Waldbaden für Kinder E-Book

Ulli Felber

• Herausgeber: Schirner Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 86

Beschreibung

Barfuß durch den Wald stapfen, lustige Gnome aus Matsch basteln, ein Blütenmandala legen oder mit Baumriesen auf Fantasiereise gehen: Waldbaden für Kinder ist anders als für Erwachsene! Dieses Übungsbuch bietet kleinen Entdeckern die perfekte Mischung aus Aktion, Spaß und Ruhe in der Natur. Waldtherapeutin Ulli Felber und Naturpädagogin Michaela Kober haben alles zusammengetragen, was Eltern beim Waldbaden mit ihrem Kind beachten müssen – von der Packliste über Ideen zur Einstimmung bis hin zur Auswahl des idealen Platzes. Rund 40 abwechslungsreiche Übungen für jede Jahreszeit und Wetterlage machen Lust, sofort loszulegen. Also auf in den Wald!

Leseprobe

Die Ratschläge in diesem Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne Gewährleistung oder Garantie seitens der Autorinnen oder des Verlages. Eine Haftung der Autorinnen bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

ISBN Printausgabe: 978-3-8434-1565-1

ISBN E-Book: 978-3-8434-6543-4

Ulli Felber & Michaela Kober: Waldbaden für Kinder

Übungen und Tipps für kleine Entdecker und Ruhe-Sucher

© 2024 Schirner Verlag, Darmstadt

Umschlag: Hülya Sözer, Schirner, unter Verwendung von # 1384178999 (© Jacob Lund) und # 389052964 (© Monkey Business Images), www.shutterstock.com

Print-Layout: Hülya Sözer, Schirner

Lektorat: Kerstin Noack-Zakel, Schirner

E-Book-Herstellung: Zeilenwert GmbH, Rudolstadt, Germany

www.schirner.com

1. E-Book-Auflage September 2024

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

In Dankbarkeit für die unglaublich berührenden und lehrreichen Waldstunden mit meiner lieben Tochter.

Michaela

Für meinen Sohn, der mich die Wunder der Natur neu entdecken lässt!

Ulli

INHALT

LIEBE ELTERN, liebe Großeltern

Einleitung

Warum Waldbaden für Kinder?

Warum Naturerleben Kindern so guttut

Wie wirkt der Wald auf Kinder?

Achtsames Waldbaden und Kinder – passt das zusammen?

Waldpädagogik vs. Waldbaden

Waldbaden mit KINDERN

Darauf ist zu achten

Vorbereitung auf den Waldbesuch

Die ÜBUNGEN

Erst einmal ankommen

Die Waldzeit-Triade – unser Übungskonzept

Der grüne Faden

Ein bunter Strauß an Übungen

AKTIVITÄT – ruhige Aktivitäten für alle Sinne

Die Waldschwelle

Baumwächter

Waldregenbogen legen

Waldkugelbahn

Matschcakes

Gatschgnome

Auf leisen Sohlen

Hand in Hand

Waldratebild

Blätterschiffchen

Feines Fühlen

Blütenmandala und Blütenbutter

Das große Waldschnuppern

Barfußweg

Wir entdecken die Erde

Der Wald im Regen

Blätterdrachen

Wichteldorf

Eichhörnchen im Wald

Baumklang

Bunter Winter

Winterzauber im Detail

Schneeigel bauen

Gehen lassen

Der Sonne auf der Spur

RUHE – Fantasiereisen, Körper- und Atemübungen, stille Meditationen

Zwischenübung: Windkraft

Zwischenübung: Penelopes zauberhafte Waldluft

Vorbereitende Körperübungen

Fantasiereise mit Bewegung: Der Baum im Jahreskreis

Fantasiereise mit Bewegung: Der Zitronenfalter

Fantasiereise: Träumen im Moosbett

Fantasiereise: Baumriesen

Fantasiereise: Dein Kraftbaum

Fantasiereise: Deine Reise ins Waldreich

Meditation: Wir lauschen in den Wald

Gehmeditation: Im Schneckentempo

Atemmeditation: Leicht wie ein Blatt

Atemmeditation: Leerer Kopf

GRUPPENÜBUNGEN: Übungen für zwei und mehr Kinder

Samenspiel

Wer zwitschert da?

