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Das Buch "Stärke dein Selbstwertgefühl - 21 Übungen für ein starkes Ich " ist eine inspirierende und motivierende Anleitung zur Steigerung deines Selbstwertgefühls und zur Förderung deiner Selbstliebe. Die Autorin beginnt mit einer einführenden Erklärung und geht dann tief in die Ursachen eines geringen Selbstwertgefühls ein, wobei psychologische Hintergründe und der Einfluss der Kindheit auf das Selbstwertgefühl untersucht werden. Das Buch hilft dir, dich selbst besser zu verstehen, indem es Übungen zur Selbstreflexion und zur Selbsteinschätzung vorstellt. Die Lebensrad-Evaluierung ist eine nützliche Methode, um deinen aktuellen Standpunkt zu bestimmen. In den ersten beiden Wochen der Reise geht es darum, Selbstakzeptanz und Selbstverständnis zu entwickeln. Du wirst dazu ermutigt, die Spiegel-Meditation, das Dankbarkeitstagebuch und "Ich-bin" Statements zu nutzen, um dein aktuelles Selbstwertgefühl zu erkennen und zu steigern. In der dritten Woche lernst du, positive Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen aufzubauen. Dies beinhaltet Übungen wie die Herausforderungsliste, die Erfolgsjournal-Übung und die Vision-Board-Übung. Die vierte Woche konzentriert sich auf die Entwicklung nachhaltiger Selbstliebe und Selbstwert. Hierzu gehören Übungen wie die "Selbstliebe-Meditation", die "Glücksbox" und die Dankbarkeitsübung. Am Ende des Buches gibt es eine ausführliche Reflexion und einen Ausblick auf die Reise der Selbsterkenntnis. Du wirst ermutigt, deine nächsten Ziele zu definieren, das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren und deine Transformation aufrechtzuerhalten und auszubauen, um zu der Person zu werden, die du sein möchtest. "Stärke dein Selbstwertgefühl - 21 Übungen für ein starkes Ich" bietet eine praktische und motivierende Anleitung zur Steigerung deines Selbstwertgefühls und zur Förderung deiner Selbstliebe. Die klaren Übungen und praktischen Ratschläge der Autorin machen dieses Buch zu einem wertvollen Werkzeug für jeden, der sein Selbstwertgefühl stärken und ein erfüllteres Leben führen möchte. Hol dir dein Exemplar und beginne noch heute deine Reise zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl und zu mehr Selbstliebe!
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Seitenzahl: 87
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30 Übungen für ein starkes Ich
Heike Schubert
Viel Spaß beim Lesen!
Haftungsausschluss
Die in diesem Buch enthaltenen Informationen und Ratschläge sind ausschließlich zu Bildungs- und Informationszwecken gedacht und stellen keinen Ersatz für professionelle Beratung durch qualifizierte Fachleute dar. Als Autorin dieses Buches übernehme ich keine Haftung für Handlungen oder Unterlassungen, die auf Basis der in diesem Buch enthaltenen Informationen vorgenommen werden.
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Heike Schubert
1. Auflage 2024
Umschlaggestaltung: Heike Schubert, Canva
Satz und Layout: Heike Schubert
Illustrationen und Grafiken: Heike Schubert, Canva,DALL-E
ISBN: 978-3-384-13607-7
Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag der Autorin, zu erreichen unter: V.i.S.d.P Autorencentrum.de Ein Projekt der BlueCat Publishing GbR Peter Maassen, Gneisenaustr. 64, 10961 Berlin, Germany
© 2024 by Heike Schubert. Alle Rechte vorbehalten - Kopieren und sonstiges Vervielfältigen nicht gestattet!
