoral scheiterte es nicht, die hatte ich. Viel Mühe und Aufwand in die falsche Richtung jedoch brachten mich auch nicht besonders weiter. Ich hatte den Eindruck, mit viel PS ständig gegen eine Wand zu fahren und das empfand ich als sehr frustrierend.

Dieser Frust führte mich auf eine lange, sehr spannende und bis heute andauernde Reise, gefüllt mit vielen Fehlern und damit verbundenen Lernerfahrungen, Pre-Workout-Proben und Klimmzugvariationen. Und eines kann ich dir vorab sagen: Das ist wirklich nichts für schwache Nerven, vor allem das ganze Pre-Workout-Spektakel. Aber in rauen Gewässern lernst du bekanntlich gut schwimmen.

Ich habe auf diesem Weg immer wieder mit meinen eigenen Hindernissen und Zielen gerungen, bin Angelegenheiten angegangen, habe Möglichkeiten ausprobiert, Veränderungen gewagt und Lösungen für meine Probleme und die meiner Patienten und Klienten gefunden. Dieser Erfahrungsschatz hat es mir ermöglicht, an den Punkt zu gelangen, an dem ich dieses Wissen nun an dich weitergeben kann.

Trotz des oder gerade wegen dieses langen Weges bin ich der Meinung, dass keiner von uns jemals ausgelernt hat und weder ich noch jemand anderes jemals etwas wirklich unumstritten und endgültig wissen kann.

Die Menge an Wissen, die wir nicht kennen, also unser Unwissen, wird stets größer sein, als die Menge, die wir tatsächlich oder nur scheinbar wirklich wissen. Und all die Dinge, die wir bisher nicht gelernt haben und für uns noch im Verborgenen liegen, hindern uns weniger daran, unser Potenzial zu entfalten, als die Dinge, die wir sicher zu wissen glauben.

Wenn unsere mentale und geistige Entwicklung sich im Kreis dreht oder gar zum Stillstand kommt, stagniert auch der Rest unseres Lebens und demzufolge unsere körperliche Weiterentwicklung wie auch unsere Gesundheit. Stillstand bedeutet nichts anderes als langsames Sterben, denn Wachstum wird in allen Bereichen gehindert. In uns breitet sich zusehends Unzufriedenheit und Frustration aus.

Deshalb soll dieses Buch auch eine Erinnerung daran sein, das zu hinterfragen, was jeder von uns zu wissen meint.

Abschließend möchte ich noch mit den weisen Worten von Sokrates zusammenfassen:

“Ich weiß, dass ich nicht weiß.”

Klingt vielversprechend, oder?

KAPITEL 1

AUF IN EINE BESSERE ZUKUNFT?!

Schon verwirrt? Keine Sorge, ich auch. Aber wo wollte ich denn damals überhaupt hin? Ich wollte stärker werden und ohne T-Shirt gut aussehen. Das war’s. War das

wirklich zu viel verlangt? Wollen das nicht die meisten Männer? Vor allem diejenigen, die sowieso schon die meisten ihrer Tage im Fitnessstudio verbringen und voller Hoffnung und mit lautem Grunzen ihren 17. Satz Bankdrücken bestreiten?

Einen starken, athletischen, ästhetischen Körper. Wenn wir ehrlich sind, ist es doch genau das, was die meisten von uns wirklich wollen, oder? Dafür mühen wir uns doch alle ab. Wir machen Fliegende am Kabelzug ohne Ende, ziehen dabei Grimassen und hauen uns vor, während und nach dem Training Shakes rein, um bloß nichts unprobiert zu lassen.

Bei den Frauen sind es die hunderte Wiederholungen “Glute-Kickbacks”, unendliche Bauch-Workouts und die halbe Stunde auf der Abduktions- und Adduktionsmaschine, die endlich Ergebnisse bringen soll.

Wir Männer lassen diesen ganzen Schnickschnack natürlich meistens weg. Wer braucht das schon? Und wenn etwas nicht funktioniert, dann einfach mehr Bankdrücken.

Oder sollte es doch mehr Cardio- oder doch lieber mehr Intervalltraining sein? Noch mehr joggen. Noch mehr Crosstrainer. Noch mehr schwitzen. Das verbrennt doch alles so viele Kalorien und Fett, oder nicht? Harte Arbeit ist doch immer die Lösung. Mehr. Und wenn es nicht funktioniert? Noch mehr. Noch härter arbeiten. Höher, weiter, schneller, ist doch klar.

