Slim Kick E-Book

Marie Mouroum

• Herausgeber: Gräfe u. Unzer
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: GU Ratgeber Fitness
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 45

Beschreibung

One, two, fight! PLUS: kostenlose Übungsvideos online Das Full-Body-Workout ohne Geräte für alle, die sich richtig auspowern wollen! Nur wenige Sportarten fordern und fördern den gesamten Körper so effektiv wie das Kickboxen! Sei Teil des neuen Trends und kick dich fit für ein besseres Körpergefühl. Die Workouts in diesem Buch richten sich an alle Beginner und Interessierte, die die Basicserlernen und sofort einsteigen wollen. Weder Ausrüstung noch Vorkenntnisse sind nötig, um Kraft, Ausdauer und Reaktionsfähigkeit zu schulen und nebenbei ein ganz neues Selbstbewusstsein zu entwickeln. Front-Kick, Side-Kick, Back-Kick: Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie sich ganz einfach nachmachen lassen. Falls das noch nicht genug ist, kannst du dir alle Übungen auch alsVideos kostenlos auf dein Smartphone oder Tablet streamen – für volle Flexibilität und grenzenlose Fitness, wann und wo du willst!

Leseprobe

Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.

Diese Videos stehen als Ergänzung für dein Training als Streaming bereit:

StretchKampfstellungSquat Front KickHookShuffle Upper CutSquat Back KickShuffle mit angezogenem KnieRotation mit EllenbogenKnie anziehenJep Knie PunchLunge Front KickPunch the SpeedballPlank auf UnterarmenShuffleLiegestütz Front KickSit-Ups mit PunchesSquat PunchesFront Kick, WippenJep-Cross mit PratzenJep-Cross abtauchenPartner-SquatsSit-Ups, seitliche SchlägeLiegestütz mit AbklatschenPartner Stretching

PLUS: EIN 10 MINUTEN LANGES AUFWÄRMVIDEO ON TOP!

HIER GEHT ES ZU DEN ONLINE - VIDEOS:WWW.GU-FITNESS.DE/SLIM-KICK

Dein persönlicher Zugangscode:KICK1209

HOL’ DIR SLIM KICK AUS DEM BUCH AUF DEN BILDSCHIRM!

alle Übungen als Videos kostenlos auf Smartphone oder Tablet streamenoptimale Ergänzung für dein rundumsorglos -Trainingsprogrammvolle Flexibilität und grenzenlose Fitness, sofort und überall

SLIM KICK – DIE BENEFITS:

Mehr Kraft und Fitness.Durch die geistige Fokussierung beim Kampfsport lernst du, dich genau auf dein Workout vorzubereiten und auf deinen Körper zu konzentrieren.Du bringst Körper und Geist in Einklang, was die Gefahr von unbedachten oder falschen Bewegungen ausschließt.Du schulst deine Konzentrationsfähigkeit, bekommst ein besseres Körpergefühl und kannst deine eigenen Kräfte und Grenzen besser einschätzen.Du lernst, deinen Körper besser zu beherrschen.

KICK’ DICH FIT!

Slim Kick ist ein effektives Full-Body-Workout für alle, die sich so richtig auspowern wollen. Nur wenige Sportarten fordern und fördern den gesamten Körper so effektiv wie das Kickboxen! Das Programm ist auf die Bedürfnisse von Einsteigern abgestimmt, die den Trend für sich entdeckt haben, und ausprobieren möchten, ohne sich dafür extra teure Ausrüstung anschaffen oder eine

Mitgliedschaft im Fitnessclub abschließen zu müssen. Es sind keine Vorkenntnisse nötig, um mit Slim Kick Kraft, Ausdauer und Reaktionsfähigkeit zu schulen und nebenbei ein ganz neues Selbstbewusstsein zu entwickeln.

FRONT-KICK, SIDE-KICK, BACK-KICK:Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie sich ganz einfach nachmachen lassen. Falls das noch nicht genug ist, kannst du diralle Übungen auch kostenlos als Video per Streamauf dein Smartphone oder Tablet holen – wann und wo du willst!

