Schluss mit dem Aufschieben E-Book

Marc Stollreiter

• Herausgeber: mvg
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2014

Seitenzahl: 115

Beschreibung

Wann bewerbe ich mich endlich auf meine Traumstelle? Weshalb drücke ich mich dauernd davor, Sport zu treiben? Und wieso bleibt schon wieder keine Zeit, mal das Wochenende mit Freunden zu verbringen? Fast jeder von uns ist gefangen im ewigen Teufelskreis des Aufschiebens. Sei es im Berufs- oder Privatleben diese lästige Angewohnheit hindert uns nicht nur daran, unseren Alltag in den Griff zu bekommen, sondern führt auch zu immer größerer Unzufriedenheit und schlechtem Gewissen. Doch das muss nicht sein! Dieses Buch hilft, Schluss zu machen mit dem ewigen Aufschieben. Es ermöglicht den Start in ein selbstbestimmtes Leben voller ungeahnter Möglichkeiten, endlich das zu verwirklichen, was wir wirklich wollen und wovon wir schon so lange träumen! Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, damit anzufangen.

Leseprobe

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen National­bibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://d-nb.de abrufbar.

Für Fragen und Anregungen:

[email protected]

3., völlig überarbeitete und ergänzte Auflage 2014

Dieses Buch erschien in seinen früheren Fassungen unter dem Titel »Aufschieberitis dauerhaft kurieren«.

© 2014 bei mvgVerlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH,

Nymphenburger Straße 86

D-80638 München

Tel.: [phone]

Fax: [phone]

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendei­ner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwen­dung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Redaktion: Manuela Kahle, München

Umschlaggestaltung: Kristin Hoffmann, München

Umschlagabbildung: Shutterstock

Autorenfoto: Marcus Oberländer

Satz: Carsten Klein, München

E-Book: Grafikstudio Foerster, Belgern

ISBN Print 978-3-86882-509-1

ISBN E-Book (PDF) 978-3-86415-678-6

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-86415-679-3

Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter

www.mvg-verlag.de

Inhaltsverzeichnis

Titel

Impressum

Inhaltsverzeichnis

Vorwort zur dritten, überarbeiteten Auflage

Genug aufgeschoben!

Freiraum und Struktur

Der Mañana-Test

Anstelle einer Interpretation

Aufschieben versus verschieben

Praxisstrategien für alle Mañana-Typen

Strategie 1: Eigene Ressourcen aktivieren

Strategie 2: DIE Basisübung

Strategie 3: Umgang mit Schuldgefühlen

Strategie 4: Selbstbestimmung gewinnen

Strategie 5: Unwichtiges unwichtig nehmen

Strategie 6: Übergeordnete Ziele im Auge behalten

Strategie 7: Bedürfnisse harmonisieren

Strategie 8: Die Gegenwart kommt bestimmt

Strategie 9: Ausprobieren

Strategie 10: Erwachsen werden

Strategie 11: 3-2-1-Los!

Strategie 12: 1:1-Vertrag

Der Makellose

Leidsätze

Ursachen

Konsequenzen

Strategie 13: Physikalischer Kompass

Strategie 14: Lernen statt beweisen

Strategie 15: Prädikat wertvoll

Strategie 16: Prioritäten vergeben

Strategie 17: Letzter Arbeitstag

Strategie 18: Unvergleichlich gut

Strategie 19: Zeitlimit-Arbeitsstil

Strategie 20: Kooperieren und delegieren

Strategie 21: Selbstversorger

Strategie 22: Ein förderliches Arbeitsumfeld wählen

Der Aktionist

Leidsätze

Ursachen

Konsequenzen

Strategie 23: Entschleunigen

Strategie 24: Prioritäten setzen

Strategie 25: Vom Reagieren zum Agieren

Strategie 26: Politik der kleinen Schritte

Strategie 27: Vortermine

Strategie 28: Wundermittel Papier

Strategie 29: Morgenstund’ hat Gold im Mund

Der Nachdenker

Leidsätze

Ursachen

Konsequenzen

Strategie 30: Ent-scheiden

Strategie 31: Risikofreude

Strategie 32: Jetzt-Formel

Strategie 33: Realitätstechnik

Strategie 34: Es ist an mir!