Nun, mein eisenschwingender Padawan, mehr ist nicht unbedingt die Antwort. Um voranzukommen, solltest du erst einmal die richtigen Dinge umsetzen. Wenn du diese dann auch noch gut machst, dann sieht die ganze Sache schon ganz anders aus. Aber welche sind die richtigen Dinge? Dahin kommen wir noch früh genug, vorher noch ein kleiner Exkurs.

DIE FITNESSINDUSTRIE LÜGT DICH AN

Wie? Das wusstest du noch nicht? Ich weiß, die Enttäuschung ist groß, aber ja, für gewöhnlich tut sie das. Leider.

Natürlich ist die Industrie nur so gut wie die Menschen, die sie füllt. Größtenteils will sie dich jedoch glauben lassen, dass die Lösung, nach der du suchst, direkt um die Ecke wartet oder in der nächsten Zeitschrift bzw. dem nächsten Fitness-Blog zu finden ist.

Online-Trainingspläne auf dubiosen Internetseiten mit einem fast abgelaufenen Countdown-Zähler machen das Ganze gewiss nicht entspannter. Sie täuschen dich mit Werbeversprechen, du musst nur diese innovative, geheimnisvolle Methode anwenden und nach nur 10 Tagen hast du 5 kg Muskelmasse aufgebaut und 12 kg Fett verloren, und das auf nachhaltige und natürliche Weise.

Klingt wie Schicksal.

"Aber schlag jetzt zu, weil dieses einmalige Superangebot für diese lebensverändernde PDF-Datei, die nur du in einer versteckten Ecke im Internet gefunden hast und rein zufällig in fünf Minuten abläuft, sonst für immer weg ist. Und das zu diesem unschlagbaren Preis."

Schon einmal gehört?

Erst heißt es “Sixpack in drei Wochen”, dann wird behauptet, du brauchst 28 Tage, und wenig später dann doch wieder nur eine Woche. Bitte liebe Fitnesszeitschriften, entscheidet euch endlich. Diese Ambivalenz macht uns alle noch verrückt.

Oder ist die Lösung vielleicht in dem nächsten neuartigen Nahrungsergänzungsmittel versteckt? Schön wär's. Wäre ja zu einfach. Außerdem würde dann die Supplementindustrie höchstwahrscheinlich in relativ kurzer Zeit Pleite gehen, weil alle im Grunde die Lösung gefunden hätten und nur noch Supermenschen die Erde bevölkern würden.

Vielleicht bringt das neue Superfood ja was, um ein Supermensch zu werden?

So sehr ich Goji-Beeren und Avocado-Toast - und natürlich erst recht die daraus resultierenden Selfies - liebe und wir definitiv im Laufe des Buches darauf zurückkommen werden, sind auch sie nicht die alleinstehende Antwort.

Auch der neue Kurs in deinem Fitnessstudio wird dir sehr wahrscheinlich nicht die große Erleuchtung bringen.

Eventuell hast du dir einige YouTube-Videos von deinen Lieblings-Fitness-Influencern oder Bodybuildern angeschaut, weißt aber immer noch nicht, wie du dir einen Plan zurecht bastelst oder dein jetziges Vorgehen nimmt einfach zu viel Raum in deinem Leben ein, weil du fast jeden Tag trainieren und 17 Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen sollst.

Vielleicht sind es auch die 40 Stunden, die du täglich fasten sollst, oder die "143 effektivsten Übungen zum Bekämpfen von Bauchfett". Die magische Übung muss doch irgendwo versteckt sein, oder nicht?

Ich weiß, ich übertreibe ein wenig, aber die Fitnesswelt weist keinen Mangel an Extremen auf. In dieser Industrie wird enorm polarisiert und dadurch bekommt man nun einmal Aufmerksamkeit.

Mehr Muskeln, mehr Kraft, mehr Training, mehr Kurse, mehr Wiederholungen und mehr Sätze, immer mehr, weiter, schneller, länger, höher...

“Viel hilft viel” ist in den Köpfen vieler unschuldiger Ahnungsloser, Hantelschwinger und Klimmzugeroberer fest verankert.

Wenn viel hilft, dann kann mehr nur besser sein, und falls doch nicht, hat der nächste Trend bestimmt die Antwort. Ist dir allerdings schon einmal aufgefallen, dass Trends kommen und gehen, ganz besonders in der Fitnessindustrie? In der einen Woche sind Vibrationsplatten der absolute Renner und in der nächsten stecken hoch intensive Trampolin-Workouts voller leerer Versprechungen.

