Now Is Your Chance E-Book

Niyc Pidgeon

• Herausgeber: L.E.O Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2018

Seitenzahl: 283

Beschreibung

Die neue Stimme der Millennial-Generation Niyc Pidgeon wird seit der Veröffentlichung ihres Buchs Now Is Your Chance in den sozialen Medien als Vorbild für junge Frauen gefeiert. In einer Welt, die zunehmend aus Leistungsdruck und Stress besteht, hat die junge charismatische Psychologin einen Weg gefunden, mit dem es wirklich jedem gelingt, ein glückliches Leben zu führen – und das in nur 30 Tagen. Dieses brillante Übungsbuch bietet eine Fülle von Meditationen, Workouts und Rezepten, mit denen sich die verloren geglaubte Verbindung zwischen Body, Mind und Spirit in nur einem Monat wiederherstellen lässt. Basierend auf wissenschaftlichen Standards, modern und authentisch geschrieben: Now Is Your Chance ist das Must-have für alle, die den Glauben an sich und die eigenen Fähigkeiten neu entfachen wollen, um genau das erfüllte, erfolgreiche Leben zu führen, das ihnen zusteht.

Leseprobe

DER 30-TAGE-GUIDEZU EINEM GLÜCKLICHEN LEBEN

Aus dem Englischen von Ulla Rahn-Huber

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LEO Verlag ist ein Imprint der Scorpio Verlag GmbH & Co. KG

Copyright © 2017 by Niyc Pidgeon

Published by arrangement with the original publisher,

Hay House Inc., Carlsbad, CA, USA

Titel der amerikanischen Originalausgabe: Now is your chance.

A 30-Day Guide to living your happiest Life

© der deutschen Ausgabe 2018 by LEO Verlag in der

Scorpio Verlag GmbH & Co. KG, München

Umschlaggestaltung: Guter Punkt, München

Lektorat: Nadine Lipp

Illustrationen: © Rob Loxsten, Rocketbox Design

Layout & Satz: Robert Gigler, München

Mehr über unsere Bücherwww.leoverlag.de

Konvertierung: BookwireePub-ISBN: 978-3-95736-121-9

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Alle Rechte vorbehalten.

FÜR MEINE MUTTER BARBARA,MEINEN VATER PHIL, MEINEN BRUDER LUKEUND MEINE NICHTE OLIVIA.

IN LIEBEVOLLER ERINNERUNGAN LEWIS McCULLOUGH, JON ELLISON,CHRIS REDHEAD UND SARA HEPBURN

INHALT

Einleitung: Hol dein Glück aus dir selbst

Arbeiten mit der 30-Tage-NIYC-Challenge:Wachsen durch Schmerz

TEIL I: BODY

Tag 1: Mit D-Bomben um sich werfen

Tag 2: Platz schaffen

Tag 3: Komm in die Aufwärtsspirale

Tag 4: Bewegung hebt die Laune

Tag 5: Du bist, was du isst

Tag 6: Tu so, als ob

Tag 7: Mach, was du am besten kannst

TEIL II: MIND

Tag8: Mach dich durchlässig wie ein Sieb

Tag9: Schwamm drüber!

Tag 10: Facelifting für die innere Einstellung

Tag 11: Sei tapfer

Tag 12: Triff Entscheidungen, statt dich rauszureden

Tag 13: Unverschämtes Selbstvertrauen

Tag 14: Streber sind cool

Tag 15: Abrakadabra!

Tag 16: Tiefer als bloß unter die Haut

Tag 17: Warum?

Tag 18: Sieh in allem das Gute

Tag 19: Dream big, Darling

Tag 20: Geh Richtung Freude

Tag 21: Let it shine

Tag 22: Schluss mit dem Chaos

TEIL III: SPIRIT

Tag 23: Geh nach innen und schau, was du findest

Tag 24: Begegne deinem inneren Guru

Tag 25: Glaub an deine eigene Power

Tag 26: Was hat Liebe damit zu tun?

Tag 27: Tu Gutes

Tag 28: Alles eine Frage der Perspektive

Tag 29: Entwickle Resilienz

Tag 30: Rauf aufs Siegertreppchen

Nachwort: Eine Extraportion Glück für die Reise

Dank

Quellen

Ich bin nicht, wer ich bin

und wo ich bin, weil es leicht war.

Ich bin, wer ich bin

und wo ich bin, weil es schwer war.

Und so lebe ich in Dankbarkeit.

Ich habe meine Schwierigkeiten angenommen

und mit ihnen Schritt gehalten.

Ich habe geweint.

Ich hatte Angst.

Ich habe mich befreit.

Ich habe losgelassen.

Ich habe geliebt.

Ich habe Heilung erfahren.

Nun strahle ich heller

als jemals zuvor.

EINLEITUNG

HOL DEIN GLÜCK AUS DIR SELBST

»Ich bin nicht das, was mir passiert ist.Ich bin, was ich entscheide zu werden.«

C. G. JUNG

In unserer superhektischen, digital vernetzten – emotional aber allzu oft unvernetzten – Welt neigen wir dazu, eher auf Hindernisse als auf Möglichkeiten zu schauen. Wir suchen im Außen nach Problemlösungen, machen uns Gedanken über das, was in der Welt alles falsch läuft oder gerade in den sozialen Medien Thema ist, und verbringen mehr Zeit damit, über andere Leute zu reden, als an uns selbst zu arbeiten. Da ist es nur natürlich, wenn der Abstand zwischen dem, was wir tun, und dem, was wir fühlen, immer größer wird.