Wir sind eine Vogelfamilie

Blättergirlanden

WALDBADEN mit Kindergarten- und Grundschulgruppen

Gefahrenquellen

Viel Freude beim Ausprobieren!

Literaturempfehlungen

Quellen

Über die AUTORINNEN

Bildnachweis

LIEBE ELTERN, LIEBE GROSSELTERN …

Wir freuen uns sehr, dass unser kleines Werk den Weg zu euch gefunden hat. Als wir – Michaela und Ulli – uns vor Jahren begegnet sind, hat uns unsere Leidenschaft für den Wald sofort verbunden. Bis zu diesem Zeitpunkt hatten wir beide bereits zahlreiche Anfragen zum Thema »Waldbaden mit Kindern« erhalten, und so entstand die Idee, unsere jahrelange Erfahrung und unser praktisches Wissen zu den Themen »Waldpädagogik«, »Waldbaden« und »Arbeit mit Kindern« zu vereinen.

Eines ist uns zu Beginn wichtig: Waldbaden für Erwachsene und Waldbaden für Kinder ist nicht dasselbe! Allein innerhalb der kindlichen Entwicklung gibt es viele verschiedene Phasen, in denen sich das Erleben und Erfahren der Kinder so stark verändert, dass es beim Waldbaden einiges zu beachten gilt. Das Thema ist bücherfüllend, und glücklicherweise gibt es auch ausgezeichnete Literatur, primär aus der Wald- und Naturpädagogik, die sich umfassend damit auseinandersetzt. Unsere Literaturempfehlungen dazu findet ihr im Anhang.

Dieses Büchlein soll vor allem Eltern und anderen Bezugspersonen von Kindern die wichtigsten Inhalte gut verständlich und übersichtlich präsentieren und mit vielen Tipps und rund 40 abwechslungsreichen Übungen zu einem gelungenen Waldtag inspirieren. Selbstverständlich darf es ebenso als Inspirationsquelle für Pädagog*innen und Erzieher*innen oder beispielsweise für einen unvergesslichen Kindergeburtstag dienen.

Wir wünschen euch viel Freude beim Schmökern und Ausprobieren!

Ulli & Michaela

zur Leseransprache

Auch wenn wir der Einfachheit halber meist von »Eltern« sprechen, sind damit ebenfalls alle anderen wichtigen Bezugspersonen gemeint. Großeltern, Tageseltern, Tanten und Onkel dürfen sich gern ebenso angesprochen fühlen.

Außerdem verwenden wir stets den Singular »dein Kind«, um den Lesefluss nicht zu stören – gemeint sind aber natürlich immer alle Kinder, mit denen du die wunderbare Praxis des Waldbadens entdecken möchtest!

EINLEITUNG

WARUM WALDBADEN FÜR KINDER?

In den letzten Jahren hat sich Waldbaden zunehmend im deutschsprachigen Raum etabliert und besonders für Erwachsene eine Vielzahl an Literatur hervorgebracht. Dabei tut die Praxis des bewussten Verweilens im Wald, um sich körperlich und geistig zu erholen und die Gesundheit zu stärken, vor allem auch Kindern unglaublich gut.

Jeden Tag sind Kinder ständig starken Reizen durch Medienkonsum und laute Umgebungen ausgesetzt. Bereits die Kleinsten sind von Hektik und Leistungsdruck betroffen. Um diesen Stress zu regulieren, brauchen sie Unterstützung.