Egal, wo du hinschaust, Trends sprießen aus dem Boden und sind genauso schnell wieder vergessen, wie der übelriechende, benutzte Eiweiß-Shaker von letzter Woche, der unter deinem Bett liegt. Oder in deiner Gym-Tasche. Oder im Auto. Schau lieber mal nach.

LAMBO, ROLEX, DICKE ARME…?

Werkzeuge gibt es in einer unendlichen Vielzahl und heutzutage scheint es oft so, als müsse man sich einer Kategorie zugehörig fühlen: Powerlifting, Bodybuilding, Crossfit, Calisthenics, Yoga, Strongman, Pilates, EMS, Vegetarier, Veganer, Massephase hier, Definitionsphase da, Weightwatchers, wenig Kohlenhydrate, nicht mehr nach 18 Uhr essen, intermittierendes Fasten, Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, Detox-Kuren, Saftkuren, Pillen, Pulver usw.

Die Liste ist endlos. Das bedeutet nicht, dass all diese Zuordnungen und die dazugehörigen Werkzeuge und Methoden nicht auch ihre Daseinsberechtigung haben, wobei manche definitiv sinnvoller und hilfreicher sind als andere. Ich verstehe auch den Drang, sich mit etwas identifizieren zu wollen. Dies liegt in unserer Natur.

Für etwas zu stehen ist ausgesprochen wichtig.

Hinzu kommt noch eine gewisse Assoziation mit den jeweiligen oben genannten Fitnesslagern, Klischees bestehen nun einmal. Es kann jedoch sehr hinderlich sein, Methoden und vor allem gewisse Prinzipien außer Acht zu lassen, weil man sich aufgrund dessen mit der überwiegenden Masse eines Fitness-Camps nicht identifizieren kann.

Generell heißt es, alle Bodybuilder seien dumm und unbeweglich, Yogis ernähren sich nur vegan und widmen sich der Esoterik, Crossfitter machen nichts anderes als Burpees und fake Klimmzüge und Gewichtheber machen höchstens 5 Wiederholungen pro Satz, weil jede weitere bereits schon Cardio wäre. Damit würden sich alle Kraftzuwächse in Luft auflösen und das wollen wir natürlich nicht.

Die Fitnesswelt kann sehr oberflächlich sein und ist oft mehr Schein als Sein. ”Viele laufen nur dem Lamborghini, der Rolex und den dicken Armen hinterher" oder zumindest dem Schein davon, pflegt ein guter Freund von mir gerne zu sagen. Gewisse Klischees bestehen eben und manche gar nicht zu Unrecht. Als Erstes musst du herausfinden, weshalb du etwas unbedingt willst, und dir das bewusst zu machen, ist zunächst gar nicht so einfach.

Natürlich haben wir Klischees nicht ohne Grund. Daher kann ich sehr gut nachvollziehen, weshalb viele verrückt werden und sich in der Fitnesswelt verloren fühlen.

Die Flut an Optionen heutzutage ist unendlich und jede von ihnen verspricht etwas, was sie selten einhalten kann. Der Fitnesswelt und ihren Anhängern wird, ganz gleich aus welchem Lager sie stammen, eine gewisse Oberflächlichkeit und nicht selten auch eine geringe Anzahl an Gehirnzellen nachgesagt.

Mit der heutigen Tendenz der Gesellschaft "bewusst zu leben" und dem Trend der "Achtsamkeit" merken jedoch viele, dass unter der Oberfläche viel mehr steckt, als auf den ersten Blick zu sehen ist. Zugegebenermaßen ist dies einer der besseren Trends.

Disziplin, Selbstrespekt und Selbstliebe sind zurzeit stark auf dem Vormarsch.

Was meiner Meinung nach hingegen immer noch bei Weitem viel zu kurz kommt, ist, dass Prinzipien über Methoden stehen und alle Bereiche und ihre Vertreter trotz allem letztendlich mehr Ähnlichkeiten miteinander haben als Unterschiede, auch wenn die Kommentare und Debatten in sozialen Medien es anders aussehen lassen.

Der Drang zu polarisieren, um als unvergleichbar, innovativ und sexy wahrgenommen zu werden, ist nach wie vor immer noch sehr groß. Natürlich wollen wir auch alle, dass unsere Methode die richtige ist. Wir wollen es so sehr, dass wir trotzdem stur an dem festhalten, was wir glauben wollen, auch wenn die Fakten, die uns direkt ins Gesicht schauen, gegen das sprechen, was wir für die unerschütterliche Wahrheit halten. Wir sehen die Dinge nun einmal, wie wir sind und wie wir sie sehen wollen. Wenn ich nur mit einem Hammer umgehen kann, werde ich in allem wohl einen Nagel sehen.

