Mentale Gesundheit E-Book

Bianca Sommer

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 99

Beschreibung

Dieses Buch kann dir helfen wenn du den Weg zu dir selbst suchst, Ideen und Anregungen für deine Freizeit brauchst oder du Hilfe zur Alltagsgestaltung benötigst. Es beinhaltet Gedankenansätze des Buddhismus, Schamanismus und der Stoischen Philosophie. Zudem findest du auch einen Zwei-Wochen Plan für eine gesunde Ernährung. Dieses Buch ist für jeden, der mehr aus sich und seinem Leben machen möchte oder eine Orientierung sucht.

Leseprobe

Herzlich Willkommen

Die Frage, die du dir vielleicht stellst und sich auch so einige andere Menschen stellen, lautet wohl, wie ich dazu komme, einen Ratgeber zu schreiben. Zunächst möchte ich dazu etwas sagen. Wie der Name schon sagt, dient ein Ratgeber dazu, in Momenten der Ungewissheit eine Antwort zu finden. Nicht immer sind die gut gemeinten Ratschläge im eigenen Leben anwendbar, dennoch kann man sich Anregungen und Ideen holen, um kurzzeitige Lücken zu füllen. Meine Lücke entstand, als mein zweiter Sohn geboren wurde und feststand, dass er mehrfach behindert ist. Ich habe einige

Zeit gebraucht, um das zu begreifen und anzunehmen. Leider lässt der Aufwand der Pflege nicht viel Zeit zu, um sich mental damit auseinanderzusetzen. Ich nutzte die Zeit, wenn mein Sohn in meinem Arm schlief oder als er später in den heilpädagogischen Kindergarten ging, um mir selbst Strategien beizubringen, um mit der Situation und den Reaktionen der Menschen besser zurechtzukommen. Nicht jeder Tag ist gleich. Es gibt gute und schlechte. Es gibt Tage, an denen nichts geht und alles liegen bleibt. Das ist vollkommen okay. Denn zwischendurch wird es auch wieder bessere Tage mit mehr Energie und Chancen geben. Nachdem unser Jüngster in die Förderschule gekommen war, konnte ich verschiedene Seminare besuchen und meine Lebensweise optimieren. Dazu zählen unter anderem schamanisches Heilen, Meditation, kinderpsychologische Beratung und Hypnosetherapie. Ich konnte viel Wissen sammeln und durch eigene Anwendung mein Leben bereichern. Nicht jeder braucht Pläne, aber sie können uns helfen, wenn wir erstmal keine Idee mehr haben oder wir plötzlich in ein Leben geworfen werden, das wir so nicht geplant hatten. Daher nimm dieses Buch als Hilfe und nutze das, was dich weiterbringt und dir ein gutes Gefühl gibt. Fühle dich nicht gezwungen perfekt zu sein, sondern versuche, aus dir die beste Version zu machen. Es wird immer wieder Phasen geben, in denen es weniger oder überhaupt nicht läuft, aber es wird genauso Tage geben, die nicht enden sollen, weil sie so schön oder erfolgreich sind. Wenn du gerade eine nicht so leichte Zeit durchmachst, denk bitte daran, dass nicht jeder Tag so sein wird, sondern wieder bessere Zeiten kommen. Ich hoffe, du kannst das eine oder andere aus diesem Buch gebrauchen und es hilft dir ein wenig, dein Leben gerade zu rücken und dich selbst zu finden.