THEORIE

WORKOUT MIT KICK

DU WILLST DEINE FITNESS VERBESSERN, ABNEHMEN, MEHR MUSKELN AUFBAUEN ODER DICH EINFACH »NUR« AUSPOWERN UND DABEI MÖGLICHST VIEL SPASS HABEN? MIT SLIM KICK KANNST DU ALL DAS ERREICHEN – UND NOCH MEHR.

Herkömmlicher Kampfsport wie Boxen oder die asiatischen Kampfsportarten sind auf die Auseinandersetzung mit einem Gegner ausgelegt. Das schreckt viele Leute erst einmal ab: Sie sehen nur das Martialische, nicht den Fitnessaspekt, und trauen sich daher nicht an diese Sportarten heran. Das ist schade, denn für die Fitness und die Körperbeherrschung gibt es nahezu nichts Besseres.

Was fast alle asiatischen Kampfsportarten außerdem gemeinsam haben, ist die Kombination aus Bewegungsabläufen und einer bestimmten geistigen Haltung. Der Respekt vor dem Gegner und die Entwicklung des eigenen Charakters stehen im Vordergrund. Es geht darum, sich und seine Grenzen kennenzulernen. Dazu gehört auch der respektvolle Umgang mit anderen. Das Fundament der Kampfkunst ruht auf traditionellen Werten und einer friedlichen Haltung. Der Kampf ist nur das letzte Mittel zur Selbstverteidigung.

Sport soll die Fitness verbessern, aber keine Quälerei sein. Slim Kick macht Spaß, weil es so abwechslungsreich ist.

WARUM GERADE KAMPFSPORT-FITNESS?

Um mehr Menschen für das umfassende Ganzkörpertraining zu begeistern, kombiniert man seit einiger Zeit Elemente aus dem Kampfsport mit solchen aus dem Fitnesstraining. Vorreiter dieses Trends war Tae Bo, bei dem Bewegungen aus Karate oder Taekwondo mit Aerobic und schneller Musik zusammenfließen. Auch Fitness-Boxen, eine Kombi aus Box-Work-out und Fitness, ist in Deutschland inzwischen ziemlich weit verbreitet. Denn man hat erkannt, dass das Kraft-Ausdauertraining für Kampfsportler auf einem sehr hohen Niveau angesetzt ist. Und dass davon auch diejenigen profitieren, die keinen »echten« Kampfsport ausüben wollen.

Auch Slim Kick ist eine Kombination aus Ganzkörperfitness und Kampfsportelementen. Es ist ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele, das für jeden geeignet ist und mit dem du in jedem Alter beginnen kannst.

Beim Slim-Kick-Workout kommen viele unterschiedliche und interessante Elemente zum Einsatz. Die Übungen sind schnell und erfordern eine gehörige Portion Konzentration. Denn gerade am Anfang ist es sehr wichtig, die Bewegungen nicht zu hektisch auszuführen, auch wenn das Tempo dich vielleicht dazu verleitet. Aber es kommt auf die Genauigkeit an. Die Bewegungen müssen sauber sein. Führe die Kicks und Punches mit Kraft und Bedacht aus. Sobald dir das gut gelingt, kannst du an deinem Tempo arbeiten und den Schwierigkeitsgrad steigern. Denn nur wenn du die Bewegungen mit Nachdruck, Konzentration und Durchhaltevermögen ausführst, werden sich langfristige und nachhaltige Ergebnisse einstellen. Und die sind äußerst vielfältig. Sieh selbst!

GANZKÖRPERTRAINING

Slim Kick ist kein isoliertes Muskeltraining. Konzentrierte Kraftausdauer ist mehr gefragt als Maximalkraft. Du musst die Bewegung in jeder Faser spüren, nur dann wirst du lernen, was ihre tiefere Bedeutung ist. Der Weg ist das Ziel.

SCHULE DEINE KOORDINATION

Wie wichtig eine gute Koordination ist, wird häufig unterschätzt. Dabei benötigst du sie in ganz vielen Belangen des Alltags, zum Beispiel wenn du eine hohe Leiter hinaufkletterst oder mit sperrigen Dingen bepackt eine Treppe nach oben oder unten steigst. Auch beim gleichzeitigen Gehen und SMS-Schreiben ist eine hohe Koordinationsfähigkeit gefragt. Oder wenn du mit Einkaufstaschen beladen Rad fährst.