Leider interessieren sich Dinge, Fakten und die Wissenschaft nicht besonders für unsere Gefühle und unsere Meinung. Wir können noch so sehr diskutieren, verhandeln und uns wie ein verzweifeltes 5-jähriges Kind auf den Boden werfen, weil uns heute unser Lolly verwehrt wurde. Ich sagte bereits, die Fitnesswelt ist kein Zuckerschlecken und zu rebellieren macht in diesem Fall wenig Sinn.

Demnach propagiere ich gerne, Dinge im Kontext zu sehen, und bin stark dafür, dass wir Zusammenhänge erkennen und auf sie eingehen können. Dafür müssen wir verschiedene Werkzeuge kennen, das Wissen besitzen, mit ihnen umzugehen und vor allem gut abschätzen können, wann welches Werkzeug an der Reihe ist.

Zusammengefasst stehen Prinzipien über Methoden. Dadurch steht nicht nur eine Methode im Vordergrund, sondern du selbst als Individuum mit deinen eigenen Zielen und deinen persönlichen Gegebenheiten und Lebensumständen.

Kontext eben.

Das mag im ersten Moment vielleicht etwas kompliziert klingen, ist es im Grunde aber gar nicht. Hauptsächlich geht es nur darum, unwichtige Faktoren auszublenden und dich nicht von neuen, glänzenden Produkten ablenken zu lassen. Vor allem die, die dir dein Lieblings- Fitness-Influencer verkaufen will. Konzentriere dich lieber auf das, was für dich persönlich wichtig ist und Bestand hat.

Wie findest du heraus, was für dich wichtig ist und Bestand hat? Nun, um mit deinem eigenen Kontext umzugehen, wirst du einiges ausprobieren, ändern und umschmeißen müssen. Es ist ein Prozess, der etwas Zeit in Anspruch nimmt, dafür aber auch sehr lohnend ist.

Ich persönlich habe auf meinem eigenen Fitnessweg und auf dem Weg zahlreicher Kunden und Patienten, die ich begleiten durfte, literweise Schweiß, Tränen und Blut vergossen, und am Ende waren die einzelnen Lektionen diesen Einsatz immer wert. Jedes Mal ergab sich erneut die Möglichkeit, etwas dazuzulernen, zu wachsen, eine Methode gezielter anzuwenden oder ein Werkzeug noch klüger einzubringen.

Witzigerweise steht sie am Ende eines jeden Weges immer noch da: Die Gewissheit. Die Gewissheit, nicht zu wissen.

Sokrates war echt an etwas dran, als er sagte, er wüsste, dass er nicht weiß.

Meine persönliche Interpretation seiner Aussage bringt mich zu dem Gedanken, dass wir uns noch sehr viel Wissen und Informationen aneignen können. Es werden jederzeit weitere neue Erkenntnisse hinzukommen und immer etwas mehr zu lernen geben. Das ist natürlich gut so, denn sonst gäbe es keinen Raum für Wachstum, weder mental noch geistig, emotional oder körperlich. Außerdem wird es nie die eindeutige Gewissheit geben, ob das, was wir zu wissen meinen, auch tatsächlich die Wahrheit ist. Denn was wissen wir schon wirklich zweifelsohne?

Wir sollten stets offen dafür sein, eventuell auch mit dem, was wir meinen zu wissen, falsch zu liegen. Außerdem wird der Anteil dessen, was wir nicht wissen und niemals wissen werden, viel größer sein, als unser Wissen selbst.

Es besteht daher die Notwendigkeit, unsere Vorgehensweise, unsere Gedanken und unser vermeintliches Wissen zu hinterfragen.

Damit möchte ich dir, lieber Leser und liebe Leserin, den Denkanstoß mitgeben, offen zu sein. Offen für die Möglichkeit, mit dem, was du bisher dachtest, falsch zu liegen und mit etwas Neuem zu wachsen. Ohne Lernerfahrungen gibt es keine Entwicklung.

Nach dieser ganzen Zeit und vor allem nach diesem ganzen philosophischen Wirbel und den vielen Erfahrungen steht jetzt dieses Werk.

Eine Formel.

Eine Komposition.

