10 pasos para empezar a correr E-Book

Ismael Allagui Díez

• Herausgeber: Marcombo
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 218

Beschreibung

¿Has soñado alguna vez con una transformación radical y con ser feliz? ESTE ES EL LIBRO QUE CAMBIARÁ TU VIDA Y no, no es solo una promesa, es una invitación a embarcarte en una de las aventuras más gratificantes y accesibles: correr. Desde mejorar tu autoestima hasta revitalizar tu salud, hacer running ofrece innumerables beneficios. Si quieres descubrir cómo practicar deporte puede ser el motor para tu transformación y conseguir un mayor bienestar, este libro es para ti. CORRER, O HACER RUNNING, TE TRANSFORMARÁ No necesitarás más para vivir mejor. Correr potenciará tu energía y se volverá esencial en tu día a día. Pero, ¿cómo empezar en el mundo del running? 10 pasos para empezar a correr te guiará en este camino: · Descubrirás los recursos para crear y mantener el hábito de entrenar. · Aprenderás técnicas diversas para empezar a correr. · Conocerás y podrás poner en práctica diversos planes de entrenamiento desde cero, adecuados tanto para principiantes como para corredores experimentados. · Asociarás correr con algo positivo. Además, no solo adquirirás conocimiento técnico, sino que te adentrarás en el viaje personal del autor, donde demuestra cómo el running puede ser un catalizador para el cambio, y puede ofrecer amistad, aventura y la oportunidad de convertirse en una versión más fuerte de uno mismo. Si estás listo para darle un giro a tu vida, para explorar tus límites y descubrir tu mejor versión, no esperes más. Empieza hoy y no mires atrás: encuentra tu ritmo y da paso a tu nueva vida.

Leseprobe

10 PASOS PARA EMPEZAR A CORRER

ENCUENTRA TU RITMO Y TRANSFORMA TU VIDA CON EL RUNNING

ISMAEL ALLAGUI

10 PASOS PARA EMPEZAR A CORRER

ENCUENTRA TU RITMO Y TRANSFORMA TU VIDA CON EL RUNNING

ISMAEL ALLAGUI

10 pasos para empezar a correr

Encuentra tu ritmo y transforma tu vida con el running

Primera edición, 2025

© 2025 Ismael Allagui

© MARCOMBO, S.L. 2025

www.marcombo.com

Diseño de la cubierta: ENEDENÚ DISEÑO GRÁFICO

Maquetación: D. Márquez

Corrección: Haizea Beitia

Directora de producción: M.ª Rosa Castillo

Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a Cedro (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.

ISBN del libro en papel: 978-84-267-3848-6

ISBN del libro electrónico: 978-84-267-3913-1

Producción del ePub: booqlab

Vale más actuar exponiéndose a arrepentirse de ello que arrepentirse de no haber hecho nada.

Giovanni Boccaccio

No importa lo lento que vayas mientras no te detengas.

Confucio

Solo se vive una vez, pero si lo haces bien, una vez es suficiente.

Mae West

PRÓLOGO

Isma y yo somos amigos desde pequeños, nos conocemos desde hace más de quince años gracias al pueblo de su familia. En tantos años he podido ver de cerca su progreso hasta hoy día y no puedo estar más orgulloso de lo que ha conseguido y le queda por conseguir. Ha logrado ser un referente nacional en las redes sociales y en el mundo del running en España, pero a Isma no siempre le gustó el deporte.

De pequeño no estaba en muy buena forma física, pero en su adolescencia hubo algo que despertó en él: sabía que debía mejorar y que algunos de sus hábitos no eran los más adecuados.

Recuerdo aquel verano en el que Isma llegó al pueblo con un notable cambio físico; se había interesado por el deporte y había comenzado a correr y a ir al gimnasio unos meses atrás. Yo y mis amigos admiramos su cambio, pero también notamos que no solo fue un cambio superficial, sino también mental: se había interesado por el desarrollo personal, tenía una rutina estricta para el deporte y un control sobre lo que comía. Al principio era un mundo que nosotros, siendo adolescentes, no podíamos comprender, pero con el tiempo nos acostumbramos a ver al nuevo Isma.