Glücklich zu sein ist für viele von uns der Heilige Gral, aber warum betrachten wir Glück als ein Ziel, das irgendwo in weiter Ferne liegt? Wir wollen es erreichen, wissen aber nicht recht, wie. Und immer dann, wenn es uns zum Greifen nah erscheint, schickt uns das Leben eine neue Herausforderung. Warum können wir das Glück nicht halten und einfach immer glücklich sein?

Wenn du dich näher mit der Frage befasst, wie du deine Glücksquote erhöhen kannst, entdeckst du zweierlei: dass das Streben nach Glück problematisch ist und dass Glück aus dem Inneren und nicht etwa von außen kommt. Die Vorstellung, man könne es einfangen, erreichen oder erwerben, führt zwangsläufig zu Enttäuschung, wenn man es nicht findet und es nicht festhalten kann.

Mit dem Glück ist es ähnlich wie mit der Schönheit: Das eine wie das andere liegt im Herzen und im Auge des Betrachters. Was den einen glücklich macht, macht nicht automatisch jeden glücklich, obwohl wir Menschen uns in dieser Hinsicht rein statistisch gesehen sehr viel ähnlicher sind, als uns lieb ist. Sosehr wir uns als einzigartig wahrnehmen wollen, auf lange Sicht machen uns doch die gleichen Dinge glücklich oder unglücklich, auch wenn es andere sind als die, von denen wir es vermuten, wie der Harvard-Psychologe Dan Gilbert in seinem Buch ausführt.1

Vielleicht glaubst du, ein neues Auto würde dich glücklich machen oder Kinder zu haben. Vielleicht das glamouröse Leben eines Reality-TV-Stars zu führen oder endlich ein wenig abzunehmen. All das sind Wünsche und Vorstellungen, die im Außen liegen, nicht in unserem Inneren, und die wir in den Vordergrund stellen, als wären sie der geheime Zugang zu unserem künftigen Glück.

Aus dieser Sicht heraus scheint Glück etwas zu sein, das man jagt und nicht anzapft. Ich finde, es ist Zeit für einen Perspektivenwechsel! Über eine Prada-Handtasche und Louboutin-Schuhe würden wir uns sicherlich eine Zeit lang freuen, wenn wir uns aber langfristig gut fühlen und glücklich sein wollen, ist es sinnvoller, Erfüllung und Glück in den Fokus zu nehmen.

Damit wir bereit sind, etwas zu verändern, müssen wir uns zugestehen, dass wir uns mehr im Leben wünschen. Uns muss klar sein, dass wir ein Problem haben, das nach einer Lösung verlangt. Schließlich sind wir nur für kurze Zeit auf der Erde, da sollten wir schon das Beste daraus machen.

Es stimmt natürlich, dass Hindernisse und Stress uns manchmal über den Kopf zu wachsen scheinen oder die Dinge in manchen Situationen so aus dem Ruder laufen können, dass wir das Positive aus den Augen verlieren. Das Leben kann schwierig, frustrierend und oft sogar Furcht einflößend sein, aber wenn wir lernen, bewusstere Entscheidungen zu treffen und unsere Wahrnehmung zu schärfen, können wir mit Problemen anders umgehen. Egal, ob wir mit einer Naturkatastrophe oder einer alltäglichen Krise fertigwerden müssen, wir alle haben in uns die Kraft, etwas zu verändern. Diese Kraft trägst auch du in dir. Du musst nur danach greifen. Now Is Your Chance!

Mein Weg ins Glück

Oft sind es Schmerz und Heilung, die zu persönlichem Wachstum führen. Auf meinen Weg hin zu einem glücklichen, erfüllten Leben trifft das auf jeden Fall zu.

Obwohl ich in meiner Familie geliebt wurde, war ich mit elf Jahren so unglücklich und verängstigt, dass ich versuchte, mir das Leben zu nehmen, um dem Mobbing, dem ich in der Schule ausgesetzt war, zu entkommen. Später, als Jugendliche, habe ich Anerkennung und Selbstwert aus meinen schulischen Leistungen bezogen.

Dann fing ich an, wilde Partys zu feiern und mich beim Fitnesstraining auszupowern, um zu verdrängen, was ich im Inneren spürte. Ich wurde Profi darin, mich mit allem zu arrangieren, statt mich mit meinem Schmerz zu konfrontieren. So spielte ich die Starke, als meine Beziehung in die Brüche ging, ich auf tragische Weise Freunde verlor, meine Eltern sich scheiden ließen und ich das Trauma einer Vergewaltigung durchleiden musste.

Rückblickend war der Moment, als ich mir mit einer Kontaktlinse ins Auge schnitt, wie ein Weckruf. Ich brauchte ihn, um wirklich hinzuschauen und anzufangen, mich mit der emotionalen Achterbahn auseinanderzusetzen, in der ich mich befand. Nachdem ich den Entschluss gefasst hatte, mich auf die andere Seite des Tunnels durchzuschlagen, fand ich dank therapeutischer Hilfe und spiritueller Praxis meinen Weg ans Licht.

Wo ich vorher in inneren Konflikten und Kämpfen gefangen war, fühlte ich mich auf einmal wie befreit und blühte auf. Ich strahlte regelrecht, wurde immer sicherer auf meinem Weg, fand meine Stimme und entwickelte ein Selbstvertrauen und das intuitive Wissen, dass sich alles fügen und sogar immer noch besser werden würde, solange ich mir diese tiefe innere Verbundenheit bewahrte und weiter an mir arbeitete.