Ein stabiles und vor allem ein funktionierendes Modell.

Und dieses Modell ist auf zahlreichen harten Lektionen aufgebaut, die ich durchlebt habe, und dessen Ergebnisse ich dir in diesem Buch mitgeben möchte.

Es ist wahrscheinlich nicht das einzige Modell, welches du, lieber Fitnessenthusiast, jemals in Bezug auf Fitness, Ästhetik und alles was dazu gehört, brauchen wirst, aber es wird dich definitiv ein großes Stück weiterbringen.

In jedem Fall sind es Prinzipien, die du nutzen kannst, um für den Rest deines Lebens einen Lebensstil zu pflegen, der auf Leitsätzen aufbaut, die du jederzeit deiner Situation anpassen kannst.

Große Worte, aber dieses System funktioniert nun einmal. Halten wir also fest, dass dieses Modell nicht auf spezifische Bereiche oder Methoden, sondern auf Prinzipien aufbaut.

Zeitlose Prinzipien. Zeitlose Prinzipien, um als Mann das aus dir heraus zu holen, was längst vorhanden ist.

Es ist mir wichtig zu betonen, dass diese Prinzipien zeitlos sind, ich möchte nämlich keine bestimmte Richtung, Methode, Übung oder sonstige Fitnessreligionen schlechtmachen.

Ich glaube daran, dass alles seinen Platz und seinen Nutzen hat. Letztendlich muss jeder für sich herausfinden, was funktioniert und was nicht.

Ganz nach der alten Weisheit:

“Absorb what is useful, discard what is useless and add what is specifically your own.”

- Bruce Lee

Zusätzlich bin ich der Überzeugung, dass Fitness dein Leben bereichern und nicht einnehmen sollte. Zu wissen, welches deiner Werkzeuge zum Einsatz kommt und wann du etwas benutzen solltest, ist die Kunst dabei. Eine Kunst, die schwer zu beherrschen ist, denn dafür brauchst du Erfahrung. Und für Erfahrung musst du Zeit investieren.

Zeit und Mühe.

Merke dir am Besten diese beiden Dinge, du hörst nicht zum letzten Mal von ihnen.

ZEITLOSIGKEIT - DIE STILLE RETTUNG

Vergessen wir für einen kurzen Moment die Trends. Wenn Mainstream funktionieren würde, wären sehr wahrscheinlich viel mehr Leute erfolgreich.

Auf der anderen Seite gibt es die Zeitlosigkeit.

Die Klassiker und das Unvergängliche. Dinge, die einfach immer da sind und auch sehr wahrscheinlich noch lange bleiben werden, z.B. ein gut sitzender, maßgeschneiderter Anzug. Ein schöner Oldtimer. James Bond. Höflichkeit, Anstand und auch Tischmanieren.

Schön, wenn jemand diese noch hat, oder? Wenn du keine hast, empfehle ich dir dringend, dir ein paar Tischmanieren zuzulegen. Sich bei einem Essen zu benehmen, sprich Schmatzen, Rülpsen und Pupsen zu unterlassen und nicht wie ein nasser Sack da zu sitzen, hat einfach etwas mit Anstand und Selbstrespekt zu tun. Selbstrespekt hinterlässt zudem meistens einen guten Eindruck. Wenn du dann auch noch halbwegs mit Messer und Gabel umgehen kannst, gehört der Hauptgewinn dir.

Erinnere dich beim nächsten Ausgehen an meine Worte, solche Dinge werden immer ihren Platz haben. Aber wir schweifen ab, kommen wir noch einmal zurück auf die Zeitlosigkeit.

Denken wir hierbei an Schokolade. Wie viele Versuche gibt es, gab es und wird es wohl noch geben, Schokolade mit Hilfe von Nüssen, Keksen und vielen anderen möglichen Zutaten aufzupeppen? Wahrscheinlich unendlich viele. Und ja, viele davon sind wirklich super, aber ein wirklich gutes Stück Schokolade bleibt einfach unschlagbar und überdauert die Zeit, gar Zeiten, sowohl die guten als auch die schlechten.

Genauso unschlagbar ist auch ein gesunder, gut aussehender Körper, der auch noch etwas leisten kann, dich durch dein Leben trägt und deinen Lebensstil mitmacht. Größtenteils hängen zum Glück das eine und das andere voneinander ab und auch zusammen.

Vorausgesetzt du nimmst keine Drogen, d.h. leistungssteigernde Mittel, wovon ich dir übrigens ausdrücklich dringend abrate. Das kommt in die Kategorie “Experimente und sonstige Dinge, die du lieber überspringst“, genau wie die vorher erwähnten Punkte, die du bei einem netten Abendessen unterlassen solltest.

Manieren halt.

Da ein ästhetischer, gepflegter Körper zeitlos ist, solltest du dir zweifelsfrei einen zulegen und ihn dann auch im Idealfall für immer pflegen, um ihn lange zu behalten. Keine Sorge, du lernst in diesem Buch ganz genau, wie du das erreichen kannst.

Aber wenn massenhaft Eiweiß-Shakes, 14 Stunden Sport pro Woche und die neueste Low-Carb-Diät dir nicht deine heiß ersehnten Ergebnisse bringen werden, was dann?

Die Antwort darauf, das große Geheimnis, ist zugegebenermaßen ziemlich unsexy, gar nicht so einfach zu verkaufen und steckt voller Eigenverantwortung.

Die Welt gaukelt dir vor, dass du schnell und einfach etwas erreichen kannst. Du kannst über Nacht ein Welterfolg werden. Dafür brauchst du nur zwei Klicks und deine Lieferung ist schon am nächsten Tag bei dir.

Mit dieser Vorstellung wird es heutzutage immer anstrengender für uns, erst einmal Zeit, Kraft und Vertrauen zu investieren und Geduld für den Prozess zu haben, um das wohlverdiente Ergebnis in einer zunächst weniger greifbaren Zukunft zu erhalten.

Doch eins kann ich dir versprechen, lieber frustrierter und lösungssuchender Pumper, es lohnt sich, denn während die meisten Männer ihre Zeit ungenutzt verstreichen lassen, ihre Energie förmlich in den Wind pissen, morgens kaum aus dem Bett kommen, sich täglich Pornos rauf und runter anschauen und sich jedes Wochenende sinnlos ins Koma saufen ganz nach dem Motto “You Only Live Once”, hast du hingegen die Möglichkeit, dich mit den richtigen Werkzeugen auszustatten und deine Zeit und Energie in wahrhaft nachhaltige und sinnvolle Tätigkeiten und Veränderungen zu investieren. Und damit ist nicht das neue Soja-Schnitzel im nächsten Biomarkt gemeint.

Ganz und gar nicht.

KAPITEL 2

WER BIN ICH UND WO WILL ICH HIN?

Ist das nicht die große Frage, die sich jeder von uns stellt und worauf die wenigsten eine klare Antwort haben? Und falls doch, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie sich in nicht allzu ferner Zukunft ändern wird. Das kann man heutzutage auch niemandem verübeln.

Das einzig sichere ist Veränderung und die kommt ganz gewiss. Die Frage ist nur, wie gut du mitschwimmen und dich an sie anpassen kannst.

Wer bist du, wo stehst du und wo willst du hin?

Falls du hinsichtlich deiner Gesundheit, Fitness und deines Trainings noch etwas unsicher bist, kann ich dich beruhigen und verrate dir etwas: Die meisten sind unsicher, auch wenn viele es gerne anders darstellen, und nur die wenigsten in der Fitnessbranche wissen wirklich zu jeder Zeit, was sie tun. Wirklich sinnhafte Begründungen und Erklärungen für ihr Handeln und ihre Methoden sucht man hier oft vergebens.

Ich war auch mal an diesem Punkt. Der Punkt, an dem ich nicht wirklich wusste, was ich mache, aber ich war hungrig nach Informationen. Dem heiligen Gral. Ich suchte die Antwort aller Antworten auf die Frage, wie ich es schaffe, einen gesunden, ästhetischen Körper aufzubauen, der athletisch und leistungsfähig ist, ohne dass sich mein komplettes Leben danach richten muss. Mein Sozialleben und die dazugehörigen Restaurantbesuche wollte ich dafür nicht aufgeben.

Außerdem wollte ich keine extremen Aufbau- und Abnehmphasen durchmachen. Diese Vorgehensweise hat für mich nie besonders viel Sinn ergeben. Erst Masse aufbauen, was auch immer das heißen soll, dann wieder runter mit dem Gewicht, noch ein bisschen “definieren”, dann wieder Fett drauf, weil die nächste Hungerattacke zuschlägt.

Dieser Prozess klang für mich eher wenig nach Spaß. Ich war bereit, herauszufinden, was nötig ist, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Ich wollte herausfinden, wie ich an einen gewissen Punkt komme und dann da bleiben kann.