Inhaltsverzeichnis

Was dich in diesem Buch erwartet

Ein paar Worte an dich

Wir beginnen mit unserer Arbeit

Achtsamkeit

Selbstreflexion

Kommunikation

Bedeutung Alltagsroutine

Alltagsbewältigung Glaubensansätze

Stoische Philosophie

Buddhismus

Schamanismus

Kleiner Einblick in die nächsten Seiten

Atemübung

Progressive Muskelentspannung

Meditation

Yoga

Tipps zur Freizeitgestaltung

Lesen

Kochen oder Backen

Yoga und Meditation

Kreatives Schreiben

Fotografie

Freiwilligenarbeit/Ehrenamt

DIY-Projekte

Sport

Musik hören oder Instrument spielen

Gartenarbeit

Spieleabend

Sprachen lernen

Podcast/Hörbücher

Malen/Zeichnen

Ernährung

Kochideen für 2 Wochen

Haushaltsplan

Tagebuch

Rezepte

Quinoa Salat mit Gemüse

Hummus

Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli

Gemüsesuppe

Gebratener Lachs

Vollkornnudeln mit Tomatensoße

Frischer Salat

Smoothie

Gesunde Pfannkuchen

Guacamole

Gebratener Tofu mit Gemüsepfanne

Vollkornpfannkuchen

Linsensuppe

Gegrillter Hähnchensalat

Quinoabowl

Apfelschnitze mit Mandelbutter

Gemüse Curry mit Basmati Reis

Gebratene Hähnchenbrust

Kartoffelsuppe

Überbackener Toast

Lasagne

Gebratenes Hähnchen mit Gemüse

Spaghetti Aglio e Olio

Tomatensuppe

Bratkartoffeln

Möhren mit Kartoffeln und Bratwurst

Zucchini Puffer

Dip Rezepte

Knoblauch Joghurt Dip

Avocado Limetten Dip

Tomaten Basilikum Dip

Dinkelbrot mit Möhren

Affirmationen

In den Tag starten

Den Tag ausklingen lassen

Nachwort

Wochenplan

Kostenaufstellung

Was dich in diesem Buch erwartet

Es ist mir eine große Freude, dir mein Buch vorzustellen, das dir dabei helfen soll, dich selbst (wieder) zu finden. Zudem enthält es wertvolle Informationen zur Lebensgestaltung und du erfährst, wie du dich so manchen Herausforderungen stellen kannst. Es soll dir helfen, dich selbst zu lieben und dir die Möglichkeit geben mit der Welt da draußen zurechtzukommen. Es bietet genug Platz zum Notieren, damit du die Möglichkeit hast, dir das, was dir wichtig ist, aufzuschreiben oder deine eigenen Gedanken hinzuzufügen.

Das Leben kann mitunter eine Achterbahnfahrt sein, die uns mit Herausforderungen und Hindernissen konfrontiert. Doch durch die Kombination der stoischen Philosophie, des Buddhismus und des Schamanismus können wir lernen, diese Hindernisse zu überwinden und unser Leben auf eine neue Art und Weise zu betrachten. Du wirst lernen, deine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, deine Wahrnehmung zu erweitern und deine innere Stärke zu entfalten.

In diesem Buch wirst du auf eine Reise der Selbsterkenntnis und persönlichen Entwicklung gehen. Du wirst lernen, wie du deine Gedanken beruhigen, deinen Geist fokussieren und deine Energie auf das Positive lenken kannst.

Du wirst entdecken, wie du deine Prioritäten setzen, deinen Haushalt organisieren und deinen Alltag bewältigen kannst, während du gleichzeitig deine innere Balance und Gelassenheit bewahrst oder erlangst.

Ich hoffe, dass dieses Buch dir wertvolle Werkzeuge und Erkenntnisse bietet, um dein Leben zu transformieren und deine Ziele zu erreichen oder dir neue zu stecken.

Es ist meine aufrichtige Absicht, dir dabei zu helfen, deine innere Stärke zu entfalten und das Beste aus jedem Moment herauszuholen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen und Umsetzen der Inhalte dieses Buches. Mögen dir die inspirierenden Worte und praktischen Übungen und nützlichen Ressourcen helfen, um deine persönliche Reise zu einem erfüllten und glücklichen Leben zu gestalten.

Herzliche Grüße

Bianca

Ein paar Worte für dich

Zu Beginn möchte ich dir einige tröstende Worte anbieten, die dir helfen können, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten umzugehen, die das Leben manchmal mit sich bringt. Egal, ob du gerade eine traurige Zeit durchmachst, mit Verlust konfrontiert bist oder dich in einer Phase der Veränderung befindest, diese Worte sollen dir Mut und Hoffnung geben.

Das Leben ist ein ständiger Fluss von Höhen und Tiefen. In den Tiefen können wir uns verloren und überfordert fühlen, aber du musst wissen, dass diese Phasen vorübergehen werden. Jeder von uns trägt eine innere Stärke in sich, die uns hilft, diese Herausforderungen zu meistern. Wir haben die Fähigkeit, uns anzupassen, zu wachsen und aus unseren Erfahrungen zu lernen. In turbulenten Zeiten ist es notwendig, sich selbst Zeit und Raum für Heilung und Selbstfürsorge zu geben. Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen und zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, nicht immer stark zu sein. Sei geduldig mit dir selbst und gib dir die Erlaubnis, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen.

Es kann auch hilfreich sein, sich auf die Unterstützung und Liebe der Menschen um dich herum zu verlassen, sofern du bereit dafür bist. Teile deine Gefühle und Gedanken mit anderen und lass zu, dass sie dir helfen. Manchmal kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, sei es durch Therapie, Beratung oder andere Formen der Hilfe. Denk daran, dass du nicht allein bist.

Es gibt Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und die bereit sind, dir zuzuhören und dich zu unterstützen. Sei offen für neue Verbindungen und Möglichkeiten, um Unterstützung zu finden.

Schließlich möchte ich dir sagen, dass es wichtig ist, Hoffnung und Ruhe zu bewahren. Halte an deinen Träumen und Zielen fest und glaube daran, dass du sie erreichen kannst.

Jeder Tag bietet die Möglichkeit für Wachstum, Veränderung und neue Chancen. Auch in Zeiten des Abschieds und in aussichtslosen Situationen hilft es; Ruhe zu bewahren und bestmöglich zu versuchen, diese Situation zu überstehen und durch Liebe und emotionaler Unterstützung von Menschen, die dir Nahe stehen, getragen wirst.

Denk immer daran, dass du stark bist und dass du die Fähigkeit hast, jede Herausforderung zu meistern, die dir begegnet.

Glaube an dich selbst und halte die Hoffnung am Leben.

