Lebenstempo E-Book

Nils Schumann

• Herausgeber: Verlag Herder
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 366

Beschreibung

Unser Alltag ist schon anstrengend genug. Nun wollen wir auch noch topfit sein. Wie schaffen wir das, ohne uns noch mehr zu stressen? Zweihundert Jahre nach Erscheinen von "Turnvater" Jahns epochalem Buch Die deutsche Turnkunst stellt der 800-Meter-Olympiasieger Nils Schumann die Motive und Methoden des heutigen Lauf- und Fitnessbooms auf den Prüfstand. Schumann weiß, wovon er spricht. Hoch gestiegen, danach infolge von Verletzungen sportlich und privat tief gefallen, wurde ihm ein genau auf seinen Alltag abgestimmtes Training zu einer Quelle von Gesundheit und Lebensfreude. In seinem ersten Buch Lebenstempo zeigt der Sportstar und heutige Personal Trainer den richtigen Weg, wie wir zu einer persönlichen Fitness finden, die uns tatsächlich leistungsfähiger, entspannter und glücklicher macht.

Leseprobe

© Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2016

Alle Rechte vorbehalten

www.herder.de

Umschlaggestaltung: total italic, Amsterdam/Berlin

Umschlagmotiv: © Erik Niedling

E-Book-Konvertierung: Daniel Förster, Belgern

ISBN (E-Book) 978-3-451-80925-5

ISBN (Buch) 978-3-451-34995-9

Inhaltsverzeichnis

Einleitung Der Sieg nach dem Sieg

Die innere Mitte verloren

Tücken des Alltags

Zu viel gewollt

Moderne Rastlosigkeit

Grenzen respektieren – achtsam sein?

Große Ziele, kleine Ziele

Mein Weg

Teil I Sport als Maxime

Leistungssport

Siegerego

Lust auf Körpereinsatz

Der Harald-Schmidt-Effekt

Nie wieder so einfach

Gesamtdeutsch gefeiert

Der edle Läufer als Botschafter der Volksgesundheit

Freizeitsport

Reich und fit – arm und schlaff?

Die Krux mit der Ausdauer

Lernen, wie von selbst fit zu sein

Führerschein für den Körper

Militärische Ursprünge – bis heute in unseren Köpfen

Sich quälen und Spaß haben

Yoga als Lösung?

Die Grenzen der Achtsamkeit

Die Rhythmen des Körpers

Den Körper zum besten Freund machen

Schulsport

Täglich neunzig Minuten

Einheit von Körper und Geist

Kinder entscheiden selbst

Basissport

Sparen am falschen Platz

Gesundheitssteuern

Fitnesskontrollen

Fitness-abhängiges Grundeinkommen

Teil II Fitness als Maß

Goldene Mitte

Handicap als Ansporn

Fantastische Ziele

Fit heißt passend

Magersucht und Muskelsucht

Das erreichbare Ideal

Die schwankende Mitte

Was Daten nicht sagen

Aus Liebe

Hardbody

Was Fett kann

Po, Busen, Schultern formen

Die Suche nach dem Idealgewicht

Haltung

Besser stehen als sitzen?

Locker machen

Tomaten im Büro

Als die Menschen das Hocken verlernten

Labsal Liegen

Tempo

Wie Sport das Herz schont

Atmen lernen

Der richtige Trainingsreiz

Langsam, langsam ...

Diesseits und jenseits der anaeroben Schwelle

Wann Sport belebt

Hoch-Intensitäts-Intervall-Training

Das Prinzip der Superkompensation

Mini-Training – Liegestütze für guten Sex

Gangart

Gehen und Laufen mit dem ganzen Körper

Schwachstellen und Fehler

Neue Reize: Lauf-ABC und Crosslauf

Ausdauer

Laufen als Gruppen- und Naturerlebnis

Die Musik des Körpers hören

Grenzerfahrung Marathon

Geht’s noch länger?

Kraft

Eigengewichtstraining

Vier Grundübungen, die jeder kennt

Dehnung

Yoga: Ballett in Zeitlupe

Bindegewebe trainieren

Nahrung

Zweifelhafte Diäten

Trinken als Religion

Intuitives Essen

Wie sehr darf ich hungern?

Fettverbrennung ankurbeln

Gerät

Besser barfuß?