Un año después hubo un segundo cambio, descubrió qué quería hacer en su vida. Lo que comenzó siendo un hábito, un método para estar en forma o para desconectarse del mundo se convirtió en su objetivo, en un modo de vida. El deporte le motivó a estudiar CAFYD y a interesarse profundamente en el atletismo.

Así es cómo se creó el Isma que hoy todos conocemos, que desde 2019 enseña en las redes sociales todo lo que ha aprendido. Hace un año quiso dar un salto más allá de las pantallas y, por eso, Isma ha decidido escribir este libro que tienes entre tus manos, en el que aprenderás cómo poder empezar a correr, cómo formar tu propia rutina y muchos otros consejos.

Por mi parte, agradecer a Isma por contar conmigo para elaborar este prólogo y por todos los momentos que hemos pasado juntos y los que nos quedan por vivir. Espero que el lector disfrute y aprenda mucho de Isma como yo he aprendido.

Daniel Fontaneda

AGRADECIMIENTOS

Gracias a ti que estás leyendo esto, sin ti esto no sería posible. Gracias a las personas que ven mis videos, me animan, me apoyan y dejan comentarios u opiniones preciosas y que me ayudan a mejorar. Gracias a mis entrenadores de atletismo y otros deportes (Mónica, Alex, Ramiro, Sergio, Manu, Aida…). Gracias a David Morala por adentrarme en este mundo del running, sin ti creo que este libro no existiría. Gracias a las personas que no creían en mí y cuya opinión ha ido cambiando al ver mi trabajo. Gracias a mis profesores del ERASMUS (Paul y Roy) por ayudarme y motivarme a acabar este libro y a las personas que he conocido en esta etapa de mi vida. Gracias a todos mis compañeros de entreno y a otros compañeros de otros deportes que han pasado por mi vida. Gracias a mis amigos íntimos de Madrid, de Alar del Rey, de Sabinillas, de Málaga… Gracias a compañeros y amigos de redes sociales. Gracias a todos los que habéis estado, estáis y estaréis. Gracias a mis máximos apoyos que han estado siempre y que ahí siguen, mi familia. Mamá, tías, papá, gracias por no haberme fallado nunca, sois lo mejor. Primos, primas, tío, tía, gracias.

Rodri, Dani, Antonio, un apartado un poco más especial: gracias, me habéis ayudado mucho.

Y finalmente, gracias a mí. Gracias por confiar en ti Isma, el camino tiene altibajos y no siempre es sencillo, así que gracias por tu optimismo, tus ganas, tu ilusión, tu esfuerzo, tu trabajo... Gracias de corazón.

TABLA DE CONTENIDOS

PRÓLOGO

AGRADECIMIENTOS

ALERTAS

1. CORRER ≠ SUFRIR

2. NO TENGAS PRISA

3. MATERIAL

4. INTERVALOS CAMINAR/CORRER

5. CARRERA CONTINUA

6. CONSTRUYE EL HÁBITO

7. OTROS ENTRENAMIENTOS

8. ANALIZA TU PROGRESO Y COMPITE

9. LESIONES

10. MÁS CONSEJOS

11. VALORACIÓN Y PLANES DE ENTRENAMIENTO

ALERTAS

Antes de que empieces a leer, me veo en la obligación de hacerte conocer algo importante: este libro lo he creado con toda la buena intención y confío en que con el podrás comenzar a correr. Soy estudiante en ciencias de la actividad física y del deporte y llevo haciendo atletismo a buen nivel desde 2020 (10K en 31’53”); el único objetivo de todo lo que he escrito es que consigas tu propósito de empezar a correr, siempre cuidando de tu salud.

