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- Herausgeber: Hogrefe Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2024
Warum reagieren wir manchmal ganz traurig, wenn eigentlich gar nichts Besonderes vorgefallen ist? Warum machen uns bestimmte Kleinigkeiten unfassbar ärgerlich, obwohl wir sonst meistens dazu neigen, es allen recht machen zu wollen? Solche und ähnliche Fragen beschäftigen viele Menschen. Mal fühlen wir uns kompetent und selbstsicher, mal ängstlich, mal platzt uns der Kragen. Meistens können wir das relativ gut steuern. Was aber, wenn solche Zustände plötzlich ganz intensiv werden, ohne dass wir es verstehen, wenn wir nicht wissen, wie wir sie beeinflussen können oder wenn sie nicht zur Situation passen, in der wir uns gerade befinden? Die Neuauflage des Ratgebers vermittelt Informationen über typische innere Zustände, sogenannte "Schemamodi", die unser Erleben, unsere Gefühle und unser Handeln stark beeinflussen. Der Ratgeber nimmt dabei Bezug auf die Schematherapie, eine aktuelle Entwicklung in der Psychotherapie. Zunächst werden die für die Schematherapie zentralen Konzepte erläutert. Anhand anschaulicher Fallbeispiele werden dann typische innere Zustände ("Schemamodi"), die vielen Menschen Schwierigkeiten bereiten, illustriert. Darauf aufbauend wird aufgezeigt, wie solche Schemamodi entstehen, wie man sie erkennen kann und wodurch sie aktiviert werden bzw. wann sie typischerweise auftreten. Der Ratgeber stellt eine Vielzahl praktischer Übungen und Möglichkeiten vor, die dabei helfen können, eigene problematische Schemamodi zu verändern, zu reduzieren oder besser zu steuern. Zudem wird erläutert, was man aktiv dafür tun kann, hilfreiche Schemamodi häufiger zu erleben.
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PD Dr. Gitta Jacob, Dipl.-Psych. Frauke Melchers
Die Reihe wird herausgegeben von:
Prof. Dr. Martin Hautzinger, Prof. Dr. Tania Lincoln, Prof. Dr. Jürgen Margraf, Prof. Dr. Winfried Rief, Prof. Dr. Brunna Tuschen-Caffier
Die Reihe wurde begründet von:
Dietmar Schulte, Klaus Grawe, Kurt Hahlweg, Dieter Vaitl
PD Dr. Gitta Jacob, geb. 1973. Psychologische Psychotherapeutin, Supervisorin für Verhaltenstherapie, zertifizierte Schematherapeutin und Dozentin. Seit 2013 leitende Psychotherapeutin bei der GAIA AG Hamburg.
Dipl.-Psych. Frauke Melchers, geb. 1973. Psychologische Psychotherapeutin, Supervisorin für Verhaltenstherapie, zertifizierte Schematherapeutin. Seit 2016 leitende Psychologin an der Psychosomatischen Klinik des Universitätsklinikums Ulm.
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Satz: Franziska Stolz, Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG, Göttingen
Format: EPUB
2., überarbeitete Auflage 2024
© 2017 und 2024 Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG, Göttingen
(E-Book-ISBN [PDF] 978-3-8409-3230-4; E-Book-ISBN [EPUB] 978-3-8444-3230-5)