Der Wald hat in jeder Hinsicht viel zu bieten. Hier tanken Kinder auf, können sie frei spielen, Abenteuer erleben, ihren Bewegungsdrang ausleben – und zur Ruhe kommen. Im Gegensatz zu einem normalen Waldbesuch hat Waldbaden mit Kindern zum Ziel, die Heilwirkungen des Waldes mittels einfacher, kindgerechter Übungen zu intensivieren. Die Effekte des Waldbadens auf Kinder sind dieselben wie bei Erwachsenen, und doch gestaltet sich die Praxis selbst etwas anders.

Wusstest du, dass …

das Waldbaden in Japan, wo es in den 1980er-Jahren entstanden ist, »Shinrin Yoku« genannt wird? Wörtlich übersetzt bedeutet das so viel wie »Einatmen/Eintauchen in die Waldatmosphäre«. Daraus entstand im Englischen »Forest Bathing« und in weiterer Folge das deutsche »Waldbaden«.

WARUM NATURERLEBEN KINDERN SO GUTTUT

Seit einigen Jahren wird in den Medien das sogenannte Natur-Defizit-Syndrom thematisiert. Gemeint sind damit die zunehmende Entfremdung von der Natur und die damit verbundenen Folgen auf die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Zwar steigt das allgemeine Umweltbewusstsein. Aber die Kenntnisse über und der direkte Kontakt mit der Natur nehmen ab.

Eine Vielzahl an internationalen Studien belegt die Bedeutung von Naturaufenthalten für die seelische Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Die Ergebnisse sind berührend und geben wirklich zu denken. Umfangreiche Ausführungen zu den positiven Effekten, die die Natur auf Kinder haben kann, würden den Rahmen dieses Büchleins sprengen, darum präsentieren wir dir an dieser Stelle lediglich einige der spannendsten Kernaussagen. Weiterführende Literatur findest du ab S. 132.

Naturerfahrungen können …

 Kindern als wertvolle Ressource auch in späteren Lebensphasen dienen.1

 bei Schulkindern Stress reduzieren und die kognitive Entwicklung anregen. Je regelmäßiger die Naturaufenthalte, desto größer der Effekt.2

 positive Emotionen stärken und zugleich negative Emotionen vermindern.3

 bei Kindern antidepressiv wirken.4

 das allgemeine Wohlbefinden sowie empathische Fähigkeiten steigern.5

 soziale Fähigkeiten fördern.6

 das Selbstwertgefühl von Kindern stärken.7

 das Gefühl der Selbstwirksamkeit erhöhen.8

 die Fähigkeit der Selbstregulation fördern.9

 einer besseren Motorik dienen, sodass Kinder fitter und weniger unfallgefährdet sind.10

Wusstest du, dass …

der Mensch in seiner Millionen Jahre langen Entwicklungsgeschichte mehr als 99,99 % in der Natur verbracht hat? Die Mehrheit der Menschen lebt also erst seit einem »Wimpernschlag« urban.

WIE WIRKT DER WALD AUF KINDER?

Internationale Studien beweisen die vielen positiven Effekte, die die Gesundheitspraxis des Waldbadens sowohl auf Erwachsene als auch auf Kinder haben kann.

Waldbaden …

 stärkt die Immunabwehr

 verbessert die Schlafqualität

 steigert das Wohlbefinden

 hellt die Stimmung auf

 verringert die subjektive Stresswahrnehmung

 aktiviert körperliche Erholungs- und Regenerationsprozesse

Aber warum ist das so?

Ein Beispiel dazu, das die Praxis des Waldbadens gut erklärt: Eine Atemübung im geschlossenen Kinderzimmer hat bereits eine Vielzahl positiver Effekte. Sie kann unter anderem beruhigend auf das zentrale Nervensystem deines Kindes wirken, das sich im Gegensatz zu dem von Erwachsenen noch im Aufbau befindet. Eine Atemübung kann Schmerzen und Stress lindern, die Sauerstoffversorgung und Durchblutung steigern, den Stoffwechsel anregen und den Blutdruck senken. Dies alles wirkt sich positiv auf Kinder aus. Verlegt man die Atemübung nun aber in den Wald, können verschiedene Faktoren die Wirkung noch erheblich intensivieren, z. B.:

 die Waldatmosphäre: Verschiedene Grüntöne und typische Waldgeräusche wie Blätterrauschen oder Insektensummen – all dies wirkt beruhigend auf den Organismus von Erwachsenen und Kindern, und das nachweislich bereits nach 10 Minuten im Wald!

