TrophoTraining E-Book

Jakob Derbolowsky

• Herausgeber: Junfermann Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2014

Seitenzahl: 246

Beschreibung

Nicht nur die schnellen Ergebnisse, auch die Kürze der Übungszeit und die Möglichkeit, diese Methode überall und jederzeit anzuwenden, machen TrophoTraining® besonders attraktiv. Bereits mit dem ersten Übungsschritt gelingt es den Anwendern, Abstand zu gewinnen und sich aus dem eigenen Inneren heraus zu regenerieren. Wohltuende Entspannung, weniger Stress und eine Harmonisierung der Balancen zwischen „Ich“ und „Außen“ sind das Ergebnis. Die Beziehung zum eigenen Körper wird positiv beeinflusst, Gesundheit und Selbstbewusstsein werden gestärkt. Obwohl TrophoTraining® so einfach erscheint, ist es für Anwender und Vermittler gleichermaßen wichtig, ein ausreichendes Hintergrundwissen zu haben, um die Zusammenhänge richtig einzuordnen. In diesem Buch werden die Wirkprinzipien erklärt und die psychologischen und psychotherapeutischen Hintergründe, die zu solch erfreulichen Ergebnissen führen. Anhand lebensnaher Beispiele werden die einzelnen Schritte auf nachvollziehbare Weise erläutert. Wissenschaftliche Erkenntnisse und Rückmeldungen von Anwendern runden das Gesamtbild ab.

Leseprobe

Jakob DerbolowskyTrophoTraining®

Über dieses Buch

Wohltuende, entspannte Gelassenheit, weniger Stress und eine Harmonisierung der Balance zwischen »Ich« und »Außen« – das sind Resultate der in diesem Buch vorgestellten Methode TrophoTraining. Sie stärkt die Gesundheit, das Selbstbewusstsein und die Beziehung zu sich selbst und zum eigenen Körper. TrophoTraining führt nicht nur schnell zu Ergebnissen, sondern kann ohne viel Aufwand jederzeit und an jedem beliebigen Ort praktiziert werden. So ist die Methode auch zu einem erfolgreichen Instrument in der Gesundheitsförderung geworden. In diesem Buch erklärt der Autor und Begründer der Methode die Funktionsweise, die Wirkprinzipien und Hintergründe von TrophoTraining. Wissenschaftliche Erkenntnisse und Rückmeldungen von Anwendern runden das Gesamtbild ab. „Gönnen Sie sich dreimal 1 Minute am Tag – Sie werden überrascht sein, welche positiven Effekte dies auf Ihr Wohlbefinden haben wird.“ – Hubertus Räde, AOK Bayern

  (Foto: AOK Bayern)

Dr. Jakob Derbolowsky, Facharzt, Psychotherapeut und Dozent, leitet die Priv. Akademie für Psychopädie, das TrophoTraining Institut und die Beratung & Coaching Dr. Derbolowsky. Er entwickelte das TrophoTraining, ist Autor mehrerer Bücher und leitet seit zehn Jahren die Rund­funk­sende­reihe »Alltags­werkstatt«. http://www.derbolowsky.de

Copyright: © der deutschen Ausgabe Junfermann Verlag, Paderborn 2014

Coverfoto: © UncleSam – Fotolia.com

Covergestaltung / Reihenentwurf: Christian Tschepp

Illustrationen: kggk agentur fuer gute kommunikation, Köln

Satz & Digitalisierung: JUNFERMANN Druck & Service, Paderborn

Alle Rechte vorbehalten.

Die Marke TrophoTraining® ist ein eingetragenes Warenzeichen. Im laufenden Text wird auf den Hinweis auf den warenzeichenrechtlichen Schutz der Marke verzichtet.

Erscheinungsdatum dieser eBook-Ausgabe: 2014

ISBN der Printausgabe: 978-3-87387-959-1 ISBN dieses eBooks: 978-3-87387-960-7

Vorwort

Die Stressreduktions- und Entspannungsmethode TrophoTraining hat seit ihrer ersten Veröffentlichung im Jahre 2000 eine weite Verbreitung gefunden. Bisher liegt dazu ein kurzes Anleitungsbuch zu den Übungen vor, wenn auch in unterschiedlichen Ausführungen: „TrophoTraining® – So fühle ich mich wohl“ (als Buch in der 7. Aufl., als CD in der 2. Aufl., als E-Book und als engl. Ausgabe); „AOK-Blitzentspannung“ (5. Aufl.); „Entspannt in einer Minute“ (in deutscher, spanischer, niederländischer und serbokroatischer Ausgabe); „Die 3 x 1 Minute Entspannung für Lehrer, Schüler und Eltern“ (2. Aufl.). In diesen Ausgaben wurde bewusst auf eine ausführliche Darstellung der Hintergründe und Grundlagen von TrophoTraining verzichtet. Sie konnten bisher nur in Einführungskursen erfahren werden. Das vorliegende Buch schließt diese Lücke.

Es enthält das Hintergrundwissen, das zum intensiven Kennenlernen und korrekten Verstehen des Programms notwendig ist, so wie es auch in den Kursen vermittelt wird. Dazu gehören umfassende Erläuterungen zu den Grundlagen und Wirkprinzipien, zu den einzelnen Formeln sowie zu den wissenschaftlichen Nachweisen und den erreichbaren Ergebnissen. Ergänzend wird beschrieben, wie die Methode entwickelt wurde, welche Stellung sie innerhalb der Gruppe der Entspannungs- und Stressreduktionsverfahren einnimmt und in welchen Lebensbereichen sie sinnvoll eingesetzt werden kann.

Das erfolgt ausführlicher und mit mehr erläuternden Beispielen, als es für das erfolgreiche Anwenden erforderlich ist, nämlich so ausführlich, wie es in den Schulungen zum Trainer für TrophoTraining vermittelt wird. Der Anwender erhält dadurch die Möglichkeit, das im Kurs mündlich vorgetragene Wissen zu Hause nachzulesen, zu vertiefen und zu erweitern. Doch dies kann und soll weder die lebendige und umfassende Vermittlung in den Kursen noch das kurze Anleitungsbuch zum Üben ersetzen, sondern vielmehr ergänzen.

Der Inhalt ist in drei Teile gegliedert: Im ersten Teil wird ein zusammenfassender Rahmen für das TrophoTraining gegeben. Es wird gezeigt, welche Rolle ein solches Programm in der heutigen Zeit bei der Gesunderhaltung und der Bewältigung von Aufgaben spielen kann. Der erste Teil endet mit Erläuterungen zu den Themen Motivation und Routine, deren Kenntnis für ein erfolgreiches Üben hilfreich ist.

Im zweiten Teil werden der Einstieg in die Übungen und jede einzelne Formel mit den dazugehörigen Informationen über die Zusammenhänge, über ihre Hintergründe und die zugrunde liegenden Gesetzmäßigkeiten so weit erläutert, wie es für das Verständnis notwendig ist. Dazu gehört die Einbeziehung des psychopädischen Gedankenguts in das Programm. Zum besseren Verständnis werden die Erklärungen und theoretischen Begründungen um einige Geschichten und Metaphern ergänzt, die aus jahrzehntelanger beratender und ärztlicher Tätigkeit und aus dem Leben stammen.

Im dritten Teil werden Hintergründe und Ergebnisse beschrieben. Es werden vertiefende Erklärungen und Beispiele zu den Wirkweisen sowie zum Thema Stress gegeben, die nicht nur dem Laien, sondern auch den Trainern zu einem soliden Verständnis des Programms verhelfen. Schließlich werden die bisher vorliegenden wissenschaftlichen Studien referiert und diskutiert. Mit einem Ausblick auf zukünftige Einsatzmöglichkeiten und Hinweisen auf weiterführende Literatur schließt das Buch.