Strategie 35: Echtes Selbstvertrauen

Strategie 36: Cool thoughts

Strategie 37: Innere Demokratie

Strategie 38: Eigentlich

Strategie 39: Münzwurf

Strategie 40: Vollendete Tatsachen

Strategie 41: Entscheidung auf Zeit

Strategie 42: Opportunistisches Planen

Strategie 43: Initialzündung

Strategie 44: Anlauf-Technik

Strategie 45: Bis jetzt!

Strategie 46: Vergessen Sie Ihre Persönlichkeit

Strategie 47: Interesse und Körpergefühl

Strategie 48: Entfaltung in alle Richtungen

Der Abgehobene

Leidsätze

Ursachen

Konsequenzen

Strategie 49: Die wahre Bequemlichkeit

Strategie 50: Das Ende der Illusionen

Strategie 51: Vorfahrt für Schritte

Strategie 52: Working Party

Strategie 53: Lernpartnerschaften

Strategie 54: 100 Prozent Einsatz

Strategie 55: Ideenspeicher

Strategie 56: Halbherziger Anfang

Strategie 57: Die Kunst des Scheiterns

Der Neinsager

Leidsätze

Ursachen

Konsequenzen

Strategie 58: Die vier Stufen der Selbstentfaltung

Strategie 59: Teil der Gleichung sein

Strategie 60: Selbstverantwortung

Strategie 61: Besser »Will ich?« als »Du musst!«

Strategie 62: Schluss mit der Oppositionshaltung

Strategie 63: Mit neuen Augen sehen

Strategie 64: Selbstbelohnung

Strategie 65: Großzügige Gesten

Der Angepasste

Leidsätze

Ursachen

Konsequenzen

Strategie 66: Inspirierend sein

Strategie 67: Begegnung

Strategie 68: Komfortzone erweitern

Strategie 69: Präferenzen

Strategie 70: Dann tu es halt mit …

Strategie 71: Kein Ziel ohne Ex-Ziel

Strategie 72: Wegwerftermin

Strategie 73: Freiheit durch Werte

Strategie 74: Neugier ersetzt Leistungsdruck

Endspurt

Strategie 75: Wut in Kraft verwandeln

Strategie 76: Klopfakupressur

Strategie 77: Gewohnheits-Analyse

Strategie 78: Willenskraft klug einsetzen

Strategie 79: Der Weg aus Gedankenfallen

Strategie 80: Das gute Gefühl danach

Anhang

Lesetipps

Danksagung

Über den Autor

Vorwort zur dritten, überarbeiteten Auflage

Nichts ist so gut, dass es nicht noch besser werdenkönnte.

Seit dem Jahr 2000 biete ich Seminare, halte Vorträge und mache Beratungen zum Thema ›Selbstdisziplin‹. Mein Buch Selbstdisziplin erschien 2001, die 1. Auflage zu diesem Buch dann 2003. Und doch lerne ich nie aus. In diese Auflage sind meine wichtigsten Erkenntnisse der vergan­genen Jahre eingeflossen. Vertieft haben sich insbeson­dere die Bereiche ›Selbstliebe‹ und ›Schaffensfreude‹. Deshalb will ich auch Sie ermutigen, beim Lesen dieses Buchs weit über die Lösung Ihrer »Probleme« hinauszu­denken. Es wartet ein wundervolles, erfüllendes Leben auf Sie. Teamarbeit kann nicht nur »funktionieren«, sondern zutiefst befriedigend sein. Das Familienleben kann nicht nur »harmonisch« sein, sondern beglückend. Und die Freizeit ist nicht zur Erholung von einem ermüdenden Job da, sondern sie dient dazu, das Leben zu feiern. Ich selbst habe seit der 2. überarbeiteten Auflage eine 16-monatige Weltreise gemacht, führe endlich eine erfüllende Partner­schaft, habe ein Seminarzentrum aufgebaut und eine eigene Coachingmethode (Connecting) entwickelt. Ich habe mir einen Jugendtraum erfüllt und doch noch begon­nen, Schlagzeug zu spielen. Unter dem Künstlernamen Marc Stollz verwirkliche ich mich nun musikalisch auf verschiedenen Instrumenten. Hätte mir jemand vor 15 Jahren vorhergesagt, was alles möglich ist und wer ich als Mensch sein kann, ich hätte ihm nicht geglaubt. Ich lade Sie also ein, sich einzugestehen, was Sie sich wirklich vom Leben erhoffen, und dieses Buch mit dem Fokus zu lesen, wie es Ihnen bei der Verwirklichung Ihrer Träume helfen kann. Mit Schluss mit dem Aufschieben wird Ihr innerer Schweinehund Ihr guter Freund, der mehr und mehr auf Sie hört und Ihnen zugleich mehr Platz in Ihrem Leben verschafft.