Para ello, he aplicado aquí todos mis conocimientos adquiridos en estos años junto a principios científicos y, para demostrarte la importancia que le doy a tu salud física, más adelante te informaré de lo terrible que son las lesiones.

Dicho esto, en este libro NO vas a leer ninguna pauta que vaya en contra de tu salud, estado físico o mental, sino todo lo contrario. Todo está planteado para que mejores tu salud, tu estado de forma y para desarrollarte personal, física y mentalmente. Asimismo, aunque este libro no contenga ningún peligro para la mayoría de las personas, hay ciertas excepciones.

Hay grupos de personas que sí deben tener cuidado, y ahora te explicaré a qué grupos me refiero. Si te encuentras en alguno de ellos, sería mejor no empezar a leer este libro ni empezar a correr sin antes acudir a un médico o a un especialista, para asegurarte de que todo está bien y de que puedes empezar con este proceso.

Estos grupos de personas son:

•Personas con sobrepeso u obesidad: el running es una actividad física donde se produce mucho impacto, y este es un impacto agresivo con el suelo zancada tras zancada. Por tanto, el peligro de tener sobrepeso es que las articulaciones, sobre todo rodilla y tobillo, los ligamentos o los tendones pueden sufrir y pueden surgir problemas o lesiones que serán difíciles de solventar en un futuro. Si tuvieses sobrepeso, antes de empezar a correr, te recomiendo ir a un especialista y, desde mi conocimiento, te aconsejaría realizar otro tipo de ejercicio o actividad física sin tanto impacto, como sería caminar o montar en bici, hasta que bajes un poco tu peso. Así, cuando ya estés en una talla más apropiada para el running, podrás empezar a leer este libro y a correr.

Por cierto, si estás en este grupo no te desanimes (yo también pasé por aquí), el paso que acabas de dar teniendo este libro en tus manos ya es muy importante y es algo que dice mucho de ti, porque demuestra que quieres empezar a cambiar tu físico, a desarrollarte y crecer personalmente. ¡Ve poco a poco y pronto podrás seguir leyendo! Aun así, lo dicho, estas son pautas generales, si vas a un especialista y te dice que puedes empezar, ¡a por ello!

•Personas con dolores o lesiones: te digo lo mismo, hay muchas personas que llevan con algún dolor mucho tiempo y nunca han ido a un fisioterapeuta o a un especialista. Si este es tu caso, si estás pasando por una lesión o estás recuperándote de alguna, es mejor que te recuperes al 100 % y que primero acabes con todos los dolores extraños, para después poder aplicar los consejos que leerás aquí y salir a correr sin problemas. Hay muchas veces que tenemos dolores y pensamos que puede ser normal, pero quiero hacerte saber que lo normal o natural es no tener ningún dolor o molestia, por lo que, si tienes alguno, ten cuidado, por favor (corriendo se puede agravar), y asegúrate de que puedes empezar a correr.

•Personas de riesgo o con patologías: me vas a perdonar por mi ignorancia en el campo de la medicina, pero si tuvieses cualquier patología o enfermedad, ya sea cardiaca, respiratoria, sanguínea (anemia), ya sea de temas relacionados con la diabetes o algún otro tipo de patología, te pido que, antes de empezar, acudas de nuevo al médico para saber dónde están tus límites y saber exactamente qué puedes hacer y qué no.

Este libro está pensado para la gran mayoría de la población.Con él podrás empezar a correr. Pero si estuvieses en algún grupo de los mencionados o en alguna situación similar, lo primero que tienes que hacer es ponerte en manos de un especialista que te diga lo que puedes hacer y lo que no para poder empezar.

Por el libro, no tengas miedo, te iré repitiendo bastantes veces qué hacer y qué no hacer para que tu salud nunca se vea afectada; es más, con este libro mejorarás tu salud y también te alejarás al máximo posible de cualquier lesión, sobreentrenamiento o problemas similares.

Ahora sí, ¡¡PODEMOS EMPEZAR!!

