Gesund im Job E-Book

Claudia Clos

• Herausgeber: Hogrefe, vorm. Verlag Hans Huber
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 240

Beschreibung

Jede zweite Frühverrentung in Deutschland erfolgt inzwischen aufgrund psychischer Erkrankung. Zeitdruck, Multitasking und ständige Unterbrechungen bei der Arbeit sind die Herausforderungen unserer täglichen Arbeit. Die meisten von uns haben «wenig Zeit», gleichzeitig steigen die Leistungsanforderungen. Die Thematik «Gesundheit am Arbeitsplatz» gewinnt immer mehr an Bedeutung - doch was können Erwerbstätige unter diesen Bedingungen konkret tun, um psychisch und körperlich gesund zu bleiben und ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten? Was erhält die Gesundheit am Arbeitsplatz?Mit Fokus auf die Ressourcenaktivierung gibt Claudia Clos in diesem kompakten Ratgeber Antworten auf diese Fragen und praktische, konkrete Tipps, wie Berufstätige ihren Arbeitsalltag bewusst aktiv gestalten können, um zu mehr körperlicher und psychischer Gesundheit am Arbeitsplatz zu gelangen.Aus dem InhaltGesundheit - was ist das?- Körperliche Gesundheit am ArbeitsplatzDie ErnährungPsychische GesundheitGesund arbeiten im TeamSchlüsselrolle Führungskräfte

Leseprobe

Gesund im Job

Claudia Clos

Claudia Clos

Gesund im Job

So stärken Sie Ihre körperliche und psychische Gesundheit am Arbeitsplatz

Claudia Clos

[email protected]

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Hogrefe AG

Lektorat Psychologie

Länggass-Strasse 76

3000 Bern 9

Schweiz

Tel: [phone]

E-Mail: [email protected]

Internet: http://www.hogrefe.ch

Lektorat: Dr. Susanne Lauri

Bearbeitung: Lydia Zeller, Zürich

Herstellung: Daniel Berger

Druckvorstufe: Claudia Wild, Konstanz

Umschlagabbildung: PeopleImages by iStock

Umschlag: Claude Borer, Riehen

Druck und buchbinderische Verarbeitung: Finidr s.r.o., Český Těšín

Printed in Czech Republic

1. Auflage 2016

© 2016 Hogrefe Verlag, Bern

(E-Book-ISBN_PDF 978-3-456-95578-0)

(E-Book-ISBN_EPUB 978-3-456-75578-6)

ISBN 978-3-456-85578-3

Inhaltsverzeichnis

Titel

Impressum

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

1 Gesundheit – was ist das?

Gesundheit im Betrieb: auch eine Arbeitgeberaufgabe

Der Zusammenhang von Körper und Psyche

2 Körperliche Gesundheit am Arbeitsplatz

2.1 Was unser Körper täglich leistet

Bewegung in den Alltag bringen

2.2 Aktivität für den Rücken

Psyche und Rücken

2.3 Ausgleichsübungen für den Büroalltag

2.4 Gesunde Augen

2.5 Pausenzeit

2.6 Gesunder Schlaf

2.7 Die Büroumgebung

Das Wichtigste in Kürze

3 Die Ernährung

3.1 Was gesunde Ernährung ausmacht – die Basics

3.2 Die Ernährung im Joballtag

Wie sieht gesunde Ernährung aus?

3.3 Gesund essen im Außendienst

3.4 Ernährung im Nacht- und im Schichtdienst: Arbeiten, wenn andere schlafen

3.5 Essen als Selbstfürsorge

3.6 Wasser ist lebenswichtig

Das Wichtigste in Kürze

4 Psychische Gesundheit

Die positive Psychologie

4.1 Motivation

Die Bedeutung der Arbeit

Flow

Das Wichtigste in Kürze

4.2 Psychische Belastungen am Arbeitsplatz

Psychische Belastungen – was ist das eigentlich?

Ressourcen

Persönliche Ressourcen

Psychische Beanspruchung – die Wirkung psychischer Belastungen

Das Wichtigste in Kürze

Macht uns die Arbeit krank?

Macht Arbeitslosigkeit krank?

Das Wichtigste in Kürze

4.3 Psychische Erkrankungen

Wie psychische Erkrankungen entstehen

Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell

Das Wichtigste in Kürze

4.4 Vom Umgang mit Stress

Die Stressreaktion in unserem Körper

Typische Stressreaktionen

Die psychologische Perspektive: die Bewertung von Stress

Die Geschichte vom Waldarbeiter

Medizinische Stressprävention der Zukunft?