Fitnessprogramm für die Füße

Doping

Ungleiche Kontrollen

Der Schatten eines Verdachts

Ein Massenphänomen

Freigabe als die einzige Lösung

Heilung

Es nicht wahrhaben wollen

Auch verletzt fit bleiben

Coaching

Der nötige Blick von außen

Vertrauen zum Trainer

Teil III Rhythmus als Methode

Mentale Ausdauer

Im Wechsel der Jahreszeiten

Fit aus Gewohnheit

Üben üben

»Drill dich!«

Nerven behalten

Sex vor dem Wettkampf

Psychospiele mit der Konkurrenz

Im Laktathimmel

Mit jedem Mal wird’s besser

Wille steigern

1. Erfolg und Niederlage

Erfolg als Bürde

Ein Blackout als Signal

Warum uns Warnungen nicht schrecken

Geheime Existenzängste

Der Sieg über den Erfolg

2. Belohnung und Bestrafung

Lieber rennen als arbeiten

Sich selbst in den Hintern treten

Das Buhlen um Bestätigung

3. Lust und Schmerz

Mythos Runner’s High

Das Glück danach

Schmerzen lieben lernen

Die Erschöpfung umarmen

Sporthunger

4. Freiheit und Zwang

Vom Trailing zum Waldbüro?

Die Grenzen des positiven Denkens

Die Macht der Hypnose

Ein Jahr lang so leben, als sei es das letzte

Diktat zur Fitness

Selbsthypnose »Mein bester Freund«

Alltag meistern

1. Einschlafen und Aufwachen

Die Ähnlichkeit von Schlaf und Sport

Zweimal schlafen pro Nacht

Den Morgen genießen

Kaiser, König, Bettelmann

2. Arbeiten und Entspannen

Ausdauerlauf und Workout nebenbei

Mittagessen vom Vortag

Sportspiele mit den Kindern

3. Powern und Ausruhen

Intervallläufe

Tückisches Feiern

Altern lernen

Schädlicher Perfektionismus

Unser alter Freund

Schluss Der Gewinn

Dank

Weiterführende Literatur

Bildnachweis

Der Autor und seine Mit-Autoren

Einleitung Der Sieg nach demSieg

Kennen Sie Goethes Faust? Oh je, diese nervige Schullektüre, werden Sie jetzt vielleicht denken. Hunderte Seiten angestrengter Reimerei über das Leben eines Ehrgeizlings, der den Hals nicht vollkriegen kann. Jugend, Liebe, Macht – alles legt ihm der Teufel zu Füßen, aber Faust bleibt und bleibt unzufrieden. Dabei soll der Teufel Faust im Tausch für seine Seele nur einen einzigen Moment schenken, von dem er sagen mag: »Verweile doch, du bist so schön!« Aber dieser Moment will verdammt noch mal nicht eintreten.

Warum ich Ihnen in diesem Buch als Erstes mit dieser jahrhundertealten Geschichte komme? Weil ich zu den wenigen Menschen gehöre, die diesen Moment einmal so richtig erlebt haben. Nicht vernebelt von Drogen und frischer Liebe, sondern völlig nüchtern, wochenlang, von ­Abermillionen bejubelt.

Damals war ich gerade 22 und hatte bei den Olympischen Spielen in Sydney die Goldmedaille im 800-Meter-Lauf gewonnen. Ich war als ein Außenseiter angetreten, am anderen Ende der Welt, meine ganze Karriere lag noch vor mir – und ja, frisch verliebt war ich auch. Mit meinen weißblond gefärbten Haaren, meinem gewinnenden Lächeln wurde ich zum Sportler des Jahres gewählt und bekam sofort hochdotierte Werbeverträge, sodass ich mir ums Geld bis auf Weiteres keine Sorgen zu machen bräuchte. Alles, was ich die nächsten Jahre zu meinem Glück tun müsste, wäre, weiterhin so gut zu laufen, wie ich gerade gelaufen war. 800-Meter-Läufer können noch bis Anfang dreißig zur Weltspitze zählen. Ich hätte also Zeit genug, mir in Ruhe zu überlegen, was ich mit all dem Ruhm und Geld als Nächstes anstellen würde. Und den nötigen Kopf, dass mir da schon etwas Gescheites einfallen würde, würde ich auch haben, da war ich mir sicher, hatte ich doch trotz täglichem mehrstündigen Training ein Einser-Abi hingelegt.