Разрешаю себе жить E-Book

Юлия Романова

• Herausgeber: АСТ
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Психология. Это работает!
• Sprache: Russisch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 285

Beschreibung

Слышали ли вы про кризис среднего возраста? Кризис разрыва? Кризис тридцати лет? В жизни мы проходим через множество кризисов. Когда ищем работу или теряем ее, разводимся или вступаем в новые отношения. Сталкиваемся с пандемией или политическими конфликтами. Как преодолеть кризис, как жить в нем, как выжить, остаться собой и вынести нужные уроки — читайте в этой книге.

Leseprobe

Юлия Романова Разрешаю себе жить

© Текст. Юлия Романова, 2023

© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2023

Экстренная психологическая помощь на случай непростых жизненных ситуаций всегда с вами

Когда вы находитесь в состоянии кризиса, важно научиться выныривать из него, хватаясь, как за соломинку, за понимание, как он устроен, как развивается, помнить, что все ваши чувства нормальны и конечны, что все пройдет и обязательно будет по-другому. Упражнения, которые я предлагаю в книге, да и сама книга как раз нацелены на то, чтобы поддержать вас тогда, когда это необходимо. Вы найдете здесь ответы на все вопросы, главное – вовремя взять ее в руки и начать листать.

Если вдруг вы начнете терять надежду, откройте нужные страницы и перечитайте еще раз. Вспомните, что это всего лишь один из этапов прохождения кризиса, просто путь, и нужно продолжать движение. В такие моменты попробуйте мысленно взять меня за руку, чтобы почувствовать, что вы не одни, что я рядом.

Кроме того, здесь вы прочтете истории моих клиентов, у которых тоже были очень трудные времена, но они справились. И я верю, что вы справитесь тоже.

Предисловие

Вы держите в руках книгу «Разрешаю себе жить». Это поддерживающая книга, «психологическая аптечка». Ее основная задача – помочь вам справиться с периодом жизни, который мы называем «трудные времена».

Думаю, вы согласитесь, что жизнь взрослых людей не проходит без кризисов, стрессов, потрясений. Дальше я подробнее расскажу о том, какие они бывают, как начинаются и какое влияние оказывают на нас. Но уже в предисловии сделаю акцент на том, что на наши личные истории накладывают отпечаток события в стране и в мире. Эта книга родилась в ответ на глобальные процессы, которые прямо сейчас происходят вокруг, и как реакция на запросы моих клиентов, которым бывает непросто вместить все поднимающиеся внутри чувства и переживания.

Почему я называю ее «психологической аптечкой»? Потому что эта книга сочетает в себе размышления на самые разнообразные темы и дает ответы на многие вопросы. Вы можете в любой момент, не дожидаясь встречи с психологом, открыть необходимую главу и, читая ее, выполняя упражнения и следуя рекомендациям, тут же получить помощь в решении своего вопроса или как минимум испытать временное облегчение и при необходимости продолжить терапию со специалистом. Время, в которое мы живем, требует конкретных вопросов и быстрых ответов. Мир меняется с огромной скоростью, поэтому важно быть готовым ко всему и иметь свою личную психологическую аптечку.

Самое ценное сейчас – психологическое здоровье. Именно оно позволяет нам выживать, справляться со стрессом, сохранять стабильность, отношения, здоровье, работу, деньги, энергию и ресурсы. Психологическое здоровье сегодня – самая устойчивая и надежная валюта.

Все можно потерять в один миг, за последние три года мы уже несколько раз убедились в этом, но то, что находится внутри вас, то, в какие оттенки вы окрашиваете события, какие реакции выбираете, – единственное, что принадлежит вам по-настоящему.

Кризисы. Этапы кризисов

Любая проблема таит дар для тебя.

Ты ищешь проблемы, поскольку нуждаешься в их дарах.

Ричард Бах

На различных этапах жизненного пути человек сталкивается с ситуациями, которые могут провоцировать так называемый личностный кризис. В некоторых случаях можно выявить события, которые служат пусковым механизмом: чаще всего это несчастный случай, болезнь, увечье в результате травмы, смерть любимого человека, потеря семьи, работы; ситуации, связанные с разлукой, одиночеством, неизлечимой болезнью или изменением социального статуса, и много других вещей, которые могут спровоцировать кризис.

Однако природа кризиса такова, что среди пусковых механизмов могут быть не только печальные события, но, как ни странно, и радостные: рождение ребенка, влюбленность, свадьба, повышение по службе, резкое увеличение дохода, переезд в другую страну. Все это тоже своего рода кризисы.

Часто сложно найти какую-то внешнюю причину кризиса. У человека появляется ощущение, что что-то изменилось, он уже не может жить как раньше, он стал другим или другими стали обстоятельства. Часто событие, которое запускает кризис, может быть очень незначительным и сработать по принципу «последней капли». Случается что-то совсем не связанное с изменением образа жизни, но именно оно оказывается той самой каплей, которая становится пусковым механизмом. Поэтому пусковые механизмы кризиса определяются не только внешними причинами, но и нашим внутренним содержанием, динамикой нашей личности, которые порой остаются за пределами нашего сознания и понимания. Человек довольно долго может не замечать, что что-то происходит, а потом обнаруживает себя в глубоком кризисе.