Ich werde an einer anderen Stelle dieses Buchs noch mehr von meiner Geschichte erzählen. Im Augenblick nur so viel: Nachdem ich herausgefunden hatte, wie ich mir mein eigenes Glück schaffen und es mir zugestehen kann, merkte ich, wie körperliche Beschwerden, die mir bis dato arg zugesetzt hatten, verschwanden. Ich konnte mich aus alten Mustern und einer co-abhängigen Beziehung befreien, und ich fand meine Lebensfreude wieder. Nachdem ich mich selbst endlich heil fühlte, wollte ich für drei Monate nach Australien gehen – ich kehrte aber nicht mehr nach Hause zurück. Stattdessen startete ich mein eigenes Online-Coaching-Portal, das innerhalb kurzer Zeit über die sechsstellige Marke wuchs, und zog weiter nach Los Angeles, um seither das Leben zu leben, das mich erfüllt und glücklich macht. Ich habe meine Aufgabe, meine Berufung und meine Stimme gefunden: dir zu helfen, deine eigene Kraft und dein eigenes Glück zu finden.

Es gelang mir, mit meiner inneren Weisheit in Berührung zu kommen, sodass ich anderen heute aus einer ganzheitlicheren, kraftvolleren Position heraus helfen kann. Ich gewann den Sage Young Business Person of The Year Award und den Break Through Barriers Award. Mit meinem neu entdeckten Selbstwert und dem Fokus darauf, Werte zu vermitteln, statt bewertet zu werden, fand ich meinen Traumberuf: Ich begleite weltweit Frauen auf ihrem Weg zu mehr Freude, Power und Erfolg, die sie sowohl in ihrem Inneren als auch im Beruf entwickeln können.

Durch genau diesen von innen nach außen gerichteten Transformationsprozess führt dich dieses Buch. Es zeigt dir, wie du dich von deinen Ängsten lösen und alle Hindernisse überwinden kannst, die sich dir in den Weg stellen. Vor allem aber erfährst du, wie du dir dein ganz persönliches Glück verschaffst und jeden einzelnen Tag gut gestaltest, unabhängig davon, welche Stolpersteine dir das Leben in den Weg legt.

Die Techniken, Methoden und Tools, die du in den kommenden 30 Tagen kennenlernen wirst, haben in meinem Leben Quantensprünge bewirkt, und ich bin sehr gespannt auf deine Erfahrungen mit ihnen. Now Is Your Chance! Nimm dein Leben in die eigenen Hände und verändere es im Hier und Jetzt – denn genau hierin liegt deine Stärke und nicht darin, auf ein Morgen zu warten, das nicht eintreten will.

Warum Glück?

Machen wir uns zuerst einmal klar, was Glück ist und was es nicht ist. Mit Glück ist nicht das Gefühl gemeint, ständig ganz oben auf dem höchsten Gipfel zu stehen. Es geht nicht darum, das eine große Geheimnis zu kennen oder den ultimativen Code zu knacken, und wie schon gesagt, es ist definitiv kein Ziel, das irgendwann in der Zukunft erreicht wird. Glück ist vielmehr eine Reise, bei der es darum geht, wie zufrieden wir mit dem Leben sind und wie gut wir uns auf einer alltäglichen Basis fühlen. Statt zu glauben, dass du einen Schlüssel brauchst, um das Tor zum Glücklichsein aufzuschließen, stell es dir lieber als den Schlüssel vor, mit dem du dir andere Wünsche erschließt.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass glückliche Menschen gesünder sind, mehr Geld verdienen, einen größeren Freundeskreis und bessere Beziehungen haben, kurz: Sie empfinden ihr Leben als erfüllter.2--4 Glück ist der Katalysator für mehr Flow in allen Lebensbereichen. Warum ist es dann erst jetzt zu einem wichtigen Thema geworden, warum war es das nicht schon immer?

Bis vor nicht allzu langer Zeit hätten die meisten Menschen Glück noch nicht auf ihre Prioritätenliste gesetzt. Im Vergleich zu früher haben wir heute mehr Freizeit. Auch steht uns mittlerweile per Knopfdruck eine Fülle von Wissen und Informationen zur Verfügung, die wir nutzen können, um aus dem Alltags-Tretmühlen-Denken auszusteigen und uns auf die Suche nach tieferen Gefühlen und größerer Sinnhaftigkeit zu begeben. In den sozialen Medien spürt man eine Energieverschiebung hin zu Fragen der Lebensführung und des Wohlbefindens. Die von internationalen Vordenkern geteilten Inhalte appellieren daran, dass Menschen sich stärker für ein ganzheitliches, erfülltes Leben einsetzen und alle gemeinsam für das Wohl des großen Ganzen sorgen. Am wichtigsten im Leben ist es, den Alltag zu einer positiven Erfahrung zu machen, und allmählich dämmert es uns, dass wir echtes Glück zur Priorität erklären müssen.

Selbst Regierungen erkennen mittlerweile den Stellenwert des Glücks an, seit das Bruttoinlandsprodukt kein alleiniger Maßstab mehr für den Lebensstandard ist und die kollektive Zufriedenheit und das nationale Glück dank Happy Planet Index, der Formel zur Berechnung des Bruttonationalglücks, und dem National Wellbeing Index messbar geworden sind. Bis dahin galt die Annahme, ein höheres Bruttoinlandsprodukt ginge mit einer besseren Lebensqualität Hand in Hand. Doch dies hat sich als nicht unbedingt zutreffend erwiesen, denn wie kann eine Wirtschaft florieren, wenn die Bevölkerung es nicht tut?

