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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Fühlen Sie sich nur noch gestresst und ausgelaugt? Würden Sie manchmal einfach aus Ihrem Alltag ausbrechen und einfach nur am Strand liegen, weil Ihnen alles über den Kopf wächst? Wissen Sie manchmal vor lauter Anspannung nicht, wie Sie sich selbst wieder regulieren können? Dann haben Sie mit dem Kauf dieses Buches genau die richtige Lösung gefunden, um dem Stress in Ihrem Alltag effektiv zu begegnen. In der heutigen Gesellschaft ist das Wort Stress für viele Menschen leider kein Fremdwort mehr. Es zählt schon fast zum guten Ton, wenn der Terminkalender prall gefüllt ist und man nur noch von einem Meeting zum Nächsten hetzt. Diese hohe Arbeitsbelastung führt immer öfter zu erheblichen körperlichen sowie psychischen Erkrankungen. Um in dieser schnelllebigen Zeit überhaupt bestehen zu können, scheint es die wichtigste Kompetenz zu sein, mit möglichen Stressoren effektiv zurechtzukommen, ohne dabei in der eigenen Arbeitsleistung nachzulassen. Dieses Buch soll Ihnen eine kleine Anleitung bieten, um stressbehaftete Situationen in Ihrem Alltag besser zu erkennen und handhaben zu können.
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Seitenzahl: 52
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INHALT
Das erwartet Sie in diesem Buch
Der Begriff Stress
Was ist Stress überhaupt?
Die Unterscheidung von Disstress und Eustress
Die biologische Stressreaktion
Die zwei Stressachsen
Die wichtigsten Stresstheorien
Die wichtigsten Stressursachen
Was ist ein Stressor?
Biographische Ereignisse
Berufliche Anforderungen
Eigene Bewertungen
Eigene Reaktionsmuster
Falsche Kommunikationsstile
Eigene Persönlichkeitsstruktur
Innere vs. äußere Stressverstärker
Die wichtigsten Stresssymptome
Woran erkennen Sie, dass Sie gestresst sind?
Körperliche Symptome
Verhaltensbedingte Symptome
Emotionsbezogene Symptome
Die Folgen von übermäßigem Stress
Wenn zu viel Stress krank macht
Burnout
Depressionen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Süchte
Die Stressbewältigung
Wie gelingt nun gute Stressbewältigung?
Instrumentelle Stressbewältigung
Mentale Stressbewältigung
Regenerative Stressbewältigung
Entspannungstechniken
Die Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Phantasiereisen und Meditation
Yoga
Die richtige Schlafatmosphäre schaffen!
Der Anti-Stress-Aktionsplan
Nun sind Sie an der Reihe!
Tag: Selbstwahrnehmung und Stressoren
Tag: Meine Wochenziele
Tag: Zeitmanagement
Tag: Positives Denken
Tag: Entspannungsverfahren
Tag: Achtsamkeit und Genuss
Tag: Stressbewältigung durch einen positiven Blick auf die Zukunft
Die stressresistente Persönlichkeit
Das erwartet Sie in diesem Buch
Fühlen Sie sich nur noch gestresst und ausgelaugt? Würden Sie manchmal einfach aus Ihrem Alltag ausbrechen und einfach nur am Strand liegen, weil Ihnen alles über den Kopf wächst? Wissen Sie manchmal vor lauter Anspannung nicht, wie Sie sich selbst wieder regulieren können? Dann haben Sie mit dem Kauf dieses Buches genau die richtige Lösung gefunden, um dem Stress in Ihrem Alltag effektiv zu begegnen. In der heutigen Gesellschaft ist das Wort Stress für viele Menschen leider kein Fremdwort mehr. Es zählt schon fast zum guten Ton, wenn der Terminkalender prall gefüllt ist und man nur noch von einem Meeting zum Nächsten hetzt. Diese hohe Arbeitsbelastung führt immer öfter zu erheblichen körperlichen sowie psychischen Erkrankungen. Um in dieser schnelllebigen Zeit überhaupt bestehen zu können, scheint es die wichtigste Kompetenz zu sein, mit möglichen Stressoren effektiv zurechtzukommen, ohne dabei in der eigenen Arbeitsleistung nachzulassen. Dieses Buch soll Ihnen eine kleine Anleitung bieten, um stressbehaftete Situationen in Ihrem Alltag besser zu erkennen und handhaben zu können.
Sie erfahren alles über die Themen Stress, effektive Stressbewältigung und lernen verschiedene Entspannungsmethoden kennen. Sie werden verstehen, was bei Stress eigentlich in Ihrem Körper vorgeht und welche Symptome Ihr Organismus zeigt, wenn der Stress zu viel wird. Sie bekommen Informationen über verschiedene Entspannungstechniken, die es Ihnen ermöglichen, Ihre eigene Körperwahrnehmung zu verbessern. Dieses Buch enthält außerdem viele Fragen, die zur Selbstreflexion anregen sollen. Somit können Sie sich selbst besser kennenlernen und Ihre Persönlichkeit weiterentwickeln. Zum Schluss gibt es einen Aktionsplan, der Sie dazu anregen soll, selbst aktiv zu werden. Somit können Sie das Gelesene sofort in die Praxis umsetzen. Ganz am Ende dieses Buches stelle ich Ihnen den Alltag einer stressresistenten Person vor, von dem Sie sich ein bisschen inspirieren lassen können. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen dieses Buches und hoffe, dass Sie viele persönliche Aha-Erlebnisse haben werden.
Der Begriff Stress
WAS IST STRESS ÜBERHAUPT?
Dieses Buch liefert Ihnen vorrangig praktische Tipps zur Stressbewältigung, die Sie im Alltag anwenden können. Damit Sie die Übungen leichter in die Tat umsetzen, sollten Sie vorab erst einmal verstehen, was bei übermäßigem Stress eigentlich in Ihrem Körper passiert. Außerdem ist es hilfreich, wenn Sie selbst schnell erkennen können, aus welchen Gründen Sie in Stress geraten, um sofort eine passende Maßnahme zur Stressminderung zu ergreifen. Normalerweise ist der Körper des Menschen so konzipiert, dass er mit den Anforderungen des Alltags gut zurechtkommt, ohne dabei aus dem inneren Gleichgewicht zu geraten. Er ist so gesehen mit einem Kompass ausgestattet, welcher dafür gedacht ist, Ihr Körpersystem gesund und fit zu halten. Geraten Sie nun in eine Situation, aus der Sie so schnell keinen Ausweg finden, dann funktioniert Ihr innerer Kompass plötzlich nicht mehr so gut.
Die Gefühle scheinen verrücktzuspielen und Sie befinden sich in einem inneren Ausnahmezustand. Ihre Gedanken fangen an, sich im Kreis zu drehen. Vor allem der Impuls, eine Situation nicht kontrollieren zu können und dem Gegebenen ausgeliefert zu sein, sorgt für eine negative Reaktion. Wenn dazu auch noch Gefühle der Ohnmacht, der Wut oder der Hilflosigkeit dazukommen, entsteht sehr schnell eine Stressspirale, aus der Sie so schnell nicht mehr fliehen können. Der Körper ist nicht mehr in seinem normalen Zustand. Finden Sie nun über einen längeren Zeitraum keine Lösung für Ihr Problem und bewerten die Umstände ständig negativ, kann sich der Körper nicht mehr richtig regenerieren und es kommt zu einer dauerhaften inneren Stressreaktion, die sehr gesundheitsschädlich sein kann.
DIE UNTERSCHEIDUNG VON DISSTRESS UND EUSTRESS
Nun gibt es in Ihrem Leben sicherlich unzählige Ereignisse, die Stress auslösen können. Dabei muss Stress nicht immer gleich etwas Negatives bedeuten. Prinzipiell können Sie zwischen zwei Arten von Stress unterscheiden, dem sogenannten Eustress und dem Disstress. Der Eustress wird allgemein als positiv empfunden und als spannende Herausforderung betrachtet. Er hilft Ihnen zum Beispiel bei einem Projekt, das Ihnen sehr am Herzen liegt, immer weiter voranzukommen, ohne dabei aufzugeben. Er bringt Ihnen den Nutzen, dass Sie motiviert bleiben und Ihr Ziel letztendlich erreichen, wie zum Beispiel die Planung einer Hochzeitsfeier.
Diese Tätigkeit ist zwar sehr anstrengend und mit viel Aufwand verbunden, aber zeitgleich mit positiven Gefühlen verknüpft. Die Vorfreude auf die schönen Erinnerungen und die legendäre Party lassen die organisatorischen Aufgaben schneller von der Hand gehen. Im Gegensatz dazu führt der Disstress zu einer Überforderung und ist schädlicher für Ihre körperliche und seelische
