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Ich habe meinem Übergewicht den Kampf angesagt und das ganz spielend und einfach. Nicht mit Stress, sondern aus Überzeugung gehe ich nun alle drei Tage zum Sport. Habe das Essen nach einigen Wochen umgestellt und nun die ersten Erfolge erzielt. Gerne nehmen ich sie mit auf meinen Weg. Zeige auf, was ich alles geändert habe. Es geht um Sport und deren Übungen. Um Essen und einige Rezepte und die Tatsache, welche Lebensmittel austauscht wurden.
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Seitenzahl: 21
Veröffentlichungsjahr: 2018
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Inhaltsverzeichnis
Schweinehund ADE – Traumfigur HALLO!
Einleitung
Meine Ausreden:
Alles änderte sich zum Ende des Jahres 2017
Trotz Schmerzen zum Sport
Was habe ich außer dem Sport noch geändert?
Nun aber zu den süßen Alternativen
Bananen-Kiwi-Shake
Mandarinen Quark
Himbeere Quark
Die ersten Kilos purzeln schon
Welche Lebensmittel habe ich ersetzt?
Kalorien zählen – nein Danke
Ein Tagesauszug aus meiner Ernährung
Essen an einem Tag mit Sport
Trainingsplan im Studio
Muskelkater was nun?
Rezepte für die leichte Küche
Gemüsepfanne auf Reis
Schnelle Gerichte
Spiegelei auf Vollkorntoast
Tomaten Mozzarella
Fresstage
Ausfallzeit
Einleitung
In den letzten Jahren habe ich gut 20 Kg an Körpergewicht zugelegt. Immer wieder habe ich versucht zu Diäten oder einfach auf die Süßigkeiten zu verzichten. Nichts habe ich durchgehalten. Kein Erfolg im Gegenteil immer mehr Kilos kamen zu mir und fühlten sich scheinbar so wohl bei mir.
Mein Selbstwertgefühl wurde kleiner, die Chance jemals wieder eine Konfektionsgröße 38 tragen zu können, rückte in weite Ferne. Einige Jahre lebte ich mich damit und tröstete mich mit dem Spruch, wer mich liebt, der wird mit auch mit diesen Kilos lieben.
Doch der Knackpunkt ist nicht, jemanden zu finden, der einen so liebt wie man ist, der Knackpunkt ist, dass man sich erst einmal selber lieben muss, wie man gerade ist und aussieht. Klar muss ich auch lernen mich so zu lieben, wie ich bin, aber in erster Linie möchte ich nun endlich regelmäßig zum Sport, auf meine Ernährung achten, Gewicht verlieren und mich in meinem Körper wieder wohlfühlen.
Es ist egal wie viel sie wiegen, nur sie müssen damit zufrieden sein und ich bin es derzeit nicht, deshalb starte ich mit ihnen zusammen ein Sport- und Bewegungsprogramm, stelle mein Essen um und genieße jedes Gramm, welches meinen Körper verlässt.
Mein innerer Schweinehund war stets mein treuster Feind.
So viele Ausreden habe ich immer und immer wieder gefunden, um bloß nicht zum Sport gehen zu müssen:
Meine Ausreden:
Keine Zeit
Kein Geld
Ach das geht schon.
Der Kopf tut mir weh.
Die Knochen schmerzen
Ach, da kommt eine Erkältung.
So dick bin ich gar nicht.
Ich fange nächste Woche / nächsten Monat an.
Ich starte, wenn das Wetter besser ist.
Ich suche mir einen Sportpartner alleine gehe ich sowieso nicht.
Bestimmt ist eine Erkrankung schuld, dass ich so viel zugenommen habe.
Ach ich nehme bestimmt wieder von alleine ab.