Также важно понимать, что возникновение кризисов могут провоцировать не только события в личной жизни, но и какие-то экстремальные ситуации глобального масштаба, связанные с политическими, экономическими, социальными, даже экологическими и природными бедствиями. Это именно то, где мы все сейчас оказались. Существует огромная система, в которой происходят большие важные процессы. Эта большая система влияет на каждого, и многие из нас оказываются в серьезном кризисе, связанном с собственной жизнью. Когда происходит подобное, глубина переживания личностью собственного кризиса усугубляется масштабом трагедии, имеющей место в мире. И если до этого у вас что-то происходило в жизни и она просто менялась, то сейчас вы можете чувствовать, как перемены в стране и в мире повлияли на вашу жизнь и усугубили ваш личный кризис.

Иногда за кризисами закрепляются названия: «первая любовь», «кризис середины жизни», «прощание с отчим домом», «кризис выхода на пенсию». Есть точка, дойдя до которой люди интуитивно понимают, что в этом месте у них начнется кризис. Но большинство наших кризисов остаются безымянными, они не привязаны ни к каким событиям.

Джордж Якобсон считает, что кризис возникает, когда жизненные события создают потенциальную угрозу для удовлетворения наших фундаментальных потребностей. И при этом они ставят перед человеком проблему, от которой он не может уйти и не может разрешить за короткое время привычными способами. Это важно понять.

Другими словами, суть личного кризиса – это конфликт между старым и новым. Между привычным прошлым и возможным будущим. Между тем, кто ты есть сейчас и кем ты мог бы стать.

Кризис (от греческого κρίσις – решение или поворотный пункт) – это нарушение состояния «равновесия системы», резкий, крутой перелом в чем-либо.

Слово «кризис» всегда несет в себе оттенок чрезвычайности, угрозы и необходимости действия. Кризис всегда требует изменений представления о мире, о себе, и это необходимо сделать за короткое время.

Стадии развития кризиса:

1. Первичный рост напряжения, который стимулирует привычные способы решения проблем. Например, на работе вам некомфортно, вы пробуете проверенные способы установить контакт и наладить хорошие отношения с коллегами: поговорить, сходить вместе на обед, посидеть вместе в баре. И это ненадолго помогает.

2. На второй стадии продолжается рост напряжения, и те способы, которые вы использовали ранее, больше не действуют. Конфликтность усугубляется, привычное «попить чай, поговорить по душам» уже не помогает.

3. Третья стадия характеризуется еще бóльшим увеличением напряжения, требующим мобилизации внешних и внутренних источников. В коллективе конфликт тоже продолжает нарастать, вы обращаетесь к начальнику, подруге, пьете успокоительное, организуете вечеринку, тимбилдинг, привлекаете все свои внутренние и внешние ресурсы, но ситуация не меняется.

4. На четвертой стадии еще больше повышается тревожность, приходит чувство беспомощности, безнадежности, появляется изнеможение и ощущение безысходности. Четвертая стадия возникает тогда, когда все действия на предыдущих этапах были неэффективны. В рабочем коллективе усиливается тревога, у вас начинается депрессия, происходит нервный срыв. В семейных отношениях все то же самое: возникает напряжение, мы понимаем, что происходит что-то не то, используем привычные способы: поговорить, сходить на свидание, но ничего не помогает. Ни поход в кино, ни секс, ничего не работает. Мы обращаемся к психологу, говорим по душам с подругой, а результата опять нет. Нам кажется, что ничего хорошего с этим человеком уже не будет, руки опускаются. Наступает стадия глубокого кризиса, появляется необходимость принимать важные решения и кардинально менять жизнь.

Важно, что кризис может закончиться на любой из этих стадий; если опасность, раздражитель исчезает, то и напряжение уходит.

Критериями кризиса являются следующие характеристики:

1. Наличие события, которое вызывает сильный или затяжной стресс.

2. Переживание горя, потери.

3. Ощущение опасности, страх.

4. Чувство собственной неполноценности.

5. Неожиданность происходящего.

6. Разрушение привычного хода жизни.

7. Неопределенность будущего.

8. Утрата чувства радости.

9. Отчаяние, безнадежность.

10. Обесценивание того, что вы имеете в жизни.

11. Потеря контакта с другими и с самим собой: «Я как будто ничего не чувствую и ухожу в изоляцию».

12. Искажение ощущения времени: вам кажется, что вы страдаете уже целую вечность.

13. Чувство одиночества и отверженности: «Весь мир живет своей жизнью, а мне на этом празднике нет места».

14. Чувство уникальности собственных переживаний. Я часто замечаю это у своих клиентов: «Юля, у меня что-то особенное, у всех обычные истории, а у меня все сложно».

15. Неприятие поддержки со стороны окружающих. Вам кажется, что никто не готов помогать вам или не способен это сделать.

