Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) E-Book

Matthias Berger

• Herausgeber: GANZ MEDIZIN ENERGIE PRAXIS LTD
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 85

Beschreibung

Tauchen Sie ein in die Welt der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und entdecken Sie einen bahnbrechenden Ansatz zur Überwindung von Stress und Ängsten. Dieses Buch bietet einen umfassenden Einblick in die ACT-Methode und zeigt Ihnen, wie Sie ein unbeschwertes Leben führen können.Der Autor und Experte auf dem Gebiet der Psychologie, führt Sie durch die Grundlagen der ACT, einer innovativen Form der Verhaltenstherapie. Entwickelt, um den Umgang mit belastenden Emotionen zu erleichtern, konzentriert sich die ACT darauf, nicht gegen Ängste zu kämpfen, sondern sie zu akzeptieren und dennoch ein erfülltes Leben zu führen.In diesem Buch lernen Sie praktische Techniken, um Stressoren zu bewältigen, Ängste zu reduzieren und emotionale Flexibilität zu entwickeln. Die ACT-Methode hebt sich von traditionellen Therapieansätzen ab, indem sie auf Achtsamkeit, Werte und Verhaltensänderungen setzt, um nachhaltige Verbesserungen im psychischen Wohlbefinden zu erreichen.Die klare und verständliche Darstellung macht dieses Buch zu einem zugänglichen Leitfaden für alle, die nach wirksamen Strategien zur Stressbewältigung suchen. Entdecken Sie, wie Sie sich von belastenden Gedanken lösen können und stattdessen den Fokus auf ein sinnvolles, erfülltes Leben richten können.Wenn Sie bereit sind, den Weg zu einem unbeschwerten Leben zu beschreiten, bietet dieses Buch die Unterstützung und Anleitung, die Sie benötigen. Nutzen Sie die Erkenntnisse der ACT, um Stress und Ängste zu überwinden und ein Leben voller Akzeptanz und Erfüllung zu führen.

Leseprobe

Autor

Matthias Berger, ein erfahrener Psychotherapeut mit mehr als 30 Jahren Berufserfahrung, ist renommiert in seinem Fachgebiet. Während seiner langen Karriere hat er zahlreichen Menschen geholfen, ihr seelisches Wohlbefinden zu verbessern und persönliche Hindernisse zu überwinden. Mit seinem umfangreichen Fachwissen und seiner Empathie konnte er Veränderungen im Leben vieler Menschen bewirken und deren Lebensqualität nachhaltig steigern.

Im wohlverdienten Ruhestand ist Matthias Bergers Hingabe zu anderen Menschen ungebrochen. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, sein Fachwissen, das er im Laufe seiner Karriere erworben hat, durch inspirierende und aufschlussreiche Bücher weiterzugeben. Sein Ziel ist es, sein Publikum auf ihrem Weg zu mehr Lebenszufriedenheit und mentaler Gesundheit zu begleiten.

Ein herausragendes Werk dieses renommierten Psychotherapeuten ist sein neuestes Buch."Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)-Die ACT-Methode für die Überwindung von Stress und Ängsten, um ein unbeschwertes Leben zu führen“ Matthias Bergers Werke zeichnen sich durch Klarheit und Tiefgründigkeit aus. Sie sind das Resultat seiner langjährigen Erfahrung und seiner tiefen Leidenschaft für die menschliche Psyche.

Mit seinen Büchern möchte er Menschen ermutigen, persönliche Herausforderungen anzunehmen, Ängste zu bewältigen und letztendlich ein erfüllteres Leben zu führen. Matthias Bergers Vermächtnis als Autor und Psychotherapeut stellt eine wertvolle Ressource dar für all jene, die nach Wegen suchen, ihre inneren Kräfte zu entfalten und seelisches Gleichgewicht zu finden.

Wichtiger Hinweis:

Dieser Ratgeber wurde nach ausgiebigen Recherchen mit äußerster Sorgfalt und besten Absichten verfasst. Er dient ausschließlich informativen Zwecken und kann in keiner Weise eine professionelle Hilfe ersetzen.

Der Autor übernimmt keinerlei Haftung oder rechtliche Verantwortung für möglicherweise fehlerhafte oder irrtümliche Informationen, ebenso wie für eventuelle Folgen, die sich aus der Anwendung des Inhalts ergeben könnten.

Copyright - GANZ MEDIZIN ENERGIE Praxis Ltd.