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CORRER ≠ SUFRIR

Antes de empezar a correr, hay que dejar claro este concepto. Muchas personas no empiezan o no salen a correr porque piensan que van a sufrir muchísimo. Esto esmentira, y más al empezar. No te sorprendas por leer esto, confía en mí.

Desde mi punto de vista, el ser humano es una unión de cuerpo y mente, y no podemos separar estos dos conceptos, por lo que trabajar la mente también es importante para empezar a correr. Por ello, en este paso, hablaremos del tema mental, para romper esquemas y crear creencias y pensamientos que te ayuden y motiven para empezar a correr.

Las personas funcionamos en dos direcciones: una en busca del placer y otra alejándonos del dolor. Esto explica por qué tantísima gente prefiere quedarse en casa viendo una serie, comiendo helado… (“placer” y, sí, lo pongo entre comillas, ya que es un placer ficticio) a salir a correr (“dolor”).

Otra tendencia de la sociedad actual, que se combina y retroalimenta con lo que acabo de comentar, es el mirar únicamente a corto plazo. Vivimos en una sociedad en la que queremos el todo YA, sobre todo el placer. Siendo realistas, si nos fijamos solo en el aquí y en el ahora, lo más probable es que sea más placentero quedarse en casa viendo la tele que salir a correr.

Si lo que acabas de leer te ha parecido razonable, ¡tranquilo/a! Es muy normal y poco a poco cambiaremos esta forma de pensar, ya lo verás. Pero si tu pensamiento ha sido al revés, ¡enhorabuena! Tienes ya mucho ganado.

Ahora bien, aprender a mirar a largo plazo y hacia el futuro es un consejo que te recomiendo aplicar, y es algo que, a mí, personalmente, me cambió la vida. Y este consejo no es solo para el deporte, sino que, si lo aplicas en tu vida, te garantizo que te irá genial, ya que la gratificación instantánea te produce placer inmediato y te calma el estrés instantáneo, pero no te lleva a ningún lado. Lo repito: la gratificación instantánea no te lleva a ningún lado. En cambio, hacer cosas que te hagan salir de tu zona de confort y que sean complicadas es una de las claves del desarrollo personal para conseguir tus objetivos y llegar lejos en la vida.

Piensa lo siguiente: si repites lo que estás haciendo ahora (zona de confort), no vas a evolucionar en tu vida, vas a conseguir los mismos resultados que estás consiguiendo en este momento. En cambio, si haces algo que se salga de tu zona de confort (p. ej. empezar a correr), hasta que te acostumbres a ese nuevo estímulo irás creciendo, consiguiendo nuevos y mejores resultados y estarás evolucionando como persona. Y, como a mí me gusta pensar, estarás subiendo un nivel en la vida. Además, si empiezas a correr no será solo uno, ¡serán varios!

*Ejemplos de gratificación instantánea: comer bollería, helados y demás productos no saludables en repetidas ocasiones, salir muchos días de fiesta, estar mucho tiempo en redes sociales, estar rodeado de personas que no te aportan mucho pero a las que te sientes atado por presión social, fumar y beber alcohol de forma continuada y frecuente… TODO esto son cosas que en el momento te hacen sentir muy bien y suben tu felicidad en forma de pico, pero después tu bienestar desciende rápidamente, haciendo así que tu felicidad global baje.

*Ejemplos de gratificación NO instantánea: leer, hacer deporte, aprender algo nuevo, conocer a nuevas personas que te enseñen o ayuden a mejorar, involucrarte en proyectos personales (escribir, grabar contenido, cantar, tocar algún instrumento, viajar, crear algún curso o producto…). Son cosas que en el momento de hacerlas no siempre apetecen y a veces para completarlas hay que salir de tu zona de confort, pero a largo plazo hacen que tu felicidad global aumente y evoluciones como persona.