Genug aufgeschoben!

Wenn du liebst, was du tust,

wirst du nie wieder im Leben arbeiten.

Konfuzius

Ich gratuliere Ihnen zu Ihrem Entschluss, das Aufschieben von Dingen Schritt für Schritt zu reduzieren. Damit Ihnen das gelingen kann, benötigen Sie Selbstdisziplin, und diese aufzubringen bereitet Ihnen nur dann Freude, wenn Sie höhere Ziele und Werte verfolgen. Selbstdisziplin ohne Sinn riecht nach Gehorsam, nach Fremdbestimmung. Aufgaben »abzuhaken« erschafft zwar Erleichterung, aber keine Befriedigung. Und Erfolg können Sie nur dann als erfüllend erleben, wenn es sich nicht um einsame Erfolge handelt, sondern wenn Sie durch diese einen wertvollen Beitrag für Ihre Familie, Ihr Team, Ihre Unternehmen, die Menschheit leisten. Auf diese Weise erweitern Sie durch Selbstdisziplin Ihre Grenzen, statt sich von ihnen einengen zu lassen. Auf Dauer werden Sie nur das beibehalten können, was Ihnen wirklich entspricht und Sie beglückt.

Freiraum und Struktur

Alles Wachstum (ob als Individuum, Familie, Team, Unternehmen oder Staat) braucht Freiraum und Struktur in ausgewogenem Maße. Ohne Struktur fühlen wir uns als Menschen verwirrt, verloren, überfordert. Aus Wachstum wird mitunter Wuchern. Struktur schafft Orientierung, gibt Geborgenheit und Vertrauen. Doch um zu wachsen, brauchen wir Freiraum. Ohne ausreichenden Freiraum werden wir trotzig, lustlos und verzweifelt. Freiraum sorgt für Freude und Kreativität. Ein Großteil Ihres inneren Schweinehunds kommt aus einem Missverhältnis zwischen Ihrem natürlichen Bedürfnis nach Freiheit und Ordnung zustande. Betrachten Sie Ihren inneren Schweinehund fortan als Ratgeber in dieser Angelegenheit.

Bitte nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit, um drei Dinge zu bedenken:

1.Wie wirkt es sich auf a) ein Arbeitsteam, b) das Familienleben aus, wenn Freiraum und Struktur einander nicht die Waage halten? Was bewirkt zu viel/zu wenig Struktur? Was bewirkt zu viel/zu wenig Freiraum?2.In welchen Bereichen erlegen Sie sich zu viel Struktur auf und in welchen Bereichen führen fehlende Strukturen zu Chaos? (Aufgaben beginnen, ohne sie abzuschließen; auf mehreren Hochzeiten tanzen; fehlende Planung und Termine)3.Fragen Sie sich anschließend, wo Sie durch mehr Selbstdisziplin sogar Freiheit gewinnen können? (weniger Überlastung durch klare Grenzen; Arbeitspausen einhalten; mehr Freizeit durch effektiveres Arbeiten) Wo hilft es Ihnen, sich weniger Freiraum zu nehmen, da sonst Ihr Leben aus den Fugen gerät?