Man könnte auch meinen, dass ein steigendes Einkommen glücklicher macht. Festzustellen ist jedoch, dass die Zufriedenheit zwar steigt, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Wenn Geld nicht unmittelbar zu mehr Wohlbefinden führt, was taugt dann als Maßstab?

Die bewusste Ausrichtung darauf, mehr Wohlbefinden, Glück und Zufriedenheit im Leben zu schaffen, erlaubt es, klarer zu identifizieren, was wirklich funktioniert und wie sich tatsächliche Veränderungen bewirken lassen. Die Anwendung von Positiver Psychologie in Politik, Wirtschaft, Gesellschaft und unserem eigenen individuellen Leben kann Faktoren wie das Bruttonationalprodukt flankieren und so dazu beitragen, dass lebendige Gemeinschaften florieren.

Schauen wir uns erfolgreiche Coaches und ihre Botschaft näher an, fällt auf, dass sie sich auf Glück und Erfüllung fokussieren. Der Motivationstrainer Brendon Burchard spricht von der Kraft der inneren Haltung und stellt sechs sogenannte »High-Performance«-Punkte vor, Eigenschaften, an denen wir arbeiten können, um zuverlässig glücklicher zu werden: Klarheit, Energie, Hingabe, Einsatzbereitschaft, Überzeugungskraft und Mut. Um die Gültigkeit, Zuverlässigkeit und Nützlichkeit seines Ansatzes nachzuweisen, hat er den selbst entwickelten High-Performance-Indikator an über 30 000 Menschen aus 195 Ländern testen lassen. Dabei wurde festgestellt, dass wir umso glücklicher sind, je intensiver wir die genannten Eigenschaften ausleben. Du kannst den Test (auf Englisch) selbst machen, wenn du auf diese Webseite gehst: www.highperformanceindicator.com.5 In Now Is Your Chance werden wir zunächst herausfinden, was du tatsächlich schon mitbringst. Danach zeige ich dir, wie du darauf aufbauend neue, langfristige Verhaltensweisen etablieren kannst.

Glück steht im Fokus und bedeutet, sich auf natürliche Weise wohlzufühlen. Selbst in der Welt der Promis sind Erfüllung, Sinnhaftigkeit und Lebensfreude inzwischen Trend und auf bestem Wege, den bisher üblichen Hedonismus zu verdrängen. Glück hat das Potenzial, positive Veränderungen in so vielen verschiedenen Lebensbereichen zu bewirken, dass eins mit Sicherheit feststeht: Wenn du dich jetzt für etwas entscheidest, dann entscheide dich fürs Glück!

Dir ist sicher aufgefallen, dass ich zumindest im letzten Absatz neben Glück auch von Erfüllung und Freude gesprochen habe. Lass mich an dieser Stelle eine kleine Abgrenzung vornehmen, auch wenn die Begriffe im weiteren Verlauf des Buchs austauschbar sind. Glück ist ein Köder – jeder will ein Scheibchen davon abbekommen. Erfüllung? Tief im Inneren wissen wir, dass wir uns danach sehnen, obwohl wenige Leute explizit das Wort benutzen, um zu beschreiben, was genau ihnen fehlt. Und Freude? Tiefe Freude ist in deinem Inneren, hier und jetzt. Alle drei kannst du aus dir selbst schöpfen; du kannst ihre Kraft in deinem Herzen spüren und fühlen, wie sie aufsteigen, sobald du innehältst, ins Jetzt kommst und in Verbindung mit dir selbst gehst.

Das sind die offiziellen Definitionen:

•Glück: Der Zustand des Glücklichseins. Ein mentaler oder emotionaler Zustand des Wohlbefindens, der sich durch positive oder angenehme Emotionen auszeichnet, die von Zufriedenheit bis hin zu intensiver Freude reichen.

•Erfüllung: Die Form von Zufriedenheit oder Glücksempfinden, die sich einstellt, wenn wir etwas, das wir uns wünschen, erreicht haben – etwa beim Erfüllen einer Anforderung oder dem Stillen eines Bedürfnisses.

•Freude: Ein Gefühl, eine Quelle oder Ursache von großem Glück und die höchste emotionale Energie, die uns in die Lage versetzt, auf allerhöchster Ebene Dinge anzuziehen und zu erschaffen.

Bei näherem Hinsehen merkst du, dass Glück sowohl Erfüllung als auch Freude beinhaltet. Beide können sich in einer Tiefe äußern, die du bisher vielleicht allein dem Glück zugetraut hast. Genieße es, diese Gefühle und positiven Zustände in deinem neuen Leben zu etablieren.

Positive Psychologie – was ist das überhaupt?

Als Wissenschaft vom Glück liefert die Positive Psychologie evidenzbasierte Einsichten darüber, was den Einzelnen ebenso wie Gemeinschaften und Wirtschaftsunternehmen zum Florieren bringt. Statt an Fehlentwicklungen und Missständen orientiert sie sich an dem, was in der Welt richtig läuft. Obwohl sie erst seit Kurzem wieder aufgegriffen und einem breiteren Kreis zugänglich gemacht wurde, hat sie weltweit bereits Millionen Anhänger.

