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- Herausgeber: Wiley-VCH
- Kategorie: Lebensstil
- Serie: ...für Dummies
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2012
Yoga ist eine wunderbare Methode, Stress abzubauen und zu entspannen. Das Geheimnis dieser fernöstlichen Lehre ist das Zusammenspiel von Atmung, Entspannung und behutsamen Übungen. Mit "Wohlfühl-Yoga für Dummies Das Pocketbuch" erfahren Sie, wie Sie sich richtig auf eine Yoga-Sitzung vorbereiten und welches Zubehör Sie benötigen. Sie lernen Entspannungstechniken und die Yogaatmung kennen, mit denen Ihre Trainingsstunde zur puren Erholung wird. Vom Diamantsitz über den Sonnengruß bis hin zur Kämpferposition - machen Sie sich fit für den Alltag!
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Seitenzahl: 87
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Wohlfühl-Yoga für Dummies – Schummelseite
Mit Yoga zum Erfolg
Definieren Sie Ihre Ziele: Legen Sie vorher fest, was Sie mit Yoga erreichen wollen (zum Beispiel Gelenkigkeit, Fitness, Gesundheit und/oder inneren Frieden). Entwickeln Sie ein realistisches Yoga-Programm: Stellen Sie auf der Grundlage Ihrer Ziele, die auch wirklich erreichbar sein sollten, anhand der Vorschläge in diesem Buch ein eigenes Programm zusammen. Fragen Sie Ihren Arzt: Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder schwanger sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre yogische Entdeckungsreise beginnen. Gehen Sie vorsichtig vor: Yoga ist kein Wettkampfsport. Sie müssen weder sich selbst noch andere übertreffen. Entdecken Sie mit Yoga Ihr geistiges und körperliches Potenzial. Überanstrengen Sie sich bei den Übungen nicht. Übertreibung schadet nur. Führen Sie ein Übungstagebuch: Notieren Sie Ihre Erfahrungen mit Yoga. Kontrollieren Sie anhand Ihrer Notizen, welche Fortschritte Sie gemacht haben. Erfolg ist die beste Motivation.So macht Yoga noch mehr Spaß
Sorgen Sie für Unterstützung: In der Gruppe ist man immer stärker. Suchen Sie sich eine Yoga-Gruppe, in der die Teilnehmer sich gegenseitig motivieren und unterstützen können. Aber auch wenn Sie lieber allein zu Hause üben wollen, sollten Sie hin und wieder eine Yoga-Stunde besuchen, weil Sie dort immer wichtige Hinweise und Ratschläge bekommen können. Ändern Sie Ihr Programm regelmäßig: Auch das beste Programm wird mit der Zeit langweilig. Ändern Sie Ihre Übungsroutine gelegentlich, damit Ihre Begeisterung nicht nachlässt. Bilden Sie sich weiter: Beschäftigen Sie sich noch intensiver mit Yoga. Diese Weiterbildung macht Ihre Übungen noch sinnvoller. Zu Yoga sind viele gute Bücher und Zeitschriften erschienen. Nehmen Sie sich die Zeit zum Lesen! Gehen Sie anderen nicht mit Ihrer Yoga-Begeisterung auf die Nerven: Seien Sie sich im Klaren darüber, dass andere – vielleicht sogar die eigene Familie – Ihre Begeisterung für Yoga nicht teilen. Die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist sind die beste Werbung. Lassen Sie also diese Wirkung für sich sprechen und langweilen Sie andere nicht dadurch, dass Sie über nichts anderes als Yoga reden.Bibliografische Information der Deutschen NationalbibliothekDie Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
1. Auflage 2009
© 2009 WILEY-VCH Verlag GmbH & Co. KGaA, Weinheim
Original English language edition »Kürzung von "Yoga For Dummies"«: Copyright © 1999 by Wiley Publishing, Inc., Indianapolis, Indiana
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This Ebook is published under license with the original publisher John Wiley and Sons, Inc.
Copyright der englischsprachigen Originalausgabe »Kürzung von "Yoga For Dummies"« © 1999 by Wiley Publishing, Inc., Indianapolis, Indiana
Alle Rechte vorbehalten inklusive des Rechtes auf Reproduktion im Ganzen oder in Teilen und in jeglicher Form. Dieses E-Book wird mit Genehmigung des Original-Verlages John Wiley and Sons, Inc. publiziert.
Wiley, the Wiley logo, Für Dummies, the Dummies Man logo, and related trademarks and trade dress are trademarks or registered trademarks of John Wiley & Sons, Inc. and/or its affiliates, in the United States and other countries. Used by permission.
Wiley, die Bezeichnung »Für Dummies«, das Dummies-Mann-Logo und darauf bezogene Gestaltungen sind Marken oder eingetragene Marken von John Wiley & Sons, Inc., USA, Deutschland und in anderen Ländern.
Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autoren und Verlag für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie eventuelle Druckfehler keine Haftung.
Mehr über Yoga erfahren Sie in »Yoga für Dummies«.
