Achtsamkeitsübungen: DEIN 15 TAGE ACHTSAMKEITSPROGRAMM – Wie Du mit wirkungsvollen Achtsamkeitsübungen in 5 Minuten täglich achtsam werden, Gelassenheit und innere Ruhe finden und auf Dauer bewusst und achtsam leben wirst E-Book

Mira Salm

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2017

Seitenzahl: 33

Beschreibung

ACHTSAMKEITSÜBUNGEN FÜR EIN BEWUSSTES LEBEN! Achtsamkeit ist die Kunst, den Lärm unserer hektischen Welt auszublenden, im Hier und Jetzt anzukommen und den Moment wahrzunehmen. Doch nur noch wenige Menschen beherrschen die Kunst der Achtsamkeit wirklich. Wir haben uns daran gewöhnt, Tag für Tag unter Zeitdruck und Leistungsdruck zu stehen und mit unserer Aufmerksamkeit bei vielen Dingen gleichzeitig zu sein. Und dadurch sind wir nirgendwo mehr wirklich. Doch das können wir ändern. Jeder Mensch kann Achtsamkeit lernen! Sie müssen dafür zwei Schritte gehen: Sie müssen Ihr Achtsamkeitsinstrument – Ihren Fokus – schärfen und lernen, ganz bei einer einzigen Sache zu sein. Und Sie müssen Ihre Achtsamkeit im Alltag immer wieder bewusst auf den Moment, auf sich selbst und auf das richten, was Sie gerade tun. Wenn Sie wirklich achtsam werden wollen, dann müssen Sie also mehr tun, als nur Bücher zu lesen. Sie müssen AKTIV werden. Und genau dafür wurde dieses Buch geschrieben. Es führt Sie den entscheidenden Schritt in die Praxis der Achtsamkeit! Sie lernen, wie Sie Ihren Fokus schärfen und kontrollieren. Und Sie erhalten ein 15 Tage Praxisprogramm mit 15 einfachen, aber machtvollen Achtsamkeitsübungen für jeden Tag. Jede einzelne dieser Achtsamkeitsübungen wird Ihre Wahrnehmung und Ihr Leben verändern, wenn Sie sich wirklich darauf einlassen. Wenn Sie mit diesem Buch arbeiten, werden Sie in 15 Tagen sich selbst, Ihr gesamtes Umfeld und Ihr Leben in einem ganz neuen Licht sehen. Jeder Tag ohne Achtsamkeit ist ein verlorener Tag, denn was wir nicht wahrnehmen können, kann uns auch nicht glücklich machen! Schenken Sie sich daher heute dieses Buch, werden Sie achtsam für die Fülle um Sie herum und beginnen Sie, Ihr Leben wirklich zu leben! Tags: Achtsamkeitsübungen, Achtsamkeit, Achtsamkeit lernen, Achtsamkeit im Alltag, Achtsamkeit für Anfänger, achtsam, achtsam essen, achtsam werden, innere Ruhe, Gelassenheit, Stressbewältigung

Leseprobe

Impressum:

Achtsamkeitsübungen:

DEIN 15 TAGE ACHTSAMKEITSPROGRAMM –

Wie Du mit wirkungsvollen Achtsamkeitsübungen in 5 Minuten täglich achtsam werden, Gelassenheit und innere Ruhe finden und auf Dauer bewusst und achtsam leben wirst

(Mit Grundlagenwissen für mehr Achtsamkeit & 15 Achtsamkeitsübungen)

(Achtsamkeitsübungen, Achtsamkeit, Achtsamkeit lernen, Achtsamkeit im Alltag, Achtsamkeit für Anfänger, achtsam, achtsam werden, innere Ruhe, Gelassenheit, Stressbewältigung)

Mira Salm

Copyright: © 2017 Mira Salm

CopyrightCoverbild: © by-studio-fotolia.com

published by:neopubliGmbH, Berlin

www.epubli.de

ISBN: 978-3-7450-0054-2

Ein Ratgeber aus der Reihe der Mira Salm Bücher

Die Mira Salm Buchreihe macht Frauen

stark, gelassen, geliebt und glücklich

(aber natürlich dürfen auch Männer dieses Buch lesen)