Der Mañana-Test

»Mañana« bedeutet im Spanischen »morgen«. Jeder Mensch hat andere Gründe, etwas auf morgen zu verschieben. Jeder Buchstabe von MAÑANA steht für einen von sechs Haupttypen beim Aufschieben (Typen: Makelloser, Aktionist, Nachdenker, Abgehobener, Neinsager, Angepasster). Der Mañana-Test hilft Ihnen, Ihren inneren Schweinehund besser zu verstehen, was essenziell ist, um Ihre Selbstdisziplin zu stärken.

Um dem Aufschieben und dem Schweinehund Herr­chen bzw. Frauchen zu werden, versuchen die meisten Menschen sich selbst, entweder mit noch mehr Anstren­gung oder mit Tricks, zu überlisten – ihr innerer Schweine­hund durchschaut das aber nach kürzester Zeit. Wenn Sie wirklich etwas ändern wollen, finden Sie gemeinsam mit mir heraus, von welchen Gedanken sich Ihr Schweinehund ernährt. Wenn Sie sich stärker beobachten und bemerken, dass Sie selbst es sind, der dem Schweinehund täglich bestimmte Gedanken zum Fraß vorwirft und ihn damit aufpäppelt, dann wird Ihnen sehr bald klar, dass Sie auch ebenso gut damit aufhören können und wollen.

Wie funktioniert der Test? Beantworten Sie die vorgege­benen Fragen. In das Feld Ihrer Antwort tragen Sie eine »1« ein. Die Summen der einzelnen Spalten werden mit der dazugehörenden Gewichtung multipliziert. Die Zwi­schensummen addieren Sie, das ergibt die Gesamtsumme der einzelnen Tests.

Sie können den Mañana-Test übrigens auch online ausfüllen. Das erspart Ihnen das Rechnen. Gehen Sie einfach auf www.stollreiter-academy.com. Hier finden Sie unter »Gratis Inhalte« Arbeitsmaterialien zum kostenlosen Download, den Mañana-Test sowie Gratisvideos mit weiteren wertvollen Strategien gegen das Aufschieben.

Der Mañana-Test

 

 

(fast) nie

selten

teils, teils

häufig

regelmäßig

1

Wenn ich meine Arbeit beurteile, nei­ge ich dazu, sie entweder sehr gut oder sehr schlecht zu finden.

 

 

 

 

 

2

Fehler sind mir peinlich und es fällt mir schwer, sie vor anderen zuzugeben.

 

 

 

 

 

3

Es belastet mich, wenn die Arbeit, die ich abliefere, einmal nicht besser ist als die der Kollegen/innen.

 

 

 

 

 

4

Es fällt mir schwer, mit meiner Leis­tung zufrieden zu sein.

 

 

 

 

 

5

Ich schließe eine Arbeit nur ungern ab, solange sie noch nicht einwandfrei ist.

 

 

 

 

 

6

Ich versuche, alle Arbeiten mit dersel­ben Sorgfalt zu erledigen.

 

 

 

 

 

7

Ich lege viel Wert darauf, mich auch mit Details auseinander zu setzen, um die sich andere Menschen wenig küm­mern.

 

 

 

 

 

8

Es fällt mir schwer, über mich selbst zu lachen, wenn ich in Schwierigkei­ten gerate.

 

 

 

 

 

9

Wenn ich etwas anpacke, mache ich es entweder richtig oder gar nicht.

 

 

 

 

 

10

Ich delegiere Dinge nicht, weil ich annehme, dass sie nicht gründlich ge­nug erledigt werden.

 

 

 

 

 

Gewichtung

x0

x1

x2

x3

x4

Zwischensumme

 

 

 

 

 

Gesamtsumme »Makelloser«

 

 

 

 

 

Der Mañana-Test (Fortsetzung)

 

 

(fast) nie

selten

teils, teils

häufig

regelmäßig

11

Meine Arbeitsdevise lautet »no risk no fun«.

 

 

 

 

 

12

Ich arbeite an vielen Dingen zugleich.

 

 

 

 

 

13

Wenn ich mit der Zeit in Verzug bin, lege ich Überstunden oder sogar eine »Nachtschicht« ein.