Korrektur Harriet Gehring, Köln
ISBN: 978-3-527-70461-3 ePDF ISBN: 978-3-527-63778-2 ePub ISBN: 978-3-527-63777-5 mobi ISBN: 978-3-527-63779-9
Wohlfühl-Yoga für Dummies Das Pocketbuch
Inhaltsverzeichnis
Einführung
Yoga entstand vor ungefähr 5000 Jahren in Indien, erreichte Europa aber erst vor ungefähr 100 Jahren. Noch jünger ist der moderne Yoga-Boom, der in den USA entstand und uns seit einigen Jahren auch in Europa ein vielfältiges Yoga-Programm beschert. Gestresste Menschen schwören auf die beruhigende Wirkung des Yoga, von Rückenschmerzen Geplagte sind ebenso Fans der fernöstlichen Gymnastik wie Schwangere und Hochleistungssportler.
Über dieses Buch
Sie möchten beweglicher, fitter, ruhiger und zufriedener werden oder Stress abbauen? Dann sind Sie hier gerade richtig. Sie lernen die Grundlagen des Yoga kennen und können sich wunderbar entspannen mit Atemübungen, Katze, Krieger und Sonnengruß.
Zum besseren Verständnis der verschiedenen Yoga-Übungen und Körperhaltungen bieten wir Ihnen Illustrationen. Da das richtige Atmen ein wichtiger Teil der Yoga-Übungen ist, werden Sie in vielen Abbildungen die Worte Ausatmen und Einatmen (mit jeweils einem Pfeil) finden. Diese Hinweise sollen Ihnen beim richtigen Atmen helfen. Wenn in einer Abbildung zum Beispiel ein nach rechts weisender Pfeil mit dem Wort Ausatmen daneben gezeigt wird, wissen Sie, dass Sie ausatmen müssen, wenn Sie zur Haltung in der nächsten Abbildung wechseln.
Was Sie nicht lesen müssen
Natürlich sollen Sie alles lesen! Doch am Besten gehen Sie so vor, wie es Ihren Bedürfnissen entspricht. Sie können das Buch von Anfang bis Ende lesen oder die Kapitel herausgreifen, die für Sie gerade von Interesse sind.
Törichte Annahmen über den Leser
Wir nehmen an, dass Sie nur wenige (oder gar keine) Erfahrungen mit Yoga haben und dass Sie neugierig sind und mehr über Yoga erfahren möchten. Das ist schon alles.
Wie dieses Buch aufgebaut ist
Dieses Buch ist so aufgebaut, dass Sie es von vorne bis hinten einfach durchlesen können, Sie können aber auch zwischen den Kapiteln hin und her springen, ganz wie Sie möchten.
Teil I: Die richtige Vorbereitung auf das Yoga-Training
In diesem Teil geht es um die Vorbereitung auf das Yoga: Sie lernen, wie Sie die richtige Einstellung entwickeln, Ihre Yoga-Ausrüstung und den richtigen Kurs auswählen.
Teil II: Entspannt wie eine Nudel
Üben Sie in diesem Teil die Tiefenentspannung. Sie lernen, was der yogische Schlaf und die yogische Atmung sind, und Sie vereinen Atmung und Bewegung.
Teil III: Praktische Übungen
Jetzt fangen wir an: Lernen Sie Aufwärmübungen kennen, finden Sie Ihre Sitzposition und beginnen Sie mit den ersten Yoga-Übungen. Trainieren Sie anschließend Ihre Balance und entspannen Sie mit dem Sonnengruß.
Teil IV: Der Top-Ten-Teil
In diesem Teil bekommen Sie zehn großartige Entspannungstipps.
Die Symbole in diesem Buch
Über das ganze Buch verteilt werden Sie immer wieder kleine Symbole an den Seitenrändern finden, die Ihnen nützliche Tipps geben.
Dieses Symbol weist auf hilfreiche Informationen hin, mit denen Sie sich Ihre yogische Reise etwas leichter machen können.
Dieses Symbol weist auf eine Gefahrenstelle hin. Diese Informationen sollten Sie beachten – Sie werden es nicht bereuen.
Die mit diesem Symbol markierten Absätze sind besonders wichtig. Sie sollten die betreffenden Hinweise notieren.
Dieses Symbol führt Sie durch die über das gesamte Buch verteilten Übungen und Positionen.
Und wie geht es weiter?
Wohlfühl-Yoga für Dummies ist eine Einführung. Sie können die Kapitel nacheinander lesen und zusammen mit uns die Übungen nachvollziehen. Sie können aber auch an jeder beliebigen Stelle anfangen und sich mit den Dingen beschäftigen, die Sie am meisten interessieren.
Y oder J – das ist hier die Frage
Das Wort Yoga kann nach der deutschen Rechtschreibung sowohl mit Y als auch mit J geschrieben werden. Da wir zur Originalbezeichnung der verschiedenen Übungen und Begriffe im Zusammenhang mit Yoga die international gebräuchliche Schreibweise verwenden, die sich an das Englische anlehnt, haben wir uns entschieden, auch für Yoga die »Originalschreibweise« zu verwenden. Die Adjektivform von Yoga, die Sie in diesem Buch häufig finden werden, lautet yogisch.