A corto plazo da más placer quedarse en casa, pero, a largo plazo, te prometo que da muchísimo más placer salir a correr, ya que gracias a ello mantendrás un cuerpo bonito (algo que da un enorme placer), te gustarás más cuando te mires al espejo, te querrás más, te ahorrarás el dolor de muchas enfermedades, de tener una baja autoestima… Por lo que aprender a mirar a largo plazo y asociar el correr al placer es una enorme zancada hacia nuestro objetivo de empezar a hacer running. En mi caso, no te voy a mentir, tardé bastante en cogerle cariño a correr y me costaba bastante salir de forma continua, pero, gracias a salir de mi zona de confort y conseguir construir ese hábito de correr, mi vida cambió. Ahora, de lo que más disfruto en mi día a día es de mi rato de salir a entrenar. Gracias a este deporte estoy escribiendo este libro y estamos creando una gran comunidad por redes sociales (@ismanon). Y, ¿sabes qué? Que nada de esto hubiese pasado si al tercer día que me tocase correr me hubiese quedado en casa viendo vídeos de YouTube y comiendo patatas fritas en busca de un placer instantáneo. Y, ¡buah!, no sé qué pensarás, pero a mí esta idea me parece brutal.

Obviamente, si nunca has corrido, al correr por primera vez te vas a cansar, eso es cierto, pero hay que empezar entendiendo que no es necesario sufrir ni llegar a un cansancio extremo. Cuando vamos a empezar a correr, algo importante que debemos saber es que lo mejor es olvidarnos del ritmo al que vamos y centrarnos en correr por tiempo y por sensaciones.

Tampoco es necesario correr rápido al principio o exigirte más de la cuenta, sino que, en este caso, ocurre todo lo contrario. Cuanto más lento empecemos y menos suframos, antes vamos a conseguir incluir el hábito de salir a correr en nuestras vidas y antes nos empezará a gustar, pasando de ser algo doloroso y que nos produzca sufrimiento a algo que nos produzca placer y sea una alternativa para nuestras vidas.

Ese momento de salir a correr se va a convertir en esa parcela de nuestro día a día en la que podamos desconectar, superar el estrés, olvidarnos de problemas… Y ser un poco o mucho más felices.

Correr es un deporte que requiere de un esfuerzo tanto físico como mental, pero, lo dicho, con estos pasos lo que buscamos es empezar a correr, y empezar es empezar, ya habrá tiempo para mejorar nuestros ritmos y nuestras marcas. Lo que nos interesa ahora es EMPEZAR y, al cabo de algún mes, poder salir a correr sin problema alguno de forma habitual y disfrutando de este deporte.

¿Por qué las personas piensan que correr está vinculado a sufrir o es aburrido?

Realmente, esta es una creencia que nos han inculcado desde pequeños. Déjame hacerte una pregunta: cuando te portabas mal en educación física ¿qué te indicaba el profesor que hicieras? Supongo que correr y, en parte, de aquí viene pensar que correr es como un castigo. Por esto también hay muchas personas que ven este ejercicio como algo negativo, aburrido o muy cansado, cuando, si te animas a probarlo, verás que es todo lo contrario. Un posible castigo que habría que aplicar en vez de mandar al alumno a correr es sentar a la persona que se porta mal, privándola de participar en la clase y de hacer actividad física. De esta forma, quizás, estar sentados nos parecería algo negativo y molesto y así todo el mundo se movería más, lo que daría como resultado una sociedad con mucha más vitalidad y sin tantas enfermedades.

También se piensa que correr está vinculado a sufrir por lo que veníamos señalando, que las personas quieren empezar corriendo rápido, y esto es algo contraproducente. Otro error que vamos a evitar es salir como locos el primer día. Conozco ejemplos de personas que el primer día que salieron a correr decidieron salir una hora o incluso más, para ver cuánto podía aguantar su cuerpo. Te imaginas el resultado, ¿no? Al día siguiente estaban llenos de agujetas, las cuales duraron toda la semana, y eso hizo que automáticamente correr se asociara a un estado de sufrimiento. Si el primer día sales a correr hasta reventar, te saldrán agujetas para unos cuantos días; entonces no querrás volver a correr porque pensarás que eso te pasará siempre que corras y asociarás correr con algo doloroso o negativo.