GesundheitErfolgSchönheit

I M P R E S S U M

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

Die ACT-Methode für die Überwindung von Stress und Ängsten, um ein unbeschwertes Leben zu führen

Autor: Mathias Berger© 2023 GANZ MEDIZIN ENERGIE PRAXIS LTD.Alle Rechte vorbehalten.GANZ MEDIZIN ENERGIE PRAXISLTD.

20-22 Wenlock Road, London N1 7GU, Großbritannien

Mail: [email protected]

ISBN: 9783989957664

Inhaltsverzeichnis

EINLEITUNG

VERSTEHEN VON MENSCHLICHEM LEID IM KONTEXT DER PSYCHOTHERAPIE

KAPITEL 1 - DIE GRUNDLAGEN DER AKZEPTANZ- UND COMMITMENT-THERAPIE (ACT) VERSTEHEN

Geschichte

ACT – Erlebte Psychotherapie

Relationale Rahmentheorie

Das psychologische Flexibilitätsmodell

Den ACT-Weg gehen

1. Ungeduld

KAPITEL 2 - GRUNDPROZESSE DER AKZEPTANZ- UND COMMITMENT-THERAPIE

Entdeckung persönlicher Werte und Achtsamkeit

Sei dir deiner neu entstehenden Werte bewusst

Erinnere dich an glückliche und traurige Momente in deinem Leben

Menschliche Bedürfnisse im Allgemeinen erforschen

Erstellen eines Entwurfs persönlicher Grundwerte

Formulierung persönlicher Werte

Praktizieren persönlicher Werte

Betrachtung der Entscheidungsergebnisse

Erstellung der finalen Liste persönlicher Grundwerte

KAPITEL 3 - FESTLEGEN VON ZIELEN DURCH DEN PROZESS DER AKZEPTANZ- UND COMMITMENT-THERAPIE (ACT)

KAPITEL 4 - BEWÄLTIGUNG VON POSTTRAUMATISCHER BELASTUNGSSTÖRUNG DURCH ACT

Hauptsymptome der PTBS:

Optimierung der Desensibilisierung durch Augenbewegungen (EMDR)

KAPITEL 5 - UMGANG MIT DEPRESSIONEN DURCH AKZEPTANZ- UND COMMITMENT-THERAPIE

KAPITEL 6 - DIE EFFEKTIVSTE BEWÄLTIGUNG VON ÄNGSTEN DURCH AKZEPTANZ- UND COMMITMENT-THERAPIE

Was bereitet Ihnen Angst?

Wie manifestiert sich Angst?

Stelle dich deinen Ängsten

KAPITEL 7 - DIE ANWENDUNG VON ACT ZUR BEWÄLTIGUNG VON AGGRESSIVEM VERHALTEN

KAPITEL 8 - WIE MAN UNERWÜNSCHTE UND ZWANGHAFTE GEDANKEN STOPPT

Antizipieren Sie Zwangsstörungen

Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit neu

Schreibe deine zwanghaften Gedanken auf

Erstellen Sie eine OCD-Sorgenzeit

Erstellen Sie eine Aufzeichnung Ihrer Zwangsstörungen

KAPITEL 9 - DIE GRUNDURSACHE VON SUCHT UND DROGENMISSBRAUCH

KAPITEL 10 - DIE AUSWIRKUNGEN DES RAUCHAUFHÖRENS: EINE BETRACHTUNG AUS SICHT VON ACT

KAPITEL 11 - LINDERUNG CHRONISCHER SCHMERZEN

KAPITEL 12 - EINFACHE ACHTSAMKEITSÜBUNGEN FÜR DEN ALLTAG

SCHLUSSWORT

EINLEITUNG

Es ist eine normale menschliche Erfahrung zu leiden, wobei das Leiden nicht nur auf körperliche oder psychische Schmerzen beschränkt ist. Menschen erfahren auch Leid durch schwierige Selbstbewertungen, unangenehme Gefühle und schmerzhafte Erinnerungen. Oft versuchen wir, das Leiden zu vermeiden, indem wir Ängste davor entwickeln oder uns darüber Sorgen machen. Unser Bestreben ist es, unser Leid zu minimieren, da wir nach Wegen suchen, uns besser zu fühlen. Doch ein erfülltes Leben besteht nicht nur aus der Abwesenheit von Leiden. Wir streben danach, ein gutes Leben zu führen und das Beste aus unserer begrenzten Zeit auf dieser Erde zu machen.