ISBN 978-3-8017-3230-1
https://doi.org/10.1026/03230-000
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Inhalt
Vorwort
1 Schemata und Schemamodi
1.1 Was ist ein Schema?
1.2 Was ist ein Schemamodus?
1.3 Welche Modustypen gibt es?
2 Kindmodi
2.1 Verletzliche Kindmodi
2.2 Ärgerliche Kindmodi
2.3 Glücklicher Kindmodus
3 Ungünstige Elternmodi
3.1 Leistungsfordernde Elternmodi
3.2 Strafende Elternmodi
3.3 Schuldauslösende Elternmodi
4 Bewältigungsmodi
4.1 Überkompensation
4.2 Vermeidung
4.3 Unterwerfung
5 Gesunder Erwachsenenmodus
6 Schemata verändern
6.1 Verletzliche Kindmodi besser versorgen
6.2 Den glücklichen Kindmodus stärken
6.3 Ärgerliche und trotzige Kindmodi in den Griff bekommen
6.4 Die Macht von ungünstigen Elternmodi reduzieren
6.5 Bewältigungsmodi abbauen
6.5.1 Vermeidung reduzieren, Neues wagen
6.5.2 Verhaltensexzesse in den Griff bekommen
6.5.3 Überkompensation reduzieren
6.6 Den gesunden Erwachsenenmodus stärken
Anhang
Weiterführende Literatur
Suche nach einer Schematherapeutin oder einem Schematherapeuten
|7|Vorwort
Die Schematherapie ist eine Entwicklung in der Psychotherapie, die Gedanken, Ideen und Techniken aus verschiedenen psychotherapeutischen „Schulen“ zusammenfasst. Sie steht damit für die Entwicklung der letzten Dekaden, nicht mehr streng ein Verhaltenstherapeut oder eine Psychoanalytikerin zu sein. Jedes therapeutische Verfahren hat seine Berechtigung und seine Stärken! Moderne psychotherapeutische Entwicklungen versuchen häufig, von allem das Beste zu kombinieren.
Dabei setzt die Schematherapie stark auf das Konzept des „Schemas“ bzw. auf die sogenannten „Schemamodi“, die in diesem Buch erklärt werden. Wie Sie sehen werden, lässt sich anhand dieser Konzepte einiges verstehen. Warum reagiere ich manchmal ganz traurig, wenn eigentlich gar nichts Besonderes vorgefallen ist? Oder warum machen mich bestimmte Kleinigkeiten unfassbar ärgerlich, wo ich doch meistens dazu neige, es allen recht machen zu wollen? Solche Fragen beschäftigen viele Menschen, vermutlich auch Sie. Wir hoffen, dass die Idee der Schemata und Modi auch Ihnen helfen kann, das eine oder andere eigene Muster besser zu verstehen und vielleicht auch ein wenig zu verändern.
Das Kapitel 1 dreht sich ganz darum, Schemata und Schemamodi kennenzulernen. In den Kapiteln 2 bis 5 erklären wir, was Schemata und insbesondere die sogenannten Schemamodi sind, welche Ursachen sie häufig haben und woran Sie sie erkennen können. Im Kapitel 6 geht es dann um die Frage, wie diese Schemata und Modi verändert werden können. Dabei stellen wir Ihnen eine Reihe psychologischer Techniken vor, die sich dafür bewährt haben.
Hamburg und Ulm, Oktober 2023
Gitta Jacob und
Frauke Melchers
|8|1 Schemata und Schemamodi
1.1 Was ist ein Schema?
Grundsätzlich handelt es sich dabei um einen vielfältig verwendbaren psychologischen Begriff, der allgemein unsere Vorstellungen von uns und von der Welt beschreibt. Ein Schema über etwas beinhaltet mein Wissen über diese Sache, sowohl bewusste als auch weniger bewusste Anteile. Dazu gehören auch die Gefühle, die diese Sache in mir auslöst, und die Verhaltens- und Reaktionsweisen, die dazugehören können. So könnte beispielsweise zum Schema „Freundschaft“ die Vorstellung gehören, dass Freunde solche Menschen sind, mit denen ich bestimmte Erfahrungen oder Interessen teile, die ich schon seit einer ganzen Weile kenne und mit denen mich eine positive Beziehung verbindet. Dazu könnte die Idee gehören, dass Freunde in schweren Zeiten füreinander da sein sollten und in guten Zeiten ihre Freude teilen können. Zu den Gefühlen zu diesem Schema könnte das Glück und die Verbundenheit gehören, die die Begegnung mit einem Freund in mir auslösen – aber vielleicht auch die Erinnerung an Konflikte, die in manchen Freundschaften ausgetragen werden mussten oder das Gefühl von Enttäuschung, wenn sich eine gute Freundin lange nicht meldet.