Las personas también tenemos nuestras creencias y actuamos según ellas. Imagínate que oyes las palabras “segundo de bachillerato”. Seguramente tus creencias o pensamientos te digan que ha sido o que será un curso muy duro, en el que hay que estudiar mucho y en el que vas a sufrir. Esto es así por nuestras creencias y por las creencias que ha establecido la sociedad. Cuando realmente, en este caso, si estudias de forma diaria y llevas las cosas al día, es otro curso normal y corriente con un examen final importante, pero sin ser mucho más complejo que otros. Al fin y al cabo, somos creencias. Si piensas que hay algo que no puedes hacer, te aseguro que no lo harás; en cambio, si crees que puedes conseguir algo, aunque siempre existe la posibilidad de que no lo logres, vas a hacer todo lo posible por conseguirlo, y lo más probable es que sí alcances tu objetivo. Con correr pasa algo similar: si piensas que es doloroso o que no te gusta, será muy difícil que consigas empezar a correr; en cambio, si piensas que puede ser divertido, que puede aportar muchas cosas a tu vida y que vas a conseguir empezar a correr, estoy seguro de que así será. Además, algo que también es muy importante y quiero que sepas es que aquelloen lo que te centras o en lo que más piensas, eso es lo que se hace grande. Es decir, si piensas que correr es aburrido y doloroso, este pensamiento se irá haciendo cada vez más grande y te costará mucho empezar. En cambio, si piensas que correr es un deporte “muy top” y una gran alternativa para tu vida, cada vez empezarás a verlo mejor y conseguirás identificar más beneficios, lo que hará que empezar a correr sea mucho más sencillo.

Mi objetivo en este primer paso es que rompas la creencia de que correr es igual a sufrir. Espero que después de haber leído todo este primer capítulo ya hayas roto esta creencia y, aunque no te haya acabado de convencer al 100 % de que correr es igual a disfrutar y a pasártelo increíblemente bien (cosa que es cierta), me vale con que hayas entendido y aceptado que para empezar a correr no es necesario sufrir ni morir de cansancio cada vez que vayas a hacerlo.

Ahora me apetece contarte tanto alguna experiencia propia como algún beneficio de correr para que empieces a construir la creencia de que correr puede resultar algo bonito y que puede cambiar tu vida para bien.

• Correr te ayudará a bajar de peso. En mi caso, gracias al running bajé 14 kilos en 5 meses: pasé de estar con un ligero sobrepeso, con el que no acababa de quererme, a un peso saludable con el que estaba a gusto conmigo mismo.

• Te puede ayudar a afianzar tus relaciones tanto con amigos como con familiares. Mi padre y yo compartimos el hobby del running y es muy divertido y gratificante cuando salimos juntos a correr o cuando nos enviamos las carreras que hemos hecho por WhatsApp. Y también con mi madre y con mis tías he mejorado la relación, ya que ellas vienen a verme y a animarme en todas mis carreras y lo pasamos genial juntos.

• La comunidad runner es INCREÍBLE. Cualquier persona dentro de este mundo que te cruces te animará, te ayudará, se portará genial contigo y es probable que hagas muchos amigos y buenas relaciones. Y fíjate, te reto a algo: cuando salgas a correr, te animo a que, si te cruzas a otro runner, aunque no le conozcas de nada, aunque sea mucho más mayor que tú o mucho más pequeño, te animo a que le saludes o le lances una sonrisa, te garantizo que el 95 % de las personas te devolverán el gesto. Esto será algo muy gratificante y que te animará en tus carreras. A mí, personalmente, me encanta hacerlo, porque creo que en esta sociedad algo que estamos perdiendo es la acción de sonreír o de saludar y, en momentos así, donde las personas van algo cansadas y se necesita motivación, sonreír no cuesta nada y son todo beneficios. Fíjate, para ser un deporte individual, el running es donde más amigos y más sensación de grupo o equipo he tenido comparado con muchos otros deportes que he practicado en mi vida.

