Waldbaden E-Book

Neele Blumenberg

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 113

Beschreibung

Sie möchten Ihrem Körper und Ihrem Geist etwas Gutes tun? Sie möchten die Methodik des Waldbadens Schritt-für-Schritt kennenlernen? Dann ist dieses Buch das Richtige für Sie! Jeden Tag gibt es in unserem Leben neue Herausforderungen. Das macht das Leben zwar lebenswert und vor allem spannend, kann uns jedoch auch sehr überfordern. Denn jede Herausforderung kann schnell zu einer Überforderung werden. Doch anstatt in so einem Falle eine Pause einzulegen, quälen wir uns weiter und lassen all den Druck einfach über uns ergehen. Gerade heutzutage, in unserer leistungsorientierten Gesellschaft, scheint es fast schon gar nicht anders zu funktionieren. Umso wichtiger ist es, sich auch mal eine Auszeit an einem ruhigen Ort zu nehmen. Und welcher Ort ist dafür besser geeignet als der Wald? Das Waldbad beeinflusst unseren Körper und unseren Geist auf vielen Wegen zum Positiven.

Leseprobe

INHALT

Das erwartet Sie

Waldbaden – was steckt dahinter?

Was ist Waldbaden?

Die Geschichte des Waldbadens

Wozu ist das Waldbaden gut?

Wie genau funktioniert das Waldbaden?

Die Vorteile des Waldbadens

6 Lebensbereiche, die durch das Waldbaden verbessert werden

Vorteile für den Körper

Vorteile für den Geist

Was kann der Wald?

Die Wirkung der Natur auf unsere 5 Sinne

Die heilende Wirkung unterschiedlicher Bäume auf den Körper und Geist

Der Unterschied zwischen einem Waldspaziergang und dem Waldbaden

Welche Länder eignen sich am besten für das Waldbaden?

Vorbereitungen treffen

Was nehme ich zum Waldbaden mit?

Die Erstellung eines Plans

Worauf muss bei den Vorbereitungen geachtet werden?

Es geht los

Das erste Mal Waldbaden

Was muss man beim ersten Waldbaden beachten?

Damit es nicht langweilig wird

Übungen im Wald

Übung 1: Achtsamkeit lernen

Übung 2: Dankbarkeit lernen

Übung 3: Alles hinterfragen

Übung 4: Beziehung zu sich selbst herstellen

Übung 5: Runterkommen durch Meditation

Klein anfangen und immer größer werden

Die Qual der Wahl: Alleine waldbaden oder in Gesellschaft?

Kurse für das Waldbaden

Hotels für das Waldbaden

Ausbildung

10 Dinge

10 Dinge, die beim Waldbaden vermieden werden sollten

10 Dinge, die man beim Waldbaden lernt

Bonus: Die 10 besten Profitipps für das Waldbaden

Viel Erfolg beim Waldbaden!

Das erwartet Sie

Jeden Tag gibt es in unserem Leben neue Herausforderungen. Das macht das Leben zwar lebenswert und vor allem spannend, kann uns jedoch auch sehr überfordern. Denn jede Herausforderung kann schnell zu einer Überforderung werden. Doch anstatt in so einem Fall eine Pause einzulegen, quälen wir uns weiter und lassen all den Druck einfach über uns ergehen. Gerade heutzutage, in unserer leistungsorientierten Gesellschaft, scheint es fast schon gar nicht anders zu funktionieren. Jeder erwartet von uns irgendwelche Leistungen, denen wir kaum gerecht werden können. Stress ist dabei unser täglicher Begleiter und vom Burnout sind wir nicht weit entfernt.

So ein Leben sorgt bei uns kaum für Freude, sondern macht uns nur krank. Deswegen ist es wichtig, sich auch mal Auszeiten nehmen zu können. Doch auch das fällt uns schwer. Und wenn wir uns dann doch mal eine Pause gönnen, dann lassen wir uns schnell wieder von irgendwelchen Dingen ablenken. Die Wäsche muss noch gemacht werden, die Wohnung aufgeräumt und das Auto geputzt. Wir finden immer etwas, das uns von unserer Pause abhält. Und wenn wir uns doch mal aus unseren vier Wänden raustrauen und uns beispielsweise in ein Café setzen, um den Haushaltsaufgaben nicht zu verfallen, dann lassen uns die vielen Menschen und der ganze Lärm ebenfalls nicht zur Ruhe kommen.