16. Отсутствие целостного видения ситуации и непонимание, как жить дальше. Я смотрю на отдельные фрагменты своей жизни, где мне было плохо, и не вижу, где и как может стать лучше.

Такие симптомы появляются тогда, когда человек переживает настоящий кризис.

Кризисы различаются по времени:

• кратковременные, или острые (свадьба, переезд, смерть близкого человека, потеря работы, погодный катаклизм, теракт, насилие и т. д.);

• затяжные, или хронические (некоторые люди могут годами жить в состоянии кризиса, например: продолжительная болезнь ваша или кого-то из окружения, долгое безденежье, война, которая длится годами, вынужденная миграция и т. д.).

Важно понимать, что любой серьезный кризис перемещает человека в маргинальное положение, в некую нейтральную трансграничную зону «уже не здесь, но еще не там». На самом деле, как бы ужасно ни звучало это слово, мы все были когда-то маргиналами и, возможно, еще будем. И это не всегда про асоциальное или деструктивное поведение. Например, к маргиналам относятся дети, закончившие школу, но еще не поступившие в вуз, он уже не школьник, но еще и не студент, или после выпуска из вуза: уже не студент, но еще и не работник. Человек, переезжающий из деревни в город или, наоборот, из города в деревню, военный, уволившийся со службы и адаптирующийся к гражданским профессиям. Все они тоже на время могут стать маргиналами и оказаться в кризисе.

Кризис – это такое состояние, когда привычные действия, привычные стратегии поведения уже не работают, а новые мы еще не создали. Попробуйте вспомнить те периоды вашей жизни, когда вы были в похожем состоянии. Например, когда у вас родился ребенок: еще вчера вы были с мужем вдвоем, а сегодня с вами третий человек и надо учиться по-новому жить и с ним, и друг с другом. Нет привычек, нет расписания, нет сложившегося уклада. Или еще вчера вы были домохозяйкой и хранительницей домашнего уюта, а теперь вышли на работу, работаете с 9 до 18 пять дней в неделю, и нужно как-то организовывать свою личную жизнь и жизнь всей семьи, чтобы успевать совмещать в себе маму/жену и работника.

Попробуйте прямо сейчас через свои воспоминания понять, что смысл кризиса как раз находится в этом «между, не там и не здесь». Переживания любого кризиса отягощается страхом перемен, страхом оторваться от понятного, привычного уклада, представления о себе и своей жизни, страхом узнать новую себя. Например:

– Как жена я какая?

– Как мать я какая?

– А как женщина?

– Как человек, потерявший маму, я какой?

– А как многодетный отец я какой?

– Как руководитель большого холдинга я какой?

– А как человек, оставшийся без работы, я какой?

Кризис всегда таит в себе огромный потенциал для раскрытия себя нового! Это самый большой подарок, который нам преподносит его величество Кризис. Узнать себя другого, попробовать новые способы поведения и взаимодействия с миром, сформировать новые навыки и дать возможность проявиться своему потенциалу – все это нам дает кризис. Если бы не он, мы бы оставались инертными. Кризис – это алиби для того, чтобы начать с чистого листа делать так, как вы никогда не делали.

Кризис всегда требует нашей реакции на ситуацию, нового стиля мышления, изменения образа жизни, иного отношения к себе и к окружающим. Это всегда встающие перед нами экзистенциальные и смысловые дилеммы.

Чтобы вы полюбили свои кризисы, добавлю вот еще что: преодоление возрастных кризисов способствует развитию вас как Человека разумного. Еще вчера я не умела ходить, но очень хотела достать игрушку со стола; пока я ползала, у меня это не получалось, мне нужно было начать что-то делать иначе, чтобы добыть игрушку, и вот я делаю рывок и начинаю передвигаться вертикально. Вчера я не умела держать ложку и вилку, а сегодня сама ем макароны. Вчера я не могла обратиться к маме никак иначе, кроме громкого крика, а сегодня я могу сказать: «Мама, дай!» Возрастные кризисы всегда ведут нас к биологическому развитию, а личностные кризисы – к духовному и психологическому. Мы меняемся и эволюционируем всегда через кризисы, об этом в своих работах на тему возрастной психологии много писал Лев Семенович Выготский.

Карл Густав Юнг тоже писал о важности кризисов: «Когда рушатся все основания и подпоры, нет ни малейшего укрытия, страховки, только тогда возникает возможность переживания архетипа, ранее скрытого в недоступной истолкованию бессмысленности Анимы. Это архетип смысла, подобно тому как Анима представляет архетип жизни».

А буддисты говорят: «Нет ни добра, ни зла, есть только благо». Все, что происходит, становится нашим очередным шагом в развитии и постижении своего потенциала.

Проблема состоит в том, что люди стараются избегать неопределенности, сомнений, боли, страданий, переживаний, не понимая ценности этих эмоций. Людям кажется, что главное – знать ответы, но на самом деле истинная ценность в том, чтобы задавать вопросы. Если мы в переживание, в новый опыт добавим духовный контекст, то это переживание поменяется само по себе, и страдания перестанут быть страданиями как таковыми.