Inhalt

Vorwort

Teil I – Die Grundlagen für ein achtsames Leben schaffen

Wie Sie Ihren Fokus kontrollieren und Ihren Achtsamkeitsmuskel aufbauen

Teil II – Achtsamkeit im Alltag leben:

15 Achtsamkeitsübungen für jeden Tag

Übung 1 - Achtsam essen

Übung 2 - Achtsam atmen

Übung 3 – Achtsam die Umwelt wahrnehmen

Übung 4 - Achtsam eine Blume betrachten

Übung 5 - Achtsam werden für sich selbst

Übung 6 - Achtsam arbeiten

Übung 7 - Achtsam Geschirr spülen

Übung 8 – Achtsam werden für den Moment durch Schweigen

Übung 9 - Achtsam streicheln

Übung 10 - Achtsam den eigenen Körper wahrnehmen

Übung 11 – Achtsam den Körper dehnen

Übung 12 – Achtsam das Element Wasser erleben

Übung 13 – Achtsam die eigenen Gefühle wahrnehmen

Übung 14 – Achtsam meditative Klänge genießen

Übung 15 – Achtsam eine Massage genießen

Schlusswort

Anhang, Haftungsausschluss und Copyright

Vorwort

In unserer schnelllebigen Multitasking-Welt, in der wir uns immer schneller, immer höher und immer weiter bewegen (müssen) und nahezu permanent von äußeren Reizen und unseren modernen Kommunikationsmitteln abgelenkt werden, ist es schwer geworden, achtsam zu bleiben.

Ja, unsere Lebensweise hindert uns geradezu daran, achtsam durchs Leben zu gehen. Denn Achtsamkeit ist nichts anderes, als unsere ungeteilte Aufmerksamkeit für eine gewisse Zeit auf nur eine einzige Sache zu richten, sie wirklich wahrzunehmen, zu spüren, uns mit ihr zu verbinden und uns von ihr erfüllen zu lassen.

Das kann die Arbeit sein, die wir in diesem Moment gerade verrichten, oder auch ein anderer Mensch. Es kann eine Blume sein, unser Atem, das Essen, das wir zu uns nehmen, unser innerer Kern, oder einfach der Moment – das Hier und Jetzt.

Achtsamkeit ist eine konzentrierte Ausrichtung unseres gesamten Fokus - unserer vollen Aufmerksamkeit - auf ein einziges Objekt.

Unser Alltag voller Termine und Verpflichtungen, voller Erwartungen und Ablenkungen, voller Reize, die auf uns einströmen und nicht selten auch voller Stress und Hektik zerrt unseren Fokus jedoch immer wieder von dem Objekt fort, auf das wir ihn gerade richten und teilt ihn auf viele verschiedene Objekte zur gleichen Zeit auf.

Wir sind es gewohnt, verschiedene Dinge parallel zu erledigen und mit unserer Aufmerksamkeit bei verschiedenen Dingen gleichzeitig zu sein. Wir haben uns so sehr an Ablenkung gewöhnt, dass wir Stille oft kaum noch ertragen können und so lassen wir grundsätzlich das Radio oder den Fernseher im Hintergrund laufen, während wir etwas anderes tun wie kochen, essen oder uns unterhalten.

Aber nicht nur äußere Reize und Ablenkungen ziehen unsere Aufmerksamkeit auf sich, sondern auch unsere eigenen Gedanken (die uns nahezu ständig Impulse geben oder uns von innen her antreiben), unsere Verpflichtungen und To Do Listen.

Um uns vor Überlastung zu schützen, blenden wir Eindrücke unserer Umwelt automatisch aus, die nicht unmittelbar wichtig für uns sind, zum Beispiel die Menschen um uns herum in einer überfüllten Einkaufsstraße oder an einer U-Bahn-Station wenn wir gestresst von der Arbeit kommen.

Wir haben oft schlichtweg keine Kapazitäten mehr übrig, um unsere Umwelt achtsam zu betrachten und wahrzunehmen, weil unsere Aufmerksamkeit bereits voll beschäftigt und ausgelastet ist.