Worum es der Glückswissenschaft geht, bringt die sogenannte Glückstortentheorie (ja, du hast richtig gelesen) auf den Punkt. Sie basiert auf folgendem Diagramm:

Das Diagramm zeigt, wie stark unser Glück von welchem Bereich abhängt: Unsere genetische Veranlagung ist zu 50 Prozent beteiligt, weitere 10 Prozent entfallen auf Lebensumstände und Umweltfaktoren, und sage und schreibe 40 Prozent können wir selbst beeinflussen.6 Überrascht dich das? Nenne ich diese Zahlen in einem Vortrag, schaue ich jedes Mal in ein paar erschrockene Gesichter, da den Leuten plötzlich klar wird, wie sehr wir unser Glück selbst in der Hand haben.

Wenn wir über den Verkehr oder das Wetter jammern und uns den Tag davon vermiesen lassen, tun wir das aus eigenem Entschluss. Wir lassen uns von unseren Gedanken runterziehen, obwohl wir uns genauso gut auf das Positive konzentrieren und uns dadurch gleich viel besser fühlen könnten. Haben wir dieses Prinzip verstanden, können wir uns jederzeit bewusst für das Verhalten entscheiden, mit dem es uns am besten geht.

Wenn du die fünf Dinge nennen solltest, die dir im Leben zu maximalem Glück verhelfen, welche fallen dir da ein? Lange Strandspaziergänge? Ein gutes Buch, mit dem du es dir gemütlich machst? Mit Freunden beim Abendessen lachen und die Welt neu ordnen? Eine Karriere aufbauen, die es dir erlaubt, deinen Kindern ein Erbe zu hinterlassen? Auf Instagram die Marke von 10 000 Followern überschreiten? Hm. Ja. Wäre eine Möglichkeit …

Wenn du nur an den 40 Prozent Glück, die wir selbst steuern können, arbeitest (nach neuesten Erkenntnissen der Epigenetik7 kann diesem »Tortenstück« noch ein Scheibchen des genetischen Einflusses von 50 Prozent zugerechnet werden), kannst du dein Leben so gestalten, wie du es brauchst, um aufzublühen. Unser Wohlbefinden hängt von fünf Schlüsselfaktoren ab:

1.Positive Emotions: Positive Gefühle von Dankbarkeit bis Optimismus

2.Engagement: in einer Tätigkeit aufgehen

3.Relationships: positive Beziehungen haben

4.Meaning und Purpose: Sinn und Lebenszweck erfahren

5.Accomplishment: seine Ziele erreichen

Das PERMA-Modell des Wohlbefindens

PERMA, ein Akronym, das sich aus den Anfangsbuchstaben der oben aufgeführten fünf Aspekte zusammensetzt, beschreibt die Theorie des Wohlbefindens, die dem in diesem Buch vorgestellten 30-Tage-Programm zugrunde liegt. Im Zusammenspiel schaffen diese fünf Aspekte die Voraussetzung für ein gelingendes Leben und die Erfahrung von Glück im Jetzt.

Ich erweitere das Modell noch um den Buchstaben »V« für Vitality bzw. Vitalität, um deutlich zu machen, wie wichtig auch körperliche Aktivitäten sind. Nach Martin Seligman, von dem das PERMA-Modell stammt und der auch einer der Begründer der Positiven Psychologie ist, sollte unser Ziel die Erschaffung einer Welt sein, in der 51 Prozent der Menschen ein gutes, erfülltes Leben haben. Ich glaube, das kriegen wir hin, oder?

Ich habe die transformierende Wirkung der Positiven Psychologie am eigenen Leib erfahren und auch in meiner Arbeit immer wieder erlebt, wie sie Menschen glücklicher macht, die Produktivität steigert, großartige Erfolge ermöglicht, Beziehungen heilen lässt und selbstbewusste, eigenverantwortliche Menschen hervorbringt, die genau so leben, wie sie gern leben möchten.

Ich hoffe, dass es auch dir mithilfe der im Buch beschriebenen Techniken und Tools gelingt, aktiv zu werden, dich vorwärtszubewegen und dein Glück und persönliches Wachstum in die Hand zu nehmen. Präsent – also in der Gegenwart – zu sein ist ein Konzept sowohl der Positiven Psychologie als auch uralter spiritueller Lehren wie dem Buddhismus. Im Buddhismus versteht man unter Achtsamkeit, die Aufmerksamkeit auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks zu lenken. Manchmal gehen wir nicht sehr weise mit unserer Zeit um, ja wir verschwenden sie geradezu, um uns dann zu beschweren, dass sie nicht reicht! Im Sinne von Now Is Your Chance präsent zu sein kann dir helfen, sowohl die Kontrolle zu übernehmen als auch das Bedürfnis danach loszulassen.

Die zeitliche Perspektive gibt den Rahmen für unsere Sicht der Welt und unser willentliches Handeln vor. Sind wir zu sehr an die Vergangenheit gebunden, neigen wir dazu, übervorsichtig zu sein oder über all die Dinge zu grübeln, die »schiefgegangen« sind. Interessiert uns ausschließlich die Gegenwart, fördert das riskantes oder gedankenloses Verhalten. Die zukunftsorientierte Perspektive schließlich mag zwar größere Erfolge ermöglichen und unsere Fähigkeit zum Belohnungsaufschub unterstützen, sie birgt jedoch das Risiko, dass wir Workaholics werden und in den Burn-out schlittern. Idealerweise befinden sich alle drei Perspektiven in ausgewogenem Verhältnis zueinander und erlauben es uns, zwischen ihnen zu wechseln. Das bedeutet, dass wir in der Lage sind, nach Bedarf zwischen den Zeiten zu wandeln: dass wir voll und ganz in der Gegenwart sind, wenn uns Menschen umgeben, die wir lieben, dass wir die Vergangenheit heraufbeschwören, wenn wir Mut machende Erinnerungen an erfolgreich gemeisterte Situationen brauchen, und uns auf die Zukunft konzentrieren, wenn wir an der Verwirklichung unserer großen Vision arbeiten.

Achte bitte während der Arbeit mit diesem Buch bewusst auf deine zeitliche Verortung. Ab und zu werde ich dich einladen, dich selbst zu reflektieren und dich für das Handeln im Jetzt zu entscheiden, denn das ist der Ort, an dem du während der 30-Tage-Challenge deine Stärke findest.

ARBEITEN MIT DER 30-TAGE-NIYC-CHALLENGE:

WACHSEN DURCH SCHMERZ

»Denn wenn du stehen bleibst und dich umsiehst,ist dieses Leben schon ziemlich erstaunlich.«

DR. SEUSS

Ich habe bereits kurz beschrieben, wie Schmerz und Heilung zu Katalysatoren des Wachstums werden können. In den kommenden 30 Tagen möchte ich dir die Lifehacks und PosPsych-Tools vorstellen, die mir selbst geholfen haben, das Glück in mein Leben zu holen, und die ich jetzt an Klienten in aller Welt weitergebe, damit es auch ihnen gelingt.

Als ich am Anfang meiner Reise mein erstes eigenes Unternehmen gründete und anfing, Motivationsveranstaltungen anzubieten, bezog ich meine Lehren aus wissenschaftlichen Bilderbuchtheorien. Ich hatte selbst von ihnen profitiert und wollte der ganzen Welt zeigen, wie wirksam sie waren. Damals konnte ich jedoch noch nicht erkennen, dass ich erst noch selbst an mir zu arbeiten hatte, und rückblickend betrachtet, fehlte es mir an der Tiefe und dem Verständnis, die ich inzwischen habe. Dass ich erst die Dunkelheit durchschreiten musste, um ins Licht zu finden, lässt mich das Glück ganz anders sehen. Dass ich erlebt habe, wie Tools nicht nur in guten Zeiten, sondern auch in Phasen der Verzweiflung wirken, hat mir ihren echten Wert gezeigt. Die Erfahrungen aus meinem eigenen Prozess und der Arbeit mit meinen zahlreichen Klienten haben es mir ermöglicht, dies alles zu Papier zu bringen und dir in diesem Buch zu zeigen, was wirklich funktioniert.

Das NIYC-Aktionsprogramm vereint Wissenschaft, Lifehacks und Achtsamkeit zu einem Echtzeit-Fahrplan ins Glück. Es erlaubt dir, innerhalb von 30 Tagen oder weniger in deinem Leben zielgerichtete, funktionierende, sinnvolle, positive Veränderungen umzusetzen. Besonders hilfreich ist es, wenn du:

•dich müde oder festgefahren fühlst oder in Konflikte verstrickt bist und du dir den Weg frei machen und das alles hinter dir lassen möchtest

•offen und bereit bist zu lernen, die Verantwortung für dein Glück und deinen Erfolg zu übernehmen

•positive Energie brauchst und gerne Spaß hast

•an die Kraft des Herzens und der Gedanken glaubst und weißt, dass es eine höhere Macht gibt, die dir immer und überall helfend zur Seite steht

•bereit bist, zu deinem nächsthöheren Level durchzubrechen und den Sprung ins Glück zu wagen.

Bleib ganz locker und setz dich nicht unter Druck, denn Glück ist absolut erreichbar! Genau genommen hast du es schon jetzt. Dich von der Illusion zu verabschieden, Glück sei ein fernes Ziel, ist der erste Schritt, um die Lehren dieses Buchs umzusetzen und dein glückliches Ich wachsen zu lassen.

Now Is Your Chance bietet dir ein Schritt-für-Schritt-Programm in 30 Tagen. Es ist in drei Teile gegliedert:

•Teil   I: Body

•Teil  II: Mind

•Teil III: Spirit

Ich habe mich dafür entschieden, dass jeder Gedankengang auf dem vorigen aufbaut, sodass du unterwegs ein paar schnelle Erfolge mitnehmen kannst, bevor du dich den komplexeren Themen und Methoden zuwendest. Ziel ist, dich in deinem Wachstum zu unterstützen und dein Bewusstsein zu schulen, damit du mehr Freude, Glück und Erfüllung findest und dich zunehmend zum Positiven hin entwickelst, sodass du dich für immer längere Zeit spürbar besser fühlst. Am Ende dieses Kapitels kannst du deinen aktuellen Gefühlszustand in einer Selbsteinschätzungsskala bewerten. Keine Angst, das ist nicht schwierig.

Für jeden Tag findest du ein Tool, eine Übung oder Methode, die du direkt im Alltag umsetzen kannst; außerdem Erfahrungen aus dem realen Leben, entweder von mir selbst oder anderen; Tipps zum Mitnehmen, ein PosPsych-Tool oder Spirit-Mantra, wenn es sinnvoll erscheint, manchmal auch eine längere Anleitung und Informationen zu aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Now Is Your Chance basiert (aber beschränkt sich nicht) auf Erkenntnisse(n) der PosPsych-Wissenschaft, wobei ich viele der Methoden und Tools anhand eigener Erfahrungen und der Erfahrungen von Klienten selbst entwickelt, erprobt und getestet habe.