Большинство психологов, занимающихся кризисной психологией, сходятся во мнении, что проживание любого кризиса может быть как положительным, конструктивным, так и деструктивным, разрушающим. Действительно, люди ломаются, сдаются или не пробуют вовсе. В этот момент их жизнь рушится, и потом мы встречаем их где-нибудь в разных не очень приятных местах. Они сами ставят крест на своей жизни, останавливают движение, опускают руки. Исходя из этого, можно определить, что в разрешении кризисной ситуации есть две стратегии поведения:

1. Люди, которые выбирают риск, открываются новым возможностям, преодолевают страх, выходят на новую ступень развития, проживают новый опыт и дают место развитию своего потенциала. Позже они оглядываются на свою жизнь и говорят: «Вот это да! Благодаря тому удару, с которым мне пришлось столкнуться, я стал тем, кем являюсь сейчас. Спасибо тебе, моя сложная жизнь! Я стал смелее, сильнее, я раскрыл свои лучшие качества». Вспомните героиню фильма «Москва слезам не верит», она говорила примерно то же самое. Прямо сейчас подумайте о своей жизни и о тех кризисах, которые способствовали вашему росту, вашему большому шагу вперед, рывку. Вспомнили? Если да, похвалите себя.

2. Люди, которые всеми силами пытаются сохранить существующий порядок. Это люди ригидные, не адаптивные, они сопротивляются изменениям, вгрызаются в свою прошлую жизнь, не готовы идти навстречу новому. В моменты кризиса у них всегда высокий уровень неконтролируемой тревоги, потому что личностный рост всегда сопряжен с неизвестностью. Они выбирают безопасность, ясность, предсказуемость, иными словами, останавливаются в своем развитии, при этом ограничивая и разрушая себя. Вы тоже встречали таких людей. Эти люди терпят, привыкают к трудностям, соглашаются на болезненные отношения, неинтересную работу, на жизнь в плохих условиях. Они всю жизнь страдают, но никуда не двигаются, они тратят остатки своего времени, оправдывая это фразой: «Такая у меня судьба». За этой фразой всегда стоит их выбор не принимать новое, не использовать кризис как шанс начать все с чистого листа, а держаться зубами за то, что есть.

Кризис коварен тем, что всегда заставляет человека усомниться в возможности проживания этого самого кризиса. Это значит, что, когда мы просто размышляем о любом непростом событии в нашей жизни, мы чаще всего думаем, что справимся, с кем не бывает. Но когда мы по-настоящему оказываемся в эпицентре кризиса, а не просто сталкиваемся с какими-то напряженными и тяжелыми ситуациями, то попадаем в капкан безысходности, и появляется непреодолимое ощущение, что мы никогда не справимся. В этом случае кризис воспринимается как крушение всей жизни, у нас на глазах шоры и мы не видим возможностей и перспектив для движения вперед.

Когда мы находимся в состоянии кризиса, для нас характерна катастрофизация мышления. В ее основе три когнитивных искажения:

• преувеличение вероятности негативного результата какого-либо события;

• преувеличение тяжести последствий;

• ощущение собственной беспомощности.

Катастрофизация мышления лежит в основе всех тревожно-невротических расстройств: генерализованного тревожного, панического, ипохондрического, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), ВСД (вегетососудистая дистония) и многих других.

Человек, склонный катастрофизировать, не допускает даже мысли, что возможен и другой сценарий развития событий, он обесценивает прошлое, настоящее и будущее. В настоящем моменте он сфокусирован только на том, что пропало, что он потерял, но замечать то, что осталось, ему сложно.

Я предлагаю вам потренироваться прямо сейчас и сделать упражнение, которое хорошо бы взять с собой в большую жизнь и использовать тогда, когда вам это необходимо.

УПРАЖНЕНИЕ

Мои утраты и то, что осталось неизменным

Разделите лист бумаги на две колонки. Одна колонка будет называться: МОИ УТРАТЫ, вторая – ЧТО ОСТАЛОСЬ НЕИЗМЕННЫМ. В колонку с утратами вы пишете списком то, что действительно потеряли из-за кризиса. Например, работу, клиентов, возможность путешествовать, иметь помощницу по дому, общение с друзьями, отношения с мужем и т. д. Что-то очень конкретное и измеримое. Только не пишите: ВСЕ УТРАТИЛ/А. Пока мы живы, это не так.

Во второй колонке пишите все, что у вас осталось неизменным. Этот список совершенно точно получится большим, но:

1. Вам нужно постараться это заметить.

2. Его можно дополнять несколько дней. Вспомнили – дописали.

Вот несколько примеров: остались ли у вас дом или квартира, мирное небо над головой, близкие и родные (перечислите значимых людей – муж, мама, дети, внуки, друзья), здоровье (опишите его не одним словом, а подробно – ваши глаза видят; уши слышат; ноги ходят; сердце бьется; мозг функционирует и выдает умные мысли; опишите свою память, внимание, воображение, что еще у вас осталось прежним?); образование и навыки (опишите конкретно все ваши навыки и опыт – вести бухгалтерию, преподавать, водить автомобиль, лечить людей…); возможность гулять в любимом парке; читать любимые книги; по-прежнему заваривать вкусный кофе и наливать его в любимую чашку; любимый цветок на подоконнике; возможность смотреть интересные фильмы; носить свое любимое платье; звонить и приезжать к любимым людям и т. д. Этот список должен быть бесконечно большим. Напишите минимум 100 пунктов того, что у вас осталось неизменным.