Danke!

Es war eine lange und umfangreiche Arbeit, bis das TrophoTraining zu dem geworden ist, was es heute ist. Das konnte nur gelingen durch die Unterstützung und Hilfe vieler Personen. Dazu gehören die vielen Tausend Kursteilnehmer und die über 300 Trainerinnen und Trainer, die zahlreiche Anregungen gegeben haben, sowie viele Fachleute aus den ärztlichen, den psychologischen und den psychotherapeutischen Bereichen. Das gilt auch für die Entstehung dieses Buches. Ihnen allen danke ich herzlich für ihre Mitwirkung, auch wenn ich im Buch nur wenige namentlich erwähnen konnte.

Danken möchte ich auch denen, die sich wissenschaftlich mit dem Programm befasst haben und deren Arbeit wesentlich zu dem heutigen Erfolg des Programms beigetragen hat. Zu danken habe ich den Vertretern der gesetzlichen Krankenkassen, insbesondere der AOK Bayern sowie der AOK Baden-Württemberg und Hessen, die einen wichtigen Anteil an der Erfolgsgeschichte haben.

Meinem Vater danke ich für seine vielen Gedanken und Anregungen speziell zu diesem Thema sowie für meine solide Ausbildung, die die Grundlage für die Entwicklung dieses Programms gebildet haben.

Die Verwirklichung dieses Grundlagenbuches wurde letztlich möglich durch den Junfermann Verlag und dessen Verlagsleiter Dr. Dietrich, denen ich nicht nur für die Verwirklichung, sondern auch für ihre Hilfen durch das Lektorat und bei der Gestaltung sehr dankbar bin.

Last, but not least danke ich meiner Frau Renate und meinen Kindern Daniel und Julia für ihre Unterstützung und Geduld sowie dafür, dass sie die für ein solches Projekt notwendigen Verzichte meist klaglos geleistet haben.

TEIL I DER RAHMEN

1. Einführung

1.1 Der Name

Hergeleitet wurde der Name aus der Kombination von „tropho“ und „Training“. „Tropho“ leitet sich ab aus der Physiologie und ihrer Bezeichnung für die trophotropen Phasen des Organismus (als Gegenpol zu den ergotropen). Damit sind jene Phasen gemeint, in denen der Organismus vom „Außen“ abgewandt sich aus seinem „Innen“ heraus selbst regeneriert. Eine solche Phase ist der Schlaf, aber auch bei Meditation, Gebet oder wenn jemand abwesend wirkt („Nie ist der Mensch mehr bei sich, als wenn er abwesend wirkt“), ist er trophotrop ausgerichtet. Durch die Fokussierung des Bewusstseins nach innen bzw. auf sich selbst wird in den Übungen der Methode eine Regeneration von innen her ermöglicht, die sich später in angenehmer Ausgeglichenheit zeigt.

Trophotrop bezeichnet eine vorherrschende Aktivität des parasympathischen Nervensystems im Organismus, welche gekennzeichnet ist durch Reaktionsmuster wie etwa das Absinken der Muskelspannung und Herzfrequenz oder die EEG-Synchronisierung. Das parasympathische Nervensystem wirkt „trophotrop“, d. h. es bremst die Arbeit und den Stoffverbrauch. Gleichzeitig sorgt es für die Aufnahme und Speicherung von Nährstoffen und damit potenzieller Energie:

Mit diesem Begriff wurde das Wort „Training“ kombiniert, weil das Programm nur über ein regelmäßiges Training seine Wirkungen entfaltet.

Der Name TrophoTraining® wurde warenzeichenrechtlich geschützt. Damit ist gewährleistet, dass die Vermittlung des Vorgehens korrekt erfolgt. Nur entsprechend ausgebildete und zertifizierte Lehrer / Trainer sind berechtigt, die Vermittlung von TT durchzuführen. Sie sind zur regelmäßigen Teilnahme an Supervisionen / Qualitätsmanagement verpflichtet.