• Correr te evade parcial o totalmente de tus problemas durante el rato en el que estás realizando la actividad. A mí me salva la vida y es de los momentos donde más tranquilo, feliz y liberado me siento.

• Mejorará tu claridad mental. ¿Alguna vez te ha pasado que estabas muy frustrado con algo en especial, has salido a dar una vuelta o te has ido a dormir y al día siguiente has podido solventar ese problema sin prácticamente inmutarte? Esto también sucede con el running, y es que, después de volver de correr, cualquier problema que tuvieses va a ser mucho menor, te lo prometo. A mí me pasa, a veces necesito tomar una decisión importante o estoy intentando solventar un problema y me cuesta hallar una solución, pero me subo a la cinta y, al acabar, además de que me siento mejor, resuelvo el problema rápidamente.

• Supongo que todo lo que te voy a comentar ahora te suena o ya lo sabes, pero, gracias a este ejercicio, mejorará tu sistema inmunológico; reducirás la probabilidad de sufrir enfermedades, así como el estrés, la ansiedad y la depresión; mejorará tu bienestar, tu estado de ánimo, tu autoconcepto y tu autoestima; tus órganos como el corazón, los pulmones, el hígado, el páncreas… funcionarán y trabajarán mejor; tu piel mejorará; tus huesos, tendones y articulaciones se fortalecerán… Y así podría estar muuucho tiempo, pero creo que ya se ha entendido. La lista es interminable.

• Vas a sentirte libre. Hasta que no corres no entiendes la libertad y lo bonito que es llegar a un sitio cerca de tu casa que te encanta y al que, por pereza, no solías ir. Cuando vas corriendo tardas muchísimo menos que andando y puedes ir a sitios que te encantan.

• También puedes cambiar de ruta todos los días si te lo propones, por lo que correr no tiene que ser algo monótono, ni tienes que salir siempre por las mismas rutas. El ser humano es un ser de rutinas y cuando nos gusta una ruta tendemos a repetirla y repetirla, pero, si nos lo proponemos, podemos incluso cambiar una simple calle en nuestra ruta habitual y, de esta forma, ver cómo, por simple que parezca, la carrera cambia. Así te divertirás un pequeño porcentaje más que otros días y en la siguiente ocasión que vayas a salir querrás cambiar otra vez de calle o girar por otro sitio y conocer lugares nuevos cerca de donde vives. Además, piensa que hay miles de sitios para correr, puedes ir a algún parque cerca de casa, pero también puedes correr por otras ciudades, países, en el pueblo, montaña, playa, en la cinta…

¿Qué más te puedo decir? Correr tiene muchas ventajas, pero el problema es que no las descubrimos hasta que nos ponemos a practicarlo. He de confesar que yo al principio veía pocas de estas ventajas, pero una vez entras en este mundo, las empiezas a experimentar todas, y cuanto más tiempo llevas con el hábito de correr, más beneficios vas descubriendo y experimentando. De hecho, en mi caso, correr pasó de ser un deporte más que no me gustaba en educación física a mi hobby favorito y mi mayor pasión.

Para ser aún más pesado, quiero decirte que hay un término algo abstracto, pero también científico, que es la euforia del corredor. La “euforia del corredor” es un término que hace referencia a una sensación de bienestar, felicidad y euforia que muchas personas experimentan después de realizar ejercicio físico como, por ejemplo, correr. Nuestro cuerpo está regulado en muchos aspectos por las hormonas, y esta sensación que sentimos al correr se debe a la liberación de algunas hormonas como, por ejemplo, las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y generadores de sensaciones placenteras.

Estas endorfinas son las que generan una sensación de euforia, alivian el dolor y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. La “euforia del corredor” suele describirse como una sensación de “subidón” o “bienestar” que suele durar un tiempo incluso después de terminar nuestro entrenamiento.