Чтобы было легче писать, держите в голове мысль: что имеем, не храним, потерявши, плачем.

Оформите это все в таблицу. Очень важно, чтобы вы наглядно видели разницу в величине списков.

Крайне редко, только в условиях войны или катастрофы, мы можем оказаться в ситуации, где список того, что не изменилось, крайне мал. Когда люди теряют дома, земли, родных и близких, теряют свои города и села, работу и связи. Но даже у них все равно будет то, что со временем не меняется. Даже у них! Пока мы живы, что-то у нас остается прежним, 5–10 пунктов, но они будут. Это знания, опыт, полное или частичное здоровье, наши связи. Однако когда мы не находимся в горячей точке и эпицентре боевых действий, список того, что осталось, всегда будет больше.

К этим спискам важно возвращаться через некоторое время. Например, вы решили вопрос с работой и у вас появились деньги, вернитесь к списку и добавьте: есть деньги, есть возможность путешествовать; купить новое платье, туфли; построить новый дом и т. д.

Также к этому списку можно возвращаться, когда случилось что-то страшное, например смерть близкого человека. Напишите, что вы утратили. Конечно, вернуть или заменить родного человека невозможно, однако и в этом случае у вас все равно останется то, что по-прежнему неизменно.

Именно этот список поможет вам в самые тяжелые времена находить опору. Для того чтобы в момент кризиса не фрустрироваться, чтобы не произошла катастрофизация мышления, сделайте такие списки, ведь всегда остается то, что не изменилось, важно только это заметить. К этому списку вы можете возвращаться столько, сколько потребуется. Это будет ваш источник силы.

Ловушки сознания

Так или иначе, мы все попадаем в ловушки сознания. Их огромное количество. Каждый раз мы можем обнаруживать все новые и новые ловушки, это все равно что идти по болоту и находить новые топи. Чтобы выбраться из ловушек, а еще лучше – в них не попадать, необходимо знать, какими они бывают. А бывают они очень разными. Сейчас мы об этом поговорим.

Но прежде нужно понять одну вещь: в ловушки сознания мы попадаем тогда, когда уязвимы, а уязвимыми нас делают трудные времена. Нам так хочется найти спасение, так хочется верить и надеяться, так хочется поскорее попасть туда, в светлое будущее, что мы полностью утрачиваем критическое мышление. И это первый вид ловушек сознания: мы все принимаем за чистую монету. Мы начинаем верить всем и всему. Вера в любое высказывание, любое «авторитетное» мнение буквально разрывает нас на части. Мы как будто теряем себя, потому что сегодня услышали одну правду, завтра – другую, послезавтра – третью. В итоге оказывается, что каждая новая версия отличается от предыдущих, и во всей этой многоголосице мы не слышим свой голос, а значит, теряем себя. Поэтому, чтобы не попадаться в ловушки сознания, очень важно подвергать критике все, что вы услышали, увидели и узнали.

Противодействие: получив информацию, оцените по стобалльной шкале, на сколько процентов вы уверены, что это правда.

100 % – я абсолютно уверен, что это правда. Абсолютно уверен, что этому источнику можно доверять.

А если вы уверены всего лишь на 50 %? Что тогда? А если всего на 10 %?

Попробуйте оценивать всю поступающую информацию, соотнося ее со шкалой достоверности. Да, это будет ваше личное ощущение, но со временем вы обнаружите, что абсолютной правды не существует, и доверие к себе начнет возвращаться.

Итак, первая ловушка сознания, проявляющаяся в трудные времена, – «отсутствие критического мышления».

Вторая ловушка сознания находится на противоположном полюсе – это абсолютное недоверие никому и ничему. Во время кризиса люди часто становятся слишком категоричны, из-за чего и попадают в эту ловушку. Тревога растет, человек становится недоверчивым и, соответственно, не чувствует себя в безопасности. Тогда весь мир становится для него полем боя, где кругом враги. Вспомните фильм «Вий», когда Фома вокруг себя чертит белый круг, чтобы за него не попала нечистая сила. Некоторые люди загоняют себя в такой круг, за территорией которого опасность. Попадая в такую ловушку, многие лишают себя социума, теряют связи, контакты, сжигают все мосты, которые их связывают с внешним миром. Это вторая крайность. Здесь можно поступить примерно так же, как и с первой ловушкой сознания, а именно – задать себе вопрос: на сколько процентов я уверен в правдивости того, что я сейчас слышу? На сколько процентов я могу доверять этому человеку или этой информации? И вы опять выстраиваете для себя некую шкалу, только если в первом случае это была шкала недоверия, сомнения, то сейчас – это шкала доверия. 100 % – абсолютно могу доверять. 0 % – совсем не доверяю. Если вы обнаружите, что новая информация или новый человек рядом с вами «не набирает» высоких баллов, тогда имеет смысл превратиться в археолога и устроить раскопки собственных воспоминаний, подумать, кому вы доверяли раньше и это доверие оказалось оправданным. Как говорится в русской народной сказке про Колобка: по сусекам поскрести, по амбарам помести. Важно находить крупицы доверия там, где они остались, там, где можно хотя бы в небольших не жизненно важных вопросах начать доверять. Такие люди тоже есть среди моих клиентов, они объявляют войну всем и всему. Всю жизнь живут в жесткой обороне с мыслями, что кругом враги. В магазине их норовят обсчитать, правительство пытается обдурить, прохожие хотят причинить вред, соседи в сговоре, родственники тоже. Связь с реальностью утрачивается полностью, поэтому по сусекам и по амбарам собирайте воспоминания, когда и где в вашей жизни были люди, которым вы доверяли, и это было оправданно. Составьте список, и пусть он будет большим. Ведь вы садитесь в автобус, вас водитель довозит до нужной остановки, вы приходите на работу, а там ваше рабочее место и ваши личные вещи, вы возвращаетесь домой, и ваш дом цел, вы приходите к стоматологу, и он хорошо лечит вам зуб, вы покупаете в магазине хлеб, и он оказывается вкусным и свежим. Я абсолютно убеждена, что ежедневно вы сотни раз доверяете людям, и ваше доверие оправданно. Нужно только научиться замечать это.

Следующая ловушка сознания – поспешные выводы и желание прогнозировать ситуацию. Наш мозг ориентирован на то, чтобы сохранять нас в безопасности. Когда формируется ощущение безопасности? Тогда, когда мы имеем опыт проживания похожих событий и ситуаций, когда мы знаем, как это. Например, мы знаем, как переходить дорогу на зеленый свет, что значит идти первый раз в первый класс, как проехать по маршруту от дома до работы и многое другое. Скорее всего, когда вы первый раз ехали на работу, вы волновались и беспокоились, боялись опоздать, пропустить свою остановку. Но когда вы это делаете десятый или сотый раз, вы совершенно спокойны. Когда малыш идет впервые в школу, он очень переживает, держит маму крепко за руку, а когда он идет в 5-й, 9-й или 10 класс, для него это обычный день. Или, например, вы видели детей, которые учатся переходить дорогу? Они подходят к пешеходному переходу, оглядываются, выбирают момент «пора – не пора», а потом уже делают это автоматически. Думаю, похожих примеров вы вспомните множество.

Становясь взрослыми, мы продолжаем жить по этому принципу, и когда наступают трудные времена, наш мозг, как будто через трафарет, пробует сегодняшнюю ситуацию приложить к тем нашим навыкам, которые мы уже наработали. Но сложность как раз в том, что подобного опыта у нас нет, именно поэтому такие времена мы называем трудными. И тогда мы пробуем соотнести сегодняшний день с другим, похожим, и на основании этого сделать прогноз, поспешные выводы. С одной стороны, это может быть полезно, когда мы прогнозируем возможное развитие событий, а с другой – это как раз и есть ловушка, когда мы просчитываем все исходя только из какого-то одного вектора развития событий, например негативного. И на основе этого делаем прогноз: все плохо, все заболеют, умрут, все кончится. Если мы смотрим на мир только через эту призму, это опасно, это ловушка, равно как и небезопасно оценивать все исключительно с позитивной точки зрения. Все хорошо, все выживут, все наладится. Это тоже ловушка позитивного мышления и невозможности просчитать риски. Некая надежда на то, что мы попадем в страну розовых единорогов. Наша задача найти баланс, когда мы можем сказать: «Я не знаю, как будет дальше, у меня нет такого опыта. Может быть по-разному. Хорошо – это вот так… Плохо – вот так… И я могу лишь попробовать подготовиться к каждому из вариантов развития событий, и у меня будет выбор, как действовать дальше».

Как только мы допускаем многовариативность и возвращаем себе право выбора, тут же появляется выход, открывается второе дыхание, оцепенение и фрустрация уступают место азарту, интересу, появляется вдохновение или просто готовность действовать.

Итак, три ловушки сознания:

1. Снижение или отсутствие критического мышления.

2. Полное недоверие всем.

3. Поспешные выводы и прогнозирование ситуации.

УПРАЖНЕНИЕ

Вам понадобится блокнот и ручка.

Начертите таблицу из 4 столбцов.

1. Какое событие должно случиться и когда?

2. Ваша уверенность в этом по шкале 0–100 %.

3. Что и как произошло на самом деле?

4. Поставьте плюс там, где ваш прогноз сбылся. Посмотрите, сколько наберется таких вариантов.

Напишите 10–15 событий, которые вы ожидаете в ближайшие пару недель, совершенно разных: отчет на работе, встреча с человеком, которому не очень рады, ваш день рождения, отпуск и т. д.

Важно сделать это упражнение письменно. С большой долей вероятности первые инсайты у вас будут в тот момент, когда вы начнете заполнять только второй столбик.

