So einfach ist Autogenes Training E-Book

Daniel Wilk

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2013

Seitenzahl: 105

Beschreibung

Gelassen durch den Alltag "Wie es wohl wäre, an einem kleinen See aufzuwachen, den Rücken an einen alten Baum gelehnt und die Kraft des Baumes zu spüre..." Wünschen Sie sich solch einen Ort der Entspannung, der Ihnen möglichst jederzeit zur Verfügung steht? Freuen Sie sich - denn Sie tragen ihn schon in sich. Lernen Sie mit dem Autogenen Training, einer der wirksamsten Entspannungsmethoden, auch im größten Trubel den Schalter auf Gelassenheit umzulegen. So gut wie ein Kurs - ohne Gebühren und Terminstress - Erfahren Sie, wie Sie sich in wenigen Minuten geistig erfrischt fühlen und innere Unruhe oder Anspannung langfristig vertreiben. - Vertiefen Sie die wohltuenden Effekte mit den zusätzlichen meditativen Geschichten auf der CD. - Lassen Sie sich in eine Tiefenentspannung entführen, in der Körper und Geist ganz locker, gelöst und ruhig sind. Ein Buch für Liebhaber des direkten Einstiegs, die Autogenes Training nicht erst studieren, sondern sofort anwenden möchten! Dipl.-Psych. Daniel Wilk arbeitete jahrelang als Psychotherapeut in der Reha-Klinik Sinnighofen in Bad Krozingen. Er ist im Berufsverband aktiv und hat nun eine eigene Praxis in Breisach.

Leseprobe

Der Autor

Daniel Wilk ist Diplom-Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut. Seit über 25 Jahren vermittelt er mit Leidenschaft Autogenes Training und tiefere Entspannung in der praktischen Anwendung und hat hierzu etliche Bücher verfasst. Er hat dafür gesorgt, dass insbesondere AT und Trancegeschichten nicht nur Therapeuten, sondern auch Patienten und Laien bekannt, zugänglich und nutzbar geworden sind. Klinische Hypnose, Gesprächs- und Verhaltenstherapie sowie Stressmanagement stellen nur einige seiner fachlichen Qualifikationen dar. Seine Gelassenheit und Energie schöpft er – neben dem AT – aus der Bewegung und dem Sein in der Natur.

Dipl.-Psych. Daniel Wilk

So einfach ist Autogenes Training

Inhalt

Liebe Leserin, lieber Leser!

Was Sie in diesem Buch erwartet

Das erleichtert den Einstieg

Autogenes Training – ein Überblick

Was kann Autogenes Training Ihnen geben?

Welchen Sinn hat Autogenes Training?

Einstimmung

Den Körper fühlen

Erwartungen loslassen

Die Umschaltung

Die Rücknahme der Entspannung

Sensibilität für den Körper entwickeln

Sich den Empfindungen öffnen

Die Grundstufe des Autogenen Trainings

Der Rahmen

Die äußeren Bedingungen

Die Körperhaltungen

Die besten Zeiten zur Anwendung

Die Dauer einer Anwendung

Die Formeln des Autogenen Trainings

Die Schwere zulassen

Wärme strömen lassen

Den Atem loslassen

Das ruhige und warme Herz

Der warme Bauch

Die kühle Stirn

Häufige Anwendung

Geräusche und Gedanken loslassen

Auf der Grundstufe aufbauen

Einstieg für positive Veränderungen

Mit Geschichten zu tiefer Entspannung

Gebirgswiese

Der Baum am See

Anhang

FEATURES

Meditative Reise zur Schwere

Meditative Reise zur Wärme

Meditative Reise zum Atem

Meditative Reise zum Herzen

Meditative Reise zum Bauch

Meditative Reise zur Stirn

Liebe Leserin, lieber Leser!

»So einfach« ist Autogenes Training (AT) lernbar, weil in jedem von uns bereits alle Voraussetzungen enthalten sind.