 

 

 

 

 

14

Ich sehe lieber zu, dass ich mit der Arbeit vorankomme, anstatt mich hin­zusetzen, um meine Aktivitäten zu planen.

 

 

 

 

 

15

Ich lebe in der Sorge, dass mir die Arbeit über den Kopf wächst.

 

 

 

 

 

16

Dinge, die nur langsam vonstatten ge­hen, kosten mich viele Nerven.

 

 

 

 

 

17

Ich erledige Aufgaben gerne auf den letzten Drücker, weil ich so am besten arbeite.

 

 

 

 

 

18

Eine große Zahl erledigter Sachen am Ende des Tages gibt mir ein Gefühl von Produktivität.

 

 

 

 

 

19

Ich kann mich schwer konzentrieren, weil ich geistig mit anderen Dingen beschäftigt bin oder an vielen Dingen zugleich arbeite.

 

 

 

 

 

20

Ich komme nicht zu den ei­gentlich wichtigen Dingen, weil ich bereits mit dem Dringlichen voll ausgelastet bin.

 

 

 

 

 

Gewichtung

x0

x1

x2

x3

x4

Zwischensumme

 

 

 

 

 

Gesamtsumme »Aktionist«

 

 

 

 

 

Der Mañana-Test (Fortsetzung)

 

 

(fast) nie

selten

teils, teils

häufig

regelmäßig

21

Ich zögere, bevor ich komplexe oder stressige Aufgaben wirklich anpacke.

22

Ich beginne Dinge nicht, weil mir immer wieder ein »Was ist, wenn?« einfällt.

23

Ich treffe Entscheidungen nicht, weil ich befürchte, dass sie sich im Nachhi­nein als falsch herausstellen könnten.

24

Ich hole mir vorsichtshalber die Mei­nung anderer Personen ein, bevor ich zur Tat schreite.

25

Ich lasse Aufgaben liegen, weil ich nicht sicher bin, ob ich mit den damit verbundenen Problemen fertig werde.

26

Wahrscheinlich investiere ich zu viel Zeit in die Planung, um auf alles vor­bereitet zu sein, und verzögere da­durch den Beginn.

27

Es verunsichert mich, wenn andere meine Entscheidungen oder Vorge­hensweise anzweifeln.

28

Ich befürchte, dass mir die Arbeit über den Kopf wachsen könnte.

29

Ich schrecke vor Aufgaben zurück, bei denen ich nicht abschätzen kann, was auf mich zukommt.

30

Es fällt mir schwer, mit schwierigen Tätigkeiten zu beginnen, solange ich nicht weiß, wo ich anfangen soll.

Gewichtung

x0

x1

x2

x3

x4

Zwischensumme

 

 

 

 

 

Gesamtsumme »Nachdenker«

 

 

 

 

 

Der Mañana-Test (Fortsetzung)

 

 

(fast) nie

selten

teils, teils

häufig

regelmäßig

31

Ich wünschte, ich müsste mich nicht mit Routineaufgaben herumschlagen.

 

 

 

 

 

32

Meine Stärken liegen im konzeptionellen Bereich. Die Umsetzung meiner Ideen überlasse ich lieber anderen.

 

 

 

 

 

33

Wenn ich Zeit habe, fange ich etwas Neues an, anstatt noch offene Projekte abzuschließen.

 

 

 

 

 

34

Um gewisse unangenehme Aufgaben in Angriff nehmen zu können, muss ich in der richtigen Verfassung sein.

 

 

 

 

 

35

Ich habe sehr viele Ziele und komme gar nicht dazu, sie alle umzusetzen.

 

 

 

 

 

36

Ich weiche von vorher gefassten Plä­nen ab, wenn mir etwas in den Sinn kommt, worauf ich im Augenblick viel mehr Lust habe.

 

 

 

 

 

37

Ich wundere mich (sinngemäß): »Das kann doch nicht so schwierig sein!«, wenn mir Kleinigkeiten schwer von der Hand gehen.

 

 

 

 

 

38

Wenn ich eine schwierige Aufgabe vor mir habe, warte ich auf eine günstige Gelegenheit, um damit zu beginnen.