Через некоторое время вернитесь к таблице и заполните оставшиеся 2 столбика. Проанализируйте, насколько ваши прогнозы сбылись, и обратите внимание на то, в каком свете вы чаще всего смотрите в свое будущее: пессимистично, оптимистично, реалистично?

Также вы можете поразмышлять, сделать выводы и принять решение о том, куда вы направите свое внимание в следующий раз, прогнозируя следующие события. Может, ваша жизнь значительно лучше, чем вам кажется на первый взгляд.

Реакция тела на кризис

Наше тело всегда первым реагирует на любой кризис и стресс. Иногда эти реакции еле заметные, компенсаторный и восстановительный механизм организма справляется со своей задачей, мы можем долгое время жить в кредит у собственного здоровья. Но рано или поздно ресурс заканчивается, и мы можем встретиться со многими заболеваниями, которые в своей основе имеют психосоматический компонент. Как всегда, лучше это предотвратить, чем потом заниматься лечением.

То, как долго наше тело может выдерживать тяжелые психоэмоциональные нагрузки, зависит не только от здоровья и внутренних ресурсов организма, но и от социальной ответственности и установок, принятых в обществе.

Начнем с мужчин. Мы все выросли с установкой, что мальчикам нельзя плакать, проявлять свои эмоции, бояться, переживать, жаловаться. Как результат, продолжительность жизни мужчин 68–70 лет, и часто смерть наступает внезапно, от сердечного или гипертонического приступа. В этот момент близкие говорят очень важные вещи: «он никогда не жаловался», «не подавал вида, что чувствует себя плохо». Это «не жаловался» является одной из самых опасных ловушек, ведь он не жаловался не только потому, что не был обеспокоен своим здоровьем, но и потому, что однажды поверил, что не чувствовать себя, не обращать внимания на свою боль, переживания – это нормально, это правильно для настоящего мужчины.

К сожалению, многие женщины живут по тому же принципу. Чаще это те, кто пережил много боли, насилие, тяжелую и продолжительную болезнь. От таких женщин часто можно услышать: «мне было так плохо, что со временем мои чувства атрофировались», «меня как будто заморозили, я уже давно ничего не чувствую».

Некоторые женщины выбирают не чувствовать себя и свое тело, потому что некогда, потому что это ничего не изменит, ей все равно нужно зарабатывать деньги, растить детей, сейчас она может рассчитывать только на себя, а если соприкоснется со своими настоящими переживаниями, то проснется столько жалости и сочувствия к себе, что эта волна ее захлестнет и выбьет из привычной колеи. Кто тогда возьмет на себя все заботы? Никто! Поэтому выбор очевиден – не чувствовать.

Эмоциональная сдержанность – это социально одобряемая форма поведения в нашем обществе. С ранних лет дети, которые ведут себя прилично, получают много похвалы:

– Молодец Ванечка, не кричит, не плачет, даже не показывает вида, что ему больно. Мужик!

– Леночку никогда не слышно и не видно, хорошо воспитана.

– Костя, ты зачем так орешь? Ну подумаешь, щенка купили, что теперь? Сдержаннее нужно быть, здесь же люди.

Умение держать себя в руках взрослые вносят в список своих компетенций как ценный навык, как умение и прикладывают немалые усилия, чтобы его развивать в случае необходимости.

Но! Это уравнение с двумя переменными. Первая – действительно полезно уметь обуздывать свою импульсивность, уметь осознавать эмоции, чувства и не пороть горячку. А второй важнейший навык – уметь безопасно и экологично для себя и окружающих размещать поднятые эмоции и чувства.

Дальше я подробнее расскажу, что с этим можно сделать.

При таком подходе чаще всего страдает гормональная система, она настроена так, чтобы обнаружить опасность и выбросить необходимое количество гормонов, которые приведут к мобилизации организма и позволят нам справиться с угрозой. Но если гормоны попали в кровь, мобилизация состоялась, а разрядки нет, то эта мощнейшая энергия начинает разрушать нас изнутри. И бьет она в самые уязвимые места: желудочно-кишечный тракт, аутоиммунную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

В случае с острым стрессом реакция бывает незамедлительной: вы вдруг обнаруживаете, что после смерти близкого человека у вас появилась астма или со сменой работы пришла аллергия. Хорошим в этом случае можно считать то, что достаточно легко определить причинно-следственные связи и терапия со специалистом может быть краткосрочной и эффективной.

Гораздо сложнее, когда это напряжение было продолжительным и не таким выраженным. Например, 11 лет в школе, когда мама требовала хороших оценок, а в классе не складывались отношения с ребятами, да и учителя были не слишком приветливыми. И вот все эти годы человек находился в напряжении, жил в страхе и старался угодить маме. Мы смотрим на этого выпускника и видим сутулость, задранные плечи, опущенную голову, напряженный носогубный треугольник, постоянные ангины, проблемы со зрением, тихий голос и нарушение дикции. Замечала ли это мама? Скорее всего, да и требовала выпрямить спину, сидеть ровно, отвечать громко и не мямлить.