Es ist also wichtig, sich eine Auszeit an einem Ort zu nehmen, der so ruhig ist wie es nur geht und der keine Möglichkeiten bietet, dass wir uns wieder in neue Aufgaben zu stürzen. Und welcher Ort eignet sich dafür besser, als der Wald? Die frische Luft, die beruhigende Natur, das Zwitschern der Vögel und der Duft der Bäume. All das hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper und lässt uns entspannen.

Um wirklich abschalten zu können, sollten Sie also mal das Waldbaden ausprobieren und die menschenleere, ruhige Natur genießen. Was Waldbaden genau ist, wie es funktioniert und wie es Ihr Leben auf eine positive Weise verändern kann, erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Waldbaden – was steckt dahinter?

WAS IST WALDBADEN?

Bevor Sie das Waldbaden in Ihr Leben integrieren können, müssen Sie natürlich erst mal verstehen, was das Waldbaden überhaupt ist. Heutzutage gibt es die verschiedensten Methoden, um abzuschalten und seinem Alltag zu entfliehen, jedoch ist kaum eine dieser Methoden so intensiv und so effektiv wie das Waldbaden.

Waldbaden hört sich zunächst so an, als würde man in ein Becken voller Blätter springen und versuchen, darin zu schwimmen. An dieser Stelle kann ich Sie beruhigen. Diese Vorstellung hat Gott sei Dank nichts mit der Realität zu tun. Es geht nicht darum, sich in irgendwelche Blätter zu stürzen und sich darin herumzuwälzen. Im Gegenteil: das Waldbaden geht ruhig und gelassen vonstatten. Denn Ruhe und Gelassenheit sind ja auch das Ziel.

Unter dem Begriff „Waldbaden“ versteht sich das Aufhalten in einem Wald. Dabei steht die Achtsamkeit im Vordergrund. Die Sinne werden geschärft und alles soll intensiv und aufmerksam wahrgenommen werden. Es wird auf jeden Schritt, auf jedes Rascheln, auf jeden Windzug, auf jedes Zwitschern der Vögel, auf jedes kleinste Geräusch, jede Farbe und auf jeden Geruch geachtet. Dabei wird immer langsam ein- und wieder ausgeatmet. Die Sinne werden verstärkt eingesetzt und die positive Ausstrahlung der Natur wird genossen.

Beim Waldbaden geht es also im Großen und Ganzen darum, sich intensiv mit der Natur, dem Wald und der heilenden, beruhigenden Wirkung, die er mit sich bringt, auseinanderzusetzen.

Durch dieses intensive Wahrnehmen des Waldes und der Natur um einen herum, taucht man regelrecht in den Wald ein oder, um es mit anderen Worten zu sagen, badet quasi in ihm. Daher kommt auch der Begriff „Waldbaden“.

Wenn Sie sowieso schon ein großer Naturfreund sind, dann ist das Waldbaden eine großartige Möglichkeit, Ihre Perspektive zu erweitern und sich auf einer anderen Ebene mit der Natur auseinanderzusetzen. Sollten Sie sich bis jetzt jedoch nicht so gerne draußen aufgehalten haben, dann wird es höchste Zeit. Denn kaum etwas hat so eine beruhigende Wirkung auf uns, wie die Natur in all ihren Facetten.

Die Geschichte des Waldbadens

Ursprünglich stammt die Methode des Waldbadens aus Japan, hat es inzwischen aber schon geschafft, bis nach Deutschland zu gelangen. In Japan wird das Waldbaden „ShinrinYoku“ genannt.

Schon immer war es den Menschen in Asien wichtig, viel Zeit in der Natur zu verbringen und sich auf ihre heilende Wirkung einzulassen. Doch das Waldbaden bringt die Verbundenheit zur Natur noch mal auf eine ganz andere Ebene. Es ist intensiver und sehr tiefgreifend im Vergleich zum einfachen Aufenthalt in der Natur.

Da es in Japan sehr viele riesige Wälder gibt, bestehen für die Menschen dort unzählige Möglichkeiten, dem Alltag zu entkommen und den ganzen Druck, der auf ihnen lastet, im Wald loszuwerden.

In Deutschland wird das Waldbaden noch nicht sehr lange praktiziert und ist erst vor kurzem zu einem neuen Trend geworden, doch auch in Japan existiert das Waldbaden noch nicht allzu lange. Denn erst im Jahre 1982 wurde diese Methode dort wirklich bekannt. Das geschah, weil eine Marketingkampagne aus dem Bereich Land- und Forstwirtschaft, die Menschen dazu aufrief, mehr Zeit in der Natur und insbesondere im Wald zu verbringen und dessen Heilungskräfte auf sich wirken zu lassen.

Nach und nach breitete sich die Methode des Waldbadens auch in China und Korea aus und fand in den verschiedensten heilenden Bereichen ihren Platz.

1990 fand in Japan die erste Studie zum Waldbaden statt und wurde vom Doktor und Professor Miyazaki Yoshifumi durchgeführt. Die Studie ergab, dass das Waldbaden aufgrund der Vernachlässigung der Produktion unserer Stresshormone, für einen reduzierten Stresspegel sorgt. Diese Studie war der Beginn der Forschung auf dem Gebiet des Waldbadens. Bis heute wird hier nämlich weitergeforscht, um herauszufinden, welche Wirkungen das Waldbaden außerdem noch auf den Körper und Geist hat.

Inzwischen stellt das Waldbaden in Japan, China und Korea keine einfache Freizeitbeschäftigung mehr dar, sondern wird gezielt praktiziert, um Krankheiten vorzubeugen oder bereits vorhandene Krankheiten zu behandeln. Auch auf schulmedizinischer und therapeutischer Ebene ist das Waldbaden dort anerkannt und wird sogar von den Krankenkassen finanziert. So weit ist es in Deutschland noch nicht, jedoch werden hier inzwischen diverse Aus- und Weiterbildungen im Bereich des Waldbadens angeboten.

WOZU IST DAS WALDBADEN GUT?

Tut es nicht auch ein einfacher Ausflug in die Natur? Wieso muss man unbedingt das Waldbaden praktizieren? Reicht es nicht auch aus, einfach oft genug draußen zu sein?

Natürlich ist es wichtig und gesundheitsfördernd, so viel Zeit wie nur irgend möglich, draußen in der Natur zu verbringen. Das Problem beim einfachen Aufenthalt in der Natur jedoch ist, dass wir dieses Ereignis meistens nicht bewusst wahrnehmen. Wir sind draußen, ohne uns wirklich mit unserer Umgebung auseinanderzusetzen. Stattdessen finden wir auch hier immer wieder irgendwelche Ablenkungen. Wir vertiefen uns in ein Buch, grübeln über unseren nächsten Arbeitstag nach oder sind im schlimmsten Fall sogar am Handy. Wir stecken uns Kopfhörer in die Ohren und blenden die Geräuschkulisse, die die Natur uns zu bieten hat, vollständig aus. Und genau das ist kontraproduktiv. Denn um die heilende Wirkung der Natur zuzulassen, müssen wir ihr unsere volle Konzentration schenken und uns von nichts ablenken lassen.

Eine wichtige Grundlage dafür ist natürlich unsere Einstellung. Wenn wir unsere Gedanken nicht abschalten können und ständig mit anderen Dingen beschäftigt sind, als mit der Umgebung, in der wir uns befinden, dann ist es im Endeffekt egal, in welcher Umgebung wir uns aufhalten. In diesem Fall macht es keinen Unterschied, ob wir umgeben vom Wald sind oder von Möbeln und einem Fernseher.

Wenn unser Mindset hingegen stimmt und wir uns auf unsere Umgebung einlassen können, dann ist es durchaus relevant, wie diese Umgebung aussieht. Daher macht es auch einen Unterschied, ob wir versuchen, uns auf einem öffentlichen Feldweg, mit vielen weiteren Menschen und ganz viel Lärm, der durch die Autos verursacht wird, mit der Natur zu verbinden, oder in einem ruhigen, verlassenen und menschenleeren Wald.

Entscheiden Sie sich für die zweite Option, so stehen Ihnen keine Ablenkungen und störenden Situationen im Weg, die Sie davon abhalten könnten, sich ausschließlich auf die Natur zu konzentrieren. Deswegen bietet sich der Wald in diesem Fall am besten an. Es heißt ja auch Waldbaden und nicht Feldbaden.

Doch wieso sollte man sich überhaupt die Mühe machen, eine tiefere Bindung mit dem Wald einzugehen. Wieso sollte man es nicht bei einem einfachen Feldspaziergang belassen?

Die Antwort ist ganz einfach: je tiefer die Verbindung zur Natur, desto größer die Heilung. Klar kann auch das Entspannen auf einem Balkon oder ein Picknick im Park heilend wirken und Stress reduzieren. Jedoch ist die Wirkung nicht so groß, wie bei dem tiefgehenden Waldbaden.

Die wohl bekannteste Wirkung des Waldbadens auf den Menschen ist die Reduktion von Stress. Diverse Studien haben ergeben, dass Pflanzen sogenannte Phytonzide ausströmen. Ihre ursprüngliche Wirkung ist die Abwehr von Insekten, Pilzen und Bakterien. Auf den Menschen wirken diese Phytonzide jedoch stressreduzierend, blutdrucksenkend und im Allgemeinen einfach beruhigend. Durch die Phytonzide wird außerdem die Aktivität der natürlichen Killerzellen in unserem Körper angetrieben. Durch diese Zellen werden nämlich bestimmte Proteine freigesetzt, die wiederrum Krebszellen bekämpfen können. Daher beugt man durch das Waldbaden auf natürliche Weise dem Krebs vor.

Auf viele weitere Vorteile des Waldbadens gehe ich später erneut ein. Sie können also nur gewinnen, wenn Sie sich für das Waldbaden entscheiden.

WIE GENAU FUNKTIONIERT DAS WALDBADEN?

Doch wie badet man denn nun im Wald? Damit Sie nicht ganz unbeholfen im Wald herumstehen und nicht wissen, was Sie als nächstes tun sollen, erkläre ich Ihnen in diesem Kapitel, was gemacht werden muss, damit Ihr Aufenthalt im Wald nicht als einfacher Spaziergang abgestempelt werden kann, sondern richtiges Waldbaden ist.

Waldbaden ist nicht kompliziert. Sie müssen keine bestimmten Fähigkeiten besitzen, um das Waldbaden praktizieren zu können. Selbst, wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, ist das kein Problem. Denn auch das lässt sich erlernen. Je öfter Sie waldbaden werden, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich von der Außenwelt abzuschotten und in einen Einklang mit der Natur zu kommen.

Konkrete Regeln gibt es beim Waldbaden nicht. Das Einzige, worauf Sie achten sollten, ist die eben erwähnte Konzentration und die Fähigkeit, im Hier und Jetzt sein zu können. Ansonsten sind Ihrer Fantasie keine Grenzen gesetzt, solange Ihre Kreativität dazu beiträgt, mit dem Wald zu interagieren und ihn in Ihre Aktivitäten mit einzubeziehen.

Sie können beispielsweise damit beginnen, sehr langsam zu laufen und jeden Ihrer Schritte bewusst wahrzunehmen. Achten Sie auf die Geräusche, die Sie um sich herum und unter Ihren Füßen wahrnehmen, wenn Sie durch die raschelnden Blätter gehen. Sie können sich im Wald aber auch sportlich betätigen oder sich einfach nur hinsetzen, die Augen schließen und die Stille genießen. Fühlen Sie doch mal um sich herum und tasten Sie verschiedene Dinge vorsichtig ab. Nehmen Sie etwas Moos oder einen Stock in die Hand und achten Sie darauf, wie sich beides anfühlt.

Sie können beim Waldbaden prinzipiell alles machen, solange Sie dabei mit dem Wald in Verbindung bleiben und sich nicht abkapseln. Dementsprechend sollten Sie kein Handy oder Buch mitnehmen. Natürlich ist es eine schöne Freizeitaktivität, in der Natur zu lesen, hält sie aber in diesem Fall nur von Ihrer eigentlichen Beschäftigung ab, und zwar dem Waldbaden.

Die Vorteile des Waldbadens

Die bereits erwähnten Auswirkungen des Waldbadens auf den Stresspegel und die Krebsbildung, sind nicht die einzigen. Denn das Waldbaden bringt weitaus mehr Vorteile mit sich, als man erst mal vermuten mag. Und zwar für unseren Körper und unseren Geist. Welche Vorteile das sind und in welchen sechs großen Lebensbereichen uns das Waldbaden bereichern kann, erfahren Sie in den nächsten Kapiteln.

6 LEBENSBEREICHE, DIE DURCH DAS WALDBADEN VERBESSERT WERDEN

1. Bereich: die Gesundheit: Wie Sie ja bereits wissen, ist Waldbaden vor allem für Ihre Gesundheit sehr wichtig. Neben dem Fakt, dass das Krebsrisiko durch das Waldbaden gesenkt wird, bringt es auch noch andere Vorteile mit sich. Das Erkrankungsrisiko wird im Allgemeinen durch die heilende Wirkung des Waldes reduziert. Vielleicht kennen Sie ja das wundervolle Gefühl, bei einer kleinen Erkältung einen schönen Waldspaziergang zu machen. Man spürt regelrecht, wie es einem sofort besser geht. Deswegen sollten Sie immer auf das Waldbaden zurückgreifen, wenn es Ihnen einmal schlechter geht.