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) konzentriert sich nicht nur auf die Bewältigung menschlichen Leidens, sondern geht darüber hinaus. Sie bietet einen Ansatz, menschliches Leiden als einen wichtigen Aspekt auf dem Weg zu einem erfüllten Leben zu verstehen. Diese innovative Form der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) stellt essentielle Fragen, wie zum Beispiel: "Was ist mein wirklicher Sinn im Leben?"

Bevor wir uns jedoch tiefer mit ACT als spezifischer KVT-Technik beschäftigen, ist es wichtig, das menschliche Leiden im Kontext der Psychotherapie zu verstehen.

VERSTEHEN VON MENSCHLICHEM LEID IM KONTEXT DER PSYCHOTHERAPIE

Für Haustiere wie Katzen oder Hunde ist Glück leichter zu erreichen, solange ihre grundlegenden Bedürfnisse wie Nahrung, Wasser, Unterkunft, Wärme und Spaß erfüllt sind. Im Gegensatz dazu können Menschen, trotz des Vorhandenseins moderner Annehmlichkeiten wie Technologie, Supermärkten und Immobilien, unglücklich sein, selbst wenn ihre grundlegenden Bedürfnisse erfüllt sind.

Es ist bemerkenswert, dass es Menschen gibt, die trotz Wohlstand und Ruhm Selbstmord begehen oder in einem Zustand der Unzufriedenheit verharren, während andere überfüllt mit materiellen Gütern sind. Offensichtlich geht das menschliche Leben oft mit einem intrinsischen Leidensaspekt einher.

Körperlicher Schmerz besteht aus unterschiedlichen psychologischen (Geist) und physiologischen (Körper) Komponenten. Der biologische Aspekt des Schmerzes bezieht sich auf das Signal, das an unser Gehirn gesendet wird, um uns darauf aufmerksam zu machen, dass etwas nicht in Ordnung ist.

Auf der anderen Seite liegt der psychologische Aspekt des Schmerzes in der Bedeutung oder Interpretation, die wir dieser Botschaft geben. Hierbei spielt unser innerer Dialog eine Rolle, der unsere persönlichen Überzeugungen einschließt und somit unsere emotionalen Reaktionen auslöst. Menschliches Leiden resultiert aus diesen emotionalen und mentalen Reaktionen auf den Schmerz. Die psychologischen und biologischen Facetten chronischer Schmerzen arbeiten zusammen wie ein Radar, das dazu dient, unser psychisches Wohlbefinden im Auge zu behalten.

Die Entschlossenheit, sich von chronischen Schmerzen zu erholen, unterscheidet sich zwischen dem tatsächlichen Schmerz und dem Leiden. Sie zielt darauf ab, Komfort zu erreichen. Obwohl wir Schmerz nicht vermeiden können, haben wir die Möglichkeit, etwas gegen unsere Reaktion auf das Leiden zu unternehmen, ähnlich wie bei der Wahl unserer Reaktion auf Wut.

Im psychologischen Kontext fungiert Schmerz als Signal für das Ungleichgewicht in unseren physischen, mentalen und spirituellen Dimensionen. Alles, was den Körper oder den Geist beeinflusst, kann auch die anderen Dimensionen des Selbst beeinflussen. Die Genesung von menschlichem Leid kann ein progressiver, allmählicher oder kontinuierlicher Prozess sein, der darauf abzielt, das Gleichgewicht in diesen Dimensionen wiederherzustellen.

Menschliches Leiden wird sowohl als Ursache als auch als Wirkung belastender Emotionen und katastrophaler Gedanken betrachtet, die mit dem Schmerz verbunden sind. Hierzu zählen Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit, Scham, Schuld, Frustration, Depression, Angst, Wut, Reizbarkeit und Ängstlichkeit.

Die Neigung zum negativen Denken kann dazu führen, dass unsere Situation schlimmer erscheint, als sie tatsächlich ist. Menschen, insbesondere diejenigen ohne chronische Schmerzen, haben die Tendenz, die negativen Aspekte der Situation durch übermäßiges Nachdenken zu vergrößern. Unser Verstand kann uns unglücklich machen, und negatives Denken kann zu selbstzerstörerischen und selbstbestätigenden Vorhersagen führen.

Für Menschen mit chronischen Schmerzen besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Schmerzniveau und dem negativen Denken. Dieser gefährliche Kreislauf kann dazu führen, dass Schmerz zu negativem Denken und Selbstzweifeln führt, was sich in Emotionen manifestiert, die mit menschlichem Leid einhergehen. Diese Erfahrung kann Stress und Muskelspannung erhöhen, was wiederum die Schmerzsignale verstärkt und somit mehr Schmerzen auslöst.