NIYC Notes

Bevor du mit dem 30-Tage-Programm beginnst, empfehle ich dir, im PC oder Smartphone einen Ordner anzulegen oder dir ein schönes Tagebuch zu kaufen, um deine Reaktionen und die Gedanken festzuhalten, die dir bei der Arbeit mit diesem Buch kommen. Ich empfinde es immer als sinnvoll, alle Notizen und Aufzeichnungen zu einem speziellen Thema oder von einem bestimmten Coach an einer Stelle zu sammeln, um später leichter darauf zugreifen zu können. Du schaffst dir damit gleichzeitig einen ganz besonderen Ort für deine Suche nach dem Glück.

Die NIYC-Notes

Es ist leicht, ein Buch zu lesen und sich inspirieren zu lassen; worauf es aber eigentlich ankommt, ist, die Arbeit zu leisten. Die gute Nachricht ist, dass sämtliche der in diesem Buch vorgestellten Methoden und Techniken dein Seelenheil im Blick haben! Jedes Mal, wenn du eine davon anwendest, wird sich deine Stimmung heben, was bedeutet, dass du dich in den kommenden 30 Tagen jeden Tag besser fühlen wirst – und die Wirkung hält auch danach an! Bei mir laufen diese einfachen Tools unter »NIYC Notes«, und sie sollen dir dabei helfen, eine positive Entscheidung zu treffen, die sich sofort auf dein Wohlbefinden auswirkt.

Durch das tägliche Lesen und Anwenden der Tools tauchst du 30 Tage lang ganz in die NIYC-Methode ein. Die intensive Auseinandersetzung gibt dir einen Kickstart für den Sprung in dein neues glückliches Leben. Natürlich kannst du das Gelernte so in deinen Alltag integrieren, dass das Buch nicht nur 30 Tage lang, sondern auch danach noch weiterwirkt. Mit den erworbenen Fähigkeiten schaffst du dir dein glückliches Leben! Schau dir die Tools also an, finde heraus, welche dir am besten liegen, und mach dir auch klar, welche dich aus deiner Komfortzone locken. Sei darauf gefasst, dass es auch unbequeme Momente geben wird – sie sind ein Zeichen für persönliches Wachstum. Ich glaube, eines der größten Missverständnisse ist, dass wir Glück immer nur mit positivem Denken assoziieren. Positivsein ist super, aber bei dieser Reise geht es um viel mehr!

NIYC Notes

Du wirst sehen, dass am Anfang eines jeden Tageskapitels jeweils die PERMA-V-Kriterien durch ein dunkleres Grau gekennzeichnet sind, die besonders angesprochen werden. So hast du klar im Blick, auf welchen Aspekten das Augenmerk liegt. Ich weiß, wie wichtig es ist zu verstehen, warum an einem Tag ausgerechnet diese eine Aktion auf dem Plan steht. Das kleine Check-in-Tool zeigt dir, ob du durch die Arbeit tatsächlich an positiven Emotionen gewonnen hast, ganz in einer Tätigkeit aufgegangen bist, in positive Beziehungen investiert, einen tieferen Sinn entdeckst, ein Erfolgsgefühl bekommen hast und ob du dich lebendiger fühlst.

Wenn du am Ende des Buchs angekommen bist, wirst du dich selbst und dein Leben bewusster wahrnehmen. Du wirst erkennen, was du bislang verdrängt hast und was deinem persönlichen Wachstum und deinem Lebensglück bisher im Weg stand. Du wirst jede Menge alten Kram losgelassen und für Neues Platz gemacht haben.

Mag sein, dass dir das Glück jetzt noch Galaxien entfernt erscheint, aber glaub mir, mit der richtigen Einstellung, den passenden Tools und der notwendigen Unterstützung musst du nur noch danach greifen, es fühlen und fließen lassen. Und genau diese drei Stützen liefert dir dieses Buch.

#NOWISYOURCHANCE: BESTANDSAUFNAHME

Bevor wir ins eigentliche Programm einsteigen, bitte ich dich, dir etwas Zeit für eine kleine Bestandsaufnahme zu nehmen und zu schauen, wo du JETZT stehst und was du in den kommenden 30 Tagen für dich erreichen möchtest. Mit dem Formulieren einer klaren Absicht schaffst du dir den Raum, um zu wachsen und das, was du dir vorgenommen hast, zu verwirklichen.

Schnapp dir dein Tagebuch und notiere deine Antworten auf folgende zwei Fragen:

•Wie würdest du auf einer Skala von 1 bis 10 dein momentanes Glücksgefühl einstufen (1 steht für total unglücklich und 10 für total glücklich)?

•Was möchtest du erreicht haben, wenn du mit Now Is Your Chance durch bist? Du könntest dir zum Beispiel vornehmen, dein persönliches Glücksrating von 4 auf 7 anzuheben oder alle PERMA-V-Aspekte in dein Leben zu integrieren.

TEIL I

BODY

Psychologie ist längst keine Disziplin mehr, die sich auf die Region oberhalb des Halses konzentriert, denn für ein gutes Lebensgefühl müssen Body, Mind und Spirit zusammenspielen. Wir starten zunächst mit dem Körper und verhelfen ihm durch positive Emotionen zu einem höheren Glücksempfinden.

Wie wir aus der PosPsych-Forschung wissen, beeinflussen unsere Gefühle nicht nur unsere emotionale, sondern auch unsere körperliche Befindlichkeit. Wissenschaftler haben einen Atlas erstellt, der zeigt, wie durch entsprechende Stimuli ausgelöste, spezifische Emotionen zu physiologischen Reaktionen in ganz bestimmten Körperregionen führen.1 Je mehr positive, intensive Emotionen wie Freude, Liebe und Begeisterung wir empfinden, desto besser fühlt sich unser Körper, was wiederum unser Bewusstsein stärkt und uns erlaubt, über den geistigen Tellerrand hinauszublicken. Je mehr solcher Emotionen wir spüren, desto deutlicher können wir diese wahrnehmen, sowohl jetzt als auch langfristig. Wir erkennen mehr Möglichkeiten, bekommen frische Ideen und werden kreativer und lösungsorientierter.2

Wenn du nun den Anleitungen für die nächsten sieben Tage folgst, lernst du Tools kennen, die dir zu einer positiveren Körpererfahrung und einem schnellen Erfolgserlebnis verhelfen. Damit boostest du wiederum alle guten Gefühle, die du brauchst, um jeden Tag einen Riesenschritt voranzukommen.

TAG 1

MIT D-BOMBEN UM SICH WERFEN

»Je mehr du nach Glück strebst und suchst,desto eher übersiehst du die Möglichkeit,dass es schon da ist.«

ROBERT HOLDEN

Es war Dankbarkeit, die mich von der Positiven Psychologie überzeugt hat, denn sobald ich angefangen hatte, einfache Dankbarkeitsübungen anzuwenden, hat sich mein Leben besser angefühlt.

Dankbarkeit ist unkompliziert, sie kostet nichts, gibt uns ein gutes Gefühl und ist unendlich verfügbar. Ich habe sie als erstes Thema meines Programms gewählt, weil sie unser körperliches Wohlbefinden direkt und unmittelbar auf spürbare Weise verbessert. Tatsache ist, dass ausnahmslos jeder von uns irgendetwas hat, für das er oder sie dankbar sein kann – Familie und Freunde, Gesundheit, dieses Buch lesen zu können oder einfach an jedem neuen Morgen wieder aufzuwachen und atmen zu können.

Erinnern wir uns daran, dankbar für das zu sein, was wir haben, verschiebt sich unsere innere Einstellung automatisch ins Positive, und Freude durchströmt unseren Körper: Das Gefühl der Dankbarkeit aktiviert Gehirnregionen, die für die Ausschüttung des »Belohnungsbotenstoffs« Dopamin und des »Wohlfühlhormons« Serotonin zuständig sind. Je mehr wir uns in Dankbarkeit üben, desto stärker werden die entsprechenden neuronalen Bahnen im Gehirn, was wiederum unsere Selbstwahrnehmung und emotionale Intelligenz verbessert.

Die Praxis der Dankbarkeit erfüllt alle PERMA-V-Kriterien, indem sie unsere positiven Gefühle ankurbelt, unsere innere Einstellung verbessert und unser Zugehörigkeitsgefühl sowie unsere Beziehungen stärkt. Sie gibt unserem Leben einen tieferen Sinn, weckt Erfolgsgefühle und verhilft uns zu mehr Gesundheit und Vitalität. Wie lässt sich ihre Rundumwirkung erklären?

Die Dankbarkeitshaltung

Dass es sich gut anfühlt, wenn man sich bei uns oder wir uns bei anderen bedanken, ist nichts Neues. Bestimmt hast auch du von klein auf gelernt, dankbar zu sein, manchmal vielleicht ohne dass das Wort explizit gebraucht wurde, ob beim Beten, beim Einüben von gutem Benehmen oder wenn deine Oma dir gesagt hat, du sollst »zufrieden mit dem sein, was du hast«. Neu ist allerdings, dass sich die Wirkungen von Dankbarkeit konkret messen und nachweisen lassen. Die PosPsych-Forschung macht’s möglich. Wenn wir uns auf drei Dinge konzentrieren, für die wir dankbar sind (statt unsere Gedanken um lästigen Alltagskram oder irgendetwas Neutrales kreisen zu lassen), so stärken wir damit erwiesenermaßen unsere positiven Gefühle und Emotionen, schlafen nachts besser, sind optimistischer und fühlen uns anderen stärker verbunden. Das ließ sich auch in einer Studie nachweisen, bei der die Teilnehmer sich auf drei Dankbarkeitsgründe konzentriert hatten und noch sechs Monate später mehr Zufriedenheit und weniger depressive Symptome zeigten. Bei konsequenter Praxis war die Wirkung sogar noch länger nachweisbar.1

Dankbar zu sein gilt als Beziehungsbooster,2 weil es liebevolle zwischenmenschliche Bindungen stärkt. Forschungen haben auch gezeigt, dass dankbare Menschen eher bereit sind, an gesundheitsfördernden Maßnahmen teilzunehmen.3 So kann die Dankbarkeitspraxis also nicht nur das physische, sondern auch das psychische Wohlbefinden positiv beeinflussen.

NIYC Notes

Einer meiner Lieblings-Hacks, um mich bei Workouts zu pushen: Ich mache mir bewusst, wie dankbar ich für meinen gesunden Körper bin. Der Gedanke gibt mir einen richtigen Energiekick.

Dankbarkeitsübungen sind sehr einfach. Hast du dich erst einmal an sie gewöhnt, kannst du sie problemlos täglich ausführen und so schnell zu einer positiveren Haltung finden. Nur für den Fall, dass dir noch ein paar Argumente fehlen:

•Dankbarkeit wirkt nachweislich gegen Stress und Depressionen.4

•Sie verbessert die emotionale Belastbarkeit und Kreativität.5

•Sie stärkt das Selbstwertgefühl.6

In ihrem Buch Sei dankbar und werde reich