Узнаете себя или своих детей?

Сейчас моя задача донести до вас, что тело – это не только храм души, но и заградотряд. Именно оно берет все напряжение, всю боль, все наши переживания на себя. Тело начинает болеть только тогда, когда мы не слышим свою душу, и для того, чтобы мы уже наконец-то обратили внимание на свои чувства, переживания, на свои желания и потребности.

Чтобы позаботиться о своем здоровье, вам придется навсегда расстаться с ролью хорошего мальчика и хорошей девочки, которые не ругаются матом, не умеют говорить «нет», соглашаются даже там, где приходится предавать себя.

Не пугайтесь, конечно, я не хочу, чтобы ваш мир рухнул, и я не предлагаю везде и всюду быть эмоционально распущенным, идти только за своими «хочу» и «нравится», это поведение может быть уместно для ребенка первых лет жизни, но точно не для взрослого человека. Не будем перегибать палку и инфантильно провозглашать: «Я никому ничего не должен. Есть только я и мои желания». Это неправда. Когда мы взрослые, у нас есть и все наши «надо», «должен», ответственность.

Но при этом мы можем определить для себя буферную зону для своих переживаний и чувств. Это такое время, место, пространство, где вы себе позволяете проявлять все, что накопилось. Без купюр, цензуры, судей.

Может, это будет ваш автомобиль, в котором вы разрешаете себе громко браниться, плакать, орать песни во все горло. Может, это будет какой-то контактный вид спорта, и там выйдет вся ваша ярость. Может, любимая полянка в лесу или кабинет психотерапевта. Выбирайте то, что вам больше по душе.

История Анны (38 лет)

«Моя жизнь действительно не была легкой, но достаточно удивительной. И по жизни я всегда встречала и встречаю необыкновенных людей, которые помогают мне и наставляют на правильный путь.

Меня зовут Анна, и мое знакомство с Юлией Романовой произошло в феврале 2021 года. До этого я где-то пару месяцев наблюдала за профилем Юли в инстаграм[1]. Там я увидела историю ее жизненного пути, присутствовала на прямых эфирах и коллективных медитациях. Это стало для меня глотком свежего воздуха, большой надеждой на то, что этот специалист сможет мне помочь.

Моя основная проблема заключалась в том, что у меня была психосоматическая болезнь и врачи толком не могли поставить диагноз. Если быть точной, у меня была проблема с мочеиспусканием. Самое страшное, что даже в процессе я не могла до конца справить нужду.

У меня за плечами были долгие годы обследований (8 лет), посещение разных врачей, и все это сопровождалось тревогой, сомнениями и большими тратами. Результатов, к сожалению, это не приносило.

Я не могла нормально жить, потому что на нервной почве мой недуг еще больше обострялся, и моя жизнь превратилась в кошмар. Я полностью зависела от бесконечного посещения туалета.

В итоге нейроуролог мне поставил окончательный диагноз: дисфункциональное мочеиспускание, нейрогенная задержка мочи, гипотония мочевого пузыря.

Гипотонией мочевого пузыря называют патологию, которая приводит к нарушению механизма мочевыделения за счет снижения тонуса в мышцах оболочки органа. Ко всему прочему у меня был сильно спазмирован сфинктер, из-за чего еще больше усложнялся процесс.

Все это меня мучило с самого детства, но спустя годы и из-за количества психологических травм болезнь усугубилась, и я уже не могла жить полноценной жизнью.

Я прекрасно понимала, что это психосоматика и что с этой проблемой мне сможет помочь только психотерапевт-гипнолог. Я долго искала специалиста и в итоге благодаря стечению определенных обстоятельств я узнала о Юлии Романовой. Интуитивно я чувствовала, что этот человек мне поможет, она моя последняя надежда.

Я связалась со службой поддержки, вкратце описала свою ситуацию, и мне назначили личную офлайн-консультацию.

До сих пор помню, как я с волнением ехала на встречу с огромной папкой бумаг (разные обследования, анализы и т. д.).

Юля спросила у меня: «Почему вы думаете, что я вам смогу помочь?» Я ответила: «Потому что я знаю, что у меня психосоматика, и я понимаю, что с этим может работать только психолог и/или гипнолог, а вам я доверяю».

Консультация длилась два часа, была и телесная практика, и расстановки, и лечение. Было много слез, осознаний и чувство того, что все действительно так, как считывает Юля.

После мне посоветовали поехать домой, лечь и хорошенько выспаться. И когда я проснулась утром и сходила в туалет, случилось чудо – впервые за столько лет я смогла нормально это сделать, а самое главное – расслабленно, спазм исчез.

Слезы радости и безмерная благодарность переполняли мое сердце. Потом я прошла онлайн-курсы, консультации, расстановки и тренинги с Юлей, которые вывели меня на новый уровень, на новую глубину осознания, и моя жизнь волшебным образом начала меняться в лучшую сторону во всех сферах.

P.S. Юля, большая благодарность вам за все, что вы сделали для меня, за исцеление, за помощь, за веру и за возможность жить полноценной интересной жизнью».