Der Verlauf des menschlichen Leidens könnte in folgender Abfolge verlaufen:

- Körperlicher Schmerz führt zu negativem Denken oder Selbstzweifeln.

- Negatives Denken oder Selbstzweifel können zu negativen Emotionen wie Traurigkeit oder Depressionen führen.

- Traurigkeit oder Depressionen haben das Potenzial, Stress oder Muskelverspannungen auszulösen.

- Stress oder Muskelverspannungen verstärken den Schmerz.

- Die verstärkten Schmerzen führen zu vermehrtem negativem Denken und Selbstzweifeln.

Wie ersichtlich, entsteht ein Teufelskreis, und je länger dieser Zyklus anhält, desto mehr geraten wir aus dem Gleichgewicht.

Es besteht die Möglichkeit, etwas gegen menschliches Leid zu unternehmen, indem wir uns des Kreislaufs bewusster werden und lernen, anders auf unseren Schmerz zu reagieren. Der Genesungsprozess bei Schmerzen beinhaltet die bedeutende Modifikation dieses negativen Verlaufs, beginnend mit der Anpassung des kognitiven und emotionalen Gleichgewichts durch Achtsamkeits- und Akzeptanzstrategien.

KAPITEL 1 - DIE GRUNDLAGEN DER AKZEPTANZ- UND COMMITMENT-THERAPIE (ACT) VERSTEHEN

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) stellt eine Verschmelzung von Achtsamkeitspraxis und kognitiver Verhaltenspsychotherapie dar. Sie wird auch als kontextuelle Psychotherapie bezeichnet, da sie Patienten dazu anregt, trotz negativer Empfindungen, Emotionen oder Gedanken wertebasierte positive Verhaltensweisen zu zeigen. Anders ausgedrückt, hilft ACT den Patienten dabei, ihre psychische Flexibilität zu erhöhen.

Als Vertreter der dritten Welle der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ist ACT stark mit der Macht der Verhaltensänderung verbunden. Im Unterschied zur KVT liegt der Fokus von ACT jedoch eher darauf, die Beziehung zu den eigenen Gedanken zu verändern, anstatt diese direkt zu ändern. ACT fördert die Idee, dass Sie nichts mit Ihren Gedanken tun müssen, um Ihr Verhalten zu ändern.

Die Schwerpunkte von ACT liegen auf Achtsamkeit, dem Umgang mit herausfordernden Gedanken und der Akzeptanz unangenehmer Emotionen. Bei ACT liegt der Fokus darauf, Sie durch Ihre Bemühungen in ein bedeutungsvolles Leben zu führen, indem Sie lernen, sich von Ihren Gedanken zu distanzieren. Ihre Handlungen basieren auf Ihrem engagierten Streben nach der Verwirklichung Ihrer Werte.

ACT-Achtsamkeitsfähigkeiten lassen sich in drei Kategorien unterteilen:

- Akzeptanz: ermöglicht es den Patienten, Raum für Empfindungen, Triebe und schmerzhafte Gefühle zu schaffen und ihnen zu erlauben, leicht zu kommen und zu gehen.

- Defusion: ermöglicht es den Patienten, nicht hilfreiche Gedanken, Erinnerungen und Überzeugungen loszulassen und sich von ihnen zu distanzieren.

- Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment: ermöglicht es den Patienten, sich mit einer Haltung der Neugier und Offenheit voll und ganz auf ihre Erfahrungen im Hier und Jetzt einzulassen.

ACT kann auf unterschiedliche Weisen angeboten werden, darunter:

- Ultrakurze ACT: In einer oder zwei Sitzungen von zwanzig bis dreißig Minuten kann ACT bei einer Primärversorgung sehr effektiv sein.

- Kurzer ACT: Mit nur vier Sitzungen à 1 Stunde kann ACT wirksam angewendet werden, wie es bei der Behandlung von Patienten mit Schizophrenie der Fall ist.

- Mittelfristige ACT: Bei insgesamt acht Stunden bietet ACT eine Möglichkeit, wie es beispielsweise im Protokoll für chronische Schmerzen angewendet wird.

- Langzeit-ACT: ACT erstreckt sich über vierzig Sitzungen à 2 Stunden und zeigt sich besonders effektiv bei der Behandlung von Patienten mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS).