Typgerecht entspannen E-Book

Doris Ehret-Wemmer

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2011

Seitenzahl: 144

Beschreibung

Das Angebot an Entspannungstechniken ist vielfältig und auch unübersichtlich. So wirkt dieses Buch als verlässlicher Wegweiser. Es stellt bekannte Verfahren wie Autogenes Training, Progressive Relaxation, Phantasiereisen und Meditation vor. Aber auch weniger bekannte Methoden wie gesteuerte Selbstgespräche, Bilderleben oder Lachyoga werden beschrieben

Leseprobe

Die Autorin

Doris Ehret-Wemmer ist seit 1992 als Heilpraktikerin in eigener Praxis tätig. Davor arbeitete sie als Ergotherapeutin in der Psychiatrie und mit Kindern mit Entwicklungsstörungen.

Seit einigen Jahren leitet sie regelmäßig Ausbildungsseminare in Entspannungsmethoden. In der Praxis setzt sie Entspannungsmethoden in Einzelsitzungen ein.

Doris Ehret-Wemmer entwickelte dabei ihren eigenen persönlichen Stil, sowohl zur Anwendung der klassischen Methoden als auch neuer Varianten.

Bei ihrer Arbeit in Praxis und Seminar steht der Mensch mit seinen individuellen Bedürfnissen im Mittelpunkt. Dabei vermittelt sie immer den ganzheitlichen Ansatz von Körper, Seele und Geist.

Doris Ehret-Wemmer

Typgerecht entspannen

Ihr Weg zu mehr Gelassenheit

Die besten Methoden für Ihren Alltag

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Cyclus · Visuelle Kommunikation, Stuttgart

Umschlagfoto: Corbis

Fotos im Innenteil:

Corbis: S. 3; alle übrigen Fotos: Lothar Bertrams,

Stuttgart

© 2009 TRIAS Verlag in MVS

Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG

Oswald-Hesse-Straße 50, 70469 Stuttgart

eISBN: 978-3-8304-6603-1

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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek. Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Wir bedanken uns bei:

Atelier Heidi Kucher, Stuttgart, sowie

ligne roset, Stilwerk, Stuttgart,

und Merz & Benzing, Stuttgart

CD-Redaktion: Dr. Annette Cramer

Sprecher: Christoph Jablonka, Bettina von Websky

Aufnahmen und Schnitt:

Scenario Alexander Catarinelli, München

Die Ratschläge und Empfehlungen dieses Buches wurden vom Autor und Verlag nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet und sorgfältig geprüft. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors, des Verlages oder seiner Beauftragten für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Geschützte Warennamen (Warenzeichen) werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann also nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt.

Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronische Systeme.

Inhalt

Entspannt leben – endlich!

  Herausfinden, welche Methode zu Ihnen passt

Typen und Methoden

Welcher Entspannungstyp sind Sie?

  Die Psyche beeinflusst den Körper

  Entspannen mit allen Sinnen

  Zauberformel V-A-K

  Der visuelle Typ

  Der auditive Typ

  Der kinästhetische Typ

  Den passenden Einstieg finden

Special: Wie Entspannungsübungen wirken

  Gezielt positiven Einfluss nehmen auf den Körper

Schnuppertour: die Basics

Special: Bevor Sie beginnen

  Die ideale Haltung

  Was Sie über die Atemzentrierung wissen sollten

Schnupperübung: Reise in die innere Welt

  Fantasiereise (V/A/K)

  Körper-Scanning (V/A/K)

  Fantasiereise zu Ihrem Ort der Entspannung

Schnupperübung: Progressive Muskelrelaxation (K)

  Faustübung

  Schulterübung

Schnupperübung: Autogenes Training (A)

  Einleitungs- und Ruheformel

Wege zur Entspannung

Zeichen der Entspannung

  Wenn es nicht so recht klappen will

Das Autogene Training (A)

  Richtig üben

  Ihre Vorbereitungen

  Kompletter Übungsablauf für Autogenes Training

Progressive Muskelrelaxation (K)

  Richtig üben

  Ihre Vorbereitungen

  Kompletter Übungsablauf für Progressive Muskelrelaxation

Übungsvarianten

  Kombi: Körper-Scanning und Progressive Muskelrelaxation (V/K)

  Kombi: Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training (A/K)

Fantasiereise (V/A/K)

  Richtig üben

  Fantasiereise zu Ihrem persönlichen Baum

  Fantasiereise von der Quelle zum Meer und wieder zurück

  Entwicklung eigener Fantasiereisen

Meditation/Achtsamkeit (V/A/K)

  Richtig üben

  Ihre Vorbereitungen

Vorabübung: Kurzmeditation zur Körperhaltung

  Atemmeditation (V/A/K)

  Zählen der Atemfolgen (V/A/K)

  Einen Farbkreis um den Körper atmen (V)

  Sie lernen, die Dinge geschehen zu lassen

Special: Kleine Farbenlehre

  Erfolg ankern

  Gehmeditation (A/K)

  Atmen und Gehen (A/K)

  Textmeditation (A/V)

Lach-Yoga (V/A/K)

  Richtig üben

  Talasana – entspannende Atemübung

  Übung gegen den Morgenblues

  Steigerungslachen

  Lachdusche

Innere Selbstgespräche (V/A)

  Richtig üben

  Wie Sie die Formulierungen anwenden

Entspannt in jeder Lage

Jetzt einfach abtauchen können!

  Entspannte Grundhaltung

Wie Sie den Feierabendschalter umlegen

  Tagesrückschau

  Den Alltag hinter sich lassen

  Ärger: Frust einfach auflösen

  Sie müssen warten

  Tonleiterlachen beim Autofahren

Entspannungsmethoden fürs Büro

  Eine Entscheidung treffen müssen

  Eine Rede oder Präsentation steht an

  Wutstaubsauger gegen Ärger

  Meditatives Gehen oder Laufen als kreative Pause

  Übung für eine Pause

Angekommen!

Service

Stichwortverzeichnis

Inhalt-CD: Trackliste

Vorwort

Entspannt leben – endlich!

Die Zahl derer, die nach einer Anleitung für Entspannung suchen, nimmt ständig zu. Dabei suchen viele Menschen gar nicht mal so sehr nach Möglichkeiten, akute Stressphasen auszugleichen. Vielen, vielleicht auch Ihnen, geht es eher darum, allgemein ausgeglichener zu werden und selbstbestimmter zu leben. Hierfür müssen Sie – im Verhältnis zum Resultat nur sehr wenig tun, nämlich regelmäßig üben. Mithilfe dieses Buches können Sie eine oder mehrere Entspannungstechniken erlernen. Unabhängig von festen Kurszeiten und Kursort finden Sie Schritt für Schritt, sicher geführt und angeleitet, den Einstieg in erfolgreiche Übungen. Sie gelangen zu innerer Ruhe und erhalten das Gleichgewicht zurück, das Sie vielleicht verloren haben.

Lassen Sie sich ruhig verführen, Methoden auszuprobieren. Experimentieren Sie nach Lust und Laune!

Herausfinden, welche Methode zu Ihnen passt

Vielleicht haben Sie auch schon die eine oder andere Entspannungsmethode ausprobiert, verspürten aber nicht die erhoffte Wirkung? Fehlte Ihnen damals die Muße oder haben Sie nicht regelmäßig genug üben können? Evtl. haben Sie auch gemerkt, dass diese Entspannungstechnik Ihnen einfach nicht lag. Dies ist sogar relativ häufig der Fall: Nicht alle Menschen sprechen auf alle Methoden an. Daher können Sie auch mithilfe dieses Buches vorab prüfen, welche Methode wahrscheinlich am besten zu Ihnen passt. Der Selbsttest zu Beginn (S. 15) wird Sie sicher zu den Übungen führen, die am besten zu Ihnen passen.

Unter beruflicher Anspannung und unter Zeitdruck hilft Ihnen möglicherweise eine andere Übung als am Abend, um Stress abzubauen. Ob an Ihrem Arbeitsplatz, in der Straßenbahn, im Auto oder in der Schlange im Supermarkt – wenn Sie dieses Buch gelesen haben, werden Sie für die vielen alltäglichen Stressfallen eine Übung parat haben. Anfangs können Sie mithilfe der CD üben, doch im Lauf der Zeit werden Sie gar keine Anleitung mehr nötig haben. Eine Formel des Autogenen Trainings oder das willentliche Anspannen und Loslassen einer Muskelgruppe aus der Progressiven Muskelrelaxation bewirken dann eine automatische Umschaltung in einen entspannten Zustand.

Der beste Zeitpunkt, auf kurzweilige Art Entspannung zu lernen, ist jetzt im Augenblick. Ich wünsche Ihnen viel Spaß dabei, die für Sie passende Methode zu entdecken und zu nutzen, damit Sie in Zukunft souverän und gelassen handeln.