Sofern keine wesentlichen körperlichen oder geistigen Einschränkungen es verhindern, kann jeder Mensch das AT erlernen. Denn die körperlichen Vorgänge, auf die sich das AT bezieht, sind sowieso Bestandteil jeder Entspannung. Gleichgültig, wodurch sie hervorgerufen werden. Neu hinzu kommt die bewusste Wahrnehmung dieser Vorgänge während einer relativen Ruhe. Die dritte wesentliche Komponente ist die Fähigkeit des Körpers, Reflexe aufzubauen. Und genau das tut er, indem Sie die körperlichen Begleiterscheinungen der Entspannung in der Anwendung immer wieder bewusst beobachten: Die Folgen der Entspannung plus ihre Wahrnehmung und Anwendung fördern Reflexe.

Wie Sie aus Ihrem Alltag wissen, sind Reflexe sehr zuverlässig. Außerdem laufen Reflexe unbewusst ab, sodass Ihr Bewusstsein sich gleichzeitig mit anderen Dingen beschäftigen kann. Um sich das zu verdeutlichen, können Sie an das Schreiben denken: Während Ihre Hände und Ihr Unbewusstes dafür sorgen, dass die Buchstaben richtig geschrieben werden und auch die Rechtschreibung eingehalten wird, denkt Ihr Bewusstsein darüber nach, was Sie schreiben werden.

Ein weiterer Vorteil der Reflexe ist schließlich ihre hohe Geschwindigkeit, mit der sie funktionieren. Vielleicht denken Sie dazu an das Fahrradfahren. Bewusst sind Ihre Muskeln gar nicht so schnell steuerbar, wie sie reagieren müssen, um Ihr Gleichgewicht auf den dünnen Reifen zu sichern.

Diese Vorteile werden Sie in der Wirksamkeit des AT wiederfinden – sobald Sie es genügend oft angewandt haben. Sie haben sicher viel länger gebraucht, um laufen oder schreiben zu lernen.

Was Sie in diesem Buch erwartet

Der Schwerpunkt des Buches liegt auf der Praxis. Es ist ein Buch für alle, die das Autogene Training erlernen möchten, ohne sich intensiv mit theoretischem Wissen befassen zu wollen. Es vermittelt ein Verständnis, das durch eigenes Erleben entsteht. Erfahren Sie, wie Sie die Hürden, die das Lernen erschweren, erkennen, vermeiden oder bewältigen können.

Eine wichtige Voraussetzung zum Loslassen von Spannungen ist ihre Akzeptanz. Obwohl Sie vermutlich gerade in einer mehr oder weniger entspannten Haltung sitzen, brauchen Sie ein gewisses Maß an Spannung, um diese Zeilen lesen zu können. Und etwas Skepsis ist auch nicht schlecht. Sie hält Sie wach und ermöglicht Ihnen damit, das Gelesene zu beurteilen und umzusetzen.

Im fortlaufenden Text spricht das Buch sowohl den Verstand an sowie auch unsere sinnliche Erfahrung. Es vermittelt Ihnen, welche körperlichen Veränderungen und Notwendigkeiten der Entspannung zugrunde liegen. Indem der Text Ihre Aufmerksamkeit immer wieder in den Körper lenkt, werden Sie unmittelbar erfahren, was das Autogene Training konkret auf körperlicher Ebene bedeutet.

Auf diese Weise führt der Text Sie von Anfang an zum Wesentlichen. Verstand und Empfindung werden Sie gemeinsam motivieren, das Autogene Training nach dem Lesen gründlich zu vertiefen.

1. Teil: Hier werden Ziele, physiologische Hintergründe, begünstigende Voraussetzungen, vermeidbare Schwierigkeiten und die Rahmenbedingungen für die Anwendung beschrieben.

2. Teil: Es folgt die Grundstufe des Autogenen Trainings. Nacheinander lernen Sie die einzelnen Formeln des AT kennen und können sie direkt erleben. Kurze Geschichten am Ende einer jeden Formel nehmen Sie mit auf eine meditative Reise und erleichtern Ihnen den Weg in eine tiefere Entspannung.

3. Teil: Wie Sie darauf aufbauen können, erfahren Sie im dritten Teil. Dort finden Sie zwei Texte, die ebenfalls in eine tiefere Entspannung leiten. Sie bauen auf dem AT auf und helfen Ihnen, eine akzeptierende, gelassene Haltung zu entwickeln.