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- Herausgeber: tredition
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
Du bist Vater geworden – und Dein Leben hat sich komplett verändert. Zwischen schlaflosen Nächten, neuen Verantwortungen und weniger Freizeit bleibt oft kaum Raum für Dich selbst. Die Folge? Der klassische „Dad Bod“ – weniger Muskelmasse, dafür mehr Bauch. Doch es gibt auch die Väter, die trotz allem fit, attraktiv und selbstbewusst bleiben – die DILFs. In diesem Buch berichtet Dir ein Vater von zwei Kindern, wie er selbst die Verwandlung vom Dad zum DILF geschafft hat. Erfahre, wie Du mit einfachen, alltagstauglichen Strategien zu Fitness und Ernährung Deinen Körper zurückgewinnst. Keine komplizierten Theorien, sondern praxiserprobte Tipps aus erster Hand – für alle, die das Beste aus sich herausholen wollen. Dein Weg zum neuen, attraktiven Selbst beginnt hier!
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Seitenzahl: 45
Veröffentlichungsjahr: 2024
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Gesundheitlicher Haftungsausschluss
Vor der Umsetzung der in diesem Buch beschriebenen Trainingsoder Ernährungspläne wird dringend empfohlen, einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter bestehenden gesundheitlichen Problemen leiden, körperliche Beschwerden haben oder Medikamente einnehmen.
Der Autor übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen, gesundheitliche Probleme oder andere Folgen, die aus der Anwendung der in diesem Buch beschriebenen Inhalte entstehen könnten. Alle Übungen, Ernährungsvorschläge und Empfehlungen werden auf eigenes Risiko umgesetzt. Hören Sie auf Ihren Körper und brechen Sie jede Aktivität sofort ab, wenn Sie Schmerzen, Unwohlsein oder ungewöhnliche Symptome verspüren.
Denken Sie daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist. Was für eine Person funktioniert, muss nicht zwingend für eine andere geeignet sein. Die in diesem Buch präsentierten Strategien sind als allgemeine Orientierung gedacht und sollten an Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden.
Wichtiger Hinweis: Dieses Buch ist kein Ersatz für eine persönliche Beratung durch qualifizierte Fachleute. Bei Fragen oder Unsicherheiten bezüglich Ihrer Gesundheit, Ernährung oder Ihres Trainings wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder zertifizierten Trainer.
Thomas Schneider
Vom DAD zum DILF
Kettlebell-Training und Ernährung für Väter
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über dnb.dnb.de abrufbar.
© 2024 Thomas Schneider
Lektorat: Alexander Dommnich
Druck und Distribution im Auftrag des Autors:
tredition GmbH, Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Deutschland
ISBN
Paperback
978-3-384-40827-3
e-Book
978-3-384-40828-0
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist der Autor verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne seine Zustimmung unzulässig. Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag des Autors, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Deutschland und per E-Mail unter: support[at]tredition.com
Inhaltsverzeichnis
Cover
Titelblatt
Urheberrechte
Einleitung
Kapitel 1 – Training
Kapitel 1.1 – Milon von Kroton und die Essenz des Krafttrainings
Kapitel 1.2 – Warum die Kettlebell das ideale Trainingsgerät für Väter ist.
Kapitel 1.3 – Die effektivsten Kettlebell-Übungen zum Muskel- und Kraftaufbau
Kapitel 1.4 – Die optimale Anzahl an Wiederholungen und Sätzen
Kapitel 1.5 – Die wirkungsvollste Strategie zum Überwinden von Leistungsplateaus
Kapitel 1.6 – Die optimale Ausstattung im Homegym
Kapitel 1.7 – Die einfachste Strategie für mehr Fettverbrennung
Kapitel 2 – Ernährung
Kapitel 2.1 – Die Bedeutung der Kalorienzufuhr
Kapitel 2.2 – Die Berechnung Deines täglichen Kalorienbedarfs
Kapitel 2.3 – Die ideale Eiweißzufuhr für den Muskelaufbau und die Bedeutung von Supplements
Kapitel 2.4 – Die optimale Reihenfolge von Fettabbau und Muskelaufbau
Kapitel 3 – Erholung und Motivation
Kapitel 3.1 – Die Bedeutung des Schlafes für den Muskelaufbau
Kapitel 3.2 – Die positive Wirkung kurzer Meditationspausen im Alltag
Kapitel 3.3 – Die besten Strategien, um motiviert zu bleiben
Einige Gedanken zum Schluss oder: Der wahre Lohn Deiner Verwandlung vom DAD zum DILF
Vom DAD zum DILF
Cover
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Urheberrechte
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Einige Gedanken zum Schluss oder: Der wahre Lohn Deiner Verwandlung vom DAD zum DILF
Vom DAD zum DILF
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Einleitung
Mit der Geburt eines Kindes beginnt in der Regel eine Phase tiefgreifender Veränderungen im Leben eines Mannes. Die neue Rolle des Vaters bedeutet in erster Linie ein großartiges Geschenk des Lebens. Unzählige neue Erfahrungen und unvergessliche Augenblicke mit dem aufwachsenden Kind bereichern das Leben auf eine einmalige Art und Weise.
Der Nachwuchs spielt fortan eine zentrale Rolle im Leben des frisch gebackenen Vaters und definiert mit seinen Bedürfnissen ganz natürlich einen Großteil des gemeinsamen Familienlebens. Bisher geliebte Rituale wie regelmäßige Abende mit der Clique, Feiern bis in die Morgenstunden und viel Zeit für Hobbys gehören dadurch oftmals der Vergangenheit an.
Auch für ein regelmäßiges Work-out bleibt häufig keine Zeit. Eine gesunde, zielgerichtete Ernährung weicht im neuen Takt der Familie vielfach schnellen und manchmal unregelmäßigen Mahlzeiten.
Das Ergebnis dieser Veränderung des Lebensstils ist bei der Mehrzahl der Väter im Freibad oder am Strand sofort sichtbar: Sie haben einen typischen Dad-Bod. Dieser „Vater-Körper“ ist gekennzeichnet durch eher geringe Muskelmasse gepaart mit einem deutlich sichtbaren Fettansatz am Bauch. Doch dieser Dad-Bod ist kein unabänderliches Schicksal eines jeden Vaters.
Denn ist gibt auch den Gegentypus des trainierten Vaters. Diesen bezeichne ich in diesem Buch – bewusst provokativ – als DILF. Wem dieses aus dem Amerikanischen stammende Akronym noch nicht geläufig sein sollte: Dad, I’d like to fuck.
Es handelt sich bei dieser klar in der Unterzahl befindlichen Gruppe also um trainierte und dadurch zuerst einmal rein körperlich attraktive Väter. Zugleich haben sie ein besonderes Charisma, eine attraktive Aura, die schwer zu beschreiben ist.
Doch wie schaffen es diese Männer, trotz der ganz natürlichen Lebensumstände als Vater einen trainierten Körper zu bewahren oder aufzubauen?