Wir beginnen mit unserer Arbeit

Zunächst möchten wir uns mit einem grundlegenden Schritt auf dem Weg zu deinem Neustart beschäftigen: der Akzeptanz deiner jetzigen Situation und der Befreiung von Schuldgefühlen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass du nicht allein bist und dass es immer Menschen gibt, die bereit sind, dir zu helfen.

Die erste Hürde auf dem Weg zu einem Neuanfang besteht darin, die Realität deiner gegenwärtigen Situation anzuerkennen und zu akzeptieren. Es ist verständlich, dass du vielleicht enttäuscht, verletzt oder verwirrt bist, aber es ist wichtig, dass du dich nicht in der Vergangenheit verlierst. Indem du die Gegenwart akzeptierst, schaffst du Raum für Veränderung und Wachstum.

Nimm dir Zeit, um dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Erlaube dir, traurig, wütend oder verletzt zu sein. Aber erkenne auch an, dass diese Gefühle Teil des Prozesses sind und dass du die Kontrolle darüber hast, wie du darauf reagierst.

Akzeptiere, dass du in einer schwierigen Situation bist, aber erinnere dich daran, dass dies nur ein vorübergehender Zustand ist. Oft neigen wir dazu, die Schuld für unsere Situation bei uns selbst zu suchen. Wir fragen uns, was wir falsch gemacht haben könnten oder ob wir es hätten besser machen können. Doch die Wahrheit ist, dass das Leben unvorhersehbar ist und dass wir nicht immer die Kontrolle über alles haben. Es ist wichtig, dass du dich von Schuldgefühlen befreist und dich stattdessen auf das konzentrierst, was du jetzt tun kannst, um voranzukommen. Denk daran, dass du nicht allein bist. Es gibt Menschen um dich herum, die bereit sind, dir zu helfen und dich zu unterstützen. Öffne dich für ihre Hilfe und lass dich von ihnen tragen, wenn du es brauchst. Es ist keine Schwäche, um Unterstützung zu bitten – im Gegenteil, es zeigt Stärke und den Willen. Egal wie einsam oder isoliert du dich gerade fühlst, es gibt immer Menschen, die bereit sind, dir zu helfen. Familie, Freunde, professionelle Helfer oder sogar Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben – sie alle können eine wichtige Rolle spielen, um dich auf deinem Weg zu unterstützen. Sei offen für die Hilfe anderer und erkenne an, dass du nicht alles allein bewältigen musst.

Gemeinschaft und Unterstützung sind entscheidende Elemente auf dem Weg zu deinem Neustart.

Wende dich an Menschen, denen du vertrauen kannst, und Teile deine Gedanken und Gefühle mit ihnen.

Du wirst überrascht sein, wie viel Kraft und Trost du aus diesen Verbindungen schöpfen kannst.

Es gibt nichts Schöneres, als du selbst zu sein. Es ist von unschätzbarem Wert, deine eigene Persönlichkeit zu entfalten und authentisch zu leben. Wenn du verstanden hast, dass du keine Schuld trägst, kannst du dich öffnen und an deiner Selbstakzeptanz arbeiten. Indem du dich selbst akzeptierst, mit all deinen Stärken und Schwächen, entwickelst du ein gesundes Selbstbild und ein starkes Selbstwertgefühl. Du erkennst, dass du einzigartig bist und dass es in Ordnung ist, deine Individualität zu zeigen.

Das Leben wird erfüllender, wenn du du selbst sein kannst.

Du fühlst dich innerlich zufrieden und im Einklang mit dir selbst. Du lebst nach deinen eigenen Werten, Überzeugungen und Interessen, was zu einem erfüllten Leben führt.

Authentische Beziehungen entstehen, wenn du du selbst bist. Menschen werden von deiner wahren Persönlichkeit angezogen und schätzen dich für das, was du bist. Du baust Beziehungen auf, die von gegenseitiger Unterstützung und Respekt geprägt sind. Deine Kreativität und Innovationskraft blühen auf, wenn du deine eigene Persönlichkeit zum Ausdruck bringst. Du bringst neue Ideen und Perspektiven in die Welt ein, die einzigartig sind und einen Mehrwert bieten. Du kannst deine Talente und Fähigkeiten voll ausschöpfen und dein volles Potenzial entfalten.

Die Entfaltung deiner eigenen Persönlichkeit ermöglicht es dir, deine Träume und Ziele zu verfolgen und dich selbst zu verwirklichen.

Du erkennst, was dich glücklich macht und erfüllt, und setzt dich aktiv dafür ein. Du kannst ein erfülltes und sinnerfülltes Leben führen.

Insgesamt ist es von unschätzbarem Wert, du selbst zu sein. Akzeptiere dich, lebe im Einklang mit dir selbst und zeige der Welt deine wahre Persönlichkeit. Du bist einzigartig und wertvoll. Also sei stolz darauf, du selbst zu sein, und lebe dein Leben in vollen Zügen. Ich wünsche dir viel Erfolg und Kraft.

Achtsamkeit