 die heilsamen Terpene: Einmal tief einatmen! Terpene in der Waldluft können das Immunsystem ankurbeln. Durch Atemübungen werden sie verstärkt aufgenommen.

 apropos Waldluft: Die Luft im Wald gilt als extrem sauber und weist im Vergleich zur Stadtluft 90 % weniger Staubteilchen auf.

Diese und viele weitere Faktoren machen Waldaufenthalte für Menschen jeden Alters und vor allem für Kinder so wertvoll.

Heilsame Terpene

Terpene sind wahre Immunbooster, die primär über die Atmung aufgenommen werden. Sie sind aerosol und Hauptbestandteile von ätherischen Ölen. Sie wirken antibakteriell, antifungal, entzündungshemmend, antimikrobiell sowie antiviral und haben damit auf vielen Ebenen positive Effekte auf die Gesundheit deines Kindes. Aber nicht nur das: Die Limonene und Alpha-Pinene der Waldluft scheinen direkt mit dem Immunsystem zu kommunizieren und erzeugen eine – wie Studien gezeigt haben – signifikante und über mehrere Wochen anhaltende Stärkung des Immunsystems.11

Pinene werden vor allem von den grünen Teilen der Nadelbäume, beispielsweise Fichtennadeln, oder auch vom Myrtenstrauch gebildet. Limonene wiederum werden von Zitrusgewächsen, Lavendel, aber auch von Kiefern, Fichten und Tannen abgegeben. Immergrüne Gewächse und Nadelbäume geben die meisten gesundheitsfördernden Terpene ab, aber auch Eichen, Buchen und andere Laubbäume verfügen über sie.

ACHTSAMES WALDBADEN UND KINDER – PASST DAS ZUSAMMEN?

Wenn du dich bereits mit Waldbaden beschäftigt hast und diese geruhsame Praxis kennst, wirst du dich aus gutem Grund fragen, wie es sich mit Kindern umsetzen lässt, da diese doch vordergründig ihren Bewegungsdrang ausleben wollen. Tatsächlich lässt sich Waldbaden für Erwachsene nicht eins zu eins auf Kinder übertragen.

In der Regel wachsen bei Kindern mit jedem Schritt, den sie tiefer in den Wald kommen, die Abenteuerlust und Entdeckerfreude. Für sie hat der Wald einen sehr hohen Aufforderungscharakter – er lädt dazu ein, gemeinsam etwas zu bauen, Äste zu schleppen, sich auf Erkundungstour zu begeben oder einfach nur durch die Gegend zu flitzen.

An einem Waldbadentag sogleich in ruhige, meditative Übungen einzusteigen, wie Erwachsene dies tun, wäre für Kinder unnatürlich und würde von den meisten vermutlich mit einem Naserümpfen abgelehnt werden. Erlaubt man ihnen hingegen, ihrem natürlichen Bedürfnis nach Aktion nachzugehen und auszuleben, wonach ihr Innerstes ruft, ist im Anschluss daran selbst bei den aufgewecktesten Rabauken Unglaubliches möglich.

WALDPÄDAGOGIK VS. WALDBADEN

Wer sich tiefgehender und vor allem aus pädagogischer Sicht mit Waldbaden beschäftigt, kommt – aus gutem Grund – nicht an der Waldpädagogik vorbei. Mit seinem über 30-jährigen Bestehen hat sich dieser spezifische Bereich der Pädagogik im deutschsprachigen Raum gut etabliert. Wo liegen nun die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zum Waldbaden mit Kindern?

Ziel der Waldpädagogik