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Einleitung
Ursachen eines geringen Selbstwertgefühls
Psychologische Hintergründe
Einfluss der Kindheit auf das Selbstwertgefühl
Warum du nicht alleine bist
Wo stehe ich? – Eine Selbsteinschätzung
Übungen zur Selbstreflexion
Lebensrad-Evaluierung
Dein aktuelles Selbstwertgefühl erkennen
Woche 1: Die Reise beginnt
Selbstakzeptanz und Selbstverständnis
Tag 1
Spiegel-Meditation
Tag 2
Das Dankbarkeitstagebuch
Tag 3
"Ich-bin" Statements
Tag 4
Die Visualisierungsreise
Tag 5
Der Brief an das
jüngere Ich
Tag 6
Die Positivitäts-Säule
Tag 7
Die Heldengeschichte deines Lebens
Woche 2: Erkennen und Verstehen
Ursachen des geringen Selbstwertgefühls
Tag 8
Die Positiven Affirmationen
Tag 9
Die Erfolgsgeschichten- Sammlung
Tag 10
Das Selbstmitgefühl-Tagebuch
Tag 11
Der Stärken-Entdecker
Tag 12
Das Selbstbild-Kunstwerk
Tag 13
Die Wertschätzungsreise
Tag 14
Rollenspiel-Reflexion
Woche 3: Neue Wege gehen
Positive Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen
Tag 15
Die Herausforderungsliste
Tag 16
Die Erfolgsjournal-Übung
Tag 17
Die "Ich kann"-Liste
Tag 18
Die Vision-Board-Übung
Tag 19
Die Komplimente-Kiste
Tag 20
Die "Stärken im Alltag"-Übung
Tag 21
Die "Drei Säulen der Selbstwertschätzung"
Woche 4: Selbstliebe als Gewohnheit
Nachhaltige Selbstliebe und Selbstwert
Tag 22
Die "Selbstliebe-Meditation"
Tag 23
“Glücksbox”
Tag 24
Die Dankbarkeitsübung
Tag 25
Die Selbstmitgefühls-Pause
Tag 26
Die Selbstfürsorge-Routine
Tag 27
Der Selbstliebe-Brief
Tag 28
Die "Was ich mag"-Liste
Tag 29
Die "Ich-bin-stolz-auf"-Liste
Tag 30
Die "Selbstfürsorge-Rituale"
Reflexion und Ausblick
Die Reise der Selbsterkenntnis:
Einsichten und Veränderungen
Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz:
Definieren deiner nächsten Ziele:
Integration des Gelernten in den Alltag:
Aufrechterhaltung und Aus-
bau deiner Transformation:
Entwicklung zu dem Menschen, der du sein möchtest:
Schlusswort
Anhang
Quellenangaben
Bildnachweis
Nachwort
Die Abenteuer gehen weiter!
Vorwort
Liebe Leserin, lieber Leser,
herzlich willkommen zu einer Reise, die das Potenzial hat, dein Leben zu verändern. In den nächsten 30 Tagen begleite ich dich auf einem Weg, der dich zu einem der kostbarsten Ziele führen soll: dem Aufbau eines starken, gesunden Selbstwertgefühls.
Viele von uns kämpfen mit Selbstzweifeln, Unsicherheiten und einem Gefühl der Unzulänglichkeit. Diese Herausforderungen wurzeln oft tief in unserer Vergangenheit und sind geprägt durch Erfahrungen, die weit zurückliegen. Doch das Wichtigste, was du wissen musst, ist, dass es möglich ist, diesen Kreislauf zu durchbrechen und einen neuen Weg einzuschlagen – den Weg zur Selbstliebe.
Dieses Buch ist kein gewöhnlicher Ratgeber. Es ist ein interaktives Arbeitsbuch, das dich durch tägliche Übungen, Reflexionen und Erkenntnisse führt. Jeder Tag und jede Woche baut auf der vorherigen auf, sodass du Schritt für Schritt deinem Ziel näher kommst.
Wir werden uns auch mit den Ursachen eines geringen Selbstwertgefühls beschäftigen und erkennen, dass niemand Schuld an diesen Gefühlen trägt. Es ist wichtig zu verstehen, dass deine Vergangenheit nicht deine Zukunft bestimmen muss.
Meine Absicht ist es, dich zu ermutigen, zu inspirieren und dir praktische Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen du ein starkes Fundament für dein Selbstwertgefühl aufbauen kannst. Ich lade dich ein, dich mit Offenheit und Neugier auf diesen Prozess einzulassen.
Bist du bereit für diese Reise? Dann lass uns gemeinsam den ersten Schritt gehen.
Mit besten Wünschen für deine Reise,
Deine Heike Schubert
Falls du Interesse an einem Coaching hast, kannst du dich hier für ein kostenloses Erstgespräch anmelden.
Einleitung
Lieber Leser, liebe Leserin, Du hältst ein Buch in deinen Händen, das mehr ist als nur eine Sammlung von Seiten – es ist ein Wegweiser zu einem neuen Du. Ein Du, das von innen heraus strahlt, voller Selbstliebe und Selbstvertrauen.
Wenn du dich oft zurückhaltend fühlst, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellt und glaubst, nicht gut genug zu sein, dann ist dieses Buch für dich. Es ist für all diejenigen, die sich nach einer tieferen Verbindung zu sich selbst sehnen und ihr Selbstwertgefühl nachhaltig stärken wollen.
In einer Welt, die uns ständig herausfordert und in der wir uns oft mit anderen vergleichen, ist es leicht, den Blick für unseren eigenen Wert zu verlieren. Niedriges Selbstwertgefühl ist keine Seltenheit; es betrifft viele Menschen – und doch spricht man selten darüber. Hier möchte ich ansetzen.
Du fragst dich vielleicht: Warum sollte ich dieses Buch weiterlesen? Die Antwort ist einfach: Weil du es verdienst, dich selbst zu lieben und zu schätzen. Weil du es verdienst, mit einem starken Selbstwertgefühl durchs Leben zu gehen. Und weil die nächsten 30 Tage dein Leben bereichern und verändern können.
In diesem Buch findest du nicht nur Hintergrundinformationen und praktische Tipps, sondern auch tägliche Übungen, die dich aktiv in deinem Prozess unterstützen. Jede Seite dieses Buches ist eine Einladung zur Interaktion, Reflexion und zum Wachstum.
Ich möchte, dass du dieses Buch nicht nur liest, sondern erlebst. Tauche ein in die Übungen, schreibe deine Gedanken und Gefühle nieder und beobachte, wie du von Tag zu Tag wächst. Es ist eine Reise, die Mut erfordert, aber ich verspreche dir: Sie ist es wert.
Bist du bereit, diese Reise zu beginnen? Dann lass uns gemeinsam den ersten Schritt machen. Ein Schritt in Richtung eines erfüllteren, selbstbewussteren Lebens.
Ursachen eines geringen Selbstwertgefühls
Fühlst du dich manchmal wie ein Smartphone mit knappem Akku im ständigen Energiesparmodus? Dann ist es Zeit, dein Selbstwertgefühl aufzuladen!
Lass uns in die Welt des Selbstwertgefühls eintauchen – eine Welt voller Wendungen und Geheimnisse, die tief in unserem Inneren verborgen liegen.
Stell dir dein Selbstwertgefühl wie eine Reise vor, die in der Kindheit beginnt. Diese frühen Jahre sind wie der Grundstein eines Hauses, auf dem alles Weitere aufbaut. Wenn in dieser Zeit die Bezugspersonen eher kritisch oder distanziert waren, hinterlässt das Spuren. Es ist, als würdest du als Kind lernen, dass du nicht ganz passt, wie ein Puzzlestück im falschen Bild.
Dann kommen die Teenagerjahre und frühen Zwanziger, die Phase der Selbstfindung und -entwicklung. Negative Erfahrungen wie Mobbing oder schwierige Beziehungen prägen dein Selbstbild weiter. Diese Erfahrungen sind wie Schatten, die sich über dein Selbstvertrauen legen. Sie flüstern dir Zweifel und Unsicherheiten ins Ohr, die schwer zu ignorieren sind.
In der heutigen Zeit, in einer Ära, in der Social Media und Vergleiche an der Tagesordnung stehen, wird es noch komplizierter. Ständig siehst du die Highlight-Reels anderer Menschen, ihre scheinbar perfekten Leben. Das ist, als würdest du dein Hinter-den-Kulissen mit ihren besten Szenen vergleichen. Dieser Vergleich kann erdrückend sein und lässt dein Selbstwertgefühl oft in den Keller sinken.
Hinzu kommt der Perfektionismus, der ständige Drang, alles richtig machen zu müssen. Er ist wie ein Gipfel, der immer weiter in die Höhe wächst, je näher du ihm kommst. Dieser unerreichbare Perfektionismus kann dich lähmen und verhindern, dass du dich selbst und deine Leistungen wertschätzt.
Aber nicht nur externe Faktoren spielen eine Rolle, sondern auch, wie du dich selbst behandelst. Mangelnde Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz sind wie vernachlässigte Pflanzen in deinem inneren Garten. Ohne die nötige Pflege und Zuwendung verkümmern sie.
Dazu gesellt sich die Angst vor Ablehnung und Versagen. Sie ist wie eine dunkle Wolke, die über deinem Kopf schwebt und dich daran hindert, deine Flügel auszubreiten und zu fliegen. Diese Angst hält dich zurück, lässt dich zweifeln und deine eigenen Fähigkeiten infrage stellen.
All diese Aspekte zusammen – die Kindheitserfahrungen, die negativen Einflüsse, der gesellschaftliche Druck, die persönlichen Denkmuster – bilden das komplexe Netzwerk, das dein Selbstwertgefühl beeinflusst. Es ist eine verwobene Landschaft voller Herausforderungen, aber auch voller Möglichkeiten. Denn genau wie man einen Garten umgestalten kann, so kann man auch das Selbstwertgefühl stärken und hegen. Der erste Schritt auf dieser Reise ist die Erkenntnis, und dann das liebevolle Pflegen des eigenen inneren Gartens.
Psychologische Hintergründe
Die faszinierende Welt der Psychologie des Selbstwertgefühls ist wie ein Labyrinth, das sowohl geheimnisvoll als auch aufschlussreich ist. Lass uns gemeinsam eine Taschenlampe anmachen und die dunklen Ecken und verborgenen Wege dieses Labyrinths erkunden.
In der Psychologie betrachten wir das Selbstwertgefühl als das Urteil, das wir über uns selbst fällen, und das Gefühl, das wir aufgrund dieses Urteils haben. Es ist wie ein innerer Spiegel, der reflektiert, wie wir uns selbst sehen – nicht nur, wie wir aussehen, sondern auch, wer wir sind und was wir wert sind.
Der erste Schritt in dieses Labyrinth führt uns zurück in die Kindheit. Entwicklungspsychologen betonen, dass die ersten Lebensjahre entscheidend für die Bildung des Selbstwertgefühls sind. Hier werden die Grundlagen gelegt. Kinder, die Ermutigung, Liebe und Anerkennung erfahren, lernen, sich selbst zu schätzen und zu vertrauen. Sie sind wie Pflanzen, die in nährstoffreicher Erde wachsen und gedeihen. Im Gegensatz dazu können Kinder, die Kritik, Vernachlässigung oder übermäßige Erwartungen ausgesetzt sind, ein verzerrtes und oft negatives Bild von sich selbst entwickeln.
Tauchen wir tiefer in die entscheidende Rolle der Kindheit ein, die als fundamentaler Baustein des Selbstwertgefühls gilt. Entwicklungspsychologen legen großen Wert auf die ersten Lebensjahre, in denen die emotionale und psychologische Grundlage eines Menschen geformt wird. Diese formative Phase ist vergleichbar mit dem Setzen eines Fundaments für ein Haus – wie stabil und sicher dieses Fundament ist, bestimmt, wie stark das Haus den Stürmen des Lebens standhalten kann.