Das Wichtigste in Kürze

4.5 Erholung und Entspannung

Auf eine stressreiche Phase muss Erholung folgen

Bewusst atmen

Den Stress abfallen lassen

Für Geübte: Blitzentspannung

Wenn das Gedankenkarussell sich dreht

Das Wichtigste in Kürze

4.6 Der Mythos Burnout

Welchen «Vorteil» Burnout-Betroffene haben

Burnout ist die Folge einer chronischen Überbelastung

Das Wichtigste in Kürze

4.7 Resilienzförderung – welche Ressourcen habe ich?

Was macht einen Menschen resilient?

4.7.1 Testen Sie sich selbst: Die Resilienzskala

Resilienz ist lernbar

Das Wichtigste in Kürze

4.8 Work-Life-Balance oder «Mehr Zeit für mich»

Das Wichtigste in Kürze

5 Gesund arbeiten im Team

Gute Teamarbeit hält gesund

5.1 Konflikte im Team

Konfliktsituationen meistern

Freundlichkeit wirkt Wunder

Das Wichtigste in Kürze

5.2 Mobbing: subtiler Psychoterror am Arbeitsplatz

Mobbing stoppen

Das Wichtigste in Kürze

5.3 Job crafting – Selbstverantwortung übernehmen

Das Wichtigste in Kürze

6 Schlüsselrolle Führungskräfte

Was Führung bedeutet

6.1 Gesund führen

Wie gesund sind Führungskräfte selbst?

Gute Führung hält die Mitarbeiter gesund

Die Selbstführung der Vorgesetzten

Das Wichtigste in Kürze

6.2 Respekt

Lob, Anerkennung und Respekt

Horizontaler und vertikaler Respekt

Das Wichtigste in Kürze

6.3 Umgang mit psychisch kranken Mitarbeitern

Kontakt während der Arbeitsunfähigkeit

Die Rückkehr in den Betrieb

Das Wichtigste in Kürze

7 Schlusswort

8 Literaturverzeichnis

Die Autorin

Register

Vorwort

Mit welchen Gefühlen gehen Sie morgens zur Arbeit? Freuen Sie sich auf Ihre Tätigkeit und auf Ihre Kollegen? Oder empfinden Sie Ihre Arbeit als reine Last?

Arbeiten ist für die meisten von uns schon allein aus finanziellen Gründen notwendig. Doch daneben erfüllt unser Job noch viele weitere Funktionen: Wir lernen im Job dazu, entwickeln uns fachlich und sozial weiter, lernen Menschen kennen und mit ihnen umzugehen. Ebenso gibt der Job unserem Tag einen stabilen Rahmen. Wenn wir die Rahmenbedingungen im Job im Allgemeinen positiv bewerten, wirkt sich das positiv auf unsere Gesundheit aus. Wir sind zufrieden, selbstbewusst und haben erfüllende Kontakte mit anderen Menschen. Andererseits kann unsere Arbeit, wie jede andere Aufgabe oder Verpflichtung auch, Quelle von Unzufriedenheit sein. Dann wirkt sich die Berufstätigkeit negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Und das kann sich sowohl körperlich als auch seelisch niederschlagen. Es macht also Sinn, sich mit der eigenen Gesundheit und dem Job auseinanderzusetzen. Denn die Arbeitssituation, in der viele von uns tätig sind, weist durchaus Fallstricke für unsere Gesundheit auf: Als charakteristisch für den Alltag von Menschen in den westlichen Industrienationen gilt, dass die körperliche Belastung zu niedrig und die psychische Fehlbelastung zu hoch ist. Während die körperlichen Anforderungen deutlich abnehmen und wir den weitaus größten Anteil der Arbeitszeit vor Bildschirmen sitzen, wird die Fortbewegung hauptsächlich von Hilfsmitteln wie Auto oder Rolltreppe bestimmt. Hinzu kommen Zeitdruck und der Anspruch, mehreren Anforderungen gleichzeitig gerecht zu werden. Denn die Veränderungen in der Arbeitswelt sorgen für immer schneller werdende Prozesse, größere Arbeitsverdichtung und Überlastungen. In der Konsequenz sind Bewegungsmangel und Stresserleben – häufig kombiniert mit falscher Ernährung – Ursache für körperliche und psychosomatische Beschwerden. Um unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten und zu fördern, ist es daher wichtig, die psychischen und physischen Gesundheitsressourcen zu stärken.

Da Sie sich für dieses Buch entschieden haben, haben Sie ein Interesse daran, mehr für Ihre Gesundheit zu tun. Herzlichen Glückwunsch! Die Beschäftigung mit uns und unserer Gesundheit lohnt sich, da es vieles gibt, was wir aktiv für mehr Gesundheit tun können. Mithilfe dieses Buches haben Sie die Gelegenheit, über Ihre Gewohnheiten im Arbeitsalltag nachzudenken und vielleicht manch eine überflüssige und unnütze Handlungsweise durch eine bessere zu ersetzen. Durch Reflexion und Achtsamkeit lernen Sie, sich Ihre Gewohnheiten bewusst zu machen und in gesundheitsfördernde Bahnen zu lenken. Denn wir sind größtenteils selbst verantwortlich für unsere Gesundheit! Klar, es gibt Schicksalsschläge, bei denen keiner so recht versteht, warum es einen getroffen hat. Diese können wir leider nicht beeinflussen oder gar verhindern. Was uns aber bleibt, ist die Entscheidung, wie wir mit solchen Ereignissen umgehen. Der Fokus des Buches liegt dabei auf unseren Ressourcen, nicht auf unseren Schwächen. Wir schauen also hauptsächlich auf die Aspekte, die gut laufen und die wir noch verstärken können. Zwar werden wir nicht umhinkommen, auf ein paar Missstände einzugehen, doch konzentriert sich das Buch Gesund im Job vor allem darauf, wie wir aktiv werden können, um unseren Arbeitsalltag gesund zu gestalten.

Dieses Buch richtet sich an Arbeitnehmer und Führungskräfte. Auch selbstständig Tätige können Empfehlungen des Buches umsetzen. Im Zentrum steht nicht, wie der Betrieb im Sinne der Verhältnisprävention die Arbeitsbedingungen verbessern und ein gesundes System gestalten kann. Vielmehr thematisiert dieses Buch die Verhaltensprävention: Welche Möglichkeiten hat der Einzelne, gut für sich zu sorgen, damit er gesund bleibt? Das kann hin und wieder auch zu einer Verbesserung der Arbeitsbedingungen führen, z.B. wenn Führungskräfte sich gesünder verhalten und damit eine Wirkung auf ihre Mitarbeiter erzielen. Für einen gesunden Arbeitsplatz müssen beide Seiten ihren Beitrag leisten: Der Arbeitnehmer gewöhnt sich in seinen Verhaltensweisen einen gesunden Lebensstil an, und der Arbeitgeber ist verpflichtet, für seine Mitarbeiter gesunde Arbeitsbedingungen zu gewährleisten. Gelingt dies nicht, verlieren im Endeffekt beide: der Mitarbeiter seine Gesundheit und der Arbeitgeber seinen Mitarbeiter und damit eine Arbeitskraft.

Wir beschäftigen uns also damit, was der Einzelne tun kann, um die Ursachen psychischer und körperlicher Fehlbelastungen am Arbeitsplatz zu erkennen und ausräumen zu können. Ebenso wichtig ist, wie Sie mit unvermeidbaren Fehlbelastungen umgehen können, ohne dass Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt ist. In den Kapiteln sind jeweils Anregungen zur Selbstreflexion enthalten. Diese sollen Ihnen Anstöße geben, darüber nachzudenken, wie es konkret bei Ihnen aussieht und was Sie zur Stärkung Ihrer persönlichen Ressourcen unternehmen können. Nehmen Sie sich für diese Übungen ein paar Minuten Zeit, um in Ruhe darüber nachzudenken oder sich ein paar Notizen zu machen. Ziel ist, dass Sie Ihre Arbeit so beeinflussen und gestalten, dass Ihre Gesundheit erhalten bleibt oder verbessert wird.

Machen wir uns auf, in verschiedene Bereiche der Gesundheit am Arbeitsplatz zu blicken und Ihre Gestaltungsmöglichkeiten kennenzulernen! Dazu ist das Buch in verschiedene Abschnitte gegliedert: die körperliche Gesundheit, die Ernährung und die psychische Gesundheit. Es folgen zwei Kapitel zur gesunden Arbeit im Team und zu gesunder Führung.

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit verwende ich die männliche Sprachform. Angesprochen und gemeint sind natürlich immer Männer und Frauen.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und auch viel Spaß beim Lesen und Umsetzen!

Claudia Clos, München im Sommer 2015

1 Gesundheit – was ist das?

«Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.»

Arthur Schopenhauer

Gesundheit ist das höchste Gut, das wir haben, wie schon Schopenhauer wusste. Doch was meinen wir eigentlich genau, wenn wir Kollegen oder Freunden «viel Gesundheit» wünschen? In der Regel ist damit die Erhaltung der Gesundheit oder eine baldige Genesung gemeint. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Gesundheit in ihrer Verfassung als einen «Zustand kompletten körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen». Es sind also verschiedene Ebenen, die miteinander verzahnt sind und die positiv gestaltet sein müssen, damit wir gesund sind. Um von Gesundheit zu sprechen, müssen wir